【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
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スレを立てる時に↑の
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654764839/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured > 998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9949-83j5 [182.158.83.203]) sage 2022/07/02(土) 20:10:20.46 ID:M6s1Okd80
> >>994
> 筋肉じゃなくて脂肪を減らせ
残念ながら筋肉量だけで80キロ有るんで君みたいに雑魚じゃ無いんですよ ただそれが言いたいために4000kcalだとか釣り糸を垂れてたってわけすか 筋肉量って大体の体組成計で除脂肪体重の半分で算出してるよな
除脂肪体重だと160kgぐらいあるのか >>12
骨格筋量だとその近似になると思うのですが、除脂肪体重を筋量っていってるケースもありますよね。タニタの体組成計なんかは除脂肪体重から骨量引いた数字を筋量っていってるみたいです
withingsの体組成計も筋量に平滑筋とか心筋とかをいれてはじいてます 筋肉量と骨格筋量があるみたいだね
内臓って全部合わせるとけっこう重いのかな マイナスカロリーなのに体重増えるの納得行かないわ
水分の関係もあるんだろうけど >>15
1週間単位で増えてるならアンダーカロリーになってない
計算間違い カロリー書いてある工業製品ばかりじゃないから家でご飯食べてるとカロリーわからないよね。
でも1800で太るのはビッグマックを120キロカロリーとかしてそう。 >>22
してないわw
アプリでバーコードで読み取れるじゃんww なんでビックマックで120なの？
そんかの書くわけないじゃん >>23
普段から週や月平均で見てるなら一日単位の増減で一喜一憂しないんですわ >>26
えっじゃぁ昨日より体重増えてても「あー」とも何とも思わないの？
そんな奴の方がおかしいだろ >>22
普通にわかるけど
というか世の中の人全員が外食や製品でしかカロリー計算してないとでも思ってるのか >>20
どんな人生送ってたら馬鹿とか言葉がスグに出てくるんだろうな
普通に人生送ってたらそんな汚い言葉出てこないぞ >>27
いや思わんけど？
週や月で増えてるなら生活見直すだけ 昨日より増えたらいつもと違うことしたか考える
うんこの量
運動量
食べたもの
自分は若干のグルテン不耐性があるから麺やパン食べると翌日1キロくらい浮腫んで増えるよ だから最初に水分とかって書いてるじゃん
何で馬鹿とか言われなきゃいけないんだよ 普段の生活でストレス溜めてる余裕のない人なんでしょう。 >>34
わざわざそんなこと言うために現れるのもストレス発散だもんね 今の時期暑さで日々の発汗量や飲量で体重そのものの増減が激しい
1日単位の体重の増減で一喜一憂しているのはこのスレの意義が分かってないよな 普通にダイエットしてたら一日で3kg程度増えてもおかしくねぇだろ
うんこ、水分でいくらでも操作出来る いや、関係ないのに出てくるけど、すごく運動頑張って、未来さんにも100点いただいた翌日に体重増えてることってよくあって、週単位や月単位で見るべきって理屈はわかっても、やっぱり悲しい。 体脂肪率スレなんだから1日の体重の増減に囚われものはこのスレに書き込むなよ 殺伐としてんねぇw
みんな無理しすぎなんじゃね
自分は毎日測定するけど まぁ、理屈は頭じゃわかっててもちょっとガッカリする感覚はわかるわw >>41
最低でも週で見るのに毎日測らないやつはおらんやろ >>38
うんこがドバっと出た翌日って、今日は減ってるぞーと思ってウキウキで体重計乗ったら逆に増えてるじゃんってこと多くない? >>44
そんなに簡単に減らねぇ
何年何十年かけて太ったか腹見れば分かるでしょ
1日日2日頑張りました、ウンコデマシタで痩せてたらこの世にデブなんていないのよ 体重計なんて月一で乗ればいいんだよ
毎日測るなんて病む原因だろ >>45
うんこごときに痩せるは期待しないよw
ただ、あれだけのものが出たら体重減るなって期待することくらい有るだろって話さ 実際減ってたら嬉しいし励みになるよね。老廃物が出た快感 先週末、たんぱく質摂取をすこし抑えて食物繊維たくさんとったら、うんこがたくさん出て体脂肪率下がったよ。 体重計は週一やな
毎日乗って一喜一憂してたらストレスになるし
真面目にダイエットしてれば週一の計測では間違いなく減ってるからな 朝イチでぶっというんこ出た時の爽快感やばいよな
今日一日中なんでもできそうな気になる 関係ないけどダイエット中めっちゃ便秘になって、あるときすごいのが出たあと2キロ近く体重落ちてたことあった。
デカすぎて出すとき地獄だったがww 自分の場合は毎日乗ることで日々の変動があまり気にならなくなりました
週一とか月一とかだと逆にその日が上振れしてたり下振れしてたりするんじゃないかとか気になってしまうんす
結局は好みですね 毎日計ってるけど大食いすることも無いし極端な便秘も無いから変化は1キロ以内だな
ダイエット開始から間もないころは一日単位でも減ってるのが分かるくらいだったけど
今は週単位でも微妙で月単位で見ると確実に減ってる感じ ウンコ2kgとか逆にすげぇなw
目の前でして見てほしい >>56
便秘気味だから
たまにウンコ大盛りあるけど
乾燥してて前後で体重確認してるが
300gがいいとこだろ 2キロの大きさが気になるな(笑)
500mlのペットボトルぐらいかな ニキロって詰まるだろｗｗｗ
何回流したんだよｗｗｗ
盛りすぎｗｗｗ
うんこなだけに、ってやかましいわ！ｗｗｗ >>51
週一で減ってないことなんかザラにあるけどな
下手すると一月変わらないとかもある
月単位でみた時にどれくらいの頻度で停滞するかを把握するためにも毎日測った方がいい 一緒に出したおしっこの分もあるからまんま2キロってことはないと思うけどでかかったわw。2週間ぶりだったし。
