【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/28(月) 21:04:13.60

長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/28(月) 21:12:40.70

楽で簡単に痩せる方法
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます

コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm

コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/29(火) 16:43:14.92

腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 11:00:40.27

あまりやってる人いないのかな？
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 11:51:51.34

>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 20:16:05.91

>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 21:03:18.93

体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/03(土) 14:22:42.86

ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 10:32:47.15

コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 10:36:47.40

すみません
ミスで書き込んでしまいました

お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 10:41:45.99

そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 11:13:01.09

それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
http://youtu.be/pSHjTRCQxIw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 17:18:54.74

そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした

先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は１回30秒程にしておきました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 19:06:57.91

長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 19:15:51.61

確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 21:25:58.30

プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 21:38:02.53

ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 22:11:33.05

>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 22:27:27.58

>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよｗ
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 23:15:03.37

>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 23:25:49.67

"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
http://youtu.be/qsup3ZvzAjU

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/06(火) 18:28:48.90

>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/07(水) 12:03:39.17

片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
ttp://m.youtube.com/watch?v=Y8FXe7Zxbmo
この動画の機能チェック1のポーズです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/09(金) 19:16:44.19

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/10(土) 00:23:18.14

数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/10(土) 21:17:22.24

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/14(水) 13:51:10.18

筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/14(水) 14:52:13.70

筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/14(水) 16:57:32.02

？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/15(木) 18:13:52.60

最近スラックライン始めたけど、一回目でいきなり効果が目に見えたよ。
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/15(木) 22:01:00.37

スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/15(木) 23:23:35.11

なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/16(金) 00:40:47.16

少しやると必ず肋骨折るけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/05(木) 16:05:51.22

俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/08(日) 10:07:49.78

ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/13(金) 20:41:20.53

ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/18(水) 14:25:36.91

体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/20(金) 13:11:47.13

はい
ブリッジが基本です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/24(火) 17:35:53.25

要はピラティス？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 11:14:51.44

よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない？
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 11:23:37.16

一応トレーニングだから、何セットかやんないと意味ない
それとストレッチの後にやるのも何で？って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 11:39:20.44

うんまあ便宜上ストレッチと書いただけだからさ
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 14:11:33.43

>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 20:08:06.07

>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/16(水) 15:57:02.51

体幹トレいいね
長年の肩こりと腰痛が改善したよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/16(水) 19:09:11.88

腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 09:06:14.67

アーチブリッジ1分×5セットやってみたけど汗出まくってびっくりした
普段運動不足なだけかもだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 10:16:49.75

アーチブリッジってよくわかんないけど、
ホバーとはどう違うの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 13:42:13.53

ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭～足で弓なりの線になる感じだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 13:48:16.48

↑レスしておいてなんだけど私が参考にした本は体幹トレ専門の本じゃないので
正しいやり方じゃないかもしれません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/15(金) 16:40:41.05

やらないよりは何倍も良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/25(月) 23:05:16.29

アンチも居ないみたいだし、程よくゆる～い進行でいいスレ見つけたわ～っと思ったら、レス少ないのね。
脚上げサイドクランプ30秒ｘ３やってるけど、きついね～。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/06(土) 13:57:15.97

ドローイン！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 11:16:19.09

今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 12:14:05.07

ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか！って…思ってた…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 12:58:58.01

>>54
プランク
サイドプランク

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 17:03:58.60

体のうしろっかわに効くトレでおすすめは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 00:31:26.77

>>57
ジョギング

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 05:52:12.19

>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/16(木) 08:14:11.60

フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/16(日) 17:10:53.52

プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか？どなたか教えてくださち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/17(月) 22:42:09.78

効くよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/26(水) 18:41:37.12

体幹トレーニング始めました。
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/30(日) 18:58:42.27

長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった

初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/01(月) 23:12:16.00

首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/02(火) 12:07:21.68

前後ってなんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/02(火) 18:11:49.73

前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/17(水) 00:02:17.37

長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/17(水) 21:25:19.81

という奴に限って全身ゆるゆる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/27(土) 22:52:47.55

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　＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/03(土) 08:09:55.09

体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/13(火) 16:48:47.55

デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/13(火) 16:50:26.60

あれ？ここウ板じゃなかったんだ。失敬。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 17:14:08.77

身長１７１、体重７６で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。

何かが間違ってるんだろうか。
それとも１日何セットかやらないとダメ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 17:23:17.61

慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 17:56:31.85

プランクとか１分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 21:39:45.33

たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ

自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる

上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど

姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/25(日) 10:19:36.48

ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/05(木) 23:28:11.29

日本人が知らないインナーマッスルへの大きな誤解とは？
https://www.youtube.com/watch?v=JmPM8tBYqhw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/13(金) 17:07:31.52

ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/25(水) 21:29:27.66

フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形？と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た！のでヨシ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/01(日) 15:39:42.52

バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/05(木) 13:57:46.64

>>82
ダイアゴナルバランスの事かな？
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/13(金) 14:17:22.04

朝フロント3セットやったら今筋肉痛ｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/23(月) 19:26:36.69

BCTって本がお薦め！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/19(日) 22:26:46.97

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/27(月) 06:26:05.23

なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/27(月) 07:34:01.89

>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな？やり方間違ってる？」って不安になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/27(月) 11:49:53.37

>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/28(火) 09:39:33.91

>>89
そんな僻まなくてもｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/28(火) 18:48:58.67

あああ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/02(土) 11:15:45.88

ううう　
http://bakuriki.blog12.fc2.com/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/03(日) 05:41:34.42

ワンダーコアスマート使ったことある人いる？
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/05(火) 23:34:32.75

スクワットの途中、みたいなやつって効果あるのでしようか
よく烈海王がやってるやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/07(木) 19:52:38.07

立禅？腰割？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/07(木) 21:44:53.70

>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/07(木) 22:47:34.05

腰割のもっと前傾しせいなんだけど、これはなんつーのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 05:01:06.04

腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 16:59:06.55

>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3～5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 17:46:11.04

クランチ楽勝と思っていたが、パーフェクトセットについてくる
全身引き締めＤＶＤ別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。

ちなみに普通の腹筋は１回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 17:48:06.11

>>99
ありがとう！想像しただけで効きそうな図が浮かびました
やってみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/02(火) 16:01:32.72

>>100
自分は、昨年懸垂やろうとしたら、同じく1回も出来ないどころか、体がビクとも
しないことに唖然、愕然としたアラフィフの親父です。
で、懸垂スタンド買ったのが半年前。最近逆手ナローで何とか10回出来るように
なりましたが、順手ノーマルではやっと7回です。

目指せ、順手ワイドで10回！です。（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/03(水) 21:34:51.17

プランクが楽になってきたので、対角の手足を上げるダイアゴナルブリッジにステップアップした。
効くわ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/05(金) 15:12:24.67

40代後半のオッサンなんだけどプランク5分出来ました
軽く腹筋背筋初めて5ヶ月くらい
5分出来たら長友並みってネットに書いてあったけどホンマかいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/05(金) 19:05:06.29

　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/08(月) 02:15:57.40

腹横筋を鍛えてみたけど、気持ち悪くなるね。お腹の中が怠くなる感じ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/18(土) 14:59:21.32

40代後半のおばさんなんだけどプランク5分が余裕すぎて効いてるのかわからない。
ダイアゴナルバランスも余裕でできるからなんでみんなできないのか不思議になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/22(水) 21:37:36.58

姿勢きっちりで腹筋ドローインしてプランクは2分が限界。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/23(木) 09:23:07.47

>>107
フォームはちゃんとできてんのか？
本当ならすごいです。スポーツとかやってますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/23(木) 14:32:14.15

サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
これは効くよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 16:34:15.67

長友の本ていいの？
二冊であるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 16:34:49.50

二冊あるけどだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 17:00:20.09

>>99
クロスクランチってバイシクルクランチ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 17:37:29.63

ゴムチューブでサイドブリッジするとツラさのレベル上がるね。くっそキツイ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 18:25:17.30

>>113
一般に自転車を漕ぐ（円を描く）ように足を動かすのがバイシクルクランチだと思いますが
自分の行っているクロスクランチは、肘と反対側の膝頭にタッチさせて3～5秒キープして
行うようにして、より腹筋周りに効くように行っています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 04:19:55.42

>>110
>サイドプランクで、上になってる方の足を回す。

フロントブリッジでも効果的ですか?
尻筋に効きそう。

>>114
>ゴムチューブでサイドブリッジ

どうやって持ってます?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 09:58:07.49

>>110
これは自重による体幹トレーニングの中では高強度のトレですね。
はじめは上側の足を開いて数秒キープすることすら出来なかったですが
数カ月間続けて徐々に出来るようになってきて、今ではサッカーの長友
選手のように、上側の足を伸ばして大きく回すことが出来るようになりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 11:14:21.16

プランク５分が余裕とか
フォーム適当なんだろうなとしか思えない…
腰が上がってるとかね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 14:01:51.12

腰を安定させる、体幹トレーニングはどんなのがありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 16:23:46.39

