あすけん74日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1653315351/
あすけん72日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655001805/
あすけん73日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656747304/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あれ本当だごめんなさい
運動のみで2,000kcal消費で摂取が2,000〜2,500kcalって事？凄いね… 耐荷重70kg以下が多ければなるべく体型を保つようにもなるのかも 日記更新するたびに、最上部に上がってくるのが邪魔くさい。1日何回も同じ人のほぼ同じ内容見たくない。1日でマメに日記更新してる人は少しずつさよならしている・・・。 >>856
下書き機能があればいいなとずっと思っている。 一日のうち4時間以上を費やしているわけで、もはや人生そのものと言ってもそれほど的外れではないと思います ふと思ったけどこの日記のおすすめって、
自分のスペックや目標とマッチングスコアの高い人が表示されてるの？ ロードガチってた頃は4時間も走ったら余裕で3000は消費してたがそれ以上に食ってたから痩せることはまず無かった、食わなきゃ強くなれんし
普段のローラートレでも毎日1000消費
でも適度に食って適度に動いてしっかり管理してる今のほうが体重少ない
減量という意味では必ずしもハードな運動は必要無いんだ アスリートが筋肉落としたら、体重は落ちるし痩せるわな
現役時代に高いトレーニング続けるよりも、過剰な筋肉落とした方が血圧とか考えたら健康になれそう 単純な疑問というか好奇心なんだけど、運動消費1500～2000kcalのロードバイクガチ勢の方たちは摂取カロリーどのくらいなんだろう？
基礎代謝+消費カロリーくらいは摂ってる？ 1ヶ月で1週間だけ体重落ちるけどそれ以外の4週間は変動しないから食事制限も運動も1ヶ月いつもよりだいぶ緩くやってたら
いざ痩せる1週間になってもあんまり落ちなかった
甘くない… 今月はダイエット疲れが出て外食にも行ったし
間食もしてて点数悪かったんだけど
やっぱり点数悪いと減らないねw
大幅に増えてないから今月は維持できたらいいかな
2ヶ月ダイエット１ヶ月維持って誰か言ってたけど
それいいなと思ったよ 意地悪な見方すると大幅に増えてないって事はある程度は増えてるって事でしょ
中途半端に妥協すると少しずつリバウンドして、1年後には5kg増えてたとかになるよ？ 明日はケンタッキーでオリチキ2P食おうと思う 楽しみだ >>868
9／13日まで30%オフパックがお得ですよ？ スーパーから3キロのお米を持ち帰ってる時重くて辛いんだけどこれが17キロ分自分の体に付いてたと思うと不思議だわ
体感はそこまで変化ないんだけどな エラーで2回書き込んじゃってた
すみません
１ヶ月維持を中途半端な妥協と捉えられると
なんとも言えないのだけど
たるみを最小限にしたくて
減量ペースをそろそろ落とそうと思ってたから気長にやっていきます
いつの間にか増えてたってことにはならないようにするよ
私が言いたかったのは未来さんの点数悪いとやっぱ減らないよねってことw >>871
伝わってるよ大丈夫
本人も前置きしてる通り凄く意地悪な見方だし>>865の書き込みだけで5kgリバウンドしても何の軌道修正も出来ない人だと決めつけて上から目線で絡む方がおかしい お盆で蓄えたものがまだ落ちないな
脂肪になってしまったのだろうか >>869
未来さんなら普通に言いそう 割と甘いから オクラとほうれん草はニチレイの業務用の解凍してそのまま使えるやつ大量ストックしてるわ 始めて1ヶ月経ったわ 体重はあんまり変わらないけど体調が半端なく良くなった 途中で一度ドカ食いもしたけど翌日体調悪くなって自然に嗜好品的なのは1日あたり少しだけ食うようになった 脳がドカ食いを拒否するというか
https://i.imgur.com/4jjB1Ek.jpg 2ヶ月減量、1ヶ月維持って書いたのは俺だわ
トレーナー山本義徳氏おすすめの方法
例えば2ヶ月で3kg落とせば、３ヶ月サイクルで年4回で12kg
ホメオスタシス発動しにくいし、精神的にも楽 >>870
すごくわかる
痩せても筋肉量が標準よりかなり多いんだけど、あの重い体を抱えて生きるために必要だったんだなぁと思う >>878
そんなに体脂肪だけ減るとって事あるんだー。
コースはなんですか？
なんか心がけてることはありますか？ 23日以降に急に落ちすぎてるから、キャリブレーションが狂ったとか測るタイミング変えたとかが原因では？
23日までの結果でも25%が23.5%まで落ちてるから、頑張っていて凄いと思うけどね コースはゆる糖質制限で食事運動バランス良くです
