ケトジェニックダイエット 13
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
それってあなたの感想ですよね
なんかデータとかあるんですか? 体脂肪率が20%を切ってもまだ糖質制限なんかにしがみついてる奴は、メンタルだろう。お気の毒に。 >>846
まじかよ
一応、オートファジーも活性化させるためにケトジェニックかつ、1日1食にしてるんだけど体脂肪率低いと駄目なのかな
ただ、必死に食べても体脂肪率は増えない 嘘とか言われるしアップロードアプリを入れてみた
これで公開できてるのかな
4%じゃなくて直近は3%まで下がってた
https://i.imgur.com/bUCyuW4.jpg >>849
なんでLDL高いと指導入るんだろな。コレストロールは全身の細胞に必要なのに
酸化コレストロールや糖化コレストロールが危険なだけなのに 嘘じゃなくて統計から割り出した似非体脂肪率でしょう
その体脂肪率が本当なら見た目がこんな感じかと
https://www.nishinippon.co.jp/image/317369/ >>856
そうはなってない
知らんがな。アップしろと言われたからアップしただけやし
低すぎて心配だから毎週測ってるんだけど、4%前後をずっと推移してて、とうとう3%になった
単なる統計で本当は20%あるって言われたらそうなんかも知らんけど 言われたのは自撮りでしょう
体組成計は極端な数字ほどあてにならないから相手に要求するならそれが正解 >>858
体組織計は嘘だから、体脂肪率低いのそれ程気にする必要ないということでいいんか
低すぎて心配だから聞いた 体組織計は嘘なのに、なんでみんな体脂肪率15%が理想とか議論してんだ?
意味のない議論やん 取り敢えず取ったよ
繰り返すけど、俺は体組織計で低すぎて問題ないか心配だから聞いただけだ
嘘はついてないし、嘘かどうかとかの議論は不毛だ
体組織計が嘘で問題ないのならそれでいいんだ
https://i.imgur.com/p1Typi8.jpg 画像なら判断出来ると、実質の体脂肪率は20%くらいだろうから問題ないというならそれで安心だし教えてくれ
低すぎて心配だから、無理して糖質少し取ったりしてるんだ 嘘かどうかの議論をしたくないなら画像に自分のIDでも書かないと、どこかで拾った画像と疑われますけど
とりあえず皮下脂肪は個人差が大きいので心配すべきは肝臓の脂肪ということで
【心身相関】健康寿命120歳スレ★41【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/4
■肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
食後高血糖(食後高インスリン)を抑える https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/5
>■インスリン抵抗性はBMIではなく肝臓の脂肪と筋肉 >>865
肝臓の数値は軒並み低いな
取り敢えず体組織計も当てにはならないし心配する必要はないと言うことかな
体脂肪率少しでも上げようと思って、たまに食べたくもない牛丼食べたりしてたのよ 皮下脂肪は多かろうが少なかろうが心配する理由は特にないので、血圧や血糖値など健康診断の数値を気にするべきです >>865
そこまで疑うものなの?
さっき買ったばかりの賞味期限書いてあるお肉も付けて載せるよ。拡大すれば今買ったばかりのものと分かるはず
https://i.imgur.com/C7ZG0v6.jpg 議論したくないということなので疑われないやり方を教えただけです
ちなみにその買ったばかりの紙にIDでも書かないと広い画像と区別はつきませんよ
>>843じゃないから個人的にはどうでもいいんですけど一応 >>869
いろいろありがとう
IDってよく知らないけど個人情報ばれないの?
