あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>899
夜歩いてるだけだけど体脂肪率は減っていってる
体重があんまり変わらない あと夜にビタミン、糖質、蛋白質足りてないと筋肉減りそう
酒飲むと筋肉痛になるマンだけどアルコールの分解にビタミンをもってかれて筋肉の修復に使えないからと聞いた 果物って果糖考えたらやっぱり朝がベストで夜はあまり食べない方がいいのかな
夕食後に甘いもの食べたくなった時とかにヨーグルトとはちみつ少し入れたりしてるけど 自分は果物昼食の時に食べてる
そしたら15時のオヤツ食べなくても平気になった 果物は毎食後に分散してるわ
1日分を分けて少量とった方が体に優しいかと思って
晩ごはん後も運動して消費するようにしてる バナナくらいならいいだろう
リラックス成分が入ってるし
一昨日はむしゃくしゃしてステーキ300gを家で焼いてご飯300も食べちゃった。それでも昨日は一万歩歩いたけど ガタイ的にはこれくらい食っても大丈夫や。筋肉が増えてからあすけん姉さんの言う事を聞かなくても引き締まってるし >>626 でも書いたのですが、「材料一覧」画面での表示内容が以前と変わったと思われるのですが、皆さんにいかがでしょうか？
例えば、「オクラの胡麻和え」であれば従来「小鉢1杯」と表示されてたのに、今は表示されなくなりましか。
また「鮭フレーク」なら「大さじ1杯」が今は表示されなくなりました。
設定を変更して元のような表示に戻したりされた方はおられますでしょうか？
皆さんにあまり困ってないのかな…。 果物の件いろいろありがとう
自分も15時のおやつ代わりに食べる時があるけど夜は控えるよ
夕食後に甘いもの食べてた癖を完全に止めたい >>912
登録した後にタップしたら表示されるものですよね
鮭フレーク見たら大さじ1杯と出ましたよ
でも個人的には登録前の選択画面の方に載ってたら便利だなと思うPFC値も >>912
今日ちょうど鮭フレーク入力したから見てみたけど、材料一覧にも分量変更の分量の目安のところにも、ちゃんと大さじ1って書いてあるよ
そういう意味だよね？なんでだろう
ちなみにios最新でアプリも最新 今日の食事予定立てたら脂質だけ不足で点数低くてどうしたもんか迷う
ナッツか納豆でも足して100点狙うか
土日に家族に合わせて食事して脂質多めになっちゃうのを見越して今日はこのままか この前鯖缶食べたら脂質ぶっちぎり
１週間平均のとこで見ても鯖缶が脂質1位になってたわ >>918
魚はそうかもしれんが
肉の脂はめちゃくちゃ体に悪い脂質だぞ 体に悪いっていうか、飽和脂肪酸はなんにでも入っているから過剰摂取になりがちってことですよね
魚の脂だって酸化したら良いもんじゃなくなるでしょ あすけんて1日単位でしかメニュー考えられなくなるところが悪いところで必要な脂質は摂取して
オーバーしたら数日間で調整すれば良い オリーブオイルやMCTオイルとってるから毎日脂質オーバーしてる 脂質だけは低くても調整しない
この世は脂質に塗れている 摂りすぎも摂らなさすぎも極端は良くないよ
飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸を多く含む食品を意識して摂った方がいいというだけで体に良い脂だからってオーバーしてもチャラになる訳ではないし
脂質が足りてないと脂溶性ビタミンの吸収も悪くなる上便秘にもなりやすいとあすけん公式もアナウンスしてるのだから適正量は守るべき 脂質オーバーしがちだけど髪の艶はいい
これは脂質のおかげだと思ってる 冷凍庫を空ける為にKALDIのシナモンロールを食った
ブラータチーズも冷蔵庫に移した
今日のシナモンロールの調整はできたけどブラータチーズは難しいんだよなぁ…
土曜日あたりにプチトマトと柿で食いましょうかね
タンパク質はムール貝レンチン＆レモン汁で良しとしよう
