あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1668092447/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>698
ダブルカウントっていうのは家事や仕事面は身体活動レベルに含まれてるからだと思うよ
まぁあの係数も分かりやすく数値化してるけど個人差激しいからあくまで参考値だよね >>699
なるほど
適正レベルで設定してたらそう言うことになるか
最低レベル、食事中心がデフォなので失念してました Apple Watchでのカロリー消費だけで、お風呂とかヨガとか筋トレとかそういうのは入力してないな
みんな入力してるもんなの？ トイレ行く時とかスマホ持ち歩かないから休日の引きこもりの時はちょっと振って歩数つけてるw Apple Watchで自動に送られてるやつだけですね あいほんの歩数計の自動入力と電車で立ってる分は入れてる
たいして変わりないけどモチベ上げに 食事中心の目標消費の倍を稼ぐこと一ヶ月でようやく半年停滞をぬけたかもしれん
運動に関してもう少し厳しいコースが欲しい Apple Watchって歩数以外あすけんに送ってる？ >>705
摂取カロリーを抑えた上で消費カロリーも稼ぎたいってこと？
それはドツボにはまるで止めときや 正月でドカ食いしてから食欲が止まらない
一日中ご飯の事考えてしまう 正月に4000kcalドカ食いしてしまった
ヤバいと思って翌日からカロリー抑えて食べたら運動…
正月太りは解消できたけど、足を壊してしまった
1週間ほど筋肉痛が続いてる…ツラい… 理想体重は65kgなんですけど現在70kg前後をウロウロしてます。
周りからはもう十分じゃない。とか言われているけど
希望としては最低でももう2kg落として68kgにしたいです。
私はどうしたらいいのでしょうか。
171cmです。 どうも何もあすけんの通りにしてれば痩せるよ
焦らずコンスタントに続けてればかならず到達できるから焦らずに続けてみて 周りで十分とか言ってる人は心配してるケースと
足引っ張ろうとしてるケースがあるからなんとも
体脂肪率とか年齢とか数字を見て考えるべきかな >>712
元々何kgから何ヶ月で70kg付近まで落としたか分からないから何とも言えんが周囲の人がもう十分頑張ったと感じるくらい病的な痩せに見えてるか体重落とすことに執着し過ぎて必死でキモいって思われてるんだろうよ >>713
あすけんのおかげで8月に78kgから
4ヵ月で70kgになれました。
これからもしばらくは2000カロリーを意識して続けます。
>>714
>>715
体脂肪は18%ぐらいかな？
あまり気にしてないです。
腹の出っ張りをもう少し減らしたいですけど。
>>717
＞体重落とすことに執着し過ぎて必死でキモいって思われてるんだろうよ
これは凄い方向からの良いアドバイスありがとうございます。
たしかに周りにいたら気持ち悪いですよね。
あまりダイエットしてることを言わずにこっそりつづけます。 かつやのカツ丼松が1905kcalでP71F84C228って書いててクソ笑った
俺はこんなバケモンみたいな食べ物を更にご飯大盛りにして毎週食ってたのか
怖すぎるだろ あ、↑は持ち帰りという意味ね店内のが得なのはわかるけど残せないから
白米は家族にあげたり100グラムおにぎりにして冷凍保存、のこりはオートミール混ぜたりしてカツと食べるとどうにかなるw 一気に太った時期はこんな食生活してたなあ
昼飯 つけ麺(大盛)
晩飯 カツ丼(大盛)
残業後の夜食 ラーメン(大盛)
その結果1年で20kg増えたけど自業自得だよな 痩せてる人ってラーメン屋行ってもラーメンだけ食べて帰るんだよな
俺には無理だわ
絶対炒飯かどんぶりを付けちゃう
なんなら餃子も付けるし替え玉もしちゃう
だから僕はラーメンを辞めた ダイエット始めてから麺類はたべなくなったなー
たんぱく質の確保が面倒いんだよな あすけんで糖質ゼロ麺のチャレンジやってるけど美味しいもんなの？ 糖質ゼロ麺はオートミール以上に好き嫌い別れそうな味よな
こんにゃく麺より普通の糸こんにゃくの方が美味い気がする カリウムがぜんぜん埋まらないんだけど
一番量が少なくてもパセリ300g/日以上って無理ゲーじゃない？
