【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
コテハン禁止です
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 35♂/176cm/60kg/23%は奇形レベル
腹が出てる事も含めて、全体的にどうにかする措置が必要。 その身長、体重で
本当に腹が出ているとすると、
ガリガリなのに腹だけぽっこり出ている
地獄絵の餓鬼みたいな状態だろう
ダイエット以前に、健康診断をうけたほうが
いいのではないか https://youtu.be/-n8v2yoiPsg
今日の朝食動画だよ。ダイエットでトマト食べた(´・ω・｀) 【年齢】35歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦、幼児3人
【食事内容・摂取カロリー】 朝抜き、昼かなり多め(炭水化物のみとかあり)、夜主食抜き、ちょこちょこ間食あり
【ダイエット開始時・内容】 これから
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産後どんどん太りこのような体重になりました。
長生きしたいので痩せたいと思っています。
色々なダイエット漫画などを読み、
まず、食事制限(目標体重50kgの基礎代謝のカロリー摂取)で膝に負担がかからなくなるであろう70kgまで落とす。
そこから有酸素運動で60kgまで、その後有酸素運動＋筋トレで目標の50kgまで。
と大まかな予定を立てていますが間違ってますでしょうか。
学生時代の交通事故で片膝を傷めているので、悪化させると歩けなくなるといわれており、負担がかからないように痩せていきたいです。 >>106
筋トレとストレッチは最初からやった方が良いと思うよ。
食事制限も、「もったいない」の心を捨てるところから始めたら？ 確かに食事制限のみを先にすると後々痩せにくい体になる可能性があるので体の負担の少ないことからはじめた方がいいね
例えば最初は体幹トレーニングを併用しウォーキング30分からはじめて1時間に増やし痩せていけばウォーキングをジョギングにしていくなど。。 155cm86kgで膝に爆弾抱えてる人にウォーキングを勧めるなって。
幼児3人っていうのがネックだね。
子供と一緒に朝晩の自宅でラジオ体操プラスアルファ程度からスタートでいいと思う。
ウォーキングは自分でも認識してる通り、70kgもしくはもっと減ってからのほうが安全。 >>106です。
レスありがとうございます！
もったいない精神は確かにやめないとですね。子供の食べ残しなど、3人だとかなりの量になりますし…。
膝は本当に怖いです。すでに今痛みが出始めているので、甘いかもしれませんが車椅子生活になるのは困りますのでなるべく安全に行きたいと思ってます。
皆様のレスから、まずは食事制限(もったいない精神排除)、ラジオ体操、ストレッチ、軽度の筋トレからはじめてみたいとおもいます。
膝の痛みが消えてきたらウォーキングをプラスしてみます。
筋トレは、何かオススメのアプリやサイトがありましたら、教えていただけると嬉しいです。 プールで水中ウォーキングが
膝に負担がかからずお勧めなんだけど
幼児3人だとなかなか家を空けられないよね >>110
とりあえず、
https://www.kintore.tv
ここの初心者メニューを2ヵ月頑張ってみれば？何か結果が出れば後は楽しくなって自分で情報収集できるようになると思います。
本当はちゃんとしたトレーナーがいるジムに行くのが良いのだけど、子供もいるしコストもかかるから、無理にはすすめられない…
あとは子供の病院のついでにドクターになんとなく聞いてみるとか。
何らかの情報を教えてくれるかもね。
(産後ケアの一環ということで…) >>106
健診してる？血液検査してもらって脂質や血糖値に異常がないか診てもらうと良いよ
婦人科なら体調に合わせた減量方法のアドバイスもらえるかも
朝食は摂りましょう
ヨーグルトに豆乳程度でも >>106です。
皆様再びのレスありがとうございます。
水中ウォーキングやってみたいですね。託児があるジムでもあるといいんですけど…。難しいですね。