何回か水流しても流れなくて焦ったけど、まとめたトイレットペーパーで押し込んでたらどうにか流れてったよ。 うんこって見た目の質量ほどは重くないよ、空気含んだ絞りカスみたいなもんだからね
やっぱ液体（尿）にはかなわない 痩せる痩せないと、いっぱい出たのに数字増えてて残念は当然別の話でしょw
出ようが出まいが朝測って数字減ってたら1日気分いいから
毎日減ってほしい うんこスレがあると聞いてやってきました
今日は柔らかめ、キレが悪かったので、体重計もあまり減らなかったですね
ビオフェルミン飲み始めて腸内環境は改善されたのか、柔らかめが多くなった。これまでが固かったのかな？
タンパク質取りすぎか、最近若干うんこが臭い >>64
朝測って減ってたら一日いい気分なのわかるわ～ 昨日は0.1キロ、今日は0.2キロ減ってた
うんこは麦を意識して取るといいぞ
麦茶、麦飯、味に耐えられるなら大麦若葉が最強
他に海苔、高カカオチョコ、納豆あたりもそれなりに効く >>68
なにがいいんだ？
うんこをどうしようっていうのよ。全部出すの？
だったら、うどん、食パンで下剤を飲むんだよ。
ここは体脂肪率を下げるスレ。
体脂肪率を下げる食べ物を摂取し、運動して、それで出てくるうんこをどうするか。
うんこのための食べ物を選ぶのではない。 あれ？ダイエットスレに来たはずなんだが
うんこスレに迷い込んだようだ >>14
体重のうち内臓（脳+心臓+肺＋腎臓＋消化器）と皮膚を合わせた重量は10ｋｇ前後のようです
血液が大体3㎏くらいだったかな >>71
ありがとうけっこう重たいね
筋肉量－内臓血液＝骨格筋（随意筋）と認識しました 資料にもよるけど骨格筋量は除脂肪体重の50～70％とされているようだね
男性の除脂肪体重の平均が53kgとして骨格筋を除いた重さは26.5～16kgぐらいかしらね 骨量って骨に含まれるミネラルの量なのね
骨の量かと 公園の雲梯が奪い合いになってきた
ランニングコースに公園あってそこの雲梯で懸垂してたのに最近は誰かしらそこで筋トレしてるんだよね >>73
骨の重量は体重の15%～20%のようですね。
年齢などで変わるでしょうが、大体10kg前後でしょうか。 食物繊維も意識してとってるけどダイエット中はうんこあんま出なくなる
屁ばっかブリブリでるわ 便の粘度が高いのか便器にこびりつく
食物繊維不足なのかな 食物繊維も水溶性不溶性とあるから
水溶性の繊維沢山取ればいいのでは？
海藻とかところてんとか ダイエットで食事減らしすぎなんじゃないのか？
快便になる人の方が多いと思うけどな >>81
食物繊維取ってても水分が足りないと逆に出なくなるって聞いた
なので水かお茶を意識して取ってみよう 今日お腹痛いなあ、下痢かなと思ったら
ちょう大量のうんこ出た。やや柔らかめ。
大量のうんこでた後のお腹のスッキリ感
半端ないよねぇ 炊き込みご飯って太りづらいの？
めちゃくちゃ美味いから心配
もう一生これでいいじゃんってなってます
教えてください さすがに米3合も食ってカロリー抑えるとバランスが悪そうだな
運動量がめちゃくちゃ多いなら大丈夫だろうけど >>92
3合食ってるけど。炊き込みご飯で。絞れるよ。 そういう特殊事情の自慢はスレ違いなのでよそ行ってどうぞ 今までが出前でマックとか自炊しても天ぷらや揚げ物に挑戦したりして脂の塊を食らってきたからヘルシーな生活を一週間くらい継続しただけで世界を見る目が変わりました
が、やはり手早く面倒くさくない食事をしたい。
そんなとき炊き込みご飯に出会ってしまいました
薬味で味付けしたら無限に食べられそうなのが罠です 最近知ったのは献血ダイエット
献血すると血を再作成するから、代謝がかなり促進される。さらに健康診断みたいに血液検査の結果も教えてくれるから、健康状態も把握できる。
ただし、筋トレ直後はγGTPが高めに出るから、休トレ後にやる必要がある。
ググってみるとヒットするから、皆さん参考に。 米3合は150g×3で450g、炊き上がりで×2.4だから約1100g
炭水化物で385g
普通にいけるんじゃね?
蛋白140の脂質50くらいで2550kcalだし
男性ならアンダーカロリーにできる >>98
ふつうにいける。それに胸肉600と鯖缶いれてキノコいれて。トレ後に半分近く食うけど普通にしほれるぞ。 最近知ったのは排便ダイエット
排便すると人体の中でも最大級の筋肉、肛門括約筋を鍛えることに繋がる。皆が知ってる通り、寝てる間も筋肉は働くので、基礎代謝量が劇的に向上する。
俺はこれで三ヶ月で１０キロは落ちたわ。
ググってみるとヒットするから、皆さん参考に。 献血ダイエットは普通にありだと思う
俺はやってる、健康状態も分かるし痩せれる >>102
献血ダイエットって400cc？3ヶ月だか出来ないでしょ。次が。成分しかしないわ。血液検査代わり。
どら焼きもらえたりするし >>106
3ヶ月ダイエットして献血してまたダイエットして献血するみたいな感じだな 400も抜いたら少なくともその日はろくに運動できないわ。てか献血センター行くと絶対お菓子食べちゃうw 献血ルームにプロテインバーでも置いてくれればなぁ
来週から都内の献血ルームでは、御当地キットカットのプレゼントかぁ >>97
最近知ったのは新宿東口の快適な献血ルームは200mlを受け付けてくれないって事
さんざん呼び込みしといてそりゃ無いっすよ。400提供出来る体重にはなりたくないし本末転倒 もう50キロない時もあるから巡回バスの献血できないんだよな 仕事で失敗し続けてしまって辛い
ダイエットが調子よかったので何となく気がゆるんでしまったのかな
仕事に比べたらダイエットなんてヌルゲーだよな… 6月から7月で-2kg 体脂肪-1%
こんなもんかね >>95
手早く面倒じゃないのがいいならオートミールは試した？
食べる分だけ出して水足してレンチン2分で食べられるし
味付けも好きにできるし楽よ >>115
どんまい
コツコツやれば必ずいいことある 成分献血は50kg以下でも出来るよ。でも時間かかるんだよね >>123
男女関係ない。40キロ代のペラペラは病気 女性の平均身長が160cm切るんだから40㎏を病気扱いするのは乱暴す 女なら160cmでも40kg台は普通だよ
トレーニングしてるわけでもなく50kgあればむしろデブ >>124
さすがにそれは言い過ぎでは？
bmi20の身長155だと50kg切るし
ただまぁ40kg台は体脂肪率が20%前後とかでないと単なるスキニーファットだとは思う