スクワットチャレンジに続いてプランクチャレンジが流行ってるみたいね
最終的には5分やるらしいけど…できる気がしない

**ヒゲボウズ** · 2015/08/07(金) 20:32:26.20

てかインナーマッスル鍛えて
脂肪少なくすれば
腹筋割れて見えるの？
インナーマッスルは
腹を凹ましたり引き締めるだけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 23:36:38.05

プランク１分が限度だわ
数分休んでもう一度やっても30秒ほどでダウン
高齢の母親が1分余裕で完敗…
お腹よりも腕が辛くなる
ちなみに腕立て伏せも膝付いて10回が限度という情けないレベル
せめて2分出来るようになりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 01:31:13.68

>>122
母ちゃんレスラーかなんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 07:26:02.39

>>122
分かる
私も肘が痛くてもたない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 12:58:56.29

>>122
それは腕に重心がかかり過ぎ
一直線になってないんだわ

鏡で確認してやるといい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 13:21:59.68

ためしにプランクを5分やってみた。
4分以降はそれなりにきつかったけど一応出来た。
腹直筋、脊柱起立筋は勿論、体幹系の様々な筋肉に
効いていることを実感。

疲れました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/09(日) 10:44:20.89

プランク長くやるのは逆効果説があるけど>>15、どうなんかね？
何分まで大丈夫かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 13:44:50.03

自分もプランクやってて肘が痛い。
だから座布団敷いてやってる。

一直線になってないから痛いのか…やっぱり鏡見ないとダメか～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 03:12:10.30

足を５０cmくらいの高さに上げて腕立て伏せをやるってんじゃ駄目なん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 05:07:18.41

>>118
だから結局見た目で判断されるんだよね。
見た目の腹筋が凄ければ例え楽なやり方でもちゃんと出来てるって思われるし、見た目の腹筋が大したことないと、きちんとしたやり方でもちゃんと出来てないって思われる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 09:08:21.42

>>129
腕立てはフロントプランク効果もあるっしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 11:32:44.00

ところでプランクやる時って足を開いてる？　そろえてる？

自分はそろえてやってるんだけど、どっちがいいんだろ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/12(水) 01:12:10.62

プランクしたまま足を開閉する運動もあるからやってみたら？
それからプランクでサイドウォークとかね
http://youtu.be/YmV3iOmYAco

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/13(木) 11:15:26.20

サイドプランクで本当に脇腹のぜい肉落ちるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/18(火) 16:41:17.42

脇腹の贅肉って、サイドプランクよりも
８の字に腰回すほうが効く気がする…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/27(木) 22:15:09.77

>>133
このツベのは腕を真っすぐにしたプランク。
肘曲げて床につけてるやつも同じプランク。
普通プランクって言ったらどっち？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/10(木) 19:54:58.92

サイドプランクやると他の筋トレより、妙に終わった後気持ち良いんだが
なんでだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 06:44:31.03

>>137
普段ほとんど使わない筋肉が活性化するからでしょうか？
自分もサイドプランクは好きな種目ですね。
2年前にはじめた頃は、筋力が弱くて、サッカーの長友選手のマネ
（足を開く、上側の足を前後に大きく回す）は全く出来ませんでしたが
数か月続けている内に、足をブンブン回せるようになりました。（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 08:58:08.91

>>138
脚をぶんぶんてすごいですね！
サイドプランクをやり続けて体にはどんな良い影響がありましたか？動きのキレが良くなったりするんでしょうか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 12:08:41.67

>>139
あらゆる筋トレの基本のスクワットはじめ、ランジ、プランク、サイドプランク、ヒップリフト
クランチ系各種とかいくつかの種目をセットでやっているので、サイドプランクの効果と
いうのはわかりませんが、自前のウエストベルトがかなり強化された感覚があります。
あと長年の腰痛が緩和され、気にならなくなった。背筋を伸ばした姿勢を楽にキープ
出来るとか、全般的に疲れにくくはなりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 21:20:21.74

逆になんでできないのかと思う。
アームレッグクロスレイズもダイアゴナルバランスもサイドプランク足ぐるぐるも一発でなんの苦も無くできた自分がおかしいのか。
フォームができてないんじゃない？っていう煽りはいらないよ。
ちゃんと家族にフォーム見てもらってるから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/12(土) 14:08:50.68

家族の目が悪いんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/13(日) 02:04:57.02

デブの僻みほど気持ち悪いものはない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/13(日) 02:34:05.34

>>141
フォームができてないんじゃない？？？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/13(日) 09:37:53.79

