【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/12(土) 06:43:39.65ID:SrIlS66i
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/

211名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/25(火) 08:01:23.32ID:hliuIIkI
( ^-^)_旦~ お疲れー

212名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/26(水) 23:22:13.64ID:KMADiDTg
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス50kg×15回、50kg×12回、50kg×8回
Bペック27.5kg×15回を3セット
Cデクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
Eクロストレーナー60分

50kgのバーベル重い

213名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/27(木) 07:38:58.19ID:aHQm/Tsn
( ^-^)_旦~ お疲れー

214名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/27(木) 23:46:42.15ID:eIYq2d5w
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ79.4kg×15回を3セット
Cプルダウン67.5kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Eプルダウン58.5kg×15回、60.8kg×15回、63kg×15回
Fクロストレーナー45分

リストストラップが滑るようになってきたので革製のええのんポチった

215名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/28(金) 08:47:09.86ID:TL/aKtck
( ^-^)_旦~ お疲れー

216名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/06(土) 22:57:08.22ID:T59mU756
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bランジ左右26kg×2個×15回を2セット
Cクロストレーナー60分

ランジの途中で頭痛がしたので途中で止めた

217名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/08(月) 09:00:05.70ID:VWlO00ff
( ^-^)_旦~ お疲れー

218名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/15(月) 23:35:10.64ID:c/zT4JZk
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス50kg×15回、50kg×15回、50kg×10回
Bフライ42.5kg×15回を3セット
Cデクラインプレス15kg×15回、15kg×15回、20kg×15回
Dドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Eクロストレーナー60分

今日から食事減らして体重落とす

219名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 06:47:54.78ID:WKIEhGjJ
( ^-^)_旦~ お疲れー

220名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:36:37.56ID:AMfyRvd8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル
Eクロストレーナー45分

221名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:37:00.56ID:AMfyRvd8
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル

222名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:38:27.02ID:AMfyRvd8
間違えた

@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル 6.2km 8.2km/h

腹筋メニュー3種目でバテた。食事量減らしたせか

223名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/17(水) 05:41:44.40ID:rhYpjNW3
( ^-^)_旦~ お疲れー

224名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/20(土) 00:14:10.28ID:0hhY0VIJ
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット
Bディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Dプルダウン67.5kg×15回を3セット
Eクロストレーナー60分

225名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/20(土) 06:38:27.69ID:nGLL3/GS
( ^-^)_旦~ お疲れー

226名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/22(月) 22:48:03.27ID:kzvO9YV7
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右24kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー55分

ブルガリアンスクワット重量あげたらキツイ。今日は屈み方が浅かった

227名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/22(月) 23:01:58.63ID:Ductj+Hh
( ^-^)_旦~ お疲れー

228名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/24(水) 22:38:17.23ID:LrW9DdC8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bアームエクステンション23kg×15回を3セット
Cアームカール22.5kg×15回を3セット
Dシーテッドプッシュダウン58.9kg×15回を3セット
Eクロストレーナー50分

ジム帰りにチューハイ買う癖がやめられない

229名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/26(金) 08:07:18.63ID:DFp372dz
( ^-^)_旦~ お疲れー

230名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/19(月) 09:05:53.87ID:AvYKgjHU
上げ

231名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/26(月) 14:52:00.27ID:aGxex12p
アゲ

232名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/27(木) 09:58:09.45ID:LyVqKUnd
ほしゅ

233名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/13(日) 02:13:11.02ID:MeFlT5tR
そういちろう

234名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:49:13.24ID:ZfDJWB3b
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

235名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 16:05:02.01ID:z/Nd54tG
保守

236名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/04(水) 19:40:55.18ID:aoQbInEL
ほしゅ

237名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/15(月) 16:10:59.96ID:ni+FT3Ep
日記!