健康的では無い 本当かどうかわからんけど献血すると基礎代謝が落ちるって聞いたことある
まあ血液を作る過程でカロリーは消費するだろうけど おっさんだからわからんのかもしれんが女性の平均身長前後で50キロ以上あったら見た目ぽっちゃりだよ
筋肉量半端ないアスリートは別として 165㎝50kgだったとき見た目は細かったけど貧血で風邪も引きやすかった
体重だけで語れないけど自分は53～55kgが健康でちょうどいい 健康的でない40キロ代には何の価値もないし、欧米では病気。
嬉々として40キロ代なことを書き込む前に自分の貧相な身体みてみろよ。
日本人は低体重信仰が強すぎる。 谷亮子が確か48kg級だったよね？あのくらいの身長だとそれなりに筋肉付いててあの見た目でも50kg切ってるっつのw そうやって頑張るから引っ込みがつかなくなっちゃうのよねぇ >>128
いや160センチあって50キロないとちょっと細すぎる そもそも欧米人と比較して意味あるの？
骨格が違うから筋肉のつきやすさも全然変わってくる あいにく50kgで健康な人が多いのですよ
あちこちぷよぷよも付いててさ
そこで体脂肪ですよ！ 上でも言われてるけど
身長筋肉量もわからんのに目方だけで言っても意味ないな 女性の場合ほとんどはウエストが絞まっていれば身長-体重で115くらいになるんじゃないのか？
160/50ってトレーニーだと思う 薄くてウエストも細いがウエストも尻もない
つるんとした体形の人だとBMI20以下には多いね
筋肉が標準ある人だとBMIは21くらいにはなる 体脂肪率まで気にするようになったなら
ついでに除脂肪体重とFFMIも覚えようね 40kgでも50kgでも何でもいいけど160cmで50kg以上がデブは流石に言い過ぎでは
周りに華奢な人が多いのか女性の体重に幻想を抱いているタイプなのか
それこそ体脂肪率で見た目は変わるし体重云々より筋肉を重視した方がいい 幻想か女優やグラビア、二次元を元に話してるんじゃないかなあと仮想嫁
同じ人間だっつのw 筋肉量は除脂肪体重からだいたい推定できる
除脂肪体重は体重から体脂肪の量を引けば計算できる
除脂肪体重を身長(m)の2乗で割ればFFMIが算出できる
このFFMIで比較すれば身長の違う人同士での比較ができる FFMIも体脂肪率がある程度低めの人じゃないと体重体脂肪率どちらも高い人も数値が高く出てしまうね 170cmで77kgだけどもしかして最デブ？
体脂肪27だけど… 乗るだけで色んな数値がわかる体重計最近買ったんだけど、なんで乗るだけで分かるんだ？🤔 自分は一日一食です。
自分65歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます >>150
足が接触するところに電極が仕込まれてる
そこから足を経由して電気が流れる時の抵抗値から推算してる
ただし実測できるのな抵抗値であって体組成そのものではないので数値はそれなり >144
アイドルやらアニメの身長体重を真に受けてるんじゃないの
体重が軽いからと言ってスタイルがいいわけではないからね
女性なら細身でもBMI21くらいまでで
体脂肪率25～28くらいの人の体つきが格好いいと思う 国民健康・栄養調査の対象者でみると、たとえば20歳女性の場合、平均身長が158.6㎝で平均体重が49.0㎏、25歳で156.9㎝の52.4kgです。
身長－115ってなにそれってなもんですわ アニメやアイドルのスタイルを求める男 VS 男に相手にされない豚女 ファイッ!! アニメやアイドルの体形を求めるのは別にいいけど
体重と体形は別もんだって話
160㎝でEカップあってウエスト58㎝で45㎏ですとか
全身整形でしか無理ですわ >>157
逆だと思うよ。
桐谷美玲を目指す女(165cm45ｷﾛ以下になりたい)vs女体重事情なんて知らない男
身長によるだろうけどBMI21体脂肪率25以上は割とポチャだよ。ソースは私w
BMI21の時ウエスト70超え。今BMI19.7体脂肪率26くらいだけどウエストまだ67くらいあるし摘めるorz 身長－115が女性の普通なら161cm54kg体脂肪率17%前後な私はゴリラにでも見えるのかな
肥満認定されても別にいいけどさ
体脂肪率スレでさえも体重重視の人が多いんだね >>160
いやほぼ理想的な体型では?
逆にもう2-3%体脂肪が欲しいくらい >>160
17%なら良いじゃんw
46ｷﾛの私よりずっもスタイル良いね
ウエストも身長153の私より細いでしょ >>159
落ち着けよ豚女
その性格じゃ体脂肪減っても何も変わらんぞ 女性って筋肉がつきにくいから見た目に反して体重はそうでもない人が多いでしょ
そもそも話の発端は40kg台は病気かのように言ってる人が違うだろうってことで言ったわけだし
男でも170/60とかで着痩せしていても脱いだらデブなんてよくある
大半の女性は筋トレしてない限りは160/50では浮き輪肉ついてる人がほとんどだよ
前提としてウエストが絞まっていればとも言ってるわけで世の中の大半の人はトレーニングしてないんだから
まぁ男性とは違って女性は下半身に脂肪がつきやすいから一概には言えない部分もあるけど スタイルって個人の理想もあるし
骨格や身長で制限されるものもあるけど
ウエストヒップ比0.7なら問題ないでしょ
あとウエストがつまめても下着の上にのってなければそんなに気にならないと思う
身長が低い人は高い人よりウエストは細くなりにくいので
（内臓の大きさ重さはあまり変わらないため）
高身長のモデル数値をそのまま比率としてあてはめないほうがいいと思う >>167
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 >>156
ビチクコビト爺さんは65才で153センチです >>166
つまんね
貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw 腹囲のデータもあるよ。ウエストじゃないけどね
女性（20～29歳）で腹囲が70㎝未満の人の割合は約35%。65㎝未満なら13%
女性（30～39歳）ならば腹囲が70㎝未満の人は22%。65㎝未満になると7% 体脂肪率、胸の分明らかに脂肪量と体重多くてもその他の肉付きで計測されるのかどうかも気になる >>171
微妙に最新(令和元年調査)とちがく無い?
