【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】

1名無しさん@お腹いっぱい。2012/01/23(月) 09:42:02.14ID:33tUM+HX
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/


283名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/04(火) 13:32:39.54ID:xuhlSvIu
63や→80まで5年かけて戻ってしまったのでまたお世話になります

284名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/21(金) 22:24:01.56ID:l4fNdIh+
毎日30km走れるなら
筋トレとか食事制限いらないだろ
膝壊すかもしれんが

285名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/24(土) 13:50:31.74ID:Cm0YbA09
>>276
8km/hくらいのウォーキングですか、、
小走りで良くね(笑)?

286名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/25(日) 01:17:31.19ID:DDpyFN8R
>>271
同じじゃないよ
車だって10kmの道のりを60km/hで走るのと180km/hで走るのではガソリン消費、燃費が違う。
1速で走り続けるのと、適正ギアで走るのでも燃費は違う。
単に重さx距離じゃあない。

人間も負荷の高い速度で走れば燃費は悪化するし、直線を移動しても、人は直線運動なんかしていない。
各関節、筋肉が複雑な動きをしてるし、大きなフォームになれば燃費も悪くなる

第一その場走りをしても、距離は動いてないがどんどんエネルギーは消費するし。
カロリー計算するなら関節単位での可動距離と各筋群にかかる重さまで計算しないとだめ。

287名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/25(日) 12:39:18.12ID:A1Pe5R5Y
>286
そもそもカロリー計算なんてどんぶり勘定なんだから
そんな細かい議論は無意味だよ。
「体重×距離=消費カロリー」で十分。
大体、摂取カロリー自体も、超アバウトな数字なんだからさ。
自分の体重、体形の変化を見ながらカロリー収支は調整すれば良いよ。

288名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/25(日) 14:05:01.35ID:UisMRElf
卵を食べた時に90kcalエネルギーになる人もいれば80kcalしかならない人もいるからね。

脂質も吸収されやすいデブ体質と吸収しにくい痩せの大食い体質もいるから摂取カロリーもアバウトになる。

毎日食べた物の詳細と体重、運動をメモして半年くらいかけて計算しないとわからない。

289名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/22(土) 07:06:13.14ID:faXELAa8

290名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 07:53:38.06ID:kEjZhICY
>>136
王道と言うと脂質制限を指すから

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 

291名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 07:53:55.31ID:kEjZhICY
誤爆

292名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/14(土) 07:50:32.82ID:ND1y7YQf
スクワットでも有酸素になりますか?
ビッグ3を自重で

293名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/13(月) 14:36:13.02ID:ssDgIulY
>>287
アバウトだからって間違ったことを主張する必要はないだろ。
同じ移動距離でも、速度が上がるほど消費熱量は高くなるよ。

294名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/13(月) 15:42:02.25ID:0vePSTZD
速度が上で距離が同じなら運動時間は短くなるだろ

295名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/13(月) 16:32:22.11ID:3ay1joBM
METで測ったらだめなん?

296名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/13(月) 17:27:23.31ID:LyI85iVq
>>294
距離が同じならエネルギー量は変わらない。実践的には多少の誤差はあるだろうけどね

297名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 00:17:40.38ID:nEFH8gi4
有酸素と無酸素運動を週に3から5日プラス糖質制限でまず3ヶ月で52から47キロ痩せたの
に体脂肪率が、あまり変わりません。30前後
をずっとウロウロ。どうやったら落ちますか?チキン、赤身肉と野菜中心です。

298名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 00:19:56.24ID:nEFH8gi4
すみません途中です。
その後、半年目位から食事を普通に戻して運動はは継続。体重と体脂肪率変わりません。どうすれば落ちるんだろう、、、

299名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 13:51:45.20ID:Fcc2edZf
身長いくつで体脂肪率いくつから落ちないって言ってるの?
既に18%以下でもっとバキバキにしたいってんなら筋トレのボリューム上げる&健康を害する(月経停止上等の)覚悟が要る
健康体操レベルの軽い運動と健康な食事で健康な体組成から逸脱しようとするのは無理

300名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 13:58:11.28ID:Fcc2edZf
ああ30前後というのが体脂肪率だったのか>>297
それなら3大理由は
1) 食事管理が間違っている
2) ストレス大杉・睡眠不足
3) 無酸素の負荷が軽過ぎて全部有酸素運動になってる

301名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 14:00:30.79ID:Fcc2edZf
体脂肪率30%を維持する普通の食事ってどんなのだ?って話さ
体脂肪率30%を維持する食事になっているから維持しているわけで
あなたの育った環境の普通は一般的な普通と違うかもよ

302名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 22:28:00.98ID:S21SdT+N
レスありがとうございます。どちらかというと
有酸素運動の方が多いのですが
それも原因の1つなんですね。

食事の脂質をもっと気にしてみようと思っ
ちょっと食生活も見直してみます。
ありがとう。

303名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 00:09:54.63ID:zq94oWgp
まあ家庭用の体組成計なんて数値自体はあてにならんし
女性なら30%くらい出ても普通じゃね
健康なんだったら数字にとらわれなくていいと思う

304名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/24(土) 22:55:48.60ID:4/NvfrLC
歩く走る泳ぐ以外で、ダイエットに良い有酸素運動はないでしょうか?
以前、マラソンのしすぎで膝を壊したので、なるべく膝に負担のかからない運動をして
痩せたいと思っています。

305名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 10:34:34.87ID:pqLA1LVO
どうしても有酸素をメインにしたダイエットにしたいの?