冷凍庫増設したいわ… ケンタッキーパーティバックと中華フルコースという脂質のお化けを爆食してしまい体重増えたけど、いつもの食事に戻したら体重も戻った
前なら食べ過ぎて体重増えちゃったあたりで、もうダメだ終わったってやけ食いしてリバウンドしてたんだよね
あすけんのおかげで、一時的に体重増えてもその後ちゃんとしたら大丈夫って学習できたの大きい 食べた物の入力、何人前か何カロリーじゃなくてgでできないの？
みんな計算してるの？ そりゃそうだ
実際に何をどれだけ摂取してるか把握して入力してれば
入力の単位なんて誤差でしかない ほぼ毎日食べてる無脂肪ヨーグルトと小魚ナッツを切らして今日は食べてないから、カルシウムが一気に足りない
何で補完しよかな
カルシウムとビタミンAは、いつも意図的にとらないと足りなくなっちゃう １ヶ月くらい停滞期あったけど、あすけん続けてたらまた減り始めたよ ふるさと納税でこんだけ魚届いたから刺身盛りだくさん
今日はタンパク質過剰だわ
https://i.imgur.com/aHKHH4D.jpg >>936
すっご！ピカピカで鮮度良さそうですね
おいしそーー 自分で捌ける人すごいな
最近よく魚を焼いて食べるようになったけど、慣れるとそんなに手はかからないんだね
グリラーに薄く油を敷いてトースターでチンするだけでおかずが出来るから助かる >>932
例えば、家族で食べるように料理(マイレシピ登録)を作った場合、出来上がった物のg数を量ってマイレシピ上の総カロリーを見て、自分の食べたg数からカロリーを算出して…がめんどくさいなと思ったんだ
1人で作って全部食べるとかなら楽だけどさ
何人前、って言うのもざっくりだなーって マイレシピに完成状態での総重量も記入出来ればg計算システムいけるのではと思ってるんだけど難しいかな
煮物とか纏めて作ってしまえばあとは盛る時計量&計算すればいいだけだし毎食一人分の計量から料理始めるよりは楽だけどオプションとしてそういう登録も可能になればありがたいね アンケートのついでの要望で、グラム入力にしてくれって何度か書いてるよ…
マイレシピもさ、毎回微妙にグラムも材料も違うから、そこまで便利と思えない(そう言いながら使ってるけど)
それより、昨日の夕食マルっと同じ みたいなのをコピー出来るようにして欲しい
履歴があるじゃんと言われそうだけど、違うのよ。9/16の昼食と全く同じ みたいな日の入力が面倒。コピーしたい そうだったんだね
最近始めたばかりで、ご飯の度にはかりと電卓と睨めっこしてる
色々とやりやすくなると助かるよね >>941
>>942
マイレシピめちゃくちゃ使ってるけど
材料が一般的過ぎて誤差があったりするし
市販品載ってなくてめんどうだよね
気づいたことあったら要望送るようにしてるけど
私は名前に総重量まで書いて食べる分も測ってる
作り置きなんかは0.1人前と入力したりしてるけど
0.1人前以下が入力できないのが微妙に辛い >>943
わかる！
株式会社askenエンジニア募集してるから業務委託で応募してみようかなと真剣に考えてる
ユーザー目線のUX改善を提案したい あすけん3日目
家族の要望で品数多くしないといけないから毎食7-8品は小鉢がある
おかずの作り置きは複数人でやるから自分だけで管理できない
同じ煮物でも毎回具が違うからマイレシピが作れないし市販品とも全然違う
だから毎回盛り付けた後一度食材ごとにバラバラにしてg量って…を全品目やってたら
1食入力するのに1時間以上かかって挫折しそう
自分だけ品数減らしたら記録は楽になるけど栄養偏るし本末転倒だよね A型の血か半分入ってるせいか、完璧主義になりがちなの分かるけど
メニューの名前と量だけ合わせて、細かい所はブラマイだと割り切る
正確さより続ける事が大事だから、写真撮って糞判定で終わりも有り 数字に大きく関わる部分以外の入力はおおよそにしてる