家族なんていないんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/13(日) 16:03:35.83

おまえらｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/08(木) 19:04:12.63

プランクで肘が痛い。マットとバスタオル引いても痛い
少しでも体重移動すると肩の関節がゴキゴキする

なんか対策ありませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/11(日) 21:23:23.47

体幹トレで胸筋に効くトレーニングってありますかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/12(月) 16:25:27.89

>>148
腕立て伏せ。両手のスタンスを広くとると、主に大胸筋に効き
スタンスを狭くすると、主に上腕三頭筋に効きます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/12(月) 18:36:28.15

>>147
それはおそらく正しくできてないんだと思う
肘肩お腹背中足（要するに全身）にバランスよく力が入ってると、タオルがなくても痛くならないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/21(水) 17:34:36.54

サイドプランクは上げた状態で静止を1分とか維持するのと
上下運動を繰り返した方とどっちのやり方の方が有効なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/24(土) 09:33:51.93

大胸筋って体幹なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/24(土) 10:20:25.43

頭腕脚以外の筋肉、胸筋背筋腹筋がいわゆる体幹

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/24(土) 11:22:44.59

ベンチプレスも体幹トレーニングなんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/25(日) 07:26:18.41

ベンチプレスより腕立て伏せのほうがコアを鍛えられるトレーニングだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/29(木) 00:12:22.33

猫背だからリバースプランクでプランクチャレンジ30日を始めてみた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/06(金) 14:32:15.01

プランクが本当に正しいフォームで出来てるのかわからないw家にデカイ鏡がない。
一応、腹がプルプルなるけど、膝を上げる事を意識するとケツが上がってしまう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/07(土) 10:17:04.65

つカメラ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/07(土) 15:07:18.91

プランシェって言わないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/08(日) 12:26:35.68

プランクのコツが分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/30(月) 09:18:42.00

肘が痛かったら腕伸ばして腕立て伏せの姿勢でもいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/30(月) 12:27:02.12

>>161
背筋を真直ぐの姿勢をとるには、マット（又は座布団等）の上で
肘が痛くならないようにしてやるのがお勧めです。
手を伸ばしてやると、背中が丸まってしまいがちです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/13(日) 23:24:46.14

**156** · 2015/12/19(土) 22:58:30.82

ずっと頑張ってるが中3日で2分×2が限界だわ
姿勢は保てるようになった気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/20(日) 13:11:34.22

プランクが楽な人は腕の筋肉でがんばってるんじゃないかな
鍛えるのはそこじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/21(月) 13:08:08.33

今さらだけどバランスディスクを買ってみた。
年末年始の休みに地道にがんばる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/26(土) 10:44:57.29

サイドブリッジやると脇腹より肩とか
胸筋が痛くなるんだが…
あとこれ長友の本には20回やれとか書いてあるが
20回もやる意味あんのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/26(土) 13:00:30.08

　　　　　　『報ステ』降板、古舘伊知郎を追い詰めた安倍政権とテレ朝上層部の癒着！「原発のゲの字もいえない」と不満

　　　　　　　　　　　　　　後々、健康被害が出たら、ウソを言った御用学者や政治家は、全員死刑だ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　https://twitter.com/Fibrodysplasia/status/363753995791114240

　　　　　　　　11.23「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞去 31歳…母親が発見　鎌倉（今年、死亡数上昇）
　　　　　　　　　　11.15阿藤快心不全 69歳　　一押ししていたすし店『海味』の大将も、今年の9月に死去

　　　　　　　　　　　　　　54　今井雅之
　　　　　　　　　　　　　　38　松来未祐　　原因がわからないまま、緊急入院。死因は「悪性リンパ腫」
　　　　　　　　　　　　　　35　泉　　政行　　『科捜研の女』『仮面ライダー555』出演
　　　　　　　　　　　　　　32　黒木奈々　　　取材に「若いから、自分の健康を過信していた」
　　　　　　　　　　　　　　21　丸山夏鈴　　福島県郡山市出身　アイドル

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マイトレーヤは原発の閉鎖を助言されます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。
　　　　　　　　　　　　多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。

　　　　　　　　　　　　　　マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
　　　　　　　　　　　　マイトレーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。

　彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じである。飛行機なども原子のパターンが妨害されると墜落は必然である。
　　　　Q　福島県民は永久に避難すべきでしょうか。 A　発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/26(土) 18:24:08.15

芸No人も結局糖質制限とか食事の制限で痩せてるのを隠してこことかに
ぶっこんでくるからな
回数少なくては絶対効果でない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/04(月) 22:31:52.78

ケトルベルのスウィング効くぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/08(金) 00:33:38.37

