オートミール食べようぜ PART33
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。
前スレ
オートミール食べようぜ PART32
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669114649/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 普段1200kcal前後にしてるけど結構色々食べられるよ、1200届かなくてチョコとかチーズ足したりもある
朝はオートミール30gと温野菜とかタンパク質とって、夕飯は炭水化物食べないから摂取カロリーも少ないし
昼にハンバーガーとかカップヌードルプロ食べたりする日もある
日に2食オートミールにすると胃が痛いから半日かけて消化できる朝が自分には合ってるみたい >>851
炭水化物食べないってただのバカじゃん
いい加減知識アップデートしようよ >>852
なんでそんなに人をコントロールしたがるの？みんな自分の言うこと聞け坊やか 自分は30～40代は1日1600kcalに制限してた頃あったけど
ここ3年は1日3000kcalでも160㎝48kgの体型はそんな変わらなくて
食べ終わって寝るまで4時間は寝るの我慢すると太らなくて
食べてスグ寝るとへそ回りの脂肪が5㎜位厚くなって分かりやすい
あとは筋トレとジョギングしてて、オートミール食べてスグ寝ないようにしてる >>850
オラ149cm
旦那と同じように普通にパクパク食べてただけであっという間に65キロの肥満
やっとダイエット始めたけど、身長でそんなに摂っていいカロリーが違うなんて思ってもなかった
いまはあすけんやってるけど、毎日1100程度で抑えないといけない
男性なら2000は食べていいんだよね
いいなあ
つらいけどオートミールに助けられてます 朝ごはんオートミールふりかけ
昼ごはんオートミールチャーハンなど
夕ご飯 野菜と魚と麦ご飯と納豆
であっという間に1100埋まるぜ
お菓子も食べられない なんかNG大量だなと思ったら老害豚の自分語りだった
おれのNG設定優秀だわ >>853
智識が足りないと言われているだけだから プロテイン蒸しパンを思った以上に美味しく作れてお腹も心も大満足だわ
オートミール便利過ぎてやめられねえ 業務スーパーでセール中だからいっぱい買い込んだけど1200㎉に押さえてるから毎日15ｇしか食べられない 自分も業務スーパーのロールドオーツ食べてるけどもっと食ってるぞw
ほぼ毎日朝と夜に各45グラムぐらいで合計90
15gでおかずどれくらい食ってるかにもよるけどもう少し食べてもいいんじゃない？
自分は減量中でも30は食べてる 俺なんて
オートミール100g ヨーグルト150g プロテイン30gにはちみつかけて食ってるぞ
これめちゃくちゃ美味いんよ
ちなみにプロテインはキャラメル味な 毎日1100kcalくらいだけど30gは食べてるよ 3日前にオートミール始めた新参だけど、やっぱこのスレ的にも業務スーパーのやつがいっちゃんコスパ良いのかな？
セールだったから1kg400円もしないカナダ産のやつ買ってみたけど
大麦みたいに玄米と炊いたらすげーねっちょりした ヨーグルトと豆乳とリンゴ酢とハチミツでオーバーナイト
休日は昼まで寝てて朝抜きだったのに
これ食べたくて早起きできるくらい好き
もう半年以上毎朝これ 朝ご飯メンドクサイときオートミールとプロテインとヨーグルトバナナをミキサーでガーっとやってのんでるわ
業務スーパー安いんだな
近所だからいってみるわ >>853
指摘されたら逆ギレして何も教えてもらえなくなるタイプ 頭がおかしいｵｯﾍﾟｹに指南して欲しいことなんて一個もないけどなー オーバーナイトオートミールが美味しい季節になってうれしい。冬の朝は寒くてあったか系にしてたから。 >>868
すごく気になるので配合教えてくれると嬉しい 自分もヨーグルトと豆乳でオーバーナイト
ついでにレーズンを一緒に入れて柔らかくして食う時にバナナと粉チーズとラカント入れてる
オートミールで痩せるチャンネルでやってたティラミス風オーバーナイトオーツのアレンジだけど >>874
ロールドオーツ30 無糖ヨーグルト50
無調整豆乳50 純リンゴ酢30 ハチミツ6
今はこれに酒粕30gも入れてる
そろそろ酒粕が出回らなくなるので
買い置きなくなったらおしまい
食べるときにきな粉を大さじ山盛り1混ぜるときもある
ちなみにオーツは日食かアララ使ってます そういえば、ベルクのラトビア産オートミールだけど悪くないよ
