16時間断食をする者の集まり ★4
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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！
※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1664342932/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>100
自分がそれやってるんだけど19時くらいに空腹感が襲ってくるからガムとコーヒーと水で耐え忍んでる
あとは少し(5分-10分)歩いて気分転換
今仕事終わったところだけど、今はもう空腹感は無いなー
まあ一度試してみたら？ >>101
黒糖もGI値すごいよ
ミネラルを摂れるだけの砂糖よ 白砂糖よりはマシってだけでハイリスクなグループであるのには変わりはない
低血糖の発作的症状に対する応急処置としても、どちらも大して変わりはない
>>58は空腹中に低血糖になるんならそもそも食事が高糖質食だろうから、まずはゆるめでも糖質制限とセットでやってみたらどうだろう >>102
ありがとうございます。
疲労度やストレスも高いですから
やはり夕方以降の空腹対策がキモですね。 >>104
チョコレート効果のＧＩ値、すごいですね
利用したいと思いますが、美味しいと依存が心配w
黒糖は大しておいしくない上にフェニルグルコシドが期待できますw >>99
33です14時くらいの1日最後の食事はデーツにはまってるからデーツとアーモンド4個と便秘対策で作ってるコーヒーゼリーとかなので軽めのオヤツです >>105
＞空腹中に低血糖になるんなら
それが…食べてから約2～3時間後に多くて…
＞そもそも食事が高糖質食だろうから、まずはゆるめでも糖質制限とセットでやってみたらどうだろう
確かにそれは心当たりがある。
ここ数日間で、2合→1合半→1合と1日に食べる米の量を減らしたら低血糖症状が軽くなり頻度も減った。
素人推理だけど、スパイク中に放出されすぎた物質が低血糖を招いていたようだ。
緊急用のジュースもOS-1の糖質量位が丁度良いのかもしれない。
助言Thanks
>>107
うむー、これまた識らない名称が出てきたので調べてみたら、フェニルグルコシドは黒糖の黒い成分なのか。
だから知り合いの沖縄女子は日光浴びてるのに肌が綺麗なのかもしれない。
因みに、画像の品物はブラックコーヒーにとても合う。 晩飯抜いて夜の楽しみが1つ減ったけど寒くなってきて風呂が気持ち良い季節になった
あー…風呂入ってるだけで痩せれば良いのにな… 16時間程度の断食でも
いわゆるデトックスの好転反応て出るんですか？ オートミール腹持ち良すぎてやばいな
朝昼しか食べないけど、夜全くお腹減らないぞこれ 慣れたら普通に腹が減るぞ
下手すりゃ同カロリー量の米より腹が減る オートミールってパサパサしてるからカロリー低いと思って毎回100ｇ以上喰ってたら結構カロリーあってビックリした オートミールは食物繊維が多いから血糖値は上がりにくいけど、同じ量の他の代表的な穀物と比べて圧倒的に高糖質なので、同じ量を食べると一瞬で太るぞ >>115
参考程度に教えてほしいんだけと他の代表的な穀物って何を指してるんだろ？
蕎麦なんかは低糖質なイメージだけど白米、パスタは高いイメージ >>117
代表的って言い回しがアバウトだったな
イネ科である米・小麦・コーンが世界三大穀物って言われたりするんだけど、豆類やタデ科の蕎麦も穀物に含む
日本で主食として消費される米・小麦・蕎麦の100gあたりの糖質含有量は、約40g前後でどれも似たり寄ったり
オートミールは100gあたり約60gなのでかなり高い
ちなみにコーンは100gあたり約15gなのでかなり低い
具体的な数字はググッてくれ
でも標準的な一食分とそれに含まれる糖質量で見ると、例えば米は150g食べるので糖質量が約60g、オートミールは30g食べるので糖質量が約20gになったりする
