【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/28(月) 21:04:13.60

長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/06(水) 19:25:15.40

お前が正しいフォームでやってないからじゃないの？
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/07(木) 09:06:54.64

腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 11:24:11.80

カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか？
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 10:42:31.39

腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな？
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう？
迷う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 10:45:56.99

ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 20:14:44.59

>>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/12(火) 10:41:24.01

>>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/24(日) 15:08:24.35

Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/25(月) 18:56:45.79

>>416
いつの号ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/02(土) 09:21:49.71

膝コロ壁ドン
↓
膝コロ
↓
立ちコロ壁ドン
イマココ

立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/04(月) 08:42:36.11

>>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/14(木) 15:27:25.76

ブランク二分から初めて、今十分だが腹筋は見えるレベルでついてきたで？ただシックスパックくっきりにするには更に減量も厳しくやらんと無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/24(日) 17:24:43.17

木場さんの本でトレーニングしたいんだけど種類がありすぎて迷う。
趣味というか大学のサークルでサッカーをやってるんだけど一番新しいCBAトレーニングとかいうのやっておけばいいのかな？子供向けってのがちょっとひっかかるけど。
注:ガチなサークルではなくて週に2～3日程度の軽く趣味でやる程度のサークルです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/24(日) 22:18:01.01

一輪車やっている人いる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/29(金) 13:09:53.20

これって特に理由書かれてないけどどういう理由なの？

>Q.筋トレはいつやるのが良いですか？ †
A.夕方やるのがお勧めです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/29(金) 13:10:12.24

いかん誤爆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/19(日) 21:10:08.13

プランクやりながら頭をへそに向けるように収縮させると腹筋に滅茶苦茶効くことを最近発見した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/04(火) 08:06:27.95

体幹ストレッチ用のコアトレーナー使ってる人いる？
肩に乗せて使うんだけどすごい気持ちいいよ
これで痩せれたらいいんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/21(金) 18:49:47.21

ドローインていうのを始めたんだけどどれぐらいの頻度でやればいいのかな。
筋トレだから毎日はやらないほうがいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/21(金) 21:30:52.83

ドローインは腹横筋だし毎日でも大丈夫じゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/21(金) 22:56:02.22

ドローインは1日何回でも気がついたらやべし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/21(金) 23:01:38.30

ありがとうございます、毎日こまめにやりたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/22(土) 02:41:13.77

上がれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/22(土) 08:34:16.32

よく見たら5年も前のスレやん。ダイエット法としてはいまいちなのかな。
スポーツカテみてもスレ無いしこんだけ本が出てるのにね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/22(土) 23:22:49.49

メソッドとして完成されてるからあんま語ることないんよね
あとは続けるか続けないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/28(金) 21:16:36.46

ドローイン始めて一週間、腰痛がかなりマシになった。
一週間で筋肉がつくとも思えないので姿勢が良くなって腰に負担かからなくなったとかだろうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/06(土) 16:33:54.63

プランク一種目だけやるなら、フロントプランクだよね？
つか、他に筋トレしてるなら、フロントプランクとドローインだけで十分じゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 23:25:17.59

ドローインって息吐いてお腹を凹ませた状態で浅い呼吸を20～30秒維持すればいいんだよね？

こまめにやってるけど、そんなキツくないから合ってるのか不安になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 23:38:30.30

>>436
OK！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/08(月) 10:22:25.62

更に足を曲げた状態でなにか強く挟めば、インナーマッスルの
鍛錬になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/08(月) 19:28:56.34

人によってやり方が違うねー、ドローイン。
自分がやってるのは、5秒かけてお腹を膨らませて5秒かけて凹ませるを5回繰り返す。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/27(土) 17:43:42.99

プランクで肩や上腕二頭筋、腰が先に痛くなってくるのはフォームが悪いからなんだろうなぁ。腹横筋に効かせるのがむずくて悩むわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/27(土) 23:23:18.53

>>440
腰が落ちてる、腕で支えてる、だろうね
体幹で支えて腕に体重を乗せない意識をしよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/28(日) 14:28:18.57

プランクではよく「身体を一直線に」って言うけど、腹横筋に効かせようとすると腰が少し曲がるけどそれでいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/29(月) 15:17:07.36

お尻は上げないんでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 19:39:34.06

最近やっとエルボープランクの効かせ方のコツ掴んだ。けどサイドブランクは未だ掴めず…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/09(金) 23:31:27.29

何日かサボったら腰痛が再発したわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 04:39:33.19

寒くなってきたから腰が痛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 14:33:34.52

肩を痛めたので病院へ行ったらインナーマッスルを鍛えなさいと言われました。
チューブを使わないで肩のインナーマッスルを鍛えられるトレーニングが
あったら、教えてもらえないでしょうか？

よろしくお願いいたします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 14:40:47.60

その医者に聞けばいいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 15:20:00.61

>>447
腹筋ローラーで立ちコロ
できれば、倒れ込んだとき静止10秒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 15:20:41.34

エクスターナルローテーション
ダンベル使うけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/12(水) 08:16:28.96

新宿の体幹ジムがビル売却でクローズだと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/04(水) 11:36:57.28

体幹筋肉痛になるとなかなか治らないってことありますか？
クランチの時の筋肉痛はすぐ治ったんだけど、プランクとかで筋肉痛になると1ヶ月位治らない感じなんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/07(土) 10:03:49.03

>>452
1ヶ月治らないって
別の疾患では？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 16:27:30.62

>>452
筋肉痛は基本的に筋肉の修復作業の証みたいなものだから（慣れると張った感じにしかならないけど）数日すれば修復される。一月も痛い場合は捻挫みたいに痛めて炎症になっている可能性が高いので病院にいくべし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 17:33:17.71

>>454
レスありがとう2ヶ月後にくるとはおもってなかったわｗ
ちなみにもう4ヶ月位たつのか　痛みはだいぶ忘れてきたけどその理論ただしいかもな
捻挫してるのかもしれない　インナーマッスル体幹筋も捻挫したのかな
プランクのやりすぎっていうのもあるのか
狂ったように1日中プランクやってたからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/18(火) 17:21:02.65

バランスディスクをパソコン作業用の椅子に置いて座りたいのだけど
普通のやつだとおちんちんと肛門の間を圧迫して痺れてしまう。
ドーナツ型とか便座型で圧迫しないバランスディスクってないのですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/19(水) 00:57:41.20

おちんちんを切ればいいのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/16(金) 06:33:11.41

切る必要なだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/16(金) 07:36:32.57

■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人東京テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人鳥取和歌山ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人長野「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人東京ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生新潟木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。