20代が37.5%、30代が21.9%
微差なんで関係ないっちゃ関係ないが >>173
すんません。目で見て計算してそのまんま書いてるから計算間違ってたのだと思います。小数点以下は四捨五入しました FFMI17なら女性では筋量多い方だと思うけどね
それに対して無反応な時点でスレのアレはお察しですな >>174
ビチクコビト爺さんは貧弱ガリガリお笑い体型
筋肉は美しい身体を造るには大切だよね
あとユルアゴに注意ね >>175
みなさんの体脂肪率…ってスレで似た事を言われたんですが、30%超えてるのにまだ信じ難いです
473 名無しさん＠お贈いっぱい。 sage 2022/06/26(日) 18:52:12.46 ID:RZb/O85+
>>472
女にしてもちょっと不健康？に筋肉が痩せているかなぁ。女老人？ FFMI14.2（BMI20.5 体脂肪率30.3%）
>>470は女でも健康的？に筋肉量あるよ。FFMI16.7（BMI25.6 体脂肪率34.5%）
ぼく（49歳男）の筋肉量は女レベルってことだね。痩せ過ぎだった一年前はFFMI15.5だったけど
今はFFMI16.8まで筋肉増やしたよ（BMI18.4 体脂肪率8.4%） 筋肉付いて少しかっこ良くなった。 >>179
つまんね
貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw なんかレス番がやたら飛んでるんだけど、
どのNGが暴れてるのか、気にはなるなw 今日のうんこは柔らかめ。
腸内環境のために、ヨーグルトとかビオフェルミンはじめたけど。結構調子良いかなぁ。 >>172
身長160 体重59.5 体脂肪率30
FFMIは16.3
当たり前に細身ではないが、デブというほど太ってもいない
INBODYで見る限り四肢の筋量脂肪量は平均値
しかし体幹部の脂肪量が突出して高い（+6㎏）
しかし減らすべきは体幹部の体脂肪3㎏と言われるので
余剰の3㎏は乳(と尻）の分で計測されているのかもしれない >>181-183
よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww >>179
自分は熱心に美容してますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 >>179
165kg72kg35%女で似た感じ
たぶん体重がウェイトになってて標準くらいに筋肉量がある
インボディで筋肉維持のまま体脂肪で10kg減らせってワロタよ‥ >>186
65歳コビト爺さんが自分にレスして
何言ってんのよwww ここって体脂肪なのに体重気にするスレだねw
とりあえず体重落ちて来たのでつられて体脂肪も減ったけど
体脂肪だけ落とすの難しいね 見た目
だけど自分に甘い人は背中とかの見えにくい脂肪は直視しないからな 間食のお菓子やめて夜食食うのもやめて
腹減ったらするめしゃぶって
毎日スクワットするんだけど
これ続ければ体脂肪落ちる？
体脂肪はもちろん、腹の脂肪とか落としたいんだけど 脂肪ってお腹周りが目立つけどさ
二重あごがやり辛くなったからあぁほんとに毎日脂肪燃焼されてんだなぁって実感する
食生活を変えるだけでこうなるとは >>188-194
65歳コビト爺さん
今日も朝から一人で孤軍奮闘の
頑張ってますね
こんな言葉毎日毎日よく続きますね
もう何年やってるんですか
30年ぐらいデスカ？
三十代で始めた自演一人芝居
いつの間にやら
コビトジジイも65歳のおじいさんw
いやー
時流れって速い
速すぎる
考えてみれば
あの伝説のチラシのポーズ公開から
すでに十数年ですからねw
ビチクと呼ばれてはや十数年
とりあえず70歳を目標に
これからも狂気の自演一人芝居
頑張ってくださいねw >>194
ビチクコビト爺さん
オマエのは二重アゴじゅなくてユルアゴだなwww >>193
体脂肪落ちる
筋肉も落ちる
体脂肪率の変化は不明
スクワットは何の為にするの？ 1日から始めて日に100グラムペースで減ってる
体脂肪率13%だから今月あと3%減らしたいな >>181
IPが出るスレじゃ通用しないのに別IPなのに自演だと暴れてるのは虚しいです
>>186
なるほど
重い筋肉と多い体脂肪で体重が重くなってる感じですか…
体脂肪率が高い時は筋肉量が少ない方が多いですが、筋肉量が充分で体脂肪も多いと当然体重も多くなります。
筋肉量が正常なのは嬉しいけど、体脂肪量がダメなのは悔しいですね
筋肉量そのまま体脂肪率だけ下げる…筋肉量をもっと増やして体脂肪も減らすのは男性は良いが、女性では問題でもあるのでしょうか？ >>197-198
よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww >>199
65歳コビト爺さんが自分にレスして
何言ってんのよwww >>186
当たり前のことだけど。筋肉残さずに脂肪と一緒に削っていったら体脂肪率上がるだろ。アホか。 27％からだと食事気をつけるだけでスルスル痩せるから体脂肪上げおすすめ >>202-203
自演一人芝居頑張ってますね
ビチクコビト爺さんw
筋肉を残しながらの
体脂肪率の落とし方なら教えてあげようか？
参考画像付きでw >>206
糖質も過剰に取ると脂質として蓄えられる >>206
筋トレしてる人には向いてる
有酸素メインなら向いてない
>>207
脂質よりは脂肪になりにくいけどね。別の物質から脂肪に作り替えるんだから カロリーオーバーするなら糖質で！
25％offでお得! 脂肪と糖質の構造の差って言うほど大きくない気もするがね 前スレでアスリートモードと標準モードの違いを気付かせてもらったものですが
標準モードにしたらなんか納得いく結果になったのでありがとうございました
