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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/13(火) 17:29:30.09ID:gHov6p8+
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】

※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495923061/
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/24(土) 06:27:00.35ID:AtJOjrc1
>>550
彼女はあんたのお金が魅力なだけで
あんたが痩せようが肥えようが関心なんてないよ
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/24(土) 09:18:07.31ID:fxyOrYjj
>>547
日本人の平均的な食事に運動を加えるだけで生活習慣病の肥満はほぼ予防できるし解消できる
おいしいもの食べて、しっかり運動して、健康体。

ダイエット連中は「これだけで痩せる」「これを食べるだけで」「食事を極端に減らして」「ゼロカーボで」
そして毎日体重測定してその日その日で一喜一憂。
しかし、なんでも極端思考でやりすぎてしまう素人は結局長続きせず
生活習慣病を直すには、3日坊主では意味ない、一生継続できるような生活習慣でないと。
0561名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/24(土) 09:22:51.24ID:5UW+9dil
ここにくる人間が日本人の平均的な食事を食ってるand/or食える経済的社会的知的水準にあると考える浅はかさ>>9
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/24(土) 09:36:25.83ID:E/6eQD3u
体脂肪が順調に減っている。
体重変わらず。
最高だ
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 03:39:20.53ID:caiPMJqa
人生初ダイエットなので間違ってるとこ、逆効果なことがあれば教えて欲しい
5月半ばからやりはじめ、当初169センチ77.8キロだったのが71.9まで減りました
食生活は朝はヨーグルトとバナナ、昼は普通にガッツリ食べて夕食時には米を一切食べず、毎食後にマルチビタミン系のサプリをとっています
夕食後1時間ほどたったら軽い筋トレ(腕立て20×2セット、腹筋二種類20×2セット)をしたあと20分ウォーキング、2～30分ジョギング、という感じです
体重は減ったのですが見た目がそこまで変わってない気がします。周りからは少し痩せた？などと言われるのですがあまり実感がないです
なにか間違ってるやり方とかあったら教えてほしいです
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 03:52:14.91ID:qDzGUbcN
夕食時に少しは炭水化物をとること
ヨーグルトは夕食の方が効果があるという説が有力（菌に合う合わないがある）
その程度の運動では筋肉はたいしてつかない（それでよい）
サプリメントはミネラル重視

6kgなら少し痩せた？程度
65kgまでおとせばかなり痩せた感じになるよ
0566https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/25(日) 04:12:18.56ID:n1MHiSQM
目的をハッキリと書いた方が良いし周りの言うこととかどうでも良い
腕立て20回とか腹筋20回とか爺か女か
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 04:21:41.12ID:2jPhkPcH
>>565
テンプレあるのに気づかず質問してしまいましたが回答ありがとうございます
夕食時炭水化物はすこし取ったほうがよいのはなぜですか？
6キロ痩せた、と言う割には実感ないのはなんなんでしょうか…まぁ確かに身長からしたらまだ太ってる部類なんですが
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 04:35:47.29ID:KJvlwJG7
>>564
筋肉に置き換わってるなら大成功だよ、上手く行き過ぎてるくらい。
その体型だったんだからまだ一ヶ月なんだし焦ってはダメ。
0569https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/25(日) 05:36:59.88ID:n1MHiSQM
そんなハイペースで痩せて筋肉に置き換わるわけねーだろバカ
ほんと馬鹿しかいねーな
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 06:10:24.70ID:qDzGUbcN
>>567
リバウンドしやすい身体にならない為ですよ
0572名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 07:06:17.80ID:2jPhkPcH
>>568
>>570
炭水化物は取ったほうがリバウンドしにくいのですか
筋肉に置き換わっている…という印象がなかなか持てないですね、ダイエットって難しい
顔とかも微妙にスッキリしたとは思いますが…
ありがとうございます、このまま続けてみます
0573名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 08:55:17.79ID:EsxeTaPY
>>572
腕立て20回程度では筋トレというよりアップや有酸素運動のが近い
健康になるという効果はあるが筋肉はつかないよ

自重で筋トレするなら公園で懸垂ディップスするといいよ
これまでの筋トレは筋トレでは無かった、と思えるくらい酷い筋肉痛になる
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 09:29:04.91ID:YD6a6FS3
>>572
まぁ基本的に減量と筋肥大は同時に出来ないからね
健康的に標準体重にしたいなら今のままで十分。上手いやり方だと思う
あと２ヶ月くらいかけて65㎏あたりまで落ちたらまた考えたらいいんじゃね
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 10:53:33.34ID:VQJZUr85
ダイエット始めて1か月で体重4キロ減、体脂肪率2.5%減。
42歳男、173㎝、63.3キロ、14.3％になりました。
(先月末は66.75キロ、16.8％)

