あすけん73日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1653315351/
あすけん72日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655001805/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶 BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値 乙です
なんかこのスレ極端な人多いような気がする
三時間走ったとか
数カ月暴食したとか、甘いもの食べたとか
甘いものも適度にとりつつ、外食もしつつつ、週単位や月単位でカロリーオーバーにならないようにしつつ
あすけんの言う通りの消費カロリーどおりの運動を続けていけば普通にやせていくのになぁ 他スレ（体重別や〇〇でダイエット的なスレ）に比べれば普通な印象
摂取/消費カロリー把握して栄養バランス良く食べていくことを心掛ければ自然と痩せて行くのでありがたい
半年続けて来てあと4ヶ月程で目標達成の予定だけど失敗する気がしない 適度な摂取と運動消費で穏やかに過ごすが体への負担も少ないだろうなとは思いつつも期間限定のスイーツや菓子パンも我慢せず楽しみたいから維持に入ってからは飽和脂肪酸はほぼ度外視で手を出してはおかずの脂質カット&主食置き換えで乗り切ってる
あすけんはそういう使い方も可能なのが利点だし摂取と運動量の調整でカロリーPFCはきっちり適正内に収めてるから気にしない
血液検査で何かしら引っ掛かれば考えるけど病を患ってもいないうちから嗜好品を我慢しすぎるのも馬鹿馬鹿しくなっちゃってさ
沢山食べたらその分パワーも出るから普段より多めに動いて脂肪の素を燃やすルーティンもこれはこれで楽しいよ
使い方は人それぞれって事で 歴割とあるのにいま初めてカメラで3D体型測定できるのに気づいた
これはエグいわやる気出た 昼の時点であすけんの上限まで食べた場合、みんななら夜は食べずに過ごす？ 乙
>>4
卵の食べ過ぎてどの程度の話だろう？
>>8
極端な人は挫折し易いし、何れ居なくなる
別のおかしな人も来るけど前よりましかな いりこをちょっと食べ過ぎたら、たんぱく質取りすぎ言われた 影響されやすい人間なので小松菜を買ってきた
ツナと卵でとじて食べよう 影響されやすい人間なので小松菜を買ってきた
ツナと卵でとじて食べよう >>12
空腹かどうかによるな
お腹空いてなかったら食べないし、空いてるなら納豆1パックとかカロリー低めで腹持ち良いもの食べる
たまに基準値ちょっとはみ出るくらいなら許容範囲内だと思ってる >>12
基本的に食べる。
量は多少調整する。
食べすぎたから、食事を抜く。
食べなかったから、倍食べる。
とかは身体に良くない。
カロリーが多少オーバーしても目標達成が数日遅れるだけの話。
維持中なら数日で調整できる。 >>18
ありがとう
カプレーゼのモッツァレラチーズに油断して200くらいオーバーしてて落ち込んだよ
今日は納豆食べて早めに寝て明日からまた頑張る >>19
ありがとう、気が楽になったよ
極端なのは本当よくないよね
そこまで空腹感も襲ってきてないので軽めにして明日からまた頑張るよ！ ライザップのダイエットサポートバーってお菓子扱いなんやな
毎日、一本満足のプロテインバーだと飽きるから、味変のつもりで食べたら、
アドバイスでお菓子食い過ぎって指摘された
まぁ、自分のメニューだと不足しがちなマグネシウムが摂れるので、無視するけどね
粉末のプロテインの方がコスパ良いのは分かるけど、飲んだ後の口の中に残る粉っぽさがどうしてもおいしく思えないから、
毎回途中で挫折して飲み切ったことがない プロテインバーとか食べる人いるんだ…
半分ぐらい脂肪だぞあれ ロー100で売ってたジェネリックオレオが通常食品だった
前から判定ガバガバだとは思ってたけど治る気配が無いな フルーツ入りのヨーグルトも果物摂取カウントされたりされなかったりする
まあ食品て数多すぎだし漏れや判断迷うもんもあるよね
見つけた時に要望出すのが一番かも
勿論あすけん側でも積極的に見つけて直していってほしいけど おやつはもっぱら焼き芋なんだけど、ファミマで売ってる冷やし焼き芋がお値段据え置きでやたらちっちゃくなってて悲しみ
2/3くらいになってる
ダイエット的にはいいけどたっぷり食べたいの 成分は修正を待つよりもリクエスト送ったほうが早いんじゃないかな
メニュー情報提供とは別に修正依頼フォームもあるし >>26
頻繁に食べるなら焼き芋は自前で用意するのが一番
好きな品種箱買いして焼き芋用の黒ホイルで包んで纏め焼きしたものを小分けにしてラップ→ジップロック冷凍するだけ
解凍はトースターor魚焼きグリルがおすすめ >>23
今日、お昼食べる時間なくて知らずに食べて後で入力したら驚いたわ
夜の調整結構キツかった
営業周りとか多忙でまともに食べる余裕ない時って皆さん何食べてます？ >>29
本当に時間無いならおにぎり2個(鮭かおかか)にサラダチキンですますな >>29
私もよくあるんですが、カロリーとPFCはなんとかなっても、そういう日は副菜350gの達成がかなり難しい。
ちなみに、私もコンビニおにぎりもと味付きのサラダチキンが多いです。 >>31,32
なるほどですね。普通におにぎりとかのが良かったのか。マツキヨあったからついそっちに行ってしまった
副菜350って、あすけん3ヶ月目なんだけど今の今まで全く気にしてなかっかわw
過去の確認したら、高得点の日はほぼ満たしてた。今日はボロボロ 前スレでカルシウム不足は干しエビってのを見て取り入れてみたけどめっちゃ良い
そこまで味邪魔しないから料理に入れやすいし便利 米なすが安かったから買ってきた
ナスって焼くと油多く吸いがちだったから敬遠してたけど、
スライスしてから一旦塩水に漬けてラップに包んでレンジ加熱して火を通し、
それから少な目の油で焼くと油少な目で美味しくできるね
ちゃんと調べてみるもんだなぁ あすけんのカロリー測定って、自前のスーブとかでもざっくりカロリー出してくれる？ >>32
朝にしっかりとサラダを食べるようにしたらどうかな。
レタス、水菜、キャベツ、人参、玉ねぎ、などを150g
ブロッコリー60g、アスパラ40g、トマト60g
これだけ食べるとお腹が膨れるのでご飯とかが少なくても満足度が高い。
消化吸収もゆっくりになるので血糖値上昇も抑えれる。
ちなみにこれを炒めても良い。
暑い時期だからきゅうり一本、トマト一個を塩振ってまるかじもお勧め
野菜の水分はゆっくり吸収されるので熱中症対策になる。 無課金なんですけど
月平均のアドバイスをみるためには
表示を月の末日にしてからアドバイスをみればいいのかな
1週間の場合は日曜日なのかな ファミマのたべる牧場メロンアイスあんなに甘くて美味しいのに157kcal脂質3.7gとかありがたすぎる 焼き芋30gってメニューあって便利やん！と思って計ったら30gの小ささに驚愕
少なめ感覚で100gくらい平気で食べてたわw >>33
マツキヨあったならマツキヨのプライベートブランドプロテインバーにすれば良かったのに
あれ一本満足バーとかと比べると脂質と糖質の割合少ないしお菓子判定されずサプリ扱いになるからお弁当のタンパクおかず代わりに持ってくこと多い >>38
普通にそのまま見ればいいんじゃないかな？ 2ヶ月で3kg落として目標達成
暫くはこのまま落として60kg切り目指すわ
腕立てとブランクやってるがいつになったら下っ腹凹むんだか テンプレのリンク先が切れてるのが多いから
次スレから直したほうがいいと思う 評判いい病院の人間ドック受けたときに食事専門のカウンセリングも受けられて塩分のこと相談したけど
女で月平均7.5gくらい塩分摂ってしまうって話したら
「色々副菜食べてるなら仕方ないしそれくらいなら気にしなくても大丈夫ですよ。以前は今より基準値が高かったですし」
と言われ…今はカロリーは抑えてるけど正直そんなに塩分気にしなくなったｗ >>48
塩分7.5gで済んでるのすごいと思う
私は12〜13g平均になってるわ
流石にこれは減らさないとまずいなと思いつつ他の値は全部守れてるし甘えたままでいる… 遺伝的に塩分で影響受けやすい人と受けにくい人がいるのわかってるんだし
血圧高かったりしないならそこまで塩分気にしなくてもいい気がする 血圧は年齢と共に上がるから、若いうちから塩分少なめにしておいた方が良いけどね
35までは70-120だったのが、それ以降は一気に悪化してアラフィフの今は95-150だよ
母方は癌と循環器とリウマチ、父方は循環器と癌と糖尿病と通風ってある意味エリートの家系だし、
夜勤の多い仕事なので仕方ないけどね いつも寝起きに体重と体脂肪の測定してるけど、気まぐれに夕食後に測ってみたら体重は変わらず体脂肪率が5%以上落ちてて笑った
こんな変わるの 起きたばかりと1日活動した後だと脚の水分量かわるから
なんなら寝起きすぐと30分後でも変わってるぞ
家庭用体重計の体脂肪率なんてそれくらいあてにならない どうしても夏は血圧下がるから、低血圧の自分は塩分大目に取るようにしてる 低血圧の人が塩分多く取れば血圧上がる訳ではないのでは？
私も万年低血圧だけどあすけんではいつも塩分過剰になってる 便秘になる人ってなんで便秘になるの？
半日したら絶対に出るわ 体重だけ記録してる
3年前からやったりやめたりで今3ヶ月続いてて5キロ落ちてた
グラフを見たり見せたりでモチベの要因の一つになってる 夕方の空腹感じたタイミングで塩なし煮干し食べると食欲おさまる気がする
生理前入ったら意味ないだろうけどw >>57
煮干しはカルシウムだけでなく
鉄や亜鉛とかもそれなりに摂れるから良いんでは カロリーベースで PFCバランスを表示するにはどうすればいいですか？ 今朝は体重測定忘れご飯食べてしまった
まあ一日くらいいいか ボディメイクコースの人、PFCバランスどうしてる？
あすけん推奨値の20%25%55%だと炭水化物かなり多くて痩せるか心配だし朝と夜にプロテイン飲むこと考えるとPがすぐオーバーしそう
自己判断で簡単設定のたんぱく質多めや炭水化物少なめのほうにしちゃってもいいのかな
むしろ週1～2回ジム行く程度なのにプロテイン摂りすぎだったってことかな
今まで食事制限しても結局続けられずブクブク太ってきたんだから考え方を変えるべきだとも思うし…どうしたものかな >>62
デスクワーク女。炭水化物少なめP25%F30%C45%にしてた。良いペースで落ちてるよ
運動なんて通勤の1万歩と寝る前にストレッチと軽い自重トレちょっとする程度しかしてない
元々スタートが標準体重で美容体重目指しつつ体脂肪率減が目的くらいですけどね >>62
P28% F21% C51%でやってる
PFC 3:2:５にしたかったけど、たんぱく質摂取が中々難しい >>62
〇〇が多いから痩せないではなく、接種した総カロリーが消費カロリーを上回ってるだけでは？
俺はPFCは3:2:5で設定
高負荷の筋トレしてるなら体重1kgあたり1～2gくらい、有酸素多めならあすけん推奨値でも良いと思う
トレーニングしない間も鍛えた箇所は2日間くらいは筋合成は続くと考えられてて、トレしない日の食事も大事 >>62
あすけん推奨値でやってる
それまではゆる糖質コースで目標達成したんだけど段々力が入らなくなってきて変にやつれてきちゃってさ
糖質摂取量を増やして有酸素だけじゃなく筋トレをしっかりやるようにしたらスタミナも戻って体重は維持のまま肋の浮きも消えてくれたから良かった
糖質が足りてないと有酸素運動の効率が落ちるし適正量をしっかり摂る事は筋肉の分解も抑制するから糖質＝悪と思い込み過ぎない方がいいよ
糖質多めな代わりにタンパク質と脂質は控えめの設定になってるしカロリーオーバーしない限り痩せないなんて事はないから大丈夫
ただ体質的に糖代謝が苦手な人もいるから推奨値でやってみた時に自分には合わなそうだなと感じたらバランスをいじってベストな数値を探るのもいいと思う みんな頑張ってるなぁ
自分も巨漢からスタートして、なんとか標準体重付近にたどり着いた
ずっとゆる糖質とウォーキングメインでやってきたけど、そろそろボディメイクコース&筋トレにシフトしなきゃだ >>62
今はあすけん推奨のたんぱく質多めで
PFC=28%:22%:50%
その前まではカスタム設定で28:33:40でやってて
順調に減量できたよ
体脂肪率を減らしたくて今の設定にしてみてる
最初の頃はケトジェニック寄りにしたくて
設定無視して脂質多めにとってたけど痩せにくかった 便秘しらずうらやましすぎる
週に出た日数見たら2 回1 回3回 5回 1回だった…週に一回はやばい気がするけど
食物繊維とりすぎよくないらしいから控えてみたけど変わらないから困った ほんまデッカで前に、快便の人のうんこを便秘の人の尻に入れたら快便になるってやってたけど
まあ実行出来んしなあ…w >>72
誤解を招くような書き方をw
培養した腸内細菌叢を浣腸するとかなんとかじゃないのかい？( ´・ω・` ) 便秘にはコーヒー浣腸がいいってテレビでやってたなハリウッドセレブがこぞってやったそうな(´・ω・｀) ダイエット始めてから仕事終わると一気にお腹が減るようになった
家までもたなくてコンビニに寄りそうになる… 便秘体質だったけど、テレビか何かで見たのは夜ヨーグルトが腸にいいってこと。
夜にヨーグルトを食べるようにして寝る前腸マッサージしたら、便秘はほとんどなくなったよ。
その後あすけん初めて朝をオートミールにしたら、また便秘（というか、でるのが硬い）状態になったので、今はイヌリンをネットで購入して摂取してる。
快便に近くなったよー。
硬さもほどほど、出る量もしっかりで家族にもイヌリン薦めてるよ。 下の話が続いている今なら言える
朝体重測ったあと便意をもおよして出した
その後なんとなくもう一度体重測ったら300ｇ減ってた
意外と重…なんでもないです 黒酢いいよ、程よい硬さになる
今の季節夏バテ予防にもなるよ イヌリンもデキストリンも乳酸菌も摂ってるけど
最近お通じ滞りがち
水も1日2リットルくらいは飲んでるし
オールブランも取り入れてる
運動もしてる
後は何をしたらいいんだろうか 在宅勤務をスタンディングデスクに変えるだけでうんちもりもりでたな 生理前はどうしても便秘がちになるから漢方使ってる防風通聖散
むくみも取れていい感じ◎ 今のシーズン、汗かいて水分不足になるのか、便秘で、
出ても完全にカラカラの岩石
明らかに水分不足から来ているので頑張って水分補給を頑張って毎日お通じがあるようになったよ >>81
調べてみた！
さっそく取り入れてみる！
>>83
確かにPFCの値を変えてから滞りがちかも
脂質摂ってるけど前より減ってるから
身体が慣れてないのかな >>84
調べたら座ってる時間長いのも腸腰筋がこわばる原因らしい
こまめに立つようにしよう
>>85
防風通聖散の入ってるやつ飲んでるのだけどイマイチで…
>>86
水分補給ももっとがんばってみる
汗かく分、水分が足りてないのかも あすけん登録した！
夕食は手作りなんだけど写真の精度ってどのくらいなんだろう 炭酸水や人工甘味料入りの炭酸飲料飲むと便秘解消されるよ
炭酸水愛飲してるワイは毎日快便や くそって程じゃないけど悪いから材料から打ち込むか何となくで打ち込むしかない 宅配ピザのシーフードとか野菜のとか脂っこくないやつをクリスピー生地のMサイズにしたら
一切れ75kcal × 8ピース ＝600kcal って意外にカロリー低くてびっくりする
余裕で調整できる…なんなら2枚いけるという(飽和脂肪酸から目を逸らしながら) 飽和脂肪酸はもうねぇ…
他が満点近くても突き抜けてること多いわ
洋食だとなかなか抑えられないよね 便通って毎日ないとやっぱダメなんかね。
私は、毎日出る時もあれば、2日ぐらい開く時もある。
便の状態はいずれもいいんだけどね。
お腹も痛くならないし。
出ないと体重が増えるからその点では気になるけど >>94
家で料理ならオリーブオイルとかに置き換えでどうとでもなる
外食だときついね 栄養成分表示自体が割と曖昧だから、目安にしか使ってない
全体のバランスと大幅な過不足がないかだけ確認してる程度だわ ここ1週間は順調に体重落ちてたけど
また3,4週間落ちない期間に入ると思うと憂鬱だ
わかりやすいという意味では良いけどやっぱ落ちないとモチベ下がるから嫌だわこのルーティン うちもあすけん始めて2ヶ月面白い程するする落ちてたけど、3ヶ月目で停滞中。これが停滞期かー。でもここで挫折したら勿体ないから体重計の変化に囚われず淡々と続ける
最初に設定した目標まであと1kgなんだけどまだ全然プヨプヨ。体脂肪落としながら筋肉付けないといけないんだよな 停滞期でも自分を見失わず継続できるなら大丈夫だよ 頑張れ
俺は何度も停滞期迎えて今や60kg切ったから >>95
気張らなくてもスルっと出れば問題ないらしいよ >>99
体脂肪落として筋肉つけると
スリムになっても体重はおちない
体重だけでなく腹回りとかも記録するのお勧め
カラダ記録の体型もあり ケロッグのソイプロテインバー、ベリー味はサプリ扱いなのにキャラメル味はお菓子扱いで計算されるんだな･･･さすが未来さん厳しい あすけんやって、栄養バランスに気をつけてるのに便秘になるんか
自分は便秘気味、かたうんこだとずっと思ってたけど、
あすけん始めてからずっと毎日出るは 健康診断受けてきたんだけど、前回から体重-11キロ、腹回り-15センチで医者が驚いて測り直してたわ
目標にはあと一歩だけどやったぜって感じ
今日くらいは気になってたパルム葡萄味を楽しんじゃおう >>107
おめでとう！
私もそのくらい減らして医師に「体ふらついたりしてませんか？」って心配された
目標まであと少しというのも一緒
今日はごほうびdayにしてまた頑張りましょう！ 毎日がご褒美はあかんけどたまにのご褒美は心の栄養だからな
多少ははめ外してまた頑張ろ >>107
おめでとう！成果を認めて貰えると達成感あるよね
自分も夏に人間ドック行くから医者を驚かせたい
元々標準の範囲内ではあったけど体脂肪率は32%もあったしHbA1cも年々じわ増えしてたから色々改善されてるといいなー >>107
おめでと！
あまりにも急激な痩せだと癌を疑われるよねw 自分は昔飲んだ薬の副作用の便秘が薬やめても消えず体質になってしまったタイプ
ヨーグルト＋乳酸菌錠＋難消化性デキストリンでやっとまあまあ快便維持できてる そんなに気にしなくても3日に1回出てれば便秘とは言わないらしいよ ミスドの新作我慢する気もなくてバクバク食べたら当然のように脂質だけ突き抜けた
脂質以外全てが足りてない時って下手に補おうとせずにもう食べない方がいいのかなぁ
脂質ゼロのプロテインくらいは飲んだ方が良いのか >>114
不足は良くないでしょう
無脂肪のヨーグルトを果物にでもかけたらどう？ ビタミン、ミネラル類はサプリで誤魔化すか大量の野菜食べて帳尻合わせるしかないのでは？ >>115
やっぱ不足の方が悪いよね…
ヨーグルトも良いね！
ちょっとサプリとかで足掻いてみるありがとう 明後日、2ヶ月前に行った血液検査の結果聞きけるけど、
LDLの値が超えてたら、血液検査リトライしたくなるだろうなぁ
2ヶ月間頑張ったし。。 健康診断で体重計測のお姉さんに、去年の結果と見比べて、えっ？えっ！ええっ！？って三度見くらいされたなーｗ
20キロくらい減ってたからそりゃそうなるよね
ダイエットしたんです…って言ったら、すごい！腹囲もめちゃくちゃ減ってます！すごいですね！ってめっちゃ褒めてくれてリアル未来さんみたいだったｗ >>118