肉や魚、調理油、主食は細かく計って入力するけど野菜は多少ブレても然程影響がないから めしのカロリーに関しては正確な値じゃなくてもいいと思ってる
アスリートじゃないし
それよりビタミンまわりが正確ならいい >>950
なに言ってんだかわからん。
とりあえず次スレよろ。 スレ立て乙です
>>946
おおそれは心強い
ぜひ応募してみて！ >>947
私は、全体のグラム数と、中に入ってる肉や魚類などだけグラム数だけはかって、大体のカロリで管理してる。
既存の似たようなメニューで大体のカロリーでいいと思うけど。
そんな感じでも私10キロ痩せたよ ５月からあすけん始めたけど特に食生活変えてないつもりでも毎日体重計って食べた物記録していたら運動なしで２キロくらい落ちた
スコアは平均50～60くらいでたまに30とかひどい時ももあるけど買うとき成分表示見たり何となく意識変わってるかも
実態を知って現実から逃げないことがレコーディングダイエットなんだね >>946
おお。ぜひエンジニアやって欲しい。このスレの様々な意見も取捨選択しつつ参考にしてくれると有難いw
>>947
マイレシピは毎回弄って良いんだよ。中身を更新しても前に入力した時のはちゃんと前のまま。
以前はシメジだったけど今日は舞茸～とか、昨日の残り物に○○追加～とかよくやってる
グラムは慣れてくるとザックリだいたい分かってくる。私誤差酷いかもなw
こんなでもBMI21から半年で18以下まで来れたよ 冷凍庫を空ける為に
・冷凍ブロッコリー300g
・冷凍剥き身ムール貝220g
をにんにくと唐辛子を入れて酒蒸しにして食べた
・マ・マー超もち生パスタ芳醇和風きのこも食べた
腹一杯
エネルギー、糖質は適性
蛋白質は過剰
脂質は不足
食物繊維19.4g
久しぶりにパスタなんて食べたけど案外良いね 一日くらい食べ過ぎても次の日以降で調節すれば大丈夫なのは分かってるんだけど、一日食べ過ぎちゃうと次の日以降もお腹空いてたまらない…しかも甘いものとか食べた後は糖質の亡霊？依存性みたいにまた食べたい…って我慢が揺らぐ
特に生理前はつらいや〜 カロリー少なめにした日の翌日
早朝にお腹鳴って目が覚めて少しずつ食べるつもりだった
買い置きのお菓子食べてしまったりするよ
やはり排卵期から生理前はアブナイ
月の半分はこんなだと思うとホルモンに支配されてるなと思うよ どーしても甘い物食べたい時は、しっかり筋トレやった後にタンパク質補給しつつ和菓子を食べるのがおすすめ 前ここで紹介されてた小さなようかん良さそうじゃん
まだ食べてないけどAmazonで買ったわ パンみたいなもの食べたくなったらトルティーヤの生地買ってる
野菜とか挟めばサンドイッチになるし具材乗っけてピザにもできるしスープのお供にそのまま素焼きにして食べるのも結構美味しい
薄いから脂質が低めなのもいい
余った生地はジップロックに入れて冷凍すればいいし個人的にはとても便利な食材 ほんとに皆パンが好きだよね
私は米、おにぎり、寿司が好き 肉の脂質とか飽和脂肪酸削ってその分ごま油に回すのがいいよ ご飯も好きだけど基本的に毎日食べられるものだから特別感はないんだよね
パンは脂質低めのPFC設定だから選べば食べられるけどちょっと特別な感じ 今日は摂取カロリーを500もオーバーしてしまった
あすけんによると歩行10分で40kcal消費できるらしいので50分歩いてダメージを軽減してきたよ
あとは週末にカロリー調整しよう 新スレのテンプレが途中までしか貼れてないみたいだから貼ろうと思ったら書き込めない
なんでだろう？ 茶碗軽く一杯って何gだろう？材料見ても精製米とかさ
炊いたら何gになるんだよ あと小鉢1つ分とかやめて欲しい
割合計算するからとりあえず完成品が何gかだけでも書いといて欲しい
みんなどこで要望出してるの？ あすけんの「１杯」とか「１人前」の単位が不明確って話だよ ご飯で調べたら小盛りで120gって名前に書いてあるけどそれじゃないの？ 例えば、と言うか私の場合なんだけどさつまいもの炊き込みご飯を作ったの
