ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット157周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669983696/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ウォーキング＆ジョギング ダイエット158周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1673329470/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>3
こういうことしちゃうのちょっとかっこ悪いですよ おつです
痩せるために割と深夜のジョギングやウォーキングたまにしてる
意外と楽しいんだよね 89 それでも動く名無し 2023/01/24(火) 23:26:51.53 ID:pA5+SQtP0
痴漢ものAVと違ってこういうガチ痴漢は臨場感が違うわ
抵抗されて上手く行かなかったり、たまに他の客にバレて逃走してるからな
マジで興奮する
https://i.imgur.com/OftxfV8.jpg
https://i.imgur.com/ZVhcPGt.jpg
https://i.imgur.com/iSJSbAm.jpg
https://gcol;le.net/product_info.php/products_id/763929/ref/15062/affiliate_banner_id/1
520 名無しさん＠ピンキー sage 2023/01/24(火) 21:36:57.85 ID:AS4vmq4R0
不朽の名作が復活していたので
https://i.imgur.com/5mmnIXl.jpg
https://i.imgur.com/ctyLSFk.jpg
https://gcol;le.net/product_info.php/products_id/863650/ref/15062/affiliate_banner_id/1 外出てウオーキングするのが好きだけど
遭遇する化け物級のきしょいのが悩みだ 信号待ち交差点横にある店舗の大きな窓ガラスは嫌がらせだと思う！ むしろスタイルの変化に気がつくナイススポットだけどな 外出てウオーキングするのが好きだけど
遭遇する化け物級のきしょいのが悩みだ >>13
外出てウオーキングするのが好きだけど
遭遇する化け物級のきしょいのが悩みだ スタイルは自信あるんだけど動画で自分のランニングフォーム見たらジジイのコビト走りみたいになってるのが辛い
イメージはテレビで見るエリートランナーなんだけど デブじゃねぇ
体重はかってるわ！
俺はデブじゃない！😀 あってよかったジョグ＆ウォークスレ、あったかくなると今度は花粉w 01マンだけど現在4ヶ月半で-11キロ
まじで減らん 身長は？何キロスタート？
ちゃんとカロリーアンダーなってるの？ >>27
169の90スタートカロリー計算は信用してないからする気ない
減らないと言っても月1キロくらいは減ってる ということは79キロか
あと10キロは落としたいね
別に損するわけでもないしカロリー計算もやってみたら？ >>29
減っているうちは何かを変える気は無いしカロリー計算は特に否定的でやりたくない >>30
まあ月に1キロ落ちてるなら今のまま時間かければいけそうだね
目標体重とか期限があるのか知らんけど
困ってそうだから言ってみただけ >>31
目標はあるけど一生達成不可能な数字だから気にしてなくて期限もないよ
とりあえずありがとう ゼロイチくんが"ありがとう"なんて言うとは珍しいな >>33
アドバイス断ったら強要してくるやつや発狂してくる奴には言わないけど彼は断ってもそれらの事はして来なかったから礼は言うべきだろう 久し振りに10㎞走ってみて足の状態はすごく良いけど
花粉がやや多い程度なのに鼻水が結構出るわ
抗ヒスタミン薬飲んでも去年より効きが弱く感じて
6㎞を週5～6回走るより、2日に1回10㎞走って外に出る日を減らすことにしますｗ 都内はもう非常に多いだから走るのきつい
走る日はその後セレスタミン飲んでるわ
一番効く >>36
へーーーセレスタミンて強い薬があるんですか
抗ヒスタミン薬に強さランキングあるの初めて知ったけど
自分が飲んでるエピナスチンは中程度で
花粉が多くなって薬効かなくなったらセレスタミンを処方してもらいます >>37
ステロイドも入ってるから効果は高いけどかなり眠くなるから夜に飲むのがいいよ
鼻詰まりもなくぐっすり眠れる >>5
デブはデブ
誰が見てもデブ
お前デブだろwww >>39
50台も半ばでその言いようはやっぱりかっこ悪いですよ 自分ちの庭か近くの公園や空き地で縄跳びしたほうが痩せる >>41
縄跳びなんてのは太った奴がやったら終わりだろ >>39
アクアラインごぼう抜きニキ先週末はどっかの大会出場したんやろ？
いつものように画像貼ってイキらないんか？ アリでマッスルマッサージャー購入して使ってから筋肉の調子いい
今まで栄養は考えたけどケアってなんも考えてなくて、最近恥ずかしい事に肉離れして
そっから走ったり歩いたりで違和感あったり、寝てて引きつってたのが治ったわ googlefitのジョギングでの消費カロリーがほかアプリの倍ぐらいで表されるんですが計算根拠とかどうなってるかわかる人おりますか？ >>48
基礎代謝の増加分？
たかが3.5kmを30分程度はしっただけで600kcal消費したことになってる 例えば基礎代謝１２００の人なら、１時間のウォーキングに５０足してる感じ >>50
倍には程遠いですよね
ジョギングはキロ7分でも8メッツなので基礎代謝を入れても1.2倍にも届かない >>49
俺のgooglefitはそんなことにはなってないな
6km40分で走って350になってる >>52
体重と体脂肪とかも見てるんかね？
ちなみに80kgで14％ >>52
私も試しに登録してみたらちょっと高めかなというくらいで普通の数字でした。別のアプリの数字とダブルカウントになったりしてないですかね >>49
体重150kgあればそのくらいの計算になる 晩飯ご飯抜きで夜歩きしてんのに微増
お菓子マジヤバい ウォーキングで尻と太もも裏側の付け根の筋肉を意識して使うようにして1ヶ月
体重は変わらないけど垂れ尻がプリケツになってきた気がする >>57
いいね～
もし余裕あったらウォーキング前に軽くスクワットしたらよりぷりケツなれるよ >>58
アドバイスありがとう
でも去年廊下で転んで右膝をしこたま打ってから調子悪くて深いスクワットは厳しくなったよ
とりあえず世界一楽なスクワットやってみるわ 6時間歩けるなら普通体重
8時間歩けるなら痩せ？
マラソンサブ5目指すなら8時間以上歩けなきゃおかしい。
歩きとジョグは違うとはいえ。 毎日３０分の早歩きで健康寿命が○○！
なんて記事見る度に
それって逆で、３０分の徒歩すらしないまったく運動しない人は病気リスクが高いって話じゃんと思ってしまう あるきというか最大心拍数の60％30分維持とかは物理的に体中の血管がきれいになってる感ある 中敷に穴なんか空かないだろ
靴の履き方が悪いんじゃないの
例えば
毎回紐を結び直しておらず、１回結んだら捨てるまでそのままとか
ウォーキング後に毎回中敷を取り外してないとか
何かしら異常な使い方をしてるはず ウォーキング後に毎回中敷を取り外すとか、やってるやつは日本で3人くらいやろｗ 靴も勿論大事だけど、結局中敷きの良し悪しとそのケアが長持ちと足にいい事に俺は行きついたわ 中敷きがとうにかなる前にソールが終わってしまうなあ、俺は しっかりウォーキングしたあとは中敷き取り外してる
シューズも中敷きも早く乾燥させたい、足ｸｯｻｰいややねん どなたか教えてくだされ
最近太ってきたので休みの日をメインに週３日ぐらいの早朝に近所５ｋｍほど走ることにしたんだ
大体ジョギングで走ったら35分少々、ウォーキングで60分弱といった感じ
これって「痩せることに主眼をおいた場合」５ｋｍを攻略するのにどれが一番効果があるんだろう？
１：すべてジョギングで走りきる35分少々
２：ジョギングとウォーキングを混ぜながらの50分
３：ずっとウォーキングの60分弱
どうぞよろしくお願いします >>73
今現在の体重や体脂肪率によって変わったりするかもよ？ >>74
そっか
身長179cm体重74kg BMI23
年齢38歳男 体脂肪率はよくわからんです >>73
怪我なく続けられるやつならなんでも
日によって気分によって123どれやってもよし >>75
それだとそもそも痩せる余地無くね？何キロまで落とすんだか知らないけど食事減らすだけでいいんじゃねーのか？ >>73
カロリー消費量は大雑把に体重と距離で決まるから
ウォーキング60分やる時間あるならランニング60分すれば良い >>73
74kgで消費カロリー計算
好きなの選べ
１：ジョグ35分→413kcal
２：ジョグ&歩き50分→337kcal
３：歩き60分→287kcal 毎日走ってれば走力が上がる
走力が上がれば時間あたり消費できるカロリーも増える
サブ10ランナーのようにキロ3分で60分走れば20km
74kgで20km走れば1400kcalは消費するぞ >>73
どれでもいいから続けられるのが1番いいね
自分は1年ちょっとジョギングが続いていて
最初は足裏が痛くて超ゆっくりだったけど
体力や筋肉付いて速くなってくると楽しいですｗ >>73
60分以上の有酸素運動は筋肉を分解し始めるらしいから、
一番効率がいいのは2かもね
効果があってきつさもそれほどでもないから続きそうだし >>83
カタボリック（筋分解）自体は常に起こっている。生命活動そのものが有酸素運動だから
同時に筋合成も起きているから筋量が減ることはないけど
有酸素運動で筋肉が減るのはアンダーカロリーかつタンパク質が不足するからだよ
長時間有酸素運動は筋量を増やす動きを阻害するAMPKというのが活性化するのは事実だけど
筋肉量が減るなんてことはありえない。それならオーバーカロリーで有酸素運動し続ける有酸素アスリートは体重変わらないのに筋肉だけどんどん落ちていくのか？ 「有酸素運動で筋肉が落ちる」は絶対に走りたくないトレーニーたちが広めたデマだから真に受けない方が良い
「筋トレすると筋肉ついて遅くなる」とか言うランナー並の妄言 >>84
自分で言ってるじゃん
ダイエットなんだからアンダーカロリーだろ
そんでたんぱく質も不足する可能性もある
筋肉減る可能性もある >>86
アンダーカロリーでタンパク質が不足していれば運動してなくても筋肉量減るけどな
運動関係ないって話 また筋肉がーニキかよ
どんな話題でもそっちに持って行きたがる
ホンマにズレてるな >>73です。
みなさんいろいろアドバイスありがとう
なんかいままで５ｋｍを３５分少々で真剣に走ってたんだけど、何かのダイエット記事で３０分以上運動しないとそもそも脂肪が燃焼されないから効果が薄い、と読んだので
もしかしたらウォーキングも含めて同じ５ｋｍを５０～６０分ぐらいわざと費やしたほうが痩せるのには良いのかな？と思った次第 >>84
落ちるよ
だからフルマラソンのアスリートなんか本番だとスタート時とゴール時別人みたいになってるじゃん >>67
ニューバランスの靴は中敷き取り替えられるようになってるから交換したらいいだけ
いつもそうだけど この冬１日１０キロ以上歩いた日も多くて頑張ったから中敷きに穴が開くのも早かったわ 単に走りたくないID:rPjBSToh0が自分を正当化しようとしているだけというね（笑） >>90
フルマラソンってたかだか2000kcal～3000kcalしか消費しないんだが
その間に筋肉や脂肪が落ちるって？？？ >>87
だからなるべく過度なアンダーカロリーにしない方がいい
有酸素運動するならその分補給が大事って事だな >>89
脂質代謝に切り替わるまで数分掛かるのは事実だが、30分以上～はかなり昔の学説
仮に解糖系が使われても、減った筋グリコーゲン分食事から補充されるんで結果的に減量には繋がると思うしあんまり気にせんでよい >>95
その通り
有酸素運動＋食事制限だと過剰なアンダーカロリーになりやすいから筋肉が落ちると言われるのだと思う
運動するならちゃんと補給計画立てるのが大事。それでオーバーカロリーになったら意味ないから計算が必要だな >>89
それ嘘ではないけど本当でもないんやで
脂質は最初からエネルギーとして消費されてるけど割合として多くない
運動開始20分後くらいから糖質と脂質のエネルギー使用割合が逆転するから20分以上は続けて走りましょうみたいな言われ方してるだけ >>89
> ３０分以上運動しないとそもそも脂肪が燃焼されないから効果が薄い
これは昔そう言われていたが今では否定されている話
10分6回でも60分1回でも、トータルで同じ運動量なら減量効果もほぼ同じ >>89
難しい理屈の前に続かないとなんの意味も無いよ
元気な日は最大効率を、元気ハツラツとは言えないけどサボりたくない日は強度を落としたものをやるのが正解
ダイエットに目覚めてハイテンションで最大効率メニューを組むのはダメだよ >>89
ソースはこれね。
「また減量するためには、1回にどのくらいの運動時間が理想的かということも気になります。20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないというようなことを耳にする方がいると思いますが、これまでの研究成果から、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、両者の減量効果に差のないことが認められています。つまり同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html >>101
ほー、そんなもんなんだね
体感的にある程度長い30分も体動かすと体温というか体熱がしばらく維持するから
その時間も燃焼してるんだと思ってた
だから
30分真剣に運動する→体の熱量が、細胞が活性化してさらに運動後も15分ぐらいは燃焼される
一方で
10分真剣に運動する（これを3回繰り返す）→毎回、体はそこまで熱くなっていない、脂肪燃焼もなくすぐ鎮火する
ということで連続30分（以上）とかのほうが痩せるのには効果的だと漠然と思っていたわ 理論は理論として、感覚としては2km過ぎとか30分過ぎから体が温まって脂肪が燃えているような気がするんだよね 最大心拍数の60％ぐらいなら筋肉になんの悪影響もない
80％以上になると、普通に無酸素運動入ってくるからグリコーゲンが足りなくなって糖新生が始まるから筋肉の分解が始まる
ただこのぐらいで走らないとvo2maxも高まらないから長距離を高速度で走る訓練は筋肉と両立しないよ
60％くらいで収めとけばvo2maxはそんなに高まらないけどミトコンドリア系は活発になるからそのへんで納めとくのが吉 >>102
カロリーの消費は運動に対して行われるので総運動量が同じなら総消費カロリーも同じでしょう。
運動に使われるエネルギーもほぼ同量の脂肪が使われるとのこと。 >>103
こういう勘違いからサウナスーツみたいなのが流行るんだろうなw >>106
ダイエットや禁煙禁酒なんかは人生で何度でもチャレンジできるから少しぐらい失敗してもいいんだよw >>67
さてはニューバランス履いたことないな君は ID:rPjBSToh0
これがうわさの筋肉ニキか… ID:rPjBSToh0
はおかしいことを言ってないしスレの趣旨にもあっていると思うが。 ごちゃごちゃ言ってないで毎日ランニング続けてみろよ
どんどん筋肉落ちてガリガリになっていくから
特に顔と、ふくらはぎは顕著
自他共に明らかに痩せたと分かる >>112
私もそう思います
怪しい書き込みに、それは違うのでは？と反応しているだけに見える 中敷き取り外しは消臭にも効果あるぞ
ファブと組み合わせれば更にいい ジョギングの最適心拍数って
最大心拍数の60％～70％ということで
自分の年齢から計算したら
114.7とかなんだけど、いくらゆっくり走っても130超えちゃうんだが
ジョギングしない方がいいってこと？ で、ガーミンのウオッチでモデレート範囲で
走ると、すぐ130超えるので歩いたりしないとその範囲内にならん
昨日それで走ったり歩いたりしたらキロ9分とかｗ >>116
しないよりしたほうがいい
そのうち60％～70％になるから心配すんな 本日25kmを160分でダラダラジョギング
疲れたけどいい汗かいた >>116
心拍は個人差大有り
年齢から算出はやめて
ガッツリ追い込んで最大心拍を推定するか
体感で適当な値を入力したほうがいいよ >>118
もうかれこれ10年以上走ってるw
>>120
最大心拍推定ってどうやるんですか? >>114
違うのでは?というか走らない自分を正当化しているだけの痩せられない奴の典型例にしか見えないけど ２２キロウォーキングして疲れるようではマラソン走れるわけないと 走り方で全然疲れ方変わるけど、毎日長時間走ってるのにフォーム無茶苦茶な人多いよな
走り方無茶苦茶なのに体中にサポーター巻いて怪我誤魔化しながら無理やり走ってたりするし
もうゾンビやんみたいな >>122
