スロージョギング 7歩目©2ch.net

NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/

831名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 19:10:29.54ID:1pcLSpGs
4月のゴールデンウィークにウォーキング5km週5から始めて
6月半ばに500mのスロージョギングに移行
8月5日ぐらいから1km8分ペースで2kmを1日おき

ペースを落として1km10分にして時間を30分にしたほうが良いのか?
ペースを維持しつつ、ひと月ぐらい経ったら距離を2.5km、またひと月ぐらいで3kmにしていくのが良いのか?

どっちが良いのだろうか?

832名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 19:32:07.76ID:gOyLsmXu
そんなの自分の好きなようにしろよw

833名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 22:45:28.05ID:/k1lxAor
>>831
距離じゃなくて時間を目標にした方がよい。

834名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 08:29:57.83ID:DgIewWWT
>>833
そうなんだ…
ペースを落として30分走れるように頑張るわ
ありがとう

835名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 11:45:31.13ID:Fz4cz8wR
順調に3キロ痩せたのにピタリと止まった

836名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 13:00:58.33ID:UAsECFI4
有酸素運動のダイエットは停滞→減少→停滞→減少のエンドレス繰り返し
焦らず目標まで続けていくしかない

837名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 20:57:36.05ID:cNKlx/oa
>>834
ニコニコペースで先ずは30分。
徐々に延ばして60分。
そのくらいジョグできるようになれば、その過程で体脂肪も燃焼できて体重も落ちるはず。結果、ペースも以前より上がってくる。

週に4回から6回、まじめに取り組めば、3ヶ月で自分の変化に周囲が気づくようになる。

トレーニング方法に迷ったら田中先生の著作を読む。

838陸上部2018/08/26(日) 07:39:58.12ID:e9K11x43
>>835
1か月以上停滞して悩もう。
短期間での結果を求めない。
短期の結果だけを見て結論を出し、やり方をコロコロ変えるのではなく
ある程度継続してやって、そして結果が乏しければ変える。

とりあえず継続しようぜ

839名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 18:20:54.79ID:8Cssplrw
俺はスロージョギングは1日おきにしかやらないな
膝の故障が怖いから
週3スロージョギング、週2ウォーキング、週2休み

840名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/30(木) 22:09:32.11ID:HFooiWWn
ひざにきてしまった。治りにくいと言われるひざに

841名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/31(金) 09:22:40.64ID:UWeobqp0
スロージョギングは膝に負担かからない運動なんだけどなぁ?

842名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/06(木) 19:22:12.19ID:jroDEdVH
田中先生の高速ピッチとフォアフットに対応できるデブってあんまいない気がw

843名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/13(木) 18:33:47.03ID:UnZdsCcf
ジムで10分6.4でウォーキング
10分6.8でスロージョグもどき
を4setは繰り返してる
連続ですると足首痛くなる

844名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/13(木) 18:39:09.43ID:UnZdsCcf
スロジョグだけすると30分で足首が痛くなり
交互で100分なら足首が痛くならない
不思議だ

845名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/02(火) 21:32:29.16ID:EkRsg0af
涼しくなったんでスロージョギングしだした。
身体のコンディション調整にもいいね、これ。
低炭水化物ダイエットなんで、あまり運動してはいけないらしいけど
習慣化したい気持ちあり

846名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 11:55:11.35ID:R4Abfygy
>>816
これは酷い‥。

847名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/23(火) 12:45:04.41ID:DM7ivtu4
田中先生死んでたのか
http://slowjogging.org/5044

848名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/25(木) 07:26:02.36ID:QIvp62TD
>>847
遅いよ

849名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/25(木) 18:19:36.93ID:pCsZj9Uz
>>839
おれは週3で一日置きにスロージョギング、合間にランニング40分で日曜日は何もしない
これ続けてまだ三週間だけど効果半端ない

850名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/25(木) 20:01:35.54ID:Njdmzcdd
何の効果だよw

851名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/25(木) 22:43:16.11ID:VBOEOILP
毛が生えてきたんじゃね?

852名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/26(金) 09:20:06.61ID:MCxLdnbC
二次性徴期か

853名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/27(土) 01:03:58.02ID:yG9krzIV
>>849だが
まず体脂肪率の減り方が調子良過ぎる
そして毛髪も気持ち元気になった気がするよ

854名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/27(土) 14:06:07.22ID:vGnjQXAP
>>853
スロージョギングも一日40分してる?

