0001ハリハリ2023/02/06(月) 21:59:09.71ID:PHk1VDmx
なんかありますか？いい方法
タンパク質は食べるだけで3割くらいがエネルギーとして消費されます
同じ量の炭水化物とタンパク質を比較した場合、タンパク質を食べた方がカロリー収支はマイナスになります
またタンパク質は体を構成する大事な栄養素です
しかしかなり意識して食べないとタンパク質を十分にとるのは難しいです
なぜなら多くのタンパク質には高カロリーな脂質がくっついてくるからです
この脂質の含まれないタンパク質を探して食べるのですが、今の食品には栄養成分表というものが必ず書かれてるので
それを見ながら、一回の食事で許せる脂質を15～20gまでと決めて調整しましょう
この時に多くの揚げ物は消えていきます
緻密にやるなら口にするもの全てを記録してカロリー計算し、消費カロリーより少なくする。
ざっくりやるならこんな感じかな。
・揚げ物は避ける
・主食(米、麺、パン)を今までの３分の２に減らす
・間食は取らない。とるとしても、スナック菓子、洋菓子、砂糖の入っている飲み物はやめる
・なるべく歩く
間食は上の人が言っているようにタンパク質メインのものがいいね。俺は小腹が空いたらプロテインを飲んでいる。
なるべく歩く、に連動することだけど
買物をする時はカートを使わずカゴを手に持って歩くことです
これは楽をしないというだけでなく買い過ぎ予防にもなります
あんなの使ってるとどんどん歩行能力が低下しますよ
0009名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/10(金) 15:10:17.51ID:7it0Zs/v
アンクルウェイト1kgつけて生活するだけ
腹筋 背筋 下腿筋 全部均等に自然と鍛えられて気がついたら痩せてる
これで痩せない人は絶対いない