【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 06:43:39.65

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 07:38:58.19

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 23:46:42.15

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③シーテッドロウ79.4kg×15回を3セット
④プルダウン67.5kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑥プルダウン58.5kg×15回、60.8kg×15回、63kg×15回
⑦クロストレーナー45分

リストストラップが滑るようになってきたので革製のええのんポチった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/28(金) 08:47:09.86

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/06(土) 22:57:08.22

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット60kg×15回を3セット
③ランジ左右26kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー60分

ランジの途中で頭痛がしたので途中で止めた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/08(月) 09:00:05.70

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/15(月) 23:35:10.64

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス50kg×15回、50kg×15回、50kg×10回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、15kg×15回、20kg×15回
⑤ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー60分

今日から食事減らして体重落とす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 06:47:54.78

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 22:36:37.56

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブベンチ35kg×15回を3セット
⑤トレッドミル
⑥クロストレーナー45分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 22:37:00.56

①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブベンチ35kg×15回を3セット
⑤トレッドミル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/16(火) 22:38:27.02

間違えた

①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブベンチ35kg×15回を3セット
⑤トレッドミル 6.2km 8.2km/h

腹筋メニュー3種目でバテた。食事量減らしたせか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/17(水) 05:41:44.40

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/20(土) 00:14:10.28

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット
③ディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑤プルダウン67.5kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー60分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/20(土) 06:38:27.69

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/22(月) 22:48:03.27

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット60kg×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右24kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー55分

ブルガリアンスクワット重量あげたらキツイ。今日は屈み方が浅かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/22(月) 23:01:58.63

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/24(水) 22:38:17.23

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③アームエクステンション23kg×15回を3セット
④アームカール22.5kg×15回を3セット
⑤シーテッドプッシュダウン58.9kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー50分

ジム帰りにチューハイ買う癖がやめられない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/26(金) 08:07:18.63

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/19(月) 09:05:53.87

上げ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 14:52:00.27

アゲ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/27(木) 09:58:09.45

ほしゅ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 02:13:11.02

そういちろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 19:49:13.24

☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 16:05:02.01

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/04(水) 19:40:55.18

ほしゅ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 16:10:59.96

日記！

**フォルテシモ** · 2018/02/17(土) 01:05:49.22

こちらに移住。
上げときます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/17(土) 08:47:22.57

お疲れ様です

**フォルテシモ** · 2018/02/27(火) 01:08:47.64

過去の他者の書き込まれているトレーニング内容が一部かぶってるので自分と比較しちゃうけど、
チェストプレス以外太刀打ちできないんだけど＞＜
体重いくらぐらいでやってたんだろう？
気になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/27(火) 04:46:30.28

う～ん、どうだろう
そのうちまた顔出してくれるかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 14:29:26.52

**フォルテシモ** · 2018/03/25(日) 15:27:10.52

すこしずつ体重を増やして行くことが思ってたより難しい。
食欲のコントロールね。ダイエットで苦しむ人たちってこういう気分なんかな。
減量してた時は「ダイエットの何がしんどいのかわからんわ。」ぐらいな気持ちだったけど。

経過を書くと
急にカロリー増やしたら体に悪そうだから1600キロカロリーを2100～2200キロカロリー
摂取にかえたんだけど、さらに体重落ちた。2週間で1.6キロ減。
体重の落ちとともに筋トレの挙上重量も落ちた。
これではまずいと思って、2700キロカロリー～2800キロカロリーで数日
過ごす。
減量期間は胃が小さくなってるか、目標カロリーをオーバーしたとしてもせいぜい
150キロカロリーぐらいだった。特に食欲わかなかったし。
2700キロカロリー食べたしたら、胃が慣れてきたのか、食欲が沸いてきて「もっとたべたい」と
なってきた。なにか食べてないとみたいな。
結局、この１0日間は3200キロカロリー～3300キロカロリー食べた。
体重も66キロになる。２月中旬からの経過でいうと65キロ→63.4キロ→66キロ。
３末には67キロいってしまいそうなペース。

食べる量増やすと扱う重量もかわるので、
挙上重量を上げて、筋肉付けたいという感情もついつい目標接種カロリーを
オーバーさせてしまうな。挙上重量が増えるのは単純にうれしいしね。

食欲＋挙上重量増やして筋肉つけたい　VS　増量のペース早いから押さえろ

この辺のメンタルコントロールで参考になる話はないか教えてほしいわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 20:01:24.83