筋トレのサイトありがとうございます！
医者にはヨガをすすめられました。
健康診断はこの間してきましたが、血糖、コレステロール、肝機能等々オール標準値でした。
医者もびっくりしてました…。
とりあえず、皆様からいただいたアドバイスを元に、70kg目指して頑張ります！ 主婦は家事にストレッチを取り込むのがオススメ
スーパーは遠い所へ歩きで
信号待ちで袋を後方持ちしてキープ
洗濯干しは爪先立ち
畳むのは立位前屈か捻って横で
掃除はしゃがんで床拭き
わざわざよりチリツモ >>114
幼児3人まとめて水泳教室にぶち込んで、その隙に自分は水中ウォーキングかエアロバイクって手も。
あと、旦那の協力は必須だから、よく相談してな。 低血糖で倒れないなら大丈夫でしょ。
でも、糖質とBCAAを運動のタイミングに合わせて摂取して、運動の質を上げたほうが効率良いと思うよ。
他にもビタミンミネラルや必須脂肪酸などの栄養素も摂ったほうが安定する。 スーパーは歩きより自転車がいいと思う
荷物があるし幼児連れだとウロウロしても危ない
自転車だと膝に来るかな >>106
子供の食べ残しを捨てるのってどうしても抵抗があって出来ないので、私は自分の分は用意せず、子供の食べ残しだけ食べるようにしました。
膝悪いのなら運動はせず食事制限で体重を一気に落としてからが良いと思います。後は上半身の筋トレとか。 質問させてください。
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】162【体重】61kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 昼にもち麦を混ぜたご飯に揚げ物ではないおかずを食べています。ご飯は小さめの茶碗に普通盛りくらいです。
朝と夜はほとんど食べていません
【ダイエット開始時・内容】 67.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
60.7キロくらいから3日の断食をしようと思い断食をしたのですが2日目が終わっても体重が全く変わりませんでした。
これは停滞期なんでしょうか？
そして停滞期の場合ちゃんと3食食べたほうが良いのでしょうか？
チートデイ的なものもネットで見ましたが本当なのかわからず・・・
ちなみに週3で1時間のジョギングをしています ●メガネはメガネ障害者です●
●Ａ型＝農耕民族＝弥生人●
金正恩
・父親の金正日はＡ型
・メガネ障害者
金正男
・父親の金正日はＡ型
・メガネ障害者
金正日
・Ａ型
・メガネ障害者
・体はバランスが悪く、左右非対称（ブサイク障害者）
http://i.imgur.com/LqWnCIx.jpg
http://i.imgur.com/zABIneb.jpg
天皇
・Ａ型
・顔が左右非対称です（ブサイク障害者）
・オデコのすぐ上の前髪の生え際の真ん中が顔の中心より左側(左手側)にずれてる(左右非対称)
・左右の耳の形がぜんぜん違う(左右非対称)
・眉毛の形が違う(左右非対称)
http://i.imgur.com/7aKYW2Z.jpg
http://i.imgur.com/nqX0VGp.jpg
秋篠宮文仁親王
・Ａ型
・顔が左右非対称です（ブサイク障害者）
・左右の耳の形がぜんぜん違う(左右非対称)。左耳と右耳の正面に向かう角度がぜんぜん違ってる。左耳のほうが正面を向いてる。
http://i.imgur.com/qJOE2Nl.jpg
http://i.imgur.com/vZpjyNc.jpg
http://i.imgur.com/dYwTvbd.jpg
http://i.imgur.com/J2Z69PO.jpg
Ａ型＝農耕民族(弥生人＝朝鮮か中国から日本にやってきた人)＝免疫が弱い(身体障害者)
Ｏ型＝狩猟民族
Ｂ型＝遊牧民族
メガネ＝メガネ障害者
体が左右非対称＝ブサイク障害者
異性にもてないチビ＝チビ障害者 >>123
テンプレの「よくある質問」１と２
あなたの一日の消費カロリーを1800kcalくらいと仮定する
二日の断食で3600kcal消費
これ全部脂肪だとしても0.5kg
この小さな変動幅は、水分や未排出物による誤差2～3kgによって隠れてしまう 忘れてる人が多いみたいだけど、
