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【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net
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0001siya ◆k/mlQdBDxE
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2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 09:08:21.09ID:mOFP8bP7
ケトルベル16kg～28kg
プッシュアップバー
チンニングスタンド
を揃える。

トレーニングは週3～5回
食事はお菓子や脂っこいものを避け、野菜や高タンパクの食事を意識してとる。

170cmで72kgが1年で
60kgの細マになりました。
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 09:11:24.44ID:mOFP8bP7
トレメニューは
スイング、クリーンプレス、スナッチ、
ゲットアップ、スクワット、片足デッド

プッシュアップ、ディップス、チンニング
ジャンプスクワット
プランク、サイドプランク、バーピー

などを3,4種目を週3～5適当にやりました。

これで細マ余裕です。
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 12:25:32.53ID:/a1umUYF
イメージとしては
長友みたいな感じ。
当然あそこまではいってないが。

ケトルベルが良いよ。
なぜか知らんが続く。
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 12:47:36.11ID:6JA2MQQw
ケトルベルって初めて知りました。何個も買うことを考えると、結構お値段しますがよさそうですね。
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 13:20:22.33ID:/a1umUYF
ケトルベルはダイエット板で知った。
全身運動でウエイトと違って個別に鍛えるといったふうでなくその分運動後の快感ホルモン的なものが多いのかしらないが、継続できてます。
あと場所を取らずに家で気軽に出来るというところもプラス。

この板にもケトルベルスレあるから参考にしては

値段は1万くらいしたかな？
デブってると生涯収入は3000万以上違ってくるというからそれに比べりゃ安いもん

お金かけずに鍛えるとなると自重トレーニングだと思うけど、私はケトルベルをオススメします。
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 13:24:19.73ID:o3zkiy/0
プッシュアップバーより
デクラインプッシュアップ、メディシンボールプッシュアップをやらされたな
プッシュアップは毎回胸まで下ろすように言われた
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 13:25:58.24ID:o3zkiy/0
>>11
ケトルベルは様々な重量を揃えるのが難しく
ダンベルより優れているとは言えないと思う
例えばケトルベルスイング
あれはダンベルスイングとしてできる
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 13:28:11.11ID:o3zkiy/0
>>7
>>12にも書きましたが
台の上に足を乗せて行うデクラインプッシュアップ(フットエレベーテッドプッシュアップ)が無料でオススメです
それからサイドツーサイドプッシュアップ(アーチャープッシュアップ)なんてのもあります
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 13:43:01.69ID:an4RY19c
普段ジムなので、家ではお金をかけない手軽なのがいいんだけどだいぶやれることがありそうです。有用情報ありがとう。
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 14:07:08.89ID:/a1umUYF
>>13
え？そう？
16kg 20kg 24kg 28kg
の4つ持ってるが、
値段にして合計3,4万程度だよ。

当人の経済力によるが、別に全然難しくも何ともないと思うが

ダンベルも持ってたけど、重さの切り替えが面倒でゴミに出した。
あとスイングはダンベルよかケトルのが全然やりやすいよ。

ま、この辺りは個々人の価値観なので何とも言えないが
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 15:03:57.10ID:6DNDj4RC
ダンベルだって重量固定式セットあるよ
パワーブロックなら小刻みな重量変更が数秒でできるけどね
まあパワーブロック式のケトルベルもあるけど
どのジムにもダンベルはある
ケトルベルがあるジムはほとんどない
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 15:13:17.16ID:st1Ico9K
ダンベルのほうが馴染み深いからあれだけど、ケトルベルも試してみたい。その上で自分に合ったのを使えばいいよね
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 15:21:09.93ID:/a1umUYF
確かに知名度と普及率はケトルベルはぜんぜんだよね。

ただ、手軽さという部分ではケトルベルのが良いかと自分は思う。

あと部屋に人来た時に何これ？
ダンベルと違うよね？
みたいな反応される。

結局、
細マッチョてトレーニングやって身体絞るってことだから自分にあってれば何でも良いんじゃないかな
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 17:03:59.29ID:rdc3yzHA
一時中断してたダイエットを細マッチョ目指して再開したぞおおおお！
中断前75kg→61kgまで落としてたのに、64kgまで戻ってやがったｗ
とりあえず二週間で1kg落として、今は体重63kg・体脂肪率16％

夢の体脂肪率一桁は、まだ遠いか……
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 17:15:51.82ID:jdsYrk1o
春休みっていう若い子達や、暖かくなってきたから再開って人やらいろいろでジムも混み合ってきましたね。
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/22(日) 18:47:42.27ID:rdc3yzHA
そういった変化もある種、季節を感じさせる風物詩ですなあ
とか言いつつ、私は宅トレですがｗ
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 07:43:20.19ID:TDYwWD8F
1万円程度のやつは耐荷重80kg
2万円程度のやつは100kg
ただしっかりしてるだけあって場所をとる
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 07:50:59.21ID:XnQlVGIe
自宅トレーニングだと
チンスタは必須だろな～

当初3,000円くらいのぶら下がり健康器でやってたけど、アマゾンで1.0万くらいのやつ買ったが、安定度がかなり違ったw
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 11:28:44.18ID:GLHwUruT
公園トレは良いぜよ。
チンニング
プッシュアップ
ディップス
ダッシュ
ランニング
ジャンプ系トレ

費用0でいろいろ出来る。
難点は天候だったり運が悪ければ不審者扱いされるってところか
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 12:50:52.78ID:DK5rD0a/
俺も近くの公園にうんていあるから懸垂とか色々やってたよ！
……やってたよ

この時期は花粉が辛いね
体質のせいか、処方薬が効かなくて迂闊に外出できない
最近は自宅で週3回、BIG3をやるだけの無味乾燥な日々が続く

ああぁぁぁ、けんすううぃぃ、うごごごご、懸垂がしてぇよぉ
懸垂不足の禁断症状なのか目が霞んで、鼻がむず痒いぜ
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 12:58:43.27ID:yjOS1JZn
・自宅トレ
・ジムトレ
・公園トレ

この3つを使い分けてる。
適度に環境を変えるのは色々とプラスだでね
と言っても8割自宅トレだがw
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 13:06:59.73ID:yjOS1JZn
お気に入りは
タバタプロトコルのバーピージャンプ

20秒やって10秒休憩を8セット。

これが自分の中で自宅トレ最強種目。
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 14:30:42.31ID:44u6LqKN
細マッチョの場合ジムで機器つかってトレとかないですよね？

せっかくジムいっているんだが、何か機器使える物があったら教えてください。
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 14:34:03.57ID:TDYwWD8F
何で細マッチョは自重って思うのか
何で作ろうと体に違いはないんだからあるものでやればいい
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 14:56:18.86ID:D8hRVRmj
即効細マッチョトレーニング
代謝系レジスタンストレーニング(MRT)

対象筋群よりもエネルギー系を鍛える
全身種目、複合種目を多く配置する(バーピー、フロントスクワットプレス、デッドリフトロウなど)
早いペースでサーキット形式で行う
下半身→上半身→体幹など異なる部位を次々に行う
回数でもよいが時間制にしてインターバルはきっちり守る(例：45秒ワーク、15秒休憩)
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 16:07:04.02ID:fJx1XW6R
あっ、公園なら懸垂できるところがありそうですね。今はジムオンリーですが、時間あるとき探してみます。
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 20:46:42.28ID:fNNbtt7V
以下シンプル細マメニュー
・クリーンアンドジャーク
・バーピー
・チンニング
・腹筋

これで細マ余裕
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/23(月) 21:47:49.49ID:NxdhT82F
まぁまぁ穏やかにいきましょうよ。うPも、そのうちどなたか気が向いたらしてくれるでしょうし。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 01:38:33.36ID:rVTtQure
うpしても恥ずかしくない肉体に早くなりたい
地道に脂肪落としてきたけど、元々が筋肉少なくて腹だけ出てる洋ナシ体型だったせいか思いのほかヒョロい（泣）
今はリーンゲインズ法に切り替えて、減量やりつつもしっかり筋トレするようにしたから多少マシな体つきになってきたけど、人様に晒せるレベルには程遠い

特に腕が細いんだよなぁ
30kg×2でダンベルスクワットやりたいのに腕の方が先に悲鳴をあげやがる
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 01:39:40.17ID:60w5p4Du
>>46
設定ミスが凄いなｗ感心したｗ
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 02:24:38.10ID:rVTtQure
へへへ、誰と勘違いしてるか知らねえが、おいらのなまひょろっぷりは本物だぜ
何も知らない純無垢な頃の俺氏が「食わなきゃ痩せるだろ」と気まぐれでダイエット始めた結果がこれだよｗ
運動とか大っ嫌いなんでカロリー制限だけして体脂肪率が20％を下回りはじめた辺りから危機感を覚えた

鏡見て「うわっ…私の胸板、薄すぎ…？」ってフレーズが脳裏を過った時はショックだったぞｗ
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 04:29:17.50ID:cEQvA8AG
ただ太るだけの食いまくる増量も、食べないだけのダイエットもダメだってことですね。
病気などにはならなかったですか？それがなかったのなら幸いです。
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 06:58:52.70ID:7bdZyjJS
174-63。
週3でジム通い。チョイチョイさぼりますが、2年目です。
早く画像あげれるようがんばります。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 07:46:41.49ID:A2GZ84+J
30kg*2を肩まで挙げるのがきついだろ・・・
ダンベルベンチですら膝に乗せてからとかなのに
俺はそこまでも無理だが
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 08:35:17.92ID:VPRbsnVv
>>51
ダンベル2個あれば家でできますね。
大腿四頭筋と大殿筋はレッグプレスでやってますが、そのうち経済的余裕がでて、家用でダンベル買ったらやってみようと思います。
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 08:42:05.27ID:rVTtQure
>>49
お心遣いに感謝！
今のところ大きな病気はしてないです
ダイエット開始してから一回だけ風邪ひきましたが、多分それは冬の温泉街を湯上がりでうろついたのが原因かと

>>51、>>52
まさに、お察しの通りで
15kgまでは肩に乗っけていて、それ以降の重量だと腕がプルップルなるだけで一向に挙がらず……
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 08:52:11.87ID:IXgSgjW+
武田真治
細マッチョの代表と呼んでも過言ではない。