そうは見えない。走るから調べた人だと思うよ。誰か書いてたみたいに言ってること真っ当だし ダイエットに効果がある事以外は一切合切やりたくない人と
せっかく走るんだから僅かずつでいいから向上しようとしてる人では
越えられない壁の差があるからね
例えば>>116は前者にあたる >>126
そう見えるなら仕方ないけれど、内容じゃ言い返せなくてなりすまし口にするのかっこ悪いすよ 別に走るのを強要しているわけじゃないのにな
なんでこんなに必死なんだか（笑） >>125
ニキ、句読点の付け方とかちゃんと統一したほうが複数人に見えていいっすよ 本当に痩せる人は自説をわざわざ正当化しない
自分に結果がでればそれでオッケーなんだし ここの住人はやたら筋肉に大してネガティブなイメージ持ってる奴多い気がする
ちょっとでもその話題になるとすぐニキニキ言い出すし
まあどうでもいいけど 逆にニキが何でもかんでも筋肉の話に持っていき過ぎ
そして>>78と>>81見ての通り教えたガリータが出過ぎてトンチンカンにズレてる >>121
ぶっ倒れる寸前まで運動
ランだと怪我しやすいからエアロバイクとかでやった方が良い
心臓に不安があるならやらないでね 有酸素運動は筋肉が落ちるから～に対して
有酸素で筋肉が落ちるのは極端なアンダーカロリーが原因で、有酸素自体で落ちるわけではないよ、と返すと
筋肉の話に持って行き過ぎ！って意味が分からんのだが・・・ >>137
104あたりがまとめてくれてるから御託はいらんってことだわ >>104を読んだけど
筋グリコーゲンは1400kcal～1600kcalは貯蔵されているし、お前らの運動強度で枯渇することはまずないと思うぞ
あと糖新生が起きたとしても、通常筋肉は再合成されるからきちんと栄養を補給すれば問題ない
というか心拍数の60%なら筋肉に影響がない、わけがない
アンダーカロリーが続ければ筋肉は分解されるし栄養が足りなければ再合成されない
60%hrmaxなら無限に脂肪だけ消費し続けられる！なら誰も苦労せんわ ダイエット勢が糖新生なんか心配する必要は無いよ
そもそも糖新生が起こるような事が出来ないからこそダイエットする羽目になってるわけで >>141
そういうのを極論による論点ずらしって言うんよ
あくまで傾向の話に対して極論と一般論を自己都合で行ったり来たりしてるから嫌われてアホだと思われるw >>136
エアロバイクってこないだ初めて使ったけど上半身全く使えないしウォーキングの方が良くね？って思った、ウォーキングすら無理なほど太ってるなら仕方ないけどさ ランで最大心拍測定をやるならSIT（スプリントインターバル）を全力走で行う必要があるんだが
この強度はさすがに走り慣れてても故障の危険があるぞ・・・ >>143
脂肪も筋肉も同じメカニズムで落ちるし再合成されるからどっちかだけ落とすなんてのは無理って話だぞ
除脂肪体重をなるべく維持するなら最小限のアンダーカロリーでコツコツ落とした方が良い >>147
ほんまもんのアホなんやね
今度はイチゼロの話を突然しだして疲れる 体重91.2キロ
どこいってもキモがられる…
本気で痩せる気にならないとダメだぁ
とりあえず明日からやってみる >>117
ガーミンで心拍ゾーンがモデレートに収まってるならあまり気にしなくても大丈夫ではないですかね >>149
明日から本気出すみたいなこと言ってる人で本当に翌日からやり始める人って見たことない
本気で痩せたいならとりあえず今その場で足踏みすることから始めてみては？ >>151
というか、収まるように走ったり歩いたり調整していけばよいということですかね。
折角、ガーミンのウオッチ買ったんでモデレート範囲でやってきます 筋肉ニキ？とかいう人のレス普通に参考になったけど何が駄目なんだろ こんな時間に起きてる奴がダイエット程度ですら出来るとは思えないな
どうせ太ったゴミだろうから働きもせずにこんな時間まで起きれるんだろうな，いいご身分だなお前ら >>157
働いてない奴に起床時間なんて分からないよねw >>149
まず家の中にあるお菓子とジュースを全て捨てようか 長文解説君は週10000kcalトレーニングしてるとかどう見てもスレチだから嫌われてるんだよ
痩せるためのスレであって減量しながら筋肉量の維持だの生理学の知識だのどうでもいい >>149
今日からちゃんとダイエット開始したのか気になる >>153
ええそう思います。ガーミンは心拍ゾーンの設定をカスタマイズできます。公式見てもわかりにくいんですけど、ネット見ると記事が出てきます。私はすぐ心拍上がっちゃうので、今見たらモデレートが145から153になってます みんな筋肉大好きね
俺はプッシュアップとスクワットと足上げ腹筋と背筋くらいしかやってないわ
維持程度よね
それでも足は20km越えたあたりからちょっと痛くなってくる
体重落とさないとね 風が強い中10㎞走ってきたけど
花粉が少ないと鼻水が出なくて走った後がすごい楽だわ >>154
ここはダイエット板有酸素運動系スレであり、ダイエッターがどんな人種でダイエッターの何割が正しく栄養補給を理解・実行してるか考えず、ダイエッターと目的が違うトレーニーやアスリートと同列に語り、かといってアスリートのトレーニングには詳しくなさそうで、登場毎に知識披露したいだけでダイエッターに寄り添う訳ではなく、とにかく自分が優位に立ちたい欲が前面に出過ぎた頭デッカチな説明でトンチンカンな方向にズレやすいオッサンだからかな もう彼はNGしたから（NG外れてもまた登録するだけ）いくら力説しても別に構わない ログ見た限りはそこそこ強そうだけどね
サブエガ～サブ2.5の間辺りかな サブエガなのに陸上板に居場所なくてダイエット板でお山の大将してるんかよ
相当イタイ奴やな 昔どうだったかは別として、今回の一連の流れはそこまでいわれるほどのこと？
いかにも脇の甘い書き込みが突っ込まれただけの話に見えてたんだけど それより>>149がダイエット始めたのかどうかが問題 >>174
明日から始める系は相手にしなくて良くね？ >>179
10km走るときはキロ5分、20km走るときはキロ6分、それ以上の時はその都度応じて
でも痩せるのが本質なので速度は求めてないかな >>179
自分はウォーキング並みの9分台でスロージョグ
ちな距離は15～20キロ すごいなそんな走れるのか
そのスピードでそんな走ったら足痛くなりそう >>184
日曜に25km走ったけど太ももパンパンだよ
あと5キロ落とせば標準体重なんだけど中々落ちない >>186
でも25キロもすごい
太ももとから筋肉にくるならよさそう
俺がやると骨形にきそう >>186
>>187
マジでお茶吹き出したんやけどw
ボケ/ツッコミみたいな流れ止めてくれw 181cmで現在85kg
今はまだウォーキングしかしてないけど80kg切ったらジョギングデビューするんだ >>188
失礼しました
お恥ずかしい限りです
骨は膝がやられると聞くからある程度減量してからの追い込みで走るのが良いと思う 先週からウォーキングし始めたんだけど、ウォーキングする時ってランニングシューズ的なの買ったほうが足に負担がかからないんですかね？歩き心地いいから普段履いてるニューバランスの996履いてました。 >>192
ニューバランスでも良いよ
でもファッション目的で買ってるなら勿体無いからウォーキングシューズを別途買うほうが良いよ
靴もそうだけど服装を普段着じゃなくて運動着にするのも大切だよ 走りたいんだけど少し走ると太ももが疲れて息苦しくなって結局歩いてしまう
トレッドミルでだと傾斜つけても走れるからロードもいけると思ったけど無理だ
みんなすごいね。結局8キロ歩いてきた >>194
足腰にダイレクトに着地のショック来るから気を付けて頑張れ！
ウォーキングでも心拍数上げて歩けば足腰への負担少なく、継続すれば効果でるで >>194
筋トレもやれば少しづつ距離伸ばせるよ
スクワットとランジおすすめ
自分も最初500メートルで足止まって歩いてたけど今は10キロ走れる 10km走れたら20、そして30も走れるようになる
そしてフルマラソンも走れるようになる 長時間走れると減量効果もアップする
でも長時間走れるようになるには減量しないと無理
つまり減量したければ減量してから減量すれば完璧 はあ晩飯でライスとその後ケーキ食べちまったので深夜２時間ご免なさいウォークしたぜ
しかし深夜の街って女の一人歩きとかいるが何してもわからんな思った >>198
走るために痩せる痩せるために走る
この目的と手段がループした勝利感は異常 >>197
アクアラインマラソンごぼう抜きニキに敬礼 (｀･ω･´)ゞﾋﾞｼｯ!! 食前食後のウォーキングで十分痩せる
もちろん食事に気をつけることが重要だが 短期の減量ではなく一生続く生活改善と考えれば
極端に走らず適度な所で継続を重視する方向で落ち着くもの
ダイエットに対する考え方の違いなので、客観的にどちらが正しいとかは無い
他人ではなく自分にとって適切なやり方を選択する事が重要 >>204
やってます
運動は暖かくなってきてからにして、今は食事制限だけで90か90切るぐらいになりました
https://i.imgur.com/ZUEHV1t.jpg
昼はカップラーメン1個、夜は冷凍ラーメンとかです >>205
おお～永遠に明日にならずやってたんですね。継続的な良い結果に結びつくことを祈ってます！ カップ麺3つを1つにしたなら偉いし、いきなりストイックにしなくても実際減ってるならまあいいじゃないの トリマってアプリ使いにくいわ
CM動画再生してポイントを３倍速にできるけど３時間が短すぎて不便
昼ごはん食べに行って２時間３０分で帰ってきて
またウォーキング行きたいけど
新たにポイント３時間を設定するのに３０分待たないといけない ジーパン３３インチ履けるようになったわ
３８インチからだいぶ減ったわ
腹囲８９センチになった
ベルトの穴めっちゃ増やした 朝 プロテイン、ヨーグルト一個
昼、唐揚げ君レッド、プロテイン、ヨーグルト一個
夜、45分で10キロ走った後でオールアウトするまで筋トレその後焼肉弁当ご飯特盛、プロテイン
血糖値の乱高下が無いと眠れないから朝昼低糖質やって夜ドカ食いしてる
今の所5kg痩せた
運動後に食べてもグリコーゲンの補填に使われてグリコーゲンが溢れない限りは太らないと聞いたからこの方法試しているがいけるかな >>214
夕飯は焼肉弁当か生姜焼き弁当かローテしてる
あと書き忘れてたけどスープ春雨も食ってる
スープ春雨は5つの味がある この前久々にカップ麺食べたわ
久々だと案外うまいな >>215
わりと似たような生活していてワロタ
お互い頑張ろうぜ 2か月くらい肉やめて魚にするだけで簡単に痩せられるけどな
懐やライフスタイル的に難しい人が多いが 夜重い物は食わないな
寝てる時内臓を消化で疲弊させたくない 日本って健康管理の意識が滅茶苦茶低いよな。英語やら数学は勉強させるが。大学で酒飲まされ、入社して酒飲まされ。
飲んだからといって先輩上司から育てられるわけでもなく、ただただブクブク。
日本の悪習でしかない。 ブクブク不健康にさせられる割にはマラソン大会でろだの、たまにの研修で走らされたり何がさせたいんだか。下級役所ハバカ。 職場でマラソン大会いいな
ランニングはじめた今ならやって欲しい >>221
いつの時代だよじいさんｗ
昭和で脳が止まってるのか？ｗ >>212
おめ！
俺は１年前に入らないのに34インチと33インチのを買った。34インチは履けるようになったが33の方はまだ無理だ 市民ランナーが3時間ジョグこなしてるが痩せたい型にならないと3時間歩きすらだれてくる。
なんせ、10キロ以上の米俵担いでルノと、同じだから当然か。 >>218
ありがとう！頑張ろう！
俺は95キロからホストを目指している ブサでも表情と気遣いと会話がうまかったらホストとして成功すると結構ブサな人気ホストが言ってたな 暖かったので1時間程自転車ででかけてきました
天気が良くロンT一枚でも少し暑かったぐらい
久しぶりに昼間出かけたのでとても気分が良かったです
自転車で少しやせたらウォーキングに切り替えます >>222
日本人はアメ公と比べて皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪がドカンとつくのが大問題
皮下脂肪はいい脂肪、内臓脂肪は悪い脂肪
300kgなってもアメ公が生きていられるのはほとんど皮下脂肪だから ブサイクが審査する側に立とうとしてて草
100万年早いわボケ 思い切り走るよりもテレビでも見ながらダラダラユルユルに走ったり歩いたりした方がやせるよ
マラソン選手は42km全力で走るから病的体型、てか病的で辞めたあとも老けるのが早い ・病的体型、というのは具体的にどういう体型のこと？ ブクブク肥え太った体型は病的でないの？
・老けるのが早いについてのソース。ちなみにアスリートの中ではマラソン選手は長命な方
https://i.imgur.com/1FhkmhT.png
・普段から毎日毎日42km走っていると思っているのか？ 大会の時だけだろ？
・そもそも全力の定義について。42kmの中での全力走という意味ではその通りだが、2時間～4時間も走るのだからLT2未満の強度。
・ダラダラユルユルってどの程度の速度？ そもそも数時間走れる速度で数十分走っても強度低いだろ 外の世界は怖くて緊張するから
本来の能力を出せてないのは感じる ランナーが老けるのは外での競技だから紫外線が原因とも言われてるね
見た目の老けの話になっちゃうけど サムスンのS Healthアプリで、参加者と歩数ランキング競ってる
参加者は88万人ぐらい コロナ真っ盛りのときに、なんかのアプリで競ってたのを見たな
上位は月間１６００ｋｍとか１２００ｋｍとかだった
あまりに嘘くさいので運営が取材したらマジモンのガチだったというオチが付いてた
通勤片道３０ｋｍを往復で６０ｋｍを平日５日で３００ｋｍ
さらに週末は１００ｋｍ走ってるという
家庭を顧み無いランニングおじさんだった >>244
草
一ヶ月250キロくらいだわ流石にｗ 報告です
90.1キロです
服を着てない状態だと89.5キロです
2月の段階で92キロあったのでだいぶ痩せたした
https://i.imgur.com/tOnW69Q.jpg >>246
最初の10キロは簡単に減るよ、減らなくなる覚悟と減らなくなってからどうするかを考えておくべき >>247
それでも10キロも痩せれば人間扱いされと思います
去年80キロ前半になった時人間扱いされた事がありましたから 結果が出て良かったじゃない
服のサイズも変わるとモチベも上がるぞ リバウンドしてるのか
じゃあ今回もリバウンドして終了じゃないの
リバウンドしない方法を確率しないと先は無いよ 1日ラーメン一食なんて食事で痩せてもリバウンド必至
そういうのもう覚えていかないとダメだ こんないい天気の日にラン行かなかった俺は人間のクズです >>237
逆
シワクチャオッサンかシワクチャババア
40代でな 今日は10kmを60分でゆっくり目に走る
足が痛い
シンスプリントな気がするがだましだまし 多少痛いくらいなら数日休めば回復するが
本格的にやると数年単位になるから休んだ方がいいぞ
どうしても運動したいならエアロバイクとかにしとけ シンスプリントはヤバいぞ
かなり長引くぞ
俺もやっちまって１年２ヶ月経つけどまだ少し違和感あるし 下手に動かすと変な修復のされ方になって
異常血管、神経が構築されて治す方法がなくなる 前回から4キロ痩せました。
痩せる。痩せ続ける。
65キロを目標体重にしています。 傷めるぐらいがいいんだよ
筋肉も関節もガッツンガッツン傷めて超回復で強くなる 新年度からホンキ出す！
目指せ半年で-12kg宣言！ 年の暮れから足が痛くなって病院も行かずにウォーキング控えてたけど
結局、足底筋膜炎とかなんとかだったみたい、足のケアとかしてなかったしだいぶガタきてた
足裏と袋はぎをほぐせばって事でデジタルマッサージ機購入して1週間もしたら随分回復
3ヶ月くらい出遅れたがやっとウォーキング始められますわ スティックタイプの抹茶入り緑茶濃いめに飲むのがマイビームなんだけど、
デキストリンが頭にきてるし、ちょっとはダイエット効果あるかな。そしておいしい! >>267
何処からビーム出るの？
飲みたいっwwwww >>262
筋肉痛と怪我は違うし
筋肉の超回復についてもアレ根拠ないんだぞ
確かに思い切り追い込めばグリコーゲン付きて回復に数日掛かるし
筋肉が傷んだ状態で筋トレやると負荷が落ちる可能性もあるから
部位ごとに数日開けるのは理にかなってはいるが
別に損傷回復のスパンで強くなるわけではない >>266
アマでもいっぱいあるから探してみればいい、簡単に言えば電マだけど
スポーツするプロも使うみたいだからケアにはいいと思う 1日1時間走れば7日で1日痩せる計算であってますか🧐 >>267
緑茶、麦茶、コーヒーでお腹いっぱいにしてお菓子を減らしてダイエットしてるよ
デキストリンが頭に来てるっていうのはどういうこと？ >>271
・1時間で12kmは走りきる
・基礎代謝以上のカロリーは摂取しない
という条件を追加ｓれば。おおむねその計算で合ってます >>276
それどういう計算？
たぶん間違ってると思うぞ >>268
うふふ、試してみる?