今フロントブリッジというのを初めてやってみたが無茶苦茶きつい
プランクやりながら脚の運動する技もあるみたいで
出来たら時間節約になるだろうと思ってたが
冗談じゃなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 20:08:14.83

プランクとサイドプランクなんだけど、1分3セットはやりすぎ？
スレの上の方見たら長時間はダメみたいなこと書いてたけど。
30秒くらいでいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 10:27:13.95

プランクって多少の筋肉痛くらいなら毎日やってもいいのかな？後、足って肩幅くらいに開くの？それとも閉じた方がいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 09:29:38.54

軽い筋肉痛なら大丈夫じゃないかな
足はプランクなら開いた方が安定するから、負荷が足りないなら閉じる
それでも足りないなら片足

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/14(日) 09:21:36.58

おれも長友佑都のコアトレーニングで腰痛が改善した
いまは複合的にアレンジしてやってる
痛みがあるときはしないで、出来ることだけやるようにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/22(月) 14:33:49.06

バックプランクて肘がツツーと外側に滑っちゃうんだけど
やり方悪いですか？
タオル敷いてもいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/08(火) 19:04:15.59

プランクってバランスディスクつかってもいい?
負荷かかる場所かわっちゃう?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/10(木) 17:13:29.88

プランクダイエットってアンダーカロリーでやっても効果ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/10(木) 21:15:23.43

なんでこんなに馬鹿ばかりなんだ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/14(土) 14:30:29.01

プランク昨日やったらもうお腹少し引っ込んだ
大分でてたからな
こんな１日のトレーニング時間が短くて効果でるなんて嬉しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/15(日) 09:16:40.97

でもつらいけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/15(日) 15:06:27.97

筋肉の存在をリアルに感じるようにはなったが如何せん脂が乗りすぎてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/18(水) 04:23:13.38

ツイッターで「プランク」を検索すると分けるけど、3分できてる奴はほとんどいない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/18(水) 08:16:05.71

ニュースでプランクっぽい四つん這いのギネス新記録で8時間がでたとか言ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/19(木) 08:31:21.69

運動全然ダメで、一回30秒1日４回くらいしか出来ないけど効果でるかな
筋肉痛は初めの1～2日しか出なかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/26(木) 20:53:48.56

1日1分で効果あるとかほんとか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 00:25:19.05

>>186 論文が無いからね　現状では経験則での方法で
結果的に良い効果が出た有名選手を、広告塔に使ってる
過信せずにやってみて、合わなかったらやめれば良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 01:15:11.20

プランク3分できるけど、何か質問ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 01:35:46.25

>>188
腹の画像うｐ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 01:59:34.55

>>189
ほとんど割れてない
クランチ連続25回、レッグレイズ連続25回くらいが限界
普段はそれを3セットずつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 02:01:50.03

身長は170体重は59

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 13:56:59.67

フロントプランクの姿勢から

1.片手を前方に真直ぐ伸ばす。（左30秒、右30秒　極力体が左右に傾かないように注意）
2.片足を伸ばしつつ上方に上げる。（同上　大殿筋を使い、可能な範囲で高く上げる）
3.上記1を左右20秒　
4.上記2を左右20秒
5.フロントプランク（1分40秒）

計5分。

フィギュアスケートの鈴木明子さんもご推奨の片手プランクは、結構キツイです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/29(日) 22:14:45.19

普通の筋トレは効果的な方法が科学論文であるけど
体幹トレで、科学的に効果的な鍛え方があれば教えてください。
情報元も付けてくれると嬉しいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 00:13:29.37

コアトレって、毎日やってもいいって言う情報があるけど
根拠が無いよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 14:03:19.42

とりあえずプランク30秒×3
腕立て伏せからの片手上げ5秒を2回ずつ

ここから初めて5日目
余裕が出てきたら秒数、回数増やしていくつもり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 08:52:31.98

セット数多いと時間かかるしインターバル計るのも面倒で続きませんでした
だから各メニュー1分でプランク、逆プランク、サイドプランク右左、片足バッグブリッジ右左の約10分やってます
もうかれこれ半年は続いてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 08:58:13.18

ちなみに運動はやってませんが腰痛が軽くなったのと電車で当たり負けしなくなりました
あと筋肉は目に見えて発達したので毎日やっても大丈夫だと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 10:04:45.28

>>197
もしついていたなら、筋肉の周りの脂肪は落ちましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 22:35:28.43

>>196 かなり真面目にやってるみたいだけど
体幹トレを始めた目的は何？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/02(木) 03:19:26.10

今までの経験上、体幹トレすると腰痛が良くなります。
やらなくなると悪化します。
どういう仕組みで腰痛が良くなるのでしょうか？