もう、これから米化用はこれで良いやってなってる
業務スーパーは客層と店舗の狭さが苦手で、行く気しない >>877
gかな？
リンゴ酢30gだとかなり酸っぱいのかな？ 近所の業務スーパーは
褐色アジア人犇めいてて
ハラールもj徐々に増えてきて
色物物産展みたいになってる >>877
甘酒好きだから酒粕も気になるわ
やってみる！ありがとう！ >>879
ごめん
全部gグラムです
リンゴ酢30g入れても酸っぱくないよ豆乳のせいかなまろやか
最初は20gくらいで様子をみてみてー
作ってすぐはわりとシャバシャバだけど一晩置くといい感じになります >>881
甘酒おいしーよね
ちょっと硬めの板粕でも適当にちぎって混ぜとくと朝にいい感じになる
ヨーグルトと酒粕すごく合うよ
是非お試しください キチガイってちょっとでも相手にされるとウレション発狂連投するよね
頭悪そう笑笑 >>882
ありがとー
お酢の酸っぱいの苦手だから少なめで試してみる 今日は寒いから味の素の参鶏湯パウチに米化オートミール40g冷凍ほうれん草100g入れて食べた
380kcal弱でPFCバランスも良くてマシッソヨでした カルピス味のオートミール気になってるけど
今のとこ近所では見つからない ケロッグのオートミールクランチが美味しいらしいけど売ってるの見たことない 即席味噌で味付けした雑炊に納豆入れてみたけど結構食えたなあ
納豆苦手だけど何とでも調和するオートミールってすごいわ 納豆にオクラとめかぶを足してねばねば丼にしてみても美味しい https://www.morinagamilk.co.jp/release/newsentry-4102.html
ビヒダス ヨーグルト オートミール＆食物繊維入り 4ポット
こんなの発売されたんだね
手間なしオーバーナイトオーツって感じ？ >>892
納豆汁みたいな感じかな？
納豆オートミールも味噌汁オートミールもよくやるけどそれはやったことなかったな 「入り」とか付いてる奴は、デブに言い訳を与えて食わせようとしてるものだと思っている >>894
オートミール入れてこの量だとヨーグルト自体がかなり少なくなってるかオートミールがちょろっとしか入ってないんじゃないか >>897
既存のアロエとかフルーツ入ってるヨーグルトくらいの量じゃない？
オートミールと言うよりオートミール味のヨーグルトみたいな感じかと 野菜ジュースと同じで一見健康によさげだが糖分タップリで健康食からはほど遠いって食い物の代表みたいなもんだろ。
甘い物食べるための免罪符に”野菜”とか”オートミール”が利用される 業務スーパーのオートミール300ｇ
法人食材サイトで買った豚肉400ｇ
イヌリン15ｇ
ディアナチュラのマルチビタミン
あと調味料とか薬味
1日分300円位
これを数年
オートミール米化って言葉が出来る前からオートミールふかして食ってたが
流石に飽きてきた
オートミールで繋無しでパスタつくれねーかな >>901
ヌードルメーカーで十割蕎麦作る容量で作れるらしい
最近手に入れたからそのうち挑戦する 途中で送信しちゃった。
パスタ自体GI値も高くないし余計なもの入ってないから優秀よ。 >>902
十割蕎麦苦手にゃー
片栗粉入れてニョッキとかは見るけど
オートミールだと蕎麦粉より粘りでるし
モチモチになるんかな >>904
小麦粉パスタは自分には何故か腹持ちが悪くて合わなかった キャベツ混ぜてお好み焼きっぽいのはつくってことある オートミールだけで麺化は難しいんじゃないかな？
いろいろ粉入れるなら市販品の方が良さそうだし ドンキホーテの日本人が食べやすいように配合したオートミールってどんな配合してるんだろ？
原材料名燕麦だけだけど種類とかあるんかな？ 多分もっちりしてんじゃないかな？
流行りのオートミールごはん 昼食をオートミールに置き換えて、夕食は白米食べてるけど
置き換え云々による効果というよりも
野菜 -> おかず -> 主食 という順に食べる事にして
おかずで主食を食べない様にした事の方がダイエット的には影響が大きかったと思う 白米をメインにしても栄養バランスと総カロリーと食物繊維の量と水溶性不溶性のバランス等をサイドメニューで補えばオートミールと変わらんだろうね
オートミールは白米より元々の栄養や食物繊維のバランスが良いから健康管理やダイエットに使い易いってのが最大のメリットだと思う 3食オートミールにしてから野菜買う様になったわ。どう料理しても茶色いお粥風味になるから緑とか欲しくなるんよね
ほうれん草や小松菜を自分で煮る様になるとは思わなかった オートミールを主食にして、１日1750ｋcalほど