著書
優雅な肉体が最高の復讐である
に
色々とトレーニング方法が載っていた。
・ベンチプレス
・ランニング
・ボクシング
・縄跳び

これやりゃあ自然と細マッチョになるってよ。
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 12:16:54.09ID:A2GZ84+J
コントロールできない重量は止めといた方がいいんじゃね
宅トレで床に落としたりしたらえらいことになりそうだ
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 12:38:39.36ID:IXgSgjW+
宅トレだが、
マンション住まいのため防音を兼ねて
防音マットを2つ買って素足でやっているわ

万が一床に落としたら床傷つきお部屋の退去の時に
請求されたらたまらんからなｗ
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 19:55:05.06ID:lp2vssuy
下半身鍛えると痩せるって聞くけど
スクワット以外に自重でできる良いトレーニングあるかな？
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 20:16:52.91ID:60w5p4Du
>>62
ピストルスクワット一択
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 20:47:04.35ID:AX3EgTPG
>>62
ランジ
スモウスクワット
ラテラルスクワット
スケータースクワット
などなど
背面は
ヒップスラスト
グルートハムレイズ
など
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/25(水) 12:15:43.58ID:qBCW+7Y6
スクワットやったで
25kgでゴブレット
20kgでオーバーヘッド

下半身系はやっぱ重りあったほうが良いね
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/26(木) 21:45:49.46ID:/POjYAfY
アルインコの縄跳びええわ
室内トレにちょうど良い
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/28(土) 07:56:08.65ID:pqRNevvx
ここで教えてもらってポチったプッシュアップバーがいい
普通に腕立てしても今一胸に効いてる気がしなかったけど
これ使ったらいきなり胸筋肉痛w素人でも簡単だった。そしてたったの千円
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/28(土) 17:19:10.20ID:CGKkqPNI
>>70
もう見てないかもしれないが、パームプレスもええで
胸前で合掌して力いっぱい押し合うやつ
あとは、机や椅子とかを道具に含めないならディップスもいける
ただ椅子二つでやるディップスは慣れないと危なそうなんでおすすめは出来んが
008070
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2015/03/28(土) 21:04:10.36ID:FxhJ4HsZ
>>79
アドバイスありがとう。パームプレス早速やってみるよ。
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/29(日) 10:25:27.27ID:G3E3/sZS
プランシェ目指して半年たつけど今だに出来る気配がない
最初は肘に膝乗っけてカエルみたいなポーズも一分キープ出来なかった
何度床に額をぶつけたか･･･
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/29(日) 20:22:04.10ID:a0pjDPWj
プランシェは筋トレの最終章だからね
腕力、胸筋、腹筋、脚力と体幹が無いと出来ないからね

ところで女性と男性で細マッチョの基準って違いすぎるよな
EXILEは男性じゃかなりマッチョな部類だけど女性じゃ細マッチョだからな
女性の細マッチョの基準はかなり厳しい
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/29(日) 21:36:02.37ID:BAuro+0T
無理無理ｗ
脳内にも限度があるよ？
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/29(日) 23:50:55.92ID:BAuro+0T
メンディ細マッチョなら日本人じゃどうやっても無理
ましてや自重じゃ無理ｗｗｗ
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/29(日) 23:57:42.18ID:a0pjDPWj
格闘家なら全盛期のボブサップレベル
俳優なら全盛期のアーノルドシュワルツネッガー
でゴリマッチョ
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/29(日) 23:59:08.34ID:BAuro+0T
その辺ゴリならメンディも細だなｗｗ
どうやって目指すん？ｗ
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 00:09:33.79ID:Jlo5Ro6R
懸垂の話は例の人湧くからngね
メンディ目指す場合何やればいいんだろ
おまけでは難しいね
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 01:18:23.81ID:6W96NqX3
メンディの時点で日本人じゃ無理ｗｗｗ
ボブサップとかｗｗｗ
マッチョの敷居上げ続けてどうすんだよｗｗｗ
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 01:27:25.10ID:Jlo5Ro6R
敷居無意味に上げ続ける癖に懸垂ｗだろ？
どうにもならんわこいつ
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 01:30:08.14ID:Jlo5Ro6R
ほら我慢できなかったなｗｗｗゴキブリみたい

だからそれやってメンディまで何十年かかるん？ｗｗｗ
それとボブ・サップｗ
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 01:34:10.69ID:Jlo5Ro6R
>>104
だよな俺もそう思う

ID:a0pjDPWjが悪いわ
女視点だとメンディーで細ｗボブサップでゴリｗｗ
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 01:43:22.39ID:Jlo5Ro6R
>>106
体操選手位なら余裕なんだけどねｗ
メンディーはきついわｗ
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 04:55:36.61ID:Jlo5Ro6R
>>108
自重で余裕とか言ってるやつで遊ぶ流れだよｗｗ
うｐ要求すると逃げるから注意なｗ
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 10:31:23.65ID:NbHu8hUx
自重で余裕じゃねーか
懸垂なんて素晴らしく背中を発達させるだろ
何が不満なんだろうかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 10:42:29.17ID:RWsxag4Q
146 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 04:51:43.11 ID:eyUfTY9y
女性から細マッチョがモテるかね。ドウェイン・ジョンソンのような細マッチョ。テレビや写真だと大きくみてるけど、金子やHGなんて実物では細過ぎて幻滅　幻～
日本人の俳優なんかは更に薄くて、もはや拒食症には見えなくて吐き気さえでました。
写真やテレビなんて、盛り過ぎてショックうけます


148 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 05:39:53.92 ID:eyUfTY9y
室伏も実物は意外と細いし細マッチョだよな
女が細マッチョ好きなのも頷けるよ
実物細マッチョが好きだよ
テレビや写真は偽物だし、それで細マッチョなら実物は単なる拒食症みたいな感じ
女が好きな細マッチョとは室伏くらいだよ

★★★筋トレなんでも質問スレッド377reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1427470227/
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 10:57:32.25ID:t7TEhKxj
痩せながら細マッチョになりたい場合、ダ板とウ板どちらに行けばいいか正直わからん。ウ板はバルクアップの事しか考えてなさそうだからなんか違う気がするし。
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 15:57:07.96ID:rRD7d1R9
20kgダイエットしてBMI22切った。
腹の肉のたるみをなんとかしたいんだが、ウォーキング、プランク、ドローイン、クランチでいいかな？
腕立て伏せの体制になると特に腹肉が垂れる。
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 16:50:02.87ID:TwCkwP5X
>>111
ウンコが湧くから不満だな
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 21:07:27.08ID:WLH+sw2W
ケトルスイング
バーピージャンプ

20秒やって20秒休憩を1セットとして
20セット完了。

こういったメニューは何となく細マッチョっぽいだろ？
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 21:13:33.79ID:Jlo5Ro6R
どんなプッシュアップやってるの？
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 21:32:51.66ID:MxpBzg/F
>>122
あんまりクロスフィットたいなののまねごとはやめたほうがいいよ
クロスフィット自体がそもそも糞だから
あとスイングやるなら腸腰筋のロックとか気をつけて自分でリリースしたりケアしないとそのうち腰ぶっ壊すよ
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 21:47:22.59ID:gAz3hQ3h
最速で細マッチョなら筋肉でなくエネルギー系を狙ったMRT(代謝レジスタンストレーニング)がいいだろう
体脂肪減少に効果がある
全身複合運動をサーキット形式で行う
下半身と上半身の運動を交互に行う
全身種目を組み込み心拍数を上昇させる
コンセントリックは速くエキセントリックはコントロールして動作する
セット間に短い休息を取る
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 21:55:10.54ID:Jlo5Ro6R
>>128
それでメンディーまでどの位かかるん？ｗｗ
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 21:58:05.54ID:MxpBzg/F
>>127
バービーとか効率悪いことはしない
ままごとみたいもんだもん
エブリディスクワット　スナッチ　ジャークで充分
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 22:06:39.80ID:gAz3hQ3h
スナッチどんだけ挙げれるのかな？
スナッチと言えばビビるとでも思ってるのか
細マッチョならそんなことしなくていいですｗｗｗ
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/30(月) 22:09:45.24ID:Xrlq6TWa
プラットフォームもないのにスナッチとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
またスポクラ勘違い筋トレおじさんが背伸びしちゃった
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:10:11.58ID:MxpBzg/F
スナッチでびびる？わけわかんねーなｗ
あんなもん中学生でも90くらいはあげるからな
まあ俺はおっさんだからスクワットで110がいいとこだけどね
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:12:56.92ID:MxpBzg/F
プラットフォーム？
県の協会つながりで大学の練習場つかわせてもらってる
県営の施設にもプラットフォームがあるからほとんどそっちいってるけど
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:12:58.66ID:Xrlq6TWa
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　　　| ヽ　 　　　'､　ゝ＿__,,ノ　　/ 　 　 　 /　　　　　＼
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　　　|　　　　　　　｀''─-￣＿＿,ノ-＜　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　
-ウエイト板基地外fileNo1-
ソースくん
平日の昼間から２chに張り付いている50歳越え統失ジジイ
自演大好きだが頭が異常に悪い為たまにＩＤを変える事を忘れて自演失敗する
1日1000レスは当たり前の廃人
体重100kg以上で体脂肪率8%を自称
自称総合格闘家だがなぜか試合には一度も出ず
一生遊んで暮らせる大金持ちという設定
球技未経験
犯罪者
スナッチできると言い出す
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:14:21.74ID:Xrlq6TWa
>>137
で
ダイエット板にプラットフォーム必要なの？
俺も今はプラットフォーム使えないからオリンピックリフトはやってないけど
そこまでしてやらないといけないものなの？
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:22:28.58ID:HCVH/9f5
>>153
さっき110だったのにもう100も伸びたのかｗｗｗ