我慢する！

**フォルテシモ** · 2018/04/22(日) 03:43:19.60

>>244
単純明快なアドバイスをありがとうｗ

たまには、やってるメニューでも書きますか。
今、体重は67.2キロね。

胸の日
チェストプレス１号機　95.3キロ　9回9回8回
インクラインチェストプレス　58.9キロ　9回9回9回
ペックマシーン　25キロ　12回11回7回
アブドミナル傾斜ベンチ　15回15回15回
ケーブルプレスダウン　31.8キロ　12回11回7回
アームエクステンション　13.6キロ　12回12回12回
チェストプレス２号機　50キロ　10回６回
※知らない人の為に書いておくと、
チェストプレスはマシン？メーカー？によって感じる重さがちがいます。
プレートを乗っけるタイプだと左右30キロずつ載せて１セット目7回が最高だったりする。
何もつけない場合は2.3キロだったかな？
よって62.3キロの重さだけど７回程度しかできない。
チェストプレス１号機で扱う重さって本当にそんなにあるのかな？と
思ってしまう。

脚の日
ハックスクワット70キロ　11回×3
レッグプレス　100キロ　11回×3
レッグエクステンション　61.2キロ　12回12回８回
レッグカール　36キロ　12回12回６回
スタンディングカーフレイズ　81キロ　9回×3

スタンディングカーフレイズは
過去に書いている人の　91キロ　15回×3にだいぶ近づいてきた。

背中の日
ラットプルダウン68キロ　10回×3
シーテッドロウ　68キロ　10回×3
ダンベルワンハンドロウ　12キロ　12回×3
ダンベルサイドレイズ　6キロ　15回15回10回
マシンアームカール　22.7キロ　12回　20.5キロ5回　18.2キロ4回　

ラットプルダウン、過去に書いている人は80キロ　15回×3となってるけど
これは追いつけそうにない。すごくない？
ジムで他の人がやってるのをチラ見するけど
それくらいの重量を15回引く人ってかなりの筋量。　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/09(水) 23:15:34.60

お疲れ～( ^-^)_旦~

**フォルテシモ** · 2018/05/20(日) 23:19:39.66

久ぶりに投稿。

今日、俺がレッグプレスやる前に女性の人がやってたけど、
俺と同じ重量だった。プレートを足すタイプでなにもプレート足さない状態だったら
30キロぐらいと聞いたので、120キロプラス30キロで150キロか。
おれは男のくせに女性と同じ重量しかできないのか！と
思ってしまい、負けた感はある。

だけど同時に、こういう女性が増えるといいねという気持ちもある。
チラ見程度でしかみてないけど、スタイルはよさそうだった。

女性の人で、「ムキムキなったら嫌やん」と筋トレを全力で拒否する人が
いるけど、そう簡単に太くならんしｗｗｗｗ
神経系の発達や筋力の向上で扱う重量は増えるけど、そう簡単に筋肥大しない。

筋肉は脂肪の1.2倍の重量がある。
これって逆の言い方をすれば、脂肪と筋肉の重量が同じなら脂肪は1.2倍容積が
大きいってこと。
体重を維持もしくは減らしながら筋トレしたらかなり引き締め効果があると思うけど、
そう思わない女性は多いのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/21(月) 05:46:22.69

お疲れ～
最近、特に女性のほうが元気だよ

**フォルテシモ** · 2018/06/03(日) 22:29:59.03

過去の投稿の人が
「ディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット」と書いてるんだけど、
私のメニューにも組み込まれた。

効かせ方がわからん。

種目変更の時に、トレーナーに説明してもらって、それから6セットほどやったけど効いているのかどうかわからん
かったので、再度フォーム見てもらった。
「おかしなところないですよー」といわれるけど、なんか肩や腕で引いてる感ありあり
なんだよね～。とりあえず、軽い重量で試行錯誤してるけど。

だれか見本となる動画しらん？

あと体重が増えてきたからか知らんが、傾斜ベンチでの腹筋運動がきつくなってきた。
前は15回×3余裕だったんだけど、今は2セット目3セット目がきつい。
体重増える事でパワーが増すのはいいんだけど、ちょっと考えさせられるわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 05:06:38.84

お疲れ～(^_^)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/09(土) 20:27:34.59

世界！極タウンに住んでみる★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1528539262/
マッチョ村

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 01:51:08.65

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

BVXHX

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/24(日) 13:41:02.48

BVXHX

**フォルテシモ** · 2018/07/24(火) 22:51:42.65

久しぶりの投稿。

もう何回か行くと、４回目のメニュー更新日になる。
「そろそろベンチプレスやダンベルプレスやりたいっす～」と主張して却下された
場合にどうするかを考え中。
（１回目と２回目のメニュー作成の時は却下される。
３回目のときはもういいや！どうせ却下なんでしょと思って主張せず）

