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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。
前スレ
オートミール食べようぜ PART32
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669114649/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>949
体格、生活の運動強度にもよるし>>951の言うとおり副菜の有無や味付けによっても変わるからオートミールのグラム数だけで判断するのは愚問 0953名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-UCg0)2023/04/21(金) 23:44:51.82ID:WXpftt0P0
1日の必要な糖質って結構多いからね
0957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea5b-uUfs)2023/04/23(日) 04:48:41.41ID:YVW4h52C0
昨日の飯は朝=オートミールきな粉蒸しパン
プロテインきな粉バナナヨーグルト
昼=プロテインオートミールおから蒸しパン
夜=実家でハヤシライス サラダ 酢玉ねぎ 手羽先ケチャップ煮
一人暮らしはじめてオートミール中心で毎日自炊してるせいか1ヶ月半で62→57.7まで体重落ちてしまった
ただ、仕事柄動き回って重い荷物持つから体バキバキで腹筋割れてる
蒸しパンはおから入れるようになってからたまご入れなくなった
てかプロテインとおからだけでオートミール入れないときもある
アレルギーで皮膚が悪くなって基本のチョコ入りオートミールクッキーが食べられなくなった
やる気なくなってチョコ無しで20㎝×20cmの1枚に伸ばして焼いてるｗ
チョコ食べれた頃は時間かけてクッキーの形にする作業が楽しめたのに気持ちが冷めた
>>961
皮膚を食べるんじゃなくてチョコの材料の全粉乳やピーナッツペーストがアレルギーで汗疱が悪くなった感じ 毎日1,2食を麦粥にしたけど普通に美味しいね。豆乳コンソメ鶏ガラ味噌とバリエーション豊富だし、業スーの冷凍カット野菜とベーコンでお手軽に作れるし米炊くより楽だわ。
0965名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-p1y2)2023/04/23(日) 17:54:01.68ID:uFjndrkT0
純ココアなんて買うか？
純ココアしか買わないな
毎朝ラカント入れて飲んでる
>>963
純ココアならアレルギーの心配なさそう
今はまだ初期症状だけど2年前は水疱でゾンビの様な手になって
その時は原因が分からなくてチョコ食べたのを繰り返さないようにｗ もう無理してクッキー食わなくてもいいんじゃない？
甘いの食いたいならオーバーナイトでなんかそれなりの甘いの作ってみたらどうですか
Amazonのセールでまとめ買いしたいんだけど、どのメーカーもあんま味変わらんかな？
スーパーにライスアイランドしかなかったからそれ食ってたけどAmazon評価低いな…
極厚買ってみるわ。おからクッキーも買お。
業務スーパーで売ってる500g148円の買ってるw
アララ買ってる
最近は水たっぷりのお粥と軟飯の間くらいで食べてるわ
>>975
オナ時空
今日買いに行ったら店頭に残り一箱だった危なかった
黄色とオレンジの袋のはいっぱいあった 昨日丁度業務スーパーのオートフレークが切れたからオーガニックの方を試した
自分の味覚では味と食感に違いは感じなかったが身体には良いのかな？
業務スーパー行くならレトルトの玄米リゾット2種もお勧め。美味しくて腹持ちいい上に3つ入りで223円と激安。
もち麦がいいって言うからお試しで食べてみたが、腹持ちとかオートミールにはまったくかなわないな
ボブズレッドミルの極厚食べ応えすごいな。いつも通りの調理したら食いきれない…
>>979
今日寄ったけど玄米リゾット無かったわ
安いクイックオーツが¥99になってた オートミール以外に全粒穀物として、蕎麦、乾燥パスタ、ポップコーンを許容している
もち麦はローソンでもち麦おにぎりを食ったが中々良かった
スープジャーにオートミールとお湯と創味シャンタン入れたら旨かった
>>984
昼食はオートミールと適当なスープの素をスープジャーに入れてお湯入れてる。
タンパク質ある一品加えたら問題無い。
サラダチキンとかノンオイルのシーチキンとか。 オートミールスープジャーお弁当は最近はコンソメ味ばっかだわ
なにか野菜となにか動物系の具材にコンソメと胡椒で味付けして温めてオートミール入れたスープジャーにin
簡単だしおいしいよ
やっぱ業スーのオートミールが最強だな
あそこでしか買えないわ
500g99円で売ってたなw
こんなに安くていいのか？
ほんま食費も浮くし健康にもいいし神すぎる
業務スーパーさまぁ
安いに越したことはないが、品質管理って
しっかりやってんのかな？
ヒ素とか農薬残留量とか・・・
0991名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Usq2)2023/04/30(日) 19:26:00.77ID:pIjnJz9Da
あまりにも安いやつってなんでなのかね
安くて品質がいいもんなんて存在しない
安かろう悪かろう
業務スーパーの店内放送で厳重な品質管理を行ってるって言ってたから大丈夫
殻はあったら吐き出せば問題ない
業スーは安かろう悪かろうな面もあるけど自前で輸入や製造してるから安いってのもあるからな
当たり品も結構あるしそういうのを探す楽しみがあって好きだわ
今のところオートミールは当たりだと思ってる
500g270円位のオーガニックもあるし
火の玉ストレートやめてくれ
ワイも外食デブやったがオートミールで少し痩せ始めたとこや
今晩は業スーオートミールに業スーそぼろを混ぜて頂きました
明朝は業スーオートミールにヨーグルトとリンゴと業務スーレーズンで頂きます
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