【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart196 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活・運動習慣等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【1日に基礎代謝量程度しか食べていない場合は体の写真】
【疑問点】
前スレ
【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492851293/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>538
人生初のダイエットだったし、2年経つけど、今んとこリバウンドもしてないよ
リバウンドしやすい状態になってるってどういうこと？ 糖質制限とナトリウムそこまで関係あるか？
低血糖ならわかるけど デブで大汗かくんだよ
飯はちゃんと腹八分目まで食ってる
ただ、本当に大汗かくから、家帰ってインスタント味噌汁飲むまでずっと気分悪い >>544
0.9%の塩水って事でいい？
1Lに9g そうそう、0.9％
ただし普通に飲むとけっこう濃く感じるかもレモンとか入れるといい 塩分って不足しにくいものだけど何か勘違いしてないか？ >>418に貼ったけど塩分摂取量は緩い日本の基準で見ても過剰気味 >>550
運動で大量に汗をかいた場合はどうなります？
水分の吸収率は劣るけどスポーツドリンクぐらいの塩分濃度の水飲めばいいですか？ 大量ってどの程度よ？情報量の少ない説明だけで何を答えろってんだよ
あと汗を出す前に飲む、汗を出しながら飲む、汗を書き終わってから飲むのは基本 >>552
何を飲めばいいか聞いてんだよ
主語のない日本語使ってんじゃねぇハゲ >>553
おまえは質問者じゃないだろ
荒らしは邪魔だよ まあ少ない情報の中、意見を言うとするなら神経質になりすぎだし、運動にムキになりすぎ
ダイエットをするのにもっとこだわらないといけない大事なポイントがあるだろ
細かい事にこだわりたいのならきちんと情報を出せと言ってるだけなんだよ >>552
塩分の1日摂取量なんか 塩 スポーツ でググって最初に出るから知ってるわバカ
激しい運動時・糖分のない水を補給・足がつったり頭痛が起きるっていう非日常の特殊な場合の話を聞いてんだよ
想像力が働かないなら、激しい運動を自分で仮定しろバカ
浸透圧が体と同じなのは0.9%なのを賢い人から教えてもらった
それだと塩の摂りすぎになるって言うなら、てめぇのバカな頭のひけらかしたい知識の中からアドバイスよこせや
お前だ何の役にもたってない 556のような頭の弱い荒らしでも質問があるなら答えてやるけどな ちなみに想像力という文字が見えたから書くけど
想像力はあるタイプだけど妄想力はないと思うしここでは妄想力はいらない >>539はただの普段の運動不足と軽い熱中症じゃね？
大汗かくと言ってる程度じゃたいしたことない。汗が結晶化して塩になるほど汗かいても低ナトリウム状態になってめまいや痙攣になったことはない うん、これはナトリウム不足はダイエットとは別の問題です。ナトリウム不足は汗などによる発汗、運動に伴うものでしょう。
ダイエットでナトリウム不足になるということはあまり考えなくていいです。
ただ症状としてあるなら、ナトリウム補充した方がいい。単純に言えば塩を舐めるだけでもいい。
とりあえずこれはこの質問者に当てはまり、一般的にダイエットしたら塩不足になるというわけではないから気にしなくていい >>559
糞コテの今日の書き込みの中で今のところ有益な情報はなしw >>550
ご指摘の通り、通常は過剰気味だが全てのケースであてはまるわけじゃないんだなー
ネットで調べた知識が全てのケースに当て嵌まるわけじゃないんだよねー 真夏の炎天下9時からスタートし12時まで休憩無しのぶっ続け練習
塩を用意しておいて舐めながらやった経験があるが逆に喉が乾いて失敗した記憶がある
練習に慣れてない奴は練習30分でリタイヤする過酷なものだったけど
今その練習をやれと言われたら絶対出来ない
塩が固まって結晶になるのはよく見かける光景だったけどツバが固まる経験した奴は少ないだろうな >>563
おまえが何が言いたいのかわからないが
ナトリウム以外の可能性が高いよと最初から言ってる
でもおまえらはなぜかナトリウムにこだわる >>564
運動に慣れてる人は大丈夫なんだけど、体が運動に慣れてないとこういう事は起きる
ちなみに唾液が固まるのは症状が出ないだけで体が脱水かと >>565