さすがウエイト板はすごいなあ

これだから面白くてやめられないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:24:46.82ID:HCVH/9f5
ハイハイ
本当にそんなレベルならわざわざこんなところでドヤ顔するかね～
まことにウエイト板らしくて笑えてくる
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:25:35.86ID:Jlo5Ro6R
>>160
久々に構ってくれる人見つかって良かったねｗ
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:25:40.67ID:HCVH/9f5
俺は重量挙げなんて素人には絶対勧めないわｗｗｗ
施設と指導者がいてはじめて選択肢に入るもの
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:27:30.24ID:HCVH/9f5
>>163
いや
コーチは
「重量挙げ選手になるわけではないからこれでいい」
って言ってたけどねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なぜハングポジションを勧めるのかも説明してくれた
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:29:42.76ID:MxpBzg/F
>>165
だろ？
教えてもしょーがない奴にはそんなもんよ
できそこないのクリーンだかスナッチで出来ていると思い込んで生きていけwwwカスwww
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:30:52.08ID:HCVH/9f5
>>166
え？
出来損ないの重量挙げで十分じゃんｗｗｗ
重量挙げの試合に出るわけではないんだから
君は試合に出るわけ？ｗｗｗ
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:32:38.06ID:HCVH/9f5
俺はハングスナッチ、ハングクリーン、ハイプル、プッシュジャーク
だったけど
これで十分すぎると思ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これ以上のことするならもっと自分の専門の競技練習をすべきだｗｗｗ
それか重量挙げに転向するかだな
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 22:34:40.04ID:A3OL9hYR
多分重量挙げ選手も同意してくれるよ
重量挙げの試合に出ないなら正式な重量挙げを覚える必要はないって
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 23:05:38.03ID:Vbo8WGHf
ウンコソース神が青春時代とか何歳だと思ってるんだよｗ
そもそもウンコソース神が若い頃はネットなんてないし、敗北宣言ウンコソースクリプトはウンコソース神しかやってねーよｗ
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 08:02:38.68ID:Dis5rwiS
ケトルスイング
と
バーピージャンプ
をやったものだが、

本日は
チンニング、ディップス、スクワットジャンプ
のサーキット。

こんなもんで全然十分だから
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 08:31:16.78ID:36wEc00E
>>178
メンディーまで30年掛かりそうだね
まぁ気長に根気よく頑張れ
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 08:36:49.61ID:36wEc00E
ID:a0pjDPW
この人がメンディじゃ細マッチョと言った以上
みんなでメンディ目指さないと臭い単発湧きまくって荒れるよ？
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 08:44:28.49ID:36wEc00E
忘れてた
例の人に荒らされないためにウエイト～実践重視～過去の経験談は避ける
懸垂片手懸垂マッスルアップ片足スクワットプランシェの話だけしてれば
気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 08:53:42.79ID:1Ce9Xled
ウンコマン来るからって言えばいいのになｗ
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 08:56:15.42ID:36wEc00E
>>185
荒れたらお前の責任な
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 15:47:11.37ID:jMo1KaBj
メンディって知らんからググったけど、
スラムダンクのゴリ赤城みたいだな。

あれは細マッチョでなくゴリマだろ。
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 16:37:45.70ID:bIn2VW4c
>>192
だからここはウンコマンに荒らされないように
メンディーを目指しながらプランシェ語るスレ
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 16:48:22.31ID:36wEc00E
>>196
うｐは妬まれて荒れるから止めろ
トレーニングメニュー書いて貰おうよ
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 16:55:33.86ID:86X3HgBm
>>198
え？194に聞くの？ｗ
プランシェやってるんでしょ
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 19:51:25.97ID:i00nb7iM
この「教えたがり」面白いな
ニセ医者に当てはまらない項目が一つもない
特に1番目と2番目と3番目と4番目
運動経験ゼロのスポクラ勘違い筋トレおじさんなのに上から目線も謎だなｗｗｗ
こういうパーソナリティーが「開業医」を名乗らせてしまい、今なおお医者さんごっこさせているんだろうなあ

＞・自分が絶対に正しいと思っている
＞・質問してもいないのに説明してくる
＞・同じことを何度も繰り返し言ってくる
＞・押し付けがましいところがある
＞・自分の思い通りにならないと感情的な反応をする
＞・ターゲットは「特定の誰か」である場合もあるし「不特定多数」な事もある
＞・「過干渉」の傾向が強い
＞・何かにつけて常に「上から目線」である
＞・他の人の意見ややり方を尊重出来ない
＞・自己顕示欲をアピールしたい
＞・人に教えることで「優越感」を感じたい
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 23:16:13.46ID:36wEc00E
片手懸垂8回出来たらうｐするつもり
スペックは182-80-11%
6回で限界だからもう少しかかりそう
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 23:42:52.14ID:36wEc00E
>>200
気分で変えてるけど
今気に入ってるのは
フォーム無視して限界まで加重20kgの懸垂か片手懸垂
set数は体調見てだね
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 00:33:31.76ID:Y/wpEM0m
>>211
細マッチョ目指す場合、懸垂と片手懸垂は必須だよね
腕から～背中全部カバーできるし
追加でプランクとドラゴンフラッグで腹筋
プランシェプッシュアップ系で胸筋三角筋をカバー
シングルレッグスクワットと坂道ダッシュで脚も余裕
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 00:53:37.25ID:h9bl2PdC
>>212
いいねっ！
加重した懸垂も自重だからぜひ加えたい
プランクもプッシュアップも加重すれば負荷いくらでも上げられるからね
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 07:58:12.72ID:AanuDJI8
93 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/03/31(火) 12:07:41.19 ID:lrh9dKaI
今ウンコマンの紹介テンプレをウエイト板中のスレに貼ってるんだけど
だいぶ効いてるっぽい
ここ数日の発狂がものすごかった
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 09:15:03.11ID:KxBBWS3j
いつもの話になっちゃうけど筋トレは目的に応じて行う
筋肥大のための刺激（≒筋量維持のための刺激）を効率的に与えたいのならウエイト使った方が有利ってだけ
個人的には大多数の人にとってはそこまでに必要は無いと思うけどね

ちなみに自宅自重トレだと懸垂やディップスはやりづらいと思う
でも他のスレで教えてもらったんだけどディップス兼用のチンスタって1万切る値段であるんだね
椅子とか使うのならむしろそちらの方が安全でいいかもね
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 09:15:51.59ID:KxBBWS3j
食事や運動等を含めた生活習慣全般を適正化して痩せたのであればリバウンドのリスク自体小さいはず
とは言え何らかの理由で運動が出来ないとか食事が乱れるといった時期が生じるのは仕方ない
その際に最も手軽にできるのは炭水化物の制限だろうね
と言っても炭水化物を殆どカットするような方法は多くの人にとってストレスが多いと思う
逆に言えば削る余地を残すという意味で減量後の維持期にはある程度の炭水化物を摂っていた方が有利かもしれない
ストレスも溜まりにくいし若く見えるしね
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 10:01:30.60ID:YSdESrFx
ウンコソース（笑）
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 10:07:50.09ID:r0nlKWvx
自重トレーニング
＋
バーピージャンプ
＋
縄跳び


http://i.imgur.com/LWkTcaQ.jpg


どうすか？
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 10:10:08.27ID:r0nlKWvx
もういっちょ
http://i.imgur.com/tRV4Vi1.jpg

モテボディ目指しです。
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 10:37:43.40ID:8z3OyvW9
今日保存した最高の画像を転載するスレ 372 [転載禁止](c)bbspink.com
http://aoi.bbspink.com/test/read.cgi/ascii/1427543946/


220 自分：/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日：2015/03/29(日) 22:30:49.32 ID:S7Cintyw0
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg

222 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:33:13.21 ID:des6PoeA0
>>220
“今日保存した最高の画像”だぞ？
お前ゲイか？ゲイ板にでもいってこいよ

224 返信：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2015/03/29(日) 22:42:18.74 ID:j/jMc/0P0

>>220
何度もグロ貼るな
ニコ生で数千万の通帳晒したやつだろ
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 12:40:20.09ID:iwzVuvwW
ウンコマンという基地外が粘着したからみなさん要注意

ウンコソースと言ってる奴がウンコマンです
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 13:50:28.78ID:hOtk45pz
>>226
おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが
笑わせるなよ
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 13:54:25.95ID:iwzVuvwW
>>227
ほら出てきたｗ
また自演して擁護キャラでもやってんの？
凄い不自然だよずっと同じ事してたら

>>228
お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン
ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン
さすが懸垂３回だなあ
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 15:26:19.50ID:hOtk45pz
>>229
だから自分のことを自覚しなよ
数々のスレを潰してきた実績からして
ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 19:59:31.30ID:iwzVuvwW
>>230
スルー出来ないお前がハエだよ
お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ
また発狂しちゃうんだろうけど
それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 20:00:13.23ID:iwzVuvwW
>>231
またオロオロしながらID変えたの？
ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ
そんな事して自演しても複数人装えてないからお前
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 20:00:44.46ID:iwzVuvwW
>>233
うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ
お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての
ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 20:42:37.83ID:HxkYb7fY
>>230
自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。
だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。
ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 21:19:37.23ID:Y/wpEM0m
ここはウンコマンのスレだぞ
何言ってんだ
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 22:02:07.50ID:iwzVuvwW
>>237
はいまたスルー出来ませんでしたｗ
必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ
ウンコと同じように偉そうにレスすんなって

どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ？
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 22:06:30.72ID:hOtk45pz
ここではやめとけよ本当
自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 22:06:57.34ID:HxkYb7fY
>>239
スルーしろって、僕を叩かないで～って言ってるの？w
ホントウンコ以下のゴミだな
触ってほしくないならウエイト板から出てくるな
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 22:08:16.86ID:Y/wpEM0m
ウンコに勢いが無いんだよなｗ
指導待ち望まれてるのにｗｗ
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 22:42:51.77ID:iwzVuvwW
>>240>>241
はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたｗ
煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの？
ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね

あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの？ｗ
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 22:47:04.53ID:iwzVuvwW
ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ

いつになったら不自然だと気がつくんだろうｗ
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 00:24:14.12ID:ToAeetfu
ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの？
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 01:50:15.95ID:Qm4NjYez
>>245
どこかの板で大量なんだろ
前からそうだから突然いなくなって適当になる
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 09:52:45.52ID:ToAeetfu
ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの？世間は繁忙期だよ？