体重の増減＝体脂肪の増減なのは、
全身が体脂肪でできてる人だけですので。 >>125
では停滞期などは気にせずこのままの生活を続けていって大丈夫でしょうか？ 過度な食事制限は停滞期を脱出するのに知識がいるから
自分なら量は少なめでも3食取って運動量増やすかな >>128
なるほど
栄養考えて炭水化物控えめに3食食べてみようと思います
ありがとうございます！ >>129
夜は出来れば20時までに食べたほうがいいよ
理想は18時だけど、今のご時世難しいしね >>130
了解です。
極力早い時間に食べるようにします。
運動を増やすのが1番の難関ですね・・・ >>132
そうなの？
俺はアンチワンダーコアだわ。
初心者ならいいかもしれないけど… >>133
もってるけど微妙かな
腹筋ができない人にはいいかもしれないけど、ちょっとでもできるなら普通に腹筋や背筋をしてたほうがいい。 【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】85.8kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 在宅ライター
【食事内容・摂取カロリー】
朝：チーズ2本、チョコモナカジャンボ半分
昼：さばの味噌煮、きんぴらごぼう、ひじき、きゅうりの酢の物、肉団子
おやつ；チーズ、チョコモナカジャンボ半分
【ダイエット開始時・内容】 86.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今日のカロリーは1300キロカロリーぐらいすでに取ってしまいました。
でもお腹が空いています。17時頃に夕食を取りたいのですが、何にすればいいでしょうか？
今日は料理ができないので、スーパーかコンビニに行ってきます。
家の前に行列店のカレー屋があって、そこでテイクアウト弁当を買ってしまいそうです・・・
何か食欲が収まるようなメニューを教えてください。お願いします。
水飲んで睡眠薬飲んで寝ちゃうのもありですが、リバウンドしそうな気がして・・・ 食欲を抑えたいなら糖質制限
チョコモナカジャンボも低糖質アイスに変える >>137
いわゆる三大栄養素、マクロ栄養素をきちんと管理できてるなら食ってええどす
でも、未加工食品に比べてアイスみたいな「味が濃くてうまい加工食品」は、腹持ち悪い＆食欲増進効果高いのダブルコンボ持ってて、
一度食べだすと歯止めが効かなくなりやすいから注意しろください 腹に巻く、腹筋ベルト？みたいなのは本当に効果ありますか？ 腹巻で腹部の体温を上げておくと、身体が体脂肪率は不要だと錯覚して部分痩せできる、
なんて噂も昔あったよね。 お腹下したとき一ヶ月くらい腹巻きしてホッカイロ貼ってヨガやエアロに出て筋トレしたけど部分痩せなんてしなかったよ
お腹はへこんだけど出すもの出しただけで腹筋もつかなかったから皮だけ伸びた ちょこまか食いするようになったら、体重が減ってきた
炭水化物を食べてないからかもしれない
お腹が空いたときに、ちょこっとだけ食べるっていう作戦でどこまで痩せますか？
162センチ84キロです。さっき豆腐を食べました。 >>144
結局は消費カロリー〉摂取カロリーじゃないでしょうか
ちょこまかでも超えたら増えると思われます。 お腹が空いて、朝から木綿豆腐を2丁食べまくってしまいました。
薬味や醤油などはつけていません。蓋をあけて水洗いして、ケースの上からぱくぱくと・・・
これはリバウンドでしょうか？豆腐2丁でも太りますか？ 普通さあ、いくら腹減ってても豆腐１丁でそこそこ腹膨れるしょ
気になるなら木綿じゃなく絹ごしに変えればいいだろ
大食い自慢かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>147
ダイエット中ならカロリー計算をしましょう。
○○を食べて太るかどうかは、カロリーに準じます。 >>147
あすけんとかのカロリーと栄養バランス確認できるアプリ使ったら？
豆腐って脂質多いよ プロテインは水で割るのと
牛乳で割るのとでは何か効果に違いがあるんですか？ >>151
凄く細かいことをいうと、牛乳のほうがタンパク質の吸収が遅延される。
