【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654764839/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured きんにくんはおおらかで優しいし、本当にマッチョな人はこんなイラカリしてないと思う ブリッジ出来る背筋付けてから言え
ワイは壁で練習してる
胸の筋肉伸びまくりでオススメ ttps://ameblo.jp/samsam1023/entry-12356696225.html
これね、朝いた下半身壊した人にもオススメ
己の体の硬さに絶望するし割と背筋に効く 体脂肪14%まで来たけど腹筋割れない
腹筋鍛えるのはオーソドックスな腹筋運動しかしてないけど
負荷足りなくて腹筋自体がないのかな？ 世間に出回ってる画像はかなり鍛えてる人のだからな
普通の人だと10％前後ぐらいまで落とさなきゃならないんじゃないかな >>728
まじか！
割りたかったけど、それは無理だ >>727
14%でも腹に脂肪がたっぷり残ってるパターンだから 一桁は難しいけど10%なら現実的だろう
そんでアブローラーから逃げるな毎日やれ >>727
何で測ってるか分からんが
タニタの安い奴は
病院で測る奴より5,6%くらい低く出てたわ
20%ぐらいあるかもなw >>666
基礎代謝が1000のときにそれより500下で摂取しようとしたら摂取500になるに決まってるだろ。別に活動代謝も足して1500なんだったらそっから500引いて1000で回す話でもいいよ。
要は食事制限だけじゃ省エネモードとのイタチごっこだからすぐに限界が来るだろっつってんだから細かい数字は別に何でもいいんだよｗ
いいから上の話からおれにどんな知識が足りないことが証明できるのか説明してみろよ。論理の矛盾も指摘できない。どうせご自慢の知識とやらにも実態なんかないんだろ。 月2kg程度なら筋トレと食事制限だけで十分絞っていけるけどな >>719
お前が突然思考停止状態で「有酸素は筋肉を削る」からやるなー、「走って100kcal消費するのと、100kcal食べるのを減らすのと、結果は同じ」だから走るやつはバカだーとか言い出したんだろｗｗ
チコちゃんに叱られるどころじゃない。嘘つきは地獄に落ちるぞ。 そうだね自分も２～2.5kgずつで落としていったな アブローラーは腹じゃなくて腕に効いちゃう
あと、腰痛持ちだからちょっと怖い 登山とかサッカーやってるから体力向上のためには有酸素したい
筋肉も減らしたくないから筋トレもするし食事も気をつける
結局どういう体作りしたいかで方法かわると思う >>737
背中を反らずに常に軽く腰を曲げた状態を維持するよう意識すれば腰への負担はほぼなくなりますね。
動作としては落とすときのネガティブ動作で腹筋を伸ばして行くよう意識すると良いですよ。 >>739
腹筋ローラーは基本膝コロで腹筋に力を入れ続けて骨盤を後傾させておかないと腰椎を傷めるよね
あとプルオーバーやドラゴンフラッグみたいに肩関節も動かすものだよね、膝コロ サッカーやってるおっさんだがバーピーと腹筋ローラー腕立て懸垂やってから10キロを65〜70分で走ってる。
スタミナキック力、若者含めてもチームでダントツになったし、タニタで15%だが腹筋ばきばき、せっけん6個埋めたみたいになったよ。 >>732
2ヶ月前19%から少しずつ落として今14ちょうどくらい
家でタニタのやつと
ジムでも測っても14だった
>>730
皮下脂肪の方か
調べたら体脂肪→皮下脂肪の順で落ちるみたいだな
最近ウォーキングも追加したし
このままもうしばらく継続するか… ん？体脂肪は体の脂肪の総称(皮下脂肪も体脂肪)だよね？
内臓脂肪→皮下脂肪 の間違いかな？ >>743
そうか、内臓脂肪＝体脂肪だと思ってたわ
すまん >>739
>>740
オレにはアブローラームズいし怖い アブローラー一年くらいやってるけど未だに腕に来てる感じはする ええぇ、このスレの人たちブリッジ出来る体幹つよつよ民なの？
壁ブリッジ昇降も余裕？ 毎日アブローラーやってると流石に部分痩せするよ
腹筋だけじゃなくかなり広範囲に刺激が入るから腕も肩も鍛えられるし結婚胸も発達するんでいい
アブローラーで持病の腰痛も無くなったし >>749
マジか
腰ちょっと怖いけど、少しずつやってみようかな
腕がプルプルなって笑けてくるんだよなw タニタの体重計なんだけど、めっちゃむくんでるのに体脂肪率が上がってしまったということは浮腫が無かったらもっと体脂肪率高いということ？はぁ… >>751
そもそも精度が低いから気にするなってこと タニタのエコノミーラインはその機種の中での変動をみる程度でしかないよ
それで出た値を体脂肪率だと思わない方がいい
