体重別スレッド60～69kg台 part4
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基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ
運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あすけんは、汗の量まで把握してないから、運動・入浴・その他多量発汗があるなら、別計算しないと。 備忘録書くの忘れてた、先月の結果
5/10 86kg 開始
7/1 70.8kg
7月末 66.8kg 最大瞬間風速
目標55kg ペースはかなり鈍化したし先は長い あすけんでは塩分過剰摂取が減点にならない。
つまりそういうこと。
各々の判断で摂取せよってことだよ。 え？あすけんて塩分で減点ないの？
塩分を範囲内に収まる様に微調整すると得点上がる事が多いから、減点対象だと思ってたわ >>429
点数に響くのは総カロリーとPFCと栄養バランスチェックと消費カロリー。
課金していてボディメイクだったりゆる糖質コースを選択している場合は栄養バランスチェックすらなくなるので更に自由度が上がる。 空気階段・鈴木もぐら 股関節手術で11月休養、人工関節に 107キロから50キロ台？ダイエット決意！ [ネギうどん★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1659411483/
3ヶ月で50キロ痩せろなんて無茶な医者が本当に居る？
私も50キロ台になりたいが3ヶ月で5キロも微妙
もぐらさんより身長も低い このスレの住人って昼は弁当？
弁当派が1日全体の摂取量変えずに比率を昼＞夜にしようと思ったら弁当の量増やしてその分夜は食べる量減らす以外ないよね？ >>433
現状、野菜ジュースもしくは好きなペットボトル飲料のみ
弁当自炊するとしたらサラダタッパーと握り飯小～中サイズ一個まで 糖質中毒から抜け出せたから、
昼はサラダだけとか、サラダチキンとかかな。
無脂肪牛乳のカフェオレに亜麻仁油入れて飲むだけもある。 職場での昼食は、わざわざ早起きして低糖質に弁当を作っても
同僚や上司に、昼ご飯それだけ？って言われるのがすごく嫌だ
プロテインだけで済ませたいのが本音なのに 俺は昼も糖質80g位は摂るわ
納豆と家で炊いた発芽米200g
糖質抜くと筋トレでパワー出ないしな どこに書いたか忘れたから、ここに書くわ。
献血で成分結果出た。
コレステロールが減ってた。
175。内訳はわからんが、まぁいいだろ。
γgtpも低下してる。
人間ドック前、毎日食べてたセブンのスンドゥブをやめた成果が出た。 >>436
俺は絶賛激やせ中だから「おー、今日は攻めてるな」って感じで良い感じに弄って貰えてるよ
昨日は打ち上げでノーリミットで飲食したけど、帰宅そのまま服着て体重計乗ったら69.6で70kgスレは完全に卒業した感ある カロリーを極限まで落とすようなことを効果があるのは一般人が見てそれ以上どこをどう絞るのかって身体をしてる人だけだよ
見た目にもはっきりと脂肪がついてる人がプロテインだけとかしたら代謝が下がって痩せにくくなるだけなんだ ダイエット食としておでん作った
クーラー効いた部屋で食べるおでんなかなかいいね 食いまくってたら70超えてしまいました…サラバじゃ 一正のレトルトおでんは１パック80kcalなので冷蔵庫に常備してる
冷やしおでんも美味しいよ >>447
体重別スレの中では最も男女比率の偏りがないと思います
>>2に卒業したい人だけの60kg台スレがあります
このスレは卒業必須じゃないので低身長ではない男性も多く居ます
60kg台を最終目標にしてる高身長な人も居ます
50kg台を目指すスレなら全員卒業目指してるので女性が多いと思いますが、ここは分かりません >>447