238フォルテシモ2018/02/17(土) 01:05:49.22ID:hBzCIBN5
こちらに移住。
上げときます。

239名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/17(土) 08:47:22.57ID:pIHofJB/
お疲れ様です

240フォルテシモ2018/02/27(火) 01:08:47.64ID:7PXJpFen
過去の他者の書き込まれているトレーニング内容が一部かぶってるので自分と比較しちゃうけど、
チェストプレス以外太刀打ちできないんだけど><
体重いくらぐらいでやってたんだろう?
気になる。

241名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/27(火) 04:46:30.28ID:QfRoSy/f
う〜ん、どうだろう
そのうちまた顔出してくれるかも

242名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 14:29:26.52ID:xZeghfdt

243フォルテシモ2018/03/25(日) 15:27:10.52ID:gCvljIGY
すこしずつ体重を増やして行くことが思ってたより難しい。
食欲のコントロールね。ダイエットで苦しむ人たちってこういう気分なんかな。
減量してた時は「ダイエットの何がしんどいのかわからんわ。」ぐらいな気持ちだったけど。

経過を書くと
急にカロリー増やしたら体に悪そうだから1600キロカロリーを2100〜2200キロカロリー
摂取にかえたんだけど、さらに体重落ちた。2週間で1.6キロ減。
体重の落ちとともに筋トレの挙上重量も落ちた。
これではまずいと思って、2700キロカロリー〜2800キロカロリーで数日
過ごす。
減量期間は胃が小さくなってるか、目標カロリーをオーバーしたとしてもせいぜい
150キロカロリーぐらいだった。特に食欲わかなかったし。
2700キロカロリー食べたしたら、胃が慣れてきたのか、食欲が沸いてきて「もっとたべたい」と
なってきた。なにか食べてないとみたいな。
結局、この10日間は3200キロカロリー〜3300キロカロリー食べた。
体重も66キロになる。2月中旬からの経過でいうと65キロ→63.4キロ→66キロ。
3末には67キロいってしまいそうなペース。

食べる量増やすと扱う重量もかわるので、
挙上重量を上げて、筋肉付けたいという感情もついつい目標接種カロリーを
オーバーさせてしまうな。挙上重量が増えるのは単純にうれしいしね。

食欲+挙上重量増やして筋肉つけたい VS 増量のペース早いから押さえろ

この辺のメンタルコントロールで参考になる話はないか教えてほしいわ。

244名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/19(木) 20:01:24.83ID:JC3Cw1ul
我慢する!

245フォルテシモ2018/04/22(日) 03:43:19.60ID:TJYZLu9Z
>>244
単純明快なアドバイスをありがとうw

たまには、やってるメニューでも書きますか。
今、体重は67.2キロね。

胸の日
チェストプレス1号機 95.3キロ 9回9回8回
インクラインチェストプレス 58.9キロ 9回9回9回
ペックマシーン 25キロ 12回11回7回
アブドミナル傾斜ベンチ 15回15回15回
ケーブルプレスダウン 31.8キロ 12回11回7回
アームエクステンション 13.6キロ 12回12回12回
チェストプレス2号機 50キロ 10回6回
※知らない人の為に書いておくと、
チェストプレスはマシン?メーカー?によって感じる重さがちがいます。
プレートを乗っけるタイプだと左右30キロずつ載せて1セット目7回が最高だったりする。
何もつけない場合は2.3キロだったかな?
よって62.3キロの重さだけど7回程度しかできない。
チェストプレス1号機で扱う重さって本当にそんなにあるのかな?と
思ってしまう。

脚の日
ハックスクワット70キロ 11回×3
レッグプレス 100キロ 11回×3
レッグエクステンション 61.2キロ 12回12回8回
レッグカール 36キロ 12回12回6回
スタンディングカーフレイズ 81キロ 9回×3

スタンディングカーフレイズは
過去に書いている人の 91キロ 15回×3にだいぶ近づいてきた。

背中の日
ラットプルダウン68キロ 10回×3
シーテッドロウ 68キロ 10回×3
ダンベルワンハンドロウ 12キロ 12回×3
ダンベルサイドレイズ 6キロ 15回15回10回
マシンアームカール 22.7キロ 12回 20.5キロ5回 18.2キロ4回 