アスリートってやっぱりすげぇんだなと再認識できました
https://i.imgur.com/Rg7RLSI.png 体組成計って年齢性別やアスリートってだけで測定以前にある程度は統計で数値確定しちゃうんだよね
年齢性別補正なし実測値のみのinbody dial気になるけど
増減の経過だけ分かればいいんだから金かける意味も無い気がするしなあ 食事管理と運動だけじゃ痩せにくくなったなーと
膝のリハビリで理学療法士に愚痴ったら
遺伝子検査勧められた
調べてみたら人より脂肪の代謝が悪く
標準より基礎代謝が日/-45kcalだった
糖質管理するより脂肪管理しなきゃいけないタイプだったと反省して
食事内容見直し中
自分の体質確認するのにはお勧めだと思うよ >>205-214
自演一人芝居頑張ってますね
ビチクコビト爺さんw
筋肉を残しながらの
体脂肪率の落とし方なら教えてあげようか？
参考画像付きでw >>205-215
65歳コビト爺さん
今日も朝から一人で孤軍奮闘の
頑張ってますね
こんな言葉毎日毎日よく続きますね
もう何年やってるんですか
30年ぐらいデスカ？
三十代で始めた自演一人芝居
いつの間にやら
コビトジジイも65歳のおじいさんw
いやー
時流れって速い
速すぎる
考えてみれば
あの伝説のチラシのポーズ公開から
すでに十数年ですからねw
ビチクと呼ばれてはや十数年
とりあえず70歳を目標に
これからも狂気の自演一人芝居
頑張ってくださいねw >>214
-45kcalって。
その検査に金かかったか知らんがどうでも良いわ。 遺伝子検査やったけどアダムイブ型で遺伝子関係ないから生活習慣に気を配りましょう
みたいな結果で5000円捨てた気分になったw タンパク質を60gくらい毎日摂るのが良いらしいが
多くね？
毎食肉かなんか食わんと間に合わん 高齢者が避難所生活で歩けなくなる人が増えたんだが
その原因がタンパク質の少ない食事のせいだったとか
ある程度のタンパク質を確保するのは重要だと思うよ 穀物を考えるとそうでも無いよ
例えば女性だと糖質で180くらい取るけどご飯だと500g相当で蛋白が17.5gはある。みそ汁3杯で9gとすると35g程度を他で摂れば良い
掌くらいの肉で約100g=蛋白17gくらいだから実質肉は少しだけ食べれば良い
もし無脂肪乳やプロテインを使うなら余裕を持ってクリア可能 >>220
毎日60ｇってむしろ少なくない？40kgくらいの女性？
納豆1パック無脂牛乳卵1個で余裕で1食分。あと適当に副菜と主食付けとけば良い たんぱく質60gがきついということは全体のカロリーが少なすぎるんじゃない？ 体脂肪率のスレなのにタンパク質60gが多すぎるとか。。
DIT考えたらタンパク質多めに取った方がいいし、そもそも体脂肪率は脂肪と筋肉との比率なんだから、筋肉つけるにも必要何だけどね。
目先の体重しかみてないやつのおおいこと。 >>220
ここってネットで調べて2.3行読んでで分かる事を偉そうに語る人が多いだけだから信用しない方がいいよ >>220
厚労省の委員会が出してる必要量、推奨量は男性で50g/65g、女性で40g/50gだそうです。
これとは別に目標量ちゅうのもありまして、詳細は調べていただきたいですが、ぐっと多くて
例えば男性30～49歳で、身体活動レベルが低ければ75～115g、中位で88～135g、高い人で99～153g
同じ年齢層の女性で57～88g、67～103g、76から118gだそうです たんぱく質は簡単に摂れるでしょ
肉じゃなくても卵、納豆、豆腐、魚でいいし
特に納豆は腸内環境が良くなるから食べた方がいい
朝は納豆、ゆでたまご、味噌汁は必ず食べる
後は焼き魚とかサバ缶半分とか
これでたんぱく質20gは摂れる 生活も環境も違うんだから
自分が簡単にやってるから他人にとっても簡単になるとは限らない 極端にタンパク質を嫌う人もいるからな
ちょっと理解しがたいが ＰＦＣ４２４なら嫌でも大量のタンパク質食う事になる >>233
腎臓に負担がかかるということをいう人がいます。たしかに腎機能が落ちている人には摂取過剰がよくないようですが、健常であれば問題なかったはずです タンパク質がどうってか食材に由来するアレらしいけどな
一部の肉は加熱したときにニトロソアミンが出来るが
これの過剰摂取がよろしくないとか
それだけ避けてれば良いんじゃないかと
腎臓に障害が出てからは制限が必要だけど
健康な状態ではあれば問題ないし
まあ結局は内臓なんでタンパク質は必要だとか 果物なら太らないって羨ましい思考だな頭の中スイカでも入ってんの？ 腹筋鍛えるのに腹筋ローラーやってるけど、他に自宅でできるトレでやった方がいいトレってあるかな？ 残念ながらローラーなんて不要なんだ
スクワットやっとき
重要度はスクワット(負荷が足りないならブルガリアンスクワット)>ベンチプレス(or最低負荷が高いけど出来るならプッシュアップ)=ワンハンドロー(or最低負荷が高いけど出来るなら懸垂)>>>腹筋その他>>カーフやリスト >>243
肩幅の2倍の手幅での腕立てとかもいいですね。胸の種目です。 自宅で安価に出来る中では腹筋ローラーとスクワットは最強の部類だよね
可変ダンベルとベンチが買えるならかなり種目増えるよ
バーベルまで行くと一部屋潰す覚悟になってくるしな 腹筋鍛えたいって言ってるのに自己満の回答してるのはなぜなんだろう 自宅トレの腹筋を鍛えるものじゃなく、自宅トレの話と取っているんじゃない？
どっちにとるか俺は読み取れなかった どっちにも取れるので両方の答えが返ってくるのは当たり前かと。 へー、今やってるトレーニングをいきなり全否定するのが当たり前なんだな～ >>249
私も単に家トレの運動器具の話だと思います。
ウ板みたいなレベルは求めてないのでダイヤル式ではなくプレート式を購入しました 筋トレっていうと腹筋メジャーだけどあまり体脂肪率減には貢献しないような