みなさんどうしてますか？ 糖質ゼロ麺、平麺と丸麺はまずいけど
そば風だけは美味しくて箱買いしている
試したことない方はぜひ一度 カリウムは野菜多めに食べてたら自然と埋まるイメージ
あとはコーヒー飲むとかかな。 >>731
参考にしたいので野菜の例を教えていただけないでしょうか？ カリウム埋まらないのは珍しいですね
バナナ、納豆のおかげかな？不足したことはないと思う
毎日絶対足りないのがビタミンAとカルシウム
カルシウムはしらす食べれば大丈夫だけどビタミンAはサプリがないと無理だな
鰻食べたら振り切れた思い出はある ビタミンAって取りにくいよね…
個人的にダイエット意識すると脂質多そうなのを避けてしまって不足しがち ボディメイクコースにするとカリウムの項目が消えてマグネシウムの項目が増えるのなんでやねん
全く意味わからんのだがこれ一体なんの為なん？ >>732
よく食べるのは、にんじん、だいこん、さつまいも、きのこ類かな
他の人も言ってるけど、バナナとか納豆もカリウム多いよ 私もビタミンAとカルシウムに苦労してる
時間ある時に小松菜やモロヘイヤ、ほうれん草なんかを蒸して冷凍しておいて、味噌汁の具にしたり
間食に人参ボリボリかじったりｗ 栄養素バーが埋まるとか埋まらないとかスタンプラリーじゃないんだからさあ…
>>736
カリウムはナトリウム排出、マグネシウムは代謝酵素の活性化やカルシウムと拮抗して筋肉の収縮・弛緩を調整するから
ボディメイクにはどちらがより重要かは一目瞭然 >>740
いやそれならどっちも書いとけよ
こっちは課金しとんねんぞ無能未来がよ みなさまカリウムのこと教えてくださいましてありがとうございます、まずは調整しやすい納豆とじゃがいもを試してみます。 久々に飲み会に参加してくる
今日くらいは気にせず食べるぞ！
たんぱく質だけは多めに摂取するよう気にしてしまうかもしれん… >>743
海藻とかキノコとかも、あすけん的には副菜増やすと良いです 「ごぼうの塩天ぷら」がお菓子扱いになるのは何でなんだぜみきさん
ごぼうにも天ぷらにもお菓子要素を感じられないんだが ビタミンÀなんて週一でレバー一口食うだけであっという間に満たせるだろ >>735
カボチャか人参のどちらかを毎日食べてるとAは埋まる
カルシウムは小魚アーモンドとか乳製品好きだから足りてる。ダイエット向きじゃないけど、かしわ堂のカルシウムせんべいも好き
>>747
レバーなんて人間の食べもんちゃうわ レバーが栄養あるのは勿論分かってるけど苦手
同じ理由でフォアグラやあん肝も好きじゃないがその2つは日常生活で全く出会わないのであまり苦労しないな
レバー、栄養面では魅力あるけど買う勇気はない…素直に人参やほうれん草で補います
特に苦手じゃない人はレバーの甘辛煮でも冷凍しておいて一日一個食べればビタミンAの心配はまずなくなるよ レバーが苦手な人はレバーペーストを料理に混ぜるといいよ 飲み会で400kcal程超えてしまったけど普段食べてないからいいか レチノールなんか鶏肝1個ををごま油で焼いて食べたら一週間は足りる
嫌いとか言って食べないならビタミンA足りないまま死ぬまで過ごせばいい
食べる食べないの選択は個人の自由だ
目の前にある簡単なソリューションを拒否するならどうぞ好きにしてくれ ビタミンAどうしても足りないならサプリ摂ればいいじゃん
無理して嫌いな物食べる意味が分からん >>753
足りないまま死ぬまで()
野菜で充分事足りるのに何故そこまでしてレバー推したいのか謎だわ レバーは少量で振り切れるから便利だけどにんじんほうれん草小松菜かぼちゃあたりを毎日意識して摂れば十分適正に持って行けるよね？
ビタミンAなんてレバーでしか摂れない訳じゃないのに死ぬまでどうとか何言ってるんだって感じ 味噌汁の具に小松菜カボチャ、
不足気味の時は野菜ジュース（果汁入りでなく野菜100%のやつ）追加で
ビタミンAは十分足りているかな（月平均で1600μg
野菜ジュースはなんかここだと否定的な反応多いみたいだけど
（実際には栄養取れない、とかetc） >>751
名のしれた焼き鳥屋でレバーのパテをフランスパンにつけてうまいうまいって食べてたら、翌日猛烈に下痢した。 レバーの好き嫌いはともかく、ふつうに流通しているものをこき下ろす方もちょっと
>>749の人間の食べ物じゃない