朝昼は食事を変えず(揚げ物だけ、できる範囲で避けた)。
夜だけ食事を変えて、毎晩、持ち帰りの総菜で晩酌(ビール1.5リットル)する生活から、
鳥胸肉、タラの切り身、白菜、ネギ、マイタケの鍋だけにした。
ボリュームあって腹は膨れる。が、すぐに減る。晩酌は止めた。
週に2回、腕立て腹筋50回ずつとウォーキング1.5時間。

腹から背中にかけての脂肪を落としたいがためにダイエットを始め、だいぶ落ちた気がするが
それでもまだ少しベルトに乗っかるくらい残っている。
腕時計は緩くなってきたし、体重落としすぎても貧相になりそうで、どこまで体を絞るべきか難しい。。。
0578https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/25(日) 18:50:11.17ID:Epfv9/aE
汗よりも心拍数を意識した法が良いと思う
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 19:26:50.54ID:URdLe2Id
太ってる奴には何もいいところがない
何をしようが無駄、生きてる価値もない
デブに人権は不要だと1000年前から言われています
今日もデブは発狂しながらコンプ丸出しで2chをやってますが失笑ものですよｗ

　　　　／::::::::ソ:::::::::　:゛'ヽ、
　　　/:::::::-、:::i´i|::|/:::::::::::ヽ
　　　/::::::,,、ミ"｀　"゛　/ ::::::ヽ
　　/::::::==　　　　　　　`-::::::::ヽ
　 ::::::::／.,,,=≡,　,≡=、、　l:::::::l　　
　 i::::::::l゛.,／･＼,!.／･＼ 　l:::::::!　　おらデブ共ｗｗ総理大臣様の下痢でも食ってやせろｗｗほれｗｗｗ
　 .|`:::|　:⌒ノ/..　i＼:⌒ 　.|:::::i　　
　 (i ″　 　,ィ____.i i　　　i //　　　
　　　ヽ 　　　/　 l　　.i　　 i /　　　
　　　lヽ　ノ `ﾄｪｪｪｲヽ、/´　　　　　
　　　|、 ヽ　　`ー'´　／

　　／　　　 ￣￣　＼ ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
　　|　|　　　　　　　 |　| ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
　　|　|　　　　　　 　|　| !!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!
|⌒＼|　　　　　　　 |／⌒| ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
|　　　|　　　 |　　　 |　　　| ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
|　＼ （　　　　　　　） ／　| ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
|　　|＼＿__人＿___／| 　 | ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! 人iﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
|　　|　　　ヾ;;;;|　ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!| ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
　　　 　 　人i　ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! 人ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
|　　|＼＿__人＿ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳiﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ
|　　|　　　ヾ;;;;|　ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
　　　　　ノ:;;,ﾋ=-;ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!i　ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!:;;,ﾋ=-;､ ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! 人i(~´;;;;;;;ﾞ'‐;;;）ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!　ﾌﾌﾞﾊﾞﾁﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!! ﾞﾊﾞﾁｭｳﾌﾞﾊﾞﾁｭｳiﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!!!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! !! !!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!

煽　り　は　し　て　い　な　い
0582名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 22:56:14.71ID:h0UHYaCb
>>581
脂肪吸引機とか付ければ確実に痩せるよ。
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 10:58:25.36ID:RjxfIA3t
ダイエット開始から20日
体重95から85
体脂肪32から27
いやあデブは痩せるは
0587名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 15:10:20.42ID:0cpOAd3J
むしろもう少し体重増やしたいのに太れない。
何が原因なんだろう。
ダイエットしてる人達の真逆な事やればいいのかな？
痩せすぎて危険とか言われてます。
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 15:18:20.58ID:0cpOAd3J
ちなみに20才♀155cm40kgでBMI16.6
仕事は事務職でずっと座ってるし歩くのも駅まで5分のみ運動はしてません。

3食食べて野菜も肉も白米も好き、おやつもたくさん食べます。
ケーキもポテチもカップメンもがんがん食べてます。
なぜか体重変わりません…食べた直後は下腹部がぽっこり出るんですけど
すぐ元に戻って体重変わりません…。

