★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ116★★©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ115★★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1496768389/ １７０で５５だった頃は筋肉無くてフラフラだった。
その後、６５〜７０くらいになって自分的にはベストな感じになった。
今７５だけど５キロの差が結構大きい。 170/53が不摂生な生活続けて五年で67キロになった
糖質制限して3週間で60まで落ちたけどいつまで続けるか悩むな… マックチキン、シャカシャカサラダ、アイスコーヒー無糖 ところてん2パック食べてからいってこい
追加注文は単品1個ずつを厳守 ケンタのチキンって糖質1本7.6gらしいけど、部位によって倍くらい違うはずだよね。
一番可食部の少ない、ドラムの糖質なんだろうなぁ。
食いてぇ。 同じく175cmくらいだけど62kgくらいの時が一番調子良かったな。 これからむね肉２枚使ってユーリンチー作ってドカ食いする
むね肉を使うんだからダイエットと言えるだろ >>505
昔、マックでバイトしてたんだけどビッグマックセット、ゼロコーラ頼む人を馬鹿にしてた
今はその気持ちよくわかる セットをナゲットで頼んで、ナゲットの衣とバンズを全部捨ててる人最近よく見かける
「この人頑張ってるなあ。自分も頑張ろう！」って思える カロリー制限すると眠くなるからな
そういう時は動け カロリー制限してるとやる気でないし常に眠い感じするけど寝るとすぐ起きてあまり寝れない
↑
まじこれ それ相当なカロリー制限してるだろ
運動しないなら単に代謝下げる修行だから >>518
運動は毎日10km走るか歩いてる。摂取カロリーは1000kcal以下を3日くらいやって疲れてる時は2000kcalくらいドカ食いして次の日体調良くなっての繰り返しで1ヶ月で8kgくらい落ちた カロリーが足りてなくて眠いのか？
糖質制限して1か月体が飢餓からの守りに入ってしまってってことか？
体重は3キロ前後しか落ちてないんだけどね 糖質制限は関係ない
エネルギーが足りなければ眠くなる
その状態で無理矢理運動すればガンガン痩せる
大量の蛋白質摂取と筋トレなしなら筋肉も痩せるだろうがな 月曜 1000kcal、10kmランニング（楽しい）
火曜 1000kcal、5km走る5km歩く（つらい）
水曜 1000kcal、10km歩く（ダルすぎ）
木曜 2000kcal、休み
金曜 1000kcal、10kmランニング
土曜 1000kcal、5km走る5km歩く
日曜 1000kcal、10km歩く 100ｋｍの距離を
スピードを出した時と、
普通のスピードで走った時、
どれだけ時間が変わるか
結果は、
「スピードを出した方が
10分早くつく」
というものでした。
この結果を
「10分も変わる」と思うのか、
「10分しか変わらない」と思うのかは人それぞれだと思います。
い
糖質制限は確かに早く結果が出ますが、筋量低下によりリバウンドしやすいリスクがあります。
緩い制限の仕方でゆっくり取り組まれたほうがよいかと思います。 ランニングしてれば脚、腹筋、背中鍛えられてるじゃん。 糖質を減らしてタンパク質を十分取るのになぜ筋力低下すると断言できるんだ アンチの脳内願望
>>525
広背筋が発達してるランナーはいない
貧乳モデル志望なら走るだけでいいかもな
アンガールズになりたい男も アンガールズ、顔が結構イケメンで毎日風呂入ってれば、あの体型は需要があるけどね。ある一定層には。アンガールズはテレビ収録のたきでも風呂入らないできたりしてた（笑） ポン酢好きだから食品添加物や糖質類入ってないの探し出したけど高いなー
まぁ仕方ないか 白米大好きなら脂質制限、白米抜いても辛くないなら糖質制限すれば良いのでは？
友人(女性)は白米大好きだけど、甘い物や揚げ物が嫌いで塩鮭だったり漬物だったり甘くない生姜焼きに卵と野菜で白米モリモリ食べてて痩せてる。
私は子供の頃から白米大嫌いでとにかく肉肉肉と野菜とお菓子やアイス食べまくりでガリガリ。
旦那は白米大好きで肉も揚げ物も魚も野菜もよく食べるけど甘いのもやポテチ等は食べないで太り続けてる。
友人も私も結局摂取カロリー＜消費カロリーには変わりないのだろうけど･･･
旦那には、あすけん使って栄養やカロリー気にしながら糖質制限させて1ヶ月。体重は1.5キロだけど見た目が大分変わりました。 >>520