急激に体重が減った時は結構バランスが崩れている
先生にまじめにダイエットしていると言って
摂取カロリーやPFCを説明した方が良い
維持に入って落ち着いてから再度検査がお勧め リアル未来さんいいなあw
健康診断10月だからびっくりされるほどは無理だろうけどがんばろう 自分も今年の健康診断で、あれ…なんかおかしいですね、もう一回いいですか？って言われたわ。 血液検査、確か三ヶ月くらいの平均値みたいな結果になるらしいので、二ヶ月くらいだと結果は期待ハズレになるかも
脂肪代謝については、血族で数値が悪い人がいると言ったら投薬になって、投薬が続いて数値が良好になってから体重が落ちはじめたよ >>123
オレはペヤングw
食ったら元の木阿弥w >>107
めでたい！
俺は前回の健康診断でその逆パターンだったから今月末に向けて整えないと…… 髪もまとめてて可愛かったね
でも今見たらもう元に戻ってた 食事変えてないのにジムで筋トレ始めたら逆に体脂肪率増えてきたんだがなんだこれ…体重変わらず見た目の筋肉は増えてきたが 未来さん浴衣かわいいって言いに来たらやっぱり皆言ってたw
季節感あっていいよね～
検診結果来たけど、女で体脂肪率20割ってて「これこらも体重が落ち続ける場合は医者にいけ」って注意されてしまった やっぱり病気心配されるんだね
維持＆ボディメイクに移行してるからこれ以上は減らない増えないようにがんばる いま169cm59kgBMI20ちょい
いまの時点で身体が重くて辛い
目標まで少し落とすとBMI19になるけど
病院行ったら心配されるのかな >>138
私も体重同じくらい(身長は164㎝)
見た目と動きやすさで考えると19くらいがいいよね
急激に落としてフラフラとかじゃなければ大丈夫じゃないかな >>138
それ脂肪じゃなくて筋肉足りてないんじゃ…… >>135
家庭用の体組成計ならそのときの胃腸の内容物とかでも体脂肪率の数字が大きく変わるからたまたま上がっただけの可能性もある
1週間の平均とかで比べて長い目で見ると良いよ >>141
横だけど、浮腫や胃の内容物等で低くブレる事はあるけど
体脂肪率が高くブレるって事あるのかな？
何となく家庭用の体組成計より実際は2～3%高いんだろうなってネガティブに(または戒め的に)捉えてたんだけど >>142
確かに胃腸の内容物や浮腫は筋肉と同じく電気を通しやすいから筋肉判定されるね
夜測ってたのを朝測るようになったら体脂肪率高く出たりするから、そういう可能性を考えてたんだ
朝イチでトイレ行ったあとに測るのが一番正確な値に近いかな
何にせよ体脂肪率は大きくブレやすいから一日単位の増減はあまり気にしない方が良いとは思う 体脂肪率とかBMIとかどうでもいいわ
一般的な目安として数値は意識するけど、見た目と体調が全て
BMIなんて骨格と筋肉量も影響するから当てにならん >>141
半年ぐらい毎朝起床後測っていて平均的に上がってきてしまってるんだよね…
筋トレメインで有酸素減らしてるからかなあ。
あ、ちなみにもうダイエットというか維持モードで健康管理のためにあすけんやってます。
https://i.imgur.com/QC3Jx0G.png 筋トレって有酸素より消費カロリー稼げないし微妙に摂取>消費になっちゃってて脂肪がじわ増えしてる可能性 >>139
身長があるから平均体重だと見た目がごつい感じなるんですよね
自分の感覚を大事にしていきます
>>140
もともと筋肉量は多いみたいなんだけど
食事メインでここのところの暑さでだるいし
運動してないから筋肉落ちてるのかも
部屋の中でできそうな運動やってみます >>145
そしたら>>146の言うとおり消費カロリーが減っただけかもね
どういう体型目指してるかにもよるけど運動メニュー見直すのが一番かな
ジム通ってるならウエイトやったあとトレッドミルとかバイクやると良いと思う、筋トレの後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まるよ >>146
段階ってあると思う、見るからに肥満の人が筋トレしたところで意味は無いけど
痩せたけどなんか微妙って人は筋トレが必要になって来ると思う
筋肉増やすためには体重増えるぐらい食べないといけないので難しい 久しぶりに筋トレするとサボってた筋肉が起きて(？)身体のラインちょっと締まる感じする
プラシーボかもしれんが ウエイトトレ自体は大した消費カロリーではないが、回復とか代謝でカロリー使えてる気がする
除脂肪量1kg増加で基礎代謝が50kcalアップというデータもあるし、邁進あるのみ >>149
意味ないことは無いでしょ
筋トレでリパーゼが活性化されて脂肪が分解されやすくなるし
それに筋トレしないと筋肉もごっそり落ちてダルダルな体型になるぞ 除脂肪体重1キロ増加なんてダイエット中には絶対無理なんで(太るほど食って筋トレしないと筋肉は増えない)
筋肉をなるべく減らさないようにする以外は意味が無いない いつものキャラクターが七夕で浴衣着てたから久しぶりに抜いちゃった。ダイエットでオナ禁してたのに…ハニートラップかよ。 >>152
じゃあ必要ないって言ったら良いのかな？ 「リパーゼが活性化してー」っておまじないが好きならやればいい
筋肉ごっそり落ちるなら落としてくれよ、それから増量するほうが筋トレの効果が分かりやすていいと思う >>156
見るからに肥満になるような奴が増量して筋肉増やすようなストイックな生活出来るわけないだろw
ダイエット時に出来る限り減らさないように筋トレするしか無い >>157
なに 自分のこと言ってんの？しらねーよ がんばれよ ひぃぃぃん
今まさに私の体ダルダルで胸が痛い…
暑くてランニングできないから、ついに逃げていたジムに通う時がきたのか あすけんの浴衣姿確かに可愛かったが抜けるのはさすがにキモくてわろた >>162
出来るよなぁ
山岸秀匡も減量しながらの筋トレは可能と言ってるし、減量と増量を分けなくても良いとも言ってる
忙しくて食べられずに筋肉ともども落ちた時あったけど、QOL露骨に下がったからなぁ
筋肉と一緒に落ちても良いなんて全くもって思えないわ >>162
このグラフの筋肉量って1月と4月で急に1kg増えてるけどなんで？ これって人間の身体なの？ >>165
それ張ったの私なので補足しとくと1月というか年末はクレアチンローディング
4月はウエストが10cm減ったのに体脂肪率が変わらなかったので足下式のRD903から手にも持つRD803に変えたからだよ
回帰直線からみるに機種変前後でも連続性はあると思うよ >>166
もともと肥満体じゃ無いし筋トレしてるんでしょ？
クレアチニンで1kg筋肉量が増えるならもともとの筋肉量もあるんでしょ？
インピーダンス式の体脂肪率計はマッチョに対応してないと正確な値が出来か分からないし
こういうグラフ見て>>162にみたいな人が減量しながら1kg筋量増やすのは無理だって言ったら嘘つき呼ばわりしてますけど
あなたもそう思いますか？ 筋肉量なのか？
どっちの数字でみるのかな？
筋肉量の率なら痩せていくのに増えていく理屈はわかる 我ながらわがままと思うからここで言うけど
店舗名で検索するとずらっとメニュー出てくれるじゃない、あの画面でＦで昇順とかソートできるようになったらめちゃくちゃうれしい
ボディメイクコースユーザーより 糖質制限してばかりもよくないかなあとあすけんのデフォのコースに戻そうかと思ったけど
これだとカリウムとか栄養素が出ないんだね
なんかこうかゆいところに手が届いてない >>161
踏み台昇降いいよ
台もAmazonで1500円くらいで売ってるし 食事だけで15kg落としたら久しぶりにやったリングフィットやフィットボクシングが身体軽くてかなり楽になってワロタ
前もっとヒィヒィゼーハーしながらやってたのに レタス食べると痩せるな。
カリウムのおかげでむくみがとれるのかな あすけん恒例の謎の帳尻合わせがきた
本当に不思議である 前日比で見ると一喜一憂するのに疲れるので一ヶ月前の体重見るようにしてる
変化ないように思うけど減ってはいるんだよな 4月末時点での血液検査結果もらった
行きつけの医師から全部完璧になったねって褒められた
4月以降もキープしてるのでモチベが上がった 昼飯と夕飯の組み合わせを色々試していたら、寿司や松屋の定食よりも餃子定食W組み込むのが1番バランス良かった
なんか納得いかんけど、脂質の量が丁度良い模様 お寿司は糖質が突き抜けるし松屋は脂質&カロリー爆弾だからどっちもご褒美デーに食べるものってイメージ
PFCバランス重視ならなか卯の親子丼ご飯少なめとか丸亀でとろたまうどんにかしわ天とかが調整しやすいかと >>180
朝食が210Kcalだったので、1食は1000Kcal、もう1食は500Kcalを目安に色々試していました
寿司は糖質より塩分がアウトで、松屋はご指摘の通り飽和脂肪酸がアウトでした
餃子定食だと食物繊維と脂質が足りない程度です
食べに行くのが面倒だったので、スーパーで餃子12個と白米とサラダ買って計算し直したら、
店で食べるより300Kcal減ったせいで、得点も大幅減だった 大戸屋のサラダボウル定食おすすめ。これランチに食べた日はほとんど100点とれてる。 大戸屋はカロリーや栄養成分見やすいし安くてヘルシーなメニュー多いし五穀ご飯選べるしいいよね 鉄分足りないが暑くて買い置きしてあるウエハースも食いたくない 大戸屋ダイエットには微妙みたいに誰か言ってたから行ってなかったんだけど誰か忘れちゃった
黒酢あん好きだったな 今日は祝杯、3ヶ月ぶりに飲んだわ
四半期締めほぼ終わった金曜だしね
あと350kcal余裕があるが悩ましい 餃子ダイエットってのあるらしいよ
神田伯山がラジオで言ってたw餃子は完全栄養食らしい。夜に米を食べずに餃子だとか
某番組では白米をチャーハンに変えたほうが栄養バランス良いから痩せてた まあ試す気にはならないけどw 健康診断の結果帰ってきた。
体重適正でアルコール全く飲めないしあすけん毎日満点なのに、相変わらず尿酸値とか肝臓系の数値は高い。毎年コメントで書かれる飲酒減らせにイラッとするわ。体質の問題なのかなあ… 餃子って中身でめちゃくちゃカロリー違うからな
野菜中心で脂質少ない肉かエビなんかが入ってるやつは実際栄養バランスいいんでは
でもたいていの外食餃子は脂質たっぷり脂身だらけのひき肉使ってさらにものによってはラードまで入れて
さらに油たっぷりで揚げ焼きしてたりするから脂質が高すぎる 自分が食べてるのは雪松餃子
朝昼は脂質抑えて夜に9個食べてあすけん80点は取れるように調整してる
小さくて野菜多め100g（5個）199kcalだから油極少なめの蒸し焼きなら許容範囲かと >>182
餃子の王将の餃子定食でW定食が無かったので、2人前で計算しました
月1kg減の設定なので、カロリー制限が緩いです >>193
ありがとうございます。王将の餃子、油をたっぷり使うイメージなのに痩せるのね。 ここで話題になる食材が食べたくなる
あるあるだと思います 単にカロリー収支マイナスになる範囲に収めるって言う当たり前の事で
餃子を食べる事で痩せてるわけじゃない
脂身5gを毎食食べても痩せることはできるけど、それを脂身ダイエットとは言わない 前に食べた食材と分量をコピーして登録する機能が欲しい
少し残った食材を2～3回に分けて消費するとか、メニュー考えるのが面倒な時に同じの食べたりする
マイレシピ登録するほどじゃないから分量とかまるっとコピーできたら楽なのに >>173
ダイソーで300円でも売ってるよw
>>188
あすけんやってると高カロリー食取っても他で調整すれば均整取れるって知ったからなんとなく解る
餃子も米食べず水餃子なら納得だし、炒飯は米少なめ具多めで作っておかずをサラダとむね肉にするとかすればバランス取れそう 年末年始のやけ食いを反省してあすけんインストールして半年で健康的に8kg痩せられました
ついでに減酒も維持出来て感謝しかない 昨日は調子こいて5,000kcalくらい摂ってしまった
しかし維持は出来ている、日常の節制と運動が大事なんだな
逆に自堕落な生活を日常的に送ってないと太らないとも言える、デブは1日にしてならず どうしてもケンタ食べたくなって、お昼ならいいか、これなら量も少ないしと思ってオリジナルチキン1Pとチョコパイのセットにしたら、飽和脂肪酸と脂質がとんでもないことになった
チキンは悪うない、犯人はチョコパイお前だ！
でもチョコとろけておいしかったぁ… 1日の2/3が取れるサラダを1日2回食べても全然食物繊維が足らん
調べたら野菜100g食べても食物繊維は4.4g位にしかならんのやな >>204
あの手の1日分の何々みたいな表示はどういう基準なんだろうね
人によって必要量も違うだろうし 日常の節制と運動に対する、束の間のご褒美の大好物は身にしみるほど美味しいよなぁ。
そして食べ物に対する感謝の気持ちがあらためて湧いてくる。
そしてまた気持ちよくご褒美が食べられるように、また日常の節制と運動を頑張ろうと思う。 うのはな大量に作って食べてると食物繊維は余裕でクリアなんだけど脂質がどうしても多くなるなあ 卯の花って、ヘルシーそうに見えてカロリー高いよね。
好きで良く食べるんだけど、小分けして冷凍して少しずつしか食べられない。
大豆製品って、納豆もそうだけどカロリーと脂質が高いわ >>206
わかる！
デブの頃に闇雲に食べてた時はまったく湧かない感情かも
あと、ご褒美ごはんやスイーツはたまーに食べる方がずっと美味しく感じる >>205
厚労省の推奨が1日350gなので、重さ基準だと思います 仕事が来週からデスマーチで時間がなさすぎて自炊ができない場合ってどうするべきかな？
コンビニはセブンとファミマならあるけど外食チェーン店はほとんどない 本当は作り置きとかするべきなんだろうけど冷蔵庫の容量が足りない ご飯120gはラップに包んで冷凍しておいて、これに納豆と減塩みそ汁、サラダ
300kcal前後の惣菜が忙しい時期の晩飯だな お湯とレンジ使えるならオートミール小分けにして持ってくのおすすめ
コンビニとか無印で好きなスープの素買っといてオートミールとサラダチキンいれて食べればかなり満腹感あるよ
俺はセブンに売ってる蒙古タンメン中本のスープが気に入ってる >>203
2～3日で調整出来れば良いんや
>>211
コンビニ蕎麦にオクラやネギ増量。サラダチキンやカニカマも使える
セブンはタンパク質取れるシリーズとか食物繊維取れるシリーズがあるし(だが割高)
毛嫌いする輩も居るけど野菜ジュースやザバス
ゆで玉子や納豆なども組み合わせると意外と調整きくよ ありがとう
あすけん始めてから繁忙期が初でこれをきっかけに食生活が戻ったらやだなーと思ってたので助かりました むしろコンビニとかで買うほうがあすけん生活やりやすいまである気がする ちまちま食材入力しなくてもいいから楽だよね
なに食べるか組み立てる時点で選ぶだけだから楽だし
でも💸が‥ 自炊の方が安いもんね
でもコンビニだと手間まったくかからず100点メニュー組める
セブンが優秀に感じる コンビニの袋サラダに好みのサラダチキン入れてほぐして食べるとドレッシング要らずで美味しく気に入ってるわ
カップのサラダ買うより袋サラダの方が安いし
それとおにぎりとカップスープとかにしてる
コンビニ食だとカロリー栄養素より塩分に気を使うんだよな >>211
今日の流れだと餃子だね
冷凍餃子なら温めるだけだし それに添加物が…
たまになら大丈夫だろうけど、あまりに頻繁なのはなー >>221
餃子って冷凍のままフライパンで焼くってイメージだけどレンチンのものとかあるの？
小籠包や焼売ではなく >>223
レンジで約3分焼き餃子(味の素) とかあるみたいだ。
少量なら便利だと思う。
洗い物が減るからデスマーチの人には良いかも セブンのレンチン焼き餃子すき
ただ脂質が稼げないのは悩みどころ 家族と夜祭りに出かけて屋台のいろいろと食べた
本当に祭りの屋台で出る食べ物は油と炭水化物のオンパレードね 野菜500g食べたせいか、久しぶりに脂ののった天然本鮪の刺身をたらふく食べたせいか、
夕食後にウォーキングに出たら、お腹ピーピーだわ うちのあすけん、日にちが、
20 21 22 23 24 25 26
の所で止まっていて、今日の食べ物や体重記録するのに、いちいち右上のカレンダー触らないといけない。
あすけん不真面目だよな。
うちだけ？ 1日のメニュー決めるのに色々試しているけど、昼夜弁当にすると塩分が限界突破してキツい
ナポリタン食べただけで、基準値オーバーとか無理ぽ >>228
月曜にそうなるよね。
iPhoneならアプリ切り替えで上にスワイプしてアプリを終了
再起動で治るよ ちょっと油断するとカリウム全然足らなくなる
カリウムをサプリに頼ってる人いますか？ 頼ってはいないが、グルコン酸カリウム少量飲んで底上げしてる
週間、月間で足りてればデイリーの足りない日は気にしてないね >>232麦茶飲んだら？カリウム含まれてるよ。飲み物だから楽でしょ。 >>230
アプリ終了から再度オープンで直りました。
どうも有難う御座います。 あすけんやってると何にどの栄養素あるか知れていいよね
カリウムなんてバナナ取るといいくらいしか知らなかったからさ
レタスそんなに食べなかったけど食べるようになったよ レタス今超安くて助かる
うちはそれと小松菜とブロッコリーと人参の消費が増えた
最初、ゆる糖質コースでカリウム不足気になってたけどボディメイクに変えたら見れなくて、代わりにマグネシウムと亜鉛不足が酷いから、頑張って不足埋めてるんだけど
たまにコース変えてカリウムチェックするとギリギリ適正。上手いこと出来てるなーって思う
>>231
松陰寺太勇で再生された 塩分多めの人と汗が多い人はカリウムをしっかりと摂った方が良い
熱中症対策にキュウリとトマトの丸齧りがお勧め
もちろんレタスやバナナでもOK
野菜、果物をしっかりとる 選挙帰りで暑かったからガツンとみかん食べたよ！
箱のだとカロリー47キロカロリーしかないから罪悪感もあまり感じないし、これはいいアイスだ レタス今ひと玉100円
モリモリ食べても数日持つし、おいしいしおなか満たされるしほんといい
浮腫もとってくれるんだっけ？ >>242
レタスはしゃぶしゃぶが美味しいよね
中華スープにも良く入れる
クリーム煮が美味しんだけど、クリーム煮は脂質が怖い 九鬼の黒ごまラテ美味しい
低脂肪牛乳100mlに大さじ1で70kcalくらい
既出かもしれないけど、ミロ飲んでる人にもオススメ 祝い事でお昼ご飯時点で脂質赤くなっちゃったけど夕飯に白滝のラーメンもどきと切干大根でなんとか65点にできた
明日からサツマイモと野菜スープで調整の日々だ… ビタミン類とタンパク質は上限オーバー、他の項目は下限ギリギリ夕食はパイナップルとプロテインバーとオイコスのいちごで76点、
夕食を油そば+チャーシュー追加に変更すると85点ってどういう事？
チャーシュー抜きでも85点の模様
カロリーは上限ギリギリ、ビタミン類、タンパク質、脂質、飽和脂肪酸、塩分オーバーしてる
ある程度体に悪いもの食べないと点数上がらないの？ もしかして、タンパク質やカルシウム不足よりも炭水化物と脂質の不足の方がペナルティ重いのか？ 炭水化物が適正値に入ったんじゃないかな
飽和脂肪酸は多少オーバーしても点数は上がるよ
脂質も適正値でないとやはり点数は上がらない >>248
脂質と炭水化物はギリギリクリアしていたんですけどね
やはり、脂質と炭水化物が少ないとペナルティ重いんですね
>>249
それか！
食事バランスチェックで毎回主食点低いです めんどくさいし時間も時間だしなんか適当なものささっと食べようとマイクポップコーン食べたけどなかなか栄養とれたしカロリー低い