半々くらいだと思うけど主に書き込んでるのは男だろーね デブってカロリー減らすと筋肉落ちるからとか言い訳して食いたがるけど
筋肉犠牲にしてでも体積減らしてからボディメイクしたほうが見た目が良くなるのは圧倒的に早いんだよな、服着てりゃ判らんしどうせ体見せる機会なんて無いからデブだったんだろうし
筋肉落ちたらリバウンドするとか言ってる奴は筋肉落とさなくてもどうせリバウンドするしな むしろデブこそ無茶なローカロリーで短期決戦狙う印象だな
それで痩せても食欲爆発して元通りのパターン まぁほとんどのデブは意志が弱いからデブなわけだからな、色んな理由付けて楽なダイエットが正しいと自分に言い聞かせたい気持ちはわかる
親がデブ、兄弟がデブ、家庭で出てくる食事の量が異常みたいな環境のせいで太ってた奴は自分の醜さに耐えきれずに一人暮らしを期に無茶なカロリー制限して激痩せとかは普通に有るだろ 心拍数110くらいで時速14kmでエアロバイク乗るのって効果ある？ >>449
450や451=454とか男だと思う
「体重60ある女は全員デブ身長170あってもな」「女は誰でも60切って当たり前」なんて言った男が以前このスレに居たわ
170cm60kgの女性はデブだと思わないし普通に格好いい！ 体重の目安の身長-100ってほぼBMI23〜24だし、身長-105ならBMI21〜22、身長-110だとBMI19〜20ぐらいが近似値だよね
>>457
そういうこと言う男が身長170なかったらマジで笑う 2021年2月の74.6から、64.6の60台前半まで来た。
ここを卒業出来る様に、頑張ります。 69kg台でずーとちまちま増減繰り返してる
数字が動かない事にイライラしたり70台に戻るんじゃないかって不安が強まったり良い事なし
ジムの予定これ以上増やせないし家でもできる運動しなきゃなぁ 美容体重と標準体重は別物だし標準体重レベルだとよほど筋肉質じゃ無い限りぷよぷよな訳だけど
身長170で60キロだと男の標準体重だし一般的な認識だと女で170の60だとぽっちゃりレベルじゃないかな
健康にいいのは標準体重だけど、世間一般的に女性が普通の体型として見られるのは美容体重寄りまで行かないと厳しい アブローラー週4くらいで100回やっててちょっとお腹が硬くなってきた気がするけど、見た目は変わんないねぇ >>463
170cmだとBMI22で63.58kg、60kgだとBMI20.76とかだから、美容体重上限のBMI20.5と比べて800g位しか違わん
BMI20でも57.8kgだから、ぶっちゃけ服着てたら見分けつかんやろ >>465
男女関係なく(厳密にはありそうだけど)、顔つき変わってくるのってBMI20辺りじゃない？
だから、わりと分かるか分からずとも受ける印象変わりそうな気がしなくも ５月に59キロ記録したが61にリバウンドしてもうたわ >>466
顔のラインなんて骨格次第じゃね？と思ったけど、必要以上に痩せてると顔に変な皺が増えて、老けて見えるから分かる気がするな >>469
顔のラインと言うか、顔の痩せ順って 部位ごとだとかなり後の方なんだよね
だから、目に見えて落ちるのはその辺かなと
俺は男だけど、前ダイエットした時は体感その辺りで大きく落ちた 自分は顔やせ早め
肉ついた順に痩せるんだと思ってる 73から69になったら、顔がシュッとしたとか、やつれたとか言われた。 私も頬がコケてるって言われたわ・・・
今60.3kgでBMI22.3だからまだまだだけど、顔にすぐ出ちゃう
お腹が一番落ちない！ よし、2ヶ月半で72.5kgから64.9kgになったわ
体脂肪率も23.5%から18.5%まできた
8年ぶりに65kgきったので、あとは来年の健康診断までに60kg未満にするだけや
健康的に痩せるために毎月2kg以上を3.5kg未満を目標にしてるけど、月3kgずつ減ってるので、順調過ぎる 48時間断食したらフラフラになった。
本当は60時間目指してたけど無理だった。 ひぇー、試合か何かあったの？
