あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1668092447/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured < 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg 【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶 BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値 おまけ
あすけんダイエット「市販食品トレンド」大賞2022
https://column.asken.jp/glossary_cat/trend/
テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします いちおつ
悲しまれたり心配されることはあっても怒られることなんてないと思うが カロリーオーバー
脂質オーバー
糖質オーバー
の50点でフィニッシュ！
歩いてきますかね… 朝から柿2個食って昼はドトールで沖縄黒糖ラテのL、夜はカレーライス
やらかしたけどもう済んでしまったことなので仕方ないです 乙
例年クリスマスから年末年始まで普段通りの食事で過ごすことに何の苦もないけど出張が入っちまった
こうなると現地はしご酒を止めることは不可能 今夜は
唐揚げパーリナイ
鶏皮パーリナイ
焼きそばパーリナイ
恐らくカロリーオーバー、脂質オーバー、炭水化物オーバーの3COMBOやな スポンサーとかの関係で仕方ないのかもしれないけど、ソイジョイ推してる割には脂質が高くて食べると突き抜けるw これだけ癒着してるんだから、あすけんプロデュースで
完全ソイジョイ作ればいいのに、ウィーンウィーンだよ この時間の晩ごはんてコンビニのスープとかでいいんだろうか？
朝昼適正値だったから食べないと大幅にマイナスカロリーなんだけど、まず売ってるかが問題だよねぇ。 ニュートリッシュてアプリ月額1400円は高くないか？
良さげではあるけど ソイジョイはチャレンジのためだけにカロリーコントロールのやつを1日半分しか食べないから脂質は気にならないな チャレンジのために食べなくてもいいものを食べるってなんかな あすけんのチャレンジやってる人いるんだな
ソイジョイ食わなきゃいけないとかしんど スパーリングワイン、日本酒飲んで懐石フルコース食べてケーキやポップコーンも食べて12点だった
未来さんを悲しませてしまうかと思ったら「お誕生日は楽しめましたか？」と優しい言葉をかけてくらた こないだのアンケでスポンサーのチャレンジに関して質問があったから、赤くなるわものは高いわ売ってないわでやらないから不要と書いて出した セブンのローストチキンサンド飽きた
辛いから子供舌にはしんどい セブンはグリルチキン無くなってからあんま行かなくなった 大きいイオンに行ったら「マイサイズお楽しみ袋」というのが売られていた
10箱入り1000円とのことて即買いした
いろんな味が好きな人はおすすめ マンナンごはん1パック
イオンのお米の代わりに食べるカリフラワー半袋（150g）
にんにくチューブ5cm
バターひとかけ
しょうゆ
こしょう
これを焦げ目がつくまで炒めたら、デカ盛りガーリックライスが完成
ペッパーランチくらいの食べ応えで約250kcal
米をカリフラワーでかさ増しするのがポイント >>25
優しい言葉をかけてくれるのは誕生日の当日だけで
後からその日を見るとしっかり悲しんでるよw >>34
忘れちゃうんだなw
欲を言えば家族の誕生日や記念日も笑って見逃してくれる機能が欲しい
点数が下がるのは仕方ないとしても泣かれると気分も下がるのよ… あすけん始めて初めてのクリスマス年末年始を迎える
どうなるのか今から軽く緊張している 年末年始はダイエットはお休みして楽しむ予定
1㎏くらい増えるのは想定内 クリスマスはコストコ寿司を爆食いする予定(´･ω･`) いつもMSサイズの卵買ってて何気なく重さ測ったら45gだった
あすけんの卵って60gで設定されてるからうちのだと0.75個換算なのに1年も気づかなかったよ >>40