>>274
失礼言葉足らずで
原材料表示の頭にきてるの
デキストリンってなんなのか。マルトデキストリンとか聞くけどうんち出るイメージだな。
いっぱいお湯系飲んでるお腹満たしてるよ 165cm、75kgの人の推定基礎代謝量が1700kcalくらい
75kgの人が12km走るとざっくり900kcal
結構やばそうすね 朝ジョギングした後にその足でコンビニにいって飲むフルーツ牛乳の味は本当に最高
最高に旨いなぁ よくみんなそんなに走れるね
170-64だけど100メートル走ったらぜぇぜぇはぁはぁだ 100キロ近くあったけどウォーキングから始めて90キロまで落ちた
はじめはウォーキングもままならなかったけど今は5km30分くらいで走れるようになった 漏れもはじめはしんどさと気恥ずかしさで500mも行かんうちにやめたけどジョジョに伸ばして今じゃ終末の2、30kmプラスサウナが至福のとき スロージョグして痩せて乗らずに放置してたロードバイクに乗ったら快適で笑った
体重軽くなって太ってた頃苦痛だった腕で体重支えて痛くなったりサドルで尿道圧迫されなくなったし持久力が上がり30kmでぜーはーしてたのが軽い運動になったこれからは両方やろう 走ってる時にEMS併用してる人いますか？
腹周りも引き締めたいのでSIXPAD買おうかと思ってるんですけど EMS買うより帰ってから家で1分でもクランチした方が余程効果ある 奇を衒うバカは嫌いじゃない
どうせ無駄になるとは思うが 今日初めて1時間歩かずに走れた
7キロだけど、これまで5キロが最高だったから嬉しい >>294
キロ8分で歩けるの凄いね
俺は９分切れないわ 今日はウォーキングとはちょっと違うが登山してきたからカロリー消費できた
朝飯食わないで登ったから昼飯までは純減
昼飯分をその後消化し夜飯は軽く
これで今日は収支マイナスカロリーだ 登山いいよね。
負荷高いしそれがいつの間にかって感じの気の紛れがあるし。 普通の道だったらいいんだけど
坂道だときつい
扁平足持ちだからなおさらきつい
でも脂肪肝だからちゃんと痩せないとなぁ まぁ、ハードでトレーニング出来てるならいいのかもしれんけど
キロ８分で心拍数が１４０～１５０あたりになるんだが
どうなのっていうｗ ウォーキングなら、キロ１４分だわー
まぁ、走った後のクールダウンだけど 走り始めて9ヶ月
最初は500mも走れなかったけど今は4km超えられるようになった(但し途中5回は歩いてる)
膝や脛の痛みとの戦いだけど1週間に1回ペースで走れば足を壊さないのは学習した
177cm95kgのデブです
あ、アイスポテチや飯をめっちゃ食ってるので始めてから太るのが止まっただけでちっとも痩せてませんが（笑）
太るのが止まっただけでと良しとしてます 花粉症がおさまったらウォーキング＆ジョギング再開するぞ
多分(´・ω・`) >>302
そりゃ体重に対しての運動能力低ければそうなる
>>304
95kgで4kmなら大体414kcalくらいだけど
1週間に1回400kcalなら 1週間でポテチ1袋で終わりだぞ >>307
無理に決まってんじゃん食事制限しなきゃ 食事量より多く歩いてカロリー消費すりゃ良いんだから無理に決まっていると言い切るのはどうかと
まあ殆どの人にとって無理というのは認める >>311
ほとんどの人にとって無理なことは無理でいいんです 運動すると確かに腹は減るけど、帳消しにしてしまうのがもったいなくって食べなくなった >>298
そうなのよね
ウォーキングよりも長時間しかも高負荷で歩けるのに景色も見れて良いのよね
ハンガーノックなると大変だからそこだけは気を遣うけど調整すればカロリー消費が確実なのは良い
ジョギングも好きだけどいつも同じ江戸川土手だと季節感くらいしか感じなくなってきて飽きてくる 明日から曇り時々雨で花粉が少なくなるのが嬉しい
早朝だけ走ってずっと家にこもってて
布団も干したら花粉が布団に付いてて寝るのも苦しかったｗ >>304
この前見かけたデブか
あと３０痩せたら毎日走っても脚壊さないぞ >>298
弾丸富士登山なら、たった１日で一万近くカロリー消費するぞ >>314
俺は対岸渡って一周してる
ロングやるときは外環経由して戻ったりしてる ﾜｯﾁｮｲ 83c3-N9ZJ
アクアラインマラソンごぼう抜きニキに敬礼 (｀･ω･´)ゞﾋﾞｼｯ!! >>317
須走から登っても一万も消費しないよ
せいぜい5000くらい
富士山よりきつい槍ヶ岳日帰りでやっと7000越えるくらい
江戸川は俺はいつも柴又から放水路の海まで往復25kmを日曜日の朝走ってる
そろそろ河口付近に中国人が押し寄せてくる季節 体重によって消費カロリー違うんじゃないの？
なんで消費しないって言い切れるんだ？ >>321
仮に60キロと120キロの奴がいたとして後者に登山は肉体的に不可能な可能性が高いからでは？ c3のお父つぁんその時間だと飲んでたでしょ。もしかして飲むと言うことデカくなりがちなタイプでは？ keisanのサイトで身長180cm体重80kg30歳男性の基礎代謝計算すると1825kcal。1時間あたりに直すと76kcal
「19.1kg以上の荷物を持って登山）のmets数が9。消費カロリーは基礎代謝を9倍して1時間あたり684kcal
10000kcalですと、この負荷で14.6時間分すかね。基礎代謝引くと16.4時間分
もちろん机上の計算なので異議は認めます 東京大阪間を自転車で休憩なし23時間40分で走った時は大体1400kcalくらいだったな。基礎代謝抜きパワメ測定 間違えたｗ 14000kcalｗ
1400kcalで550km移動できたら最強だわ 富士山吉田口でも須走でも日帰り１４時間はかかりすぎじゃないかな
と思ったけどコースタイムは１２時間くらいだから妥当な所かもしれない
でも１９ｋｇの荷物は多すぎるね
日帰りの荷物なら５ｋｇ前後じゃないかな >>328
もはや数字遊びのレベルですが、5kgならば8がけというところですかね。時間なら1.25倍 マジレスすると一度に大量のカロリー消費しても結局補給しながらじゃないと動けないからその分痩せるわけじゃないぞ
一度に10000kcal消費するより7日で1428kcalずつ消費した方が良い
分かってるとは思うが 登山は良いけどまあ普通の勤め人は平日は行けないし天候にも左右されるからなあ
健康面で考えれば日々の収支って重要なので、日課をベースにボーナスステージ的な扱いかね >>331
うん、ボーナスステージ扱いよ
ダイエットのためというよりは単にいい景色見てうまいもの食うのが楽しいからやってるだけだからね
日々の日課はジョギングよ
雨でも走る 01だが5ヶ月の報告を忘れた
12月末にマイナス10を超えて以来10〜12の間をフラフラして全く減らなくなったよ
正直今相当無理しててこれだからこれ以上はもう無理なので今の生活を続けて維持することを目標にするわ、マイナス20キロは楽勝なんて思ってたけど楽勝はマイナス10までだった >>334
カロリー計算とか基礎代謝とか嫌いで計算してないから知らない
先に言っておくが計算しろとか言われてもしません 別に痩せてくれなんて頼んでないよ
単に、痩せない原因が分かったなと思っただけ ジョギングのペースを一定にしたいので
音楽のテンポを170BPMに調整してプレイリスト作りたいんだけど
おまえら何かおすすめのアプリあったりする？ テンポ統一アプリは存在するけどうまく認識されなかったり早すぎたり遅すぎたりするから
面倒でも自分で似たテンポの曲集めて調整した方がいいぞ 富士登山、4コースともに5000kcal前後の消費だった
ヤマップで記録してるけど、当初は10000超えてた記憶
いつの間にかカロリー計算修正されたっぽい
残雪期、須走ルート24時間オーバーでも5000ぐらい
不眠不休空腹で遭難しかけたけど
ちなみにその日は帰宅後計測したら前日比4キロ体重減
水分３㍑、携行食２日分食いつくした
コレいうと、汗(水分)が抜けただけだと直ぐレスするアホいるけど、下山後、それまでの体重に戻ることは一度もなく順調に体重減ってる >>339
それを5回くらい繰り返せばこの板に来る必要なくなるのでは？ 水分が抜けただけだろおじさん「水分が抜けただけだろ」
>>339
アクアラインマラソンごぼう抜きニキに敬礼 (｀･ω･´)ゞﾋﾞｼｯ!! >>339
その減った4kgのうち脂肪の割合はどれくらいだと思ってる？
一応聞いてみるけど ていうかそこまで出来る体なのにまだ太ってるというのが分からんわ
維持期なら分かるけどその後も体重減ってるんだろ？ >>347
自分が太ってるかどうかは自身の主観だろw
他人から見たら全然デブじゃなくても自身にとっては太ってると思うんだよ
それに、ランニング(もっと速く走る)するには、体重落としたいのよ
体脂肪率は19%前後で横ばいだし
そもそも、残雪期は初めての富士山とはいえ丸々１日かかってしまった(体力ない)遭難未遂の経験した自分にショック受けてんだよ
個人的にはあと5キロ落としたい
腹、出てるし
>>344
こんな感じだけど反論ある？w
https://i.imgur.com/2r76BAW.png
https://i.imgur.com/xHD2I6F.png
やはり、YAMAPは消費カロリーの計算方法を修正したと判明したわ
いつの間にか距離計算も修正したらしい
https://i.imgur.com/p1Jd6J8.png
https://i.imgur.com/d0EK1D3.png 富士登山競走やめてほしい
通勤時間に通行止めはうざすぎる >>350
2023年ももうすぐ4月になろうかという時に2022年のデータ出してくるとかアクアラインマラソンごぼう抜きニキって如何にもお荷物50代って感じが出てるな 5chだからわざと露悪的に振る舞ってるのかと思ったけど
もしかして素でこういう感じなのかこの人
マウント取りたいならツイッターとかでやればいいのに c3-はだいぶ前からNG済みなので
ずっとこんな感じだと思うよ c3のお父つぁんデカいこと言うのは飲んでるせいかと思ったらシラフでこれなんすね。
消費カロリーの計算方法変えたって言ったって、 流石に10000が5000はないでしょ。そういや、昔、マラソンの記録もなんか微妙に見栄張ってたしちょっとなんだかなぁ。 googlefitどうもGPS取得がうまく行かないときは歩数で無理やり距離とカロリー測るみたいだけど俺の場合これだと倍ぐらいの距離とカロリー消費したことになる
時差でGPS取れたときとかこっそり距離修正されてたわ >>349
いや、そんなグラフ見せられても質問の答えになってないし意味不明なんだが・・ >>349
前半で他人から見たらデブじゃないって書いておきながら中盤で腹出てるしって書いてるw
腹出てたらデブだよ >>349
どうでもいいんだけど
そのログ富士山じゃないよね？
両神山って書いてあるんだけど >>363
アプリが馬鹿だったんですと言いたかったのだけれど、今と昔を比較できるログがそれしかなかったってことですかね。ま、確かに半分すね。 見た目が気持ち悪いから人に不快感を与えてしまうんだけどどうしたらいいの？
第一印象で人に嫌われてしまう 痩せてて臭くなくても性格、表情、目付きが気持ち悪い奴ってのはいくらでもいるから無理です
性格と表情は自分の意思で修正できるからまずはそからだろ >>366
数百万握りしめて韓国言って脳死でできるだけ黄金比に近づけてくれで整形 ブサイクで負い目感じてオドオドしてると余計キモがられるので
もっとオラついていけ
オドオドしたイケメンとオラついたブサイクなら後者の方が女にモテる 松屋で牛バラ焼き定食ご飯特盛からのじゃがポックル小袋1つと雪見だいふくを食して4.28kmのキロ7分スロージョギングからのポテチ食べました（笑）
うん、俺は永遠に痩せないなこりゃｗ
現状維持に努めます(´・ω・｀) トレランの真似事してたら捻挫した
デブのくせに張り切り過ぎたわ 登山は痩せるが筋肉痛で次の日動かずに食って戻っちゃう >>375
原因がわかっているのに対策をしないのはなぜ？ 年末からスルスル８キロ落ちてから今月ビタ１グラム減らん不思議
ニュートン読んだら夜運動は逆効果らしくてバリショック
深夜徘徊で晩飯のオーバーカロリー消費してたのに 夜やってたってまじか、今までのことは全部無駄どころか逆効果だったね
次から気をつけな >>378
体内時計を乱す可能性があるということで、逆効果というわけではないでしょう。
そもそも体質的に夜型の人もいるようですし 夜やると身体が活性化して睡眠が浅くなり成長ホルモンの分泌が阻害され体重の増加に繋がります
しらんけど 健康診断〜
体重2kg UP
腹囲2cmUP
体脂肪率2%UP
…筋肉なはず 体脂肪率というのは文字通り体の脂肪の割合
つまり横に成長したんですね 体脂肪計って誤差大きくね？
ウチの体重計は測るたびにその程度の誤差出るわ 家庭用の体組成計なんてそんなもんだよ
だから毎日同じ時間に同じ条件で測定することに意味がある 嫁が体重増えるから体重計壊れてるんじゃね？言うから別のを買ってきたらさらに重く表示させて速攻売り飛ばしてたのを思い出したわw 誤差あるっていってもまあまあ精度高いと思うけどな
役所の健康担当とか病院とか設備揃っているジムとかにあるでっかい体組成計の結果と比べてもそんなに差無いし
目安として参考にするには良いと思う 数％なら誤差だと思うけど、１ミリでも違ったらギャオオオオンって奴もいるからな >>390
だな
毎朝起床直後の排便排尿前に着衣のまま測ってる
記録はマイナス１キロ体重 ウチの体重計は体重以外全く当てにしていないわ
毎朝計ってるけど、別に腹割れてないのに体脂肪率11%台しか出ねえ 通勤の時に朝晩2駅を1年ぐらい歩いてたけど、Apple Watchさんが心肺機能低いぞ！って言ってきた
数字の意味はよくわからないけどグラフが右肩下がり
これはあかんと思い、普通に歩いてたのを息が上がるぐらいの早足にしてみたらじわじわと数字が上がり始めた
適当に歩いててもダメなんだね
でもこれから気温が上がってくると朝から汗だくになりそう 煽り抜きで歩いてて息が上がるって相当ヤバいでしょ
運動嫌いな人ってゼーハーゼーハーするのを悪い事だと思ってるよね ヒョロヒョロしてるからこれ以上痩せたくないんだが
ストレス解消でジョギングしたい
ゲッソリえぐれてジョギングしてる爺さんなんか見ると恐怖なんだが
あれはジョギングのしすぎのせいなのか？ >>378
逆効果って言う前にスルスル10kg落ちた事実も無かったことにするの？
ある程度体重落ちたら止まるのは当たり前じゃん >>400