俺に嘘をつく理由もないし、こんな恥ずかしい画像わざわざ公開する馬鹿も居ないと思うんだが疑うならどうしょうもない >>870
基本的にガリは早死にするよ。筋肉つけろよ >>870
心配しなくてもID:WKOjUUJbのことだからもうバレてます
そのIDを手書きした紙を持って自撮りするのが5chでの本人確認のやり方 >>872
あ、そういうことか
5ちゃんのIDと紐付けるってことね
勉強なったよ。ありがとう >>871
まあ、早死しそうだな正直
筋トレ頑張らないとあかんな >>877
ありがとう
今、写真撮って見て気付いたけど俺は眉毛太すぎるな
眉カットして整えてこよう >>879
歌が好きで小さなときからピアノやギター弾いてた影響なんかな MCTオイルを朝や筋トレ前に摂取するのは体が素早く利用できる中鎖脂肪酸だからですよね。
同じく素早く吸収されるし脳も利用できる短鎖脂肪酸である酢酸つまり酢でもいい気がしますが、どうでしょう。
飢餓状態において酢酸の有効性として下記を読みました。
https://www.u-tokyo.ac.jp/focus/ja/press/redirect_00353.html
実際、ケト中に食事間隔空いたり脂質不足な時にふらつく、頭が回らない状態になった際に抜群の効果を実感してますし。
それにもしかしたらローファットからケトに移行する際の補助にもなりそうな気がしてます。(これは次回試す予定) 酢酸はMCT同様に門脈経由で肝臓に届く他、上部消化管からの吸収が早いから、下手するとMCTより優秀では?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723943/
>酢を経口摂取すると、血中酢酸濃度がプラセボ条件下の 120 μmol/L から、酢摂取後は 350 μmol/L (15 分後) および 200 μmol/L (30 分後) まで増加 >>882
お酢がいいんやな
料理に必ずお酢と梅干しとにんにくは使うようにしてるよ 酢酸がいいならクエン酸でもいいのかなあ
でもお酢もクエン酸も脂質じゃなくて糖質だよね? >>885
そうなんか?
俺、抗酸化力と殺菌力が強いから必ずお酢と梅干しは料理に使うんだけど酸っぱいし糖質なんて無いと思ってたが >>871
ジム行っても腹筋系、背筋系、下半身系のマシンは平均よりもかなり上げられるんよ
腕と胸の筋肉が絶望的に足りなくて女性レベルしか上げられない >>887
フリーで教えて。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット。
マシンなんてどれも違うから君があげられるかなりがわかんない >>888
全部10レップ、3セットするのを基本
レッグプレスは90キロ、アブドミナルクランチ(腹筋)は100キロ
一方、チェストプレス(胸筋)とかは20キロちょいしか無理 スクワットとかはジムに置いてないからやらないなあ
自重でブルガリアンスクワットを毎日50回くらいはしてるけど効果あまりないんかな
ケトジェニックをかなり厳格にしてるので筋グリコーゲン自体が常に枯渇してて、あまり無酸素運動を長時間は出来ない ジム行くより一回病院で診てもらったほうが良くね?写真見たら不安になる >>889
どこが基準より重いのよ??うちの奥さんより弱いやん >>893
そうなんか?
あまり基準知らんし、少なくとも腹筋背筋下半身系はうちのジムのマシンなら上限近くの重さやから平均よりはあると思ってた
そこそこあると思ってた下半身とかすら基準以下やったんやな
一応、3セットちゃんと出来る重さしかしないから、1回上げるだけとかならもっと上がるとは思う >>864
体脂肪計は体脂肪低すぎると誤差が大きいというけど、
流石にその体型で実は20%あるとかはないと思うよ。
自分の周りで体脂肪20%くらいの人達は腹筋見えないし、筋肉もそんなにくっきり浮き出てない。
痩せすぎてどのくらい健康的に問題あるかはわからないので医者に相談したほうがいいかと…。
ただ急に太ると皮下脂肪じゃなく内臓脂肪が増えて健康に悪影響だから気をつけてね。
なぜケトジェニックダイエット版にいるのかよくわからないけど…てんかんとかじゃないなら糖質とったほうがいいんじゃ…? ケトジェニックでもアンダーカロリーじゃないと痩せない
これを受け入れずいつまでも痩せない人が多い >>896
ありがとう
痩せようと思ってケトジェニックしてる訳ではないんだ
セリアック病なので小麦も乳製品も駄目で、病気でも生きられる健康法としてケトジェニックをしている >>901
そうなんか?
俺は毎日これくらい1食で食べてるけど全然太らないぞ
肉と魚600グラム以上
卵6個以上
木綿豆腐1丁
梅干し2個
アーモンドフィッシュ100グラム以上
MCTオイルマヨネーズ >>903
腸内環境やばいね。とんでもないデブなのか?? 梅干しは良いのか?
果実派アボカド以外駄目なイメージだったが >>905
塩分補給と抗菌、抗酸化力がめちゃめちゃ強いしね
蒸し料理がメインなので、梅肉あえにすると美味しい >>0903
それだけ糖質摂って太らないとか嘘だろ まじめにやるんならホエイプロテインもダメ EAAと油だけ >>908
?