あれ？仕事は？低身長の負け犬さん仕事は？
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 12:10:18.47ID:RTkUyuic
こいつどこでも暴れ放題だな
無職のくせにお昼休憩だとさ
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 15:29:16.73ID:ToAeetfu
また単発かよ笑

俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが
むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ？
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 15:52:30.95ID:RTkUyuic
じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ？
答えないんだろ
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 15:54:10.53ID:ToAeetfu
>>255
あのさ～先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる？
お前仕事は？あれ？仕事は？また焦って聞き返すのかなｗ
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 18:27:29.28ID:RTkUyuic
おまえここも壊す気なのかよ
ウンコソース（笑）
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 18:33:26.01ID:ToAeetfu
>>257
え？まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの？
お前がウンコカイーワなのに

見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな？
本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 18:43:02.75ID:RTkUyuic
>>258
見てる人に味方？おまえはウンコソース
そしてそれ以外はウンコマンなんだろ？
見てる人ってなに？君の仕事は劇場支配人だったのか？
UNK48かってうるせぇよバカ野郎www
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 18:51:07.24ID:ToAeetfu
>>259
だからカイーワって複数人いるんだけど
あとオレがいつ全員をウンコ認定したの？

あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって
お前がウンコカイーワなんだからさ
低身長だから頭も未熟なの？ｗ
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 19:11:58.86ID:ToAeetfu
顔真っ赤なウンコカイーワ（ウンコソースを連呼してるクソガリ）がいる限り続くよ

ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 20:55:25.06ID:hvXHdcyp
>>263
懸垂やんなくていいの？
ドラフラと片足スクワットは？
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 23:28:52.72ID:cgxRiuSM
>>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。

食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで

細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/04(土) 23:02:42.89ID:Wf31Rb9c
今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。

細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 00:41:54.15ID:R+9DqfrZ
筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 07:54:34.40ID:6VdxKlwE
100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 08:41:01.20ID:pUjaVzZY
食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ

アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット

が俺の中でコスパ含め一番
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 13:10:53.28ID:yma5dhsJ
バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。

標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/06(月) 22:18:43.73ID:grJERcEY
デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝

足痛めるから痩せるまで走らない

などの理由も考えられる
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/06(月) 22:35:08.94ID:uMIJejmO
ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/07(火) 00:15:49.49ID:sXiXR0aF
筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/07(火) 00:54:07.10ID:FEvKcN+m
>>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。

>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/07(火) 08:09:05.64ID:+O6N6ELI
俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/07(火) 15:23:05.75ID:+N1TaLbm
デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。

ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/09(木) 11:29:46.40ID:RLqya6s4
太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/10(金) 01:10:08.67ID:eXusD7nx
デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。

デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/11(土) 01:27:10.28ID:Fuj0AzpC
ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。

ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/11(土) 07:16:59.69ID:DoWpBCg1
顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/11(土) 07:30:01.53ID:WS5HEIqt
ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ

筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる

逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ

こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/11(土) 09:33:24.87ID:4QhY2w33
忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/11(土) 16:03:45.20ID:467rGw/H
プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ

を週に4回3,4種目30分程度

有酸素は縄跳び

食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜

増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/13(月) 22:57:41.34ID:6zz/EB2L
最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/14(火) 07:00:45.96ID:otgbeuzi
ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/15(水) 19:53:19.62ID:OpUUNdeb
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
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0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/22(水) 02:13:47.27ID:MooL2U5z
晴彦もなかなかだよね
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/22(水) 11:22:01.19ID:ZfDOlD0n
いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/23(木) 07:05:25.87ID:17IICFaJ
そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/23(木) 08:10:29.58ID:ZPbqdCup
てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/23(木) 11:56:56.72ID:GkK/NEPb
ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/23(木) 18:51:37.92ID:+GCpABT9
『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/27(月) 13:36:35.94ID:bai173XB
>>330
１７，８％で十分細マッチョだよ

１０%なんか、キモ細マッチョになってるはず
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/27(月) 16:43:32.28ID:acBdyGUX
体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/29(水) 03:23:49.08ID:2P1dTx0+
テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/30(木) 10:25:14.05ID:T2fNszdY
定義が人それぞれ違うみたいだね
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/11(月) 16:35:47.33ID:S6OPUMej
176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/11(月) 17:00:28.22ID:S6OPUMej
食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>340
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/11(月) 17:22:31.86ID:S6OPUMej
>>342
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/11(月) 18:22:52.50ID:S6OPUMej
今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/12(火) 08:50:02.89ID:xfXR1mo3
手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/12(火) 09:55:16.22ID:xfXR1mo3
>>348
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/12(火) 13:54:48.39ID:KUNL1P2q
>>347
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/12(火) 20:23:37.91ID:baiso7qX
食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/13(水) 03:37:25.88ID:qX+Qe4On
>>347
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/13(水) 04:05:21.05ID:XMjlT2W5
レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/13(水) 15:02:40.53ID:Qskbh5z8
今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/14(木) 11:32:56.99ID:saZhUvpw
さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ

それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/14(木) 22:50:44.40ID:iSBoa7ED
まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/15(金) 07:00:26.68ID:eGCijkdN
>>361
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/15(金) 21:32:37.48ID:8jvltptF
ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？
目指してる自分がそうなだけだけど
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/15(金) 22:44:35.82ID:T547qAxI
ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/17(日) 09:31:59.96ID:S2cXvaNW
刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる

http://i.imgur.com/5IwfPWW.jpg
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/17(日) 18:13:47.60ID:Ps3FC7JG
一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。
仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/19(火) 23:15:35.67ID:3hH2dmZH
でも宅トレでここまでの体にはならないよね？
宅トレでできるところまでと思ってるけど（ジムに行く予定なし）
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/19(火) 23:55:12.49ID:jZcYWCbl
>>379
宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる
方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ
例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち
片手腕立てとかまで出来るわけだし

この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの
囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった
囚人 筋トレ とかで探せる
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/20(水) 09:50:41.55ID:ZgnOejJp
コンビクトコンディショニングか
ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね
スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、
その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/24(日) 00:36:16.01ID:7mB2+anL
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！

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あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/

日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
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内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
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綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/

週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
http://kaathu2.web.fc2.com/

外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
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これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！
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0390名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/25(月) 08:27:42.12ID:Ni8em9jk
頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする
時々俺大丈夫かなと思う
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/25(月) 19:45:55.34ID:ABePKJgt
腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなｗ
良いお買い物だった
これからも継続していこう
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/26(火) 01:45:34.61ID:EO8iufd3
腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/29(金) 13:24:50.19ID:W5ojDjLI
厚着すれば大丈夫
通勤で厚着して、脂質摂取を控えて
夜はおかずだけで米（炭水化物）は食わない
ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから
減量は真逆をやればいいわけだ
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/02(火) 06:09:47.47ID:Cz3jaJvE
腹だけでてると食事管理大変だよな
食えばいいのか抑えればいいのかよくわからん
マッチョ化と腹の引き締めを並行して行うなら消費カロリーと同じだけ食べるのが一番いいのかな
0405名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/02(火) 07:49:04.03ID:uL3X4wLe
1番厄介なのはガリで腹だけポッコリ出てるのだと思う。
トレにしても糖質制限にしても、短期間で結果を出そうといきなり急激にはやらないほうがいい。
0408名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/02(火) 09:58:31.21ID:r4yAXD29
>>404
俺が今その状態…
腹少しポッコリと脇腹の肉。
腹筋やダンベルで運動で筋肉少しづつ付いてきてるが体重キープだからこのまま続けるか、食事ももう少し制限して腹周りを先に落とすか。。。
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/02(火) 13:23:14.30ID:g68aKMVs
あとは食事の内容だね
お菓子とかジュース類の果糖が一番腹回りに付く気がする
バランスのいい食事なら多少カロリーオーバーでもあまり腹だけブヨったりしない
0411408
垢版 |
2015/06/02(火) 17:52:40.57ID:ZDrMLDpf
果糖を控えるか。なるほど。
食う量は抑えててもバランスはわるいかもしれんなぁ。
体脂肪率11%でこの脇腹落としたら一桁行ってしまいそうだわ。
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/04(木) 12:24:32.37ID:PUWEceQD
体重71kg
体脂肪率29%からダイエット始めて
現在は62kgまで落ちた。
体脂肪率は、どれくらい変わっただろうか…。
ジムで計測しなきゃいけないから、なかなか計れない。
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/04(木) 13:21:24.81ID:GaSaeeND
ウンコマン生きてる？
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/04(木) 14:07:29.85ID:C+guYlwi
>>416
体重、体脂肪率だけでは情報として不十分ですが、性別と身長データも追加すれば
参考になるレスも貰えるかと。
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/04(木) 23:43:55.97ID:JOf05EBc
>>415
そのBMIで体脂肪14％とか相当筋肉質じゃないですかぁ
うらやまちくしょー
身長と体脂肪率同じくらいなのに、BMI22しかない俺をディスってんのか！！

うう……はやく減量終えて、増量にシフトしたいお
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/04(木) 23:49:52.51ID:fiDVqSEj
体脂肪率14%なら腹筋割れてるはずだしな
自分はBMI18、体脂肪率20%(目視)でうっすら割れてきたかなって程度
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/05(金) 08:11:15.00ID:gCGlFUtL
6パック目指すなら一桁にならないとね。
まあまあ割れてる感じは10～12ぐらい。
あとは肥大させることだな。腹筋割れてるって言う人いるけどバルクないのがほとんど。
0440名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/06(土) 18:49:53.42ID:5NHZGncQ
あ 間違えました 失礼w

http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg

しかし毎日必死の荒川走りで鍛え上げたボディーは中々
自分でこんなの貼っちゃう気持ちもわかります



545 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 13:28:50.70
今宵はバーベキュー
肉は焼いても美肌は焼くな
先日、河原でバーベキューがあったので参加した
眩しすぎる日差しの中で、バーベキューは開放的で実に気持ち良いが、個人的には日焼けが気になるところ

好天気下での野外イベントは宴もたけなわ
やがて酔いが回ってきた勢いもあり、同年のファッション自慢爺がドヤ顔で上着を脱ぎ始めた
彼はユルい筋トレしつつネットに頻繁に自撮り画像をアップしてるらしいが、立派な肩胸に劣るデニムからはみ出た浮き輪腹が何とも虚しい　すると彼が近寄ってきて