ここはダイエット板なので色々な人が居るのです
それぞれに自分に応じた努力をすれば良いだけの話 それ逆に考えると1日8000歩を週1回すら行わない人間は心臓血管疾患死亡リスクが高いってことだよな 8000歩って5〜6kmぐらい？普段からそんなに歩く人ほぼいなそう。週1ですら5%ぐらいじゃないの 都会の人は通勤だけでそのくらい歩くでしょ
俺時計の歩数計で基本20000歩くらいだったし
車社会の田舎に引っ越して、スーパーとかにいる高齢者の歩き方のぎこちなさに驚愕したわ
都会はなんだかんだ歩くからね
田舎より健康寿命長いんだなーと思った 割と歩くのを意識するようになって
通勤もバスの代わりに20分歩いたり、
地下鉄の代わりに歩いたりするようになってから、
8000歩は軽くいくなぁ
都市部は歩く機会が多いね。
都度2〜3キロなら毎日でも徒歩範疇だわ。 毎日1000歩も歩かない車通勤デスクワーク・テレワークの人って、
そんな生活続けてたら50～60くらいで寝たきりになるだろうな 寝たきりって事は税金沢山使いながら病院やら介護受けるってことなんだから穀潰しなんだよ
糾弾されて然るべき マウント取りたくて取りたくて仕方ない奴がいるよなここ >>415
なら病院行って片っ端から説教してきたら？ マウント取る対象が寝たきりの人って惨めすぎるな、、 普段2000歩ぐらいだけど週3で15000歩ジョギングしてるからオッケーだな ウォーキングに行きたいんだが、隣の住人が俺が出かけると嫌みたいでなかなか外出できない… >>400
俺は100㎏台の時には坂道登っただけで息が切れた
80㎏台になったら階段を駆け上がっても息は切れない
減量大事 令和2年の医療費42兆9,665億円ととんでもない額で国庫赤字の主要因だけど、中でも糖尿病が一番の金食い虫なんだよな
人工透析は医療費めちゃくちゃ掛かるし、医療費の個人負担は上限があるからほぼ国の負担 ４１５だけどなんか効きすぎててすみませんでした
医療費が青天井に膨れ上がってるのは事実ですが言い回しに配慮がかけていました >>417
14.9.64.96でレス抽出してみるとどんな人かよく分かるね 6kmウォーキング
シンスプリント気味なので走らず安静に
走りたいけどウォーキングに留めてる
あとは自転車にするかな
シンスプリントマジでこわい シンスプリントはマジでヤバい
ちゃんと歩き方走り方をちゃんとしないとヤバい 健康診断で血糖値が高めと言われてウォーキング始めてかれこれ半年
通勤で河川敷駐車場を利用してるから仕事終わって車で着替えて河川敷コースで5km歩いてる
本降りの雨以外は休まず歩いて土日の休みも出かけて歩いてる
疲れが溜まるし土日はやめようかと思うけど大丈夫かな？
痛みとかはないけど怠さが抜けない感じ >>436
強迫観念で毎日だったら精神的にも要注意だよ。休む前日や次の日に少し負荷多くするとか、休む理由や免罪符を用意してでも定期で休まないと。故障や多忙で歩けないときの罪悪感が辛くなりすぎる 歩くにしても走るにしても
明日のため、今後も続けるために
休みを入れるのって大事なんよね。
恥じることも引け目に思う事もない。 新年度になったから心機一転3ヶ月ぶりのラン行ってきたけど足の裏痛い痛いなのだ ウォーキングしたいのだが下痢便が
午前中:３回
午後 :２回
襲って来るので外のウォーキングは不可能
例えば広い公園や河原で便意をもよおしたらと考えると恐怖
今の考えているのは広いショッピングモールを１階から３階までを1ターンとして数回繰り返して距離を稼ぐ
トイレはウォシュレット付の場所は各階の場所を把握してる
とりあえずでかいショッピングモールは自転車で行ける
更にでかいショッピングモールは車で行ける
なお仕事は融通が利く在宅ワーク 広いモールいいね
今もってやってるかわからんがモール主催で雨の日に館内ウォーキングあったな >>441
俺もそれ！
一日に何度も便意をもよおすんだよ
さっきも外出したけどすぐに便意が襲ってきて帰宅して大便した
多分、牛乳入りのコーヒーを1日何杯も飲んでるのが原因だと思う >>440
あれひどいよね
コロナ前に週末登山、平日の夜は5～10キロのランしてたら足底筋膜炎になって運動できなくて20キロ増えた
最近良くなってきたからまた歩き始めたんだけど再発が怖い ウォッシュレット毎回使うのはシリアナ＊やばいらしいぞ 今のマンション便器にウォシュレットついてないからトイペで肛門拭いて肛門の油とられてカピカピになる
肛門の脂がないと肛門が勘違いして常にうんこしたい気分になったよ
だから風呂上りに肛門にニベアクリーム塗って適度に油を保たないとならない
もし肛門にニベアクリームを塗らないと大変なことになる しりにニベアはどうかな・・・
ワセリンとか馬油のほうがいいんじゃないか >>452
これまじ？まじならここ10年で一番有益な情報だわ >>457
マジだよ
今のマンションに引っ越してきてから暫くは常にうんこしたくなって困ってた
風呂入った時に肛門洗ったらなんかカピカピになってたからウォシュレットがないとダメなんだなと思った
試しに肛門にニベアクリーム塗ったら悩みが消えた
校門にピンポイントではなくてカピカピになってる校門周りにも良く塗るのがポイントだよ >>458
完全に出し切った状態でも常にうっすら便意がある状態だったからまじで困ってたわ。ありがとう！早速試してみるよ！ 根本的にうんこが出るのは食い過ぎてるから
グリコーゲンが空になるまで運動すればうんこなんか殆ど出ないぞ 本日は曇天の中江戸川河口迄26km180分でゆっくりジョグ
fitbitだと2000kcalくらい消費ってなってるけど69kgだし1600kcalくらいだと思ってる
ポテチ一袋食べてもお釣りが来るぜ 凹むことがあって1ヶ月以上走るのサボってた｡
(本当は凹んでるときほど走ると良いんだろうけどね)
恐る恐る体重計のったんだが･･･500グラムくらいしか増えてなかった｡
気にせず炭水化物をモリモリと食ってたから､もっと太ってると思ってた｡
これならすぐ戻せそうだ｡
また今夜から走るぞ｡
と､サボらないように意思表明しとく｡ >>465
凹んでる時は食えないと聞くからモリモリ食ってるつもりでもたいして食えてなかった可能性
まぁ精神的に健康にならないと体もついてこないから回復してよかったね ホエイプロテインを豆乳で飲んでる
下痢の回数ハンパない
出しても少ししか出ないでまたすぐブリブリいいだす 10kmぐらい歩くと足裏が痛くなるんだけど、これって足底筋膜炎かな？ >>470
すかない
一般的にもソイの方が腹持ちが良いと言われている >>441
家の半径500mぐらいを周回するコース作れば良いと思うんだけど･･･ >>467
WPIってのを調べてそれ買って飲むといいよ >>472
慢性化してないならただの歩き過ぎかも
痛くならない距離から足慣らして徐々に距離伸ばすのがおすすめです 明日どうしても焼肉食べ放題の飲み会参加しなきゃなのですが、朝昼プロテインだけ飲んで極力食べない方が太らないでしょうか？ そういう日はチートデイという事にして思う存分楽しんだ方が良いと思うよ >>480飲み会の帰りに２時間も歩いて帰りゃカロリーチャラよ >>480
食ったら食った分カロリー増
消費したら消費した分カロリー減
単純にそれだけの話でありそれが現実だと思うのだが、何かそれ以外の不安要素があるのですかね 程よい運動と腹八分目が習慣化してなきゃ。
一食程度で太る事気にするようなら痩せんよ。 >>485
程よい運動と腹八分目で±0の人が食い放題行ったら太るのは当たり前じゃね？だから俺はそう言う場には行かないようにしてるし 腹八分とかそういう「感覚」でやらない方がいいよ。自分の活動代謝調べてその数字からマイナス20%した実際の腹八分を摂取カロリーに設定した方がいい。
そのカロリー＋程よい運動で痩せないはずないから。±0って事は甘えが出て食い過ぎてるだけ。「感覚」だと大抵そのパターンで失敗する。 あんまり食べないようにしてたらほんの少しだけ痩せてきた
減量の幅は少ないけど今のままの生活続けてれば少しづつ痩せてくみたい >>486
なんで腹八分目と運動で体重維持が前提なんだよ。ダイエットする気無いやん。 >>489
維持が目的の人だっているだろ？俺は目標達成したら意地に切り替えるから食い放題なんか行ったら当然増える >>490
一時的に増えてもその後減ればなんの問題もない
ニホンゴ、ワカリマスカ？ 焼肉とかで一瞬増えても半年くらいのスパンで見て減ってるならまぁ良いんじゃないかな 食い放題行くなら事前に数日少しアンダーカロリーにして調整しとけばいいのでは？ 途中でのイベントとかでの食べすぎとかで増えるのは、水分。元の摂生した食生活に戻せば2-3日で元に戻る。 一口入れて30回咀嚼するの効果あるな
満腹感が続く エントリーモデルの安いランシュー探してるけどオススメある？
4Eだし履きやすそうだからアシックスのジョルト4検討してる >>498
4Eが適切な幅だと言うのはちゃんと計測した結果かな？俺の場合自分の足は幅広と勝手に思い込んでいて
そういう靴をずっと買っていたが、ある時アシックスの店でちゃんと測ったらなんと片足がEで片足がD寄りのEだった。
その後ミズノやらゼビオやらで測っても同じ。もし計測済みだったらスマンだが、まだだったら一度測ってみたら。 俺漏れも
４Eかと思ってそういうの買いつづけたらちゃんと測ったらDだってﾋﾞｸｰﾘした
今はDがいちばんしっくりくる小指破れるけど 俺は測ったら3Eだったけど異常に足が柔らかいらしくてDが一番しっくりくる
こんにゃく足っていうらしいね
>>498
ジョルトかマキシマイザーでいいんじゃない？ >>502
安くてそこそこの性能となると、その辺りだろうね
俺はマキシマイザーを使っている。 >>500
以前asicsで計測してもらったら超典型的幅広甲高でした…… >>500
日本人は幅広！とかあちこちで言われてるからみんな幅広と思っているけど
今の20代30代はそんなことないらしいね
ちゃんと計測した方がよいね >>506が言う通り、自分は30代なんだけどずっと幅広の2Eがいいと思ってたら本当はDに近いEだった
アシックスウォーキングの機械で3D計測してもらったよ ふむふむ、みんな色々勉強工夫努力して大変なんだな
自分は元々身体をかなり使う仕事してたから少しのウォーキングやジョギングを習慣化してBMI30から22まで落とせた
食事制限も特にはしてない感じ
隙自語スマソ 昔の補強ガッツリのシューズと違って
アッパーの伸縮でかなり幅広でも大丈夫なケースもあるので
最初から幅広だけ探すってのはもったいない選択
自分もアシックス3Dで3E4E測定されてる そうそう決めつけは良くない
俺は米国靴の現地物が合うんだよね
おかげで円高の頃は靴代かなり安く済んだ 俺はasicsの何とかって一万くらいの靴が良かったわ
半年で傷んできたけど
ウォーキング、ジョギングシューズは色が独特だから普段遣いできないのがもったない
とはいえ普段遣いしたらもっと早くへたるか 言うてオールブラックならそのままビジカジでいけるし
あえて綺麗目コーデのハズシにランシュー履いてる人もおるから
別に普段使いしてもいいんじゃない？ 普段使いしたいならONとかhokaとかにしとけば良いやん
国内メーカーには部活から運動靴のイメージがあるし ナイキの厚底、普段履きしてるわ
ランニング500kmでソールが減ってクッション弱くなって怪我しそうだし アスレシューズハイバウンスからボンダイ8に替えて、なかなか快適 江戸川河川敷10㎞走ってきて
ヒノキ花粉がやや多めで菜の花の花粉が結構飛んでる
薬飲まなくても平気で快適に走れて安心した てゅーか日本人の足て普通足指の先が揃った逆三角形よな
靴って何で真ん中尖ってるんだろと思う西洋人って真ん中尖ってるんか 体重落ちてきて速歩きできるようになって調子乗ってたら股関節を痛めた者だけど右だけ痛いのは歩き方に問題があるんですか？
順調だったのにショック >>525
具体的な身長体重が内緒のままじゃ何もわからんじゃん 左右が同じ動きしてないんじゃないの
利き足だけで歩いてるとか >>525
体の左右バランスが悪い(歪んでる)
筋肉の左右バランスが悪い
前腿の筋肉が硬くなってる
必要以上に後方まで地面を押してる
股関節痛くなったことないから分からんけど 臼蓋形成不全とかの場合もあるから早めに病院行った方がいいと思う 関節を守るのは筋肉だからな
まだその筋肉の発達が十分じゃなかったのでは
じわじわ確実に成長させるのだ なんかちょっと慣れてきたりいい靴買ったりして歩けるようになると調子こいて歩きすぎてどっか傷めたりするのはよくある
自分もウォーキング始めて1週間くらいでなんか楽しくなって15km続けて歩いたら股関節と尻の筋が痛くなったよ 自分は右足裏に靴ずれが出来たので少し庇って歩き続けたらバランスが崩れたのか左足にも。くるぶしにも靴擦れ。
そこで休めば良いのにガンガン体重減ってたので継続してたら膝と股関節が痛み始めてやばいと思いようやく休養。
完治するまで1ヶ月程。
結構な人が初期に無理して痛めてるね。 糖質制限ダイエットが完全に間違いだと気づいた。
筋トレしまくってタンパク質だけじゃなくて炭水化物も摂りまくったらマッチョになって脂肪も落ちた。
糖質制限は内臓脂肪落とすために1〜2週間やるのは良いけどそれ以降はバルクアップを目指した方が脂肪落ちるわ。 >>533
それをダイエット板の有酸素運動スレで言われてもな
筋トレしたかったらウェイトトレ板行き 有酸素もちょこちょこ糖質取った方が脂肪落ちるからな
まぁ１時間とか１０ｋｍ程度なら水だけでいいけど 寝坊した
今日は10kmのジョギングだけで良いか
先週の人間ドックでは思ったより体重落ちてたから無理しない こんなに天気がいいのにジョグ行かなかった自分はああ人間のクズです 確かに混んでるけど、今、めちゃ爽やかで気持ちいい天気すよ@東京 だだ混みの公園に家族で来てるが
走ってる人も多いから気にすんなよ
既に朝に20km走った。 よく10kmとか20km走れるな。俺たぶん7kmぐらいが限界だわ 腕立て連続15回やるのがやっとだったのに今連続21回できたよ
何よりも体を絞るにつれて接する人が優しくなってきたのが嬉しい 週に一日は歩かない日をとるようにしているが
罪悪感 こんな天気がいいのに歩かないのはもったいない感 ガチで痩せなきゃならなくて、ダイエットしたくてもすぐにヘタって体力が続かないんですが、持久力アップするサプリとかありますか？
市販ならヴァームアスリートとかは効果ありますか？
初心者なもので、質問ばかりですいません… >>546
