なんでデブは腹筋のトレーニングばかりするの？
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腹筋鍛えても腹は凹まないぞw
ウエストを細くしたいなら食事制限して有酸素運動しっかりやれ
プランクとかクランチとかほぼ無意味
まず腹直筋を鍛えるためには可動域を広くしないといけないのに
腹や背中に大量の皮下脂肪ついていたらそれが出来ない
つまり無駄なトレーニング
またプランクみたいに筋持久力鍛える静的トレーニングしても皮下脂肪は減らない
そして皮下脂肪って腹だけ、二の腕だけみたいな部分的にどんどん減る事はまずないから
全体的に減って行くのだけど一番多い腹や二の腕や太ももとかは最後まで残る
つまり腹を何とかしたいならまず痩せろって話で、
痩せるには食事減らしてバランス見直して運動習慣つくるしかない
マジでこれ以外の事やってる奴はただの馬鹿 たとえば情弱騙す気満々の「３分間プランク」とかまさに典型
まず３分という短い時間で痩せられるわけがないw
なぜ３分という時間を出しているのかというと取り組みやすいから
「３分くらいなら何とかなるか」と試しにやってみる
もちろん運動不足のデブにはきつい
きついし筋肉痛も来る
これを「おお、腹筋に効いた、これは痩せるかも」と考えるのがデブ脳
その程度じゃ痩せないからw
腹筋て全身の中では比較的小さい筋肉で鍛えにくい筋肉
小さいという事は運動で消費するエネルギーが小さく
仮に鍛えて筋肉がついても代謝量を爆増するような魔法の筋肉ではないの
腹筋なんか鍛えるよりスクワットでも毎日朝昼晩やっていた方が遙かに痩せるから スレンダーなお姉ちゃんがテレビで腹筋頑張って鍛えてる映像なんてのよく見るが
あの人達は最初から痩せているからそれが出来るの
デブは腹の肉が邪魔でできるわけがない
痩せるために腹筋を鍛えるという事そのものがナンセンス
痩せた人が最後に鍛えるのが腹筋なのだから 体型何とかするためにジムに通って大した負荷もかけずにスマホいじりながらトレーニング
これってボディメイクではないからね
単に暇潰しの運動でしかない
動かないよりは動いた方が良いけど身体を変えたいという願望は叶えられない
「でもがっつり鍛えたら筋肉質になっちゃうよ、脚太くなったら嫌だよ」
あのさー、ボディービルダーみたいな脚に簡単になるわけないからw
60kgくらいのバーベル担いで100回とかスクワットするレベルでもなかなか太くなんかならない
だからスクワットしたら脚が、とかアホな事言ってないでスクワットしなさいw
まずはその場でウエイトとか何もつけずに30回連続で
ちゃんとケツが床に付くくらいまで腰を落とし、膝はつま先より前に出ないようなちゃんとしたフォームで
しゃがむ時はゆっくり5秒くらい数えて、立ち上がる時はスッと上がるけど膝は伸ばしきらない
膝伸ばした時点でそのスクワットのセットは終了だからw
膝が伸びきるちょいと手前でまたしゃがみ始めるの
よく膝をピーンとまっすぐにしてスクワットやってる人いるけどあれ何の意味もないから
厳密にいうと「もうこれ以上ちゃんとしたフォームではできない」という場合限定で数回くらい追い込みとしてやるのはOK
膝を伸ばした時点で身体と床が一直線で作られるので脚の筋肉はお休みになるんだよ
トレーニングってのは休みなくずっと筋肉に力をかけ続けないと成立しないの
それ以外はトレーニングではなくただの運動、お遊びって事 食事は脂っこいものを避けるのは当然としてご飯も減らすの
唐揚げは辞めたけどご飯は大盛り食べます、なんて痩せる気あるの？というレベル
唐揚げ辞めようが辞めまいがご飯大量に食ってたら痩せないから
逆に言うと唐揚げしか食べない方が痩せる、まである
よくさえ、脂が皮下脂肪になるとか思ってるデブいるけど違うからね
脂ってのはどちらかというと消化に時間かかるし吸収率も低かったりするけど
炭水化物、よーするに米とかパンとかうどんとかパスタとか甘いもの全般は
基本的に運動したりするためのエネルギーとしては優秀なのだけど、
使われない分はどんどん中性脂肪になってしまうの
つまり腹の贅肉の正体というのは焼肉とか唐揚げの仕業ではなく、食い過ぎたご飯やパンなの
実際、デブの食事って基本的に米が多いわけ
ご飯おかわり当たり前、大盛りじゃないと食べた気がしないとか
やたら炭水化物ばかりの食卓
ご飯とパンとカップ麺みたいなローテーションは太る気満々のメニュー
痩せたいならまずこのあたりを断つ
とくにパンはもう辞めた方がいい
一生食わなくても問題ない ご飯足りないとお腹がすくから結局食べ過ぎてしまう
というのもデブ脳の典型
血糖値が下がると回復しようと炭水化物を求めるのは自然の摂理
しかし必要なだけ補給すれば人は問題なく生きていける
じゃあなぜ食べ過ぎるのか？
それは脳が満腹だと感じるまでの時間よりも食事で大量に胃袋に詰め込む作業の方が速いから
これを解決する基本的な方法は「ゆっくり食う」
これに尽きる
しかしうまいもんはどんどん口に入れたくなるとデブは言う
だから太るのだけど
そうじゃなくて休みながら食う、を心がけりゃいいだけ
たとえば大好きな唐揚げが美味しくてパクパク食べてしまうよという場合、
ここで唐揚げ→ご飯→唐揚げのローテーションにするでなく
唐揚げ→野菜→ご飯→水
このローテーションにしていく