七味味おいしい あすけんでダイエット始めてから半年、体重も落ちたけど一番の報酬は胃が小さくなったことだった
痩せてる人の「昼いっぱい食べたから晩は少なめにする」って無理なく調整できる感覚が分かる…分かるようになったぞ… 暑すぎて運動したら死ねるしな かと言って飯食わなすぎるのも死ぬ1歩だし
うーん夏場は難しいな 朝走れればいいんだろうけと仕事前に起きることすらだるいのに 夜は夜で家の事が... >>254
家の中ではスマホ持ち歩かないからなんなら0歩過ぎて
ちょっとフリフリするわ fitbitと体重計も連携できるのを購入
一週間ごとの接種カロリーと消費カロリーをエクセルで見れるようにしたら楽しくなってきた 最低体重を記録した今日だが、恋人の誕生日なので焼肉食ったりケーキ食ったりするぞ！未来さんまた明日から頑張るから！ 休みの日も平日と変わらず朝起きたら朝食前に30分散歩
昨日は夕方選挙投票行くついでに子供と30分散歩
平日に比べたら活動は少ないけど、まあ意識すればそれなりに消費は増やせる
休日雨なら家で踏み台昇降30分だな >>255
それ。普通の1人前では多く感じるようになった。まぁ日本人の平均身長からすると小さい訳だから普通に1人前食べたら太るって事だよなぁ
正直少し寂しいよ。チビは少食じゃなきゃスタイル保てないって事ね
筋肉付けて基礎代謝上げたい いろんなところで運動したりストレッチしたりして頑張ってるのになんで痩せないんだろうーとか、年取って代謝悪くなって痩せにくくなったとか見るけど、
それ本当の意味で痩せるってことをわかってないだけじゃんっておもうようになった。
年取っても痩せられるし、特別運動しなくても痩せられるし
そう言うのみて、そんなやり方じゃ痩せないよって心の中で思うw
おやつ我慢したとかなんとか言ってるしね、そういう人は。
あすけんがやってれば、外食もおやつも食べれるし。調整さえすれば。
痩せる方法ってみんな知ってるはずなのに、本当の意味で知らないしやってないよね
あすけんが私にそれを教えてくれた
これ知れたの本当に大きい あすけんやってからお菓子≠おやつを知った
朝のおやつと称してポテチ、3時のおやつと言ってケーキ食べてりゃ当然太るが、今まで気づかなかったおバカな自分よ
今でもたまには食べるが常食はしなくなった 本来の宗教は心の拠り所となるものだろうし、そういう意味では間違ってない
お布施代わりにプレミアムにしてるよ
このサービスなるべく長く続いてほしいので あすけん始めてからジャンキーなものを食べたくなくなったという人が羨ましい
私は今でもポテチを食べると悪魔的なうまさだと思うしショートケーキを食べれば「美味しいものは脂肪と糖でできている」って言葉を思い出す
ただ食べちゃダメ、ではなくバランス取れれば食べてもいいと思えるようになったのは良かった >>267
食べたい時は食事調整して食べてるよ！食べる頻度は圧倒的に減ったのはあるけど美味しいもんは美味しいし
どうせ食べるなら罪悪感減らして食べた方が美味いから考えて食べるようになったってだけって感じあとから自己嫌悪になって爆食とかに繋がるの嫌だしね デザート探すときに200kcal以内で脂質が低い方を選ぶようになったよ
種類量が似た感じでも材料でかなり変わるね そもそも元々食べるのが好きなのもあってデブになったんだしな…食の楽しみも忘れたくはないなと思うよね
また今より太るのは勘弁だけど… 市販品はどうしてもオーバーしがちな脂質が気になって最近は自分でデザート作るようになったよ
卵白とオイコスとカッテージチーズと高カカオチョコとラカントばかり使ってる
おかげでメレンゲ作るのがやたらうまくなったわ >>270
同じく食べるの大好きだけど
糖質制限はじめて2ヶ月くらいするとお腹一杯だけどまだ食べたいとか、
作りたてで美味しい内にカレー3杯食べちゃおうとか、
そういうふざけた食べ方はしなくなった。
糖質中毒抜けたお陰だと思ってる。 >>267
野菜がめちゃくちゃおいしくなって、味覚変わった！デブだった頃と違う！って思ってたんだけど、ひっさしぶりにケーキ食べたらあまりの美味しさに一瞬意識が遠のいて、気がついたら飲むように全部食べてた
原始人がステーキ食べたらあんな感じになるんじゃなかろうか
あすけんはじめて、野菜とかヘルシー食事のおいしさ知ったけど、脂と糖はもちろん爆発的にうまいよねｗ
前はその中毒みたいになってたから、これからはうまく付き合っていこうと思う 焼き鯖定食と焼き鮭定食だったら鮭を選ぶんだけど合ってるのかな？鯖の脂とカロリーがずば抜けすぎててあすけん始めてから気軽に食べられなくなってしまった >>274
基本的に7日間で見れば良いと思うのでたまにサバ食べて脂質とカロリーオーバーはいいと思うよ あすけんやってるけど点数気にしてないから普通に鯖選んじゃうわ
>>275のいう通りだと思うので好きな方食べればいいんじゃねw
鮭も美味しいよね >>272
めっちゃわかる。
今まで一般的な1人分なんてどれも少ない1.5人量欲しい
とか思ってたけど糖質中毒抜けると1人分で十分。
夜も食べても寝る前お腹が空くなー辛いだったけだけど
今はお腹は空くけどそんな食べたくならない 旬のトウモロコシがおいしすぎる
野菜ではあるけどカロリー高いから気を付けなきゃ
あすけん始める前は食べたいものを食べたいだけ食べてたからそら太るわ
マックとかパンもたまに食べるけど前後数日間カロリー調整して食べてる とうもろこし美味しいよね
もはや主食としてるよ
ただいつもより多く噛むようにはしてる 最近記録し始めたんやけど特別食生活変えたわけやないのに栄養失調や
ビタミン全般いっつも足りん
なんで太ってるんや わかる
旬のとうもろこしめちゃくちゃ美味しいしマグネシウムも豊富だから主食がわりに食べまくってる
鮮度が命って事で甘味が無くならないうちに朝イチで買ってきたものを500W5分レンチンで作り置きしてる
お陰で焼き芋のストックが全然減らないｗ お昼が会社から出たんだけど計算したら1200Kcal超えだ
PFCはたんぱく質脂質が1日の基準の2倍程度で炭水化物は基準の半分
低糖質で健康的だね…美味しくて良かったけど晩御飯は食う気せん とうもろこし口になってしまったｗ
たしかに今スーパーでよく見かけるから買って帰ろう ダイエット前から別にそんなに量食べてるほうじゃないと思ってたけど余裕で食べ過ぎだったし、油取りすぎだったし、運動しなさすぎだったな‥と今では思う
>>273
文章力に笑った おいしいもの食べたくなるｗ >>280
ビタミンとカロリーを分けよう
エンプティーカロリー摂ってれば、摂取カロリーは十分でビタミン不足で太ってしまうよね
目標カロリー内でバランスよくビタミン摂る事を意識すれば、食生活も変わってくるのでは 脂質がたりなくなることが多くて悩んでる
シャウエッセン二、三本たせばちょうどよくなるけど、なんかこう抵抗がある
ここでナッツがいいと見たけど、食べると胃が痛くなるのでできれば避けたい
他にいい感じで脂質だけ摂れる食材ってあったりする？ ローソンはなぜブランパンにマーガリンを挟んだりチョコを挟んだりするんだ
脂質が増えて食べられ無くなったじゃ無いか･･･ >>286
脂質余ってるの羨ましい
亜麻仁油あたりを摂っては? MCTオイルって飽和脂肪酸上がらない？
亜麻仁油をお勧めしたい
加熱せずそのままサラダやヨーグルト、納豆や汁物にちょい足しするだけ
あとは上で上がった鯖とか脂質多めの魚を食べる >>289
糖質制限では脂はたくさん摂らないといけないから理にかなってるよ 炒め物とかする時、油は使ってないのかな？
食べたものは記入するけど使った油は記入してないとか？だとすれば脂質足りなくても納得かもしれない。大さじ１くらいの油で炒め物とかやってたら脂質十分なんじゃないのかな？ 亜麻仁油とチーズいいね！
いろいろアドバイス参考になります、ありがとう >>294
朝と昼はベースブレッドとサラダチキン、水切りヨーグルトとか
夜はご飯と納豆、サラダ、200kcal前後の作り置きした野菜系の惣菜が多い
これだと微妙にたりないことが多くて >>298確かにそれだと脂質足りなさそうですね。サラダにオリーブ油かけてみたり、マヨネーズかけてみては？意外とそこら辺のドレッシングの方がマヨネーズより脂質あるのでマヨネーズ少し使う方がオススメです！ >>298
水切りヨーグルトにオリーブオイルをかける
(プラス塩胡椒) ドレッシングの脂質が罠やんけ！はサラダ中級者
緑黄色野菜と油の栄養的相性まで考えられたら上級者
というわけで脂質足りないってぐらいならサラダにmctでもえごまでもオリーブでも油だばだばぶっかけて食おうぜ >>304
Fitbit気になってる。林檎時計の半額くらいだしバッテリ持ちは林檎よりずっと優秀と聞いて
ヘルスケア経由すれば連携出来ないかな？
Androidの人だったらごめん。つかそもそも林檎使いは大人しく林檎にしとくべきなのか悩 設定>他サービスとの連携に普通にfitbitがあるよ >>306
ありがとう！知りませんでした
早速連携した
睡眠時間も拾っていってくれるの助かる
>>305
androidの人です
連携はお陰様でできました
fitbitは睡眠記録の精度の高さが気に入ってますが、水中ウォーキングを認識しなかったので、そこだけ不満点です（CHARGE3という古い機種なので新しいのはわからない）
充電の持ちはいいと思います
最近のバージョンはカラー液晶にしたりしてるのでわかりませんが fitbitはロガーなら14日くらい持つものもあるので便利です
自分はinspire2を使ってます。10日というスペック表記ですが14日くらい持ちます。 あ、でもうちのパートナーはiPhone使いだけどfitbit持ちで、ジムで筋トレモードにしたり、トレッドミルモードにしたりしながら気に入って使ってますよ
林檎使いだから～、というのは特にないようです 朝食:レタス、目玉焼き、ロースハム、ヨーグルト、メロン
昼:ピザ2切れ、野菜カレー、フライドポテト、サラダ
夜:桃の缶詰、ざる蕎麦、サラダ
間食:一本満足バー、MTCベイクドショコラ
この組み合わせでも1866Kcalで85点やった
チートデイのつもりで昼を適当に設定したのに塩分と脂質がオーバーしただけで、それなりの得点がでてびっくりだわ
これから昼食だから、もっと体に悪いもの食べなきゃ プライムデーでApple Watch S7が安いと聞いて見てみたがそれでも45000円かー
fitbitなら半額くらいだし悩むわ。そもそも身につける系のものは結局飽きて使わなくなるかなぁ腕時計ですら苦手だし チートデイにしちゃうと際限なくなりがちなので、チートミール（１食）にしてみたらどうなんすかね >>311
俺がAndroidってのもあるけど、俺なら半額のFitbitにする
この手の機器は数年経つうちに最新機種が出て相対的に陳腐化するからな
そこそこのモデルを頻度よく変えてく方が合理的と思う >>314
Apple製品は下取りしてもらえるから新型出たら買うでもそんなに負担は無いよ チートデイだろうが何だろうが間食しちゃだめじゃね… >>309
詳しくありがとうございます。iPhoneでも使えそうですね。
メールやLINEや決済連動を求めず単純に活動量計としてならFitbitのが良さそうですね～
プライムデー期待してたけど1円も安くなってないw 本人が暴食する日と決めたんなら好きにしたらいいのよ
登録さえちゃんとしてれば後からいくらでも調整可能だし
ただそれをチートデイって言い方するのは引っかかる
あれって制限しすぎて停滞期に突入した人が栄養不足状態を解除するために行うものだよね？
普段からあすけんでしっかり自己管理出来てる人の食欲解放デーはただのご褒美デーでしょ >>318
チートデイの生物的ダイエット効果はほとんど無くてねぇ
研究結果的にはストレス解消による色々正常化の影響がほぼ全て
ということで、耐えられなくなったらチートデイを入れるのは実は効果的
チートデイだらけになったらダメだけどね そんな研究者がとうだ極論語られてもダイエット効果がない根拠も明確にないんだからキリがないでしょ 1日1800くらいじゃチートデイとは言わない気がするぜ
いつもの倍は食べないとだな チートと言う割に摂取カロリーが雑魚だな、あと糖質中心のほうが良いと思うが
間食は食べるものさえ選べば積極的にするべき、寧ろ3食より良いと思うのだが うちはずっとXiaomi バンドとスマート体重計でリンクしてる。
ウォーキングとかランニングぐらいの運動記録ならXiaomiいいよ安いしシャワー問題ないし ヘルスケアで体重と歩数を連携しているところにfitbit連携したら運動過剰になるのかな 単純に2倍で記録されちゃうね
ヘルスケアの歩数切って体重だけ連動しておくことができたはず 6/2からあすけんをはじめて昨日の時点で-2.8kg、カロリー管理してたら明確に減って嬉しい >>325
私はガーミンですが、同じこと（ヘルスケアの歩数を切ってガーミンのデータを入れる）をやっていました fitbitと連携できるならfitbitから消費カロリーを取得して必要PFCの計算に使って欲しいんだがしてくれないんだよなぁ
そこは不満 夜ご飯食べて、カルシウム足りないから無駄な足掻きで風呂上がりに牛乳一杯、とかって良いですかね？カロリーもおさまってるとして。
どうせ足りないなら飲まない方がマシですかね >>329
仮に入力してみれば？
そんで結果が良くなってれば飲めばいい マグネシウムと亜鉛の微妙な不足が常態化してて鉄もいつもギリギリだから諦めてマルチミネラルサプリ導入したよ
夏に入って足が攣る事増えてたんだけどそれも改善して良かった
カルシウムも補填できるから無脂肪乳に頼らなくても適正に持っていけるのもありがたい
ボディメイクコースのおすすめ設定でやってるからタンパク質の枠が少なめで牛乳飲むと摂り過ぎになるのも調整しにくかったんだよね カロリー内ならカルシウムとったほうがいいんじゃないの
少しでも積んどいたほうが平均で達成するのが楽だし
牛乳は飽和脂肪酸がドンと上がるけど ウエハースあまりに美味しすぎてたくさん食べたくなるのだけが難点 >>325
ありがとう、ヘルスケアの歩数切ってfitbit連携してみた
フィットボクシングの登録面倒だったからちょっと楽になるかな ありがとう
森永のおいしい牛乳低脂肪とコーヒー混ぜた、100じゃ全然グラフ増えなかったけどおいしかったのでいっかw 私はカルシウムの他にも鉄分も足りないから鉄分入りベビーチーズ食べてるな 鉄ウエハースは実際のところ鉄とカルシウムのウエハースなんでありがたいわ >>337
ハマダコンフェクトのFeとCaのウエハース食べてる
ハイカカオのやつ >>339
検索したけどけっこうお安いし一枚あたりのカロリーもそんなに高くないな
おやつ代わりにありかも もカルシウムいつも不足がちだからAmazonでサプリ買ったわ
丁度セールで、90日分が800円くらいだった 皆さんは自作の捜索料理のカロリーや栄養ってどうやって入力してるの？ あすけんってPFCバランスをカロリーベースで表示できるようにして欲しい
すでに表示の切り替え方法とかありますか？ 早い夏バテのせいか食欲ない。お腹がゴロゴロする。未来さんに怒られちゃう 糖質制限中なのでパン粉とか玉ねぎを入れない卵と塩だけのハンバーグを作って食べてみた
あっマクドナルドだって思った >>349
やけくそハンバーグっての一時期流行ったようなw
牛ミンチ焼くだけ。おいしいよw お昼作る気力なくてのり弁買っちゃった
ごはんは半分にしたけどそれでも結構カロリーあるなー
夜は鶏ムネだな
豚でも牛でもないけど青椒肉絲にしよう 鶏胸肉のパサつきを防止してジューシーに頂く為の工夫の話をしてるのでは
表面にまぶす程度ならカロリーも大して圧迫しないよ 鶏ムネでよく中華作るから片栗粉つかうけど
鶏ムネ300gで片栗粉大さじ1(33kcal)使ってる
袋に空気入れてシャカシャカ振れば足りる
これで四皿だからカロリーもそんなに多くない
まあでもダイエットしてなければ倍量くらい入れるかも 気力のない日もあるよね
自分もそうだ
ぼちぼちやろう ジム通い始めたんだけど、でっかいバーベル持ったマッチョ先生と謎の音楽に合わせて筋トレする講座をうっかり受けて、ドアを開けるのも困難なほどの筋肉痛になった
でもカオスで楽しかった
ずっとゆる糖質だったけど、ボディメイクコースに変えてみようかな 会社の人に聞いたラカントときなこで作ったおはぎが美味し過ぎる
おはぎって自分でも作れるんだな
茶碗軽く一杯分にしといたけどいくらでも食えるわｗ ひき肉かたまり焼きとか聞いたこともある
作ったことないけど いつも脂質が足りないからおやつにポテチ食べてみた
久しぶりで美味しすぎて染み渡ったけど思ったより脂質増えなくて残念だった 今日は誕生日だったのでいくら食べても未来さんに怒られない
せっかくだからとチートデー的に沢山食べてしまった やべえここ半年脂質30gぐらいできっちり抑えてたのに今日80gも摂ってしまった
カロリーは適正内だけど流石に身になるかなぁ…せっかく痩せたのに凹む >>365
よくそんな情報鵜呑みにできるね....... オートミールや納豆のカロリーが気になったり
素焼きアーモンドやハイカカオチョコの脂質が気になったり
今まで気にせずヘルシーと思って食べてたわ 一日の栄養摂取でガクッと変わることはそうそうないでしょう
ちょっとくらいならと習慣づいたら危険だろうけど >>365
それケトジェニックじゃないの？
詳しくは知らんけど炭水化物を著しく減らして代わりに脂質とタンパク質多めに摂るやつ
炭水化物も食べてたら脂質は太るよ >>357
ボディパンプ？
私も通ってたジムで一昨年の11月に始めた。翌々日にちょっとずつしか歩けないくらいの筋肉痛になった。
それから、週１～２で継続して、体重が68kgから10kg痩せた。体脂肪は17％から12％になったよ。 emsとかの登録がしたいけど消費カロリーなんて微々たるもんだからかないんだよな
ダイエットアプリ一個にまとめたくて記録にも残るからいいと思ったんだけど 筋トレ後に一週間ぐらい痛みが長引くようなら筋肉痛どころか炎症になってるからね
最初の方は気負いすぎず、腹八分目くらいにしといたほうが無難よ
段々追い込むのが楽しくなってきて、筋肉痛にも慣れてくる >>370
横からごめん
女性で体脂肪率12％なの？
めちゃくちゃ絞ってるね バキバキなのかしら >>370
それです！すごく成果出てますね！！
私も2日目の今、納豆をかきまぜるのもウッてなるくらいの筋肉痛に…ｗ
でもとても楽しかったし、週1〜2のペースで続けようと思います みかんの缶詰とパンにつけるジャムがお菓子扱いなんやな
グラノーラに缶詰足したりしてたけど、、意味無かった模様
あと、パンは害悪はっきりわかんだね 別に害悪な食べ物なんてない
適切な量を食べて、他で補えばいいだけよ
ジャムは小分けにされたタイプだと使いすぎることがなくていいね 適量を知る・栄養の不足を補う・食べすぎたら調整する・嫌にならない程度の適度な運動習慣を身に付ける
あすけんを入れてみて良かったのはこれらが当たり前に出来るようになった事
極端に食べなかったり我武者羅に運動してもダメだった理由がよく分かったよ
自己管理が出来てるってこういう事なんだなと 最近天気が不安定なせいで偏頭痛続いてて、朝とか特に食欲出なくて何も食べれないんだけど、そういう時に食べやすいものってあるかな？ >>380
自分は朝にプロテイン飲んでるけどそういう栄養のある飲み物だったらどうだろう？
自分は低脂肪乳で割ってるけど水で割るとさらっとして食欲無くても胃に入れやすいと思う
あとは野菜スープとかかな >>380
ヨーグルトは？
