スロージョギング 7歩目©2ch.net

NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/

796名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/11(水) 12:21:59.14ID:LvoroWJp
スポーツ用のフィルター交換式マスクとかいいよ

797名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/11(水) 12:57:04.38ID:mTFj2qs3
メガネだと揺れすぎて具合悪くなるし、
コンタクトだと痛痒くて目が開けられない。
雨と花粉だけは無理だ。
寒いのと暑いのは気にならない。

798名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/11(水) 13:14:19.14ID:av4b8mhd
>>796
検索したら結構ガッツリしたヤツ出てきた
すれ違う人に怖がられないかなw

799名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/12(木) 07:09:28.95ID:6H7aPpfV
やる気が出ないときもとりあえず10分は走るようにしてる
始めて2ヶ月でようやく体重が落ち始めた

800名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/12(木) 15:06:23.57ID:7DYLk6PV
冬→春の移行期に体調崩れがちだったけど今年は大丈夫だった
ウォーキングや普通のジョギングやってた時もその時期、体調崩してたから
スロージョギングは何か違うみたいだ。自分の体に合ってるんだなぁ。
無理せず続けよう

801名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/22(日) 17:50:22.55ID:hFDlllxU
暑いなあ
走って大丈夫かな

802名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/22(日) 18:31:18.56ID:zq34lo2o
>>801
今からならダイジョブダイジョブー

803名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/22(日) 22:02:32.31ID:EjkuifGM
>>802
背中を押してくれてありがとう
5キロ走ったよ

804名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/24(火) 09:17:57.41ID:DrMQIZp0
山登りにジョブチェンジしちゃった(*ノω・*)テヘ
週一だけど5時間6時間山歩きと気持ちいいよ
ご飯もお酒も美味しいよ・・・

805名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/30(月) 08:51:41.13ID:PWLD9F5i
田中宏暁先生、脾臓ガンで永眠。今日知った。
ご冥福をお祈りいたします。

跡を継げるような指導者の方はいらっしゃるのかな。いなくても自分は田中先生の本読んでスロジョグ続けるけど。

806名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/30(月) 09:24:16.22ID:MsNufxli
https://www.amazon.co.jp/dp/4800314429/
この本が一番新しい。発売日が亡くなって4日後の28日。

807名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/30(月) 09:33:32.01ID:G+XF+GP4
>>805
マジすか?
スロージョギングの提唱者が…

ご冥福をお祈り致します

808名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/30(月) 12:10:06.84ID:iBawSTSp

809名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 18:55:23.12ID://vFSndN
3時間30分かけて20km歩いてきた 足いてえよ(´;ω;`)

810名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/26(土) 16:03:03.14ID:2vHS4qG0
始めて1か月半ぐらいたつけどなんか顔の皮が伸びるというかダボダボになってきたような気がする
これやばいんちゃうんか?時間が解決してくれるんか?

811名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 17:38:07.04ID:vIY/7v2k
10km以上毎日やるとかかととか足指とかタコ出来てめちゃくちゃ痛いんだけど・・・

812名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 18:03:57.82ID:Ueen5fLZ
提唱者からして、立ち姿がもう体が歪んでるという。健康法いってて本人は病気で死んで説得力ねーなー 
筋トレしてないから猫背のガリガリやん
https://youtu.be/mf7E_26F0j0

813名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/06(水) 01:51:51.38ID:Iitq+sjI
同じ70歳でも、まるで姿勢が違うw
https://youtu.be/uKJaZDGVNWA?t=29

814名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/06(水) 08:16:51.66ID:km0bW7tk
本人は別にスロージョギングでガンが治るなんて宣伝してなかったのに批判してるヤツ頭おかしくない?

815名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/08(金) 06:14:26.88ID:5smSrLY9
健康体が運動したら駄目なだけで
不健康は運動しなきゃだろ

816名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/10(日) 05:09:28.29ID:hsWzA9aL
>>812
田中先生には感謝しかない。
そこまで言うなら君も何か世間に向かって提唱してみたら?もちろん顔出し、身体だしで。
スロージョギング以上に安全で効果的、且つエビデンスありのメソッド。

待っています!
よろしくお願いしゃーす!

817名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/15(金) 19:57:51.77ID:GqxPlWRj
転職したら思った以上に毎日くたくたになってスロージョギングする気にならなくなった
まずいなあ。体重戻ったらやだなあ

818名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/20(水) 11:00:52.55ID:lefS+TJb
スロージョギング、関節にも筋肉にも負担少ないんだけどかかとが角質化して痛くてたまらん><

819名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/20(水) 12:27:53.53ID:9mm2UeHx
スロージョギングではフォアフット着地が基本で
あまり踵に負担はこないはずだけど
角質化の何が痛いんだろ

820名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/21(木) 09:07:18.57ID:Y8XReLPN
フォアフット着地でもかかとまでついてから荷重だし
ヒールストライクでも、接地のときはかかとにまだ荷重はかけない、足裏全部が接地してから荷重
だからどっちも同じだよ

素人のフォアフットはかかとを全くつかない走りと勘違いしてる
なんちゃってフォアフット君が多いけど

821名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/21(木) 09:14:08.26ID:z7Lrlska
あなたはプロのスロージョガーのかたですか?
どうもどうも、よろしくです

822名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/21(木) 09:14:40.92ID:Y8XReLPN
>>818
遺伝的な原因で角質硬化症になることもあるし
本当は水虫なのに角質と勘違いしてる可能性もあるな

普段歩くときに地面をガスガスガスガス擦って歩いてると刺激でなることもあるんじゃね?