だから、用法・用量を守ってる限りは低糖質食になって痩せやすいのは確かだけど、食べ過ぎるとすぐに高糖質食になるので、食べ過ぎちゃう人にはリスキー
尚、オートミールが売りにしてる「低GI」は「血管への優しさ」であって、「内臓脂肪型肥満へのなりにくさ」につながるのは「低糖質」
以上、長いなすまん >>118
確かに同じ量食べるのはアウトっぽいね
30-50gで抑えなきゃだなー 寒くなってきたせいか温かいスープとか飲みたくなるね
コーンポタージュとかココアとか…
いやこれカロリー高いよ、こんなの16時間の間に飲んだらファスティングにならんよね？ お腹減ったなあ…
でも連休中に3食食べてしまったからリバウンド気味
流石に我慢しなきゃな >>124
食べなくても全然平気な人は断食ダイエット
腹へる食べたい人はケトジェニック
筋トレガンガンする人は脂質制限
あなたはケトのがいいよ。腹減ってストレスホルモンか出て、かえって太る 16時間ファスティングやって良かったなあと思うことは間食を一切しなくなったことだな
昼食べたら次の朝まで何も食べれません、ってのは間食防止にピッタリだった 朝昼2食は16時間断食とかもはや関係なく太りようがないというか
鋼鉄の意思を持つ人以外継続できないでしょ
夜食べないなら食事のお誘いもお酒の誘惑も全部断ち切る訳だしね 仕事もしてないし友達もいないから楽勝だぜ！
というのは冗談で
何も毎日一生16時間ファスティングやらなきゃってわけじゃないですし
付き合いは楽しむし、むしろ楽しいイベントを目標にダイエット続けてるぜー 神田正輝がファスティングやって激痩せですごいふけてたけど、ファスティングって若返るんじゃなかったっけ？
あの老けっぷり、このダイエット大丈夫なのか心揺れるわ 70歳すぎて激痩せすればしわくちゃになるしかないだろ ・「何って、2食抜いただけだが……？」
・「別に20時間断食してしまっても、構わんのだろう？」
・「俺、また何か抜いちゃいました？」 そんな余裕のある態度とれるなら間違いなくなろう系の主人公だな
って思えるくらい1食抜くのしんどいね
昼を遅くすれば良いんだろうけど平日はそれができないからなー え？
激痩せして老化したってすごい話題になってるけど？ 2年の間に10歳以上年取ったみたいに
ファスティングとは言ってるけど、ただ単に心労で食べれなくなったんじゃないかな 炭水化物抜きすぎると水分抜けて皺くちゃになるイメージ 16時間断食やってみようと思うが
やり続けてる人って、髪の毛薄くならない？
ただでさえ薄いからそれだけが心配 >>146
急激に痩せなければ大丈夫
あと栄養バランスね
偏って間違ったやり方して激痩せすると髪の毛にくる
でも、ぎとぎと太ってる人の方が薄毛の人多いよね ハゲかデブか選べるならデブだけど現実はハゲ＆デブだもんな
まあハゲてても筋肉質なら見た目悪くないから、とにかくデブから脱却目指すのが吉かもねえ アラフォーでフサフサな方ではないけど、特に薄くなったりは無かった。
ただ、湯シャン、サプリや頭皮マッサージは毎日やっます。 起床7時→12時に1食目→15時に間食→18時～2食目&晩酌で
20時からは水だけにしてたんだけど
逆に太ってしまったのは
お酒飲むとすぐ眠くなって
21時頃からソファーで寝落ちしちゃうせいかな
食べて何時間くらいしたら寝てもいいんだろ？ 食べる寝るの前に摂取カロリー計算してみてはどうだろ
あと、ちょっと調べれば色々出てくるけどアルコールが肥満の原因にもなるらしいよね
だから酒飲む時は摂取カロリーを更に減らした方が良いと思うよ これって実質1日2食生活でしょ？
それでハゲるなら3食たべててもそのうちハゲそう 仕事終わった
こんな時間だから晩飯は抜くしかねえな
ついでに酒も飲まない
健康で節約にもなるから残業ってのも悪くな…い…あれ涙が お腹減ったな…寝よう…痩せたら毎日3食食べるんだ… やはりスポーツと断食は相性が悪いな。