果物入れれば完璧、買い置きがないならジャムでも入れる
頭痛対策は
取り敢えず水分をしっかり摂る
食べ物受け付けないなら野菜ジュースにお塩を少し入れて飲む
コップ一杯の水で頭痛の半分が改善するらしい むしろパンは食パンとかフランスパンとかシンプルなものだと脂質も炭水化物も高くないし全然平気だということにあすけん始めてから気がついた
パン好きだから嬉しかったよ >>381プロテインあるんだけど甘ったるい味の買っちゃって、朝イチから飲むと気持ち悪くなってしまいます。
野菜スープいいですね！試してみます、ありがとうございます！ >>382ヨーグルト常備してるので試してみます！
頭痛改善にはお水が重要なんですね、知りませんでした！
ありがとうございます！ >>386
偏頭痛 コップ一杯の水 で検索してみて
朝起きて水を飲む、チーズや加工食品を控えるで半数が良くなるらしい
頭痛薬を飲むと薬の効き目ではなく、飲んだ水により治ることの方が多いらしい
脳の血管が頭痛の原因の時、サラサラの血にするのが重要 >>387ありがとう、調べてみました!確かに最近水分不足だったかもしれないです。意識的に水分補給していきます。ありがとう！ きんに君のキャベツのやつ？めっちゃ旨いな
いろいろ付け合わせてたけどシンプルにキャベツリンゴ酢えごま油岩塩醤油だけでも全然キャベツ一玉食える
まぁ味は心配だったから調味料は4桁円レベルのやつ揃えたけど… >>390ありがとう！でも自分漢方効きづらい体質だからダメかもしれない。 >>391
そっか～
いうて自分も最近五苓散で抑えきれない痛みがくることがある
水分とってがんばろうね ダイエット基本コースからゆる糖質オフコースに変更したら、78点から100点になった
こっちの方が合ってるっていうことなんだろうか
どっちのコースにするか迷う… 食生活変えずにコース変えて点数が上がったからなんだというのだ 良い点数がモチベーションになるならそれでいいんじゃね
個人的には意味を感じないが 実家行って出された料理が白身魚フライにペペロンチーノソース瓶(150g)を豪快にぶっかけたものだったから残す訳にもいかずに完食
胸焼けが凄くて夕食は喉を通らなかったな……あすけんの点数も悲惨だ でもゆる糖質続けて30キロ痩せた
続けやすくてちゃんと効果出るコースならよきよき 運動サボってカロリーも規定以下だから平均点50切りそう ゆる糖質もあすけんのコースの一つだしPFCの内訳は確かにゆるゆるだけどその範囲でカロリーをしっかり適正に収めれば結果はちゃんと出るんだから意味ない事はないでしょ
標準コースのバランスが自分の食生活の傾向とハマってないならストレスなくやれる方を選んだらいい コースどれが合ってるとか正直わからんままやってるけど
ゆる糖質だと食べたいものうまく範囲内で食べれてて20キロ痩せれた 自分の場合基本コースだと食事バランスがいつも主菜、乳製品オーバーで100点いかなかった
有酸素運動メインだったけどそろそろ筋肉付けたいから
ボディメイクコースに変えたら栄養成分基本コースより多く見られるし
総カロリー、PFCバランス、運動クリアで大体100点になるから気分が良い
あとは肝心の筋トレ始めればオッケーだな 最近体調崩す日が多いし糖質は摂った方がいいんだろうなあと思うけど
標準コースにすると見えなくなる栄養があってゆる糖質続けてる 夕飯での調整に失敗してカロリーが300近く足りなかった 20kg痩せた、30kg痩せた、って人がいて凄いなーとは思うけど、
そもそも20kg、30kg太るまで放ったらかしにしてたのが理解できない 身長何センチで何キロから何キロに痩せたのかが分からないから20キロ30キロ言われてもなんとも… >>407
自分は肝臓の病気で寝たきりになって一気に30キロ増えて84キロになったよ
やっと良くなって、リハビリを経て去年の11月から今まで24キロ落とした
凄く太っていた頃は、健康なのに怠惰で食べて太ったやつを見るとイライラして仕方なかったなぁ >>407
俺の場合最大110キロのデブだけど、昔から食べ物・料理が好きだったね
母ちゃんは料理上手だし、俺も舌が肥えてた？のか外食かどうかに関わらず味を楽しむのが得意だった
学生時代に運動もそれなりにしたし仕事柄デスクワークではなかったけど30年近くかけてじわじわ蓄えた110キロって感じ
ダイエット食も美味いしそれ自体は苦痛ではないんだけど、外で美味いものを食いたい欲がハンパない 不摂生やめられないという話でもなくあすけん使って落とせたんだし少なくとも20kg30kg落とせる余地のある人にゆる糖コースは効果があったという事
ダイエット板なら大台からの激痩せ報告なんてあるあるだろうに何で変にケチつけたがる人が沸くのか理解に苦しむ
同じあすけんユーザーなんだから仲良くしようよ ケトジェニックみたいにPFCバランスが3：6：1みたいなやつはあすけんでは設定できない
更新期間長い人はケトジェニック始める前に良く確認しましょう 食事記録のときに検索すると
人気順→一般料理→外食市販になってるのに
食材調味料ってタブが欲しいなと思って
機能要望送ってみた
人気順に食材や調味料埋もれてて見にくいよねー 未来にカロリーオーバーが続いていますねと言われた鬱だ死のう ああ、ほしいよねえ調味料タブ
酢とか醤油とか味噌とか、だいたい料理の方が先に出ちゃう まとめて食材タブが欲しい
課金要素でも良い
その日で食材も量も違うからＭＹレシピが食材100g登録とかばかりなんだ よかったら食材調味料タブのこと機能要望送ってみて欲しい
希望者多い方が対応してくれそうだし 最近忙しさからか食生活が乱れていて申し訳無さからあすけんから遠ざかってしまっている…よくない傾向だな ゆる糖質からボディメイクに変更しよううと思ってるけど、ハードル高いなあ…
ゆる糖質に限りなく近いpfcってどんな感じにすればいいですか？
移行に成功した方、どんなふうにしたかよかったら教えてください ボディメイクで60点いかん。
まだ2日しかやってないけど。
人間ドックで中性脂肪が高いと出たので、摂取カロリー、おもに糖質を減らしているが、炭水化物が足らんと。
どうすりゃええねん。 >>425
ボディメイクは消費カロリー目標達成で20点分入るから、運動入力してないと点数低いままだよ >>424
ゆる糖質のようなPFCバランス目指すくらいならゆる糖質のままでいいと思うよ ありがとうございます。
タンパク質100グラム弱って、プロテインを飲まないと達成できない数値ですか？
もしそうなら、今のままタンパク質を多く摂ることを心がけながらゆる糖質のままで筋トレ頑張ろうと思います。 >>426
サンクス。
昨日は昼休みに筋トレしたが、それでは足りないらしい。
通勤での徒歩って、運動に入れるものなの？ >>429
セブンの豚しゃぶサラダが23.5g。
それを4つ食べるイメージ。
まぁ、プロテイン使わないと難しいと思う。 一日家に居るときはブロッコリー鶏胸肉祭り～とか言って粉無しで150↑とか摂るけど普段はプロテイン使ったほうが人間らしい生活を送れる >>432
ありがとうございます。
なるほど…
体づくりを頑張ってる人はそりゃプロテイン飲みますよね。 >>424
ガチガチに考え過ぎじゃない？点取る為にあすけんやってるの？痩せるためにやってるの？
PFC的にはゆる糖質よりボディメイクのがタンパク質多め脂質少なめって程度。自分で調整もできるし
やってみて自分の適量みつけるんだよ
あと見れる栄養素が違うから自分はそれ見るためにコロコロ変更してる(すぐボディメイクに戻すけど) 100gのタンパク質を1日で取り、かつ適正カロリー内に収めるとなると、リアルフードだけだと厳しそう
女性なら鶏胸肉とか、食材の選択肢が狭まるだろうな
プロテイン2杯くらい入れると大分違うんじゃないんだろうか 筋肉つけたいならタンパク質意識するとかじゃ無くてたくさん食って筋トレすると筋肉付くよ
筋肉付けたいけど脂肪は減らしたいは難しい、バズーカ岡田ぐらいにならないと無理だと思う プロテイン使ってみたいんだけど
健康診断で肝臓引っかかって(脂肪肝)
運動＆あすけん始めたので
その肝臓に負担がかかるんじゃないかと怖い
そして血液検査の結果待ち中
4月からウォーキングやらランニング
と21時以降食べない
5月末からあすけん
さてどうなるか 身長体重がどれぐらいでタンパク質が100gなのかは知らないけど
第一目標は脂肪肝を治すこと
そのためには適切な食事と運動。
やり過ぎる必要はない。
あすけんのゆる糖質ならタンパク質は多め。
それ以上を無理して取る必要はない。
普段の食事でゆる糖質のPFCをクリアできている？ 未消化のタンパク質が腸内細菌の餌になってアンモニアができてアンモニアの解毒のために肝臓に負担がかかるとか聞いた事がある
だから取り過ぎなければ問題は無いと思う1日3〜4回に分けて飲めば良いけど、糖質少なめでそれやっても筋肉増やすのに効果少ないと思う
脂肪も筋肉も増やしたかったらインスリンが必要だけど、それを抑えるのが糖質制限だから 結果キタ
AST(GOT) 99→15
ALT(GPT) 66→19
めっちゃ下がってたー！
ちなみに体重も7kg減
もう病院来なくていいよって言われた
運動＆あすけん凄い
これからも続けよう >>442
肝臓正常値の自分もついでに見てみた
AST（GOT）20
ALT（GPT）14
うん、お互い正常値だね
おめでとうございます、病院いかなくていいね たまに牛乳のかわりにグリコのアーモンド効果を飲むんだけど、今回3種のアーモンドっていう種類を買って登録したら、お菓子判定になってた…
アーモンド効果ってジュースと同じくくりなるの？ 未来さんが週一回はヨガを取り入れてると言っている‥ >>442
お酒とか我慢したのかな、おめでとう！
ここでおすすめされたイヌリン買ってみた
楽天マラソンで適当に買った2キロ、結構多くてびびった 調べても一日の推奨摂取量がまちまちだけど10gとかで始めてみようと思う たんぱく質取るのにトップバリュのギリシャヨーグルトのプレーンもいいよ
1個110gで満足感あるしカロリー67kcal、たんぱく質11.9g、脂質0g、炭水化物5.0g 初inbodyでドキドキの結果が24%だった
今朝に自宅の中華製体重計ではかった結果は32.2%
ここでよく見かけた事案だけど、本当に起こりうるんだね
差がありすぎてええええええええええ！ってなったｗ >>453
あ、体脂肪率です
目標値を突然下回っててびびった >>455
そうなんですね…！
もはや家庭用体重計の体脂肪率とはって感じだ
まあ数値が減っていくか増えていくかで、目安にはなる…のか？それすら疑問 >>456
目安にはなります。ただし、グラフ書いて月単位くらいで傾きを見たらわかるという感じで、昨日と今日で数字が全然違うじゃんとかいうことは普通にあります。 >>457
なるほど…毎日のが記録には残るので、グラフをなんとなく見るくらいにしておきます 正直インボディは低く出過ぎる気もするけどね
自分は両手両足オムロンで20％インボディで17%見た目は23%くらいって感じで自分では肉が落ちきってないと思うし
タニタは使った事がないけどタニタも低めに出るらしいね
低い方からインボディ、タニタ、オムロンだって噂
数値の推移も参考程度で、見た目とメジャーで測った数値が1番あてになるね 脚で測る体脂肪率計は上半身の脂肪と筋肉は区別がつかない
だから手で握るタイプと差が出るのは仕方がない >>423
>>>407
>薬の副作用で一気に太ったのだが…
副作用で一気に30kgも太ったって、
まるで自分には非がないかの如くで笑う >>461
いや、自分は一ヶ月に10kgだけど
抗精神病薬は太る副作用は普通にあることなんだ
飲まないと迷惑かけるしね
あすけんユーザーがみんな健常者ってわけじゃないんだよ あ、ちなみにその後どうしても太るのが困ると泣きついて薬を変えてもらってから半年以上かけて10kg痩せて標準体重に戻したけどね どう見てもモメサ目的の荒らしなのでｱｳｱｳｳｰ Sac1-BLeU [106.130.197.180]はNG入りでいいかと
こういう時にワッチョイIPあって良かったなと思う 薬でビックリするくらい太るのあるね
私も昔飲んだ薬で20kgくらい増えたことがあった
運動も食事制限も、かなりやってもどんどん丸くなっていって病みそうになったなあ
薬変えたらみるみる痩せていって、ちょっと怖くなったw 最近ビタミンDが不足しがちになって理由考えてた
夏になって刺身の頻度が下がったからかもしれん
鯖缶でクリアした
1食くらいなら卵で十分としても
ビタミン インボディで測ったことがある人、アメリカ海軍式体脂肪率計算してみて欲しい
体重計、インボディ、アメリカ海軍式体脂肪率計算の数値がどんな感じなのか興味ある 引くに引けなくなって他人に攻撃的で草
妊婦にも容赦なさそう >>467
両手両足タイプの体組成計20％
業務用インボディ17%
アメリカ海軍式計算ウエストをくびれ部分で計算17.4％
へそ周りで計算22.5％でした >>468
これでも自分が見てるスレの中ではかなり民度高くて役立つ情報も多くて有益なんだけどなこのスレ
世の中100点の場所なんてないから変な書き込みは相手しないのがいいよ >>462
だから～、あんたは10kg太った時点で医者と相談して何とかしたんだろ
それでいじゃん
407の言ってるのは30kgも太るまで放置してる奴が理解できないって、オレもそう思うわ >>467
首回りを勘案するやつだっけ？
おれ首細いから、かなり低く出たな。
inBodyは20％から下がらん。
筋トレは半年間くらい継続して、体形変わってきたし、腹の横にはえくぼもできてきたから、体脂肪は結構減ってると思う。
inBodyの結果は、やはり年齢、体重から求められる平均データに依存する部分が多いと思う。 自分もあすけん始めたきっかけが薬の副作用で7日で7kg増えたからだったな
代謝が急激に落ちるのと、満腹中枢死んで食べ物が胃から上がりそうな感覚あっても
空腹感通り越して飢餓感あって食べるしかない
飢餓感感じないよう寝まくっても代謝落ちるわ起きたらもっと飢えるわ悲惨だった
血液検査したら高脂血症にもなってた
その薬8日目に変えて食欲は元に戻っても
高脂血症治るまで数ヶ月、基礎代謝1200前後に戻るまで1年近くかかった
あすけんも代謝のせいかひと月目は生理の体重増減しかなくて心折れかけた
でも目標達成してる人たくさんいるみたいだし…ともうひと月続けてみたら減りだした 自分も精神系の薬で20kg太ったから
今あすけん＆運動で頑張ってる
太るのを放っておきたかったわけじゃないよ
当時はダイエットなんて考えられる状態じゃなかったんだ
だから、そういった状態から自分の健康に気を使えるようになったのはいい兆候だし
それに酷い言葉を言うのは良くないと思うよ
皆それぞれ背景がありながらも頑張ってるんだから 薬とか病気で体重がすごく増えまくることあるんだね
病気なだけで大変なのに、それで体型まで激変してしまうなんて負担大きくていかほど大変か
ただ食欲と怠惰に身を任せて標準より30キロも太ってしまってた自分って…
でもこんな駄目な自分もあすけんは痩せさせてくれた
そういえばinbodyで測定したミネラル量が標準量より多くてジムのお姉さんに褒められた
これもあすけんのおかげだ絶対 今日人間ドックだったんだけど、脂肪肝が解消してた！
腹部エコーにやたら時間がかかると思ってたら、去年と全然違うから慎重に見ていたんだって
体重はマイナス12キロで、女医さんが未来さんみたいに褒めてくれたよー
嬉しい >>479
おめでとう！すばらしい！
お医者さんたちを驚かせてばかりのあすけん民(いい意味で) >>480
>>481
ありがとう！
10年くらいずっと脂肪肝と言われていて、治るのは無理かもと思っていたので、本当嬉しいです ダイエットなんて心身ともに余裕がなきゃ出来んよ
薬だったりストレスだったりで太るのは仕方がない
温室育ちでエアプだから理解できないのかな 本当にダイエットは心身共に健康じゃないとできないよね 私も精神病になって20㎏以上太ったけど薬変えてもらったら痩せ始めたよ
薬で太るはある 正確にいうと薬で太るんじゃなくて
薬で食欲が上がって食べて太るんだけどね
広義で見たら薬で太るなのかもしれないけど
あすけん続けられたら必ず痩せられる 薬で食欲も増すし代謝も落ちるダブルパンチ
よって薬で太る 生理痛ひどくてピル飲んでた数年間は少し(一年に三キロくらい)だけど太ったよ
ホルモンも関係あると思う そうだね
ダイエットに集中して頑張れるっていうのは、幸せな環境であるのかもしれん
病気とかだとそれどころではないし
目標達成しても、あすけんはずっと続けてく
今は健康でも、健康維持する努力はしないとね 余裕ないとカロリー管理なんてできないからね
みんな余裕あんだよきっと
よいこっちゃ >>488
ピル太るよね
自分も飲み始めてからたったの2週間で3kgもリバウンドしてびっくりしたよ
常に浮腫んでて体が重かったし妊娠中だと体に錯覚させるからか今までと全く同じようにあすけんで管理しててもどんどん増えてくからホラーだった
どうも糖の代謝が苦手になるみたい？と知ってボディメイクコースのおすすめ設定から糖質少なめにして減量モードに切り替えたらやっと増量が止まってくれたけどそこからが中々落ちなくて
医者に相談して漢方に変えて貰ったら笑っちゃうくらいスルスル落ちて元の体重にリセット出来たから実際投薬によるホルモンバランスの変化って馬鹿に出来ないなと思った 普段は順調にやっててもちょっと仕事がしんどくて疲れた時なんか
もういいぞ今日は食べちゃえーってなるわ
いままさにそれで帰宅しながら葛藤してるw 甲状腺の病気とかも橋本病ならそれで太っちゃうし、バセドウだと薬で太っちゃうよね あすけんのカロリーが適当になってしまうの私だけ？サラダのドレッシングや家で特濃のカフェオレ何口飲んだか忘れたりバナナも大きかったり、しゃぶしゃぶも肉食べ過ぎてるような、、100kclは楽に多めに摂ってると考えるようにしてる その例で言うならバナナとドレッシングとしゃぶしゃぶ肉はきっちり量る
カフェオレは大体で入れる >>495
あースケールで？ドレッシングはデパートのサラダに添えてあるのが毎回違うからわからないんだよね >>467
インボディは経験ないんですけど、海軍式11。オムロン15。ウィジングス12.5とかでした。 スケール使うの毎日やってたら習慣になったからそんなに面倒ではない
ドレッシングは大体15gで入力してる。コンビニのドレッシングの量がそれくらいなので
計る習慣つけてるとだんだんパッと見でもどれくらいの重さか分かるようになってくるよ >>496
記録するのが面倒だから謎の食べ物(そのドレッシング)はなるたけ使わない
記録出来ない外食は減らす。仕方無く外食しなければならない時は予測に頼るけどなるたけ近いもので入力
肉とかカフェオレとか毎回家で計ってるとだいたいの量解って来ない？外でもそれで予測するよ
家で肉食べる時は自分が食べる量を先に計って取り分けとくよ >>494
肉ぐらいは流石に計らないと。
そこまでアバウトになってたら100カロリーオーバーどころじゃなくなる 外食してよくわからなくなった時は、検索結果から似た食材選んでなるべく多めのカロリーで登録してる inbodyの件、教えてくださった方々ありがとう
inbodyと海軍式は数値が似てるのだろうか
自分はエレコムの体重計なんだけど海軍式はそれより8％ぐらい下
その数値なら嬉しいんだけど、結局は見た目で満足できるかどうかかもね 忙しくてお昼作れなくて買い物がてらスーパーで売ってるお弁当にした