何キロ減ったのか気になる >>476
月3は結構ハードじゃなかった？
身長高いんか >>476
体重の5%未満までなら3キロまで減らしても良いみたいです
479の言うようにそれでもハードだと思います
一日アンダーカロリー720ですから
半分の1.5キロでも楽じゃない 初月10kg超一気にいくけど、次月は5kg、BMI25切ってからは月3ｋｇくらいよ
このペースだと胃腸の中がカラッポだから、イベントで二日飲食し放題で4kg一気に戻る
目標体重を-5kgに設定しとかないと常体重？って表現して良いのか、一気にドンと戻る
しかし170cmで65kg切りが見えてくると若い頃のサイズアウトした服慌てて出してる感 3ヶ月で69kgから65.1kg
体脂肪率は20.8%から16.0%
あんまり減ってないなw
これ以上アンダーカロリーにすると筋トレでパワー出せなくなるから仕方がないわ かなりいい感じじゃない？
体脂肪率を単純に信じたらほぼ脂肪だけ落とせてるし
理想的だと思うよ よほど真剣に筋トレしないと体脂肪と同時に筋肉も落ちてくから体重の5％以上のペースで減量してもよくね >>479
病院勤務で夜勤メインのシフトなので、起きたあと、朝昼兼用、夕食、夜食だったのをちゃんと朝昼夜にしました
元々、運動量自体は多く、体重維持カロリーが2600Kcal位なので、１日1900Kcal前後で、極端なカロリー制限はしてないです
>>480
3.2kg位までは5%の範囲内ですが、3kg目指して、2.5kgだとモチベーション下がるけど、
2.5kg目指してそれ以上だとモチベーション上がるので、限界ギリギリを攻めるより余力のある目標の方が挫けにくいと思います
>>488
今でも1700Kcal〜2000Kcal位の緩い制限でやってるので、食事量自体は足らない感じはないですね
栄養バランス整える方が面倒臭いです メンテナンスが2600で1700〜2000摂取て全然緩くねえw
俺はメンテナンス2400だけど2200は摂ってるな
筋トレオフの日は2000位
ビタミンミネラル食物繊維はサプリで取ればokの精神 68.85！！
やっと69台抜けれたー！
このままするする落ちてくれー！！ 豆とか鶏とか卵が元々すきだからどうしてもタンパク質摂りすぎちゃう
次点ですきなのは白米玄米雑穀米もち
今までタンパク質と糖質で太ってたことかな
糖質はセーブできるけどタンパク質って割とすぐ一日の摂取量上回るからやりにくい 普通の食事でタンパク質超えるのいいじゃん！
健康的だと思う カロリーの分だけ運動したらどんどん引き締まりそう
自分は夜になってもタンパク質だけ足りなくて、でも糖質や脂質が過剰になっちゃうから仕方なくパックのプロテイン飲んでしまうよ… >>493
業務用の2kg若鳥ムネ肉をタッパに小分けして冷凍庫インしてる
照り焼き、カレー、ウェイパー、クレイジーソルトetc 65kgから停滞期にきたのか全然減らない
野菜や海藻類、きのことか食べて、たんぱく質も取って脂質は控えてるのに
運動は足らないかも知れない
足が悪くて散歩ちょっと、後は布団の上でストレッチや自重運動のみ
家事はガシガシやっているけど
何とかヒントはありませんか？ 週一のドカ食いを止めれば月3~4キロは落とせそうなんだが、休みの日にやっちまうなぁ
月2キロぐらいしか落ちん >>498
足動かすのが一番。負荷かけれないなら自転車で一番軽いギアにして早く回転してお買い物。若しくはプールで水中歩行かな？ チャリ（トレーニングルームのやつ）は心拍数を90-110に維持して30分こげと言われたが私にはキツかった
プール歩行と飽きた時に軽く25m泳ぐを2時間やってる方が楽（馴染み客と話しながら歩いてる）
>>477
80kg台の時は72時間でもいけた
70kg台は55時間でギブアップ
最近はしてない >>496
私もです
自分は身長的に65kg切る=BMI25切るなので
身長いくつですか?