どうすれば太れますか？
0591https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/26(月) 15:51:11.95ID:MILSZc4l
ガンガン食べてるというのは個人の主観だからな
1日のカロリー数を書けよ
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/26(月) 16:06:55.00ID:rm7sZ5Nn
【年齢】19歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】55kg
【体脂肪率】？% 【体温】36.2度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】通学往復徒歩20分、スクワット50回、腕立て伏せ30回、腿上げ20分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝:食パン、豆腐、サラダチキン、サラダ、牛乳
昼:豆乳、小さめのフライドチキン、サラダ
夜:サラダチキン、サラダ
【カロリー摂取量】 1000kcal/day程
【ダイエットはいつから？いつまで？】
2週間前から
【ダイエット開始時の体重】
58キロ
【目標体重・目標体型写真】
48キロ
【疑問点】
ほぼ毎日摂取カロリーを1000カロリー前後で済むようにしていますが少なすぎるでしょうか？
なるべく筋肉が落ちないようにたんぱく質多めの食事をとるようにしていますが、基礎代謝以下の摂取カロリーだと無意味になってしまうでしょうか？
ちなみにプロテインは飲んでいないです。
運動量も自分では結構きつい方なのですが、他の方たちと比べると少ないと感じます。
やはりもう少し運動量も増やしたほうが良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 16:10:48.18ID:Gn/bQ7Rw
>>588
五食食べたら？
太らないっていう人は食が細くてカロリーが少なすぎる場合がほとんど
一度に大食いできるからって自慢もよく聞くんだよね痩せの大食いとかは
でもそれを1日5回大食いしてれば普通に太れるよ
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 16:12:04.10ID:Gn/bQ7Rw
>>592
基礎代謝程度は取るべきで運動なんかの行動代謝でカロリー消費しましょう
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 16:19:11.99ID:czvxu/GC
腿上げ連続で二十分も出来るかよ？
つまりスクワットも腕立てもなんちゃってなんだろうなと思う
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 16:29:36.72ID:rm7sZ5Nn
>>594
ありがとうございます。
やっぱり基礎代謝程度はとらないとダメですよね。
少しずつ摂取カロリーを増やしていきたいと思います。

>>595
すみません、もも上げですが私の書き方が悪かったです。
もも上げ10分を2回に分けてやっています。
走る感じではなく、ウオーキングのようなゆっくりした感じです。
でも多分途中から疲れで腿の上げ具合がぬるくなっていると思います。
スクワットと腕立て伏せは自分も最初やり方がわからなかったので、色々調べて動画などを参考にしてフォームに気をつけながらやっています。
0597名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/26(月) 17:06:03.19ID:0cpOAd3J
>>593
まさにその自慢、当てはまってます…

今日のお昼も社食で白米付きの揚げ餃子定食に豚汁を追加注文して食べましたし
一般男性と変わらない量食べてるのに！って思ってました。
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 18:02:37.05ID:mqCRTEMZ
>>597
大食いで太れないなら、普段の食事にあわせて消化酵素を摂りましょう
国産品では「強力わかもと」など、iHerbで買う場合はpanceratin（Jarro-Zymesなど）がおすすめです

筋肥大させるのにじゅうぶんな強度のレジスタンストレーニング（筋トレ）も必須です
私も似たような体質なので身につまされるのですが、身体に定着させる用意ができていないままいくら食べても
余剰カロリーはことごとく熱で捨てられてしまって身体に残りません
ご参考
↓
痩せの大食い体質の作り方と脱共役
https://ameblo.jp/j-imai/entry-12274869278.html
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/26(月) 18:23:10.07ID:9lJZuG4J
基礎代謝が落ちるのってどれ位からなの？巡回してるブロクで80キロ前後の人が一日1000ｋｃａｌ
も摂らないダイエットで2ヶ月で15㎏ぐらい減らしてるんだよね。かなりの少食ダイエット。
ストレッチや筋トレは自宅で出来る範囲の事。このまま後数ヶ月で10キロ減らすつもりみたいなんだけど
このまま行けるのかな、行けるなら真似したいな、基礎代謝下がるのも恐いって色々迷ってる
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 20:08:36.95ID:Mgi56sxo
【年齢】27歳 【性別】 女
【身長】154 【体重】46
【体脂肪率】26% 【体温】36.5