タニタの5000円くらいで売ってる体組成計で毎朝起床時に小便出してから計測してます 起床時刻は基本朝の5時だけど休みの日は起床時間がバラバラになりがちなので体脂肪率の減少傾向は平日の週平均を取って把握しています
心がけてることは
・最低目標摂取カロリー+100kcalになるよう入力する（容器に油やスープが残る等で記入したカロリーが実際には目標を下回ってしまうというのを防ぎたい）
・運動の時は心拍数を測って目標消費カロリーを達成しつつもなるべく体脂肪を燃焼しやすいペースでやる
くらいであとはあすけんの数字に沿うよう頑張ってる まあこれが続けば良いんだけどなw 健康診断に引っ掛かってビビってるのもあって続きそうではある ゆる糖質コースも課金だよね？
無課金は最初のオーソドックスなプランのみ？
無課金でもう既に20キロ以上減ってBMI25割ったから今更課金もなという気もするけど逆にここからBMI21ぐらい目指す方がPFCとか色々いりそうで課金迷ってる あと大きい筋肉と腹筋と肩だけですけど自宅筋トレもやってます クレアチンを1～3g/日摂取してるくらいでプロテインは滅多に飲みません 飲み会等でたんぱく質がよっぽど不足してこれ以上食えないって日に飲みます 今の時点で筋トレの効果があるとは思えませんが一応補足 >>884
とりあえず月末だから、来月一日から一ヶ月だけ課金してみては？ こまぎれ肉って前からあったっけ？（牛、豚）
検索の仕方が悪かっただけなのだろうか まだ目標体重まで落としきれてないけど、
履くと血が止まりそうだったズボンが履けるようになってた
これからも未来さんの言うこときちんと聞いてがんばるよ 体重かなり落ちてるけど胃が小さくなった感は全くないな…
気抜いたら余裕で体重戻せる自信あるわ >>887
ほんとだある！！いつもの検索方法で初めて見たから絶対無かったよ
地味に助かるけどもっと早くやって欲しかったわw 鶏胸肉の茹でたやつの皮あり/なしも追加されてた。
重宝してる。 創味シャンタンがないんだよね
野菜具沢山スープに使うのに >>892
シャンタンあるよ
シャンタンで検索して5個でてくるよ >>880
山本さんて方筋トレスレかどこかで聞いたことあります
2ヶ月減量１ヶ月維持は身体の負担もだけど
精神的にすごく楽な気がしましたよ
教えてくれてありがとう！ 昨日から微妙にアンカーがズレたりしてますよね
私のアプリおかしいのかな 歩数計連携してるけど運動のとこのカロリー消費本当に合ってるのかなって思うわ うちも体脂肪はあてにしていない
それでも上下しつつも微減傾向ではあるからそんなもんかなと思ってる あすけんの運動のカロリーはめちゃめちゃだよ
消費がすごいことになる 運動あんまり入力してないや
万歩計だけ連携されてるけど、ジムでやった運動の強度とかよくわかんないし あすけんの計算がめちゃめちゃなんじゃなく運動強度が追いついてないだけかと
踏み台もいざ測ってみたら心拍数120に全然届いてなかったから消費を厳密に管理したいならスマートウォッチ必須 あすけんのウォーキングは4〜5METs位を想定してる
正直、あすけんの数値が高すぎると思う人は運動強度が足りて無い ゆる糖質制限からボディメイクで脂質制限に切り替えたら脂質抑えるのに苦労したけどやっとコツ掴めてきた
最近はたんぱく質脂質足すのにおやつにプロテインバー食べられる程度に慣れてきた >>886
月末とか関係ないよ？定期券と同じで１ヶ月はキッチリ1ヶ月後の1日前の日付まで 今日は久しぶりの100点が取れた！
嬉しいので記念カキコ 私も100点だった
むねから教えてくれた人ありがとう 万歩計の連携なんて普通に移動で歩いてるだけだろうし、本人の運動強度足りてないんじゃなくて計算がおかしいだけ あすけん上の運動強度の基準がまずある訳でそれは公式からもちゃんと共有されてるよ
条件を満たせなかった事で実際の消費量より多めに算出されてしまうのを計算がおかしいと言うのは違うんじゃない？
それに活動量計とただの万歩計は違うし基本は栄養管理がメインで運動消費の項目はあくまでも目安でしかないのだから正確に算出したいなら活動量計使いなよって話 きっちりやりたい人多いんだな
ゆるくやっても痩せたよ 旅行で摂取カロリーヤバくなるかなと思ったけど、思ったより食べなかったし歩き回りまくったしダイエットに影響無さそうだ 近くのスーパー胸から置いてなかった
冷食のために電車乗って行くのもなんだかな… ローソンのブランクリームサンドってやつ、美味しいお菓子なのにこれ一袋で1日の食物繊維まかなえるぐらい摂れて良い >>912
発売全国区だっけ？ウロ
その販売エリアなら他にはあるかもだけど おしらせに書いてたゼンブヌードル
お試し8食500円だったからポチってみた きっちりやりたいって言うか、痩せないのは自分が悪いわけじゃなくて、
あすけんの数値が間違ってるからって現実から逃げてるだけやろ >>915
私も！すごく気になっていました