855名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/27(土) 14:34:45.37ID:yG9krzIV
>>854
スロージョギングは一時間から一時間半ぐらいしてる
地図上だと10-12キロぐらい走ってるはず
翌日にやるジョギングは時間も距離もその半分強ぐらい
元々高いレベルでサッカーやってたんだけど、ピタッと3年ぐらい運動やってなかったら体脂肪率が10パーセントぐらい増えてて、こりゃやべえと思って始めたんだよね
最初はウォーキングで翌日にランニングだったんだけど、スロージョギングを知ってウォーキングに変えたら劇的に効果出て困惑してる

856名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/27(土) 14:38:24.76ID:yG9krzIV
スロージョギング始めてから体脂肪率は23から19ぐらいまで三週間で落ちた
食事は食べ過ぎない様に少しだけ気を付けてるぐらい

857名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/27(土) 18:29:48.59ID:1T67sMJ/
>>856
そこから15%が遠い。
腹筋割れるのはいつの日か。

858名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/28(日) 16:58:47.09ID:Ym5rmSz/
そら個人の体力によるんだけど
キロ6分でスロジョグ言われてもなあ
うちはそんなペースじゃ100メートルでバテバテっすわ

859名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/29(月) 11:32:03.94ID:n8Epsp1E
あっしはキロ11分のスロジョグっすよ

860名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/31(水) 21:46:27.53ID:Fyrdzwak
やっぱ俺ペース早いかな
1時間半以内10キロ走ろうとしたらそんぐらいじゃないと間に合わないんだよね
普通にランニングするよりはだいぶ遅いつもりなんだけど、もしかしてスロージョグちゃんとできてないのかも

861名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/31(水) 22:04:28.14ID:6XmQrzOW
キロ/8分〜10分くらいがスロージョグだと思う
だから90分10キロだったら妥当でしょ

あとは個人の体力とかで変動するだろうけど

862名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/01(木) 03:29:16.29ID:Bb+dbuEV
>>855
もともとまったくと言っていいほど運動してなかった俺は、ウォーキングからの移行で走りはじめて1時間20分で11km弱、平均7分25秒/kmだ
これはスロージョギングなのか?
一応普通のジョギングのつもりなんだがw

863名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/01(木) 10:26:08.61ID:qN/IKVnV
スロージョグで難しいのはフォアフットでのピッチ180〜200程度の高速ピッチで
キロ7分以上かけて遅く走り続けることではあるw
これまで普通に走ってた人ほど大変だろうな

864名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/01(木) 13:49:12.60ID:2dWeQoc+
なんか疲労感がすごい

865名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/01(木) 15:01:40.40ID:Eb4mdTXU
>>863
そうなんだよね、気付くとつい速く走っちゃってるんだよ

866名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/01(木) 22:54:35.16ID:y33y9KNA
>>865
四つん這いでやれば良い

867名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/12(月) 07:49:09.19ID:sW3eQavW
早歩きの人に抜かれた。

868名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/12(月) 09:44:58.29ID:JTI3RKQB
>>867
あなたが正解

869名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/19(月) 13:57:38.76ID:ypZ/buZJ
ウォーキング2週間続けて昨日ふと同じ時間スロジョグしてみたら今朝ほんの少しだけど全く変わらなかった太ももが細くなってた。むくみがなくなっただけだろうけど、ウォーキングじゃスロジョグに比べてやっぱ結構負荷低いんだなぁって。たまにはスロジョグも取り入れよっと

870名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/19(月) 17:05:10.08ID:bwaIOsgJ
これからの季節はウォーキングだと寒いから、スロージョギングした方が楽やな

871名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/23(金) 03:37:59.82ID:F/86yPvs
ちょっとやってみたけど恥ずかしい感じがした

872名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/23(金) 20:21:37.98ID:nOv3pgSB
ジョガーばっかりの大きな公園で堂々とスロジョグしてる人を見かけたから自分もやろうと思うよ

873名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/25(日) 12:42:18.38ID:dmYTHNB2
慣れれば恥ずかしくない

874名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/04(火) 23:17:46.91ID:R7XncuPq
誰も他人の事なんて気にしてないよ よっぽど変な走り方じやなければ

875名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 03:12:33.15ID:aAjxbCjQ
フォアフットで高速ピッチでかつスロージョグ・・・旗から見てると変な走り方の何者でもないなw
これがそれなりのペースになると不自然感はなくなるけどね
回復走とかLSDでこれをやることによってレース時とかでも高速ピッチを維持しやすくなってはいる
無理やりピッチ上げても人間って慣れるもんなんだなぁとw
その分タイムも短縮したわ
田中教授が50歳でフルを2時間38分で走れたのを色々感じることはできるw

876名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 21:13:56.85ID:4iAbziYE
>>875
>フォアフットで高速ピッチでかつスロージョグ
なんだそりゃwww

877名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 22:25:31.00ID:aAjxbCjQ
なんだそりゃって田中博士が提唱してるスロージョギングだよw
単にゆっくり走るんじゃないんやで

878名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 23:01:52.74ID:4iAbziYE
高速ピッチのスロージョグてw
ジェームスブラウンかレレレのおじさんの画しか浮かばないwww

879名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/07(金) 17:51:09.87ID:tHNBcZw2
8分/km位なら難なく距離伸ばせるようになってしまった
これ以上トレーニングするなら、ペースを上げるしかないのかな(´・ω・`)

880名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/08(土) 01:54:56.64ID:TMot1z8O
>>879
筋力をつけたいのか
心肺を強化したいのか
脂肪を減らしたいのか
で全然目標ペース違うからね

881名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/08(土) 16:49:06.08ID:+5idqMgt
スロージョギングはサブ4、サブ3への最初の一歩って感じだしな
田中教授の本的にw

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