本当なら野菜からが良いのだけど唐揚げ食いたいデブにはこっちの方がスムーズに進む
ご飯が後回しになるというよりもご飯の頻度を減らすのが狙い
炭水化物がガンガン胃袋に入っていかないようにすればそのうち腹は勝手に満腹だと感じるようになる
そうするといつもより飯の量が少なくても何とかなる
というか何とかしろよwデブ 有酸素運動は腹を凹ませる最強の運動メニュー
腹筋なんかやるより確実に早く効果が出る
有酸素運動ってのはできるなら空腹の時にやるとより脂肪が燃焼してくれる
理屈は複雑だが身体の中のエネルギーが足りない時ほど脂肪を使ってくれるという事
なので朝起きたあと、水分しっかり摂ってから近所の散歩したり
外出るのが恥ずかしいデブは家でエアロバイク漕いだり、ボクシングゲームでもやってりゃいいと思う
大事なのは起きてすぐに運動するという習慣を作る事なので
外に出ると決めた奴はもう運動着に着替えたまま寝るくらいでも構わないし、エアロバイクやるなら寝床に置いておくくらいでも構わない
最初は「明日からでいいや」とかなるがそれじゃ一生デブのままだろう
次に最適なタイミングは夕食前になる
この時も起きた時に近いくらいエネルギーが不足している
更にもっと効果高めたいなら夕方に筋トレをしてそれから有酸素運動、となる
気合い入ってる奴なら朝起きてすぐ有酸素運動やって夕方も筋トレしてから有酸素運動という流れになるだろう
運動時間は一回あたり30分くらいで構わない
逆にだらだらと何時間も歩いたりした所で痩せない、むしろ疲労のストレスで食い過ぎて太る
デブに限ってスタートダッシュかまそうと何時間も運動していたりするが、そんな事しても疲れるだけ
疲れがたまるほど運動の効率が落ちて痩せにくくなる
何事適量が大事
有酸素運動は１日1時間まで、どこかのゲームの名人と同じ 有酸素運動の効果は
１．消費エネルギーを増やし、食事量を極端に減らさなくても何とかなる
２．脂肪を効果的に燃焼するので皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も減らしていける
３．心肺機能の向上
４．血流の改善、浮腫みや冷え性の予防含む
５．気分のリフレッシュ、ストレス軽減など
「でも運動に割く時間あまりとれませんよ」というデブは
踏み台でも買ってテレビの前で運動してればいい
これならサブスク動画みながら、ニュース番組やドラマ見ながら、YouTube見ながらでもできるだろ？
強者になるとゲームやりながら踏み台昇降やっていたりする
だいたい寝転がってスマホいじってる時間あるならその時間を運動にあてて並列処理すりゃいいじゃないか 話が長い
身長にもよるが平均身長と仮定した場合1日の食事カロリーを2000にして1日1時間ウォーキング
それを達成できたら筋トレでも何でも好きにしろでいいじゃん そんな短期目標じゃすぐリバウンドするよ
生活習慣をただせないと一生デブのまま 筋膜リリースガンいいね
まだ1週間だけどこんなに効果を感じるとは思わなかった
ただお腹の気になるとこにガンを当てるだけ
私の場合は1日5分 170cm90kgのデブやったで、ちな筋トレや運動なんてする必要ないでw 人間生きてるだけでダイエットしてるからなw 結局は食事制限だぞデブども >>18
有酸素や筋トレはやればより良いってだけで基本は食事制限なんだよね >>18
でもギャ◯曽根みたいに食っても太らない体を手に入れたいじゃん? >>20
防風通聖散飲め、そしたら1500カロリー以下の食生活が余裕になるぞ、あとキノコ食え、腹持ち優秀すぎるでコイツ
ワイは今や多めに計算して1300カロリー以下の生活してるけど余裕やで >>20
必要以上に食う意味はないからそんな体は必要ない >>22
すまんこ1日1500キロカロリーだ、僕は1日1300キロカロリーでやらせて貰ってます〜、みるみる痩せて楽しませて貰ってます〜 >>2
まさに俺かよ、3分プランクではないがYouTubeの5分の腹筋に効くトレーニングを毎日やってるあと10分間の有酸素運動もやってるが腹筋系の筋トレ意味無いならやめようかな... >>26
体重を減らす効果はほぼない、というだけで腹筋を鍛えること自体はいいことだから続けた方が良い >>27
腹をある程度凹ませたい効果を期待してやってる >>28
凹みもしない
腹が凹むのは脂肪が減った時のみだから有酸素をやる以外に道はない 腰が引けちゃってお腹が前に出る、いわゆるへっぴり腰ならプランクは意味あるよ
お腹を付き出すのを抑えられれば形的にはデブが強調されない
トレーニングというより端正だね
痩せるためじゃなくて、当たり前の姿勢を維持するための筋肉なので、勿論普通の人にはそんなに効果無いよ
普通じゃない人って腰痛持ちとか走ると膝が痛くなっちゃう人とかね ,おまいの周りにいる
ブタ女(そもそも女以前として人間ではないが)をかまってはいけません。
エサをやってはいけない動物にエサをやると
もっとよこせ! としつこく迫ってくるのと同じ
しつこいから無視すると、陰口たたきやがるから
絶対相手にするな!
あんな醜い巨体が2本足で立ってるのって
しんどくないのか?
なんかの罰ゲームだろと思っちゃうぜ! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
