あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1668092447/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>183
脂肪の合成には時間が掛かる
クリスマスに食べ過ぎて今体重がプラスになってるのは胃腸にある分＋水分がほとんど
脂肪1kg落とすのに7200kcal必要ってことは逆に増やすのにも同程度のエネルギーが必要だってことだぞ >>183
典型的なアホ
こういうやつがダイエット失敗して行く >>149
これマジっぽいな
ケーキなんて久しぶりに食べたから快便でびっくりした 朝から鯖缶ぺろり😋
濃厚接触者で自宅待機＆道路凍結で散歩も危ない
昨日思い切って歩いてみたらつるつるで転ばないように気を張るだけで運動どころじゃなかった
これは摂取カロリーを制限するしかなさそうだ… >>149
自分のことかと思った
脂質ふりきったけど体重は－500グラム
１日トイレ2回行ったからか？ 昨日たくさん食べたから今日は小食余裕…と思ってたけどむしろ普段よりお腹すく >>189
クリスマスと年末年始のドカ食いの一番厄介な点は、その日にカロリーとりまくっちゃうことよりも、忘れていた贅沢の味を思いだしちまうことと、胃がデカクなることだと思うわ
しばらくひもじさ続くけど頑張りましょう 脂質の吸収には限界があるから、それ以上摂ろうとするとそのまま出てくるので便通がよくなる
空腹感はイコール血糖の落差なので、前回の食事で贅沢をするとその分の反動として強烈なのが来る 自分は昨日ピザ、モスチキン、ケーキと食べたけど、逆に今日の納豆と炊き立ての白飯が凄く美味く感じた
やっぱこれだよなあと お腹空いて間食に柿2個食べたらカロリー結構たかくてビビった
カロリーは収まったけど炭水化物が飛び出したわ
今度から1個までにする 干し柿干し芋おいしいけど量は注意だねぇ
ビタミンミネラル食物繊維摂れていいんだけどね うちも干し柿貰った
刻んで冷凍しといてヨーグルトやシリアルに混ぜたりとかできるだろうか 今度あすけん始めてから初めての誕生日だから何食べようかな未来さん何て言ってくれるかなって楽しみにしてたのにお葬式になってしまった
一日葬だそうでお昼にカツサンド配るって
片道1時間半だから夜好きなもの食べる時間はギリギリ取れるかな
そんな気分になるか分からないけど >>202
それはご愁傷様です。1日コースだと気詰まりするしやたらばたついてご飯ちゃんと食べられなかったりするよね
ゆっくりできる時間があるといいね 健康診断の結果が初めて血圧高くなってて落ち込んだ
痩せて暴食高カロリーは我慢できるようになったけど異常な塩分の取り方は治ってない
塩分減らしたらむくみ分で2キロは減りそう >>204
分かってるなら取り組もう
脂肪減らせ訳だし大したことあるまい 家族がマック買って帰ってきたら断れないよな
食べよう 酢をつかうといいよ
醤油普及以前は日本人は酢でなんでも食べてた マックはほんとポテトで狂うよね
でもセットで食べたくなるよね
揚げポテトじゃなくて焼きポテトならいいのになー 最近ご馳走続きで脂質がオーバーしてるからか髪の毛がうるうる艶々になった 牛たんの誘惑に負けてしまった…
最近は摂取カロリーが基礎代謝未満の日も少なくなかったし、以前決めた年末の目標体重は達成できそうだからまあいっか コンビニで買い食いしないようにおにぎり持ち歩き生活してるんだけど新作の混ぜ込みわかめの香るごま油味めっちゃ美味しい カップヌードルProを一食入れるだけで割と好きなものを食べられようになった
あれはいい商品だ カップラ、袋ラーメンは1つだべれんくなったわ
なんか気持ち悪くなる
店ラーメンは食えるけど そういやあすけん始めてからカップ麺の類は一切食べなくなったな コンビニのダイエッター向きタンパク質たっぷり製品とかだいたい塩分やべぇのよな