「噂じゃ、鍛えてるみたいだけど…どうよ？」

と彼が煽ってきた
最初は軽くあしらっていたが、周りの女性陣も便乗して（脱ぐ）期待をし始めたので仕方なく日焼け止めをふんだんにぬたくり上を脱いだ

http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg

「うわー！肌が透き通るように白くてキレイ！」
「触ってもいいですかー？　すごーいモチモチスベスベ！」
「これぞ細マッチョって感じー！」

と彼を差し置いて女性陣から賞賛の雨霰
別に人前で脱ぐのは構わないし、他の男達にも負けないストイックなボディメイクに自信タップリだが、流石の俺も夏の強い紫外線には適わない

余程悔しかったのか
その後、浮き輪爺がネットで俺のことを貧弱だのガリガリだのと頻繁に中傷しまくっているとの噂を小耳にはさんだ

嫉妬は恐ろしい
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/07(日) 00:43:34.12ID:e3YzCoAT
>>442
赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの？
コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。
0444名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/07(日) 01:18:02.35ID:fziIfmeE
この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん


3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html
0447名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/07(日) 08:47:16.11ID:NOE/dnVr
>>443
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw

http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg

見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw

54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155㎝らしいです

http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/07(日) 11:16:59.34ID:XddwdTyg
>>447
本人なのかよ！ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを

赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな
0457名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/07(日) 21:58:21.96ID:IqKPgFSw
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）

http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html


従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/09(火) 21:55:55.71ID:J34/un+6
あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。
0460名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/05(日) 09:06:47.77ID:neAXo2Bj
質問です。

筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの？

前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。

今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。

皆さんヨロシクお願いします！
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/05(日) 10:15:56.85ID:MJy2Af/j
極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし

今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/05(日) 12:19:11.49ID:ir4RTmfO
あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。
0465名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/05(日) 14:30:02.49ID:dA1R6uXI
>>463
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/05(日) 19:29:55.95ID:MJy2Af/j
>>464
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒

筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/05(日) 22:21:35.03ID:8M8CeW0M
>>467
なるほど、そりゃそうですよね。

今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗

今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/08(水) 00:01:15.10ID:DOmOVUws
夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/08(水) 22:51:07.99ID:4HXKw/+N
そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな

仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/06(日) 20:37:37.51ID:U6SyGcVy
>>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/10/01(木) 23:12:53.41ID:oz34IjUE
sageてどうする
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/10/08(木) 08:33:52.23ID:PqAIuGZ/
49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。

どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
http://i.imgur.com/H7QdicA.jpg
0482名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/10/28(水) 16:31:10.16ID:BiQoaU6M
増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/30(金) 22:41:49.32ID:MsV8+4DD
上げ
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/01(日) 16:37:18.48ID:Rjszn+qQ
朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/01(日) 19:25:07.94ID:Rjszn+qQ
ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。
0490名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/02(月) 11:19:18.79ID:pIOt4nCg
休肝日はつくってね
0491名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/11/02(月) 18:20:23.35ID:AtqHKp7W
>>487
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/02(月) 20:24:40.42ID:pUq90IuE
カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/11/03(火) 02:02:48.00ID:h2Ux4jYN
>>400 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの
0495名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/03(火) 05:30:32.11ID:aUrUwdHA
ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/04(水) 12:18:42.43ID:wv6HGoXd
自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/29(日) 05:36:39.93ID:pOWc5MGL
あげとく
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/15(火) 11:16:55.16ID:CeQeCDG9
&#11035;excite　NEWS
http://a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html

&#11035;楽天NEWS
http://woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479

&#11035;アメーバニュース
http://news.ameba.jp/20151203-898/

&#11035;mixiニュース
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&;media_id=223

&#11035;ヨメルモNEWS
http://share.yomerumo.jp/article/genre/3785053

細マッチョの巣窟　は　キックボクシングの会場だってさ
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/09(土) 17:00:00.90ID:Qw+/r7gV
今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。

【メニュー】
①両手に10kgをもってスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。
②両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。
③両手に10kgをもってランジ15回×3　21回目は5秒屈む。
④ノーマル腹筋30回
⑤足あげ腹筋30回
⑥腹斜筋左右30回づつ
⑦サイクリング30回
⑧体幹ポーズ60秒

トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/15(金) 16:56:34.81ID:HVWbRwW8
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3
②両手に10kgをもってスクワット15回×3
③両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3　
④両手に10kgをもってランジ15回×3　
⑤レッグレイズ30回
⑥ジョギング5km

10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/18(月) 16:42:10.44ID:Z80uFjm6
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
②ラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 7回、27kg 7回
④アブドミナル36kg 15回、43㎏ 15回、50kg 15回　
⑤レッグレイズ20回
⑥体幹ポーズ1分
⑦腹斜筋左右30回
⑧サイクリング30回
⑨バタフライマシン30kg 15回×3セット
⑩水泳1,300m

上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/18(月) 19:56:23.21ID:1MvbmCEN
(・∀・)つ目　お疲れー
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/22(金) 18:10:10.00ID:E3lLnb2D
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　
④両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑤アブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑥腹斜筋左右30回
⑦足あげ腹筋30回
⑧トライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
⑨トレッドミル5.6km 6.9km/h

体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。
0507名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/22(金) 19:56:53.27ID:vRYkuS/b
(・∀・)つ目　お疲れー
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/25(月) 18:26:30.60ID:y/p9BDcg
今日のトレーニング

【メニュー】
①ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
②ペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 15回、23kg 15回
④トライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
⑤アブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
⑥ロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
⑦ローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
⑧腹斜筋左右30回
⑨足あげ腹筋30回
⑩体幹ポーズ60秒
⑪トレッドミル6km 7.3km/h
⑫水泳500m

ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/25(月) 22:31:41.78ID:xT0K3Wfe
(・∀・)つ目　今日ももつかれー
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/27(水) 18:27:29.92ID:zUaHy6F5
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②アブドミナル71kg 15回×3セット
③ローワーバック57㎏ 15回×3セット
④両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
⑤両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　
⑥両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑦トレッドミル6.5km 7.7km/h
⑧水泳500m

水泳がなかなか上達しない。
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/29(金) 17:17:44.97ID:11YZHDG7
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
②ロープーリー56kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④アブドミナル71kg 15回を3セット
⑤レッグレイズ20回
⑥サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑦アームカール5㎏×15回を3セット
⑧ローワーバック57kg×15回を3セット
⑨ラットプルダウン33kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪腹斜筋左右30回
⑫サイクリング30回
⑬トレッドミル6km 8.0km/h
⑭水泳300m

チェストプレスが上がらん。胸が弱い。
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/29(金) 17:44:09.81ID:/jfOIgs3
(・∀・)つ目　お疲れー
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/01(月) 18:43:41.87ID:sgs4Zl8z
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥レッグレイズ15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧ローワーバック64㎏ 15回×3セット
⑨トレッドミル6.5km 8.0km/h

14kgのスクワットはきつかった。
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/01(月) 20:02:03.62ID:8n0yyuNx
(・∀・)つ目　お疲れー
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/03(水) 18:36:24.24ID:BeYYCwG5
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
②ラットプルダウン39kg×15回を3セット
③アブドミナル71kg 15回を3セット
④ローワーバック64kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
⑥ロープーリー64kg 15回を3セット
⑦サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑧アップライトロー5kg×15回を3セット
⑨リアデルト30kg 15回を3セット
⑩レッグレイズ(ベンチ)20回
⑪アームカール5㎏×15回を3セット
⑫シーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
⑬水泳600m

肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/05(金) 18:38:08.88ID:7QdoIsIg
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥ローワーバック71㎏ 15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
⑨トレッドミル5.0km 8.0km/h
⑩水泳1,000m

カーフレイズがなにげにキツイ。
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/07(日) 22:03:18.93ID:pEdgDAyp
(・∀・)つ目　お疲れー
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/08(月) 19:34:11.01ID:l55t02xT
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
②ロープーリー71kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑥ローワーバック71kg×15回を3セット
⑦アブドミナル71kg 15回を3セット
⑧トライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
⑨サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪アームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
⑫レッグレイズ(ベンチ)25回
⑬トレッドミル7km 8.0km/h


腕と胸の力が出ない。
0523名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/08(月) 20:23:53.70ID:14p/Eztp
(・∀・)つ目　お疲れー
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/10(水) 12:52:30.54ID:tYG60lbN
>>522
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/10(水) 16:51:06.68ID:U7RHq2CJ
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h

ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/12(金) 18:20:55.55ID:BrQ0UlBZ
今日のトレーニング

【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m

引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
0531名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/13(土) 09:09:14.51ID:Y33/u9MW
(・∀・)つ目　お疲れー
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 12:06:49.22ID:Pi3rZRVB
俺も参加していいかな
173cm　76→68㎏　体脂肪23%→17%　ここまで約半年

自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド

下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる

体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 12:12:21.02ID:Pi3rZRVB
大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる

やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 14:00:55.02ID:I8nX63NM
大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ

細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 14:15:40.84ID:Pi3rZRVB
俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う

536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 14:22:53.48ID:Pi3rZRVB
自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 14:25:10.48ID:Pi3rZRVB
しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 15:53:46.16ID:Xy1PqnIA
バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 18:19:06.88ID:ziKuAXbC
>>530
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 18:23:42.30ID:ziKuAXbC
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット　
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h

16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
0544名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 19:32:15.36ID:TDJqgXqU
(・∀・)つ目　お疲れー
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 20:22:13.11ID:XOmtZs1o
>>533
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！

漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 20:51:07.00ID:dfzvG9+d
ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 21:50:27.86ID:dfzvG9+d
本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
0550名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 22:03:15.49ID:/gwkL4oZ
持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 22:51:09.08ID:8tgbWtnY
扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
0553名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 08:38:32.32ID:BWJqWYh9
扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 09:43:13.67ID:RUqNRf8d
ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし

ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 09:59:18.17ID:/UjCj8Z7
細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・