お腹だけ部分痩せってイメージして人気なのかな
体幹鍛えるのは悪いことじゃないと思うけど アブローラーは10年間基本毎日やってるけどかなり効果感じてる
全身の体脂肪率は10%くらいあっても体幹部は5%くらいだしウエストも70センチ軽く切ってる
追加でやるならハンギングワイパーとハンギングレッグレイズかなと最近は追加してる 筋トレ４セット目と５セット目でレップ数が変わらない事が判明したから筋トレは４セットで終了する事にした
コレで合ってるかな？ >>257
今の説は合計ボリューム(総重量)
筋肥大目的なら間違い
疲れを残さないとかエブリデイ(高頻度)なら正しい
詳しくはウ板に聞いて >>254
そりゃ体全体で見ると腹筋なんて小さいんだから
効率で言えば足とか上半身のでかいところ鍛えた方がいいよ >>258
横だけど腕と胴部と脚部の体脂肪率をそれぞれ出せる体組成計使って測定してんじゃない？ 細マッチョって体脂肪率何%以下でBMIいくつ以上？ BMIはそんなに問われない気がするけど、体脂肪率は10前半くらいなイメージ デブな俺は、細マッチョなんて高い目標はない。とりあえず中肉中背を目指したいw >>264
見た目
で、その基準を知りたければ近年のananの表紙あたりを調べればいい
数年でかなり基準が変わってるのがわかるよ 数年前のは細マッチョというかガリガリだけど最近のはそれなりに筋肉を求められてるっぽい それと女が言う細マッチョと男のイメージの細マッチョでも隔たりがある
アイツらジャニーズの胸ぺったんこ腹ぽっこりでも細マッチョやからな でも腹筋の見えかたなんて光の加減使えば普通体型の人なら誰でも割れて見えるからなあ 光の加減に関係なく腹筋割れて見える人なんて中々いないでしょう プロレスラーやら絞ってないときのビルダーですら割れて見えないのに 体脂肪を減らそうとしてると、血液検査の中性脂肪が増えるとかってある？ とりあえず日焼けしないと見栄えよくならないんだよな
俺は色が白いからわかりにくい >>276
俺も、アーリア人並みの白さで女性から嫌味だと言われるが、べつに見栄え気にした事なかった。血管よく見えるよ、血管黒いから。 筋トレ系YouTuberも動画のときは腹筋に力いれて撮ってるのかな
力いれないであの腹筋なら本当にすごい 写りを気にする人はシャドーとか入れてるでしょ
ようはお化粧してる デブながら気付いたんだが
食事気をつけて仕事してたら勝手に痩せるなこれ 腹筋すると右脇腹辺りから空気がブッブッ抜けるんだけど太ってるからかな
昔はしなかった気がする 腹筋するなら、バランスとったりドローイン等のインナー鍛えるほうかな。
中の筋肉弱ったらお腹ぽっこりして見た目のバランス悪くなるし
腹筋バキバキ憧れるけど、維持するの大変だし町歩いてても腹筋割れ目なんて見せることないし。
Tシャツ着たときに腹周り腰周り絞まってる方がかっこ良く見えると思うし 腹筋は間違いないんだが地味に首から背中周りの肉落としたい
猫背なのもあるかもしれんが
シルエットが気になる たしかに脱いで見せる機会なんて限られるわなあ
ウエスト締まっててあとは胸肩背中鍛えて幅と厚みで逆三角形ならいいな
これは骨格も大きいと思うけど >>280
体脂肪率を下げることを目標に、筋トレメインでやってるが、食事は朝昼で1200kcal以下、夜は縛ってないけど、普通の食事（酒なし）。
タンパク質はプロテインも含めて100gくらい、脂質は30～50gには抑えてる。
中性脂肪だと血液ドロドロ、血管硬化が心配されるが、血圧は107-58なのでまだ大丈夫かと。 朝 パンか卵かけご飯で約 300kcal
昼 コンビニでサラダとおにぎり等で400kcal以下
夕方 セブンの冷凍パイナップルで60kcalくらい
夜 どのくらいのカロリーかわからんが、多くてもたぶん1000kcal
プラス毎日部位別に軽く筋トレ
腕立て伏せの日、懸垂の日、スクワットの日
体脂肪計ないからどのくらい減ってるかわからんが、体重は減った たんぱく質ほとんど取ってないじゃん
必死に筋肉減らしてるんじゃないかそれ タンパク質を体重×２g
脂質をＰＦＣの２５％
ってのを固定にすれば減量中の摂取カロリーだと嫌でも糖質は少なくなる
因みにこの設定はマクロ管理法 体脂肪が35%もあるとたんぱく質は徐脂肪換算の方がいいのではと悩ましい‥ >>295
35なら除脂肪体重×1～2でいいんじゃね？筋トレしてないなら2いらんし。 筋トレの有無は関係ないよ
タンパク質はとり過ぎることは難しいから食事から取れるだけ取った方がいい
同じカロリーならタンパク質は圧倒的に吸収効率が悪いから太らないし熱産生が多く免疫も下がりにくい、おまけに物凄く腹持ちがいい カロリーは抑えてるけどタンパク質とかまーっく気にしてないし、糖質も脂質も摂りまくってる
有酸素メインで筋トレも毎日
体重減ってるし、目に見えて身体がバキバキになってるけどガチトレーニーじゃないければタンパク質とかそこまで気にする必要ないと思うんだけど
ここにガチ勢っているの？ タンパク質摂るために納豆毎日食べるぞって考え方になれんわ
納豆は美味しいから食べるんであってタンパク質摂取のために食べるとか考えたくもない
人それぞれだと思うけど俺は食事>身体だから身体のためにとかで栄養摂取する気は全くおきない 思うのは自由です
一生懸命筋肉減らして運動やめた瞬間基礎代謝の落ちた貧弱な身体でリバウンドしてください
別に止めないので いや、筋トレもしてるし身体は常に裸でいたいほど絞れてるよ
ただ、タンパク質摂ったからって筋肉増えるわけではないよね
タンパク質とって筋トレしなきゃ意味ないのにここの人達ってタンパク質とってそれで満足してるような人多いよね