まずは歩き続けることから始めてみてはどうだろうか？
毎日5kmくらい歩いていれば少しは体力付いてくるよ
焦らずゆっくりと継続するのが一番だよ サプリじゃなく水
朝起きてコップ一杯、歩きながらチビチビ、帰宅してコップ一杯 歩くのがしんどいなら、自転車など体重の負担が少ない運動から入るテもあるよ
まず運動に慣れて、ある程度体重を落としてからウォーキングに移行する >>546
１日１時間歩く気合とニューバランスのスニーカーとジャージとボディーバッグと水筒
サプリよりやる気
見たいテレビがあっても録画して歩く時間作る
やる気しかない >>546
そんなサプリは無い
まずはラジオ体操からどうぞ
ラジオ体操すら完走出来ない人にウォーキングなんて無理だよ サプリよりグリッドローラーでマッサージしたほうが効果あるぞ 勉学だろうが運動だろうが長期・中期・短期目標を立てて毎月○時間分で〇〇目標と計画していけば上達するだろ 経験あるダイエッターが１０ｋｍとか１時間ウォーキングやってるから真似したいんだろうけど
最初は１０分とか１ｋｍから始めるしかない
当然ながら１０分１ｋｍ歩いても１グラムも痩せたりはしない >>546
もし今も体重が増え続けているのならば、まずは増えないところまで食事を減らす
あすけんのスレッドなどが参考になると思います。
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1678177316/
維持できるようになったら、食べる量はそのままにできる範囲で体を動かす
体重が維持できているのならば、誰かが書いているラジオ体操とか10分散歩とかは良いかもしれません
それで痩せるのは難しいと思いますが、5から10分でも体を動かすのを日課にする
例外なく必ず毎日続けることができればやらないと気持ち悪くなるので、そうしたら時間なり強度なりをあげる ダイエット始めたばかりだと短期決戦狙いで食事制限や運動を頑張り過ぎてしまいがちで、痩せたら元の生活に戻してリバウンドってのもよくある話で。
だから自分に甘めで良いから続ける事が大事だと思う。
体力無いなら食事制限は置いといてまずは身体を動かす事に重点を置いて、慣れてから次のステップに進めば良い >>557
そんなモン人による、俺は最初からガチガチに追い込んで続いている
自分に合ったやり方を手探りで模索する以外に手は無い 短期でやるのもありな人にはあり
質問者は運動はすぐヘタレると書いているので、やるとしたら食わないことでしょうね
極端なことをするなら専門家の助言をもらった方が安全ですよ、多分 短期決戦で無理な計画立てて三日坊主パターンが一番多い気がする
短期決戦でもちゃんと自分がギリギリ継続できるレベルの上限設定できる人は成功してるね
てか「短期」て人によって全然違うからなんとも言えない部分もあるな
ちゃんと基礎勉強して「4か月で10kg」みたいな人は成功確率高いと思うけどバカなデブの発想って「1か月で15kg」みたいな感じだしな >>560
俺は1ヶ月10キロ目標でスタートしたけど自分の体で試した結果それは無理だと判断して徐々に自分のペースを作り上げて今は月1キロ落ちるか否かくらいになった
結局本人に自分に合わせた改善をする能力があるか否かだけの話だからスタートなんてどんなやり方だって構わないんだよ １ヶ月10kgてw
脂肪10kgとすると72000kal
−2400kcal/日
やる前から無理って普通分かるだろ >>562
わからないよ、カロリー計算とか信用してないからやってないし 壮大な計画をたてる
初月で無理と悟り
すぐやけ食いへへ ダイエットはストレスじゃないけど日常のストレスで過食しちゃうw おのおののヘタらない程度の運動から続けていくしかないよな
過剰な運動でヘタったら生活に支障をきたすわけで、本末転倒 >>566
俺はダイエットがストレスだわ、だからもうダイエットじゃなくて仕事だと認識して義務として行う事にした
義務なら仕方ないから続けられる >>563
ちなみに何でカロリー計算信用してないの？ >>569
基礎代謝に個人差がある事
摂取したカロリーを吸収する能力に個人差がある事
食品に記載されているカロリーが推定量である事
カロリーを摂取するタイミングによって吸収にバラツキが出る事
考えれば他にも出てくるだろうがまあとにかく個人差がある事と推定量を参考にすることは俺にはできない >>570
個人差等々考慮しても
目安にはなるし、目安程度で見ても無理筋じゃねーか >>571
したい人は勝手にしたらいいよ
参考にしている人にこうだからヤメロみたいに言う気はないよ俺自身は参考にする価値がないからしていないだけ
ちなみに俺は今現在開始からもうすぐ6ヶ月でマイナス12キロくらい プロフェッショナルのスポーツ選手でもカロリー警察官は目安でしょ ダイエットってやって見ないと分からないよね
私はヨガが不向きでジョギングが向いてたけど
ヨガ最高って人もいるし。 >>575
俺が1番主張したいのはこれ
人により向き不向きがあるから自分に合ったやり方や思想でやるのが1番
ただし怪我や体調を崩すまではやらないように自己管理しろよってとこ 雪解けて今年初めてゆっくり5kmくらい
お尻と股関節と脚が痛い 痛いのが楽しい スロージョグっての最近見かけて興味湧いたけど今のランシューでやるとつま先痛いしくつにわるい 自分一人で完結して満足してると言ってるのに
なんでここ見に来るんだろう ここ一連の流れは質問者にこうしてみたら？って話になっているのに、ゼロイチ氏がアレルギー反応を起こすのがよくわからない。誰も氏にああしろこうしろ言っているわけではないのに。 >>572
カロリー計算なしってことは感覚でやってるの？それでマイナス12kgは凄いわ
俺はカロリー計算する派だけどこんなめんどくさい事しなくても結果出せるんならそれがベストだと思うけどな >>583
完全に感覚
体調不良にならない程度に食って運動するだけ 俺も感覚で69.9kgを67.4kgまで落とした
毎週25km走ってるのが効いてるのかな
今週は走れなかったから平日に10km走を3回やることにしてるけど >>586
お腹周りはタプタプよ
何せウエストは81.5cmもあるし
80cmくらいまで落としたいわ >>587
毎週25km走をしている。
1日に10km走×３本を今週やりたい。
と読めるんだが、そーなんか？
週に合計25km走るが
今週は10kmを3回走って合計30km走りたいなの？ ジョギングすると太ももの前側膝上辺りが筋肉痛になるのはフォームが悪いらしいけど指導動画見てもよく分かんね🤪
力を斜め後ろ方向に流す？のと足を付け根から前に抜く？って感じ？ いうて毎日走ってれば筋肉が出来上がってくるのか知らんが筋肉痛もなくなるけどな｡ >>589
急な下り坂が多めのコースなら、膝上やや内側が筋肉痛になるのは普通だよ
平地で筋肉痛になってるなら、フォームを改善するしかない >>588
平日に、だから月曜日から金曜日までで3回ね
食い過ぎなのは認める
ストレス過食なのよね
たぶん食わなければこのペースの運動してればもっと落ちるのは承知してるんだがやめられん
いっそ精神科とかの方が良いのかな 明け方､オレンジ色に光る太陽に向かって走っているときは､充実した気持ちで満たされる｡ >>594
過食を抑えつけたら自傷とかほかの行為が噴き出しそうだな とんでもデブはその体で何年生きてきたか考えてほしい
そこからすぐ痩せてやろうなど厚かましい思考だと気づいてほしい >>597
俺は太り出して20年くらいだけどダイエット始めて簡単に落ちてる 減量はダイエットの扉を通過するための資格にすぎない
ダイエットの本番は健康な痩身を維持する生活改善にある 食事制限してるうちはダイエットは終わらない
食事制限の飯が普段の食事になれば終わりが見えてくる >>602
若いんだな年取ったら贅沢な悩みになるよ
その顔の肉貰いたい。 別に老人なら顔が痩せこけててもどうでもいいじゃん、若いのに顔が痩せこけてたら間違いなくヤクだけど 2時間歩いてココスでバイキング食べてます
最高〜
182㎝85㎏サラリーマン デブはなりたい体重÷1000×2～3倍グラムのタンパク質取れっていってる人いますがどうですか? 60kg ÷ 1000 ＝ 0.06g ? 2 ＝ 0.12g 60kgだとしたら60000g÷1000g＝60g、60g×2〜3倍て意味で言ってるんじゃね？そしたらまあ普通の数値だし たんぱく質を毎日120～180g摂取ってかなり意識して食事考えないと届かないなー
てか内蔵に負担かけてぶっ壊れね？ 学生時代の感覚でたんぱく質摂取しまくっていたら脂肪肝になったわ
トレーニングの量は当時と比較にならんほど減っているのにたんぱく質摂取量は当時と勝るとも劣らないんだからそりゃそうなるわなと思った >>609 式に表すなら
一般的に言われてるのは、通常の人は体重×1倍、ハードな筋トレ、有酸素トレーニングしてる人で2倍以上でしょ
なりたい体重の2倍～3倍って意味がわからない、タンパク質は現状の体を作るのに必要なもんであって理想体重を想定して更にその倍ってどういう理論なの 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd62-B/1U [218.40.230.101])[sage] 投稿日：2023/04/04(火) 17:30:38.96 ID:+DKkCf1V0
1日くらい腹いっぱい食ってもなんも変わらねえよ
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd62-B/1U [218.40.230.101])[sage] 投稿日：2023/04/05(水) 06:12:49.35 ID:vsKxSQAT0
>>490
一時的に増えてもその後減ればなんの問題もない
ニホンゴ、ワカリマスカ？
612 返信：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e562-RYvx [218.40.230.101])[sage] 投稿日：2023/04/13(木) 11:11:50.14 ID:xAZqNx4p0 [1/2]
>>610
小学生からやり直そうか
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e562-RYvx [218.40.230.101])[sage] 投稿日：2023/04/13(木) 15:05:15.21 ID:xAZqNx4p0 [2/2]
>>616
とりあえず小学生からやり直そうか。。 >>618
？？？
kgとgの違いってわかるかな？
まだ習ってなかったかな、ごめんね。。 60kg÷1000は0.06kgだよ、、これはちょっとキツいな。。 俺も黄砂で休んだ
変なもの吸い込みたくなかったから >>616
体脂肪維持にたんぱく質は不要だからじゃないかな。 卒デブしたが痩せが止まらない
食事制限は廃止したがダイエット中の習慣があるからすぐにリバウンドすることはなさそう
ジョギングも減らそうとしてるが、やはり習慣でつい走ってしまう
やむなく筋肉で膨らまそうと筋トレ始めた
それしか思いつかん
このままジョギング減らさないとマラソンランナーのガリガリ体型になってしまう気がするが
どうすればいいんだろ？ 今日は14時前にウォーキング行って15時から15時45分まで歯医者
その後17時までウォーキングした
さすがに腹減ったよ >>627
筋トレもジョギングもやめて喰いまくりゃいいだけの話じゃないの？
何が難しいの？頭大丈夫かな？ >>631
単純に食う量増やして釣り合うくらいの量を見つけるだけでは？何が難しいのかさっぱり まあでも自分の意思で走ることをやめる選択ができない奴には無理なことか >>627
50kgぐらいのダンベルかバーベル担いでスクワットするといいよ。
翌日は足疲れてジョギングしてもそんなに走れなくなって徐々にジョギングの回数減ってくるよ。
それだとガリガリにはならないしイイ感じにカッコいい体になれる。 ジョギング程度で「マラソンランナーみたいなガリガリになっちゃうよ～」とか笑わせる
自宅で腕立て伏せしてて「ムキムキマッチョになっちゃう」とか言ってるのと同義 ダイエットを達成して次のフェーズに移る日がくれば自分事だよ
食事を減らし運動してれば目標に近づける減量がいかに単純だったか、太ってるうちはわからないだろう >>637
次のフェーズなんか存在しないぞ？目標体重達成したらその生活を続けるだけだ 昨日、登山7時間歩いて登り下りともに累積標高1500m超えてカロリー消費2000くらいだったから、温泉寄って久しぶりに身動き取れないぐらいどか食いして大生ビール、ジムビームメガジョッキ飲んで帰宅して寝た
翌朝、ドレドレ、どんだけ増えたかなぁと体重計乗ったら登山出発前から0,5kgしか増えてなく体脂肪率も0,5%増えただけ
調子こいて今夜は、くら寿司で暴飲暴食
明日朝こそヤバい数値が出るはず
一時間ウォーキングしてカロリー300しか消費してないし
日曜日のハーフマラソン大会のための脂肪蓄積目的の食い溜めなのに予想外な微増
PB更新目標で当日2000カロリー消費は間違いないんだけどね
なかなか上手くいかんわ体重調整 ただ痩せて目標体重達成しても体脂肪率25%じゃダルダル。ソースは俺…
体重3キロ増だが一年掛けようやく体脂肪率20%。 >>641
端的に言うと>>642w
食事制限とウォーキングで13キロ落としたけど、体重と共に筋肉も落ちたので。
近場の代わり映えしない風景も飽きたので、自転車と自重筋トレで筋肉増やしました。体重減らさない(筋肉付ける)様に食事量も戻しました。
あくまで自分の経験だけど、ある程度体重減ったら筋トレも併せた方が良かったと反省。 体重が増えて体脂肪率は変化なし
むくみとかで一時的に増えた？と思ったけど体重は定着してて、体脂肪も普通に増えたんだな
そして太ったって事なんだな‥ 今日は雨だから掃除と腹筋ローラーとバックランジしてグリッドローラーでメンテする >>639
脂肪蓄積目的？？？
訳分からん行動してドヤってるアクアラインマラソンごぼう抜きニキに敬礼 (｀･ω･´)ゞﾋﾞｼｯ!! >>639
ハーフ走って2000キロカロリー消費？？
自分はその距離で1200程度だし2000も有れば軽く30kmは走れるんだか…
体重どれくらい有ればその数値に？？
脂肪蓄積ってのも意味不明だし、エアプか？笑う箇所ばかりで困るから絞ってくれ… >>639
登山でその累積標高はまぁ普通だからな
でも消費カロリーは少ない気がする