カツ丼にしたいところをグッとこらえてなるべくヘルシーそうな鶏の味噌焼き弁当にした
鶏は２切れ明日の朝用に取っておいて、ごはんは半分冷凍した
きんぴらごぼうとか副菜もあったしあすけん入力したらいい感じでほっとしたよ
毎食毎食作るのも無理があるからこうやって臨機応変に工夫していくしかないね 近所のスーパーで管理栄養士が献立考えたヘルシー弁当みたいなのあって、カロリーも栄養バランスも記載されてて400キロカロリーくらいだからありがたい
毎食自炊はさすがに無理だから、こういうの増えてほしい あすけんってたとえば、自分でフルグラに牛乳かけたのとかでも量とか測っておおよそのカロリー出るの？ 塩分と飽和脂肪酸増やさずに脂質とるにはどうしたらええんや？
毎回、脂質満たすと塩分か飽和脂肪酸オーバーになる
あと、グラノーラを主食扱いしてくれないのは何故なん？ >>507
出るよ
メーカー品はバーコード読み取りで○グラム○kcalまで出る >>507
グラノーラの袋に一食分の量とカロリーが書いてあるから、自分で何食分になるか計算したら良いのでは？ >>507
きちんとスケールで測ればおおよそどころかぴったりのカロリーでるだろ
>>508
手軽なのは無塩のナッツ
単品じゃなく料理にプラスでいくならエゴマオイルとかオリーブオイルとかかかけたり肉を魚に変更 >>508
ありがとうございます、なるほどナッツ類か
取り入れてみます >>508
メーカーが厚労相にどう申請してるかで変わるんじゃないかなー？
あれあすけん独自基準ではないよね
一応厚労相のサイトに出てる分類に準じてるぽいし
日清シスコのごろっとグラノーラシリーズのストロベリーのと糖質オフ大豆と糖質オフチョコは主食扱いだったよ
大豆の方は主菜の星もついちゃうけど 主菜の星？？それとか副菜が少ないとかって皆何言ってんだろう？と前から思ってたんだけど
今コースを基本に変えてみて初めて知ったわw
最初からゆる糖質→１ヶ月してボディメイクにして基本コース1度も通った事無かったもので
一応ボディメイクにも副菜の摂取量の欄あるけど、地味だからあんまし重視してなかったし >>508
>>4を読もう
この質問定期的にループしてるからテンプレ入りしたのに結局機能してなくてなんだかなあ 休みだし家で煮たラーメンと高給食パンのご褒美デーにしつつも家の野菜テキトーに煮て塩だけで食うとかやったら100点だった
明日もご褒美デー連チャンだなこれは 冷凍グラタンロッピーチーズ牛乳のんでもカルシウム足りねえ
乳製品じゃなくて野菜や海藻からとらないとあかんか 無塩煮干し10g でカルシウム340mg
味噌汁の出汁に使ったのをまとめて佃煮にしている 毎日おやつにファミマのアーモンド小魚100円食べてる
あと朝の無脂肪ヨーグルトでカルシウム不足知らず 同じメーカーのベーグルでラズベリー&ストロベリーが食事判定でクルミが犯し判定なの納得いかねぇ ふだん、どんなものを検索しているかがわかっちゃうって怖いね。 汚菓子判定も嫌だな
あすけん始めて体重と体脂肪はずっと動きをチェックしてたんだけど気がついたら内臓脂肪レベルが下がって対水分率が上がってた >>528
×対水分率
◯体水分率
なおタニタの家庭用体脂肪計なので数値は正確じゃないと思うけど明らかにグラフが右肩下がり/右肩上がりに変化してた 筋肉の方が水分を多く含むんじゃなかったっけ？
ダイエット始める前、水分率がやたら低くて検索したら脂肪が多いと水分率低くて筋肉増えたら高くなるみたいなこと書いてた記憶 家の体重計は体水分量増えると体脂肪率下がる仕組みだった
In Body測る時は水分多いと体脂肪率上がるって書いてて、これまでの知識と違ってたからびっくりした記憶 あすけんの普通のダイエットコースやってるんだけど
カロリーオーバーしてその上炭水化物足りてません
みたいになる。タンパク質と脂質が多すぎるらしい。
てか炭水化物ってこんなにたくさん食べていいんだね >>531
多分勘違いだと思います。インボディでも同じ 遠方の義実家に5日間旅行に行くんだけど、あすけん始めてから初の登録出来そうにないんだけど、どうしよう
みなさんは旅行のときに心得てることとかある？ >>534
多少気にしつつも気にし過ぎず楽しむ。分かる範囲で大雑把に入力
例え増えてても帰ってから動じず淡々とルーチンワークで落とすように心がけるかな >>534
お菓子も頂くだろうからお米を少なめに盛って貰うとかかな
礼儀でもあるし出されたものは基本的に美味しく頂く
どうせ限界まで食べようと思っても太ってた頃よりは無茶苦茶な詰め込み方は出来なくなってる筈だから自分の感覚で満腹手前の状態でやめておけば大丈夫よ
1日の暴食を3日かけて調整するのと同じで5日間なら半月かけてリセットするつもりで帰ってきてからまた頑張ればOK
折角の旅行だし楽しんできてね 先にレコーディングしていると宣言して写真だけでも撮るようにいたら？
そうすれば腹7分目で食べやめてもお菓子を断っても角が立ちにくい
ついでにあすけんの宣伝をしてくる
順調に減っている体重やバランスの良い栄養などを自慢する 旅行や他所の家にお邪魔する時くらいあすけんから離れれば？
いい年して親戚の家で携帯ゲームやヘッドホンつけて一人の世界に籠ってる奴がDQNなのと同じ >>539
言葉は悪いけどこれだと思う
家族や同行者に不快感抱かせない程度に摂生して、オーバーした分はリセットすればいい
極端なカロリー制限しなくても、目標の下限ギリギリでしばらく収めるとか ダイエットしてどれくらい経過しているのかわからないけど、やはり旅行や親戚友達付き合いは大切にすべきだと思う。今徹底的にやっても、ダイエット終わってまた同じようなことがあったらどうするのか。続けられるように、この五日間は出来る範囲で少し調整しつつ、楽しむのが良いかと。 >>539
これに同意
おもてなししようと準備してる側からしたらあすけんを理由に食べて貰えないっていい気持ちしないと思う
基礎疾患持ちで病院の指導のもと食事制限してるとかなら分かって貰えるだろうけどダイエット目的となるとどんなプレゼンされようが自分の事しか頭にない自己中って印象にしかならない
控えめに抑えるにしてもそのまま伝える必要はないしそれを免罪符にいつも通りの管理を貫こうとするのはやめた方がいいかと オーバーしてしまったら翌日からカロリーや糖質減らした方がいいと思ってたんだけど毎日高得点目指した方がいいの？ >>539
同じくこれに同意
>>538
折角用意してくれてる先方の気持ちを台無しにすると思いませんか?
ましてやアプリの宣伝なんて場の雰囲気を壊しかねませんよ? 最近つけ始めたんだが、今日の昼飯は、
汁なし担々麺、子供が残した銀だこ3個、コーラ1杯。
これで1000kcalいってるじゃん。
結構食ってたんだな。
朝は軽かったけど、夜はビールはなしだな。 ダイエット中ですって言うだけでそんないやな空気なるかね？？？
本人のキャラとかお付き合いの濃さにもよるだろうけど
似たようなこと言ってるリプがすでについてるのにいくつも重ねてリプするほど非常識とも思わなかったけどな、決めるの本人だし
なんにせよ楽しんできてね～ ４泊５日の地方出張で地元のおいしい食べ物とお酒を好き放題飲み食いして帰ってきたら２キロくらい増えてたけど、帰宅後あすけんの基準内におさめてたら、とくに下限を狙わなくても２〜３日で戻ったから、旅行中はあすけん忘れて楽しんだほうがいいよ。
短期間のカロリー超過で増えるのは水とうんこだよ。 ダイエット中ですって言って相手に気を遣われたりすると心苦しいので黙って楽しむわ
後で調整すればいいし >>546
相手が時間をかけて食事準備してくれるとしたらなかなか失礼な行為だと思う リプって…
前から薄々感じてはいたけどこのスレ5ch慣れしてない人多い？
テンプレ読まずに質問ループしてたり950踏み逃げやそれを指摘した人に噛み付く書き込みがあったり色々戸惑う >>534です、レスくれた方ありがとう
その期間はあすけん気にせず楽しんでこようと思う！
なんだか突然無防備になるようで怖かったんだけど背中押してくれた方ありがとうね
あすけんに戻れば数日で元に戻るってレスも貰えたしそこまで気にする必要なさそうだね
たしかに何のためにあすけんやってるのかって自問自答して、こんな時にダイエット脳でいるよりも思い出最優先にする
ただ自分は調子に乗りやすくて暴食癖あるから腹8分目だけ絶対に意識するようにして楽しんでくるよー わしもお盆は、毎年帰省、毎度ごちそう。お父さんは酒。お母さんはご飯。無限に勧めてくる。
気持ちはわかるやで。 体調悪い時くらい自分を甘やかしたいけど
家にある食料かベースブレッドと野菜系の惣菜ばかりで泣いた
微熱続いてるせいで買い物にも行けないし このままだと100点なのについバターどら焼き買ってしまった クリスピークリームドーナツを1個半食べてしまった
脂肪の味がして美味しかった
明日から頑張ります 家族が誕生日だからケーキ食べる
その為に食事は節制してたけどまあ余裕でカロリーオーバーになるよねケーキは…
普段洋菓子食べないようにしてるし今日は堪能しよう 100点とったことない運動も大してしない45歳なのに、順調にBMI21→19まで落ちて感謝してる
しかもこれまでしてきた色んなダイエットにつきもののふらつきや飢餓感もない >>556
ウーバー、ネットスーパー、出前館、その他もろもろ
コロナの可能性もあるから対面じゃなくて玄関の前に置いてもらった方がいいね これ始めてから、ああこの食べもの予想より全然やばかったなってものある？ 昨日イタリアン行ってカフェでパフェ食べたら１日で3000kcal 超えちゃった…
今日はごはん200gにした >>562
牛乳の飽和脂肪酸の高さにはびっくりした
バターやチーズも
あとウィンナーとかの加工肉類 >>565
あれはグルテンアレルギー小麦アレルギーの人がやるもので
そうじゃなかったら意味ない >>565
グルテンはタンパク質
お麩の材料だよ、パンの骨格
>>567の言うようにアレルギーの人以外は意味がない。
グルテンの無い米粉パンなんかはグルテンを添加して作るしね。 加工肉類は好きだけど食べるの控えるようになったな
ソーセージとか美味しいんだけどな〜昔は一袋食べるの余裕でやってたよ…しかも油で炒めてケチャップとかで
加工肉の風味味わいたくなったらベーコンにしてる
出汁代わりになるから10gずつ冷凍してるわ You Tubeとか見ると、アレルギーに関係なく食べるのやめろ動画多いんだよなー 毎朝食べていたハムエッグだな
ゆで卵との差(80kcal)がこんなにあるとは思わなかった 牛乳バターチーズの飽和脂肪酸はすごいよね
毎日飲んでた牛乳はやめてバターやチーズは使う回数を大幅に減らした
牛肉も脂質すごいから脂のない部位を半量だけにしたわ
グルテンフリーではないけど小麦製品はなるべく減らしてる
麺やパンは血糖が急上昇して太りやすいみたいだから
たまに食べるとちょっと体重に影響するしお腹がすきやすくて食欲がコントロールしにくい感じ グラスフェッドならバターとか牛乳も飽和脂肪酸マシだって聞くけどどうなんだろうか
あすけんのメニューに飽和脂肪酸の値がちゃんと入ってるかどうかも ダイエットなんて結局消費カロリーが摂取カロリーより上回ったら痩せるだろ！と思ってるけど
やっぱあすけん見ながらきついくらいに脂質、糖質ちゃんと管理したほうがスルスル落ちる気がする 消費カロリーを厳密に測定すること、大量のカロリーを消費するのが難しい以上、摂取カロリー中心で管理するほうが合理的だわね ねぇ炭水化物ってみんな何で取ってるの？
どうしても足りない。お菓子クエってことなんかこれ 腹持ちで考えると結局炭水化物はご飯で摂るのが一番良いよ
もち麦とか玄米なら尚更良い
もしお菓子食べるなら洋菓子より和菓子オススメ
洋菓子はどうしても脂質高くなりがちだから お米の量増やせば良いだけだよ
麺類も稼ぎやすい
食物繊維やビタミン類を補填できるオートミールや芋かぼちゃ類もおすすめ
今ならとうもろこしも美味しい おやつ枠でフルーツはどうかな
甘味を兼ねてドライデーツを常備している >>576
昨日疲れてて帰ってビールだけ飲んで寝ちゃったら39点だった。
朝食完璧だったのに。
食べないのも点数低くなるね。 >>578
焼き芋たべたらあっという間に足りるしなんならオーバーしちゃう
今なら冷やし焼き芋が、甘くてスイーツ欲も満たされておすすめ
しかも経験上、さつまいもで炭水化物とったら体重減っていきがち 炭水化物足りないからを言い訳に甘えて最近お菓子やめられないわ
ビタミンミネラル足りてないからせめてフルーツにするべきってわかってるのに…砂糖美味しい あすけんの要求カロリーが自分の代謝より高めなんだけど調整出来ないのかな >>586
目標設定の基礎代謝を自分で編集出来るから基礎代謝を下げたら要求カロリーが下がるかも 意外とC足りない日ってあるよな
ということで冷凍焼きおにぎり常備オススメ、チンして冷やして美味しく気持ちばかりのレジスタントスターチ 炭水化物足りないから今川焼きと大判焼きと回転焼きを食べたんだがあすけんの入力をどうすればいいのか悩むな >>585
私も毎日今川焼き食べてます…200kcal以下で未来さんに怒られないからって… >>586
設定で基礎代謝量は自分で入力できるしそれで摂取カロリーも調節できるけど、
でも｢基礎代謝より高い｣って意味ならそれが当たり前だからそのままにしておいたほうが良い
基礎代謝より摂取カロリー下げると逆に痩せなくなってむしろ太りやすくなるから調節はほどほどにね 体脂肪率30%以上のすごいデブは糖質制限とカロリー制限を2ヶ月ごとに切り換えると長く続けられるかも
肉食べ放題の2ヶ月となんでも少しづつ食べられる2ヶ月 何言ってるかわからない
糖質制限したってオーバーカロリーなら増える一方だぞ
他人のダイエットを悪意を持って妨害したいのかな >>593
まあ気持ちはわかる、理屈はそうだと思う。
でも糖質制限してるとカロリーオーバーするほど食えない。とにかく腹減らないから 食べ放題は食べ放題以外に読みようが無いからな
なぜちゃんと言葉を使えない人に限って講釈したがるのか >>584
ありがとうm(_ _)m
みんなもありがとう
炭水化物取る方法こんなにあるんだね! >>595
やった事も無いくせに自分の知識だけで他人を批判するからね、こっちからすれば当たり前の事を指摘してあげてるだけなんだけど 講釈ってさw カロリーオーバーするほど食えないかは人によるんじゃない？ 体脂肪30パーをうろちょろする女ですが、今日も今川焼きを食べる予定です 基礎代謝分の食べなければ低代謝モードになって不健康でかつ痩せにくくなる
というのは理解してるのだけど、例えば基礎代謝分ギリギリ食べて、運動で500kcal消費した場合は低代謝にならないのかな？
運動で消費した分のカロリーも結局は食べたものから消費されるから、食べないダイエットと理屈は変わらないんじゃ？と思ってしまってます >>602
その通りです
なので身体活動レベルの設定も重要
普段立ち仕事で運動もしっかりこなしてる人がデスクワーク中心の設定で下限ギリギリの摂取量で過ごしてると燃料不足でフラフラになるよ >>600
30%超えてるんだからバター乗せてハチミツかけて食っても太らない >>602
運動の分はある程度長くやれば貯蔵されてる体脂肪を溶かしてエネルギーにされてると考えてる >>604
ごめん
なにか有益なことを教えてくれているつもりかもしれないけれど
あなたの発言は言葉足らずで何言ってるのかぜんぜんわからないよ
主語も無いし、前提をすっ飛ばして結論語るから
「〇〇だから太らない」のメカニズムもロジックも伝わらない >>604
ちょっと意味がわかりません
炭水化物がたりてないので、まあ今川焼きは食べますが そういえば自宅の体重計で体脂肪率33%くらいなのが、inbodyではじめてはかったら24%しかなかった
ダイエット前は自宅ので42%くらいあったのを少しずつ落としてそれと思ってたんだけど、本当は何%だったんだろ 機種と足裏の状態による感じがする
公営ジムのタニタ<公営ジムのInBody<自宅のパナソニックで似た時期で数値が35%から40%まで
一番少ないのを信じたいけどへそまわり見ると年単位で減らしていく必要があるわ >>602
自分もこの疑問に対して詳しい人がいたら教えて欲しい
あすけんの言う通りにすると運動を1日にどれだけしても100点キープするのに必要なカロリー量は一定なんだよね
100点放棄してでもたくさん食べるべきなのか知りたい あすけんで100点取ること自体が目的じゃないから運動量に対して明らかにカロリー不足な場合は摂取量増やすかな
自転車で100km走る時とかはビタミンはちゃんと摂った上でカロリー重視 >>610
へそ周りのサイズが1番信用おけるか、なるほど
たしかにウエストを細くしたいのが自分の目的でもあるし、こまめに測るようにしよう 運動で消費するのはカロリーであって、食事を通して取り入れた栄養素とはまた別と思うけどな
ただ、たくさん動く人はそれなりに食えと言うだけで >>611
さっきも書いたけど身体活動レベルが高いならそっちの設定を見直すんだよ
そうしたら1日に摂っていい摂取量も増えるから点数も上がるし飢餓スイッチ入れるリスクも減る 申し訳ない書き込みの意図をちゃんと汲み取れてなかった
設定を見直しても上限はあるし常にカロリーは一定だから極端に運動した日の帳尻合わせに沢山食べたらどの道点数は下がってしまうね
自分はもう点数は無視してスマートウォッチで測定した消費カロリーに合わせて摂取量調整してるからあくまでも摂った栄養素のバランス確認のためにあすけん使ってるよ
平均点が下がろうがしっかり自己管理できてれば問題ないのだからアプリの守備範囲外の生活するなら補助的な存在と割り切って利用すればいいと思う ジムに行く日と行かない日だと、運動量だいぶかわってくるから行かない日にあわせて設定してる
でも、ほんとはその日の消費カロリーにあわせた摂取カロリー提示してくれたらあすけんはさらに完璧なアプリになれる(迫真) 運動量が日によって変わったり、強度によって摂取カロリーは違うのだから、あすけん単体でその課題をクリアするのは無理だな
スマートウォッチの改良がないとね
基礎代謝ギリギリで激しい運動すれば、脂肪も落ちるけど筋肉の分解も起こるだろうな
結果的に代謝が落ちて太りやすくなる可能性はありそう >>602
アンダーカロリー下でも栄養が十分に足りてる自信あるならいいんじゃね？と言いたいところだけどそれでもやっぱダメ
代謝と運動で消費するエネルギー源の優先順位も変わってくるし食事誘発性ナンチャラもある
あとチートデイの理屈にも絡むけど全く食わないのと食った上で減らすのではやはり省エネモードの入りやすさが違う
引き算した利益額ではなく売上そのものを参照してる感じだな、だからチートデイは食えとは言われるが運動量は言及されない >>611
沢山食べるべきだよ
具体的には追加消費カロリーの半分を糖質で摂る
なぜかというと65%HRMAX=130bpmくらいまでは脂質糖質代謝比がおよそ1:1だから。
糖質補充しないと蛋白が溶ける あすけんだとたくさん運動した日は多少多くても大丈夫ですねってコメントはしてくれるけど点は辛いよねw
やや活動的にできるほどは消費してないから食事中心の活動は一番少ないのにしてる 忙しくて食事の用意できなくて、食物繊維2.7gも摂れるのかと思いながらソイジョイを入力したけど数値増えず
何故だ… おすすめ食材にわかめとワカメが出てきた
もやしとモヤシとかもありそう >>616
>>621
ありがとう
参考にします
今後たっぷり運動した日はもう点数など気にしないことにする あすけん初心者 糖質足りなくなりがち。