バナナは150g(皮含み)なんだけど150って結構大きいよね
自分が普段買ってるのは90〜120gだった 胸筋鍛えてると手が冷たいとき自分の胸筋触って温められるから便利よね このアプリなんで脂質制限コースがないのよ
不便過ぎる 一般料理のフライドポテトがカロリー低すぎる気がする
あとフライドポテト（明太子マヨネーズ付）なんてものがなぜ登録されてるのか謎 >>46
ボディメイクコースでPFCバランス手動変更で解決 約1ヶ月の停滞期抜けたっぽい…！！
開始2ヶ月、5キロ痩せたところでピタッと止まっていたけどまた減り始めたよ〜良かった〜 インスタで広告で出てきたんだけど、カロリー計算必要なし、世界で唯一摂取カロリーが測れるGoBe3、だって！
外見スマートウォッチのようだが、どんなふうに測るんだろ…まさか、料理にズボッと刺すんじゃないだろうなw
でも、本当にきちんとカロリー測れんのかな。
できるとすれば、格段にダイエットがやりやすくなりそう。
そうなったら、あすけん未来さんに会う必要がなくなってしまうな 少なくともその言い文句見る限りでは詐欺の匂いしかしないが >>51
見てきたwざっくり説明すると食べた物が胃で分解されて血液を通して手首に到達したのを測定ってカンジか
人柱現れて欲しいね。買ったばかりのApplewatchは手放せないや GoBeは生体インピーダンスセンサーを用いて、体細胞内外への体液の移動を測定します。
この説明文見るだけで買う価値なしだな
体組成計と一緒で誤差アリアリのデタラメ数値
しかも手首で測るってことは皮膚温度も測定に影響して誤差の範囲がますます広がるだろうね 本当にいろんな料理のカロリー手軽に測定できる機器あったらいいのに あすけんで30キロ痩せて、見た目が人並みになったおかげで人生ではじめてそこそこモテて、クリスマスを彼氏と過ごすことになってしまったよ未来さん…
痩せてから出会った人だから、30キロ太ってた自分を知らないんだよね
言ったらドン引きされそうでまだ言えずにいる 大事なのは今だから過去に彼女が太ってたからと言って気にする男なんていないよ
今なら笑い話で昔は太ってたんだって言えるでしょ >>57
ありがとうございます！
ドン引きされないですかね…
生活習慣もすっかり変わったし、絶対リバウンドはしないようにするけど、こいつまた太りそうとか思われないかとか考えたりしてなかなか言えないけど、騙してるみたいで悪いからいつか言ってみます 人によるとは思うけど、私は恋人に昔太ってたって言われてもなんも思わないけど
むしろ頑張れる人なんだな偉いなーとなりそう
何にせよおめでとう！クリスマス楽しんで！ 今日はPFC適正で摂取カロリーも適正、消費カロリー2倍達成したけど副菜が足りなくて95点でした
朝、おからグラノーラバーとブルーベリーヨーグルトで済ませたのが敗因ですわ 冬にかこつけて鍋ばっかり食べてる
300kcal内でこの満足感出せる料理あんまりないんだもん 数日あすけんしっかりやってその後食べるの繰り返しで
増加し続けることは無いけど別に減りもしない日々になってる 目標達成したら摂取カロリーの目安が上がった
体重キープしたいけど気を抜くと戻りそうだから食事は今の内容のままにしたいのに、BMI18.5を下回ってしまうのでさらに下に目標設定できない
こういう場合はみんなPFCを自分で設定してるの？ボディメイクコースです >>67
気を抜かなければいいだけでは？
つまりあすけんによるレコーディング止めなければいい
維持するカロリーが提示されてるわけだからその量素直に食べなよ
なぜ維持するといいながら減量前提の摂取カロリー続けたいのかわからん >>68
それはそうなんだけど、質問への回答ではないのね
経験談でもなさそうだし >>67
身長や胸によるのかな。BMI18.5ってまだ痩せる余地あるよね？
18切ったけどお尻と腿に余った肉がある。体脂肪率は20くらいになった。
自分はタイミング良く目標達成後に課金切れたのでカロミルにシフトした。食事制限というより食事管理。体重毎日測って増えたら少しカロリー減らして、体重減りすぎたら少し食べる量解放。筋トレや有酸素はマイペースに一生続ける覚悟 >>69
>>67の文章だけで事細かな反応もらえると思ってる方が頭おかしいぞ