え、バカでしょ？伝わらないの？ナトリウムだよ。自分の経験と知識だけで
判断するからそうなるんだよ？
症状にもあてはまるし。他に何か原因となるのあるの？ >>566
運動に慣れてないのもあるが気温に慣れてない事も関係する
唾液が固まるのは水のんでないから当然水分は不足してる状態だよ >>567
誰がバカ？おまえか？
原因なんていくつも考えられるけどおまえバカか >>568
気温wwwwww
そりゃお前が朝九時から炎天下で運動したって話だろ？質問者の話じゃねー
自分語り好きですねぇ
ちなみに気温が原因でも起きるのは脱水という状態になるからw
原因いくつも考えられるの？原因が
いくつも考えられたらそれこそまともなアドバイスできなくね？
原因に対する答えを、その原因の数だけ分用意しなきゃいけないもんな
ちなみに他の考えられる原因は？ 「筋肉の痙攣」「たちくらみ」の原因なんてググりゃあバカでもわかるからググりな
わざわざ俺がバカに教える必要はないよ
>>741
俺の経験談に対してレスしてきたのに寝ぼけた事を書くのはやめましょう 知識があると思い込んでる奴でも実はレベルがかなり低いのがこのスレの特徴
上から目線と知識のバランスが取れてるのは俺しかいないね うわー、バカの返事だわー
自分で思い当たることないから調べろとかー、うわー、バカだわー
つーか、初心者スレなんだから質問者を馬鹿にした態度やめるんだな、そんな態度してるのオマエだけだし >>574
テンプレすら埋めない質問者には適当なレスでも良いマイルールがあるけど
俺は質問者に暴言なんてはいてない
意味不明な事を書いてきたバカに暴言は吐くよ 筋トレしてる人に必要なミネラルは亜鉛、マグネシウムあたりが代表的
マグネシウムが不足すると痙攣しやすいし筋肉がかたくなりやすいし肉離れがしやすくなるし便秘になりやすくなる
リラックス効果もあるので夜にアーモンドを食べなさいなんて言われたりもする
ダイエット＋運動をすると不足する栄養素が出て来るので食事内容のチェックは大切
つーかよほどの減塩食をしてないかぎりナトリウムの管理なんて必要か？ >>576
うむうむ、ご指摘の通り、MgやZnなどの異常でも確かに起こりうる
でも、ナトリウムが一番早く起きるんだな。MgやZnなどは運動や発汗で喪失されるより、ナトリウムの方が早く症状発現する
というわけで、運動しなれてるアナタは発汗によるナトリウム喪失に強い体質になってるので、症状は起きにくいし気にしなくていいけど、質問者のケースはナトリウム補充が必要になるのですよ
つまり自分がならないからといって他の人がならないとは限らないんですね >>577
いやいや独り言だから指摘してるつもりないから
原因なんて他にも考えられるしナトリウムが原因としたいのならその理由ぐらい書いてみたら？ 筋トレの話をしてるだけだからね
上のほうのナトリウムが云々言ってる相談者は筋トレしてるなんて書いてなかっただろ >>578
質問者が低ナトリウムとなり、筋肉痙攣やめまいがすると、書いている
また、スポーツドリンクや経口補水液を控えてるというので、症状や質問から得られる情報で最も判断するのは脱水に伴う低ナトリウムというのは至極妥当な判断だと思われる
むしろ他の原因だと言う判断した理由とその他の原因を聞きたいね
それともMg不足だとでも言いたいのかね？それであれば、マグネシウム補充するべきというアドバイスをするべきではないかね？ >>578
え、独り言だったの？ごめんねー！独り言なら掲示板だから連投で書き込まないでくれる？邪魔だから > 質問者が低ナトリウムとなり、筋肉痙攣やめまいがすると、書いている
書いてるから何？病院で検査でもした結果を語ってるのか？ん？ >>582
筋トレの話をしてんだから指摘してないことぐらい理解しろよ
おまえは頭が動いてないね あとよ
さっきも書いたけどテンプレさえうめない情報が少なすぎる相談者におまえは粘着しすぎだよ
情報が少ないのに何を語るんだよバカめ >>583
え？これも独り言なの？ねぇ？
で他の原因は？ねぇねぇ？
病院で検査した結果がないとそれこそMg不足なんて判断できませんよ？
どうやってMg不足と判断したんですか？牡蠣を毎日食ってるかもしれませんけどー？ >>585
粘着してるのは質問者じゃなくて、オマエにですよwwww
情報少ないというからにはそれを指摘すべき めまいなら栄養不足による低血糖とか鉄不足とか色々考えれるけど
情弱はググる事が出来ないのね >>585
情報が少なすぎても原因わかるんでしょ？たくさんあるんでしょ？