適正になるまで、計りながらピーナッツバターなめてる 白米増やすのが嫌なら和菓子とかフルーツが手っ取り早くていいよ
脂質も高くないから 糖質不足にはふかし芋！！！洗って芽を取って水分含ませたペーパーで包んでラップしてレンチンでいいから楽 >>451
すごい亀だし横からだけどこれ美味しいしたんぱく質が若干足りないけど脂質増やしたくないときにぴったりだ
ストロベリーチーズケーキみたいなのとマスカットも美味しかった
甘いもの食べたい欲も満たされるし食べてもお菓子判定されないし濃厚だから満足感あるしいいもの教えてもらったありがとう >>631
トップバリュのより少し値段張るけどオイコスとかイーセイスキルの高タンパクヨーグルトも美味しいよ
あと暑い時とかデザート食べたい気分時は冷凍フルーツ入れて食べるのもおすすめ >>632
試してみる
ちょっと頑張りすぎて嫌になってたとこなんだ
楽しみができたからまた続けられそう
ありがとう 追いコス美味いよな
追いプロテイン（粉末）を高いところから振りかけたら完璧 >>630
ふかし芋いいよね
サツマイモとジャガイモを濡らしたペーパーとラップのレンチンで常備してる
朝晩に冷蔵庫から出して食事に少し足すだけで食物繊維ビタミンアップ腹持ち良くて最高 パナソニックのトースターで焼き芋にしたらまるで砂糖で煮つめたかのようにねっとり甘々で美味しいんだけど
美味しすぎて食べ過ぎちゃうのが難点 かぼちゃもおいしいよ！
切るのが硬いけど、レンチンしたままほくほくおいしくてビタミンAがっつり いいこと聞いた
助かるなここ
ジャガイモさつまいもかぼちゃやってみよう 焼き芋は専用の黒ホイルで包んで焼くのおすすめ
仕上がりが違いすぎて普通のホイルには戻れなくなる >>642
スーパーのアルミホイル売ってるコーナーの近くに置いてるかと！
無かったら送料無料のヨドバシ通販でも
ちょっと割高だけど是非お試しあれ >>644
グリルでもトースターでも
1000Wのトースターで約20分で焼けるけど低温でじっくり焼きたいから自分はオーブンの160度90分でまとめ焼きして冷凍してる いつも朝はセブンのタンパク質サラダ1個なんだけど
久しぶりに「朝うどん」の店に入ってみた
並盛りのうどん1杯でお腹がはち切れそう、苦しい…！
前ならペロッと食べてたのに いいことだと思うが、おれはそれをずっと継続できるかが心配。
今は意識的に節制できているが、通常の生活（食事）に戻った場合、過食にならないか。
そもそも、通常の生活（食事）が過食だったといえるのだろうが。 >>647
？ 私に言ってる？
セブンのタンパク質サラダって普通に200kcalくらいくらいする肉入りのやつだよ
確かに少ないけど朝ごはんには十分すぎる セブンのサラダはこれね
https://www.sej.co.jp/products/a/item/101613/
多分これを朝ごはんにするくらいが、無理のない一般的な「普通の生活」だと思うんだけど 小柄な女性ならそうかもな
タンパク質も大事だけど糖質もね、特に朝と昼はさ
俺は朝から700キロカロリーは取るので、サラダだけだと体が持たないわ 無課金で糖質制限してるからどうしても点数低くなっちゃうけど糖質制限プランなら炭水化物と摂取カロリーかなり低くても怒られない設定できるんだろうか？ >>648
もし自分があなたのようなことをしたら続くか不安
ってことだと思う なるほどありがとう
自分は女性だからこれが普通になったけど、男性だと基礎代謝も全然違うから足りないよね…！
解説感謝 >>649
女性であろうが、朝これのみは糖質少なすぎ
朝昼は糖質もしっかり補給した方がいい >>651
課金しても摂取カロリー少なかったら怒られるか悲しまれるよ！
炭水化物を少なくして、かわりに脂質やタンパク質を多めにする設定ならできるよ 豚モモ（赤肉）と、豚モモ（皮下脂肪なし）って何が違うのか誰か教えてー 私も朝は200kcalくらいで充分だよ
まだまだ太ってるオバサンだけど
男性と女性でも違うし年齢や1日の活動量にもよるよね >>649
なんかこの写真肉が生々しいと言うか野生チックだね 基礎代謝1,000キロカロリー台前半とかあるもんなぁ
昼は付き合いで700くらい摂るなら、朝と夜は殆ど食べられないよな もっと朝ごはん食べたほうがいいのかな…？
>>659が言うように、昼に定食たべちゃうとカロリーオーバーしちゃう
どうしましょ >>658
実物も「肉！」って感じで満足感がすごいよ
ファミマの似たサラダよりドレッシングがさっぱりしてるからヘルシー（たぶん）
お試しあれ 昼しっかり食べるなら朝減らしてトータル調整した方がいいかもね
基礎代謝1550男の俺の場合
朝500
間食100
昼600
間食100
夜600
筋トレ後200
摂取2100で大体月−1.5kg位 1日の摂取カロリーどのくらい？少なすぎるんじゃないかな？
炭水化物は体を動かす燃料みたいなものだし3食入れた方がいいのでは >>646
胃小さくなるよね。私も小柄女子なんだけどレトルトカレー1人前を昼食べたらもう夜食べられないくらいに満腹と胸焼けしてその後そういう時は2割カットする事にした。身長が平均以下＝食事量も平均以下にしないと体重だけ平均になってしまうって事だね
…170cmくらいに生まれたかったw(現実は153cm) 小柄女子って150以下の人を指すのかと思ったわ
150前半は町中に割といるよ >>660
1日でトータル調整できてるなら継続しやすいのをとりあえず優先でも良いんじゃない？
朝コンビニサラダで昼定食と言うと自炊はしない感じかな >>665
ガリガリならこの板に来ないわ…
>>666
日本人女性の平均身長158cmだよ。摂取カロリーは2000kcal前後
ダイエット中の私のあすけん推奨摂取カロリーは約1400kcal以下。維持になるとまた違うんだろうけど。
でも3食おやつ抜きで1400kcalは、やってみたら満足行く食事量だったって事 180cmで基礎代謝1800キロカロリーある、ここから更に筋肉で代謝を増やしていく ダイエットってガリガリの子しかやってないイメージあるけどね 低い女には身長高くて羨ましいですと言いながら小柄なわたしアピールをされ
低いか同じくらいの男には大女扱いされる172cm女の悲しみ 身長の10cmや20cm気にすんな
より重要なのはブスか美人かデブかスマートかだから 低い女はたしかに可愛いが一回やりたい以上の感情はわかないんだよな
年取ったチビ女とか惨めだし 年齢と美醜は大幅に変えるの厳しいけど(整形も限界ある)体型だけは変えられるんだからそこを努力しようって話では 自分は女で161cmで既に全然小柄じゃないけど高身長羨ましいなー
172cmって普通体型で十分モデルみたいな見た目じゃん
あとこれはデブ脳だけど背あると摂取カロリー多くてもいいし…ｗ ほのぼのした良いスレだったのに身長話になった途端無神経なレス増えたね ルックスの話してないしな
代謝とか摂取カロリー内のやりくりの話なんだけど 5ちゃんなんだからまともぶらんでええやろ
ルックスのためのダイエット板なんやから >>676
私もw 161でも充分羨ましいけどとにかく身長がもっとあればもっと食べても良いって事だよね
成長期に運動頑張らなかったツケって事かなー。
まぁ少しでも基礎代謝増やしたいから筋トレ頑張る まあルックスは大事だ
背が高かろうと低かろうと、ある程度スマートじゃなきゃルックス的には悲しいほど論外になっちゃうから痩せなきゃだな 筋肉増やせば血流良くなって冷え性も少しは良くなるかな？
自分の場合は筋トレしだして肩コリとは無縁になったしEDも治った（下の話ですまん） 元気なじーちゃんばーちゃんって若者と同じモノを同じ量食うんだよなぁ
食えなくなるのはそれはそれで怖い 元気なお年寄りは元気だけども
見てると歯が無事なうち噛めるだけ噛んでおこうという気にもなってくる
色々ガタが来るぞ 年寄ほど唐揚げとかの揚げ物を食えと提唱している人がいた気がする >>672
身長高い子好きからしたら172cmは普通かな >>688
年取ると脂質足りなくなるし、揚げ物や濃い味付けの肉を食べられるうちは口腔内や内臓が元気な証拠だからね
食べられなくなったら、消化器官が弱ってきたって事で、病院で検査するようにしたら、無駄がない
酒もビールの180mlを1缶飲むようにしたら、肝機能の低下が分かりやすいかも 痩せたら首のシワとお腹と二の腕のタルミが気になってきた
未来さんそこらへんもアドバイスしてくれないかしら 未来さん「栄養素ではどうにもなりませんね。美容整形外科の受診がオススメですよ。」
とか見捨ててきたら笑う やばい、回転寿司行きたい衝動ががが
朝イチならエネルギーになってくれるから多少マシか？ いきゃいいじゃん
食い過ぎなければわりとバランスいいぞ寿司って
あすけん入力でカロリー過多にならない量にとどめて野菜もプラスしておけばそれでいい ググったらくら寿司ってシャリハーフにできるのか
神じゃん…明日行こ… 安い回転寿司はねぎとろとか油注入してるから要注意。あと甘ダレ系。意外に脂質少なめで優秀なのは茶碗蒸し >>691
時間がかかるけど徐々に多少は良くなる
引っ張ったり揉んだりするのは良くないっぽい
一番良いのは筋肉をつける事なんだろう。 去年から始めて10kg落としたけど、たるみは気にならないな
急激に落としたり、減量の幅によっては出てくるのかな
筋トレしながら月に1kgずつのペースだったのもあるかも 毎月1kg〜2kgのペースで落とすつもりが、この1ヶ月で4kg減っているので、最近はカロリー多めに摂ってる
月5%以内に抑える健康的なダイエットって難しいね 一ヶ月半で66kgから61kgに痩せたけどまずいのかな
身長は161です ダイエット初期はグリコーゲン減るからよく減るらしいよ
自分は初期ボーナスなかったなー妥当に消費-摂取で減っていった 初期ボーナスなんてあったのか
初期ボーナスで終わってしまったかも 未来さんに部屋の掃除で歩数稼げるよと言われたけど、あの運動の項目って室内の移動とかも含めるんだ?
さすがの楽勝過ぎない? 自分の思うダイエット成功の定義は、
1.脂肪量が減っている（筋肉や水分量で体重減は目指さない）
2.心身へのダメージが少ない（見た目の劣化や健康を害さない、ストレスが過多でない）
3.継続性があるか（リバウンドしないか）
だと思っている
ダイエットのペースが早くても遅くても、自分は軸があるから牛歩でも焦らない >>651
無課金で糖質制限やるならソイジョイコースがゆる糖質だよー >>651
残念ですができません 糖質制限ではPFCバランスの糖質を10%、50g以下に設定したいところですが、30%未満に設定する事は出来ません
なので点数は低くなります 糖質量の確認には便利に使っています たまご食べ放題のうどん屋さんがおいしかったから
ついつい4個も食べちゃった！
夜は生野菜サラダだな(´；ω；`) たんぱく質いっぱいとれたじゃ～ん
たまごは亜鉛とかの意図的にとろうとするとなかなか難しいやつもとれた気がするし２、３でバランスとればなんの問題もない ごめん文章読み直していじろうとしてたとこで書き込み押しちゃった 優しい！レスありがとう
食べてから元気が湧いてきた、脂質はすごいけど他の栄養も豊富なんだろうね たまご
次から気をつけることにする >>706
Google Fit連携してるけど日常のなんてことない歩行も歩数計測されるから消費カロリーに入るよ 2年間ずっとテレワークで今年からあすけんでダイエット始めてスルスル落ちてたのに、7月に別のプロジェクトに入ったら出社することになっちゃって全然運動が出来ず体重落ちなくなった
旦那は出勤前にエアロバイク漕いで汗だくになってシャワーしてから出かけたりしてるけど
私はシャワーなんて浴びたら髪乾かすのも一苦労だし子供たちにご飯食べさせたり化粧したり朝は忙しくて軽くストレッチするくらいしかできない
通勤時間がもったいないからテレワークがいいのにー！
ごめんなさい、単なる愚痴です… >>715
同じく運動の時間取れなくて、家族が起きる前にめちゃくちゃ早起きして運動する習慣つけたよ
いまは早起きしないと気持ち悪いし起きたらルーティンで当たり前に出来てる
エアロバイク30分と自重筋トレ15分くらい、シャワーとコーヒータイム15分で合計1時間 あすけんに絡める努力すらしてないスレ違いは大概にしとけ 俺ダイエット板はここしか登録してないから、あすけん以外のレスもオールインワンで助かるんだけど 最近毎日アイス食べてたら脂質の少ないあずきバーをおすすめされた カルシウム不足であずきバーで歯が欠けたみたいな日記が続出 ダイエットレシピ垢でよく見るカッテージチーズってどんなもんかと初めてフランスパンと食べてみたら美味すぎィ！
これは常備しときたいわ… カッテージチーズに無脂肪高タンパクヨーグルト混ぜてフルーツ添えて食べるのもおすすめしとくわ
カッテージチーズだけだと少ないとはいえたくさん食べると脂質きになるし
タンパク質もビタミンも取れて腹にたまるし何よりうまい
甘味欲しい人はカロリーカットのシロップとかかけてもいいかも パンにカッテージチーズ塗ってカルディとかロピアで売ってるポテトシーズニング振って食ってる
すごいジャンクな味でなのにヘルシーで美味い カッテージチーズにほんの少しはちみつかけるのも美味しいよね >>719
宇治抹茶かき氷もいいぞぉ 白玉入りで糖質も稼げる
自分は増量のためにあすけん使っているけど糖質とるのキツいわ カッテージチーズ、はちみつとかジャムと合わせて甘くするのも、塩コショウオリーブオイルとかと合わせてしょっぱくするのもいけていいよね
牛乳にお酢混ぜて加熱したら自作できるって知ったから試してみたいな～と思ってる
チーズ高いよね 手作りカッテージチーズ、本当に簡単にできるからおすすめ
市販のものを買うより安いし美味しい(これは贔屓目かも)
チーズも美味しいけど乳清も美味しいよ
朝食のオートミールリゾットを乳清で作るとまろやかで好きだ
おから蒸しパンに乳清使うといつもより膨らむ
自分はお酢ではなくレモン汁を使って作るよ カッテージチーズは炒め物などに混ぜて味を出す手もある。 よく焼いたプンパニッケルにカッテージチーズ＋スモークサーモンor生ハム＋レモン汁＋ブラックペッパーの組み合わせが大好き
食物繊維も摂れるし朝食にぴったり
果物にヨーグルト、緑黄色野菜のサラダを添えれば見た目もオシャレで気分も上がる >>726
簡単に作れるよ
カッテージチーズはインド料理でいうパニール
鍋に牛乳入れてはしっこがフツフツしてきたら
ゆっくりとお酢かレモン汁入れてかき回す
どこかのタイミングで牛乳が固まり始めるから
それを細かい目のザルに流し込む
この時にザルに排水口用のストッキングみたいなネットかけとくといいよ
お酢使うとお酢臭さが少し残るから
気になるなら水をはったボウルにつけて軽く洗ってみて
出来立ておいしいよ >>729
昔ダイエット日記のこういうオサレ感のある人のページ見るの好きだったな カッテージチーズよくある雪印とかの200gのパックだと量が多いんよね
1食で食うような量じゃないし一度開けると日持ち考えるとタンパク源がしばらくそればっかになりがち
だからいつも半分強はカッテージチーズ、オイコス、レモン汁、ラカント、ゼラチンで作ったレアチーズケーキにして小分け冷凍して
残りを料理に使ったりパンに塗ったりいろいろしてる
レアチーズケーキは食べる時に20秒くらいレンチンして半解凍で食べるとうまうま
作る時に気分でラムレーズン、抹茶、ココア、ピーナッツパウダー混ぜたりして味変したりもする 目標体重(BMI22)に達したけど
まだ体脂肪率が少し高いので
新たに目標設定してコースもゆる糖→ボディメイクへ
さぁ頑張るぞ >>729
それは庭にディル(ハーブ)を植えたくなるやつだ 今日は休みでなのでカメラ持ってがっつり歩くぞ
目標は平日の倍の25kmとしておこう 22だとまだ体の前面の厚みが取り切れないなー
結局20以下にしないと人前に晒せる体にならない >>734
シソとパセリなら育ててる！ディルもいいなあ
ハーブって買うと高いよね ハーブ栽培いいよね 自分もシソと小さいネギ育ててる！
みんな珍しいハーブはどこで買ってるの？
ハーブ園？通販？ ちなみに今まで育てて一番良かったのがレモンバーム
ミントみたいに使ってもよし、洋風のシソみたいにしてもよし
たらこスパゲッティに大量のレモンバーム千切りを乗せて食べると最高だよ >>739
首都圏住み車無しだから道の駅は全然いかないな…
でも道の駅すごく楽しいよね 野菜もたくさんある！ ハーブいいねぇ
塩分控えめにできるし、鶏ムネとか野菜メインのたんぱくな食事になりがちだから、味に広がり出そう ハーブは緑黄色野菜だから地味にビタミンミネラルも摂れるしね スナック菓子依存症でつらい
本当はスナック菓子だけ食べて生きていきたいけど栄養失調で体フラフラになるからあすけん始めて普通の料理食べてるけど
ものすごいストレス
我慢しすぎるのもよくないと思って普通の料理+スナック菓子一日一袋とかにしても全然物足りなくて発狂しそうになる
昔は毎日BIGBAGのポテチ2袋とかペロッと平らげてたからその時の癖がいつまでも抜けない
これどうしたら治るんだろう… >>746
マイルドドラッグ依存症って奴ですね
完全に2週間スナック菓子を断つと
味覚がリセットされるらしいです
一回リセットされると大量に食べなくても
満足できるようになるらしいので
本気で辞めたいなら2週間死ぬ気で頑張ってみては どうしてもスナック菓子が辞められないなら、たんぱく質をとれる商品を選んでみたらどうかな
ローソンの大豆チップス
ライザップのダイエットチップス 何とかチリ味
https://i.imgur.com/Ehslyyl.jpg
https://i.imgur.com/vxo4wCJ.jpg
これがおいしかったよ
ローソンの方は堅あげポテトみたいな感じ >>746
それキツいね
自分もポテチ1日3袋食べたりするスナック菓子ジャンキーだったけど、あすけん生活はじめて食べなくなったら自然にやめられた
野菜ばっかり食べてたら不思議と前みたいに食べたくならなくなったんだけど、食べたい欲がおさまらないならしんどいね
レンジでスライス野菜チンして自作するとか、フライしてないスナック菓子ネットで買って代用とかは？
個人的には夜にいつもスナック菓子食べてたから、寝る前口寂しくなったらレンチンしたブロッコリーを食べてた
食べ応えあって、少しでお腹いっぱいになるからブロッコリーが1番良かったかな >>747
そういう症候群あるんだ…！
たしかにスナック菓子食べるのずっとやめてたら、食べたくならなくなったかも >>746
ローソンのオーツブランの堅焼きおっとっと良かったよ どうしてもポテチ食べたいときは冷凍のポテトフライとかハッシュポテト食べるとポテチ一袋より少ないカロリーで満足してた
最近はあすけん生活身に付いてヘルシー志向になったから冷凍食品自体あんまり食べなくなった
うちにあるのあげたいくらい あすけん始めて3週間くらい。
飽和脂肪酸でほぼ毎日怒られてたのが最近マシになったｗ
朝に紅茶とパンを合わせるのだけは譲れないので
飽和脂肪酸フリーのパンを探し求めてるんだけど、
イオンのパンドミ、神戸屋の「身体にやさしい食パン」くらいしか
まだ見つけられてない
何かいいのないかな ベーグルとか？ ポテチはシンポテト食べてる
脂質は高いけどカロリーはポテチにしては控えめ >>754
ホームベーカリーで焼くのは？
バターをオリーブオイルにしたらいけそう 脱脂粉乳じゃなくて、牛乳でカッテージチーズ作ると、
あすけん的に、脂肪コントロール難しくね？ スパニッシュオムレツ、うっかりミニトマト入れちゃったから日持ちしないよなあと言い訳して２切れも食べてしまった