冬眠モードに入ったか？眠いままなら痩せない
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25 脂質制限って現実的には糖質制限より難しくない？脂質制限でもたんぱく質はちゃんととるわけで、脂っ気ない肉や魚なんかパッサパサだし。
外食でも糖質制限は糖質メニューを選ばなければいいけど、店は美味しい料理出さなきゃいけないんだから
ダイエット専門店以外、脂質が少ないパサパサ料理だすとこなんてあんまりないでしょ。 >>526
筋量が分解される仕組みをしってるから。 プロテイン飲めばええやん
簡単なことだろ
そんなこともわからないの？
良い大人が？
おいおい良い加減にしてくれよ（ため息） 仕組みと実際どの程度影響するかは別
誤差程度なら減量すること自体による筋肉減少を気にすべき https://youtu.be/1VS_9yJ-srs
プロテイン飲むだけで筋肉を維持できるなら苦労しないけどね。あぁ、
維持じゃなくて減少幅を小さくするですかすいません。細かいこと突っ込む人いて厳しいからねここ。
この人の動画みてたら、あぁ俺とやり方だぁと思った。
基礎代謝とかあんまり信用してなくて、基礎代謝から何パーセントカロリー下げるとかしてなくて、マクロ栄養素管理で相対的段階的に減らしてダイエットしてる。参考になるのでは。
https://youtu.be/1VS_9yJ-srs これから糖質制限やろうって人は必読！
糖質制限＆MECやってるユカイな仲間たちの紹介スレ
https://mint.2ch.net/test/read.cgi/net/1482882962/
みんな死ぬ気で糖質制限頑張ってるぞ！
結果みて自分には糖質制限か？MECか？良い結論出して頑張ろう！ファイト〜ぉ！ 体重計では筋量が多めと表示されるんだが筋トレ必要なのか
10回で限界来るような重さとなるとスクワットは60kgになるんだけど。マジきつい
そんなキン肉マンになるつもりはないんだけどなあ
↓こうなりたくはない
http://i.imgur.com/Bk8CYDk.jpg 筋トレの話はどうでもいい
やりたいやつがやればいい
必要無い奴には日常の生活の中での動きで十分
寝たきり老人なら少しはやったほうが良いけど
ということで専用スレでやってくれ >>536
分かってる人はそのやり方だと思うがな
基礎代謝にこだわってるのは>>519みたいな過激派タイプ
テンプレでも基礎代謝レベルのカロリー制限は非推奨だし
基礎代謝以下なんて逆に痩せなくなるから絶対やりたくない >>539
スクワット60程度じゃ筋肉マンになんてなれんから大丈夫
その写真のやつは脂肪もそこそこついてるからそんな体型
それで絞れば細マッチョになるような感じだ >>543
いやいやそれを続けていけば筋肉が付いていくだろって話ですよ
痩せてた頃はそんな筋肉は付いてなかった訳だしさ プロテインて実はゼラチン食ってるようなものだからね。
これ知らない人多い 筋肉つけたくないのに10回限界でやる意味が分からない >>546
だってライザップを調べたらそう書いてあるからさ 糖質制限ダイエットは筋トレとセットだと思うけどね。減量中にバルクアップは100％無理ではないらしいが、まぁ普通はリバウンド防止と引き締まった体にするため、筋量の維持が目的で糖質制限とセットで行う。
食事、睡眠、ストレス、腸内環境、運動全て込みで総合的に整えていかないとダイエットはなかなか成功しづらいよ。 >>547
だからCMでは筋肉ついて腹筋割れてるだろ >>548
なるほどそうなのか。高負荷じゃない筋トレなら億劫にならないかな
仕方ない筋トレ頑張ろう 減量でする筋肉減少防止の筋トレなんて頑張るようなものじゃない
筋肉つけようとするとライザップみたいにキツくなる 今CMでEMSの商品やってるけどすんごい笑える
本当に知識のない人って買うんだな 今プライベートジムで筋トレしながらやってるけどその時キツイだけで1週間トータルでみたら全然しんどくないな
週2時間弱しか運動しなくてよくて痩せていくなんてもっと早くやっとけばよかったわ 昔やってた時はガチで痩せたから、効果があるのは知ってるんだが今そこまでストイックな生活が我慢出来ない俺みたいなのはどうやってダイエット成功させたらいいですか？
休日とかは全然できるんだけど、平日仕事でストレスマッハになると、食べてしまうんだがどうしたらいいでしょうか？ 低糖質食品を買い溜めしておく
温野菜も山のように作り置きしておけば成功確率は上がる 自分には効果が出る手法とわかったならリカバリーはできるやろ >>556
