ダイエットの仕方教えて

**ハリハリ** · 2023/02/06(月) 21:59:09.71

なんかありますか？いい方法

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/06(月) 23:36:47.17

簡単です
一日あたり100kcalマイナスにするだけです

基礎代謝は計算サイトで調べましょう
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

一日の摂取カロリーはこの基礎代謝に1.2をかけたものとなります
たとえば基礎代謝が2000kcalなら2400kcal食べれば体重はそんなに変わりません
なので2300kcalに抑えれば痩せていきます
逆に食べる量はそんなに減らしたくないというなら運動を100kcal分
ウォーキングなら30分くらいでしょうか

そんな感じで「食べる量を控える」または「運動を増やす」またはその両方という事ですね
ちなみに基礎代謝は痩せるほどに減ります
ためしに上記計算サイトで10kg減った体重を入力してみてください
なので痩せたら計算はどんどん更新されていきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/06(月) 23:39:41.58

タンパク質は食べるだけで3割くらいがエネルギーとして消費されます
同じ量の炭水化物とタンパク質を比較した場合、タンパク質を食べた方がカロリー収支はマイナスになります
またタンパク質は体を構成する大事な栄養素です
しかしかなり意識して食べないとタンパク質を十分にとるのは難しいです
なぜなら多くのタンパク質には高カロリーな脂質がくっついてくるからです
この脂質の含まれないタンパク質を探して食べるのですが、今の食品には栄養成分表というものが必ず書かれてるので
それを見ながら、一回の食事で許せる脂質を15～20gまでと決めて調整しましょう
この時に多くの揚げ物は消えていきます

**ハリハリ** · 2023/02/07(火) 07:53:43.52

ありがとうございます!
助かります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/07(火) 08:16:30.09

緻密にやるなら口にするもの全てを記録してカロリー計算し、消費カロリーより少なくする。
ざっくりやるならこんな感じかな。
・揚げ物は避ける
・主食(米、麺、パン)を今までの３分の２に減らす
・間食は取らない。とるとしても、スナック菓子、洋菓子、砂糖の入っている飲み物はやめる
・なるべく歩く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/07(火) 08:18:00.16

間食は上の人が言っているようにタンパク質メインのものがいいね。俺は小腹が空いたらプロテインを飲んでいる。

**ハリハリ** · 2023/02/07(火) 23:24:30.47

ありがとうございます!
やってみます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/08(水) 20:01:44.93

なるべく歩く、に連動することだけど
買物をする時はカートを使わずカゴを手に持って歩くことです
これは楽をしないというだけでなく買い過ぎ予防にもなります
あんなの使ってるとどんどん歩行能力が低下しますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/10(金) 15:10:17.51

アンクルウェイト1kgつけて生活するだけ
腹筋背筋下腿筋全部均等に自然と鍛えられて気がついたら痩せてる
これで痩せない人は絶対いない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/09/27(水) 08:47:09.39

あのレストラン、行ってみたいんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/18(水) 10:35:44.25

どうしてほしいの?