その倍歩くと4000どころでは済まないし
ハーフは分からん
いつも25kmしか走らないから >>650
計測機器ではそんな変わらないかと
体重と距離と移動速度で算出してるだけじゃね？
１割位の誤差はあるかもだけど >>643
ありがとう
俺も食事制限とウォーキングで減量中なんだが筋トレも混ぜないとやっぱ体はだらしないままなんだな キロ6分でハーフ走り切るとしても2000kcal消費しようと思えば体重90kgぐらいないと無理だからな
出発後帰宅するまでの移動やらランやらすべて含めて2000なんじゃないか？知らんけど 基礎代謝分を含めてるんじゃないかな
計算しやすいよう例えば基礎代謝が２４００だとすると
１時間あたりの基礎代謝は１００
ハーフに２時間かかるとすると＋２００するから多く見える >>653
もし体重計だけなら、体脂肪率測れる奴買ったほうが良い。家庭用は不正確だけど測定環境(就寝前)一緒にしたら脂肪の増減位は解る。
体重増えても体脂肪率減れば大成功だから。ある程度減量出来たら、身体の引き締め具合は体重増減だけ見ても無意味。 >>658
この程度の内容で、がんばったし〜と爆喰いしてたらなぁ…
登山もハーフマラソン も自慢気に出す記録じゃないな。 陣場ー高尾って２０ｋｍしか無かったっけ？
３０ｋｍくらいあったような思い出 >>658
谷川岳馬蹄形縦走日帰りがいいよ
痩せるよ >>661
ネットをさも公式記録のように話すならまだしも、アレしなければサブ5だったはずってのを記録にすり替えて言っちゃうようなおっさんだから。 猫砂などなど購入しずっしり背負い帰宅、心拍数あげあげ
楽な前傾姿勢をとらず背筋まっすぐ意識して歩くと腹筋下腹に負荷かかってるのわかるわ >>662
高尾陣馬ピストンして25km位やね
藤野、高尾の縦走は20km位だったと思うわ。 ウォーキングしてきた
途中で1000円カットで髪切ってた 土曜雨だから日曜走ったは
次の日仕事だから嫌なんだよな >>651
例えばfitbitとApple Watchじゃ全然違うよ どちらがどれくらい違うの？
購入検討中なので参考にしたいです フィットネス健康目的ならどっちでも大差無いよ
フルマラソン目指すとか言い出すなら他のが良い >>671
「fitbit AppleWatch 消費カロリー 比較」とかで検索してみるといいよ。
https://note.com/ichi_twnovel/n/n89f4f50eb503
俺の体感だとfitbitはかなりハッピー計算。
AppleWatchはかなり正確。AppleWatchの消費カロリー合計7200kcalで本当にちょうど1kgぐらい落ちてたし。
それがfitbitだと1kgあたり9000kcalぐらいになる感覚 歩いてスマホのアプリで歩数稼いで
歩数分のCM動画見て、やっとポイントになるのが面倒くさいわ ガーミンどれくらい正確なんだろう
トレッドミルで走るペースより外でガーミンで走るペースが体感遅いんだが トレッドミルの方が間違ってることもあるってこと？
時速10キロに合わせても体感だとキロ5分半とかなんだよね トレッドミルと、外ランを一緒にしたらあかんがな…同じようだけど異なる運動や。 外は自分が動くけどトレッドミルは地面の方が動いてるからね トレッドミルなんて元は囚人の拷問だろ。金払って拷問受けてるようなもんだぞ。外走れ 走力強化が目的なら外走った方が良いと思うし俺自身は外走り中心だが、心肺能力の強化やカロリー消費が目的なら
トレッドミルは悪くないと思う。天候に影響されないし足に優しいし車にはねられることもない。あと普通では無理な長い坂道や
自分では無理なスピードを強制的につくることも出来るしな。下り坂作れれば最高なんだがそういう機種を見たことはない。
今検索したら一応存在はするみたいだけど。 実際の坂とトレッドミルの傾斜ではけっこうな違いがあるように思えるが… 消費カロリーの計算は歩数による計算？
ウォッチを身につけた場合は心拍数や歩幅なども含めて算出されているのかな
スマホの場合でも歩数による消費カロリーは表示されるよね
今までスマホ使用だったけど次第に走るのが楽しくなりもっと正確に知りたくなりました
Apple買おうかなぁと思いつつバッテリーのもちだけが少し不満 外を走るのが全ての正義であるやつにトレミの良さはわからんだろうから議論するだけ無駄
使いたい奴が勝手に使えばいいのさ 普通に雪国だから冬はトレッドミルお世話になる
寒さはともかく凍結路ランは危険すぎる 平日はジムで筋トレの後にトレッドミルで走るし週末は外でランニングする
どっちの方が良いとかは無くてどっちも好きだわ 皆シューズは何履いてる？こだわりとかある？
自分はエアズームペガサスを毎年買ってるけど
今年は新作買わずに去年の39を買うつもり
お金がないのよー >>693
ジムで走る時は適当な靴履いてる
外走る時はエボライド3（安かった） >>693
asicsの何とかって一万くらいの使ってる
替え時が分からん >>694
なかなかリーズナブルなシューズですね！
外走る時はきちんとしたランニングシューズ履きたいですよね。
>>695
何とかっていったいどれだ！笑
替え時か、自分は一年履いたら変えてます
走る距離がひとそれぞれだから人によるかと。
自分はひとつき120kmくらいしか走らない、走れない。 >>693
自分も今ペガサスを3代履いてるけど
次はアシックスgt2000試そうと思ってる
ペガサスはアンクルホールド部分が破れてくるんだよね。
まあランニング姿勢が悪いのかもしれないが 俺ウォークの人だけど今はアシックスのGEL-VENTURE履いてる
おっさんなので関節保護にクッション重視で選ぶわ mizuno LD40にzamstの6,000円くらいのインソール入れて履いてる。
インソール変えるだけで疲労感・持続力が大分変わるよ。 >>699
LD40いいよね
膝痛持ちのオカンに買ったったら喜んでたわ >>660
自慢ってw
自分のレベルぐらい承知の上だわ >>663
天神尾根ピストンは昨秋しましたが全く難易度違うんでしょうね >>664
どこの組織やグループにも必ず１人いるんだよな、評論家気取りのカスが
主役や主流になれないから、陰で嫌味や皮肉言うことが日常的になってるヤツ
お前のことだよ >>704
せめて西黒尾根やろ
それか白毛門は鍛えられていいよ
エネルギー補給不要でかなりカロリー使うからな デブだと昔みたいになかなかタイム縮まらないなあ
とりあえずある程度痩せるまではタイムそこそこで良いから1日に走る距離伸ばす方が良いのかな >>709
まぁ遭難する心配がないという意味でね
もっと長距離長時間になるとちゃんと食わないと動けなくなるけど白毛門くらいなら食わんでも帰ってこれるよ、と 飯豊連峰大日岳ダイグラ尾根日帰りピストンや西穂奥穂日帰りピストンがオススメ ジョギング続けてるが、走り始めからなかなか調子が上がらない
それ自体は自然なこととも思うが、
少し前までは10分程走ると本調子になってたのに最近は30分くらいかかる
準備運動は軽いアキレス腱伸ばしだけ
もっとウォームアップしてから走った方がいいのかな >>714
疲れていて足が上がらない感じかなあ
太腿や足首に疲労時のような痛みを感じたり、息がハァハァすることもある
そのまましばらく走ると体がほぐれてくるイメージで快走状態(＝本調子)になり、スピードも上がるんですが >>713
何かしら前と変わった事があるんじゃないの
個人的には血流が変わる何かがあったんじゃないかと思ってる >>716
血流が・・・変わる・・・だと・・・？
そういえば3週前に胃潰瘍やって薬飲んでる
時期的に概ね一致するけど関係あるのかな
もうしばらく様子見るのが良いかもですぬ >>717
胃潰瘍治療中ってランニング良いんだっけ？
運動あんましないほうがいい気がしたけど医者が良いってんなら大丈夫なのかな 3週間じゃ完治&完全回復しなそうな感じだけどどうなんだろね 今の薬を2ヶ月飲んで、その後また別の薬を飲むことになる予定
言われて気づいたけど、まだ治ってないわ！
知らんかった・・・
運動については病院に聞いてみます 10kg落とすともう開始から絶好調だわ
前は調子でるまでがおっくううでおっくうで 相談に乗ってほしい。
身長170cm、体重81kgで昨日からダイエットをしようと5分ランニング25分歩きでやってみたんだけど、今朝から歩くと左踵が痛む。
これって体重で踵に負荷がかかったとかなんかな。ランニングやめて30分歩きの方がいい？ >>723
今まで運動してなかったんだからそれくらいのはあるだろうね｡
俺も最初は足裏が痛かった｡
痛くて気になるんだったらウォーキング+食事制限にすればいいし､やれそうなら走ればいいし｡ 痛みを庇って歩くとバランス崩し他も痛くなる。ドミノ倒しの様にあちこち痛みだすから、踵以外が痛みだしたらペース落とすか、休養した方が良い。
まぁ休む＝罪悪感有るけど長丁場だから無理は禁物。 自分も運動習慣0のところからウォーキング始めたんだけど長時間歩くと足の指の付け根が痛くなる
調べたらクッション性が高くてオーバープロネーション対応の靴がいいみたいなのでゲルカヤノに替えて数日
指の付け根は痛くならなくなったけどふくらはぎがものすごい筋肉痛になる
単に慣れてないからなのかそれとも靴が合ってないのか不安になってきた 筋肉はすぐつくからそれまで無理せず短時間ウォーキングでいいんじゃね
長く歩きたいなら休憩時間を長ーくとって ありがとう！無理しないでまずは歩きのみでやってみるよ。痛みが治ったら軽いジョギングも少し入れてみる。テレワークで座りっぱなしだから筋肉がだいぶ衰えてるんだろうな >>730
時間を徐々に伸ばせ
終わった後のストレッチしっかりやれ、でぶ！ >>730
痛みが引くまではウォーキングも控えた方がいいと思う
何か運動をしたいのならそれまでスクワットでもしていたら？ だいぶ痩せてきたんだけど足痛めるのが怖いわ心拍数上がるわで歩幅広く足上げてカッコよくジョギングできない
歩く速度程度のスロージョギングのまんまだ >>723
長い間歩く走るといった運動をしてこなかった人は、足の裏全体の筋肉が終わってる
まず数ヶ月かけて足の裏の筋肉をほぐせ
ソフトボールを足の裏で転がすのが簡単で金もかからない
家でＴＶ見ながらとかでいいから転がせ
痛みが無くなるまで何ヶ月かかってもいい
１箇所でも痛みがあれば異常だから、健康な人なら１箇所も痛まない
もちろん足の裏だけじゃなく他の部位もストレッチを徹底する
ストレッチが完了するまで怪我するだけだから歩きも走りもしなくていい
言うまでもなくその間はダイエットは１ミリも進まないが、でも健康とダイエットを両立するならこれが最短だよ >>723
足底腱膜炎でググってみ。こ、これかも、、てなるはず 座りっぱなしの人って自分が思っている以上に衰えてるからね
寝たきり患者よりマシ程度でしかない
そういう人らって６０くらいで寝たきりになるんだろなと思ってる >>736
俺1日18時間ぐらい座りっぱなしなんだけど自分の足の衰えっぷりに愕然としたよ
階段登ったり立ち上がったりはそうでもないんだけど階段の下りで痛感したわ
年寄りが手すりに捕まりながら階段下る気持ちが分かった
危機感覚えて走り出してからは全然なんともないけど なんもしてなかったら本当に60ぐらいで寝たきりになってもおかしくなかったわ 退職後の散歩って精々が筋力低下を遅らせるだけ。60代から始める人は筋力付けるほどの運動出来る体力無く気力も続かない。
寝たきりになりたく無いなら若い内に運動習慣。50代が最後の機会と医者から言われた。 階段をすこし使うだけでハァハァゼィゼィ…息がきれてしまう
運動不足すぎて心肺機能も低下しているのかな 今日はハイキングしてきた
俺も一日座りっぱなしの仕事だわ
今日はそんなんで35000歩、距離19km、累積標高差1200mでがっつりウォーキングだぜ
運動習慣付けないといかんな 累積標高差１２００なら登り下り合わせて５ー８時間くらいはあるのかな >>744
8時間歩いたよ
平地だとしんどいけど山だとそれくらい歩けちゃうよね ダイエット目的でも体力づくり目的でも
低頻度でガッツリ運動するより、少しでもで良いから高頻度で運動した方が効果高いよ
どうしても低頻度でやるなら高強度インターバルにした方が良い
その辺の動画にあるようななんちゃってHIITじゃなくて最高心拍数叩き出すようなちゃんとした高強度ね >>747
そうね
普段は日曜に20km、水曜と金曜の夜に10kmしかランニングしてないわ
高強度はやってないね 強度や量もだけど、個人的にゃ楽しく。に到達できるか？なんだよね。 万歩計持ってないんですけど、一時間歩いたら何歩くらいですか？身長は165です >>750
スマホに入ってると思うけど？無いならアプリ入れたらいい >>741
平地はいいけど坂とか階段が多いと体力不足を実感するよね
モモ上げって結構な運動強度なんだなあ
>>750
5000くらいじゃない？ >>750
スピードによるけど俺は時速7キロで1時間で8000歩位 >>750
１時間スマホ触らないで集中出来るのか
それともスマホ歩きするのかで大きくズレるよ >>750
とりあえずGoogleフィット使って歩いてみたらいいよ >>757
俺は半月くらいのウォーキングでついたな、これをすぐと言うかどうかはわからん >>759
それ、脂肪が減って元々ある筋肉が分かりやすくなっただけでは？ >>760
わかりやすくって何？言っている意味がわからない
俺は具体的に2週間で歩行速度の上昇、筋肉痛の軽減または消滅、同じ距離をウォーキング後の足腰の疲れ軽減があった
ので俺はこれを筋力量の増加、強化だと思う 靴下に小さな穴が開いてたけど「まぁこれくらいいっか」と思ってそれ履いてウォーキングに出たら
途中で穴の部分がスレて足の裏にマメが出来てしまって大変な目に遭った >>762
760が「分かりやすく」と言っているのは脂肪が減ってその下の元からある筋肉の存在が見えてきたという意味だと思う。
もっとも半月でそんなにわかりやすく減るかは疑問だが半月で目に見えるほど筋肉が付くよりは可能性あるかも。
で>>762であなたが挙げてる現象は「体が慣れた」レベルで筋量云々では無いと思うよ。
寝たきりレベルだった人ならともかく、普通に歩ける人が少し余分に歩くだけで筋肉付くならボディビルの人は苦労しない。
筋量が増える仕組みは知ってるよね？ 鈍ってた神経系が発達しだしただけよ。2週間で明らかに分かるぐらい筋肉つくわけないから
サイズは変わらなくても筋力は明らかに分かるレベルでどんどん上がるから筋肉がついたと錯覚する気持ちは分かる そんな厳密な話しなくても、だいたい言いたいことが分かればもういいと思う 信じるものは救われる
