あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん77日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1665832517/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>696
食べたいなら食べれば良いと思うよ
脂質は1ｇ9kcalだから［脂摂りたきゃ量抑える／量食いたきゃ脂抑える］コントロールか［他で調整してオーバー分を相殺する］コントロールの大まかに2択だから
豚バラ肉200ｇ／730kcal
豚ロース200ｇ／470kcal
バラを130ｇに抑えればロース200ｇ相当のカロリーで脂食えるし、カロリー差の260kcalを他の食事を抑えたり動いたりして相殺すればロースじゃなくてバラを200ｇ食える
もし当日で相殺できず少しオーバーしても翌日翌々日の3日間トータルで相殺すれば良い >>699
どうしてそんな当たり前のことを書くんですか？
理解に苦しみます…
あすけんスレじゃないのかと思って確認してしまいました…😥 当たり前か…
当たり前のことを当たり前に徹底できるって意外と難しいんよな
人間 頭で分かってても行動できなかったりそこがストレスになったりするから
>>700は優秀っぽいのでその当たり前を続けて減量頑張ってね >>694
チョコの爆食いはマグネシウム不足なんじゃないかな？
アルコール欲してのバク食いなら違うか ミネラル全般不足してた時はやたらチョコが食べたくなって買いだめに走ってたなそういえば
メンタルも落ち込んで酷かったから飲み忘れがちだったマルチミネラルをしっかり習慣付けたら回復してチョコもそこまで欲しくなくなった
異様に食べたくなるものと実際に不足してる栄養素の関係って結構信憑性あるよね お土産でもらったスープカレーのインスタント袋ラーメンを
お昼に食べたんだけどひと袋食べられなかった
というかインスタントラーメン全般おいしいと思わなくなった
前はおいしいと思って時々食べたくなってたんだけどな 1年以上ぶりにカップ麺食べたけど普通に美味しかったw
カップヌードルあっさりってやつ
でも普段食べてる野菜スープ＋オートミール30gのリゾットより腹もちよくないな カップ麺の代わりにカップスープ常備するようになった お返しでインスタントのスティックドリンクセット貰った
カフェラテとかココアとか抹茶ミルクとか原材料見たら全部砂糖入りで飲む気がしない
多分家の人誰も飲まないと思うので会社に持って行くとかしか思いつかないな >>702
今ゆる糖質コースでマグネシウム見れないから
試しにボディメイクに変えて1週間分チェックしてみたけど
マグネシウム適正でした
単にチョコが食べたかったらしいw 筋トレしてるが、間食が増えてきて、ほぼ一日4食になってる。
プロテイン飲んで、糖質として団子や大福食べてるけど、この糖質減らすか。
減らすと足りないって言われるんだよな。 マグネシウムちゃんと補うようになってからこむら返りで目覚めることもなくなったな 目標体重クリアしたらいきなり体重維持に設定変わってビビった
ゆる糖質からボディメイクコースにして目標体重設定し直したけどこんなに糖質取れないわ今更 >>714
PFCのバランスが変わるだけでゆる糖質でもボディメイクでもトータルの摂取カロリーは変わらない筈
糖質の割合が増えた分脂質とタンパク質の上限値が削られるから提示されてる量食べてもリバウンドはしない
自分もゆる糖質→ボディメイクに変えて炭水化物の摂取量増やしたけど問題なく維持できてるので
筋トレをしっかりやるなら炭水化物は大事なエネルギー源になるから削りすぎない方がいいよ 豚バラたっぷりの焼きそばウンマー
総カロリー適正ならそこまで気にしない
フィナンシェやマドレーヌも解禁しました >>714
私は最初からボディメイクだから他のコースのこと知らないけどPFCバランスは1箇所だけ手動でイジれるから糖質を低めに設定すれば良いよ
炭水化物なら比率30-65%の間で自由に設定できる 家の体重計だけど内臓脂肪レベル
12(やや高い)
↓
9(標準)
まで来ることができました
ありがとうあすけん^_^
標準体重圏内まであと6kgよろしくお願いします！ あすけんは適切塩分はどのくらいで設定してるのだろう