ダイエットの視点からだと、牛乳のカロリーが追加される。 >>１５２
じゃあ水のほうがいいんですね。
逆に牛乳で飲むメリットてあるんですか？ 俺は明治ラブと割ってる カルシウムと鉄分もほしいし
まあ何より美味しいのもあるけど >>147
例えば、八丁味噌でキャベツ半玉をバリバリ行ってもカロリー的には変わらんけど、アゴ使うし味も濃いので満足度は高い。
食べ応えの無い豆腐ダイエットは飢えるんで、成功しにくい。
運動して、料理して、頭を使おう。 仕事で疲れ切ってジムに行く気力がわきません
朝起きると３０分後には眠たくなる状況ですｑ
それでも無理していくべきでしょうか
それとも別の方法でダイエットを試みるべきでしょうか。 生活環の中でスケジュールが破綻してるのならそれは元から無茶だったということ。
自分の許される時間の中、できる範囲でメニューを組むことから考えないと。 食べ過ぎて体重が増えるとしたら翌日ですか？時間差ありますか？ なんでダイエット板にはこんなに糖質制限スレがたくさんあるんですか？
しかもなんでみんなケンカしてるんですか？
きてみて3日だけど糖質制限スレの多さに驚いています。効果あるんでしょうか、 ダイエットは学問であり宗教である
つまりはそういうこと 社会的にも話題になって単発スレが増えたから
糖質制限を否定したい人間が嫌がらせで似たスレを乱立させたから
現実的に機能してる本物は一つしかない
スレ番号の最も進んでるスレが本物
効果はその本物のスレを読んで自分で決めましょう >>161
体重だけは比較的簡単に減るからじゃない？リバウンド必至だけど グッドタイミングで糖質制限を否定したい人間が登場
>>164のようなレスがあるからケンカが絶えない なるほど、よくわかりました。
基本的にスルーしていけばいいのですね。 糖質制限云々に限らず、
「俺のやり方こそが至高、他はダメ」
って奴が来るとうざいよね もうひとつ質問です。
ダイエットを始めてから1日が異様に長いのですが、そんなことありませんか？
めちゃくちゃ時間がたつのがゆっくりになりました。 >>168
我慢をしてる時間は長く感じるからねぇ。
ダイエットを何ととらえるかの問題じね？ >>168
なんかしらの楽しさを見いだせればサクサクダイエットも進んでいくよー
それか運動を趣味に取り入れるとかね 汚い質問で恐縮ですが、ほかに質問できる相手がいないのでお願いします。
ウンコをすると、全身から冷や汗が出て倒れそうになるのは、なぜでしょうか？
浸透圧的な問題でしょうか。 血圧低下だろうね。
逆にノロかなんかの酷い下痢でトイレでぶっ倒れた事、俺もある。 ダイエットすると免疫系、体力面が少し落ちるってこと？ 体力や筋力の多少の衰えはあるだろうけど、運動を一切しなかった人が運動するようになるから
免疫力は上がった感はある。少なくとも俺はそう。ここ数年病気知らず。 土日に外食して体重が増えも減りもしなかったのですが、これは消費カロリーと摂取カロリーが
バランス取れてるってことでいいんでしょうか？
体重が減ってきてから同じ外食をしたら、今度は体重増えますか？ 同じ食事なら体重増えます
理由は体重落ちると基礎代謝も落ちるから
たまのお楽しみなら
ちょっとだけ増える程度なんで後でリカバリーすればいいやと考えていいと思います 下続きで申し訳ない
60分程度のヨガのクラスの前にトイレに行って小用を足す
ヨガ始めて30分位経つとまた小に行きたくなる
これは身体のむくみが取れて水分が排出されようとしているのかな？
単なる頻尿なだけなんだろうか 食事制限してる人の書き込み見ると
基礎代謝以下じゃね？って人を
ちらちら見かけるけど
それってからだに悪いんじゃないの？？ 基礎代謝分取ってればいいってもんでもない。デスクワークのリーマンと、かついで登っての土方とでは、必要摂取カロリーが大きくちがう。 まず「基礎代謝」などダイエットの上で何の意味も無い指標だし、更に基礎代謝以上でも以下だろうと何だと言うの
どこかのボンクラダイエットサイトに「基礎代謝以下は危険」とか書いてあるのだろうか
アホらし そもそも基礎代謝なんて目安に過ぎんし、同じ体重でも個人によって差異がある。
正確に数値化できない指標を気にしててもしょうがない。