半月で筋力がついたと思って喜んでるなら
それでいいじゃない >>769
この薄くなった溝を見ると、なんか達成感沸くなあ でもさ太ってても日常生活それなりに送れてる人はうまく脂肪落とせたらそれまで重たい体を
動かしてたぶん結構筋肉残るんじゃないの？ビルダーの人の増量→脂肪削りの簡易版みたいな感じで。
俺は痩せ→腹だけぽっこり→ジムで有酸素中心で減量→ランニングにはまってさらに痩せる、で
上半身が貧弱で恥ずかしい。一応筋トレもしてるんだがかろうじて維持してるだけだな。 ウォーキング始めて75kg→70kg
顔は少しすっきりしたけどおなかがなかなか凹まない 三島由紀夫がコンプレックスから身体を鍛えはじめてのちに自衛隊レンジャー訓練に体験する参加したとき
隊員たちも感心するほど上半身は鍛えられてたが下半身は明らかに貧弱で
訓練でもそこがネックになり全然ダメで終わった
上半身は自宅内で鍛えやすいし器具使うのも楽しいしナルシス的に鏡見て見た目もよくなるしでやりがちだが
下半身はただただ愚直にやり続ける長い目が必要になる >>765
ボディービルの人が苦労するのは当たり前よ、つける余地がほぼ無いのにつけようとしてんだから
100キロのやつがダイエットで1キロ落とすのと60キロのやつが1キロ落とすのが全然違うのと同じだ 日常生活普通に送れられてる人がウォーキングで筋肉なんか付かんでしょ
過負荷の原則でググるべし >>775
俺はデスクワークの仕事、車通勤、運動習慣0で20年くらい生きてきたからウォーキング2週間で筋力ついた
初日はキツすぎて30分も歩けなかった >>778
もちろん肥大化なんかしないよ、ウォーキングすることによりウォーキングに必要な筋肉が微増するだけのことだから そもそもご利用のスレを間違えてるんじゃ？筋肉肥大の話をしたいなら筋トレスレに行くべきじゃないのか？
俺はあくまでダイエットの為にウォーキングをして付く筋肉の話でボディービルダーの事などどうでもいい 筋肉が付く＝筋肥大ムキムキ勢 ｖｓ 筋肉が付く＝歩く神経や筋肉が整う勢 >>781
筋トレスレなら前者が正解だがこのスレでは後者が正解でしょ、VSなんて成立しないじゃん そうなんだけどｖｓしてるように見えるから言ってみただけ 日本語って難しいよな
アンダーカロリー下の自重低負荷有酸素運動ではどうしても筋肉は落ちていくから幸せな勘違いなんだろう
ぽっちゃりがシックスパック見せたいからって必死に腹筋やるようなもんだな スレ関係なく筋肉付いたといえば筋肥大の事だし
距離歩けるとか疲れにくくなったのなら筋力が上がったと言う 腕や太ももの太さが変わらない場合において、筋肉量が増えて脂肪が減った事を筋肥大と認められない人がいるのは確か 主張の中身事態はvsで表すような対立してないと思います リコンプは難しいと聞きます
それこそこのスレッド的には無理ゲーの世界だと想像しますが、折角モチベーションが上がってるところにそれは野暮なんじゃとか思います ここは正真正銘のデブばかりのようだな
半月トレーニングすれば明らかに筋肉付いたの分かるぞ
デブは脂肪がある程度減らないと筋肉は浮き出てこないからなw と、自分のことは棚に上げ虚勢を張るしか能がない寂しい50代のごぼう抜きニキなのであった まあ自分が見たら明らかかもしれんが他人から見ればなんも変わらんだろうな
自分で実感できてモチベ上がったりするならそれが一番だね 100kgのデブが99kgになって「私最近痩せたんだよね〜」とか言ってきても「黙れデブそんなの"痩せた"うちに入らんわ。せめて70kgになってから"痩せた"と言えこのブタが」て思うだろ？それと一緒よ
半月の筋トレで"明らかに"筋肥大？ハイハイ頑張ってねーて感じよ >>794
勝手に「筋肥大」ってワードを出してるのはあなたでしょ
使わなきゃ筋力は衰える、使えば回復するってだけの話であって
何にそんなにつっかかってるのかわからない 昨日は6kmウォーキング
今夜は6kmランニング予定
明日は雨か 7kmスロージョグから加速させるためにリングフィットしてアドベンチャーも併用するわ KONAMIのEXSとか言うエアロバイク買う予定です！ >>800
エアロバイクはダイエットにめちゃくちゃ向いてるけど軽い負荷で長時間を毎日繰り返してると最強に筋肉落ちるマシンでもあるから気をつけてね
別でスクワットやったり時々走るようにした方がいいよ >>797
え、明らかに筋肉付く＝筋肥大じゃないの？ 筋肉がつくは筋量が増えてる状態だから見た目が変わろうが変わらなかろうが、意味は変わらんよね
変な自分流な意味を付与するからおかしくなる 01マンだけど半年の報告
現在-13キロだけどイベントして減少速度はガタ落ちのまま変化なし
試しに1週間カロリー計算アプリみたいの使ってみたけど体感で決めていた食事量でアンダーカロリーで、数字を意識した事でオーバーワークして一時的に急激な体重減少はあったけど体調不良になったのでアプリは使用中止した
一体これ以上何したらいいんだろうな？タンパク質は常時足りて無い感じだったからプロテインとか使ったほうがいいんかね？ 今日4キロウォーキングしたわ
Apple Watchの消費カロリーはこの2ヶ月毎日1000kcal消費してるわ >>805
4キロじゃ500も消費できなくね？残りは何をしてるの？ ゼロイチがカロリー計算とか言い出した
今まで散々当てにならないとか言ってたヤツが >>809
試しにね、結局アンダーだったから何の価値もない 極端なアンダーカロリーが続くの良くないよ
とくにタンパク質たりないなんてダイエットとしては最悪
なんて言っても聞く耳持たないから言っても無駄 脂肪を落とすには少量でいいから糖質が必要という事を理解しないと進まない >>804
まぁ人の言うことを突っぱねて極端なことしてたら何が原因かも分からんようになるわな
1度ブレイクして学び直せば？ ゼロイチに何言っても「そんなもの人それぞれ」で片付けて来たのだからプロテインを摂るかなんて勝手にすればいい 糖質なんて多く摂取しても太らないぞ
世の中に炭水化物抜きダイエットなんて蔓延してるのが恐ろしい
タンパク質もしっかり摂取しないといけない
ここは有酸素運動のスレなわけなんだから白米はしっかり食べないと
糖質摂取せずに有酸素運動するとか痩せにくい身体を作るだけだわ >>816
>糖質摂取せずに有酸素運動するとか痩せにくい身体を作るだけだわ
その根拠は？ >>817
有酸素運動は筋肉も消費するからだよ
糖質を摂取しないと代謝も上がらない
そもそも脂肪燃焼させたいなら一番は食事管理なわけだから
人間の代謝の7割近くは基礎代謝なんだよ
血糖値が高くて糖質摂取できないとかではない限りはローファットダイエットが一番効果的
脂質をなるべく抑えてしっかり炭水化物とタンパク質を摂るべき そもそも炭水化物抜いて有酸素運動できてるのが凄い
人間のエネルギー源は糖質なのに ケトン代謝なら糖質摂取しなくても運動出来るけど
そこまで行くのには徹底的な糖質制限が必要だし
サンプル数と長期的な健康への影響のデータが少なすぎて未知だから
おすすめできない 糖質制限ダイエットのスレじゃないので
そんなに力説されても、みんな「急にどうしたの？」って感じ >>818
いや、「痩せにくい身体を作る」根拠を聞いているのであってローファット狂の意見は求めてないんよ >>822
代謝が大切なのは理解してるんだよね？
筋肉量が落ちて糖質摂らないなら痩せにくい身体になるのは当たり前
結局習慣化させるのが良くも悪くもあるわけで有酸素運動中心で糖質摂らないのは害だって事は馬鹿でもわかると思うんだが？ 今日もエアロバイク1時間してきた
その後腹筋60回
飯食いすぎたからこれくらいせんとな ケト民はなぜかみんな一方的で攻撃的。やっぱ糖質摂取しないと精神も病むんだろうなあ。糖質摂取大事ね >>824
筋肉量落ちても基礎代謝量にはほぼほぼ影響しないよ
影響してもちょっとお菓子食べたり調味料を掛けすぎたくらいで埋まってしまう誤差レベル >>827
論点ずらし？
俺が最初に言ってるのは糖質摂取の重要性なんだが 170cm74kg30代でダイエット中の者です
詳しい方多そうなので食事の相談していいですか？ >>828
>筋肉量が落ちて糖質摂らないなら痩せにくい身体になるのは当たり前
だからそれを聞いてるんだよ？
筋肉量が落ちて糖質摂らなければなぜ痩せにくい身体になるの？と
馬鹿でもわかると言うならそこのプロセスの根拠を聞きたいんだよね こいつなんなんだ
いきなり知ったかするようになってるけど糖質が人間のエネルギー源ってのも知らないんだろ？
身体を動かすのも脳を働かせるのも糖質がエネルギーになる
何なら脂肪燃焼させるエネルギーも糖質なんだわ
糖質を摂らないと代謝は下がる一方
それが習慣化されると身体はすぐには元に戻らない
=痩せにくい身体になる
身体に覚えさせる必要があるわけで痩せにくい身体にもなる一方で痩せやすい身体も自分次第で作れるわけ 817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0c-zS7s [121.83.118.158]) [sage] 2023/04/26(水) 11:23:08.12 ID:VNSHmvo/0
>>816
>糖質摂取せずに有酸素運動するとか痩せにくい身体を作るだけだわ
その根拠は？
そもそも最初の絡みがこれじゃん
答え出てんじゃん みんな詳しくてすごいな
筋トレとかしなくてもプロテイン飲んだほうがいいんだっけ？ 糖質摂らないで有酸素すると筋肉が分解されて痩せにくくなるよってだけじゃないの？ まあでも筋トレしないなら糖質摂っても結局有酸素運動してると筋肉落ちて行くけどな 糖質がアンダーで有酸素運動してると筋肉減るんだよな？
つまりランニングしているうちに筋肉が減りランニングができなくなって、ウォーキングに切り替えて筋肉が減り最終的に歩行すらできなくなるって事だよな？こうなるには何年くらいかかるの？ >>839
そうじゃないなら筋肉が減るなんてどうでもよくね？
大会に出るなり何なりするなら管理しなきゃならんだろうがここはダイエットスレだぞ？筋肉ガーとか言っても知らんがなって >>840
脂肪だろうが筋肉だろうが分解させまくりたいって事ならそれで良いんじゃないかな 世の中には筋肉デブもいるわけだし スリムになりたきゃどっちも適度に落とさないと >>841
ランニングができるくらいの筋肉が残るなら日常生活に何の問題もないからそれでいいからね
それをあたかも大問題かのように喚き散らしてるから聞いてみただけだよ なるほど
あくまでも目的は体重ってわけか
脂肪燃焼を念頭に置いたトレーニングしてる人と体重を落としたいだけの人が噛み合うわけがない 当たり前ではないな
自分の場合は体重よりも体脂肪率や見た目の方が大事だ
でも他のヤツがダルダルになっても余計なことは言わない >>818
> >>817
> 有酸素運動は筋肉も消費するからだよ
←意味がわからない
> 糖質を摂取しないと代謝も上がらない
←意味がわからない
> そもそも脂肪燃焼させたいなら一番は食事管理なわけだから
←わからなくはない
> 人間の代謝の7割近くは基礎代謝なんだよ
←人によるとしか言い様がない
> 血糖値が高くて糖質摂取できないとかではない限りはローファットダイエットが一番効果的
←意味がわからない
> 脂質をなるべく抑えてしっかり炭水化物とタンパク質を摂るべき
←しっかりの意味がわからない
全部個人の感想でしかないね 筋肉は運動時は消耗品、使えば減る
フルマラソン走った程度では見た目で分かるほど減りはしないだけで
そして運動後に普通に飯食えば直ぐに元通りになるから見た目では分からない 1年ほど前から地元の1kmオーバルコースで週3回は3kmを40分から45分でウォーキングしてる
同じ時間に歩いている180cm超えのゴツいプロレスラー体型の人が巨体にも関わらず歩くのが凄く速いんだよ
いつも抜かれて段々と遠ざかって行く
終わってコース側のベンチからスマホのストップウォッチで測ったら1kmを8分半から50秒くらいで7周は歩いてる
俺は43歳だけどその人は軽く50歳過ぎてると思う
やっぱ歩幅と体力ですかね？
1km限定なら12分台で歩けるけど足はパンパンで心臓バクバク >>852
それであなたは何をどうしたいの？1番重要なことが書いてないんだよね >>850
ダイエットだから基本除脂肪だと思うけど維持期もダイエットと考えれば除脂肪目的じゃない人も居るんじゃないかな 52歳の170センチで、過去ログ見たら7キロで平均10:46/km。
8分半だと時速7kmだから力んでしまい無理！ >>852
座り仕事？なかなか深刻な体力低下のような気がするけど >>849
勉強不足だからだよ
エビデンスはあるんだから >>859
何も勉強しようとしない人にはわからないだろうな
調べたらいくらでも出てくるのに 有酸素で筋肉は分解されるがこのスレの住人にはあまり関係ないのでは
脚の筋肥大はめっちゃ阻害されるみたいだね 筋分解は別にしてもいいと言ってるならそれはそれでいいんだが糖質摂らないと代謝が上がらないと言うことを理解できないのなら痩せられるわけがないんだよ
ボクサーの減量末期の何も食わずひたすら汗かくことが正解だと思ってるのかなと感じる
ボクサーも基本脂質制限でそこそこな量食べるからね
白米とタンパク質中心に食物繊維もしっかりと
それで間に合わなそうとなったら無茶苦茶なことしてるだけであって食べることは痩せる上で重要 糖質とらない→代謝上がらない
ここが飛躍しすぎてるのでは そらボクサーは筋肉増やさないといけないけど
筋肉は維持できればいい程度の人が気にするレベルの話じゃなくね >>867
日常生活に支障ないなら筋肉減っても構わないよ >>860
調べたらいくらでもあるのにリンク１つ貼れないんだ
何でウソつくのかなあ >>864
ボクサーの減量末期は一時的に水分抜いてるんだが 糖質とらないと代謝が上がらないってのは言い過ぎなんじゃないかと思う
制限すると代謝が下がることがある、くらいの言い方で良いんじゃね サッカーやってる高校生もみんな太ももムキムキやし、走ってるだけでも普通に筋肉つきそう 高校生はよく食べるから。運動量より少なかったらカリカリになっちゃうよ サッカーは長時間走り続けるってよりもスプリントを何度も繰り返すわけだから無酸素運動に近い
遅筋よりも速筋が鍛えられてるからあれだけ太くなる
ジョギングをしてふくらはぎが太くなっていく人は速筋が発達しやすいから筋トレすべきなんだけどな