結局他の原因出てきてないよー？ > 病院で検査した結果がないとそれこそMg不足なんて判断できませんよ？
> どうやってMg不足と判断したんですか？牡蠣を毎日食ってるかもしれませんけどー？
筋トレの話と上の相談者の話を同列でおまえは語ってるね
ちなみに牡蠣は亜鉛だよ
おまえはバカな上に基本的な知識がないようだね >>588
え、じゃあ、栄養取れとか、鉄を取れとかアドバイスしたら？
的外れ過ぎて笑っちゃうけど >>587
俺が筋トレの話をしてるのにおまえは上の相談者の話に無理やりこじ付けた
これが現実だよ >>590
あ、そうだった、ごめんごめん、牡蠣は亜鉛だった
亜鉛不足とマグネシウム不足を同列に語るから間違えちゃったよ、 >>589
だから情報が少なすぎるのに憶測ごっこをしておまえは楽しいのか？
バカの心理はよくわからないね >>591
アドバイス求められてないけどね
繰り返すけどテンプレすら埋めれない奴には適当で良い >>593
> 亜鉛不足とマグネシウム不足を同列に語るから間違えちゃったよ、
おまえは俺の書いた筋トレの話を理解出来たのかな
出来が悪すぎるから無理か おまえのようなバカは邪魔だからシャシャリ出るなよな >>596
なんで、質問相談スレで自分語りの筋トレ話してんの？
誰も求めてないんだけど？ >>595
アドバイスすら、つーか、全て求められてないから書き込まないでくれませんか？ スレ伸びてるけど今日も脳内で運動してる馬鹿が必死なの？ ボクシング見たついでに筋トレやり始めました
デッドリフト、スクワット、ブルスク、ワイドスクワット、締めにHIITやる予定 体幹トレは一流アスリートの中でも結構バカにされる
三流トレーナーの証拠だと言われてるよ
筋伸ばして柔軟な身体作った方が余程効果的 アップ スクワット30回
スクワット24キロ*2 20回5セット
デッドリフト24キロ*2 20回3セット
ブルガリアンスクワット20.5*2 10回2セット
ワイドスクワット24キロ 25回 4セット
HIIT（tabataプロコトル） 10キロ*2 スクワット＆ルーマニアンデッドリフト交互 2セット（計8分）
ミニバンド バックっキック50回 3セット あと
カーフレイズ60回 5セット
片足カーフレイズ20回3セット
もっとハードにやろうと思えば出来るけど軽めにした 発狂して、ボクシング見て、ウ板とダ板でまた発狂して、筋トレして、発狂して…
マジモンの馬鹿だな。 こういうバカって発狂の言葉の意味わかって使ってるのかね リバウンド気にしてる人に共通するのは、以前のデブになった生活を意識してる人に多い気がする。
デブになったから、痩せようと思ったのに、なぜにまたデブになるように飯を食べようと思うのか。
本当に意味がわからない
その決意が薄いからリバウンドなんて言葉が出てくるんだ。
本来、リバウンドなんて言葉は必要ない。
あえて言うなら簡単だ。
「また太った」
これで事足りる。
リバウンドのせいにして、自分の甘えから目をそらすのはやめたほうがいい。
ダイエットなんて、痩せられたなら全て成功だわ。
健康的にとか、醜く太った不健康なデブが目指すものじゃない。
とりあえず、健康的な体型になるまで、ずっと不健康なんだから、とっとと、しのごの言わずに、さっさとやせろ。
ヤバイと思うならネイチャーメイドのマルチビタミンとミネラルでも飲んでろ
これでいい
例えばこんな人がよく太ってる
→何でもいいからとりあえず大盛り
→頼む品数多い
→主食のオンパレード
→飯にジュース
→人の料理に、一口ちょうだい
→ご飯かまない
→口の中にいっぱいいれる
→食べるの早い
→腹一杯食べて満足する
こんなやつ、太って当たり前だわ ポカリは甘すぎるから敬遠しているけど、
低カロリーで甘味抑えたイオンウォーターは飲んでるわ。
これで解決じゃね? ポカリって水で薄めて飲むものだぞ
割り方は一対一ぐらいかな >>612
炭水化物うまいから、食べたくなるんじゃない。
わたしも体重増えないなら一日中ポテチ食べていたい。痩せてからは人のを少しもらうだけで自分で買ったことはないですが。
そもそもデブは自分自身に甘い。
体だけでなくココロも鍛えないとだね。 体組成計って3000円くらいのも1万以上するのも
体脂肪や内臓脂肪の精度はほぼ変わらないもん？
筋トレ1年くらいやって体重はほぼ横ばいで
ひと目みて筋肉も結構ついた感じなんだが
体脂肪率内臓脂肪レベルともに変わらず。
そもそも家庭用の体組成計は精度低いのかな >>616
計測の仕方が違うので精度は違う
>>617
目安言い出したらダイエットは目安ばかりだぞ BMIを元に電気流して測定して