標準体型なはずなのに、妊婦さんみたいにお腹だけがもの凄くでてて座ると二段腹になる
妊娠5ヶ月くらいのお腹に見える
婦人科とかの病院に行った方がいいのかとも考えたけど 突然こうなったわけではなく 数年かけて少しずつって感じです
まず何から始めたらいいのでしょうか？
見せれる体になるまでに何ヶ月くらいかかりそうですか？
0605名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 21:06:08.27ID:mqCRTEMZ
>>603
まず病院に行って血液検査と耐糖能・肝機能の評価、婦人科疾患の検索
やせていても内臓脂肪型肥満の可能性が高い
低蛋白低脂質高糖質の食事をしているなら精製糖質を減らして動物性蛋白脂質を増やす
しょっちゅうのんだくれているなら酒量を減らすかやめる
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 21:22:11.65ID:RjxfIA3t
デブなんぞ
朝10キロ公園歩いて
食事制限すればガンガン痩せる。
事実172.95キロの俺デブが
20日で10キロ落ちた。
もう食欲もないし
食わなくてもデブは死なないから
二ヶ月で20キロ
4ヶ月で40キロ落としてやるは
0607名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 21:25:24.75ID:NRQ4c8mI
>>606
甘いなあ
0609名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 22:04:14.79ID:2hJAb+au
178センチ、72キロ、体脂肪率19%の42歳です。家族から1ヶ月で体脂肪率15%切るようにと目標を与えられ、ジムに行くのですが、体重は減るものの、体脂肪率は変わりません。どのような運動するのが効果的でしょうか。
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 22:15:41.79ID:Gn/bQ7Rw
>>609
ウェイトトレーニングを取り入れてカロリー制限とタンパク質やビタミン類食物繊維をたっぷり取る
3ヶ月もやれば体脂肪率なんて15%より下がるよ
有酸素はしなくていい代わりにカロリー制限はやる
カロリー制限したくないなら有酸素をやればいい
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 22:25:12.98ID:ZL785+Qd
>>609
1ヶ月とは家族もどえらいノルマを課すねw
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 22:30:09.95ID:Gn/bQ7Rw
>>609
あー。1ヶ月か
カロリーを1000以下でタンパク質と食物繊維はしっかり確保しつつ有酸素を毎日1時間以上と週に1日強めのウェイトトレーニングをやればいい
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 22:30:44.31ID:Gn/bQ7Rw
1ヶ月限定な
それ以上続けるなら体壊す
0614https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/26(月) 22:31:56.54ID:xiQb/r1H
目標を与えられって言われても1番重要なのはジムでなく食事だぞ
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/26(月) 23:45:15.24ID:2zL0hUG3
ダイエットってホント計画大事
オレの場合計画8割根性2割くらい
減量期のビルダーとかボクサーとかは根性の割合が増しそう
0621名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 00:39:04.12ID:i8rXlwRr
BMI25以下で体脂肪率30%以上は「隠れ肥満 normal weight obese」
BMI25以下で体脂肪率25%以上はその予備軍として「隠れ肥満傾向」に区分する研究が多い
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jisdh/21/3/21_3_217/_pdf

BMI19で腹部（おそらく内臓）に脂肪が集中している>>603はまさしく隠れ肥満傾向に該当する

BMI正常なのに死亡リスク「肥満」の2倍、カギは腹部肥満
「普通体重＋腹部肥満」は最悪の組み合わせ
http://kenko100.jp/articles/151201003697/#gsc.tab=0
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 00:59:10.69ID:ZVVxIri4
>>621
ありがとう
とりあえず婦人科で子宮や卵巣の検査はしておくけど 隠れ肥満だったんだね
有酸素運動をすればいいのかな？
1ヶ月前くらいから週2～3のペースでウォーキング&ジョギングをしていて毎日ドローイングをしているが効果を感じられない
実家暮らしだから食事制限ができません...
食べなかったら母に怒られる
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 01:02:52.07ID:ZVVxIri4
ちなみに 朝と昼はほとんど食べないようにしようと思えばできるので食事制限は朝昼を抜くという方向でもいいですか？
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 01:48:07.07ID:i8rXlwRr
>>624
あなたの場合は食事を抜いてはいけません、抜いたらなけなしの筋肉がさらに減ってしまいます
まず台所に侵入し、調理現場を手伝いながら食材重量を徹底的に計り倒して栄養計算しましょう
「あすけん」というアプリに登録するか
こちら↓に食材の重量を入力すれば自動計算できます
http://calorie.slism.jp/

計算できたら、あなたの体重kg ×1.5g ≒ 70g の蛋白質摂取量に届くまで
お母様のつくってくれる食事に加えて肉魚卵豆乳製品を増量しましょう
毎食必ず、手のひらサイズの肉や魚や卵料理をおかずに食べるイメージです
おかずを増やした分は、米パン麺類や甘いものの量を減らして調整してください
菓子パン、スナック菓子、甘いジュースは真っ先に削減対象です
くれぐれも、食事量を全体的に減らすということはしないように