大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 13:35:47.16ID:GoIsyHrL
ネットマンコ
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 13:47:19.18ID:JVKJfQJ1
可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/17(水) 03:17:27.37ID:ZLRr/pLO
俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある

気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた

それが今の彼女
最近付き合って1年経った
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/18(木) 16:57:41.94ID:7DNi0Kg0
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h

腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/18(木) 23:21:09.73ID:KSV+61H+
じゃあ俺も書くわ

フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/20(土) 17:00:21.88ID:yssdCH3w
基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
http://livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg

スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/22(月) 17:49:25.66ID:wndb+AfI
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h

ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/22(月) 23:46:58.74ID:xujALkkv
何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/28(日) 20:12:27.60ID:iclkFFFm
ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/29(月) 18:35:10.43ID:Q8oie7c5
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h

前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
0582名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/29(月) 20:41:41.89ID:YKDhkGuO
(・∀・)つ目　お疲れー
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/02(水) 13:36:25.06ID:wNM5GhRc
>>580
オレはちょうどその位の細マッチョです
0584名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/02(水) 16:13:59.40ID:KjGzOq1D
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h

トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/04(金) 17:03:24.74ID:ZBviYKQ9
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h

チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
0587名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/07(月) 00:15:37.16ID:y/8e5iss
クロスフィットが一番やせる
http://ur0.xyz/stHm
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/07(月) 16:47:02.01ID:VPR1SsN3
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h

カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/09(水) 19:32:56.01ID:U52o/H3x
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h

アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/11(金) 18:05:53.53ID:epVN/vtI
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h

前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/14(月) 18:14:06.15ID:CHRRjpby
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h

体組成計の結果悪かった。
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/14(月) 23:40:32.83ID:Kh9OeJ8x
(・∀・)つ目　お疲れー
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/15(火) 20:43:06.59ID:biG7gavo
6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
0597名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/17(木) 18:14:47.53ID:uilCGb8+
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h

18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/17(木) 20:11:21.27ID:HOBMjajl
(・∀・)つ目　お疲れー
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/17(木) 23:04:31.19ID:gdNJt1pD
懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ

ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右

タバタバーピー

暖かくなってきましたね
0600名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/18(金) 07:58:31.08ID:jpKqWhxF
(・∀・)つ目　お疲れー
暖かくなってきました♪
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/18(金) 23:29:38.00ID:sRD0cjTV
いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
0602名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/19(土) 07:49:41.43ID:KWtVv0Pn
いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/23(水) 18:47:21.58ID:QenSADjP
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h


今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/23(水) 21:42:56.48ID:Hxw2U8vp
>>606
おつかれさん

>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ

筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
0609名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/25(金) 18:11:13.44ID:QyWFDnAO
>>608
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/25(金) 18:16:58.07ID:QyWFDnAO
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h

トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/31(木) 16:51:45.28ID:pwTWirbB
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h

18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
0616名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/04(月) 18:24:07.91ID:cKmkIqeq
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h


トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/07(木) 15:47:19.00ID:GHIcHnLs
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m

腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/07(木) 15:56:03.17ID:GHIcHnLs
ミス

⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット

アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/13(水) 22:26:15.67ID:NQjuw1Ik
>>621
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/13(水) 22:35:59.08ID:NQjuw1Ik
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h

左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/18(月) 18:38:01.54ID:rbnYDWHA
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
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0629名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/25(月) 17:21:12.22ID:OiuYHwHe
上げ
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/26(火) 20:14:39.51ID:URjME8nI
自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/27(水) 14:28:34.29ID:aC0ou+vx
【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.

お笑いの前田さん心肺停止44歳　／　「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳　／　 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全

阿藤快さん心不全 69歳　一押しすし店『海味』の大将も、同年死去　／　平標山で男性２人が急性心不全　助けに向かった64歳の男性も

医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍　／　「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日



福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました

牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no



マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。

マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。

福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。

日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/09(月) 22:26:34.29ID:OI/WPRAA
まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。

今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h

覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/23(月) 22:50:12.86ID:rN4moSN+
胸火傷してしばらく休んだ。

今日のトレーニング

【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h

肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/24(火) 09:39:01.35ID:rubNYeMo
ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
0640名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/26(木) 22:36:21.74ID:f/NX0cMM
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h

関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/26(木) 23:06:19.17ID:TMFRkrlK
お疲れー

ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら

月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3

ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
0642名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/26(木) 23:15:48.52ID:TMFRkrlK
特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/27(金) 14:49:47.51ID:DGC+7HgD
打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー

腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/31(火) 18:25:33.70ID:ELer6wqL
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m

今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/01(水) 14:51:31.55ID:oq9XyFfR
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/04(土) 23:14:16.41ID:1cObyCjm
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h

だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/06(月) 23:05:37.87ID:xCwv4mMw
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h

今日はボチボチ。
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/09(木) 16:47:02.04ID:TkpZIQek
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h

普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/11(土) 23:12:58.80ID:DuFtybLd
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h

帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/11(土) 23:17:35.67ID:zGMpHnCe
( ^-^)_旦~　お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/12(日) 10:57:26.52ID:MWuKHfh3
ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/13(月) 23:18:42.16ID:4TV9UI5m
>>655
太ってるからイヤや(´・ω・`)

力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。

>>656
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw

>>658
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。

そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/13(月) 23:22:59.23ID:4TV9UI5m
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h

レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/14(火) 10:00:18.65ID:yY6A4e2O
( ^-^)_旦~　お疲れー
因みに>>655は同じ文体だが私ではない
0662名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/15(水) 23:00:33.22ID:l/ywn9Q8
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h

今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/18(土) 22:57:20.61ID:lc2iEDY2
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m

20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/23(木) 00:40:28.76ID:9yB2QOXn
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m


アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/24(金) 22:32:16.24ID:O2HBvw4A
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m

ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/27(月) 16:53:35.20ID:5oqFRrGR
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h

昼の方がゆったりトレーニングできる
0672名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/29(水) 18:48:52.22ID:lxeciXKo
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h

いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/30(木) 20:10:09.72ID:HOV9P18K
私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。

また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。

私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/01(金) 18:25:43.54ID:dZG1Z5HJ
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h

久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/04(月) 18:31:40.69ID:w2eddxh3
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h


レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
0679名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/07(木) 18:18:34.27ID:LD3OMcoc
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h

ゴールドジム入会を検討中
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/10(日) 00:33:43.56ID:zAV7mwPZ
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h


レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/11(月) 23:16:00.61ID:NHMZ748l
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h

ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/13(水) 23:36:04.40ID:+bW6fTtd
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h

今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/21(木) 17:09:36.68ID:+x5FX6YG
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h

夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/22(金) 12:24:02.61ID:ysAmGyUJ
1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
0691名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/23(土) 22:59:28.32ID:LCdjK5WK
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h

ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/24(日) 18:57:00.69ID:D10JLEkE
俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/25(月) 20:20:16.30ID:i0bl8md7
今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/25(月) 23:09:41.78ID:h4TSONty
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m

20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/27(水) 08:48:20.16ID:E3CUT7Mg
公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/27(水) 13:56:24.44ID:zcSSwhcz
それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/27(水) 19:37:14.57ID:QD9Xd7a1
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h

左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
0705名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 21:56:32.60ID:cZ+FzUIs
久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 22:32:52.06ID:dhGGRB2b
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット

ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/01(月) 21:13:08.39ID:fpvuw1sU
わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々

今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
0713名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/01(月) 23:30:47.62ID:1bnPNq/o
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m

ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/04(木) 21:26:42.25ID:63a3seiA
わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/04(木) 23:15:23.20ID:Tslb4R1H
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m

ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/05(金) 18:53:12.79ID:dDNRbpAb
わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
0723名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/06(土) 19:21:18.17ID:RsQAXyNg
わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/06(土) 23:26:02.35ID:ynR0aiBJ
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h

今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 22:49:02.11ID:ByiHvJEg
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h

更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/13(土) 20:00:18.90ID:p7mAGgBy
わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/13(土) 23:07:29.86ID:KEcCi9pg
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h

最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/15(月) 16:13:33.55ID:aDsdUB+K
今日のトレーニング

【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h

ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/15(月) 21:20:48.89ID:3ovK517g
わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/16(火) 22:26:49.94ID:1vuHKNJN
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h

ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/17(水) 23:16:10.26ID:5X1IShxS
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/18(木) 18:59:00.10ID:N+CQjP+f
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h

ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/19(金) 23:17:26.57ID:pWSEUjm9
今日のトレーニング

【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h

前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
0752名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/21(日) 21:03:16.69ID:wvvRA7qG
わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
0754名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/22(月) 19:50:18.12ID:/3v+ILRO
今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）

絶対Bは信じてない
俺も信じてない
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/22(月) 23:13:20.96ID:DcJuqZGr
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h

右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/23(火) 22:04:10.22ID:sYtPkmnm
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h

ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/24(水) 00:32:34.16ID:TAD2OtvR
わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/25(木) 21:22:51.89ID:4rsIy/L1
今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/25(木) 21:55:59.33ID:qdludxHC
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h

ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
0771名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/30(火) 21:08:20.62ID:qT7L0f7e
今日のわい
ローリングサンダーを軸に胸、そして背中、腹筋はちょこっと実施した
肘がまた違和感・・・
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/30(火) 21:42:58.09ID:Y7lWBMRM
脂肪はいつ筋肉にかわるんでしょうか？
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/31(水) 14:20:37.04ID:wb/ap3Zq
ここのスレ何かエエな(笑)
毎回筋トレ報告する人と
お疲れとお茶出すやり取りが好きだ！
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/31(水) 15:47:15.21ID:/rUX/3bL
わい
今日は腕と腹筋、足をおこなった
昼だったのでおじいちゃんおばあちゃんの憩いの場と化していた
肘は違和感残ってたけどそんな痛みはでなかったのでよかった
腰をいわした先輩の安否が気遣われる

>>775
お茶ちゃうで、ホットプロテインや
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/01(木) 21:09:39.27ID:fXwIAN7+
今日は1時間ちょっとしかなかったので胸のみ・・
もちろんローリングサンダーはきっちり8セット
先輩まじでやばいんちゃうか
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/02(金) 01:14:38.77ID:fhc2BRms
ドーピングを売っている店を紹介してください
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/02(金) 16:35:22.35ID:6UD4daXy
腰は大丈夫
たまには休むよ