BMIの関係もありそう >>500
身長は157 cmです
お腹がぽっこりのキューピー体型です >>501
157で65だとBMI26
BMI25で65の私は161
まだBMI1減らせそうですがBMIより65kgの壁でしょうか？
卒業どころか65も切れない 巨スレにいた時も思ったけど、やっぱり○○kgの壁ってあるよね
私も65kgでBMI25.3だけどここをどうにも超えられない
成人してからの一番軽い時期でも63前後のデブでは遭ったけど、せめてそこに戻りたい >>503
>>2にある他の60Kg台スレ及び70Kg台スレと80Kg台スレ「壁」でレス検索したらコピペしきれない程出てきたｗ 自分は50kg台の壁が厚すぎて挫折しそう・・・
もう2〜3週間60kg台で動きがないです
泣きそう 自分の場合、壁というか最終防衛ライン（60kg）を越えたから、
ダイエットスレに来るようになったのだけどね
コロナ禍のせいにしてるけど、自堕落だから越えちまったよ
自分の場合、BMI 18.5以上20以下の間が快適に身体が動く領域なので、
そこをキープ出来るようになれば、このクソッタレwなスレからオサラバできるよ 物心ついたときから小太りでそのくらいのBMI体型になったことないから体の軽さを味わってみたいわ
63.8kgにへばりついてるみたいに長いこと変化ないからどうにか62kg台に落としたい うおー、停滞期きたー！
64.8kg記録して以降、65.4kg切れないwww
まぁ、体脂肪率は寝起きで21.8%〜22.5%だったのが、安定して21%超えなくなったからまだマシだけどね
元々体脂肪率24%、内臓脂肪レベルが13.5だったのに、1か月位11切れないのは謎 食ってすぐ吐けば壁はすぐに突破出来る
ただ、歯は溶けるし喉は焼けるし指に吐きだこ出来るし噴門部にも悪影響ある 身長169の女で55キロ目指してて食事調整しつつジム通いながら58キロまでいったけど気の緩みで61キロにリバウンド
そして今は60キロのまま見事な停滞期に突入した
ジムは朝、仕事の前に一日おきに通ってて筋トレ＋有酸素だったけど、敢えて有酸素削って筋トレのみにシフトしてみようかな
それで駄目ならやっぱり元通り筋トレと有酸素の併用に戻すけど みなさんに壁があるのですね
私だけでなくて、やる気になりました
基礎代謝を上げられるよう動きます 体重が順調に落ちてる時は食事制限も辛くないけど
停滞期はモチベーションが保てなくなるから辛いわ チートデイのつもりで店に入ったのに山盛りの野菜から入ってしまった
2000Kcal超えられない予感 チートデイで久しぶりに満腹まで食べたので、夜もがっつり食べるつもりだったけど、胃袋が限界を訴えてきててびっくりだわ
いつの間にキャラ変えたんだよ？って感じ 自転車で80キロ越えた時点で足に力入らなくなり、コンビニでシリアルバー購入し30分休憩したら復活した。
お腹が空いて力が出ないってテレビのシーンとかで有るが実感したの初めてだったわ。 >>519
あんがと。水分補給はキッチリやってたんだけど食べ物は無頓着？と言うか2000kcal消費で体調に即影響するとは思わんかったわ。 盆＋法事で強制チートデー
休み明けたら仕事に支障出ない範囲で節制頑張らざるを得ないし、今日も寝る前にヒップリフトぐらいはしようと思うレベルで食べてる 35男163センチ、一時57キロまで落ちたけどストレスで食いすぎて60キロ台に
ほんと炭水化物ってのは手軽に調理できて
かつうまいからたくさん食べちゃってあっという間に反映されるわ
野菜中心に食生活戻してまた地道に落とすかねえ 腹が減ってないと言ったら嘘になります！
自分はそうは思いません！ 昨日いっぱい食べたけど食べ過ぎでお腹壊したから今朝はむしろ微減してた！
あんまり歓迎できない… 46時間断食中
あと二時間で納豆と豆腐と野菜食べます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