卵アレルギーが無ければ、朝食をゆで卵３個に置き換えるこちらがオススメ
↓
https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/egg11.html
>「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減
0629名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 06:31:43.47ID:g4hHPTLX
25歳の姪っ娘のお腹がポッコリしてたので
おめでただと思い（既婚子供二人）「三人目おめでとさん」と声をかけたら
違っていてえらい怒られた

腹筋しろやまぎらわしい
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 08:49:20.27ID:ZVVxIri4
>>625-628
みなさんありがとうございました！
有酸素運動をしながら筋トレもやってみますね
ドローイングってあまり意味ないですか？
普段から意識してお腹凹ましてるけどあまり効果を感じない....
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 10:33:21.01ID:80ms+vwx
ドローインは筋トレ前のアップでやる感じ
普段からやり過ぎるとどっかが固くなるから辞めた方がいいと聞いた
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 13:12:54.22ID:p+W/+z5R
昨日食べすぎたけど200gしか増えてなくて驚いたんですが体重に表れるのってもうちょっとしてからなのかな？
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 17:20:10.97ID:tNXMsDn0
今朝猫が死んだ
毎日一日も欠かさず運動二時間やってるけど悲しくて今日はできてない
それでもやっぱり今日もやった方がいい？
今日一日位休んでも変わらない？
火葬の日も一日かかるかからできないもしれないから今日やらないといけないと思っても辛くて悲しくてどうしてもそんな気になれない
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 17:44:42.75ID:1XvYjBGY
>>633
摂取カロリーと消費カロリーの差が7200kcalで体脂肪1kgです。
後はご自分で摂りすぎたと思うカロリーがどの程度だったかで答えは出るでしょう。
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 17:54:24.35ID:0SsqGcgy
>>635
ダイエットを気にする時点で猫がかわいそう。浮かばれないよ
普通に休めばいいじゃん。一日走らなかっただけで変わるわけない
0638名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 18:01:57.25ID:xt57SqWc
いや、ペットだからそんなもんでは？
家族が、っていうなら、そんな疑問が沸くわけないし。
0639https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/27(火) 18:05:44.51ID:GO07lPtS
迷わず休めよ
2～3日休んだくらいでたいしたことない
月単位年単位で考えろ
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 19:24:48.64ID:eEGBmNx6
筋トレで痩せる感覚がわからない有酸素１時間位やって8キロ位落ちたけど腕立て、腹筋ローラー、スクワットをローテーションでやれば体脂肪も減るのかな
0642名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 19:30:41.59ID:ISE59Ko9
腹筋ローラーのやり過ぎで、腹筋が痛くなって
腹筋のトレーニングができない
こういう時は、痛みがとれるまでトレーニングしないほうがいいの？
0643https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/27(火) 19:33:12.59ID:GO07lPtS
効率を求めないならやりたきゃやれば良い
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 20:07:49.03ID:Pajicf1b
150cm 43〜44kg

BMIって低身長には甘いですよね？
165cmBMI16の人と同じ体形になるにはこの体重だとBMI15ぐらいですか？
ローレル指数は逆に低身長には厳しく出ますか？
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 20:09:02.08ID:tNXMsDn0
レスくれた方々ありがとう
一日くらいでかわらないか…ありがとう。毎日必ず運動しないとって脅迫観念みたいになってて…
猫が死んで泣いて介護に費やしてた時間があいたとき、やらなきゃいけないのかなって考えが浮かんできて聞きました。
猫が可哀想…確かにそうですね。最後まで駄目な飼い主でした…
スレ汚しすみませんでした
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 21:15:13.54ID:gU37sic4
毎日やらなきゃいかんなんてことは全くない
やりたくなったらやればいい。そのときはきっといい気晴らしにもなる
お疲れさま
0648https://goo.gl/kwvbgn
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2017/06/27(火) 21:45:28.22ID:GO07lPtS
猫のことを思ってあげて欲しいっておかしくね？
おまえはその猫とどこかで接点でもあったのか
0649名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/27(火) 23:37:20.58ID:OcCZ+hxo
>>644
そういうの無意味DAKARA
ちびっこがデカイ人と比べるのが可笑しいだろ
ちびっこはちびっこと比べないと