一気にグラフぶち上がるわ カップ麺だけで１日の塩分振り切るからダイエット中は極力食べないな 最近便秘気味だからこのスレ見て脂質が良さそうだとMCTオイル買ってみたぞ
サラダとかにかけて食えばいいのかな？
年末年始は何かと脂質摂取多そうだから出番はまだ先かもしれん やっぱダシが最強よ、塩分も脂質も抑えられて満足
痛風リスクが多少高まるのが難点だけど俺は既に痛風患者で常時コントロール下にあるから逆に怖くないっていう カップ麺食べてもスープ飲まなければセーフ
むしろうどんの塩分が割とヤバいのが困る >>225
私はアマニオイルだけど毎朝納豆にかけて摂ってるよ 宣伝につられてミツカンのゼンブヌードル買ってみたけど豆の味強すぎたわ
あれ常用出きる人尊敬するわ >>225
便通は食事量・食物繊維量・水分量・脂質量のバランスだぞ
油摂ったとて他が不足してたら出る物も出ない
摂らなさ過ぎも摂り過ぎも良くないしMCTであろうが何だろうが油は油
摂り過ぎればその分だけ脂肪へ一直線ってこともあり得る >>231
食物繊維が毎日30〜40g摂取なんですよね
水分もコーヒー飲み過ぎはあるけどまあまあ摂りすぎだし便秘気味になって困惑してる
1日3〜4kmは歩いてるしなぁ
豚しゃぶ食うとスッキリ出る様な気はしてた >>229
納豆良いですね
酢納豆で食べてるけど酢納豆オイル良さそう パサパサのサラダチキンは納豆を混ぜて一緒に食べると
しっとりして食べやすくなるし、タンパク質量も増えるし、なによりも美味しくなる >>232
食物繊維量は十分だけど不溶性が多すぎたらそれが水分吸って便が硬くなるし
自分では水分摂ってると思っていても実はそんなに飲んでなかったとか
普段から1日の脂質量が足りてないとか
便秘ぎみってだけで実は正常な範囲内の日数で出てるとか
油に頼るのも手ではあるけど1g=9kcal
油を摂れば摂るほど他の栄養素を摂るチャンスを逃してるとも考えられるからほどほどにだね 食物繊維は水溶性の方を意識してしっかり取らなきゃ不溶性に偏るよね
大麦海藻納豆芋リンゴとかを毎日取るようにしてる やっぱり食物繊維が多すぎるよねぇ
敗因はえのきかな？
オートミール180gと納豆2pも地味に圧迫してるよね
鍋の季節は難しいなぁ… オートミール180gだけで食物繊維約17gやて
終わったわ
鍋の季節だけでも白米に戻すか？ オートミール180g＋納豆2pで食物繊維約23gやて
これでバナナやリンゴ食ったり鍋食ったりだから逆に詰まってしまったのかな
腸活って難しい… >>241
とりあえず落ち着け
消化吸収に個人差があるとはいえ、推奨量の1.5倍程度摂っただけで影響はないから
とりあえずオートミールや他の食事もそのままで水溶性食物繊維足して様子見てみ？
ちょっとずつ変えてみて試行錯誤せんと一気に変えたら何が良くて何が悪いか分からんで
オートミールやめたらそれで補給できてた栄養素も捨てることになるよ オートミール180g食べたら脂質もそこそことってそうだからMCTオイル分まで残るかね 皆さんありがとう
とりあえず朝ご飯でレンチンえのきを食っていたのでこれは抜いてもいいかなと思いました
確かにオートミールと納豆だけでも結構脂質あります
年末年始で食事も変則になるので賢者の食卓を密かに飲む程度で年明けからまた意識してやってみますね カルシウム すっきりCa鉄
ビタミンA 人参、ほうれん草、小松菜
ビタミンB系、ミネラル系 オールブラン
ビタミンC キャベツ、ブロッコリー
ビタミンD 焼き魚
たんぱく質 プロテイン、鶏胸肉
もう毎日これ 焼き肉食べ放題に行くんだけどあすけん的に良い食べ方教えてください ひたすら野菜と鳥肉ばっかりになりそうだけど焼肉行ったら牛食いたい タレなしでロースあたり食べてればそこまで悪いものではないと思う
あとライスはなしで >>249
・あすけん的には食べ放題に行くという選択肢は無い
・食べ放題にいかなければならないのなら逆にあすけんのことは考えず楽しむ
・朝昼の脂質を限りなく抑える
・食べ放題行く前までに極限まで動いて消費カロリー爆上げしとく