学会でサンプルをもらえたので持続血糖測定をしてみたけど、夜中から朝にかけて低血糖になってる。午後にトレーニングしたあとは補給しないとダメなんだな。うーん、夜食べない方が快調何だけど残念。 ファスティングしてグリコーゲン枯渇しがちな中で運動して当たり前に低血糖になったらそれがさも悪いことのように言われてて草 まぁ相性が悪いのは確かでしょう
断食でエネルギー制限してるわけだからね そんなバイタリティあるやつがこんな僻地に来るわけないだろ！ いやいや、グルコース・グリコーゲン枯渇後はケトン代謝するので大丈夫
というかファスティングの狙いのひとつはそこ 食事療法だけで痩せる人もいれば、運動が好きな人もいるだろ。
自分も競技をやるから、オフシーズンの体重管理でしかやれない。
有酸素でのんびりやるのでも糖は枯渇するよな…
>>164
本格的にやりと、1時間で1000Kcal近く消費するんだよ。だから、食べた後か途中で補給しないとマジで死ねる。 >>167
1時間で1000kcalって何やってんのよ >>169
自転車。基礎代謝込みだから、実質は900Kcal台だけど。
変態と言われるけど、空腹感って快感にならないか？？16時間行かなくても、おなかが空いてきたときの感覚って、不快ではないのだけど。
俺だけなのかな… 空腹が快感なのはわかる。ただ、それが苦痛に感じるのは普通なのかも。
自転車で時間1000kcal消費したり空腹が快感なんてドMだな。俺は高強度トレーニングは嫌いだから、ノーマルだw 健康診断終わって安心して食事戻しちゃったら即リバウンドですよ
はいはい、また2食の生活に戻りますよ 実際、リバウンドは世に言われるような
「急な痩せ方したら～」とか「筋肉が落ちたら～」とかの繊細な問題じゃなく
食習慣が戻れば体重も追従するってだけだからな なんだかんだで一番楽なダイエットだよね
簡単だし
ひと月1キロ痩せればいいと思って気長にやってたのに、気付けば服のサイズがLからSだよ 慣れれば食への執着を自制できて1食1食が美味しくなる 俺は禁酒もできるからこの方法が一番効果あるんだよなー
病気になりたくねえ… >>181
豆腐めっちゃいいよ大豆だし
高野豆腐ならもっと栄養いいよ 今日は晩飯食べなくても大丈夫そうだ
ただ食べる楽しみが無いのも寂しいねえ 糖質・食物繊維・たんぱく質・脂質は摂取したら断食にならないざ 断食でもナッツはOKの意味がわからないんよ
そもそもオートファジーが発生したら
何kcal消費するのかもさっぱりわからないし
誰も説明出来ないものを盲信してもなあと思っちゃう ほぼ水で10日目向かえたときの足の遅さよ。
ジジババと変わらない速度。普通に歩ける位の栄養は必要なんだよなぁ。。 >>188
ナッツなど、勿論断食にならんよ
詭弁使う奴の暴論など聴くに値しない >>188
そもそもオートファジーが発生したからカロリーが消費されるわけでもないぞ >>191
カロリーが消費される仕組みじゃないとしても
体脂肪が減るんだから実質何kcal分相当の
効果がありますという風には数値出来るはずじゃない？
なんで誰もそれをしないんだろう？
みんなが知りたいのはそこじゃないの？ >>192
体脂肪とカロリーの関係は数値化できないし、断食で体脂肪が減るのはオートファジーが発生するからじゃないぞ >>194
豆乳の大豆とコーヒー豆に使われる海外の農薬が怪しいんだよな。
日本は敗戦国だから添加物だらけ。気にしてたら何も食べれなくなるけどね。 蜜柑、柿、海苔、味噌汁、豆腐食ってて3日目の夜に脂肪燃焼が始まった。朝起きたら体ポカポカだよ。柿は家で成ってて消費しなくちゃいけなくて食べてる。断食ではないがなんとかなる。 久々に晩飯食べたけど物足りない
こんなら食べるんじゃなかったなー…と昨日思ったので今日は晩飯抜き
これはこれでお腹減って嫌だなあ… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