>>750の「素直に」人参やほうれん草 あすけんの栄養素バーを盲信して野菜だけでビタミンAの必要量を摂取できるんだ！って叫んでる人って多分ビタミンAとしては足りてないんだろうなとは思う
植物に含まれるのは主にβ-カロテンで体内吸収後にビタミンAに変換されるけど吸収効率やビタミンAへの変換率を考慮するとβ-カロテンはレチノールの6分の1の効力に相当するらしいからね ビタミンAはとりすぎると危険らしいから普段は足りないくらいでいいと思ってる wiki見ると
小松菜 100g
ビタミンA相当量261 μg (β-カロテン 3100g)
あすけんに小松菜100gで登録すると ビタミンA 221μg ってなるけど
その変換率云々を考慮した値なんじゃないの？
その上で栄養価バーを見て過不足を判断するんだし レタノールは過剰摂取すると害があるからレバーだと一度に一粒ぐらいしか食べられない(残りは冷凍)
ベータカロテンなら必要量が適宜変換されるから多少摂りすぎても安心 >>765
あっレバー1粒は自分の場合ね
体格等によって違うと思うけどとにかく大量はダメ てかレバー一生懸命食べてる人ってビタミンAよりも鉄分意識してんだと思ってたけど違うの？
ビタミンAより鉄分のがなかなか野菜じゃ補いにくい印象 >>764
小松菜で入力すれば誤差なのか
私は人参で試しに入力したからこれは誤差以上だろwと思ってしまったわ
同じ式当てはめてるはずなのに食材によってこんなに数値違うんか
小松菜300ｇ
レチノール活性当量…780μg
あすけんビタミンA…663μg
人参200ｇ
レチノール活性当量…820μg
あすけんビタミンA…1397μg 好き嫌いもだけど苦手意識が元凶になって攻撃的になりがちだから意識して抑えたほうがいい とりあえず白熊の肝臓はビタミンAの致死量越えてるらしいから急に会っても食べないほうがいいってさ 道端で白熊に出会ってそのまま討伐して肝臓食べるような人(？)は致死量取っても大丈夫そう 多少食いすぎても死なんわ
俺ら今までどれだけ脂質と炭水化物の過剰摂取して来たんだよ
それでも今生きてるだろ？ 中華スープもお好み具材で登録出来るようにして欲しいな βカロテンをカウントせずに危険なビタミンA接種を推奨するのはナゼなんだろう ウドを酢味噌で食べるのが好きで
こないだ安かったから買って食べたんだけど
なんでウドの登録が無いんだ… >>779
独活で検索したら、「うど みずさらし」ってのが出てきたよー 検索結果のおきゅうとってなんだ…？と思って調べたら郷土料理なんだね >>599
6日経った状態なんですが体重0.5キロ減ってしまって不安になりました。〜2キロ増減はよくある事なんですかね？
体重を維持、身体活動レベル(活動的)で目標消費カロリーが180kcalのところを582kcal消費したので差引400kcalぐらいを摂取するみたいな考え方で体重を維持できますかね…？
長文ごめんなさい >>783
そもそも前週1週間平均と今週1週間平均の差が−0.5kgなのか昨日と今日の比較が−0.5kgなのかが分からん
どっち？ >>783
>>785
先週平均と今週平均の差が−0.5kgならとりあえず＋200kcalでまた1週間様子見
昨日今日の差が−0.5kgなら気にする必要はそんなになし
さらに減っていくようなら摂取カロリーを上げる ワイルドだろぉ
久しぶりにビアード・パパのシュークリーム食べたけど美味しかった
ちょい前にミスドの話題出てたけど鎧塚シェフコラボのノワドココとモンブランにオールドファッション、エンゼルクリーム、ハニーチュロも食べたくなってきたな スタバの新作とミスド食べてしまった…記録するのが怖い 甘いものはまったく食べないけどアルコールだけで552kcal飲んじゃった
今週は色々あって疲れた 飲み物でカロリー枠消費するの勿体無いよねどうせならそれで固形を食べたい
元から甘い飲料は飲まない方なんだけど酒の記録が嫌になってしまったw お酒飲む人はダイエット大変だよな
俺なんて酒も飲まんしタバコも吸わんから純粋に炭水化物と脂質だけでブクブク太ってきたわ いやいや酒好きだから本当は米なんか食べずに酒でカロリーとりたい
でも普段はPFCバランスのために酒控えて米食べたりしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