糖質なんて取ってないぞ
アーモンドフィッシュも手作りで砂糖なんか使わない 植物性タンパク質
植物性油はとるな。
人間は肉食動物だから
肉と動物性脂肪だけでいい。
МCТとかココナッツオイルとか
納豆野菜も不要 >>910
宗教は他所でどうぞ~
人間が雑食なのは歯の形状や消化器といったエビデンスに裏付けられてる 質問
毎日の運動量は同じで食生活を変えたとして、
毎晩寝る前に体重計に乗ってその数字に増減が
あったら影響したのはその日の食事?前日の食事? 寝る前って事なら夕飯食った後でしょ
その日の夕飯だよ >>910
鶏や豚の脂肪はかなりの部分が餌の大豆やとうもろこしの脂肪酸そのままだけど >>903
食物繊維は大丈夫だよね?
アボカドも食べた方がいいよ
代わりにMCTオイルはやめてもいいよ
補える栄養素が多い方がいい
あと食物繊維とビタミンC目当てでキウイ(1日に緑と黄を1個ずつ)とか
大豆を摂るなら白い豆腐より高野豆腐か納豆か味噌かな、特に腸内細菌には味噌
摂る糖質がゼロに近い限り、もちろんカロリーは気にしなくていいぞ >>915
ありがとう
君はかなりの上級者だね
アボカド好きだし栄耀も満点で食べたいんだけど食物繊維が多いのを気にしてるのよ
俺はセリアック病で過敏性腸症候群でもあるから、食物繊維は極力避けてる
アーモンドフィッシュは食物繊維多いのが欠点なんだけど栄耀満点だから食べてる
アボカド暫く食べてみて胃腸問題ないか試してもいいかもしれない
指摘のとおりビタミンCが取れてないのでサプリメントで補ってる
キュウイは考えたことなかったなあ >>916
リーキーガット関係よね?
糖質をオフると食物繊維が不足しがちになるからむしろ摂取量を増やすのがセオリーだし、リーキーガットなら食物繊維は積極的な摂取を推奨されるもんだと思ったけど、違うのかな?
まあ不調になったら止めたらいいから、アボカドとキウイで補ったらいいと思う(アーモンドも大事)
あとは大豆の摂り方かなぁ…
近年は腸内細菌としてブラウティア・コッコイデスが注目されてて、麹を食べるとそれが育つらしいので、麹が使われてる味噌がちょうどいいって話 ブラウティアココッイデスよりもピグロコンジリアホッホの方が最近は注目されてる 大豆が難しいのよ
大豆にはレクチンと言う毒が結構あって怖いねん。あと、オリゴ糖が腸内環境を荒さないかも不安がある
しかし大豆イソフラボンやカルシウムや栄養満点なので食べるべきでもある
なので、オリゴ糖やレクチンが最大限減ってる木綿豆腐を蒸すか茹でて食べてる 最近空腹感感じたりなにか飲み物欲しいときはプロテイン飲んでるけどあっさり空腹感はおさまるし結構甘くておいしいやつあるからやみつきになってるよ シェイクしてから電子レンジでチンして温かくして飲んでもいい >>920
なるほど!
いろいろ調べてみたけどレクチンは加熱か発酵で分解されるよね?
味噌も納豆も両方のプロセスを踏むから大丈夫 あまり水は議論されないけど、みんなどれくらい摂ってるんだろ
俺は1日4リットルから6リットルは飲んでる
ケトン体体質になってから、やたら喉が渇くようになったから >>848
俺もLDLコレストロールめちゃくちゃ高いから医者にケトジェニックやめろと言われる
中性脂肪も血糖値も血圧もめちゃくちゃ低いしHDLコレストロールも高いから問題ないのに
お医者さんにLDLコレストロール高くても酸化或いは糖化された酸化コレストロールが低ければ問題ないのではと言うんだけど、そこまでは今の医療制度では調べられないと言われるな
もちろんスタチンは拒否してる >>928
人体実験という意味では今の糖質過剰な日本人の食生活も人体実験だな
日本人の2万年以上の歴史上、1日平均で300グラムも糖質を取るようになったのは江戸時代後期以降しかない
しかも遺伝子組み換えによりグルテンが40倍以上になった小麦を大量に食べ始めたのは戦後以降だ >>929
ケト食で100歳超えられたらいいね~(笑)大笑いだよな。大腸がんになって○んじゃったら ケトジェニックやるとLDLコレステロール値が上がるんじゃなくて、それまで高糖質食で血管内皮ボロボロ・コレステロール産出が追い付いてなかった人が糖質を抑えることで、一時的(年スパン)にLDL爆上がりになるんじゃなかったっけ 陰謀論とかオカルトの類を信じやすいやつがケトやってるの??(笑)ケトで頭のねじ吹っ飛んでるん?