かけ蕎麦をつゆまで全部飲むだけで満タンになってしまう。 2週間くらい±0.3キロくらいで停滞してて、前日100点取ったり運動頑張ったのに減ってないとやる気なくなるけど
どこかで見た「その日の体重は前日の通知表じゃない」という言葉でモチベーションを保ってる
毎日コツコツ続ければいつかスッと減るはず！減ってくれ！ 1ヶ月マイナス1㎏くらいのペースならけっこう好きなもの食べれて痩せていく幸せ 中華食べ放題飲み放題の飲み会に行ったら1日で1.8kg増えてたｗ
1kgくらいはよく増えるがさすがに2kg近くは驚くわｗｗ 40代女、BMIは22まできてるけど、肩周りごついし腹回りも出てる
いま無課金基本コースなんだけど、あすけんのボディーメイクコースにするとなにか変わる？
単純に筋トレを取り入れるだけで変わるかな？
いまは散歩だけです 体を引き締めるなら筋トレいいよ
見た目の変わり方が違う >>725
あすけんは食事記録管理アプリだからそれだけでは何とも…
ボディメイクしたいならジム行って筋トレで追い込むべし >>727
今まで無課金でPFCとか気にしてなかったからコース変えたら変わるのかなと思って聞いてみました
やっぱり筋トレですね！頑張ります～！ >>723
それな！
それも無理なく綺麗に痩せてく
1ヶ月1キロなんて誤差だろという意見を目にしつつ、あすけんやってる安心感から信じてやり続けて時間かけて10キロ減らした。
細かく上下しながら、緩やかに落ちていくんだよね。 選択項目の味噌汁(具材を選べる)ってあると思うんだけど、あの具材ってどのくらいの量なんだろうか？反映されてない気が 1ヶ月どころか2ヶ月で1kgしか落ちないけど気にしない気にしない
10ヶ月で5kg減位
その代わり空腹感で辛いって事は無い
月3kgとか落とせる人尊敬する 月3キロくらい落ちたときは空腹感やつらさはなかったけどものすごく抜け毛が増えた
その後は落ち着いたけど、体にかなり負担だったんだと思う 自分が月4kgやせた時は足の爪に縞ができてたな
自覚はなくてもどこか無理があるんだろうね そういや自己流糖質制限してた時は抜け毛に怯えてたし爪は表面だけペリってよく剥がれてた
あすけんでボディメイクコースで維持管理し始めたらどっちもいつの間にかおさまってたわ >>731
でもいくら具だくさんにしても味噌汁のお椀にそんなに入るわけないよね
カロリー通り単純に足し算していったら丼並の量食べてることになってそう ここ4ヶ月で1キロくらいしか減ってない
最初は今月は維持ってことで！なんて思ってたけど
減らないのが辛くなってきた
毎月最小体重に1回なった後に1〜2キロ増えて
そこからなかなか減らない
運動量も増やしてるんだけど
100点とれても空腹感があってしんどい
目標体重まであと7キロもあるのにな
ジワジワとでも減ってるからヨシとしようと言い聞かせてる
年末年始気を抜かないようにしなくちゃ >>728
PFCバランスは大事だよ。同じカロリーでも炭水化物ばかりでタンパク質全然取ってないとかだとダイエットの効率が悪い。脂質は少ない量で高カロリー。
あとビタミンミネラル等を満たすと体も心も調子良くてストレスが減る(結果ダイエット捗る)
無課金で選べるコースにはカリウム亜鉛マグネシウムビタミンDが見れない
一度課金すると世界観変わるよ。
と半年課金してなんとなくコツ覚えて今は無課金の私が言ってみるw 家族で暮らしてる人ってよく栄養バランス守れるなって思う。一般的に栄養バランス良さそうに見える食事してたってあすけん基準だと脂質取りすぎるし野菜なんて小鉢のもの食べてても申し訳程度にしかビタミン食物繊維はとれん 同時に親の大変さもわかった
炭水化物だけだと楽だし腹は膨れて子供ウケもいいけど栄養バランス考えた料理ってお金かかるなぁって 昨日久しぶりにワイン飲んだら歯止めが効かず、すごい食べてしまった。
適性が1500前後で2000カロリー！
やばいよねえ
皆さんはこんなことないですか？ >>738
いや、>>728はダイエットじゃなくてボディメイク志望だから…
>>739
不足するなら自分で足せば良いし過剰ならその分家族にあげれば良いし
家族持ちで特に不満やダイエットやり難いとかは無いな
ただ、普段の食事って圧倒的にタンパク質が足りてなかったんだなとあすけん始めて理解できた 自分は逆にタンパク質を摂りすぎてたからお肉の量減らしたよ