すごくおいしかったんだ…
大好きなコーンスープもなかなかカロリー高いし
今日の摂取カロリー1900kcalも取ってしまった
今週は粗食できてて1200～1400で抑えてたのになあ >>754
そこらのスーパーで簡単に手に入るパンならベーグル、イングリッシュマフィン、フランスパンが入手楽で飽和脂肪酸少ない
売ってる店が限られるけどお勧めなのがドライコルンとかの蒸して作る系ライ麦パン
ヨドバシのネットショッピングだと送料無料で手頃値段で買える ドライコルン日持ちするけど美味しくないな
プンパニッケル好きな子供も食べなかったわ 今日は朝からがっつり食べてしまったので、昼にお腹空かず酵素ドリンクとコラーゲンを摂取
夜に野菜と海藻たっぷりの食事にした
結果80点で落ち着いた
明日からはバランス良く食べます >>759
色々候補ありがとう
フランスパン・ドイツパン系が強いのか
ライ麦苦手じゃないし試してみるよ
>>756
ありがと、一理ある。でも焼き立てパンはまだ自制できる気がしなくてね… あすけんで自動計算してくれる基礎代謝とウェブサイトや体重計で出る基礎代謝が違いすぎる
色々なサイトと体重計が同じくらいで、あすけんだとそれより100kcalちょっと少なめ
どっちを信用するべきなんだろうか？
みんな基礎代謝ってどう調べてる？ 私はジムのInbodyと病院で測ってもらったやつに合わせて飲食してる
あすけんとは乖離するから点数悪くなるけど >>764
あすけんの基礎代謝は自分で設定できるよ >>763
Web計算サイト(年齢体重性別のみ入力)で1137kcal、体重計1065、あすけん989だわ。あすけんは家の体重計での体重と体脂肪率入力してるし年齢情報も入ってるのに差が出るって事は計算方が違うんだな
でもあすけん推奨で落ちてきてる訳だしうちはとりあえずこの設定のまま行く 基礎代謝の計算式通りに計算しても-12位ずれる
同じ？計算式のカシオで計算すると100位多いね 人間ドックで筋肉量とか測ってもらった上での基礎代謝とあすけんが算出してくる基礎代謝100くらい違ったから
まぁ参考程度に、だよね… 筋肉量なんかが厳密に測れたとしても
それに加えて遺伝的な体質で200kcal前後くらい人によって基礎代謝違うらしいからなぁ
生活代謝も厳密には測れないしどれくらいカロリー取れば体重維持になるか実際に確かめてみるしかないな ジムで筋トレ始めたら体重減らなくなってきた
筋肉増えてるならいいけど、見た感じ何も変わらず 質問なんですが、とある人をクリックして何も表示されないって事はブロックされてるって事？または日記公開を辞めたとか退会したとかかな？
知らない間に見れなくなってる人が居てちょっとショック。何か気に触ったんだろうか 家で3食作ると脂質が足りなくなるなぁ
今日は30gしか取れなかったのでアマニ油大さじ1を直飲みしたし お菓子作り封印してたのに誘惑に負けてブルーベリーマフィン作ってしまった
味見は我慢した！
自分の分は明日の朝と明後日に分けて食べる
他を抑えなきゃだな… 食事の時間ってどのタイミングで入力するのか悩む
食べはじめの時間でいいのかな？ 自分は食べ始めの時間入力してるけど
食事の時間の入力は点数とかアドバイスに反映されないから適当に大体の時間で良いと思うよ
個人的な感覚だけど、あすけん関係なく会話とかで｢何時に◯◯を食べた｣とか言うときって大体食べ始めの時間じゃない？ >>774
朝: フランスパン、サラダにポーチドエッグ、無脂肪乳
昼: 冷やし中華(茹鶏胸、卵、キュウリ、ロースハム、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜: ごはん、みそ汁(玉葱ワカメ)、鮭白菜シメジの煮物(出汁酒味醂醤油砂糖)
昨日はだいたいこんな感じだった ラーメン博物館的な所に来るといろいろ気になって3杯ぐらい食っちゃうけど許せ未来 沢山食べられる強靭な内臓を持ってる人羨ましい
食べ放に行ってもスイーツに走っても毎回必ず3000kcalに届いたタイミングで限界がきてそれ以上何も入らなくなるから贅沢するぞと決めたのに自分の中の壁を越えられなくて気分的に消化不良 >>777
冷やし中華とか鮭白菜煮にごま油加えたら？
風味が好きならだけど
自分はごま油大好き星人なので、脂質余裕ある日は色んなものにぶっかけてる 自分の中での限界(満腹)まで食べて満足すればいいと思うな
上見たらキリないフードファイターとか
あすけんスレでそれが羨ましいというのもスレ違いだけど 自分の上限が3000って身体が分かってるのもすごいわ ここ数日脂質オーバーで炭水化物足りない
これで糖質制限になって痩せてくれたら良いのにそうもいかないんだろうなー
油物好きで困る 美ボディ大会出るような人のチートデイ一日中食べて4キロ増量とかしてた
わたしのなんちゃってチートデイなんてかわいいもんだ…というかチートデイと呼ぶのすらおこがましい。 チートデイ怖いw
週一同僚達とランチするのをチート食にしてるけど朝と夜控えめにして結局トータルでは200kcalオーバー程度で抑えてしまう ビタミンAが足りんなぁと思ってレバー食べると過剰
難しいなぁ ビタミンAほんと足りないよね
にんじんでどうにか頑張ってる
というかビタミンは全体的にあすけんの適正量がちょっと多めな感じがする >>770
自分も。ついでに体脂肪率も上がってきた。筋肉はついてる感じはする。
まあそもそも元々BMIは適正だし腹筋も割れてるから測定結果がおかしいんだと思ってる。 >>770
筋トレなどを始めると始めの1-2週間で1-2kgくらい血液や組織液が増えるので相殺されてるんじゃ無いかな
ボディメイクの場合はそれにクレアチンローディングを入れて元体重+2-4kgからスタートが普通
まぁ体脂肪が増えたわけじゃ無いから気にしないで良いんだけど凹む人は凹むね 体重変わらないけど見た目変わってきたっていうなら
筋肉ついてきたってことでいいと思うけど
体重と見た目変わらず体脂肪上がるってのはどうなん？ 今ダイエットコースで頑張ってる164㎝の57kg
59kgから今の体重に落ちたけど、50点以上狙うとずっと空腹でツライ
とりあえず水とか麦茶のんで誤魔化してるけど、お腹いっぱい食べたいなあ
少しずつ見た目変わってきてるからまだ頑張るけど、世の中のスリムな人たちはみんなこの空腹と戦ってるのか… >>793
それなりの期間やってるとだんだん空腹感じなくなるようになると思う
逆に必要カロリーにかなり足りないところで満足できるようになってきたよ 普段は少なくて満足できてるんだけど、
飲み会とかでちょっとはめはずした翌日が決壊しそうになるビジョンが湧く
すぐ収まるが >>793
ビタミンミネラルしっかり摂っていれば2週間くらいで食欲落ち着くよ
あとタンパク質不足も飢餓感に繋がりやすい
初めのうちは減らすことより不足を埋めること意識してやると良いよ >>789
こういうのって、ほとんどの日本人は栄養足りてないけど普通に生きてるじゃん。
ほんとに必要な量なのかね。過剰じゃなくて？ ビタミンＡはある程度脂肪に蓄積保存されるから
毎日きっかり取らなくても大丈夫なんでは
特に日本人は野菜（ベータカロテン）で摂取してる人が多いので
多量摂取で害はあまりない すべての食材にビタミンの数値が記録されてるわけでもないのであすけん上は不足でも不足分が少しならまぁ足りてるのかなと思ってる みんなうなぎ食べた？朝から調整して晩御飯に食べた。ビタミンAがヤバいほど突き抜けた。加減すれば良かったか。 みんな何が理由であすけん(ダイエット)続いてる？
毎回これが最後のダイエットって思っても意思が弱くてダメだ
きっかけでもモチベーションでも方法でも何でもいいのでアドバイス下さい 最終的に健康的な体(重）になるには
食事を見直すしかないってなるから
きつい筋トレしようが有酸素沢山しようが
○○すれば痩せるというダイエット方法は世の中に集まろうが
沢山食べてたら健康的に痩せるわけないんだよなあ
月2回くらいはめ外すのはいいけど
基本ストイックに頑張れば結果でるよ >>797
ビタミン毎に不足した場合、過剰摂取した場合を評価して目標設定されてる
目標は必要最低値じゃないし、生きている事と健康である事は＝では無いよ
日本人は普通に生きてるし本当に給料必要なの？を受入れたら不幸しかない >>800
うなぎ食べてビタミンA突き抜けたけど100点だったよ
確かゆる糖質だとビタミンミネラルは点数に関係ないんだよね？
どのコースだと影響あるの？ あとV.DやV.Eとか、ほぼ足りてるビタミンはその表には載ってない >>800
うなぎは国産の切り身の冷凍を常備してる
１つ50ｇくらいの食べきりサイズだし湯煎ですぐ食べれるから便利
不足しがちな栄養にもなりそうで 鰻屋さんで鰻食べたら、確実に脂質つきぬけません？
好きなのに行けない悲しさよ。 >>801
50前のBBAなので若い頃の異常な食欲がもう無いんだよねw 食べる量減っても辛くないのは歳の所為だと思ってる
モチベは食欲＜遊び。老後は介護どころか趣味のスポーツを満喫したいのでその為の体力作りを今からしとかないと衰えそうだから、習慣付けてる所 脂質やビタミンAみたいな脂溶性ビタミンは蓄積されるから
週単位月単位でバランス取れてればそれでいいんだよ
1日単位だったら足りなかったり突き抜けたりしててもいい >>801
余裕で履けると思っていたMサイズのスキニーデニムが履けなかったのがきっかけ
今は履けるようになったけど、油断するとすぐパツパツのみっともない外見になる
外見の維持がモチベーションだね >>801
今の食生活1年以上続けてるけど｢長く続けられることから取り入れる｣ってのが一番かな
ヤル気とかモチベーションとかそういう不確定要素に頼るんじゃなくて、続けられる食生活や運動を少しずつ取り入れて習慣化してる
一応目標体重はあるけどいつまでに痩せたいとかはないし、ただ健康になっていくのが分かるからやりがいもある
ゆるーくやってるけど1年以上かけて肥満2度から標準体重までは減らせたよ 毎日キウイ１こと冷凍ブルーベリー20gくらい食べてるのに未来さんにフルーツ！フルーツ！って言われる‥ うなぎ好きだけど、絶滅寸前の状況で食べるわけにはいかないからここ5年くらい食べてないな
はやく完全養殖のうなぎスーパーに並んでほしい 少数派だと思うけどうなぎは苦手なので食べない
レバーも苦手なので食べないがなぜか鰻の肝は食べるw Twitterでよく見るオートミールのチョコバナナ蒸しパン美味かった
脂質低いし満足感あり腸も活発になり340kcalくらいで悪くない 爪が柔らかく脆くて常に欠けたり二枚爪になったりしてたんだけど最近大丈夫なことにふと気付いた
あすけん始めてもうすぐ1年、カロリーだけじゃなくビタミンミネラルも毎日気にするようになったからかなあ
そういや抜け毛も減った気がする >>817
ストレスってことはない？
自分も爪の薄皮？はがれたり、爪グニャッてなったりボコボコになったりが悩みだったけど無職になったら治ったよw >>801
1度退会して心機一転1から始め直してみるのは？
7日間記録が続いた人はその後も続けられているデータがあります！みたいなこと教えてくれたから食べすぎてもとにかく7日は入力してみようってやってたらいつの間にか習慣化してた
それ以外だと、自分に合った食生活を見つけることと理想の身体を見つけること
私の場合糖質制限は何回も失敗したけど脂質制限は無理なく続けられてるよ
おいしいプロテイン探したりYouTubeで鶏ムネやオートミールの簡単でおいしいレシピを探して作ったりするのが楽しくて続けられてる
好きなボディメイク系のYouTuberの動画も毎日見るのもモチベに繋がってる
この人が毎日忙しい中こんなに頑張ってるんだから自分も言い訳してられないなって思える >>801
続ける理由よりやる理由が明確にならないとやってられないんじゃない
服を着たいから○kgまで痩せる、体脂肪率ここまで落としたいとかさ
なんとなくでは続かないしゴールもわからないよね >>801
もしどうしても辛いなら、やめる前に一日二食にしてその分ガッツリ食べて見て。
ただカロリーはちゃんと守って。
700カロリーぐらい食べれるから、バランスよく食べればかなり食べれるはず。
カロリーオーバーしそうな時はメインは刺身。
あと汁物と茹で野菜は必ず摂る。
それだけでかなり違うと思う
毎食我慢我慢だとストレス溜まって辛いから、自分の楽なようにメニューを組み立ててやってけばいいのよ。
三食にするなら、朝は本当に軽くして、後の二食で少しカロリーを多く摂れるようにするとか。
未来さんにはおこられるけどね。
私こんな感じで10キロ痩せたよ。
多分一生続けられる。 鉄分不足しがちだからエミネトンってサトウ製薬のやつ買ったら
大人１回2～3錠を1日2回って書いてあるのにたった1錠で鉄過剰になる
貧血気味の時だけにしよう
よく見ないとサプリ感覚で飲むところだったわ >>822
鉄分は過剰になっても問題ありだからそうした方がいいかも
自分はあすけんで不足したり大量の不正出血でフラフラになったときでも採血したら鉄分は不足してなかったから一度検査してからの方がいいかもしれない >>818
お気楽生活しているので元々ストレス全くないです… 糖質抑えると便秘になるな
糖質ガンガン摂って
脂質抑えた方が痩せる 糖質っていうか炭水化物って食物繊維も混じってるからねえ
しばらく怠けてて体重がやばくなったのであすけんでゆるく食事管理しだしたら
すんなり体重減って笑うしかない
どれだけ食べ過ぎてたんだ
正直50～75点あたりをうろうろしてるだけだが
それでも1か月で体脂肪だけ1.5㎏も落ちたので食事管理大事 軽めの食事を1日1食ってのを2日間やっただけで普段より2kg以上軽くなってたんですけど普通こんなに急激に減ることってありますかね 代謝系の病気とかじゃないかとちょっと心配なんですが >>827
ちょうど胃腸の内容物が減ったくらいじゃないかな、だいじょぶだいじょぶ
暑いから脱水には気をつけてね それは普段ある状態で体重測ってる胃腸内の内容物が減っただけ
体脂肪はたいして減ってないよ セブンイレブンの今回のサラダボウル（チリミート）、ドレッシングがドロドロで超濃厚！！
カップヌードルより脂質高い（18g）けど、これひとつでギトギト飯食べたい欲が満たされるー
明日も買っちゃお！ >>827
夏場だし脱水しても減るし
塩分少ない食事したら浮腫みが少ないから数字上減ったする
代謝系の病気は何か月に体重の何パーセントが減って目安があったりするから
気になるならちゃんとあすけん記録して見てたらいいと思う あすけん始めて1年過ぎました。
体重は10キロ痩せたし、記録することはもう習慣になっていて苦痛ではないし、大体自分の生活スタイルから.運動をしない日は1300前後運動する日は1500ぐらい食べても平気を言うのもわかりました。
たまに思いっきり食べても平気ってのは経験上わかっててそれもたまにするけど、
最近毎日毎日食欲が収まるとがなく、結構食欲との戦いになってきました。
おやつも200カロリーまでとかいつもいつも半分ぐらいしか食べられないし、ちょっとした我慢がずっと続いてます。目標達成すればいくらかは食事制限を緩めることができるとおもってきたけど、そんなことないよね… 運動しない日でも同じくらいカロリー取っちゃう…
運動しないのは週に一日だけだけど 夜歩いて帰ってきて目標消費カロリーまであと一桁足りない時すごい萎える >>832
減量中は消費>摂取のバランスになってるから目標達成して維持になったら200kcal程多めに食べられるようになるかと思う
自分も減量中は月0.7kg減の設定で1350から1550の間で摂取してたけど維持になったら1700ちょいくらいまでは食べてOKになったので
我慢がストレスになってるのならカロリー内で食べたいもの基準に組むのもいいと思うよ
自分もアイスやスイーツを食べる時は主食に置き換えた上でおかずの脂質をぐっと減らして調整してる(飽和脂肪酸は突き抜けるしお菓子食べ過ぎって怒られるけどガン無視)
ともちんがアイスやめなさいって医者から指導入ったように数値に異常が出てるなら良くないだろうけど特に基礎疾患とか抱えてる訳じゃないならそんなガチガチに取り組まなくても大丈夫よ >>832
お腹が空く原因は血糖値の低下なのでローファットに切り替えて糖質を増やして、消化の遅い糖質を摂るといいよ
具体的にはボディメイクに切り替えて穀類で糖質をと摂る
朝おやつ昼おやつで1日5食にするのもおすすめ
朝昼ノーファットに近くすれば(ご飯みそ汁、うどんとか)ケーキ1つくらい毎日食べられるよ 朝とお昼で必要なカロリーとっちゃったw
夕飯どうしようかな
サラダとゆで卵でいいかな 自分はいつも朝昼しっかり食べて夜軽くにしてるよ
夕食後は運動ほとんどしないからバランス変えてる 体脂肪率計で表示された基礎代謝1790kcalをあすけんに入力したら摂取カロリー2327kcal(消費カロリーは535kcal)と出た
まあ頑張って食べるしかない ぴったりになるように食べて「やったー」と思って見直したら、早朝に食べたセブンの盛り盛りサラダボウルが入ってなかった…
なんか普段よりいっぱい食べてもオーバーしないな？と不思議だったんだ
300kcalオーバー(´；ω；`) 私は満点になるように先に入力しといて、いざ食事のときになって食べ忘れることがよくある。 アドバイスで
「鏡を見てください。ご自身の顔を見てください。笑顔を失っていませんか。」（だいたいこんな文意）
と出た。
こんな魔女的アドバイスになるほど私はヘンなものを食べたのか？
朝食はアイスクリームだけだったけど。 >>843
今日の朝、「最近笑顔を忘れてませんか?」って言われたわ 自分も同じだったよ
今日はみんな言われてるのかな？ 日付が変わって最初に出る未来さんからのコメントはユーザー全員一律かと ストイックになってると笑顔を忘れるというメッセージだと思う モスのてりやきチキンバーガーいいね！
ポテトS付けても全然許された
これならたまにこよう モスは菜摘バーガーとかオニオンリングがあるから糖質制限やゆる糖質でも食べれるもの多くていいよね
菜摘＋オニポテとか普通にやっちゃう うなぎ食べた！栄養満点だなあーもっと安かったらいいのに… 6/2からあすけんを始めて今日までで58.0→53.0のマイナス5kgを達成しました！運動しまくってるから筋肉減ってない感じするのがいいしお腹周り露骨に凹んだ >>858
最中ならいじるのはスマホじゃなくて未来さんだけにしなよ あすけんのスレってあったんだ。
40歳♂169cm、3月1日よりあすけんデビューして99kg→81kgまで落とすことができた。
嬉しいんだが、持っていた服が軒並み合わなくなって悲しい。
目標は70kgぐらいまでいきたいんだが、どのタイミングで服を買いなおすか悩む！
20年ぶりぐらいに70台が見えてきて、うれしくて記念ｶｷｺ >>860
自分で答え出てるやん
あと急やせの皮余り収まるの半年みないとな キリのクリームチーズは乳製品扱いなのに、
同じキリの「ギリシャスタイル」っていう水切りヨーグルトとチーズを混ぜたやつは
乳製品扱いになってないっぽいなぁ
何か決まりでもあるのかな？ 健康診断の結果…順調に減ってると思ってたのに去年より体重増えてて悲しい
今は健康診断した時より2kg落ちてるから良いけどなんか凹む デブのときに買った服ダボダボで合わなくなったけど痩せれたなら嬉しい悲鳴なもんよ
でも服買うのはやっすいお店にしてる 私は50代月1キロ弱ぐらいで一年で10キロやせた。