「体脂肪は統計で見たデータを参考にして20％でいいや（その体脂肪率が合ってるかは知らない）」
このスレに例えるなら（プーイモ）が書いたというだけで情報の精度が低いから
617の書き込みも間違いかもしれないというのが体脂肪計のやってる統計的なデータから出した答え >>617は元からあるこのテンプレに目安～や参考画像を追加しただけだがな
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 すみません。
必用な栄養はたんぱく質、ミネラル、ビタミン、とかありますが・・・
ミネラルやビタミン類は錠剤のサプリメントでダイエットに影響無く摂取できます。
たんぱく質はどうやって摂取すれば良いのでしょうか？
普段の食事で摂取するのは難しいですよね・・・？ タンパク質比率の高い食品として代表的なのはササミ。
続いてコスパも使い勝手も優れている胸肉と卵もある。
それらを上回るレベルで導入が容易なamazonで売ってるプロテイン。
極めてハードルは低いと思うけど、難しいかな？ >>623
ありがとございます！
プロテインとは意外ですね！
マルチビタミン&ミネラルのサプリ と プロテインを摂っておけば
栄養成分的には、他に注力して取らなければならないものはなさそうですね。
糖質や炭水化物は普通に何かを食べていれば摂れそうですし！ 全てをサプリや補助食品で補うと咀嚼しない栄養は脳が誤作動することがあり免疫力の低下に繋がります
プロテインやサプリはあくまでも補助食品
しっかり咀嚼してたっぷりカロリー意識して食べましょう 【年齢】20歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】50kg
【職業・仕事内容・部活・運動習慣等】運動は自転車20分程度のみ
【カロリー摂取量】800～1200 kcal/day
【カロリー消費量】基礎代謝1150程度kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 30g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年９月から継続中
【ダイエット開始時の体重】60キロ
【目標体重・目標体型写真】47キロ
【1日に基礎代謝量程度しか食べていない場合は体の写真】
【疑問点】
体脂肪率がなかなか落ちず(27%あります)、そろそろ運動なしのダイエットにも限界を感じてきたので怠けず運動したいのですが、運動神経最悪な上Gカップなのではや歩き程度でも胸の揺れが非常に辛いです
なにか巨乳でも苦痛なくできる運動は有りますか？
あと非常に足の皮が弱くすぐ破れるので、長距離を靴を履いて移動できません
水泳は昔やっていましたが今はお金がなく通えません
あまり時間もお金もなく、我が儘ばかりですがアドバイスお願いします
あと、それ以外でもプロフィールに何か問題がありましたら教えてください 水泳も歩行系も無理なら自転車を頑張るしかないんじゃないかな >>629
たんぱく質がその倍は欲しい
>>190に注意 >>629
有酸素運動+食事制限を続けることが手っ取り早いダイエット方法だが、必ず将来リバウンドする。
一生、走り続けるわけにもいかんだろうし、有酸素運動を続けてきたことによって筋量も低下しているだろうから、
普通の食事をしていたっていずれまた太るという流れ。
有酸素と食事である程度まで体重を落としたら、有酸素から筋トレをメインにトレーニングをすることをお勧めする。
筋トレといっても強度の高いハードなものが必要となるから結構しんどいけどね。
でも本気で痩せたい、健康でいたい、と強く思っているのなら、大きな決断力も必要。 >>629
追記
運動はそれ程好きじゃない、中途半端にしかできそうもないということなら、
ダイエットはきっぱり諦め現状を維持し（筋肉量減少を最小限に食い止める）、
大食いや間食をやめて普通の食事に戻すほうが良い。
女性なら一日2000kcal程の摂取で、比較的健康を維持しながら減量できるはず。
その代わり年単位の持続が必要。 そのGカップを見てみないと詳しいアドバイスは難しいなぁ・・・
一度写メを撮ってくれれば、突っ込んだアドバイスができるかもしれない 【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg 足の皮が弱いってｗ
慣れてない内は誰でもそうで、それを繰り返して皮が厚くなるだけだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