フワッとした質問には誰もがフワッとした回答しか出来んやろ
あんたの体のことはあんたにしか分からんよ
そもそも維持カロリーとPFCバランスなんて全くの別問題
P:そこそこ、F:そこそこ、C:極端に過剰でなければ問題ない もしかしてキープの難しさを感じてる人は少ないのか
長々書くのもうざいと思ったけど詳細に綴ったほうが良かったんかな
カロミル知らんかったから見てくる
ありがとうね BMI18で体脂肪20あって贅肉もあるって、単に筋肉不足かもだから筋トレした方が良さそうに思う
体重増えても引き締まって綺麗になると思うよ いやスポーツ選手でないまだ月経のある女の人なら20%は下限だよ
筋トレはした方がいいけど >>70
痩せる余地というか体重はそのままで体脂肪を減らす域だと思う
筋トレすれば尻と腿の余った肉は引き締まるんじゃね
>>76
そうなん？
ジム友の20代～30代女性は18～20％くらいの人がほとんどだわ >>77
それは若くてわりとしっかり運動してるからだね さいきん前ほどモチベが保てなくなってきててあすけん入力する手がうごかない…あかん… マイレシピマイアイテムにあるやつか履歴から簡単に入力できるいつものメニューかバーコードか「焼肉食べ放題」「バイキング洋食」みたいなフワッとしたやつのどれかになってるな 減量が目的ならタンパク質確保とカロリー抑制どっちを優先すべきだろうか >>72
天才！やってみたらいいかんじの数値になった >>73
私もキープに入って増えるのが怖くて、目標体重をさらに下げたりしたけど、
今はそれはやめてる
カロリー増えたけど、それの通りしても体重はずっとキープしてる。
ただ、糖質制限からボディメイキングコースにした。でも自分で糖質制限に限りなく近い設定にしてあまり苦痛にならないようにしてる。
地味に少しずつだけど、体重は変わらないけど体脂肪が微々たる数値だけど落ちてきてるよ。
あすけんはもう習慣になってるから記録も苦痛じゃないし、これくらい食べたからこれぐらい動きなくちゃと大体わかるし、多分リバウドはしないだろうなと思う >>66
まだ大幅に減量しなきゃいけない段階よw
食べ過ぎても全部あすけんに入力する理性はあるからまだいける、と思ってる。。 >>84
そらそう
ロジハラくさかったからからかったけど
>>70のいってることはごもっともだよ 今日は花金だし給料日だし仕事納めだからたくさん飲んだり食べたりするぞと意気込んだけど今日も適正カロリーまででお腹がいっぱいになってしまった 今日仕事納め羨ましいな
こっちはまだまだある
年の瀬で忙しくなってくると食生活が乱れてくるのと運動する時間が少なくなるから注意しないとなぁ ついにコロナったのでストック食品食べ放題チートデイだ
と思ったのに食欲少なくてカロリー半分しか採れてないわ 仕事が忙しいせいか飯食うのが面倒臭くて今日もグラノーラバーで済ませてしまった
朝ブロッコリーとサラダチキン食べたおかげでなんとか取り繕うことができた クリスマスサンタさん未来さん
来たーーー！！
可愛いなあ^ ^ >>92
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ 未来「クリスマス・イブですね！今日はおいしいケーキやごちそうを我慢しないで楽しんでください♪」
わい「うん分かった」
未来「さすがに食べ過ぎです(涙」 食い過ぎた分は3日を目安に調整すれば良いのか
24、25と食べ過ぎたらまた30、31、1、2と食べ過ぎる予定なんだが
調整できるかしらん 自分は2月に会社の健康診断だからこの時期が踏ん張りどころ
とか言いつつクリスマスケーキ予約してるんだけどね( ´˙꒳˙) ケーキと酒さえ抑えれば、そんなにカロリーオーバーにはならんよ イブのディナーは馬肉だから多分大丈夫
ケーキは無駄に糖質オフのやつ予約してある
糖質オフっつったって脂肪はモリモリだろうけど >>90
ありがとう
喉がヤバい、飯が喉を通らないとはこの事か
ユンケルゼリーをストックしといて良かった もうダイエットがんばって自分磨きするしかない
イブ前夜にふられるとか心が粉々すぎる
未来さんについてゆく ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
