【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 06:43:39.65

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 07:03:48.15

太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 08:21:17.80

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 09:21:30.37

>>1乙でーす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 11:20:49.24

いちおつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/15(火) 09:34:49.76

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/16(水) 06:54:37.37

http://i.imgur.com/Jj6p0gd.jpg
http://i.imgur.com/JaQb08D.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/16(水) 08:08:44.65

洗濯機の位置がビミョーw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/17(木) 08:21:57.08

タバコ慣れてなさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/17(木) 10:10:15.03

きもい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/18(金) 22:49:37.92

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス74.9kg×15回72.6kg×15回、70.3kg×15回
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
⑥インクラインプレス65.8kg×15回、58.9kg×15回、49.9kg×15回
⑦トレッドミル4.03km 8.2km/h

胸の力が出ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/19(土) 08:49:45.04

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/19(土) 22:13:53.75

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.88km 8.2km/h

疲れが溜まってきたからストロングチューハイ買ってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/20(日) 06:34:56.90

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/21(月) 22:58:10.01

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ50kg×15回、43.3kg×15回、43.3kg×15回
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アームカール22.5kg×15回を3セット
⑦ロータリートルソー左右31kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.14km 8.2km/h

サイドベンド尋常じゃないほど汗が噴き出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/22(火) 04:59:51.35

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/24(木) 22:31:24.16

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプル58.5kg×15回を3セット
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
⑥ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑦ディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h

別に飲みたいことはないけど氷結買ってきた
今日は力が出なくてのけぞるような引っ張り方でフォームが悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/24(木) 22:34:23.83

いつもお疲れ様です。
かなり鍛えてる方みたいですが、身長と体重はどれくらいですか？
またトレ歴長いんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/25(金) 06:27:48.37

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/26(土) 22:05:48.50

>>18
身長は170。体重はナイショ
筋トレ1年で体組成計では6kgチョイ筋肉量増えた

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット55kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分

バーベル5kg足したらめっちゃ重い
22kgのランジは慣れてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/27(日) 00:35:16.76

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/27(日) 00:39:42.83

>>20
かなりのデブとみた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/27(日) 09:35:25.05

ダ板だからね、ガリなんていないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/28(月) 15:42:46.48

20kgダンベル×2でダンベルベンチプレスと
ワンハンドローイング
エアロバイクを1時間×4回/週
昼飯はサラダチキンを1個
これで細マッチョを目指す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/28(月) 22:49:09.75

>>22
胸、肩、とくに僧帽と背中は盛り上がってるけど腹回りだけはいつまでたってもどうにもイカン

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス40kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回、32kg×8回、32kg×8回
⑤チェストプレス50kg×15回、59kg×15回、68kg×15回
⑥スタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×8回を3セット
⑧チェストプレス77.1kg×8回を2セット
⑨トレッドミル4.5km 8.2km/h

ゴールドジムで初めてのベンチプレス。ちょっと緊張した
今日の内容はちょっと中途半端

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/29(火) 10:31:26.67

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/29(火) 22:04:12.88

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロウ12kg×15回を3セット
③フレンチプレス12kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル2.2km 8.2km/h

今日は胸と足の筋肉痛がきつくて心が折れた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/30(水) 10:33:59.02

( ^-^)_旦~　お疲れー

ぽん · 2016/11/30(水) 11:14:40.60

ベンチ95まできたわ。MAXだけどね。胸板分厚くしたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 16:29:19.66

>>7
どこが「細」やねん、ただの豚やないか