306名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 11:23:29.04ID:GEhPEQPJ
以前、水泳やってましたが、準備対辺なのと、施設利用費がかかってやめました。
毎日300kcalぐらい落とせる運動ならなんでもいいです。

307名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 13:18:15.62ID:ZA+vlwXu
ジムに通えるなら膝に負担かけないクロストレーナーがお勧め

308名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 17:23:44.35ID:MK+JgIkz

309名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/10(火) 20:42:07.54ID:+9Ke6psJ
やるか〜

310名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 05:48:30.53ID:YN92+ix9
ワイも

311名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 13:27:25.96ID:IcN6RyF7
>>304
競歩
ウォーキングではなく競歩

312名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/27(金) 15:45:40.19ID:SsKrrRjl
体脂肪率がどうやっても16%以下になりにくいから、逆転の発想でむしろ筋トレして筋肉を増量することで、相対的に体脂肪率を下げようと思う
むろん、増量した後多少絞らないとだけど

313名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/27(金) 16:29:33.37ID:Af8VeJ3/
なんでこのスレはここまで過疎ったんだ!?
前はメジャーなスレだっただろ?

314名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/27(金) 16:34:12.15ID:gxVw6h/w
お前が盛り上げないからだろ
糖質制限スレだって結果的にアンチが盛り上げてるようなもので中身は薄い
テンプレが充実してるから雑談だけでも問題ないがな

315名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/04(金) 19:32:25.13ID:sr07qFDv
>>311
最近テレビで1秒に3歩、時速8キロで歩くウォーキングが脂肪燃焼に良いって言ってた
同じ速度で走るよりツライ。もはや競歩。
でも走るよりヒザに負担が少なそうですね。

316名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/10(木) 11:54:54.05ID:vljyVrV7
>>313
スレタイが筋トレじゃなくて無酸素だからじゃない?
筋トレ以外の無酸素運動って何? 重量挙げとか短距離走?
普通に過疎るんじゃない

317名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/11(金) 09:58:00.31ID:eh3ESo2m
ジョギングみたいにジムに行ったり器具を使わなくても出来る筋トレが必要だと思う
週2回とかジムに通わないと体型維持できないなら病気で通院するのと変わらない気がする

318名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/11(金) 10:02:02.33ID:75Of15V+
>>317
そこで囚人トレーニングをはじめとする、自重筋トレの登場ですよ!

319名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 10:08:50.23ID:BITeez93
体脂肪減らすにはスクワットが有効ということでスポーツクラブのレッグプレスをやったけど
デブのため15回出来る重量が160kgとかになるので腰が心配、お尻までジヮーと効いてる感じは気持ちいい

320名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 15:55:01.00ID:ZzApODQr
レッグプレスなら腰の心配は要らない
バーベルスクワットの方が動員される筋肉の数も多く全身運動だから当然こっちの方が消費カロリーは高い
一度バーベルスクワットをやってみては?深さは最低でもパラレルまで下ろそう

因みに自分レッグプレス195kg10回3セット出来る時に初めてバーベルスクワットやったらハーフでも60回10回出来なかった

321名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 15:55:42.99ID:ZzApODQr
60kg10回

322名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 16:27:09.85ID:BITeez93
バーベル担ぐやつは100kg10回やって怖くなって止めました そんなことより脂肪が減ればいいよ

323名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 17:16:13.75ID:ZzApODQr
100kgできるんかいw
ハーフだとしてもトレ未経験だとしたら強いと思うよ
てかやっててんかるでしょ?バーベルスクワットの方が段違いにキツい
脂肪減らずにもバーベルスクワットの方が効率いいよ

324名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 17:20:58.10ID:BITeez93
ダイエットそっちのけで程度の低い筋トレの話になるから過疎るんだね
本当申し訳ないです

325名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 17:38:23.37ID:ZzApODQr
なんだ釣りか

326名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/17(日) 09:09:42.35ID:UqGjJrGe
160cm女
何年か前に68kgまで激太りした時に一日2食マイクロダイエットとショコで
約3ヶ月で14kg痩せた事がある
けど残りの1食はきのことかそういうのばっかりだったのでほんとかつかつの
ダイエットだった
今はあすけんとfitbit使って1日1500kcal前後食べつつ相変わらずショコ
6週間で61.8kg→56.2kg
断然今の方が楽しい
無酸素運動はできてないけどこれから導入する予定
王道、いいね
頑張ろう

327名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/19(火) 12:26:36.66ID:FuYPBfi9
がんばる

328名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/19(火) 14:43:56.03ID:Qiq0snBV
>>324
王道ダイエットなら筋トレは避けられないでしょ
ボディメイクを考慮しないで良いなら、クソみたいなダイエットして、スキニーファットになるしかない

329名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/23(土) 09:28:23.69ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

1RS0C

330名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/04(水) 21:48:07.96ID:J3TDy8GT
王道のわりにここが過疎なのは、皆健康的に痩せてスレ卒業してるからなんだろうか?

331名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/09(月) 15:32:01.58ID:DWrQnN3g
>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。(>>1

このバランスは脂質代謝異常者向けに脂質摂取を抑えた、体重体組成維持用の食事のバランス
脂質代謝異常のないデブの減量や筋トレ併用で身体作りたい人には好まれない

332名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/10(火) 19:37:23.23ID:dqnl6512

333名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/26(木) 13:21:42.64ID:vLnxwXSb
春先から風邪が長引いて寝込んでばかりだったら、BMIは19なのに体脂肪率が29%になってた囧rz
こんなの初めてだよ……頑張ります!
エクササイズDVD色々揃ってるのと筋トレ、あと体重はなるべく減らしたくないけど女子栄養大のダイエットクリニックの本に従って食生活も改めます。

熱中症予防に、砂糖と塩を混ぜた手作りイオン水飲みまくってたのが悪かった気がする。

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