レポお願いできますでしょうか 体脂肪率で目標設定したいけど絶対的な数値を測るのが難しいから機能がないのかな 体重あまり気にしてないけどとにかく体脂肪減らしてえ >>919
ほんそれ。体重は目標に到達した。でも体脂肪率がまだ高い
↓これの左より少しマシな程度。右目指したくて頑張ってる。
まぁアプリで管理出来るのはあくまで食事記録くらいだからあとは筋トレ頑張るんだな
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg 連投ごめ
>>918
自分、前回のキャンペーンで頼んだけど
個人的には味は割と好き。ほんのりえんどう豆風味の麺。実際パスタ素麺ラーメン等の代替えに使えてる
正直量が少し物足りないから具モリモリにしてお腹満たしてる
素麺やパスタに比べて割高だけど1500円でリピしたよ 主食の代替えが舌にあってハマると楽にダイエットできていいよね
自分はオートミールがハマって苦痛なくダイエットできてる 主食の代替えはオートミール、プンパニッケル、じゃがいも、焼き芋あたりが多いかな
和菓子もあんこが使われてるものは中々バランスがよくて重宝してる
米は勿論だけど素麺も一食一束に抑えるようにしたら中々減らなくなった なんかもう例え体に悪い言われてもオートミール食い続ける体になってしまった
米も食うけどさ 脂質が足りないことが多いのでくるみにはお世話になってる 脂質なんてケトジェニックダイエットやっててもすぐ過剰になるけどね 目標体重に達したから最近ラーメン解禁したら一気に脂質増えた
あすけんで可視化する前はこんな量も何も考えずに摂ってたなとしみじみと想う 最近は脂質抑えるの慣れたからそんなに苦労してないけど初めのうちは｢何食べてもオーバーするじゃん！｣って感じだった
そら何も知らない頃は太ってたわけだ ケトジェニックやっててあすけん過剰にならないようにしてたらおかしいだろ ゼンブヌードルが微妙に苦手な味だったのでしっかりめの味付けで誤魔化して食べてるんだけど、そうするとどうしても塩分が多くなりすぎてしまう
あと1日の摂取カロリーが1350の自分からすると1食分で244キロカロリーなのがネックで他にサラダやヨーグルト食べるの考えたらカロリー的に厳しいので次はないかな 明日までローソンのメガアイスカフェラテが税込210円だからつい買ってしまったら、いつも足りないと言われる脂質がオーバー気味になってしまった
昼と夜は脂質に気をつけて食べよう、って思考になるからこのアプリ本当に助かる あすけんで塩分抑えるの無理すぎない？
鍋つゆとか全部飲み干すわけじゃないのに
そのまま計算されるよね
もう無視してる たまにラーメンでスープを全部飲んだ飲まなかったって選択肢あるけど全装じゃないよね
パウチのおでんも便利だけど最初に半分以上汁流しちゃう
塩分は参考程度 >>934
レポありがとうございます
参考になります 仕事で東京に来てて今日は自分で昼夜食べないとだけどカロリー計算してると1人でさっと食べるのに困る
パスタはバランス悪そうだしファーストフードも良くなさそうだしってなるとコンビニでサラダとチキンって考えちゃうけどそれはあまりに味気ないし、と
いい感じの定食屋が見つかるといいんだけど >>939
せっかく東京に来た今日ぐらい、好きなものや美味しいもの、東京じゃないと食べられないもの（お店で）食べてもいいのでは？ 時間と手間を気にするなら、最初からカロリー等が分かってる大手ファミレスの定食かコンビニ飯しかないのでは？ >>939
自分はダイエット開始後東京行った時大戸屋とココス行ったな
わかりやすさはやっぱチェーン店が一番 大盛りで有名な店とかじゃないなら、同じメニューなら何処で食べても大差ないし、
メニューの写真や周りの人の料理見て多いと思ったら、注文時に量少なめにしてもらえば済む話
そんな微妙なカロリーを気にしないと痩せられないなら、無理な体重を目標に設定しているか、運動量が少なすぎるかのどちらかじゃね？
細かい事気にしすぎるとダイエット失敗する確率が跳ね上がるだけだよ 東京ならヴィーガン向けとかヘルシーが売りの店とかもちょいちょいあると思うけど あすけんのコラムにも続かないよりはおおまかにでも記入して続けた方が良いって書いてたな
あと飲み会とかの1日の食べ過ぎを後悔してそのままずるずるリバウンドしちゃうことの対策として1週間単位でカロリーコントロールするのはどう？ってよく書かれてる 外食できない人って友人と会ったりする時はどうしてるんだろう 出張や旅先、外食はあまり気にせず食べたい物を食べて前後で調整心がけるかな
東京ならお洒落なサラダカフェとかサラダボウルの店とかもちょいちょいあるよね。 東京ならロシア料理食べたいわ
ボルシチにピロシキにパイ被さったクリーム煮 >>949
おいこっちを誘惑すんなw
ちょっと近所調べてみるわ… レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
