LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/01(金) 18:59:34.93

先住民食、地中海食、bulletproof/シリコンバレー式など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット実践者専用スレです。
運動時のエネルギー需要や回復促進目的での機会的な糖質摂取 (carb cycling, carb back-loading, etc) を許容します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。

★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。

★ ケトジェニック導入簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！?実践法（JFDA監修版）
　http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/

☆ 修正アトキンス派の医師監修マニュアル（En）☆
MOVE! Low Carb Manual 7/3/2012（講習会用テキスト）
　http://www.lasvegas.va.gov/Documents/Low-Carb-Manual.pdf
Eric C. Westman 2014年講演スライド
Low Carb Dietary Treatment of Obesity and Metabolic Syndrome
　http://www.carient.com/presentations/documents/2014/Westman.pdf

((テンプレもくじ))
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて
【参考】導入期以降のケトーシス維持水準と糖質摂取について
- See more at: http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

オズマがお届けしました
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
http://guide.ozma.beer/%4C%43%48%46%2D%43%61%72%62%43%79%63%2D%50%72%61%63%74%69%63%65

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/16(土) 17:38:04.24

intermittent fastingでさ、断食中はカロリー入れるなって話だけどさ
シリコンバレー式の本ではバレットプルーフコーヒーは断食中に摂っても断食を中断した事にならないって書いてある
これどういうことなの？
脂質単体なら摂取しても断食中断とはならないって事？
それともシリコンバレー式の言う断食とリーンゲイズなんかのintermittent fastingは別物って事？
なんだか良く解らんのよなぁ

あとintermittent fasting中のBCAAは問題ない？
一応カロリーはゼロ表示なんだけど、無視して良い程度なのかそれでも摂ったらダメなのか良く解らん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/16(土) 18:05:25.48

断食って固形物を食べないっ意味だけど知ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/16(土) 18:59:54.64

>>130
ココナッツオイルやバターは温度次第じゃ固形物じゃん
カーボドリンクだって液体だし、BCAAだって液体だし、牛乳だって・・・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/16(土) 23:07:18.28

>>129
bulletproofスレでは何度か書いてるけど
アスプリー言うところの断食モードとは、 
AMPK活性化かつmTOR抑制されている状態のことを指している

絶食時の代謝をシグナル分子の動きのレベルでみるか
人間が食べ物飲み物を胃袋に納めるというマクロ的な行動のレベルでみるか
観察する現象の、スケールサイズの違い

リーンゲインズのような、ノンケトで中鎖脂肪酸を摂らない前提なら
「fasting＝カロリーのある食べ物を摂らない」という尺度になるけど
寝起きのbulletproof coffeeで食餌性ケトーシスを起こさせるのは
毎日毎朝、断食7日めの代謝状態に飛び込むということ

fastingの深達度をAMPK活性化や血中ケトン濃度で見積もるとすると、
中鎖短鎖脂肪酸摂取による食餌性ケトーシス誘発は
AMPK活性化とケトン濃度上昇と同時に食事由来の活動代謝エネルギー充足するという、
ノンケトでは併存しえない現象が起きている

カロリーカウントされない程度に少量摂取するBCAAが、fastを破る（AMPK活性化かつmTOR抑制されている状態を逆転させる）という直接的な証拠はない
http://www.jbsoc.or.jp/seika/wp-content/uploads/2015/01/86-03-07.pdf

運動前・中・後のタンパク質のみの摂取は運動によるAMPkの活性化を抑制しない
Protein ingestion does not impair exercise-induced AMPK signalling when in a glycogen-depleted state: implications for train-low compete-high.
Randomized controlled trial
Taylor C, et al. Eur J Appl Physiol. 2013.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23263742/