・食べ放題では炭水化物＋脂質の組み合わせは避ける(焼肉タレは使うな塩で食え/白米や冷麺、デザート食うな)
・たんぱく質＋脂質は大丈夫(肉、野菜、ナムル等だけ食え) まあ行くならよっぽど脂ー！！じゃない程度に気にせず食べて翌日からまたあすけん、かな 焼肉前後はいろいろやるけど最中はマジで何も考えないで食いたいの食う
記録はもはや面倒なので焼肉食べ放題2人前とかにしちゃってる 高級店ならヒレ肉をたらふく食うって選択肢もある
割とハラミも脂質少なめ 高級店いくと味わって食べるからそこまでオーバーカロリーならんよ
焼き肉キングとかいくと5000カロリー食いかねん 5000ってやべえな
スーパーの揚げ物惣菜とサーティワンとケンタ気持ち悪くなるまで食いまくった日ですら3900くらいだったのに 朝はローストビーフ丼にした
肉食べたい気持ちに寄り添いつつヘルシーを演出できる
米はオートミールに置き換え、ブロッコリーも添えた^ ^ 焼き肉に行く者です
みなさん色々とアドバイスありがとうございます
行かない選択肢が無いので、タレにつけず(盲点でした)、ご飯ものは食べず、野菜をたくさん食べるようにします >>257
カルビ10皿、ホルモンに石焼ビビンバと冷麺くって締めにアイスクリームくらいたべる。ビールも10杯くらいぢろうし、そうすると5000 私はいつも冷やしトマトとセンマイから始めますね
脂には弱い方なのでハラミ中心にサンチュを巻きながら食べます
ダイエット始めてから冷麺は食べてないです
食べたい… >>260
ビール10杯は凄すぎる
多く見積もっても3杯やろー カロリーは長期的視点で見ろというが数十年ずっとデブだった人も数ヶ月ダイエット頑張れば痩せられるってこと考えると矛盾してるよな。つまり何が言いたいかと言うと、正月はたくさん食べよ。 >>263
そうだな
摂取消費のバランスがオーバーなら太るアンダーなら痩せる
だから正月はたくさん食べていいぞ
何なら正月終わっても桜咲く頃までは大丈夫だ
温かくなってきたら食欲わくからとりあえず夏までは食べようぜ
夏は暑くてバテるよなだから涼しくなるまでは食ってスタミナ補強だ
食欲の秋だクリスマスまでは食べても大丈夫
クリスマス・正月と食っちゃうよな仕方ない桜咲く頃まで…以下ループ 長年デブやってたのはそれだけ食べすぎてたからだし食事制限を始めれば簡単に痩せられる事とは何も矛盾しないよね？
水分は簡単に変動するけど1日2日じゃ脂肪はつかない(落ちない)から短期間の変動で一喜一憂せず淡々と調整していこうねって話
年末年始にダイエットするしないは自由だから各々自分がストレスを溜めにくいやり方を選べばいいと思う 単純に帰省するのでいつもの食事はできないだけや。あと暇だとお腹すく ガッツリ糖質制限してるんだけど
ケトン臭とやらで身体からアンモニア臭が酷い ガストでオムライスとガパオライスで迷って野菜乗ってるという理由でガパオライスにしてあすけん入力した1000キロカロリー超えでビビってる
オムライスは800キロカロリー強だったからこっちにすれば良かったわ
それにしてもあの感じで1000超えなのかーとガッカリだ
多分ひき肉がカロリー高いんだろうね ちょっと食べても大丈夫から
なんか大丈夫じゃん食べちゃおうかな？
食べぐせが戻る今ここ
正月明けまでもうノンストップではないか… 空腹紛らわすために野菜1キロ食ったら腹パンパンでやばい 摂取カロリー1561kcalまで減らしてやっと100点
なんかしんどいけど3km歩けて良かった
年末年始も3kmウォーキングはキープしたいな 目標が元旦にある親戚の集まりまで、だったんだけど今日明日の有酸素運動じゃ
あさってに効果出るわけないよな？ むくみなんて限度あるだろ。気にする必要ない。脂肪は限度ないが。 ふう、実家帰って早速すき焼き食って3000キロカロリー。あと4日続くでー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