カロリー計算をしながら経験を重ねて、どれだけなら減っていくかの「感覚」を個人個人で掴むしかない。 個人の体調が許す範囲でやればいいやね
キツイカロリー制限とリバウンドの繰り返し見たいなアホの極みをやると
ぷにぷに脂肪を残しつつ筋肉がごっそり減って痩せにくいボディ獲得になるので
リバウンドさせない前提で続けられるダイエットをするのが一番 おそらく、
「体脂肪があまりない人は万一のことを考えて
生命維持に必要最低限の基礎代謝分程度はとっといた方が良いよ」
という考えの前提(太ってない人向け)が忘れられ、
体脂肪が余り余って困っている人にも適用してしまったものと思われる。 体脂肪がありあまってる人間が基礎代謝を目安に制限してたら馬鹿すぎる
デブは基礎代謝と活動代謝の合計から少し制限すれば痩せる
というか慣れるとカロリー計算すらいらない
いつもの腹具合から少し減らせばカロリー制限になってる それが出来ないからカロリー計算をして、数字で自己認識しダイエットに活かすという方法が有効なんだよ。
それと、カロリーを大幅カットするかちょっとだけカットするかは、個人の目標と体調次第。
無理はしたくない人もいれば、無理をしてでもって人もいる。
ダイエットの方法や期間がリバウンドに影響してると主張してる人がいるが、大袈裟だから。
リバウンドの原因は、ダイエット目標達成後の動向による影響でほぼ決まる。
短期間で目標達成しようが長期間で目標達成しようが、その後同じ生活をすれば同じ結果。 カロリー計算こそ表示されてないと出来ないがな
たかが痩せるだけなら自分の腹具合で把握できるようになるのが1番有効
大幅なカロリーカットは体調不良、脱毛、皮あまり等のリスクを承知で無理したいならすればいい
リバウンドも空腹を我慢し続けられる自信があるならいくらでもカロリーカットすればいい そうそう
初心者質問スレで皮余りの被害者がリスク警告で写真を晒してくれたばかりなのに
デブが大幅なカロリーカットするのはアホだと思う >>188
ゆっくり痩せても
皮はあまるんでねえかな？ 皮はゆっくり縮む
でも無理しないダイエットでもだいたい皮の縮むスピードよりやせちゃう 2ヶ月で10kg痩せて8ヶ月維持するのも、12ヶ月掛けて10kg痩せるのも、
12ヶ月目の時点での皮余りは一緒。
12ヶ月もダラダラとアンダーカロリーを続けるほうがハゲるし筋肉も減る。
サクッと痩せて軽くなった体で活発に動いたほうが健康的だぞ。 >>194
何で健康的なんだよ
大幅にカロリーカットする方が負担に決まってるだろ ＞＞ ID:aJsdUKYB0
そこに気づくとは… もう4日も体重が84.6-84.8でウロウロしています
これは停滞期でしょうか？
ちなみにダイエット始めて10日です。
最初の5日間はスルスルと2キロ減ったのですが、そこから減らなくて・・・
お通じはあります。
高タンパク、低炭水化物でがんばっているのですが、あまりに体重が減らなくて
ショックで惣菜パン（290キロカロリー）を朝から食べてしまいました。
朝は3時半に起きているので、
4時にチーズ、パン、豆腐を食べます
9時にきんぴらなどのお惣菜 魚や肉
12時にチーズ
でその後は夜9時に寝るまでダラダラと麦茶を飲んで何も食べていません
運動は腹筋とストレッチ
摂取カロリーは1400いかないぐらいいですが、運動と摂取のカロリーが釣り合っているのでしょうか？
ウォーキングしたら痩せますか？ ＞これは停滞期でしょうか
停滞期、と思考停止するのは自由
消費カロリー＝摂取カロリー、であると分析するのも自由 ＞最初の5日間はスルスルと2キロ減った
脂肪1kg減に7200kcal
どう見ても水分とか、体内の未消化物の増減でしかない >>199
これ以上食事を抜くのは無理です。ウォーキングやストレッチの時間を取るしかないでしょうか
>>200
それはわかっています。でも1日の摂取カロリーが以前と比べて1000ぐらい減ったので
1週間で1キロぐらいは減っているのではと思います。
全然体重が減らなくなって、泣きそうです。 >>198
>ショックで惣菜パン（290キロカロリー）を朝から食べてしまいました。
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