まともに測れてないというかなんの数字か分からん タニタの体重計、今朝測ったら体脂肪率が昨日より3%増えてたからな >>754
昨日測ったのが朝じゃなければ３％くらい増えても機械の精度の問題じゃないかも
夜なら案外普通。そしてタニタに限らない まあ標準体重以上、体脂肪35％超えるような人は
運動以前に食事見直せとは思うけど
標準体重近くなってから運動始めればいいんじゃない >>748
私もヘタレだから出来ないけどブリッジってそんなに体幹強じゃなきゃ出来ないもんなの？このくらい出来るようにならないとって思ってた(女)
うちの小学生も園児も軽々やってなんならそのままエクソシストよろしく歩くからね。特別運動神経良い子達じゃないよ。それとも子供は体重軽いからなのかな。 >>760
65歳ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？ >>756
まあ傾向は把握してる。だいたい寝起きが一番高い。汗かいた後が一番下がるね。その差って感じ。 >>760
私も子供の頃は出来たんだよ
試してもらえば解るけどまず壁に逆手で付くと腕が伸びない
普段使わない筋肉が必要っぽい
んで練習して伸ばせるようになると背筋と腰の筋肉使うし
胸腹がいつも以上に伸びる
伸びるのでまた怖い
体幹気にせず筋力でゴリ押し可能だろうけど自分の体感で考えてたよりハードだったんだよ 体組成計のメリットは続けやすいこと
毎日サッと乗るだけでデータが蓄積され振り返るのが容易
ただし乗る側で条件を整えてやる必要がある
単発で結果が見たいだけなら腹囲やキャリパーでいい >>750
腰が怖いなら膝コロで落とす動作だけやると良いですよ。
挙げる動作は手をついたり後ろに引いたりして楽をして、ネガティブ動作だけしっかり効かせる方法です。
効率は落ちますが負担が少なく、立ちコロの練習などにも使えます。 >>764
やってみたら体脂肪率19.8だった
最低でも29はあるんだけどなー
理想の数値かな？
腹囲はウエストでいいのかな いつもへそ周り腹囲なのかと悩むw まあ腹囲も測り方によって3-4cmの誤差は全然出るからね… >>767
落とすだけでいいんですか。
腹筋はいつも懸垂バーにぶら下がって、クルンと反転して足をバーの上にもってくるのをやってたんですが、アブローラーの方が強度強いですかね？ >>768
へそ回りじゃなかったら、腹囲ってどこで測ってんのよ？ 値段にかなり差があるのにタニタ一括りにするのはねぇ
安物はどれもその程度だよ >>771
腹筋種目は基本的に自重のみでやることが多いので、強度に関してはどの種目もやり方次第ですね。
例えばクランチで軽く疲労させた状態でアブローラーをやれば数回でバキバキに追い込めますし。
腰の負担を減らすならば高負荷種目よりもある程度分散して追い込むほうがいいかも知れませんね。 アブローラーに限らず腕の筋力がないと筋トレは上手く効かせられない
アブローラーは三頭筋が必須だし
最初は腹筋にガンガン効いてきてもだんだんと腕が持たなくなってくる
大胸筋、広背筋を鍛えるのにも大きい筋肉は発達しやすいから先に二頭とか三頭に限界がくるようになるし
スクワットで加重するのにダンベル持っても前腕がキツくなることもよくある
とりあえずアブローラーやる為の下地として三頭は鍛えた方がいいかも おお そうなんだね ありがとう
検査結果にも腹囲って書いてあったわw
入力をやり直した結果、、、体脂肪率26%だった
3%は落とさなきゃね アブローラーは腰に来る
昔ウエイトはまってた時期があってパワーラック、バーベル、ダンベルあるけど
おっさんにフリーウエイトは腰とか関節に優しくない
事故とか体の故障とか安全面考えたらジム行ってマシントレが最良なんだろうな 腹腔や胸郭を膨らませて固めないと腰回りは痛めやすい
これを習得していないと日常動作かトレかで腰をやる
ローラーでも軽めのデッドでも何でも良いが感覚を知っておくべき >>774
ありがとう。
なるほど、クランチやってからアブローラーですか。
筋トレ初心者なので、組み合わせという発想がなかった。 死ぬほど怖いなら壁に向かって膝ついてコロコロしたらいいよ
壁の距離は慣れたら離していく 腹圧をキープするのはジョグなんかでもそう。体幹大事 フィットネスジムで色々やってはみたいけど敷居が高くて。
ググったら近所にフィットネスジムが結構存在してるのに驚いた
エニタイム24とか、ルネサンスとか、ローカルなジムとか
体験してみるにしても、どういう基準で選択すればいいのかな >>782
がっつり筋トレやりたいとかじゃなければ近さ重視に一票。
エニタイムは世界中いけるから、コロナ明けに海外国内行きたいならエニタイムかな。 はじめてのジムで、かつ生活時間的に通えるのであれば、最初はちゃんとトレーナーがいるジムがいいと思う。
金かけたくないなら公営ジムで。場所にもよるけど1回100〜300円くらいで利用できる。