ゆっくり焦らず落としても、この年齢ではお腹周りと首周りのたるみやシワはどうしても出てくるね、
でも、それから数ヶ月たってだいぶマシになってきた。
たるみとシワは完全に消えることはないだろうけど、少しずつ時間かけて馴染んでくるのはあるんじゃないかなあ。一年ぐらいはかかる気がする。
ただ一気に減らしてない場合ね
50代ぐらいの人どうですか？ ブラックフォーマルを買い直したいんだけどもうワンサイズ落としてからと思っている
誰も死なないで… >>866
訃報はある日突然に....（先週末お葬式だった感）
最近は喪服レンタルもあるみたい
トレーニングやダイエット中の方もどうぞとか記載あったのでターゲット層ではある模様 50代だけど以前1年かけて18kg落としたけど
筋トレがっつりやってたおかげか
たるみと皺はほとんどなかった
喪服サイズ的に言うなら15号→9号になったよ 私は色んな服が着れる喜びに震えながら、ガンガンに服買いまくってる
目標まであと7キロだからまだ細くなるはずだけど、プチプラの流行りの服ならいいかなって
何年も着たいような値段高いものは、買うなら今の自分より細いのを買ってる
もう後戻りはできないぞって自分への脅迫にもなってヨシ 喪服レンタルなんてあるんだ
どんくらい巨サイズまであるんだろ ベルトだけいいやつ購入してしまいました。
短くなるぶんにはお店もっていったら無料で切って調整してくれます。
リバウンドしたら使えなくなるので、自分への戒めとして奮発した。
70kgになったら購入がやっぱり正解なのかなぁ
入らないのが入るようになったから、まだ痩せたいのに、購入したくなる。 >>871
ベルトは調整きくしいいですね！
スーツやジャケットはやっぱりお高いし、体にあったサイズじゃないとかっこよくないから、目標体重近くなってからのご褒美がいいかも
そんなに値段がしないものならモチベーション上がるし買っていいと思う 市販の減塩じゃない加工食品でたんぱく質摂ろうとするとすぐに塩分オーバーしちゃうな 排便のマーク、ニコニコマークからただのチェックに変わったのか こんなスレッドあったのね
あすけんでレコーディングダイエット始めて3ヶ月で21kg落ちたよ
まあ元がクソデブなんだけどね
あと50kgは落とさないと… いや144kgくらいだね
まだ123kgもあるよ
笑えるだろ？ｗｗ そこまでだと摂取カロリーを人並みにするだけでゴリゴリ体重減るだろうな おおー大きい！！
相撲とかスポーツやってたのかな
毎日ゴリゴリ体重減るのは気持ちいいだろうな 日記公開してたら気になって見てしまいそう
三桁体重の人フォローしてると、ゴリゴリ落ちていく体重が見ていて気持ちいい
たまに元から大幅に増えていてなんでやねんってなるけど 上の方に健康診断で医者に驚かれて測り直されたって人が何人かいたけど21kg減ったら測り直し確定だねw あすけんが国内No.1のAI食事管理アプリって紹介されてたけどAIなんて使って無くね? 自分は健康診断じゃなくて持病の定期検診での体重測定だけど
看護師さんに痩せました！？って驚かれるとめちゃくちゃ嬉しい マグネシウムを補給するのに皆さん
どうしてますか？
なかなか基準量取れない… 俺も未来さんのようにやる気にさせる助言ができる人間になりたい 未来さんに
たまには心の栄養もチャージできると良いですね
って言われた…泣ける PFCバランスは3:6:1が設定で来るようにして欲しい
まあ健康とか安全とかで無理なんだろうけど >>888
脚が攣るなと思ったらZMAサプリを飲みます サプリ飲みすぎると肝臓がぼろぼろになるから注意してね >>857
こういったあすけんでの実績を見るとやる気出てくるよ >>888
コントレックスもマグネシウム取れるよ
マグネシウムよりカルシウムの方が量多いけど >>894
コーラを飲むと骨が溶けるみたいな適当なこと言わないで！ 体重の減少は結果として出ているのだけれど
(月1.9kg減量コース)
inbodyみたいな詳しい計測してる人います？ サプリの過剰摂取は肝臓に負担がかかるよ
持病とかで薬飲んでる人はそれだけでも負担があるのでサプリ飲まないほうがいいかもね マルチミネラル飲んでるってだけで過剰摂取気にする意味がわからん サプリは1〜2種類くらいを用法用量守って飲んでれば肝臓に悪いということはないよ
何種類も長期間飲んでたらあんまり良くないけど バランス見て不足してる分だけ飲むから過剰摂取はまずないよね
あすけん使ってない人が健康にいいと思い込んであらゆるサプリをちゃんぽんしまくってたらリスクあるかもだけど マルチミネラルとマルチビタミンとルテインサプリ飲んでるよ
ルテインは目がしゃっきりするからいいぞ サプリに限らず何でもとりすぎが良くないのは当たり前なのになんでサプリだけ目の敵にする人いるんだろ 888です
ありがとうございました
ZMA調べてみます めちゃくちゃ当たり前のことだよね
水だって過剰摂取したら害悪なのになw あすけん始めて３週間の初心者です
５０点以上取れた事が無いのですが何がいけないのでしょうか？
・摂取カロリーは適正値です
・鉄、食物繊維が毎日多く不足しています
・お菓子の量が多いと言われます
・飽和脂肪酸の量がすごく多いです
・上記以外はほぼ適正値に収まってます >>909
運動はクリアしてる？
あとお菓子がオーバーすると点数悪くなる 自分で原因を書いてるじゃないか
お菓子と油を減らそうよ
鉄と食物繊維はあまり関係ない気がする >>909
野菜が少ない
ガッツリ系揚げ物炒め物が多そう スーパーとかのお弁当買って食べようと思ったら、カロリースゴいのね…
今まで気にせず食べてたけど、改めて数字見ると
「こんだけしかないのにこんな高カロリーなの！？」って驚く
お腹いっぱい食べようと思ったら軽く1,000キロカロリー越えるから、我慢して減らしたけど…
水飲んで誤魔化すかぁ それが野菜メインのおかずにしたら量3倍くらいでカロリー半分になったりすんのよ >>909
ゆる糖質だとお菓子で200キロカロリー以上摂ると減点されるよ
ビタミン類は足りなくてもたぶん減点されないけど、PFCバランスが適正じゃないと減点される
あと運動量足りなくても減点されるからそのへんじゃないかな >>915
カロリーとタンパク質量を見るようにするといいよ
それさえ気をつければ、弁当もそんなに悪くない
あとは野菜をつけるようにすればら満腹になる。
切るだけで食べれるトマトとかならできるんじゃない？
安いし。 >>915
塩分がやべえわ あすけん始めて気づいたよ俺今までとんでもねえ食生活してたんだなって サプリでガンマ300いってやめたら30に減った人は居た
医療関係者だしちゃんとしたデータ取っとけばよかったって嘆いてたな >>917
さすがにゆる糖質コース選んでお菓子食べ過ぎたりする人はいないと思うけど
もしそれなら標準コースに変更すれば良いね >>899
inbodyがジムに導入されたのであすけん再開した自分みたいなのいるのかな
inbodyは基本週1でしか記録してないけど
筋肉量が全く変わってないけど体脂肪量は2㎏くらい落ちたよ
運動は変えてない(マシン筋トレとスタジオでの有酸素）のであすけんで減ったのは間違いない >>921
標準コースもお菓子200kcal超えたら減点だよ あすきんボデーメイクはおやつオンリーで100とれちまうんだ >>926
こんなに食べられて羨ましい…
こんなに食べられたらもはやダイエットではない、私からすれば。
これだけだべられる人で太ってる人は何を食べてるんだって感じ >>927
95kgの僕は今日2300kcalでカロリー計算ばっちりですね！って褒められたよ！
https://i.imgur.com/VaS2jeJ.jpg >>926
男性だよね？
1900kcalもとれるなんて、いいなぁ… 80kgだけど2500kcalは摂っていいってなってる
月1.2kgペースだからかな、緩やかに無理なく続けるのも急がば回れでいいかもね 夏はありがたいことに家庭菜園のおすそ分けがこれでもかってくらい頂く。
毎日必死にきゅうりと茄子とゴーヤとオクラとつるむらさきを食べてる。
野菜でお腹いっぱいでお米が入らなくなっちゃう。 うちも茄子大量に頂いてちょっと困ってる
どうしても油との相性良いから揚げ浸しとかにしたいけどそれだと脂質がやばい
油使わないとなると焼きナスくらいしか思いつかない
何か良いレシピありますか？ やきなすとかわかりやすいかな
皮をむいてラップまいてレンジで蒸しナスとかにしてもおいしい >>932 煮物！
しょうゆで甘辛煮とか
肉味噌味で煮るとか >>932
ラップしてレンジで3分くらい加熱してから
水で冷やし、割いて生姜醤油かけて食べる
ポン酢とか好きなもんでどうぞ
あとオーブンかグリルでじっくり焼いて田楽もあり
味噌の代わりにトマトソースでも美味い 茄子はレンチンしてスプーンでグズグズに潰して片栗粉大２入れて混ぜてオリーブオイル大１で両面焼いたやつをポン酢で食べてる。
最近はハリッサっていう調味料を加えるのがマイブーム。 茄子はレンジレシピがネットにいっぱい転がってるよ
縦半割を斜めスライスしてしめじと短冊薄切りニンジンでレンチンして
麺つゆに酢少々と辛子若干の辛子和えをよく作る 麻婆茄子もいいなぁ
鶏むねひき肉にしたらカロリーも抑えられるし カロリーの事を考えなくて良ければ天ぷらが好き
衣をつけて揚げただけで何故あんなに美味しいのか 茄子はラップ巻いてレンチンしたあとに切って
少量の油で焼くと揚げ浸しっぽくなるよ
ズッキーニやパプリカなどの夏野菜と
高野豆腐の粉をまぶした削ぎ切り鶏胸肉や豚ヒレ肉も一緒に焼いて
お酢と醤油につけて焼き浸しがこの夏のヘビロテ作り置きになった ナスはレンジ加熱の方が甘くなるから好き
トマト煮に足しても相性いいよ
最近はレンチンしたエノキと合わせてライフプレミアムの贅沢なごまポン酢をかけて頂くのにハマってる 毎日高得点目指すのではなく、７日間平均で85点くらい目指すとストレス少ない事に気が付いた
好きなものを2個くらい食べて、他のところで帳尻合わせるために使うのが自分に合ってるわ 夏野菜が安いから最近ラタトゥイユをヘビロテ中
ナスのレシピ調べてたらやっぱ油使ったやつが色がきれいに出ておいしそうで 夏～秋の暑くて甘いものも油ものもｲﾗﾈってなってるうちに摂取カロリー抑えて体重落としたい
冬になると食欲は増すし運動する気は無くなるし駄目だ ナスの煮浸しはうまい
みょうがと合わせて出汁で炊く 最近近所のスーパーでキノコがやたら安く気になってる
エリンギとかも、韓国産だけどいっぱい入って150円とか
人参大根などの根菜が少し値上がり傾向にあるのでキノコも食べていきたい
なるべく油で炒めず、常備できる副菜的なのなんかおすすめあったら教えてほしい 私があすけんでダイエットしてて、夫も同じようなもの食べてるから同じようにどんどん痩せてきてしまって、どうしようかと思ってる。
170センチぐらいで58キロなんだけど、これ以上痩せさせないようにするには大体何カロリーぐらい取らせればいいですか？運動量は普通です。
基本二食なので、かなりガッツリ食べさせないと痩せてきてしまうんですよね。
ごはんは一杯半くらいは食べます。 カロリー計算 体重
で検索して出たところに 年齢 性別 身体活動レベル を加えて入力すると分かるよ ありがとうございます。
このサイト知らなかった。
2300カロリー前後必要だったわ…
私が1300カロリー前後だから1000カロリーもっと必要ということかー。
そりゃ痩せていくわ… 茄子のレシピ沢山ありがとう。凄く有難い。油使わなくても美味しく頂けそう
>>952
乙です
>>953
同じメニューでも量増やせば良いのでは。
ちなみにうちにも育ち盛りの子とガリガリ旦那いるけど、油物を食べたがるから面倒だけど私だけ別メニューとかにしてしまう事も多い >>950
スレ立て乙です！
きのこは数種類まとめ買いした時に裂いてグリルで焼いてカサを減らして保存してます
それをマリネにしたりみそ汁に入れたり、冷奴に乗せてポン酢をかけたり
ハンバーグのソースに加えたり、アレンジしやすくておすすめです >>953
ごはんの量だけ増やせば良いよ
おかずは共通でも大丈夫
女性200gで男性300gとか
蛋白も10gくらい増えるし あすけんとオートミール生活を当時に始めたからあんまり意識してなかったけど、
久々にコンビニの塩おむすびたべたら炭水化物量多くて驚いた うちも夫は2200はカロリーとらないと痩せていくのでご飯、おかず多めにしてる 特に米でカロリー稼いでる お菓子食べないより適度に食べた方が体重減る気がする
なんでやろ ストレスで下げ止まるとかあるらしいからストレス軽減に一役かってるのかも？ 朝夕マシンで30分ずつ速歩で階段15階上り下りしても毎日消費カロリーに届かない。婆にどんだけ厳しいの、、 今日は鳥だしラーメンとワッフル&アイスクリームを食べたので夜調整する
野菜メニューつくります、はい 鮭のムニエル、三つ葉の卵とじ、塩ゆでブロッコリー、ごはん
こんな感じでもfpc=14,30,90なのね
3食食べても完璧なローファット食
変な食事になる方が難しい気がする今日この頃 去年の夏まで真夏でも太い腕隠したくて長袖着てた自分が、今年はノースリーブで歩き回ることになるなんて1ミリも想像もしなかったなぁ
大嫌いだった夏も悪くないと思えるようになったのはあすけんのおかげだ
間に合わなかったけど来年は水着きれるようになるど >>968
差し支えなければどの位痩せたのか教えてほしい 消費カロリーをクリア出来ないって家事とか何もしてないの？
60分のマシンで240Kcal、入浴10分で17Kcalは確実に消費してるはず
それに掃除10分で35Kcalとか積み重ねていけば、余裕でクリアできるでしょ 目標を食事中心と運動中心とで消費カロリー設定かなり違うよ
自分の場合だけど250kcalと550kcalくらい違う
毎日500マイナスだときついな >>970
それ手入力してるんの？
こまめだなあ…
人によって消費するカロリーも違うだろうし、かなりアバウトな感じだよね。
私はApple Watch連携して、それしかカロリー消費のカウントはしてないわ
入浴とかそういうのは入力してない。 掃除始めてから10分経ったけどノンストップで動いてるわけじゃないしなぁとか入浴毎日1時間以上してるけど(これは悪癖)これで目標の半分も達成できてるって本当か？とか
考えすぎて逆に思考停止して結局運動の記録しかしてないや
スマートウォッチ使ってた頃は測定してくれるからそのまま入力できて楽で良かったなー 仕事の日は8000歩は超えるから入力してないけど、休みで家から一歩も出ない時とかは歩数200歩(100m以下w)とかだから家事とかRFとかストレッチも入力してる。家事もストレッチも入力しない日もやってるんだけどね スマートウォッチとの連携はかなり便利だよね
ざっくりだけど大体の収支は合うから参考にしてる
このスレにいるAppleWatchをつけてる人は1日のムーブはどのくらいなのか気になる
身長体重によって差が出るのは分かってるけど 土日はトレランするから1日2000㌔カロリー消費するわ そういやあすけんのおかげで腸内環境良くなってるからコロナにも感染しにくくなってるのかな >>977
身長体重は162/51(体脂肪率23%)
在宅ワークなのでろくに運動しないとムーブは150kcalとか
目標は400で設定してて踏み台1時間＋ちょっと筋トレやれば大 クリアできる感じ
安静時消費は1300前後
摂取を1700に抑えればリバウンド回避出来ると思うと結構気楽 >>970
家事してないなぁ。毎日車で買い物しても大して歩かないし、掃除は相方任せ。んで階段上り下りもたまに休んだら全くクリア出来ない。みんな動いててえらいと思う >>973
運動中心なのに朝夕30分しか運動しないってのは考えにくいので、食事中心かバランス良くだと判断した
>>974
自分もApple Watchつかっているから連携させてるけど、Apple watchとの誤差調整のために一部入力してる
>>965の書き方だと運動以外の消費してるカロリー把握できてなさそうだから、Apple Watchとか持ってないと判断した
自分はバランス良くで設定して、摂取カロリーはバランスよくの範囲内、消費カロリーは運動中心をクリアする様にしている
平日は身体使う仕事なので、通勤と仕事だけで600Kcal前後、それに1時間のウォーキング+筋トレ等で1000Kcal前後消費
休日はカメラ持って撮影に行く時は1200Kcal程度、家で過ごす日でも800Kcalは消費する様にしている >>922
ありがとうございます
ジムとか通ってないので使ったことないのですが
あすけんは無課金だし本当に健康的に減量出来てるのか気になりました
有料でやってくれるところもあるらしいし
一度測ってもらおうかなと考えてます
モチベ上がりそう >>980
踏み台1時間って凄い頑張ってるね！教えてくれてありがとう〜
身長体重の数値が近いので親近感！お互い頑張りましょうね >>975
そういう運動は消費カロリー少なめに計算して記入してるわ 書かないよりは正確な消費カロリーに近いし >>982
965だけどApple Watchがあるから余計ややこしくなってるのよー。マシンエクササイズもヘルスケアでただの歩行に換算されるから少し少ない気がする。まぁ朝起きてすぐ Watchつけるくせつけないのがあかんのね、ありがとう^_^ >>982
連投すまん、すごい動いてね？痩せてるんだろうなぁ。
うらやましい、そんな体力ないわ泣 在宅で激務だと運動する時間が取れない
通勤もないからその分も稼げないしこれは当面の悩み
そんな自分からすると965はちゃんと動けててすごいと思うよ キャベツとかレタスって1番外側って食べる？コロナもあり衛生的によくなさそうで捨てちゃってるんだが >>989
外側は固いし傷んでるし
輸送時のカバーだと思って捨ててる
キャベツの芯とブロッコリーの茎は食べる >>987
横だけど体重によって動いた消費kcalも変わるよ
例えば同じ一日1000kcalの消費でも50kgの人なら多いと思うけど90kgの人だったらそうでもなかったり。
982さんがどのくらいなのか性別も含めて解らないから消費kcalだけ見ても「凄い動いてね？」とはならない >>988
わあ、ありがとう。でもいつも少し足りないんですよね >>991
厳密にはそうだけど、婆にとって1200kcl消費なんて夢のようなんですよー泣 >>990
そっか。レタスとか外側なくすと結構小さくなる感じがしてねw >>994
食べられそうな部分があったらちぎって使うこともあるよw >>989
綺麗めなら洗って使うけど少しでも当たってたり傷んでる所は捨てる
どこまで本当か解らないけど、残留農薬は芯に溜まるって聞いたから芯は食べない >>986
少なく見積もられる分にはいいんじゃないの？
少なくとも多く消費してるわけだし 維持モードの人は、維持するために毎回消費カロリーが上回るように変わらず気をつけてますか？
それも毎日？
私は毎日基準を守るようにはしてるけど、これ一生続けると体にはいいだろうけど、楽しみが半減してるなーと思うようになって、週に何回かはオーバーしてもいいんじゃないかなーとおもいはじめて…
点数が悪くなるからなんとなく罪悪
感を持ってしまうのが悲しい…
皆さんはどのようにしてますか？
週単位月単位で帳尻あえばいい感じにしてますか？
オーバーとかしてもいいと考えていますか？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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