ありがとうございます。
>>557
低炭水化物のものをお腹減りつつも食べてればって感じなんですが、
お菓子食べるのがストレス解消であり、生きる楽しみになってるんですよね。
極端な話、ダイエット中はお菓子ダメなので楽しみがなくなってしまうのが。 >>539
筋トレでなにが怖いって、長州とか草野仁みたいなカラダになるのが怖い >>559
一歩踏み出したらあとは余裕
俺もダイエット始める前は毎食米2〜3合食うくらい炭水化物大好きな生活してたが糖質制限始めたら全く食べなくても全然余裕だわ >>560
ただのデブが筋トレだけしたらなるかもな
しかし痩せて脂肪が落ちれば細マッチョになれる
言い訳しないでやってみることだな マルサンアイの調整豆乳の美味さはやばい
ふつう低糖質飲料は変な後味がして不味いのに
カフェラトリーと組み合わせると滅茶滅茶低糖質で低価格のキャラメルラテが作れたりする 自称糖質制限ダイエットで86Kから68Kまで落ちたけど
今思えば食うものなくて低カロリーになってただけかもしれん 久しぶりに酒飲んでラーメン食ったら1.7キロも増えてたww 筋肉痛になる筋トレを一週間に2回やるより筋肉痛にならない軽い筋トレを毎日やった方が効率いいのかな 糖質制限ってお金かかりませんか？
米やパン食べてた時よりも食費がアップして、なのに1日の理想たんぱく質量に届かなくて困ってます。
みなさん食費って月どれくらいかかってます？ 筋肉痛は最初しかならない
ずっとなるならある意味才能あるからウ板へ 炭水化物と塩分怖すぎ
早く体重戻したい
土日のだら食い防ぐ方法ないかな？ だらだらした生活を止める
>>571
たぶん鶏胸肉が最安のたんぱく質
それでも高いなら最安プロテインだが補助的が無難 >>574
外出するのがいいかな
金欠で引きこもってたら食べてしまう… 173センチ 66.0キロ
から土曜の家飲みと日曜のラーメンで67.7キロに激増
土日は体重増加はいつものことだけどさすがに増え過ぎ…生理前だし浮腫みだと思うけどショックすぎる。
ここ見ながらへこたれずに頑張る
目標は62キロ 一日中テレビなんか見ながら食べない生活はほぼ実現不可能と思っていい >>579
だよね！
毎週末 意志でなんとかしてやるよ！ と思うのに負けてしまう
みんなどうやって休日を過ごしてますか？ 逆に考えると金欠で食べずに一日中外を歩き回れば誰でも100%痩せる >>583
やっぱり歩くのが良いよね…
日焼けを恐れてとめんどくさくて、平日にたまにウォーキングするだけだった
家にいたらだめだよなー >>571
たんぱく質は、玉子、納豆、豆腐、とり胸肉で安く済むぞ 業スーのブラジル産鶏もも、買いに行くたび値上げしてる
安倍ゆるさない >>584
デブのくせに日焼け気にするな
日傘さしてる奴ほどブスだし
自意識過剰なんだよwww >>589
日傘さしてるやつの顔チェックしてるくせになにを言ってるんだ >>583
これ痩せるよね
一日ウィンドウショッピングとかね 家にいるとちゃんと管理できるし、いらない食欲も湧いてこない。
かえって、外出して飲食店から美味しい匂いがしたり、美味しそうな料理の写真見たり、みんなが楽しそうに食べてるのを見ると食べたくなる。 豆腐は体に悪いから食べない。
大豆はアミノ酸スコアバランスが悪くたんぱく質の吸収が良くないから基本的あまり食べないけど、納豆や味噌などの発酵食品はたんぱく質と違った観点から素晴らしいので毎晩食べている。
納豆は成長ホルモンの関係でアルギニンサプリと一緒に夜食べる。 >>595
豆腐はなんで身体に良くないのですか？
にがりが良くないの？ >>589
日焼けは侮ったらやばい
一年ジョギング続けたら 途中で送っちゃった
ジョギングしてたら日焼けで黒子めちゃできた
髪もパサパサ
気をつけないとやばいよ >>531
ありがとう。
どうやらそのリンクの症状のようです。
朝食か昼食のどちらかで、米かそばでも
入れてみようと思います。 >>596
豆腐は、豆乳ににがりを加えて凝固させたもので、いわゆるおから”に相当する固形物が取り除かれたものにすぎない。
大豆に含まれる栄養のほんの一部だけしか残っておらず、積極的に摂る理由が全くない。
加えて、それを固める凝固剤のにがりも、わざわざ内臓の寿命を縮めるものをなんで摂るのか理解に苦しむ。
毎日毎日とり続けると肝臓・腎臓・すい臓・心臓などの機能低下の原因になると言われている。
でも、味が好きなら嗜好品としてたまに食べる分には全く害はないんじゃない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