知識だけ増やして運動はしないような人 タンパク質をいっぱい摂取するってのは糖質を減らす為のカラクリのような気もする
ビルダーはカロリーを糖質の量で調整するって話も聞いた事あるし 俺 運動、筋トレ>タンパク質摂取
ここの人達 タンパク質摂取>運動、筋トレ
プロテイン飲んだだけじゃ筋肉にはならないよw よく筋トレしないでタンパク質取るのは無駄なんて言う人がいるが完全に間違いで
日本人でタンパク質が完全に足りてる人はまず居ない
タンパク質を必要量摂取するだけで特別運動しなくでも体組成は確実に変わる それな
タンパク質が身体を構成する主要な成分って事をしらない人がいるのが怖い >>305
タンパク質を筋トレもしないのに体重×2とか必要ない。余ったら脂肪になるし、アンモニアも出来るから取りすぎは色々だめ。
タンパク質食べたからって筋肉は付かない。 厚労省はタンパク質を摂取カロリーの１３～２０％摂取する事を理想としている
ただし、この摂取カロリーはメンテナンスカロリーの事だから減量中のカロリーだともっと割合は多くなる >>307
タンパク質が足りてない人が必要量摂取すると筋肉量は増えるよ
これはちゃんとデータとして出てる
なんなら普段の食事に追加でプロテインサプリで補って体重が減る場合すらある、カロリーはプラスなのにだ
ちょっと気にするだけでいいのよ
昼作るのが面倒ならペヤングにノンオイルツナ缶ぶっこむだけて20グラム確保できる
550Kcal、これにテキトーに野菜や豆腐/納豆/卵追加すれば600Kcalで25グラム+食物繊維も取れる >>310
話がかみ合わないな。筋トレをしてない人が体重×2なんか必要ない話。
足りてないなら取ればいいけど取りすぎはメリットがないどころかはっきりとデメリットがある。
肝臓と腎臓には負担かかる。 いつもタンパク質の摂取量で体重×1～2%を目安にって話はあるけど、これって筋肉質な人と俺みたいなデブだと条件違うだろうなーとは思ってるわ。
今は習慣的に筋トレしてるから積極的にタンパク質摂ってるけど、体重90キロ、体脂肪率30%なんで徐除脂肪体重の63キロをベースにして100g前後摂るようにしている。
まぁ、なんにしろ普段事務仕事とかで積極的に動かないなら運動してることが前提だろね。 必要量摂取と体重×２gは別だよね
必要なタンパク質摂取量は人によって違う
ってか、アンダーカロリー状態で過剰摂取したタンパク質が脂肪になったり排出されるなんてあり得るのかな？ 自分以外みんなカス、あるいは無知みたいなものいいをするから荒れるのよ ごめん、間にプロテイン飲んでるし、お昼ごはんはセブンの高タンパク低カロリーのものをなるべく食べるようにしています 1時間くらい軽い筋トレしてるダイエット初心者だけど
プロテインはトレ後に摂取した方がいいんだよね？
トレーニング前の方がいいなんて情報も見かけたりするけど >>308
減量中は普段より多くのタンパク質を摂ると脂肪が燃えやすくなるの？ >>318
開始時に空腹なら取る
食後などなら開始前はとらん そんなガチじゃなければ気にしなくていい。
要は筋肉損傷時に回復のために使われるタンパク質が体内にあればいいのよ。 タンパク質は体重×１.６gもしくは除脂肪体重×２.２gくらいは摂取した方が良いよ
減量中は筋肉落ちやすいからね >>302
バキバキボディーの画像あげてみたらいいよ。
そしたら皆黙る。 体脂肪計で計ったら31%だったからどんなもんかと調べたら重度肥満かよ（ ＾ω＾）・・・
168cm70kgでデブなのは自覚してるが、腹回りがヤバイぐらいでそこまでとは思ってなかったわ
筋肉が無さすぎるのか >>324
参考までに
ウェイトトレーニング6ヶ月目の時
170cm体脂肪18.5%でちょうど70キロ位だった 俺は除脂肪体重６０キロあるみたいだからコレを何とか残しながら減量したい まあバキバキに見えるのはガリガリか余程鍛えてるか
大体は前者よなあ
ダイエット板だし、ここ
俺も前者に近い >>331
必要量（維持必要量）には0.66っていう数字もあります（厚労省がとりまとめた「日本人の食事摂取基準」）。
で、これとは別に推奨量という数字もあります。過剰摂取が健康におよぼす影響がはっきりしない一方（腎疾患の人はのぞく）、摂取不足と高齢者の虚弱（フレイル）の関連が示唆されることから、推奨値の値は高めになってます。
これは結構高い数字になってます。 たんぱく質は消化に必要なエネルギーが多いから
自分には関係ないと軽視しすぎないほうがいいと思う あと、体重の2.3～3.1kgの接種でダイエット時の筋肉の減少を抑えられるって結論の論文もある このスレなんかタンパク質流行ってるな
運動もしろよお前ら >>316
これまさにミナトやんｗｗ
まぁここにも居るんだろうけど 朝イチEAA飲んで有酸素+筋トレ合わせて1時間くらい
グルタミン飲んでシャワー後プロテイン
昼に何も気にせず好きなのを食べる（一日一食）ここで納豆は必ず食べる
夕方6時位にプロテイン
おしまいに寝る前にグルタミンとプロテインを飲む
この生活3週間目だけどウエストかなり絞れてきてるしガタイもかなり良くなって逆三角になってきた
毎日限界まで酒飲んでたけどピタっと辞めたからからなのかも知れないけど効果はバチバチでてる
ただやっぱ食べ物からタンパク質とらないといかんよなーと思うこの頃 >>334
基本的に筋トレなしにタンパク質を大量に取っても意味はない。筋トレしてやっと1.6g～2.2g(除脂肪体重の）で十分。
>>339
ただのローカロリーだから当たり前じゃない？タンパク質とはなんの関係もないけど。 >>340
絞りつつ筋肉付けていきたいのにタンパク質関係ないのか？
ローカロリーだから云々じゃなくてタンパク質が足りてるかというか取り入れ方が気になってるんだけど タンパク質摂取量を体重×何gで考える人とＰＦＣの何％で考える人がいるよね