今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ20.5kg×15回を3セット
⑤ロータリートルソー左右35.5kg×15回を3セット
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h

肩メインで物足りなかったのでブルガリアンスクワットを追加した。
ケトルベル使ってみたけど持ちやすくて良かった。ブルガリアンスクワットはちょっと注目される
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/02(金) 20:58:25.05ID:0V0hTonO
わいは今日腕と肩、背中と足を実施
4箇所もやったので1箇所あたりがいまいち押し込めてない・・・
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/05(月) 18:01:55.29ID:NZtIlTPV
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を2セット
⑤トレッドミル4.04km 8.2km/h

ワイドスクワット３セット目ムリ。ケトルベルは足に当たらないのでその分負荷が逃げてない
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/06(火) 20:45:09.48ID:r3w5aBRo
定義はどうあれ
現実はジャニーズがモテるのでそれくらいの細マッチョでいいのではないでしょうか？
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/06(火) 21:41:23.25ID:tnGXBe+H
>>792
妻子もち40近くのおっさんだから女ウケは気にしていない
健康診断で「ガリのくせにメタボ腹だから運動せい」言われて
「そうだどうせ運動するなら筋トレして話題の細マッチョになろう」と思って始めたとき
ロッキー、ランボー＝細マッチョ
プレデター＝ゴリマッチョ
とイメージしたのだが・・・

>>793
まじであるか・・・
設定をミスった模様
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/06(火) 21:55:45.10ID:n/SZXMkw
なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/06(火) 22:40:14.51ID:tnGXBe+H
ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/07(水) 18:02:25.25ID:YYQiAA4s
わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/07(水) 18:23:40.24ID:49srq6cO
こんちわ！お疲れ様です！

俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！

おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/07(水) 18:58:43.38ID:HdlZgeHX
珍しくスレが賑わってる。不思議。

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス60.8kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×8回をを3セット
④ドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
⑤チェストプレス58.9kg×15回を3セット
⑥サミット・トレーナー30分

二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/07(水) 23:00:37.77ID:9mFUsZ8o
細くなりながら筋肉をつけるって矛盾しないかな
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/08(木) 07:25:57.93ID:ycSamhvd
>>801
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！

156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/08(木) 08:00:08.23ID:hlgBxxdB
12%なら平均以上、18%は普通＋レベル
筋骨体は運動休めば筋肉減少で体重は減り脂が付く
無用に過剰な運動を続けると身体を痛める
標準とされる体重より5%位多い方が持久力に優れ健康度合いが高い
エネルギー消費を15%(１週間当たり１日分相当)ほど増やす
キツイと感じるレベルの運動を毎日１時間でこの位の運動量になる
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/08(木) 08:26:34.98ID:ycSamhvd
ドワーフじゃないw
身長伸びなかったです。w
>>804
なるほど、ありがとうございます。目安にしてみます。


大体どこの雑誌等読んでも、体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが、この1500キロカロリーってのは、平均身長位ある人向けの数字ですよね？
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/08(木) 17:54:50.74ID:67z2v4Aj
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を2セット
⑤アブクランチ50kg×15回を2セット
⑥20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg×20回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑨クロストレーナー30分

腹筋には自信あるけどアブベンチは見た目以上に重い
バックエクステンションとアブクランチの3セット目ムリ
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/09(金) 21:57:18.49ID:xiPmwD+w
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング68kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④グルート45kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル68kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.07km 8.2km/h

グルート息出来ない
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/09(金) 22:32:49.33ID:UAQl08p6
わい
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/10(土) 18:12:56.33ID:sI3c1no5
>>805
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500～2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと

IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは

肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60～90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要

と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/10(土) 21:57:31.71ID:rZ9zOS8E
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h

スクワットしんどい
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/12(月) 10:32:24.52ID:UNd9/BOj
>>812
おい豚
画像あげてみ？
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/12(月) 22:21:40.52ID:QucIGtUO
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロー14kg×15回を3セット
③サイドレイズ10kg×15回
④カーフレイズ左右15回を2セット
⑤オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
⑥インクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.2km/h

サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/14(水) 18:24:17.29ID:Iz//V0OQ
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③ドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回をを3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑦チェストプレス61.2kg×15回を3セット
⑧トレッドミル3.96km 8.2km/h

フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/15(木) 22:03:55.71ID:o3Vs7SVC
でも60ｋｇきるとパワーがないと思うんですよ
0826名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/15(木) 22:19:34.33ID:551SwN4c
早死する人だらけのスレか。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/15(木) 22:46:05.55ID:RpOcWSWX
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③バックエクステンション77kg×15回を3セット
④20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑤アブクランチ41kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h

アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？
0828名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/15(木) 23:11:25.73ID:KOZZh1fo
俺氏トレーニング見直し中
本日は

デッドリフト　RPT法
ショルダープレス　RPT法
ワンハンドロー　10×3
シュラッグ　10×3
RKCプランク　20秒×3

普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/16(金) 18:15:03.85ID:7Y3HGBW0
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン65kg×15回を3セット
⑥ロウ58.5kg×15回を3セット
⑦アームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h

ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。
0832名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/16(金) 20:14:51.03ID:Np2qPs2g
わい
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/17(土) 16:29:39.77ID:GoFuUlAQ
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/17(土) 22:56:31.50ID:AoPNex0V
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ワイドスクワット20kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.02km 8.2km/h

20kgのスクワットやり出して長いけど未だにしんどいけど
次ぐらい重量あげてみよか
0836名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/17(土) 23:05:06.62ID:EM1lc39N
一セットの回数多すぎじゃないか？
増量中のアイソレーション種目ならともかく、減量中に、しかもコンパウンド種目を15回はいくらなんでもやり過ぎだと思う
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/18(日) 07:51:59.42ID:Gfga2j7D
細マッチョ目指してトレーニングしてたらゴリマッチョになってきた、、、
元から肩幅が広くて骨太だったけど筋トレしてたらそれが顕著になってきた
どうすりゃ良いんやろ(´；ω；`)
0839名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/18(日) 14:12:28.89ID:w1/TQhu7
今日は近所の公園で懸垂する日！
家出た瞬間に雨降ってきたでござるorz

俺氏、本日のお品書き

スクワット　RPT
リバースレッグカール　10×3
バイセップスカール　10×3

いつもならここに懸垂（荷重）とハンギング・レッグレイズが入るはずだった
晴れたら行くとして、止みそうにないなら別のなんかするわ
0841名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/18(日) 22:17:50.83ID:ShakkGNF
>>840
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/20(火) 08:44:33.52ID:Ibs8pnKp
休日前に運動→休日をだらだら過ごして回復
この流れが理想
しかし実際は……

俺氏、本日の予定

ベンチ　ＲＰＴ法
荷重ディップス　ＲＰＴ法
壁倒立腕立て　10×3
ディクラインプッシュ　たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/20(火) 22:49:40.99ID:ZASYD2+x
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ26kg×15回を3セット
⑤チェストプレス63.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
⑦インクラインプレス49.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.07km 8.2km/h

チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた
0851名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/21(水) 18:47:12.83ID:mzppFI6d
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h

昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/21(水) 19:20:22.92ID:Dp1JsuHK
なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、ＢＩＧ３と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/22(木) 16:14:37.40ID:t630/qqq
ＲＰＴでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい

本日の予定

デッドリフト　RPT法
ショルダープレス　RPT法
ワンハンドロー　10×3
シュラッグ　10×3
バイセップスカール　10×3
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/23(金) 22:11:03.33ID:HQsihbJv
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分

今日はぼちぼち
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/24(土) 21:43:34.61ID:iQdVDw8Y
>>861
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分

みんながしてるぶっといベルト買おかな
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/25(日) 16:45:55.30ID:poQ6yI57
先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた

荷重懸垂　ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ　8・8・6
スクワット　ＲＰＴ
リバースレッグカール　10×3
バイセップスカール　10×3

とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量　ｏｒ　体脂肪一桁目指して減量を予定
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/26(月) 22:29:51.02ID:JnR8JYyo
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分

インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/27(火) 16:32:30.27ID:uZmw21xC
俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様

ベンチ　ＲＰＴ法
荷重ディップス　ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ　たくさん
ハンマーカール　１０×３

倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/27(火) 22:19:35.19ID:Bf4wtw+f
>>870
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる


今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分

腹筋メニューはあまり疲労感が来ない
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/28(水) 22:34:58.39ID:vChsOmbR
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分

今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/29(木) 22:23:20.60ID:OEBqbT0y
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分

デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/30(金) 20:10:46.76ID:pmKjWZqf
わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/30(金) 22:39:46.77ID:TVqF4z4z
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h

久しぶりに走ったらしんどい
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/01(土) 18:48:53.23ID:R8vPXd76
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/01(土) 19:46:12.61ID:3nHmEsEQ
細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？

検索してもまちまちで
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/02(日) 15:40:14.03ID:4rWj2zrL
俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻

荷重懸垂　RPT
ハンギングレッグレイズ　10×3
スクワット　RPT
リバースレッグカール　10×3
荷重RKCプランク　できるだけ長く×3

お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/03(月) 20:18:18.51ID:6ZYVVW9h
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h

今日はびっくりするほど力が出なかった
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/03(月) 21:33:27.65ID:NEXTkAyq
わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/04(火) 19:33:33.96ID:AlNT5dP7
俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様

ベンチプレス　RPT
シュラッグ　10×3
ディクラインプッシュ　できるだけたくさん

なんか適当にもう一種やろうかしら
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/06(木) 23:33:11.23ID:Z5QFBCQ3
俺氏、うっかり報告を怠りかける

デッド　RPT
ショルダー　RPT
アームカール　10×3
荷重プランク　できるだけ長く
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/08(土) 21:54:39.31ID:cXO1QtiU
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン70kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回、70kg×14回

歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/10(月) 10:11:10.87ID:BlyCniM1
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/10(月) 18:28:23.99ID:w+axkVtT
昨日の報告を忘れてた