例えば川島海荷が桐谷美玲には今よりやせても成れないってこと
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/28(水) 00:19:01.80ID:SdeZ+utY
★ロリコン性犯罪者はメガネ障害者ばかり


中学１年生(13)に３万円を渡してわいせつな行為　維新の党→自民党の議員「三浦いっせい」こと三浦一成(かずなり)を逮捕　千葉県市川市　2017/6/26
～子どもの裸の画像など約1万点を所持～
カラーコンタクト？を使用か(カラーコンタクトを使用して瞳を少しだけ大きくしたり裸眼よりもダークな色に)
二重整形？ 歯並びが悪い体が左右非対称　爪を噛んで深爪　アニメ好き　靖国参拝
http://i.imgur.com/YsN01XO.jpg
http://i.imgur.com/QE0GwBc.jpg
http://i.imgur.com/oPiSM4X.jpg


小学1年生の女の子に体液かける　小学校教諭を逮捕　神奈川・平塚　2017/6/24
http://i.imgur.com/Ew2plbe.jpg
http://i.imgur.com/nag9WzW.jpg


この事案はまだ性犯罪なのか決まってないです
↓
小林雄樹・徳島市議　２日続けて制服姿の女子生徒のスカートの中撮影で警察から３回、任意の事情聴取　2017/6/26
http://i.imgur.com/4La0DAK.jpg
http://i.imgur.com/3wt3JAY.jpg


5歳児に強制わいせつ　「子どもに対して性的欲求があった。触ることでスカッとした」　北海道　2017/6/23
http://i.imgur.com/z5jgzi3.jpg
http://i.imgur.com/fGtLFwO.jpg
http://i.imgur.com/UhESMi5.jpg


欅坂46の握手会で果物ナイフ　メンバーの名前をあげ「刺して殺そうと思った」　2017年6月24日
http://i.imgur.com/3vUsKFq.jpg
http://i.imgur.com/3mmfrft.jpg
体が細くて背が低くてメガネなのでアスぺの可能性が高い
http://i.imgur.com/J45Cm3l.jpg
http://i.imgur.com/e7nMdaM.jpg


★メガネはメガネ障害者です
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/28(水) 00:47:21.40ID:rP/vBlB4
22歳女 167cm/57kg

昔からの運動不足で腹筋するのも辛いです。
頑張って一日

腹筋 15回
腕立ての姿勢で15秒ほど停止×2

を行って中学生の頃から出てるお腹を引っ込めようとしてますが、こんなのでも効果って出ますか？
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/28(水) 09:33:15.45ID:C3jPW1A4
トレーニーなんて各部位週1だから何年やってもすぐ筋肉痛になるしな
それを「追い込んでる証拠」と勘違いして満足して悦ってるめでたい集団。
回復期間と称して長く休み過ぎると、次やったときに大した負荷を賭けなくてもまた疲労や筋肉痛が起こりやすくなる。

高負荷スクワット→6日休み→高負荷スクワット→6日休み
↑
筋肉痛になりやすい

高負荷スクワット→1日休み→軽負荷スクワット→1日休み→高負荷スクワット
↑
筋肉痛になりにくい
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/28(水) 11:30:09.51ID:c64wkM0n
【年齢】20歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】48kg
【体脂肪率】26% 【体温】ごく普通
【職業・仕事内容】学生
【運動量】自転車20分、エアチャリ30分
【カロリー摂取量】～1000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】昨年９月から
【ダイエット開始時の体重】60キロ以上
【目標体重・目標体型写真】47キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】

疑問
美容体重になって、ワコールのゴールデンカノンもほとんどピッタリなんですが自分では全然満足できないです
健康的な肉付きが理想ですが、それでも太いです
女性に質問なんですが(男性も分かるなら是非お答えください)ワコールのゴールデンカノンではまだやはり甘いですか？
ゴールデンカノンから－○%がきれいに見える、など詳しく教えていただければうれしいです
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/28(水) 11:55:49.17ID:OxDC1iDc
くだらない恋愛映画を観たけど
山ピーのスーツ姿は格好良かったな

タイトなスーツが似合うには
標準体型　→　×
筋肉モリモリ　→　×
少し痩せ型　→　◎

少し痩せている位が服が映えるんだよな

656さんは体型以前に背が欲しいところ
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/28(水) 12:16:33.83ID:JG6MJ1fS
身長を言ってどうしろと？

>>656
数字では痩せてるのに写真もなしでどうやって判断しろと？
健康的な肉付きが欲しいなら筋トレもカロリー摂取量がなさすぎる
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