1.ジムを変える。（ちなみに今はGGね）
2.１時間4000円～5000円くらいするパーソナルを頼んでフォームを教えてもらう。
3.筋トレユーチューバーの動画みて、ジムで見よう見まねでやる。
4.自分でダンベルとベンチ買って、胸トレは見よう見まねで家でやる。

一番いいのは主張が通ってメニューの中にベンチプレスやダンベルプレスが組み込まれる
事なんで、その主張が通る為のアドバイスがあればほしい。

昨年の11/25～ジム通い。週２～４くらいいっている。
ジム通い始めた時の体重が74キロ。
まずは減量から入って、3月上旬に63.4。
そこから増量に切り替えて現在は今朝は69.4キロ。
２か月～３か月単位でメニュー更改日がくる。
フリーウェイトエリアが充実しているからGG選んだのに、
フリーウェイトは却下され中。
（厳密にいうと自分がやりたい種目のフリーウエイトが却下され中）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/25(水) 06:24:49.45

却下される理由は？

**フォルテシモ** · 2018/07/27(金) 01:14:27.96

>>255

フォームの取得がむずかしく、狙ったところに利かせにくい。
マシンにくらべてケガしやすい。
マシンでも充分効果が得られる。

だそうです。

たまにはやったメニューでも書いときます。

チェストプレス２号機　55キロ　12回12回8回
インクラインチェストプレス　61.2キロ　9回　9回　6回
シーテッドプッシュダウン　40.8キロ　12回　49.9キロ　12回　58.9キロ　6回
ペックフライ　27.3キロ　6回　22.7キロ　6回　13.6キロ　12回
ケーブルプレスダウン　36.4キロ　12回　10回　8回
傾斜ベンチで腹筋　12回×3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/27(金) 07:25:03.82

なるほど私はマシンもベンチもやってますけど、確かに仰るとおりではありますね
デッドやスクワットはやらず、私も同じ効果のあるマシンを代用していますし
とりあえず最近酷暑で力が入らないです(笑)

**フォルテシモ** · 2018/08/02(木) 22:23:23.51

>>257

酷暑つらいですよね～。私はアイスクリーム食べる量が増えて、カロリーコントロールに四苦八苦
してます。

さて、無事メニューの中にベンチプレスが組み込まれました。
早速バーのみ（20キロ）12回３セットでやってみたけど、かなりふらつきました。

とても「重りを足してやってみよー」と思うような心理状態にはなれなかったな。

やってみる前は、７か月間マシントレしたし、YOUTUBEで女子が30キロ５回できてたし
今の自分だったら50キロ×10回１セットくらいはできるかな～なんて妄想していただけに
精神的ダメージがｗ

自分の体重の重さ×10回3セットできる頃には少しは体型かわるといいな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/03(金) 05:14:29.31

徐々にいきましょうよー
しかし暑くて集中力が続かないです
ところで、ベンチに変わるマシン(チェストプレスなど)では何kg挙げてました？私はもともとcybexのチェストプレスで67kgを8×3セットでやっていましたが、最近ベンチも加えて65kgを9、8、8、6回ずつやっていますよー

**フォルテシモ** · 2018/08/04(土) 00:22:21.06

胸トレの内容はレス番でいうと245と256ですね～。
レス番256のチェストプレス２号機はMECAと書いてありました。
レス番245のチェストプレス１号機はSTRIVEと書いてありました。
両方ともピンで重さを調整するタイプです。

めったにしないですがチェストプレス３号機もあってプレートをはめるタイプで
左右30キロずつ載せて7回が最高回数ですね。今やったらもう少しできるかも？
ですが。
（ちなみに１号機とか２号機などの名称は自分が勝手にそういっているだけです。）

次の胸トレの日が待ち遠しいです。

**フォルテシモ** · 2018/09/17(月) 00:24:49.65

体脂肪率をなるべく上げないようにしながら体重増やしていこうとしているが・・・。
ジムの体重計で４か月ぶりに計測。
体重2.3キロ増。
筋肉量1.05キロ増。
体脂肪率1.4パーセント増。
骨量0.1キロ増。

筋肉、体重増加の50パーセント以下しか増えないのか。

トレーナーはいいペースですよ！と言ってくれたけど精神的ダメージを受けたわ。
なるべくタンパク質が多い食べ物選んだり、プロテイン飲んだりして
体重の2倍強～3倍弱くらいたんぱく質取ってるんだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 11:05:47.77

明けましておめでとう
どうですかみなさん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/08(金) 12:14:36.95

ダメだもうデブになりました