スクワット　RPT
荷重ディップス　RPT
懸垂　10×1
ハンギングレッグレイズ　10×1

コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/11(火) 21:41:26.87ID:7MNJWxbw
火曜は胸の日

ベンチ　RPT
荷重ディップス　RPT
アームカール　10×3

減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく
0907名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/15(土) 08:26:16.86ID:BxFvzQvG
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/21(金) 16:28:14.56ID:VcbW6fxx
( ^-^)_旦~　お疲れー
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/22(土) 22:22:51.55ID:P9xJk3pA
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ22kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー50分

久々の割には思ってたよりはできた
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/23(日) 07:33:15.32ID:PFAEigMG
プランクって何か効果ある？
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/23(日) 21:01:57.37ID:Q0SiCkJx
今日からわいは
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/24(月) 22:31:58.08ID:GNAXieLR
>>918
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
⑦水泳1,000m

足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/25(火) 07:05:35.45ID:X8j3B3HU
プランクは、やり方によって初心者から上級者まで幅広く有効なトレーニングよ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど（というか昔は自分もそう思ってた）

色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/26(水) 21:47:46.09ID:79pwVQyG
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
③ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
④フライ23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑦マシンカール60kg×8回を3セット
⑧水泳350m

今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/27(木) 22:15:14.97ID:WII1sLV0
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
③ディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
④フライ25.6kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ14kg×10回を3セット
⑥ラットプルダウン75kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.04km 8.2km/h

不思議と今日は充実感がある
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/28(金) 01:03:47.90ID:LV+NhxLv
今日のトレーニング

トーマス～１９９０×１０
トーマス～エアートラックス×１０
トーマス～チェアトラックス×１０
フットワーク色々４０分
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/29(土) 16:59:53.25ID:CatWM2Zg
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブドミナル51.8kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤サイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑦トレッドミル5.54km 8.2km/h

アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/31(月) 17:59:19.28ID:N0NmM4te
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤アブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥フライ27.6kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.3km/h

種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/01(火) 13:11:11.58ID:IbKyxQqE
わい　珍子
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/02(水) 06:12:51.71ID:JC/jw3YL
>>281

水泳は脂肪つきやすいんですか！？
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/02(水) 22:41:39.07ID:NJYQ/ZcL
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス65.8kg×15回、63.5kg×15回、61.2kg×15回
③ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
④フライ29.8kg×15回を3セット
⑤グルート左右68kg×15回を3セット
⑥チェストプレス70.3kg×15回、72.6kg×15回、74.9kg×15回
⑦クロストレーナー30分

クロストレーナー時速11km/h出るように頑張った
0945名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/03(木) 18:16:17.78ID:QoK07Y4W
今日のトレーニング

【メニュー】
①ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
②アップライトロウ14kg×15回、kg×15回、kg×10回
③オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
④アームカール22.5kg×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.68km 8.2km/h

今日はストレッチエリア人いっぱいだったのでプランクはなし
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/04(金) 23:13:15.11ID:ecJcdnYU
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑥フライ23kg×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑧トレッドミル4.51km 8.2km/h

今日から酒やめる
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/06(日) 18:26:51.43ID:XO+R3WJn
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン75kg×15回を3セット
③フライ23kg×15回を3セット
④プルダウン40.5kg×15回、42.8kg×15回、45kg×15回
⑤マシンカール70kg×8回、60kg×8回、60kg×8回
⑥ディバージングロウイング72.6kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分

禁酒2日目
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/07(月) 21:57:11.71ID:Yud26hDo
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分

ブルガリアンしんど！
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/10(木) 23:20:16.02ID:fnj0VZea
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス56.8kg×15回、58.9kg×15回、58.9kg×15回
③ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
④フライ29.8kg×15回を3セット
⑤チェストプレス77.1kg×10回、68kg×15回、74.9kg×15回
⑥アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.81km 8.2km/h

休憩を長くとりすぎて風呂に入る時間がなかった
0960名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 09:06:19.00ID:X18ugBLw
心身のメイキング総合が「ダイエット」でOKじゃね？

細かいこと言い出したら板群だけでも

・食文化
・生活
・スポーツ一般
・心と身体

辺りに分かにゃならん。
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 11:26:04.62ID:raHV6u9m
あくまでも勝手なイメージだけどウ板は
「ベンチ100kgも挙がらんやつは来んなよ」
って場所だとおもてる

実際それ以下の人たちやウエイト初心者の人たちもちゃんといるんだってわかってるけど、
30kg×2でずっと家トレばっかりな自分は気後れしてまう
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 11:55:50.69ID:F/27ALh9
ウエイト板と差別化するならこんな感じで具体的にすればいいのでは？

細マッチョ専用スレです
中田英寿を目指している人達の情報交換の場です
http://umitarou.com/wp-content/uploads/2014/09/id_nakata.jpg

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 14:44:27.32ID:mjfg0qcd
内容に少しでもダイエットという要素が含まれていればダ板になるのは当たり前
次はワッチョイ入れたらどうだ？
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 14:58:23.62ID:+mbBKwp2
こっちは男と若い女性専用
あっちはアラサー以上の腐女子とリハビリの人向け

そんなイメージ
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 15:23:13.60ID:F/27ALh9
女性筋トレスレもあるけど
★筋肉で引き締まった女性は美しい★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403699764/
女性のボディメイク筋トレBIG3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428795034/
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357541934/

一生筋トレスレはベンチ100キロが上限な感じ
161 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/07/03(金) 12:25:53.38 ID:z3yfsQaL
55歳だが、
ダンベルベンチプレス 45kg 10rep 3set
ダンベルショルダープレス 25kg 15rep 3set
アーノルドプレス 20kg 12rep 3set
ダンベルフライ 20kg 15rep 3set
ダンベルカールGVT 17.5kg 10rep 10set
以上毎日
ダンベルスクワット片手45kg 12rep 3set
ダンベルデッドリフト片手45kg 12rep 3set
ワンハンドロー 45kg 3set
以上隔日
やってるぞ。
みんなガンガレ


>>965の人は1人日記状態になってレスが付かないからもったいない
ダ板の筋トレスレはまとめてワイワイ賑やかにやったほうがいいでしょ
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 17:40:40.54ID:XddcnZKF
使い方なんて人それぞれでいいんだよ
それにこのスレを必要とする人はここを使えばいいし、必要としなければ自分に合ったスレに行けばいい
それだけの話
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 19:18:26.35ID:F/27ALh9
そうかな
俺流で似たような筋トレスレを乱立されたら困る
今日やった筋トレメニューを晒すスレなら紛らわしくないけど
0971名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 19:44:30.09ID:kl7ox4yK
乱立しても自然淘汰されていくし、自分に合うスレだけ選んでいけばいいだけ。あんま細かいこと気にしてると女にモテねーぞ。
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 19:57:22.02ID:F/27ALh9
細かいというかね
筋トレで痩せようとウ板に行ったらダ板に帰れと罵倒されたことない？
そういう人のための筋トレスレがダ板に欲しいと思わない？
乱立するとそういうスレが育ち難いから気にしてる
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 20:42:05.31ID:F/27ALh9
実質メニューの人とお茶出す人と関西の人の3人スレだからスレタイとかけ離れてるんだよね
今日やった筋トレメニューを晒すスレ
が次スレだと不満のある人いるのかな
0975名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 21:45:37.60ID:3Sq4gfgG
いいか、もうレスすんのも面倒だから結論から言うぞ
お前はそのお前独自のスレを勝手に立てろ。そしてここにはもう二度と来るな
このスレはこのスレでやっていくww
以上！
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 22:01:06.59ID:F/27ALh9
立てる気満々みたいだから出来ればこんな感じにしてくれると良いな

【細マッチョ】今日やった筋トレメニューを晒すスレPart2【日記】

目安としてベンチ100kg未満の細マッチョを目指す人が、今日やった筋トレメニューを晒す日記スレです。
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 22:36:39.07ID:0m4kVL57
>>979
細マッチョに限定しちゃうから、書込が少ないんでしょって話。

レコダイや荒れる前のジョギング報告スレみたいな感じで、淡々と筋トレ報告でいいんじゃないの？
0982名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 22:53:18.31ID:raHV6u9m
三人とは違うけど一応定期的にスレ覗いてはいるよ
自分の場合は、毎週決まった日決まった種目決まった回数やるだけなんで、
トレ状況報告すると毎週ただのコピペになってまう

なので書き込みはせず、スレ眺めながらみんなの努力が実るようひっそり応援してる
0983名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 22:57:20.67ID:m/z0l2SW
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤ホリゾンタルレッグプレス104kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ68.3kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑧ショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、22.7kg×15回
⑨トレッドミル4.01km 8.2km/h

禁酒連続1週間達成
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 22:59:25.38ID:33aUFncy
ワッチョイで次スレ一択
つうかこの板は人生閉じてる精神障害が暴れてるんだから排除の努力せざるを得ないよ
0985名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/11(金) 23:03:24.53ID:F/27ALh9
今日やった筋トレメニュー報告スレPart2

こんな感じのスレタイで>>500の人が次スレからまた続けるのが1番いいとは思う
スレタイで差別化すれば仲間も集まりやすいはず
0989名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/12(土) 08:24:52.75ID:ejMGBvXe
( ^-^)_旦~　お疲れー
みたいだね　目立って変な人、1人ぐらいしかいなかったから、特に問題視しなくてもスルーしとけばいいんじゃないかな？
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/12(土) 22:57:04.50ID:qUAdJrJP
>>986
みんなが勝手にわいわい言うてるだけで俺はなんも知らんがな(´・ω・`)

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ41kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥インクラインベンチでクランチ14回、13回
⑦クロストレーナー40分

腰がだるい
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/12(土) 23:07:09.39ID:QnwYgZoU
わい
今日は腕と背中を実施
これがラスト

腰気をつけてな
お茶の人も元気で生きてくれよ

みんなさいならー
わいは一足先にバイク板にかえるで
0997名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/15(火) 22:40:27.01ID:ioPXtImX
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス122kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
⑥ディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
⑦ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑧クロスランプ35分

禁酒失敗。腰がだるい
0999名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/16(水) 22:41:01.95ID:fQoZAu/q
今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分

プロテイン盛大にこぼした
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