の食事にしたら１か月で3.5ｋｇ減ったけど、この
2、3日何か肌寒く感じる。体が燃えてないような
状態だ。脂肪がやや減ったから放熱しやすく
なったのだろうか。 >>918
代謝が下がると冷えるけど
体重の落ち方からすると大分脂肪乗ってそうだから普通に気温差かと >>918
幽霊が出現すると寒くなるってマクレーン刑事が言ってた >>877
これ、りんご酢20gにして真似してみたけど
りんご酢がきつくて自分には無理だったわ
入れたりんご酢はミツカンの赤い純りんご酢 自分も毎日お酢摂ってるけど酸味のきついのが苦手だから料理には使わんな
りんご酢を乳酸菌飲料や豆乳と適当に混ぜてラカント入れて飲んでる >>926
飲み易いかと思ってりんご酢買ったけど変わらんね
次は安いの買う
朝昼オートミール夜わかめの味噌汁にしたらお腹下した
水溶性食物繊維が多過ぎたか >>927
うん、普通の醸造酢で何一つ効果は変わらん。
何事もバランスだから不溶性食物繊維もとったほうがいいよ、と考えると
普通に野菜たっぷりの食事が一番だなって思うわ 酢は１日15mlを朝晩に分けて食事中に摂ると良いと
NHKラジオでお酢博士を名乗る大学教授が言ってた
俺は朝はヨーグルトに混ぜて、夜は炭酸水で割って飲んでる リンゴ酢はマザー入りの（濾過しきってない）ものでないと効果ない説もある >>930
都市伝説だよｗ
要するに酢酸が入ってりゃなんでもいい 昼飯にクイックオートミール40から45 おからパウダー 卵 黒糖 サイリウム少し入れたモチモチ蒸しパンにはまって食べてる
日によってきな粉蒸しパン ココア蒸しパン プロテイン入り蒸しパン等気分でローテしてるが、基本のおからオートミール蒸しパンが好き
これとトマトジュースを昼飯にしてるけど計算したら１００円くらいしかかからず食物繊維１０グラムくらいあるから水沢山摂取したら腹持ち凄い笑 >>877
りんご酢がきつ過ぎる
レシピは美味しそうだったが実際はイマイチだったな >>932
オートミールを魔法の粉だと勘違いしてる
糖分採りすぎバカ 実際のとこ、オートミールは白米より糖質は抑制して脂質は加わる傾向なわけで
白米よりおかずは考えた方が良いのかしら
知らんけど なんでそんなことでバカとか言っちゃうんだろ
食えと言われたわけでもないのに >>894
今日これ見つけたから食べたよ
オートミールの欠片パラパラ入ったみたいな
本当に微妙な量しか入ってないw
麦風味のヨーグルト、でしかない
腹の足しにはならんと思う オートミールとおからパウダーと卵
この組み合わせだけでも脂質管理がきつい… ここで名前出てたアララロールドオーツ買ってみたけど中々良いな
ボブズレッドミルオーガニック極厚と比べても味の差は感じないし、柔らかくて食べやすい
お値段もボブズレッドミルよりは安いし ボブズレッド極厚また値上げしたからな。グラム単位で言うと魚沼産コシヒカリの2倍っつー超高級食材だよ 1日1400～1700kcalくらいは摂ってるけど体脂肪率20%以下41kg︎︎ ♀キープしてるよ。オートミール一食はだいたい35gだけど40くらいは普通だと思ってる
バカとか1750kcaで脂肪乗ってそうとか書く人って身長何センチ何キロくらいなんだろう？ >>941
2週間前にその話題は終わってるんだから蒸し返さなくていいよ オートミール生活始めてかなり食欲が減った
週に何日か取り入れてる半日断食も全然苦にならない
カリフラワーライスとブレンドした炒飯をメインにオーバーナイトのヨーグルトをデザートにしてるが死ぬまでこれで行けそうな気がする >>944
ごはん化してからカリフラワーライスと混ぜるの？ >>945
普通に米化してから混ぜて炒めたら冷凍カリフラワーライスから出る水分で粘りが出過ぎた
色々試して今は冷凍カリフラワーライス50gとロールド50gと水50ccで混ぜてシリコンラップ被せて1分半～2分レンチン後に玉子と絡めてから炒めてる
カロリー減らしたい時は60g40g40ccにするけどパラパラになるからカリフラワーライスの量は多少変えても問題無いと思う
オートミールや加える具材で違いが出ると思うんで参考程度に いくらオートミールでも1回で60gとかは食べ過ぎだよね
所詮、炭水化物の塊だし オートミール60gで糖質36g。糖質制限でもなきゃ少ない位。
副菜に拠るけどね。
俺は主食以外で糖質取りたくない派だから副菜の味付けはシュガーカット使って
主食のオートミールは1食100gにしてる。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
