【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

1名無しさん@お腹いっぱい。2014/04/28(月) 21:04:13.60ID:dWPiVhkI
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

352名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 15:46:49.25ID:DVCL0Ft6
ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい

353名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 17:30:50.01ID:V1heT+Hu
俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね?

354名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 17:51:23.69ID:DVCL0Ft6
1個で十分やがな(´・ω・`)

355名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 18:45:45.49ID:V1heT+Hu
>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの?

356名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:01:24.31ID:ldG0t2VI
コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ

357名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:46:15.51ID:DVCL0Ft6
>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増

358名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:51:22.55ID:M/8THqt8
Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い?

359名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:56:44.07ID:DVCL0Ft6
頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き

360名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 03:07:27.22ID:mRhf6XeA
バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね?

361名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 07:07:05.16ID:Nf2cLT0V
プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが

362名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 08:06:33.61ID:8ZpDwH5e
それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングVレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う

363名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 09:11:53.89ID:Nf2cLT0V
だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー

364名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/08(金) 12:42:57.68ID:1T90O9aB
プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ

365名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/10(日) 08:04:05.78ID:qgl3D29C
>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ!

366名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/11(月) 08:21:36.32ID:8OJDsQgs
いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう

367名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 09:49:20.54ID:Q+pGEEk1
長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな

368名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 09:52:14.53ID:tNKeZTTf
>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う

369名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 13:23:54.60ID:vFscmfJR
基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない?
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど

370名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 14:43:06.92ID:RQYNTzxZ
ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする

371名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 14:52:29.30ID:vFscmfJR
一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか

372名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/16(土) 17:55:45.83ID:XkV56IDo
みんなプランクすると何処に限界がくる?
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ

373名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/16(土) 19:57:57.07ID:qnYEmKVm
>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし

374名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/17(日) 08:50:06.33ID:St8yLn2+
ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー

375名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/17(日) 20:02:06.33ID:mBUuZRzo
なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw

376名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/17(日) 20:37:15.27ID:de3CKM2r
腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい

377名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/21(木) 21:00:48.70ID:4TBRZkWQ
プランク5分やると4分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋とかすげー効く。

378名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/28(木) 11:00:39.99ID:lXdClSSa
三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう

379名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 17:25:02.95ID:6Lul8N18
プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい

http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/4452568.html
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考:運動生理学/石河利寛氏より)

谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考:筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より)

380名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 21:43:34.38ID:fzfL3xPO
↑アホなの?
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。

381名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 22:18:45.32ID:X5kV2YQ4
>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね

382名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 12:24:54.03ID:ptMmEtZ+
>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか?

383名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 13:46:50.19ID:ixLQtEDT
>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ

384名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 15:27:01.24ID:AaQFk5TJ
プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して

385名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/04(木) 08:37:04.12ID:9dt7bTE2
片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの

386名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/10(水) 07:03:25.89ID:SrP4uuoj
プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・`)

387名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/31(水) 01:57:23.77ID:fa3S2nGm
すいません質問させてください
バッグブリッジって
@肩をついてお尻を浮かせるやつ
A腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の2つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね?

フロント、サイド、バックと毎日1分ずつやってるんですがバックは@Aと両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします

388名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/04(日) 18:42:38.55ID:nW1FQs25
てすと

389名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/04(日) 18:52:37.61ID:zuQtnTUU
>>387
肩周りがおおきく違うよ

390名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 02:04:21.35ID:5jZRdou5
インナーマッスルが弱すぎて姿勢も悪い
接骨院の先生に腹に全然力が入ってないといわれた
みんな無意識に腹に力を入れてるんだね
鍛えないとだめか

391名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 14:55:43.18ID:GGjH1xbk

392名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 06:27:09.22ID:/1iNC8pH
フラットバックで腰痛になってリハビリしてるんだけど、体幹が老人並になってるって言われた。ストレッチポール買おうかと思ってるんですけど、正規と安いので迷う。理学療法士はバスタオル丸めたのでも大丈夫って言ってるけど、どう思います?

393名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 08:47:27.11ID:XKa8SSGu
>>392
私ならストレッチポール自体が合うか合わないかわからないから、まずはバスタオルで暫く様子見るかなあ
それで自分に合いそうなら既製品を買う!
買ってみて合わないとデッカいオブジェになっちゃうし
ストレッチポールは実際に置くと想像より大きいですよ

394名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/10(火) 13:28:39.04ID:JY7yGUqL
>>392
実物のカバーを開けて中を見てみることをすすめる。あれは驚愕だった。

395名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/10(火) 19:25:16.79ID:tKmdz+jH
>>393.394
病院でリハビリの後使わせてもらえることになりました
とりあえずしばらく使ってみて考えます
中見るのは無理そうなんですけど、何入ってるんですか?

396名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/10(木) 01:07:03.09ID:Lta3wt0r
ストレッチポールの中は見た事ないけど
前に500円くらいで買った低反発座布団を洗いたくてカバーを外したらあり合わせの適当なスポンジを詰めましたみたいなボロい塊が出てきて驚いた事がある
ストレッチポールもそんな感じなのかな?
物にもよりそうだけど

397名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/23(土) 10:01:25.99ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

KB299

398名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/26(火) 20:16:01.79ID:R+gxO+GR
名医とつながる!たけしの家庭の医学★2
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1530010087/

399名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/30(土) 21:41:35.08ID:aqbUoeNm
ウインナーマッスル

400名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/30(土) 21:41:54.10ID:aqbUoeNm
      (6 lゝ、_ .ノ ヽ、__ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
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401名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/06(金) 10:37:33.30ID:NjCKwUCt
アゲます

402名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/10(火) 19:57:22.24ID:dqnl6512

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