24時間系ジムはある程度慣れてからがおすすめ。
あとはお試しで利用してみて、合わないようだったら他を試してってやればいいよ >>782
自分が行く時間帯に、マシンやトレーニングについて相談説明できるスタッフがいるかどうか
マシンは立派でも使い方の説明とかできないスタッフがいるだけなら
高い金払う意味ない
バイトでもトレーニングについて勉強してる人は勉強してるけど 意外とルネサンスとか大きい所でも店長クラスじゃないと全然詳しくないとかもある
マシンの使い方の説明しかできないアルバイトだらけとか
あるならゴールドジム一択
インストラクターもマシンも他とレベルが違う
下手に大きく展開してるジムに行くくらいなら個人経営してる所の方がマシ
ただ自分で好きにやりたいだけならどこでもいいと思う
時間帯、値段とかで決めたらいいんじゃないかな >>779
やる順番で筋トレの効果や効率が変わるので色々試してみると良いですよ。
試行錯誤自体が趣味としての楽しみに繋がりますし。 ジムの情報色々ありがとうございました
とても参考になりました
まあ、近所のどれかに話を聞きに行ったとして、
そこで勧誘されちゃうと断れないでしょうから、最初を悩みます。。 断りゃええやんって思うけど、あんま勧誘激しいところは経験ないなぁ 体験キャンペーンとか利用して一日とか短期利用してみるのがいいと思うよ
よさそうなジムでも利用者に変なのいて絡まれたりする場合もあるし 答えてるヤツ本当にジム通ったことあるのかな何よりも重要なのは近いこと。モチベーションないのに遠くのゴールドとか続けられるわけ無い 美人トレーナーがいるジムとかに行かないと厳しいだろな
俺はゲイではないけどそういうのは絶対男性トレーナーじゃないと嫌だ 骨折して、退院後のリハ通ってるとき、男性の担当は女性、女性の担当は男性の理学療法士だった
入院中のおばちゃん（おばあちゃん）とか、ちょっと化粧してたりして ジムは近いのが正義ってのは間違いないな。
俺週5で行ってるけど、続けれてるのは家から15分で行ける距離だからってのはすごく大きい。 >>741
かっこよ！
ちゃんと鍛えてるおじさんモテそう >>798
私は職場から徒歩１分半、やっぱり週５くらいで行ってる。 まあバーピーきついしな
毎日やってりゃそりゃ割れるわな >>804
オッサンいうても30~40代でしょ？
最近街中歩いてたり自転車漕いでると
老若男女関係なく太ってる人本当に増えたと思う
特に男性で何でそんなにお腹ぽっこりなんというくらい出てる人おる 距離とかあまり考えたことなかったな
陸の孤島みたいな所だから遠いって発想にあまりならない
車で15分くらいの所にゴールデンジムあるしFIT365は二軒ある
25分くらいの所にルネサンス、ホリデイ、エニタイムがある コロナ以降運動不足の人は増えたと思う
車移動も増えたしね
マスクしてると息苦しいからという理由で
歩かなくなったり階段じゃなくてエスカレーター使ったり >>805
昔と違って今は多様化で体動かさなくていい趣味が沢山増えたからだろ
昔なんてとりあえず外出ないと何も出来なかったからな もうダイエットいや
チャーハンを腹いっぱい食いたい >>809
ダイエット嫌じゃないがチャーハンは食べたいですね
チャーハンって体脂肪減少の妨げになるんですか？ サッカーおっさんです。
なんか褒めてもらえて嬉しいです。48になりますが、毎日走って筋トレしてってやれば若者にも渡り合えるんだと、しかもデブからムキムキになり仕事や日常にも前向きになれてます。
ただやっぱりダッシュからの切り返しやステップは若い頃にみたいにはいかず、慣性に負けたりします。
キングカズさんのどうにも抗えない衰えとあれだけ動ける凄さどちらもよくわかります。 >>810
そりゃ大量の米と油使ってタレとか塩コショウとかで塩分凄いし何より高カロリーなのにビタミンやミネラル たんぱく質等の栄養が少なすぎるから代謝も悪く太りやすいのでは。
>>811
自分も40代になっても引き締まった体型を維持しなければ。 沼に質の良い油入れて水分率低めに炊けばチャーハンみたいな感じになるよ
ベースが沼だから栄養バランスも良い >>741
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか？ 筋トレとかの減量の動画で鶏肉ブロッコリー白米とかの組み合わせとか多いけど
あんまりそー言う人たちって納豆食ってないのは何故なんですか？ イソフラボンが女性ホルモンに構造が似てるからとか、植物由来のタンパク質より動物由来のタンパク質の方が良いとかそんなところじゃないかしら >>818
いや動物性+植物性で筋肥大に効果的って論文あったはずだぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