80ｇおにぎりにして食べた
それを入力するとご飯茶碗軽く一杯と書かれていて内容を見ると精製米60ｇとか書かれる
炊く前のｇ数言われても…って感じ
ご飯茶碗軽く一杯を150ｇとして0.53杯にしたんだけど、不明瞭でモヤモヤする
だいたいでいいと思うんだけどさ
米食べる時は慎重になってしまう >>977
軽く一杯は120gだと思う
そんなに神経質になるなら
さつまいもの割合とかも気にしなくちゃいけなくなるし
そもそもご飯が硬めか柔らかめかで水分量違ってて米の量も変わる 鶏の水炊き一人前の雑さ見たら卒倒しそうやん
迷わず2人前で登録してフィニッシュ >>979
だよね
ある程度あすけんを信頼して多少雑にしないと続かないよ
それでも痩せるから大丈夫 >>977
その場合だと総量をレシピ登録して食べたぶんだけ0.2とか0.3とか登録してるな
無課金だとできないけど >>977
生米一合=150g。炊きあがり330g(検索結果)
炊きあがりから生米を計算で割り出す(約0.46倍)
80gのおにぎりの中身が米60gサツマイモ20gだとしたら
生米の分量を60×0.46=27.6gでマイレシピを書き換えれば良いんだわ >>982
私も
なんでも作る前に材料調味料全部マイレシピに登録して0.5とか0.25で調整してる
このやり方に慣れ過ぎて課金やめられない ちょっと用事があって朝ごはん食べられずやっとお昼を食べようと分量計測してあすけんに入力して記録のための写真も撮ってひとくち食べた後、子供たちに全部食べられた
多分全量の1割も食べてないんだけどなかったことにしても大丈夫だよね？ 例えば市販焼肉弁当の米だけ半分残したとき、単純に0.5人前にすると肉も半分残したことになっちゃうよね？
市販も編集できたり細かく入力できるといいな〜 たんぱく質と脂質が低くて炭水化物が高い間食ってやっぱり和菓子かな
家にないから買ってくるかー 皆さんありがとう
>>983さん頭いい！そのやり方でマイレシピ登録してみます
厳密にやりたい気持ちと、めんどくさい気持ちを行ったり来たり、たまに入力に手間がかかって(計量したり)なかなか食べれなくてイライラしたり
レタスもg計って入力しようとすると1枚(30g)とかだし、最初から10gとかなら、例えば53gなら5.3で済むのに30gが単位だから1.766…とか変な数字になってプチイラ
ダメですね、もっとカルシウムとっておおらかな気持ちで頑張ります 季節が変わると
食べる野菜に困るなー
みんな秋冬はなに食べる？
一週間持つものがいいんだけど >>989
白菜や白ネギで汁物を鍋いっぱい作る
コンソメ、味噌ベースが多い
緑黄色野菜はにんじんに頼りがち
きんぴら、酢の物、にんじんしりしり、キャロットラペ
マンネリだから、よそのお家の定番が知りたいわ マイレシピの登録こんな感じだな
さ 刺身 マグロ 50g
こ 小松菜 100g
に にんじん 人参 100g
う み うちの味噌汁
ご ご飯 十六穀 100g
し 塩 1g
ごはんとか味噌汁とかは一回詳しく分量計算して算出してベースにして0.5とか1.2とか入力する 緑黄色野菜は味噌汁に入れて摂っている
小松菜、カボチャ、トマト、あとキノコ類
トマトはグルタミン酸があるから味噌汁にあう云々ってあるけどやっぱ酸味が出るから
慣れないならそのまま生食でもいいかも あと小松菜やキノコはある程度まとめて買って
味噌汁に入れる分毎に冷凍している 一年間通してブロッコリーとインゲンと小松菜だなあと枝豆 小松菜の有能さすごい
あすけん始めてから年中主力打者だ
いつでも安いしさ カルシウムも鉄分もビタミンも取れて下茹でいらずなの助かる レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