823名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/22(金) 20:35:38.77ID:fzzuDXKD
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

6DQ7X

824名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/24(日) 13:16:12.01ID:ykslQrYI
6DQ7X

825名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/24(日) 16:44:13.11ID:evIzg7ka
>>820
なんちゃってくんかもしれないが、走り出しのまえにその場ジャンプで確認したして、走ってる時は180BPMのリズムの曲で足を合わせてる。

心拍計で心拍数を最大心拍数の80%くらいでケイデンス90を確認して走る。平均してキロ8分。

60分くらいのうち、2キロくらいは6分台にチャレンジする。

826名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/05(木) 23:59:49.10ID:iYrRemog
アゲ

827名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/28(土) 11:12:59.87ID:Bt+SNMRA
>>53
筋トレしたら改善するよ

828名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/29(日) 11:54:03.07ID:79L16KmD

829名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/29(日) 13:05:13.82ID:NK4h+UTz
俺痩せてナイスバディになりました。デブの皆さま、ありがとうございました。

830名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/20(月) 17:47:56.63ID:bCnkBymM
>809
はえぇな…
俺は4時間以上かかった。

831名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 19:10:29.54ID:1pcLSpGs
4月のゴールデンウィークにウォーキング5km週5から始めて
6月半ばに500mのスロージョギングに移行
8月5日ぐらいから1km8分ペースで2kmを1日おき

ペースを落として1km10分にして時間を30分にしたほうが良いのか?
ペースを維持しつつ、ひと月ぐらい経ったら距離を2.5km、またひと月ぐらいで3kmにしていくのが良いのか?

どっちが良いのだろうか?

832名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 19:32:07.76ID:gOyLsmXu
そんなの自分の好きなようにしろよw

833名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 22:45:28.05ID:/k1lxAor
>>831
距離じゃなくて時間を目標にした方がよい。

834名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 08:29:57.83ID:DgIewWWT
>>833
そうなんだ…
ペースを落として30分走れるように頑張るわ
ありがとう

835名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 11:45:31.13ID:Fz4cz8wR
順調に3キロ痩せたのにピタリと止まった

836名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 13:00:58.33ID:UAsECFI4
有酸素運動のダイエットは停滞→減少→停滞→減少のエンドレス繰り返し
焦らず目標まで続けていくしかない

837名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 20:57:36.05ID:cNKlx/oa
>>834
ニコニコペースで先ずは30分。
徐々に延ばして60分。
そのくらいジョグできるようになれば、その過程で体脂肪も燃焼できて体重も落ちるはず。結果、ペースも以前より上がってくる。

週に4回から6回、まじめに取り組めば、3ヶ月で自分の変化に周囲が気づくようになる。

トレーニング方法に迷ったら田中先生の著作を読む。

838陸上部2018/08/26(日) 07:39:58.12ID:e9K11x43
>>835
1か月以上停滞して悩もう。
短期間での結果を求めない。
短期の結果だけを見て結論を出し、やり方をコロコロ変えるのではなく
ある程度継続してやって、そして結果が乏しければ変える。

とりあえず継続しようぜ

839名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 18:20:54.79ID:8Cssplrw
俺はスロージョギングは1日おきにしかやらないな
膝の故障が怖いから
週3スロージョギング、週2ウォーキング、週2休み

840名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/30(木) 22:09:32.11ID:HFooiWWn
ひざにきてしまった。治りにくいと言われるひざに

841名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/31(金) 09:22:40.64ID:UWeobqp0
スロージョギングは膝に負担かからない運動なんだけどなぁ?

842名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/06(木) 19:22:12.19ID:jroDEdVH
田中先生の高速ピッチとフォアフットに対応できるデブってあんまいない気がw

843名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/13(木) 18:33:47.03ID:UnZdsCcf
ジムで10分6.4でウォーキング
10分6.8でスロージョグもどき
を4setは繰り返してる
連続ですると足首痛くなる

844名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/13(木) 18:39:09.43ID:UnZdsCcf
スロジョグだけすると30分で足首が痛くなり
交互で100分なら足首が痛くならない
不思議だ

845名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/02(火) 21:32:29.16ID:EkRsg0af
涼しくなったんでスロージョギングしだした。
身体のコンディション調整にもいいね、これ。
低炭水化物ダイエットなんで、あまり運動してはいけないらしいけど
習慣化したい気持ちあり

846名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 11:55:11.35ID:R4Abfygy
>>816
これは酷い‥。

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