どちらが発達しやすいのかは生まれ持ったものなわけだから体質にあったことを本当はするべき 太ももムキムキなサッカーやってる高校生は走ってるだけじゃないことのほうが多いでしょ こんなのもありますけどね。GIの話はまた別だと言われるかもしれませんが。
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2018/11/27/effects-of-varying-amounts-of-carbohydrate-on-metabolism-after-weight-loss/
論文解説ですが原著のリンクもあります。google翻訳でも正確に訳せていると思います。
肥満の傾向のある人に予めカロリー制限（40％減、2から3か月）でダイエットをしてもらって、維持期の食事（カロリー制限は解除）に含まれる炭水化物の量を変えるという設計になっているようです
ま、検索で偶々目についたのを一つ拾っただけですが >>875
あれは400mダッシュを何回もやるような走り方だからな。毎日10kmジョギングしてもああはならないよ >>879
白米食え代謝が上がるのローファット気狂いニキとは逆の結果ってことか
●低炭水化物グループは、高炭水化物グループと比較して、1 日あたり 209 ～ 278 カロリーの範囲でエネルギー消費の増加を示しました。
●食欲増進に作用するホルモンであるグレリンは、低炭水化物ダイエットで大幅に減少し、減量の維持に役立つ可能性があります。
●この研究は、カロリーではなく炭水化物を制限することに重点を置くことが、長期的な体重管理に効果的である可能性を高めます。
●研究者は、特定の脂肪と炭水化物の比率がすべての人に最適というわけではなく、糖分と精製穀物が少ない全体的に質の高い食事が、ほとんどの人が健康的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを低く抑えるのに役立つことに同意しました。 減量する時にたんぱく質は減らせられないし、脂質もある程度は必要だからな
さらに削るとしたら炭水化物しか無い >>883
食事制限だけで減らしてるって奴が出て来たらお前は運動しないと老後寝たきりの話始めるだけだからどっちだっていいじゃん 色々議論は有るけど結局はPFCバランス良く摂っていれば間違いない気がしている オートミール納豆キムチとか、おにぎり＋サバ缶とかを食べてるけど調子良いよ。 ジョギングじゃ筋肉付かないと言う人もいるけど
ムキムキにはならないにしろ
それなりに筋肉付くよね。 >>888
つかないどころか彼らの主張は筋肉減るらしいよ つくのは脚だけだな
マラソン見たら明白でしょ
上半身はガリガリ 別にジョギングするから筋肉減るってわけじゃないけどな
筋トレせずにアンダーカロリーが続くと脂肪と一緒に筋肉も減る
何なら筋トレしてても減る 走る用の筋肉が付いてきているのは感じる
膝回りとか 有酸素運動と言われているから１００％有酸素運動しかしていないとか思ってるんじゃないの
どんな運動にしろ心拍が上がる負荷でやれば有酸素運動と無酸素運動のミックスになる訳だし まあ確かにランニングマシーンでは筋力つかなさそうやけど、街中やと坂ダッシュもあるし階段もあるから普通に筋肉痛にもなるけどな 陸上長距離は上半身を鍛える事にデメリットが強いから意図的に上半身のトレーニングやらんだけだろ？
鳥谷もショートだから上半身鍛えすぎるとデメリットが強いからだろうし走るためにそうしてるだけだろう >>896
さすがゼロイチくん
意図と真逆のことを言ってくれる 当たり前の話だけど、競技者は競技で一位を取るための体を作る
ダイエット板の一般人のランナーやウォーカーが目指しているものとは根本的に違う世界 >>899
そう思うよ、プロはその競技でいかに結果を残すかが重要だからね 才能あるプロがやればガリガリになるけど
一般人が頑張ってもガリガリにはならないってことやな ここに居る連中は、自分も含めて
筋トレしてもムキムキになれないし
走ってもガリガリになれないからさ
変な心配せんと身体を動かせよ 禁煙して２ヶ月
禁煙した日を最後に走っていなかったのだが、今日は走ってみた
全然息切れしなくてびっくりした
１キロを6分30秒
それでも遅いのは自覚しているがタバコ吸っているときはどれだけ苦しくなるまで頑張っても7分切れる方が少なかったから、タバコのやばさを痛感した キロ6分半なら十分じゃね？と思うけどな。5分とかで走ったら1kmで限界だわ。サブスリーランナーとかバケモンすぎるだろ 試しにキロ3分で走ってみるとめちゃくちゃ速くてこれで2時間走るトップランナー化け物としか思えん >>899
マラソンやってるからガリガリになるんじゃなくて
ガリガリの方が速いからあの体型になるだけだよな。因果関係が逆だ
競輪選手は速筋型だから足ムッキムキだけど数百キロの長距離走り込みやるし
米海兵隊とかマッチョ多いけど走り込みするしな 最近ジョギングはじめた初心者なんだけど
いまいち住んでる場所の土地勘なくてコース組めないから
trail rooterとかいうマラソンコース作ってくれるアプリいれたんだけど英語で設定わからない上に地図に目的物少なくて迷子になりそうなんだけどマラソンコース作成してくれる日本語ほアプリないですかね？ >>915
からの、コースにあたりつけて走る時間帯に自転車で走って視察が1番やね。 ありがとう！
道わからないし方向音痴すぎて…
近所の用水路沿いを自転車で様子見からはじめるわ 地図に線引いたら距離出してくれるサイトがある
わかりやすい道に線引いて走りたい距離出して走ってるよ 俺は余裕のある出張の時なんかは「地名 ジョギング コース」とか「地名 公園」なんかで検索してみるな。
そして気になる場所をグーグルマップとキョリ測で検討する。歩道の有無なんかはストリートビューが便利だね。
あと敷地が広めの大学があると公園より走りやすかったりする。 172cm 83kg 体脂肪28％なんだけど60kgまで落とせる？
単純に計算すると83x28%で23kgの脂肪があってこれを落とすと60kg体脂肪0%になるんだけどそんなことできるのかな？ >>920
タンパク質減らして筋トレせずに筋肉減らしたらいいんじゃね？ >>920
それと体脂肪率は推定量だから誤差とかそんなレベルではないくらいズレるよ 中学生の頃はキロ３分余裕だったのになあ
せめてキロ４分で走れるようにあと15㎏落とすわ。 >>920
体脂肪率何%にしたいか分からないけどアンダーカロリー続けてたら除脂肪体重も減っていくから心配するな
体にとって脂肪は大切なもの、余分な筋肉は邪魔なもの >>920
大体脂肪と除脂肪体重半分ずつ落ちて行くから、23kgマイナス出来たとしたら脂肪11.5kg
60kgで体脂肪率19%くらいだな
少しでも脂肪が落ちる割合を増やしたいなら筋トレするべし >>921
筋肉はつけるの大変だからあんまり落としたくない
>>924
食事の記録をアプデでつけ始めてました
それだけで食欲がガタ落ちして驚いてる
>>925
60kgで15%切るくらいに出来たら嬉しい
筋トレも週2-3でジムに行ってマシンを少しずつ始めてる どうしても脂肪だけじゃ無く筋肉も落ちるから計画的に減量する必要はあるだろうな >>926
別に無理じゃないと思うよ
月に2kgペースを減量上限にして超順調にいけば約1年間
そこに何回かの停滞期とダイエットブレイク(維持期)を挟んだとして1年3か月～1年半で目標達成ってところじゃないかな？ 身長170で体重20kg落として
今60kg 体脂肪率10%や。
筋トレは一切してない走ってるだけやで？ 体重、体型キープするだけだったら
ジョギングだけしてれば十分じゃない?
食事制限無しで４年ほぼ保ててる
故障で休養した途端にリバウンド始めるけど >>932
そりゃ人による、オレは食事制限なしにしたら1日5000は食うから一方的に増える >>934
例えばだけど飯屋で食事したら並盛りでも1000だろ？5000なんか一瞬じゃんか デリバリーピザL一枚が2,500前後
あれ2枚を一人で毎日毎日食う食欲ってどんだけー 1日5000ってテレビに出てくるデブの食事じゃんか >>936
1日で2枚なら全然食えるし、別に主食じゃなくてもお菓子やドリンクだっていいんだぜ？
まあそんな事はどうでもいいけどとにかく食事量も運動による消費量も人により様々だってだけ >>939
いや、悪い事だから極端な食事制限してるんよ 胃腸が弱いとたとえ食欲が猛烈にあっても食欲を満たそうと食うと吐いちゃうんだよ
脳から発せられる欲を上回るだけの身体能力があることは良いことよ >>943
胃腸が弱いのは悪い事だけどたくさん食える事はスポーツ選手でもなければ悪い事だと思うよ
>>941
筋トレは本当に最低限しかやらない、食事制限が９割 >>944
食えることは悪いことじゃないって、だいじょうぶ
身体＞欲、なんだから幸せだよ
食えないことは、欲＞身体で、欲が満たされない、こりゃ不幸だよ >>935
5000すごいな、と思ったが確かに俺もそのくらい食ってたわw 甘いもの好きだと5000とか余裕すぎるわ
生クリームひとパック200mlに適量の砂糖入れるだけで1000kcalだよ
ホイップもりもりパンケーキとか生クリームとクリームチーズで作ったチーズケーキとか
本当カロリー吸ってるなって味がしてめちゃくちゃ幸せになるわめったにやれないけど さっき用水路沿い走ってきたけど数年前に買ったニューバランスのジムで履いてた靴が玄関で滑ったんだけど、久しく履いてないから？
ずっと室内で使ってたからかな
普通に履いてるスニーカーより滑ってビビったんだけど買い直しかな… >>949
200mlって4号のホールケーキに使う量だぞw 自分も甘いもん好きなんだよ
やっちゃった告白するけど、ローソン増量シリーズの食べごたえ満足！シリーズの
チョコシューロール（520kcal）とつぶあんデニッシュ（492kcal）を今日昼に食べてしまった…
ウォーキング400kcal分しかしてないのに…このふたつだけで1,000kcal、ぐはあ
でもこれ毎日毎日食うってのは自分には無理っす、今も胃がもたれてる
食えないとはこういうことなんよ このスレの人は金持ちだね
コンビニでガンガン買い物できるんだ？
自分はスーパーの198円のモンブランプリンを買うのも躊躇うよ 貧乏99%自炊マン
甘いのが増量と知って我慢できずウォーキングの帰路に買ってしまったよ １日5000なんて好き放題食べれば簡単にいくじゃん
１食でも2000くらい余裕なのに、お菓子やら何やら食べれば10000だって超えられるぞ もう1300くらい食ったから日付変わるまで食えないよ😣 5000食うの余裕とか何の主張なんだ
そりゃデブになるし、またすぐにデブに戻れるな 運動するようになってカロリーオーバーでも維持することは可能になった。
ロイズのプラフィーユショコラ オランジュ 30個
1日で箱喰いしても維持できた。 自分もビール3L、ご飯代わりにお菓子食べてた頃は4000kcal余裕だった
ご飯やパスタにしたら3000kcal食べるの無理で
お菓子って何で沢山食べれるんだろう？ ポテトチップスとかあんなに軽いのい、食べ過ぎると体重すぐ増えるの不思議 5000食ってた人がダイエット始めて2500に減らすとこれを食事制限と言う
これを制限と言う時点でおかしいんだよね >>961
1日食べたくらいならそりゃ大きな影響は無いよ まぁコントロールできていようがなんであろうが過食は過食
過食が日常だったものが食事の量を減らせれば制限は制限って見方もあるわけですよね ご飯よりお菓子やばい
休憩時間気軽にアルフォードなんかつまんでると 5000kcal余裕って言ってる人はまだマシ
真正の人はカロリー計算してないから自分がそれだけ摂取してることも自覚ないから
だから食ってないのに太るとか言い出す ずっとスマホと家の鍵を手に持つかポケットに入れるかしながら走っていたけど、ついにポーチを買った
今日から楽しみだ >>964
実際2500なら平均身長以下とかじゃなければある程度の運動で何とかなるんでね？ >>953
分かるパン屋行ってもシナモンロール一個が350円もしてアホらしくて帰った >>975
172cm60kgデスクワークなら週5で10km走れば体重維持できるぐらいのカロリーだと思う みんなってジム行く時どれくらいカロリー消費するよう心掛けてるの？ ２時間半歩いて９００キロカロリーだった
１０００キロカロリー行かなかった ２時間半歩くなら１時間半筋トレして１時間歩いた方が健康的かつ効率的に痩せそう >>985
んなわけねーだろ。
消費カロリーで言えば、同時間のジョギングランニングの1/2から1/3だよ。
同距離ならウォーキングの方が高い云々な記事もあるけど、当然必要な時間はジョギングの2倍以上や。 METs×運動時間（h）×体重（kg）×1.05（安静時の1㎏あたりの消費カロリー）
3.0：散歩など通常の速さで歩行（4.0km/h）
3.5：平地での速めの歩行（4.5km～5.1km/h）
4.3：平地での速い歩行（5.6km/h）
5.0：平地でのとても速い歩行（6.4km/h)
同じ1時間のウォーキングでも、速度や体重によって消費カロリーはバラバラ >>985
距離が同じならジョギングと同じ位の消費カロリー >>987
つまり安静時の消費カロリーが含まれてるっちゅうことですね 個人差もあるし実際AppleWatchで計測するのがベストよ みんな、靴は何履いている？
最近Onの広告が出てくるから、3年くらい前に買ったきり履いていなかった当時のOnを履いて歩いてみたんだが、結構調子良くてな
靴に拘ってみようかと思っている すみません、スレ立て出来なかったので、>>995代わりにお願いします！
スレタイ： ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】
---本文---------------
!extend:on:vvvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvvv:1000:512
スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/ >>992
厚底ランシューとかウォーキングシューズとかいろいろ試して
結局NBの996に落ち着いた
>>995
おつおつ このスレッドは１０００を超えました。
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