ただローファットがあってのケトだろ?? >>932
つまり、これまでの不摂生で傷ついた細胞を慌てて大量にコレストロール出して修復してるんかな >>934
糖質制限派医師の言うことを総合するとそういう理解になるなぁ
ちなみに自分は内臓脂肪型肥満のピークの年にやや高血糖になって、慌てて糖質制限とファスティングとケトジェニックについて学んで実践して、1年半かけて20kg痩せた
で、始めた翌年の健康診断ではHDLは微増でLDL爆増、翌々年である今年の健康診断ではHDLそこそこ増でLDLが前年の2/3ぐらいだっかな?
糖質制限の予備知識として持ってたので何も気にしてない >>935
ありがとう
ファスティングも学んだと言うことはケトジェニックかつ、1日1食で16時間断食も組み合わせたんかな 俺も全く問題無いと思ってるんだけど、毎月かかりつけのお医者さんとこで血液検査してて、先生がコレストロール高すぎや問題ですとうるさいんよね 腸内環境とよく言うけど、みんな小腸のことなのか?それとも大腸のことなのか?
俺は小腸に腸内細菌はあまりいるべきではないと思ってるので小腸には細菌が極力住まないようにしてる
みんな乳酸菌を頑張って取ってるけど乳酸菌は小腸に住むので小腸に細菌を増やしたいのか
元々過敏性腸症候群でSIBOだったので小腸に住まれて栄養取られたくない
大腸はケトジェニックを厳格にしてると24時間ポリヒドロキシ酪酸が大量に送られるので必然的に酪酸菌が優勢になるし、それでいいと思ってる 肉は大腸で悪玉菌の餌になって腸内環境が悪化
短鎖脂肪酸が作られにくくなってしまう >>941
短鎖脂肪酸って腸内でどれだけ必要なのかなあ
腸内細菌が作り出した短鎖脂肪酸がGPR43というタンパク質受容体と結びついて脂肪燃焼を促進する事が分かってる
一方、ケトジェニックをしてるとアセト酢酸が大量に全身を回るけど、このアセト酢酸がGPR43の受容体として全身でGPR43を活性化することも分かってる
要はケトジェニックを出来ている人は腸内で短鎖脂肪酸を頑張って作る必要はない気がする 脂肪燃焼だけならそれでいいのかもだけど、
短鎖脂肪酸は健康面での利点が多いから、こちらも気にしたほうがいいと思う
腸内環境悪いと大きな病気が心配 >過敏性腸症候群の場合や小腸内で腸内細菌が増殖している時は、短鎖脂肪酸が増えすぎることで、腹痛や満腹感、下痢を招く恐れがあり、注意が必要です。
>そのため、これらを含む食材を摂る事で、より症状を助長する事があるのです。
あ、ごめん、過敏性腸症候群には短鎖脂肪酸てダメなのか
知らんかったわ 何か知らんけどケトで過敏性腸症候群治った俺みたいなのもいるぞ へぇ~、ケトって食物繊維少なくなるし腸内環境によくないかと思ってたけど、過敏性腸症候群が改善することもあるんだね。 >>944
この指摘のように、過敏性腸症候群の人の多くは小腸で以上に腸内細菌が増えるSIBOという状態になってる
俺もレントゲン検査のガスの状態でSIBOだったと判明した
本来、小腸は栄養の吸収機関で腸内細菌は少ないはずなのに乳酸菌やカンジダ菌を中心にめちゃくちゃ増えてしまってる
そこで糖質をやめてオレガノオイル、にんにく、梅干しを毎日食べ、アルカリ水を4リットル以上飲むようにしたら小腸からほぼこれらの菌が消えていって今はレントゲンでガスは映らなくなった
過敏性腸症候群はちゃんと検査してない人も含めると日本に二千万人以上は居ると推定されているらしい 漢方薬の9割入ってる
生姜が体に一番いいというせつがある。ハウスの卸生生姜チューブを飲み物にや鍋にいれてる >>910
これ
因果関係は分からないけど、マウスで長期間研究した結果では、しその油以外の殆どの植物性油でマウスが早死したらしい
一方、動物性油は全く問題なかったと
日本人は酸化しまくった植物性油使った料理ばかり食べてるけど大丈夫なんかね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。