【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

1名無しさん@お腹いっぱい。2014/04/28(月) 21:04:13.60ID:dWPiVhkI
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

336名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/29(水) 15:00:21.01ID:tvU1yDOI
そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ

337名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/29(水) 15:49:42.23ID:moY2CriH
プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ

338名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/29(水) 23:48:10.05ID:tvU1yDOI
片足きっっっっつ!
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2〜3セットずつやっていこう・・・

339名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/30(木) 09:45:21.87ID:4CtdCIH4
>>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足(同左)→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手(同左)
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒(これ以上出来ない)→右足(同左)
最後にプランク(60秒)で計5分40秒です。

上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。(笑)

340名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/30(木) 11:09:25.73ID:mj44bRR5
俺のメニュー(全て30秒)
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×2→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです

341名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/30(木) 14:25:59.78ID:PSP1Mbko
やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん?

342名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/30(木) 21:06:22.61ID:mj44bRR5
>>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク2分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う

343名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/01(金) 08:02:51.67ID:LCVVh0/s
プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ

344名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/02(土) 06:53:34.08ID:vMms+OZe
片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな

345名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/02(土) 12:56:32.82ID:r6XY57gT
コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・`)

346名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/02(土) 14:14:24.45ID:t7A3iHcs
最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり2ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた

347名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/02(土) 16:45:54.00ID:+H10WOc9
腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない

348名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/03(日) 04:25:21.20ID:cKM2YNcF
ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。

姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。

はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。

349名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/03(日) 05:24:56.46ID:I8Vjn16G
体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ

350名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/03(日) 15:38:44.38ID:cKM2YNcF
重量は変えられるし、なんならバーだけでいい。
ローラーはコロコロ、腹コロ、膝コロ、立ちコロと段階を追っていける。

体幹トレーニングに段階などない。

351名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 02:04:32.70ID:V6pX8cpR
スクワットでしゃがんだらもう立てない

352名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 15:46:49.25ID:DVCL0Ft6
ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい

353名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 17:30:50.01ID:V1heT+Hu
俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね?

354名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 17:51:23.69ID:DVCL0Ft6
1個で十分やがな(´・ω・`)

355名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 18:45:45.49ID:V1heT+Hu
>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの?

356名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:01:24.31ID:ldG0t2VI
コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ

357名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:46:15.51ID:DVCL0Ft6
>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増

358名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:51:22.55ID:M/8THqt8
Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い?

359名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 21:56:44.07ID:DVCL0Ft6
頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き

360名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 03:07:27.22ID:mRhf6XeA
バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね?

361名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 07:07:05.16ID:Nf2cLT0V
プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが

362名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 08:06:33.61ID:8ZpDwH5e
それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングVレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う

363名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/05(火) 09:11:53.89ID:Nf2cLT0V
だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー

364名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/08(金) 12:42:57.68ID:1T90O9aB
プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ

365名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/10(日) 08:04:05.78ID:qgl3D29C
>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ!

366名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/11(月) 08:21:36.32ID:8OJDsQgs
いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう

367名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 09:49:20.54ID:Q+pGEEk1
長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな

368名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 09:52:14.53ID:tNKeZTTf
>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う

369名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 13:23:54.60ID:vFscmfJR
基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない?
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど

370名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 14:43:06.92ID:RQYNTzxZ
ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする

371名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/13(水) 14:52:29.30ID:vFscmfJR
一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか

372名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/16(土) 17:55:45.83ID:XkV56IDo
みんなプランクすると何処に限界がくる?
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ

373名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/16(土) 19:57:57.07ID:qnYEmKVm
>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし

374名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/17(日) 08:50:06.33ID:St8yLn2+
ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー

375名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/17(日) 20:02:06.33ID:mBUuZRzo
なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw

376名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/17(日) 20:37:15.27ID:de3CKM2r
腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい

377名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/21(木) 21:00:48.70ID:4TBRZkWQ
プランク5分やると4分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋とかすげー効く。

378名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/28(木) 11:00:39.99ID:lXdClSSa
三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう

379名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 17:25:02.95ID:6Lul8N18
プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい

http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/4452568.html
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考:運動生理学/石河利寛氏より)

谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考:筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より)

380名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 21:43:34.38ID:fzfL3xPO
↑アホなの?
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。

381名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 22:18:45.32ID:X5kV2YQ4
>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね

382名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 12:24:54.03ID:ptMmEtZ+
>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか?

383名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 13:46:50.19ID:ixLQtEDT
>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ

384名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 15:27:01.24ID:AaQFk5TJ
プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して

385名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/04(木) 08:37:04.12ID:9dt7bTE2
片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの

386名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/10(水) 07:03:25.89ID:SrP4uuoj
プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・`)

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