ラットプルダウン、過去に書いている人は80キロ 15回×3となってるけど
これは追いつけそうにない。すごくない?
ジムで他の人がやってるのをチラ見するけど
それくらいの重量を15回引く人ってかなりの筋量。 

246名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 23:15:34.60ID:VZgi7KWD
お疲れ〜( ^-^)_旦~

247フォルテシモ2018/05/20(日) 23:19:39.66ID:L8ZYtLcF
久ぶりに投稿。

今日、俺がレッグプレスやる前に女性の人がやってたけど、
俺と同じ重量だった。プレートを足すタイプでなにもプレート足さない状態だったら
30キロぐらいと聞いたので、120キロプラス30キロで150キロか。
おれは男のくせに女性と同じ重量しかできないのか!と
思ってしまい、負けた感はある。

だけど同時に、こういう女性が増えるといいねという気持ちもある。
チラ見程度でしかみてないけど、スタイルはよさそうだった。

女性の人で、「ムキムキなったら嫌やん」と筋トレを全力で拒否する人が
いるけど、そう簡単に太くならんしwwww
神経系の発達や筋力の向上で扱う重量は増えるけど、そう簡単に筋肥大しない。

筋肉は脂肪の1.2倍の重量がある。
これって逆の言い方をすれば、脂肪と筋肉の重量が同じなら脂肪は1.2倍容積が
大きいってこと。
体重を維持もしくは減らしながら筋トレしたらかなり引き締め効果があると思うけど、
そう思わない女性は多いのかな?

248名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 05:46:22.69ID:yVGOdw8D
お疲れ〜
最近、特に女性のほうが元気だよ

249フォルテシモ2018/06/03(日) 22:29:59.03ID:3ut1xGSY
過去の投稿の人が
「ディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット」と書いてるんだけど、
私のメニューにも組み込まれた。

効かせ方がわからん。

種目変更の時に、トレーナーに説明してもらって、それから6セットほどやったけど効いているのかどうかわからん
かったので、再度フォーム見てもらった。
「おかしなところないですよー」といわれるけど、なんか肩や腕で引いてる感ありあり
なんだよね〜。とりあえず、軽い重量で試行錯誤してるけど。

だれか見本となる動画しらん?

あと体重が増えてきたからか知らんが、傾斜ベンチでの腹筋運動がきつくなってきた。
前は15回×3余裕だったんだけど、今は2セット目3セット目がきつい。
体重増える事でパワーが増すのはいいんだけど、ちょっと考えさせられるわ。

250名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 05:06:38.84ID:m5/2RUdu
お疲れ〜(^_^)

251名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/09(土) 20:27:34.59ID:RkFYz+2m
世界!極タウンに住んでみる★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1528539262/
マッチョ村

252名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/23(土) 01:51:08.65ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

BVXHX

253名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/24(日) 13:41:02.48ID:ykslQrYI
BVXHX

254フォルテシモ2018/07/24(火) 22:51:42.65ID:3+48Fp7a
久しぶりの投稿。

もう何回か行くと、4回目のメニュー更新日になる。
「そろそろベンチプレスやダンベルプレスやりたいっす〜」と主張して却下された
場合にどうするかを考え中。
(1回目と2回目のメニュー作成の時は却下される。
3回目のときはもういいや!どうせ却下なんでしょと思って主張せず)

1.ジムを変える。(ちなみに今はGGね)
2.1時間4000円〜5000円くらいするパーソナルを頼んでフォームを教えてもらう。
3.筋トレユーチューバーの動画みて、ジムで見よう見まねでやる。
4.自分でダンベルとベンチ買って、胸トレは見よう見まねで家でやる。

一番いいのは主張が通ってメニューの中にベンチプレスやダンベルプレスが組み込まれる
事なんで、その主張が通る為のアドバイスがあればほしい。

昨年の11/25〜ジム通い。週2〜4くらいいっている。
ジム通い始めた時の体重が74キロ。
まずは減量から入って、3月上旬に63.4。
そこから増量に切り替えて現在は今朝は69.4キロ。
2か月〜3か月単位でメニュー更改日がくる。
フリーウェイトエリアが充実しているからGG選んだのに、
フリーウェイトは却下され中。
(厳密にいうと自分がやりたい種目のフリーウエイトが却下され中)

255名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/25(水) 06:24:49.45ID:reIGtfxL
却下される理由は?