カロリーはそこそこ適正内に収まっててもPFCバランスが酷い有様で糖質不足脂質過多のグラフだったからそこを変えるだけで楽に痩せられたし満腹感も前より得られるようになって良かった
単純に食事の量を減らすだけがダイエットじゃないのだと教えてくれたあすけんに感謝 >>743
> 単純に食事の量を減らすだけがダイエットじゃないのだと教えてくれたあすけんに感謝
ほんとこれ >>742
普段から一緒なら問題ないのかな。たまに帰省したときだと、せっかく作ってくれてるのに、栄養不足してるって言って自分で作って食べたり、余計だからと言って食わないのも気まずいんだよなー たまに実家に帰ると品数が多くてとても有難い気持ちになるな
特に野菜の種類が多くて普段からこれくらい並べられたらいいなって思う
豚バラ率が高くてどうやっても脂質は高くなってしまうけどそこは割り切ってる >>741
時間かけて積んできた人なら大丈夫じゃないですか？ >>745
帰省や旅行で「糖質がー脂質がーあすけんがー」とか言ったら野暮ってもんだろ
そこは甘える楽しむで良いんじゃない？
帰省や旅行で増えた分は家帰ってきてから取り戻せばよろし >>748
まあそうなんだけどね、実家帰ったときは何も言わず食べて毎日10キロ走ってるわw 手術終わって退院したから無理せずウォーキングからはじめてまたあすけん生活に戻りたい >>753
だろうね。
人間ドックで肝臓の数値が悪化したけど、プロテインやめればそれは戻る。
やめて戻るなら、負担をかけてるとはいえるが壊すというわけではないよな。 あすけん始めて4ヶ月
血液検査でコレステロール値ギリギリ正常範囲に入ってました！肝機能はもう少し
また半年後の血液検査が楽しみになったありがとう未来さん 10キロ以上痩せた人、皮が余ったりしわやたるみとかないですか？
これ時間が経てば少しはマシになるんですか？
時間かけて10キロ痩せだけど、お腹と首の辺りの皺やたるみが気になる。
時間経ったら少しはマシになった人っていますか？ 10kg以上痩せたけどまだデブだから余ってるとかはないです 私も同じだけど
せめて60キロ以下にならないと巨すぎて余ることはなさそう 半年で10キロ以上痩せて現在お腹や首にシワはあるけど、加齢によるものと痩身によるものと区別がつかない… 8ヶ月で14㎏痩せたけどシワもないし皮の余りもない 9ヶ月で20キロ痩せたら胸は垂れた
恥ずかしながら元々巨デブで垂れてたけど胸自体ボリュームが減ってデコルテの肉も落ちたのでより垂れた印象になってる
ちなみにお腹は少し皮が余り気味でぷよぷよ柔らかいよ
ちゃんと筋トレしないとダメなのは分かってるんだけどね 筋トレすると皮膚の引き締めに効果があるホルモンが出るから
皮あまり気になるなら筋トレしながら痩せよう 私も食事だけでダイエットしたらシワやたるみが酷かったので、また10キロ太り直して今度は運動しながらカロリーコントロールしてダイエットしてるよ
今の所は健康的に痩せている >>759と似てる。半年かけて9kg減だけどアラフィフだしBMI17.5で成長期以来初の体重だからどうしようもないかなと諦め。シワよりもBMI22のデブには二度と戻りたくない
とりあえず筋トレして引き締めに努めてる 筋肉付けながら増量してある程度体が大きくなってから減量すると筋肉残しつつスリムになるとは思うけど
食事制限で痩せました(筋肉減脂肪減)→太りました(脂肪のみ増)→運動とカロリーコントロールで痩せますってなると前回の筋肉減を元に戻せず身体ダルダルにならんのかな？ >>766
アラフィフでそのBMIだと病気リスク高くなるから
風邪もひきやすくなるし、冷え性にならない？
一番健康に良い22が丁度良いよ。
まぁBMIは一つの目安で体脂肪率がメインだろうけどね >>768
身長152しかないのでBMI22で9号がキツいくらいデブになってしまうんです。
運動ゼロだったからかもしれないけど、太ってた時は毎日だるくて起きるのも辛く風邪もひきやすかったのにいろいろ改善されて毎日身体も心も楽
200mも走れなかったのに今じゃ１キロ強くらいならノンストップで走れる。って短いけどww 10kmくらい余裕で走れれば毎日1800kcalくらい食べても太らないのかね >>769
心拍数等個人差があるけど769の体重くらいなら