256フォルテシモ2018/07/27(金) 01:14:27.96ID:VSw1Hau2
>>255

フォームの取得がむずかしく、狙ったところに利かせにくい。
マシンにくらべてケガしやすい。
マシンでも充分効果が得られる。

だそうです。

たまにはやったメニューでも書いときます。

チェストプレス2号機 55キロ 12回12回8回
インクラインチェストプレス 61.2キロ 9回 9回 6回
シーテッドプッシュダウン 40.8キロ 12回 49.9キロ 12回 58.9キロ 6回
ペックフライ 27.3キロ 6回 22.7キロ 6回 13.6キロ 12回
ケーブルプレスダウン 36.4キロ 12回 10回 8回
傾斜ベンチで腹筋 12回×3

257名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/27(金) 07:25:03.82ID:9vBlWLcY
なるほど 私はマシンもベンチもやってますけど、確かに仰るとおりではありますね
デッドやスクワットはやらず、私も同じ効果のあるマシンを代用していますし
とりあえず最近酷暑で力が入らないです(笑)

258フォルテシモ2018/08/02(木) 22:23:23.51ID:4FMN3nS+
>>257

酷暑つらいですよね〜。私はアイスクリーム食べる量が増えて、カロリーコントロールに四苦八苦
してます。

さて、無事メニューの中にベンチプレスが組み込まれました。
早速バーのみ(20キロ)12回3セットでやってみたけど、かなりふらつきました。

とても「重りを足してやってみよー」と思うような心理状態にはなれなかったな。

やってみる前は、7か月間マシントレしたし、YOUTUBEで女子が30キロ5回できてたし
今の自分だったら50キロ×10回1セットくらいはできるかな〜なんて妄想していただけに
精神的ダメージがw

自分の体重の重さ×10回3セットできる頃には少しは体型かわるといいな。

259名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/03(金) 05:14:29.31ID:NfFEF0M6
徐々にいきましょうよー
しかし暑くて集中力が続かないです
ところで、ベンチに変わるマシン(チェストプレスなど)では何kg挙げてました?私はもともとcybexのチェストプレスで67kgを8×3セットでやっていましたが、最近ベンチも加えて65kgを9、8、8、6回ずつやっていますよー

260フォルテシモ2018/08/04(土) 00:22:21.06ID:/0+Vunfp
胸トレの内容はレス番でいうと245と256ですね〜。
レス番256のチェストプレス2号機はMECAと書いてありました。
レス番245のチェストプレス1号機はSTRIVEと書いてありました。
両方ともピンで重さを調整するタイプです。

めったにしないですがチェストプレス3号機もあってプレートをはめるタイプで
左右30キロずつ載せて7回が最高回数ですね。今やったらもう少しできるかも?
ですが。
(ちなみに1号機とか2号機などの名称は自分が勝手にそういっているだけです。)

次の胸トレの日が待ち遠しいです。

261フォルテシモ2018/09/17(月) 00:24:49.65ID:Sxdr4LaY
体脂肪率をなるべく上げないようにしながら体重増やしていこうとしているが・・・。
ジムの体重計で4か月ぶりに計測。
体重2.3キロ増。
筋肉量1.05キロ増。
体脂肪率1.4パーセント増。
骨量0.1キロ増。

筋肉、体重増加の50パーセント以下しか増えないのか。

トレーナーはいいペースですよ!と言ってくれたけど精神的ダメージを受けたわ。
なるべくタンパク質が多い食べ物選んだり、プロテイン飲んだりして
体重の2倍強〜3倍弱くらいたんぱく質取ってるんだけどね。

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