おしゃべりできるくらいのゆっくりペース(1km8分)で10km走れば420kcal程度の消費カロリー
もう少し速く1km6分30秒～7分で450～460kcal程度の消費カロリー >>770
消費カロリーまで詳しくありがとう！もう体重減らす気はないのだけど太るの怖くて維持難しくて迷走中。こってり脂物や生クリームたっぷりスイーツが大好きなので、たまには食べてその分運動消費頑張る きんに君の動画たまに見るけど、あの人よくお腹の皮膚つまんでるよね
あんなにのびるの？！ってぐらいびょんびょん伸縮性あるよね、たるまないのすごいわ >>756
80→56で腕が振り袖です
歳だからどうしようもないのかな
50歳女
筋肉つけて少しは目立たなくさせたいと思い筋トレがんばってます 筋トレしながら25キロくらい痩せたけど
やはりまだ皮はあまってるし振袖ひどいし胸も垂れたよね
来年からもうすこし気合い入れた筋トレするつもり >>779
ビルダーの人よくお腹の皮つまんでコンディションチェックしてるけどよくあんなに伸びるなとちょっとビックリするw あれ皮の下の脂肪がめちゃ薄くならないとあんなぴょんぴょんしないんだよね
お腹つまんでも2㎝くらい厚みあるよ >>769
41キロぐらい？
私同じ身長だけど47～48を行ったり来たりぐらい
アラフィフだけどこれ以上痩せたら、病気になった時一気に体力無くなりそうだから、これ以上は痩せないつもり。
大抵の服は着れるし、9号ぐらいできついと感じたことはないなー。
ユニクロだったらxsぐらいがちょうどいい
これでも10キロ痩せたんだけど、それでもすごい寒く感じる
そんなに痩せてて寒くないですか？ >>779
769ですがまさに41kg前後です。体脂肪率と胸の差じゃないかな？ 骨格ナチュラルの寸胴なんですわ。私が48kgくらいの頃は体脂肪率28～30%くらいでウエストは70くらいでした。胸は平均くらい(C)
今は胸はしぼんだw 体脂肪率20%でウエスト60。
20歳くらいの頃、無理にダイエットした時寒くて仕方なかった(43kgになってあっという間にmax54kgまでリバウンドした)太っても寒いのはなかなか治らなかったけど、今回はあすけんのおかげで栄養取りながら運動も取り入れてのダイエットだったから寒くないのかも あすけん推奨的にはゆるくあと2kgくらい増やしても良さそうだけどね
18.5以下に目標置けないから お昼に完全メシのカレーメシ食べたけど、豆腐足したらほぼ適正値だった(ゆる糖質)
なんであんなに栄養あるんだろ 週6で朝昼晩同じ物を食べ続けてるから月曜日から土曜日までの食事内容もう全部入れれるわ
平日は体重の推移を記録するアプリになっとる 165cmで9号のスーツすんなり着れるようになった。ちょっと前はムリだったわ(笑) 完全メシの混ぜ麺はじめて食べたけどあすけん的には栄養完全ではなかったw
あとにおいが結構すごいので職場の昼ごはんとかには持ってけない アラフィフでランニングしてる人いるんだな
私と頑張らないとなあ… このミスは1位と5位が冒険小説で
2位から4位が本格
今年は冒険小説が頑張ったんでは？ BMI20を目安に15kgほどダイエットして維持期に入ったんだけど、維持だからといって食べる量全然増えないね
別にそれがツライというわけではないけれど
考えてみればBMI22を切ったあたりから維持たまに微増そして微減微減の繰り返しで減らして来てるから、そこからわかりそうなもんだけどもビックリした
あすけんが「これでいいんだ」と支えてくれてなかったら、自分の感覚に頼って食べまくってたかも。恐ろしい 体重って決まった時間にはかってる？
寝起きにいつもはかってるんだけど、時間がまちまちなんだよね 時間より条件揃えた方がいいからそれでいいんじゃない
寝起き、起きて最初のトイレ行ったあと、風呂前、寝る前あたりが多いタイミングだよね この季節に運動で水がぶ飲みしてから寝ると次の日の体重がとんでもなく増えるのが困る あすけんのこういうデーター化助かる！
ダイエット成功者の支持を集めた優秀商品(栄養素別)
ttps://column.asken.jp/glossary_cat/trend/ >>797
タンパク質部門でむねから入ってて嬉しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