個人的にＰＦＣの３０％をタンパク質で摂取すれば体重で考えても十分なタンパク質を摂取出来ると思ってる
ＶＬＣＤとか極端なカロリー制限じゃなければ 短期間だしタンパク質取って筋トレ効果より脂肪減って引き締まった効果のほうが見えてるって意味じゃないの
筋トレ続けていくならもちろん必要量のタンパク質は取った方がいいと思うけど なるほどなー
片腕は盛れてきたけどお腹周りは削げて来たって感じだわ
昼飯テキトーに定食食べるんじゃなくて弁当つくろうかな >>342
たった三週間でっちゅうのも素晴らしいす >>339
マルチビタミンやらミネラルやらサプリで補った方がいいぞ 錠剤苦手なんよなぁ…
体調悪くなるようなら考えてみるわ >>339
なんで朝の有酸素で脂肪減らしたいのにエネルギー源のEAA入れてんのよ >>349
空腹状態にアミノ酸入れても脂肪燃焼はかわらんよ。
まあ俺ならEAAみたいな中途半端なものよりプロテイン飲むけどね。吸収速度は何ら変わりがないのに値段は馬鹿高いだけ。 ウエイトやってるわけでもない限りそんなにたんぱく質とる必要もないと思う >>351
だな。たくさんのタンパク質は必要がない。筋トレガチ勢以外は 現代人はもともと必要量取れてないってデータ前提の話なのに
何度ループすれば気が済むのか うちも栄養素は食べ物から摂るのは無理だと思うから、マルチミネラル、マルチビタミンなどサプリメント買ってます。
ダイソーとキャンドゥの100均でドラッグストアに売ってるのとほぼ成分が変わらないサプリ売ってるから安くてオススメだよ。 摂取カロリーに対してタンパク質の割合が少ない脂質の割合も少ないってなると糖質過多になるよね
バランス良く食べる事も大事だよ >>353
必要量っていったら、60㎏の人で40gくらいですから、余程ジャンキーな食事をしていない限りは足りていると思うのですが ごはんとお味噌汁と漬物だけで終了みたいなお年寄りにはもっと肉魚卵豆腐食えってなるけどね 他人のタンパク質摂取量を減らしたい教団の人かな
特定の宗教団体こわいのぉ >>357
確かに高齢者の場合、フレイルの予防になるってことでタンパク質も多めにとるのが推奨されてます。
BMIも18.5以上じゃなくて20以上とか。 >>355
筋トレしてたら糖質はエネルギーとして働く。
逆に有酸素しかしてないなら糖質なんてそこまでいらん。
短距離選手みたいな体を目指すか長距離選手みたいな体を目指すかによって、食うべきものもタンパク質量も変わってくる。 >>359
高齢者向けのプロテインの紹介CMで60g前後を推奨してたわ
これを食品から食べるのは確かに大変 >>350
プロテインとEAAは吸収速度全然違うけどおまえのソースどこからきてんのｗ
寝てる間にカタボリックになった体を少しでも早くアナボリック状態に回復するならEAAは有効だと思うが？ >>362
サプリメーカーの犬だな…よく調べてみ。
あ！犬には論文はよめないか… 複数の話が同時に流れて混乱してるね
高齢者とかで体重かける0.8gを割り込むのはよろしくない
とはいえ1.5gとか2gとかは多くの人は不必要
よく言われるビルダーの筋肥大どうのはお薬も絡むし微妙なところ
そもそもロクに筋トレしてなきゃ筋肉なんて増えない スレチだけどプロテインで積極的にタンパク質摂ってると明らかに爪とか髪の伸びるスピード速くなるよな。
まぁ材料入れてるんだから当たり前なんだろうけど 論文ベースで言えば、トレーニングしてない人でも1.6g/kgまでは蛋白合成量を上げるので積極的に摂っとけというのが結論のはずよ
ダイエット時なども筋肉が残る量に影響する
なお総量にプラスで短期ロイシン濃度も気にした方がよりよい >>362
EAAとホエイプロテインは吸収速度はほぼ同じ。机上の空論ではアミノ酸のが早いけど人体はそんな簡単じゃない。そもそも論でいうとタンパク質の一日あたり摂取量が足りてる人はアミノ酸自体が必要ない。
必要な人は
1EAAの味が好き。
2重度の乳糖不耐症。（WPIならほぼ乳糖入ってないが）
3カロリー制限を厳格にしてる。
4お金を使いたい。
以上。科学的根拠は全くないアミノ酸が必要なのは。それでも欲しければ買えばいいけどね。 アミノ酸が足りてる人がタンパク質必要ないんだけどマジなのか馬鹿なのかなんなのコイツは >>367
これどっかでみました。アスリートとそうじゃない人と両方対象にしてませんでしたっけ。
食品メーカーの袖の下がみたいなこと言われちゃうとあれですけど。 >>369
毎日EAA150グラムとか取るの？最強に頭悪すぎるな。 自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 この長文たまに見かけるな
生々しい描写は要らんと思うんだが >>370
たぶんそれですね
ちなみに1.6g/kgより摂っても無意味というのは、有意差が無い、つまり95%以上の確からしさが無いというだけで、グラフ形状を見るに第一種過誤20から30%くらい、つまり80から70%くらいの確からしさでも納得するなら十分摂る意味がありそうでした
個人的には腎臓に問題が出なければ2g/kgとか摂っても良いと思います >>376
ビチクコビト爺さんwww
ご苦労様です。 >>374
自分66歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます ｱｳｱｳｳｰ Sac1-Tvms
ﾜｯﾁｮｲ c97e-Tvms
一緒w >>339
３週間で逆三角になるにはどれくらいハードトレーニングすればいいのですか？ >>382
三週間じゃ無理。
自分が173㎝73㎏12％の身体だけど、自宅トレ2年+ジムトレ半年でこの位の体格。
ちなみに自宅には懸垂マシンとダンベル20㎏セットがある。
自宅で週4～5日全身トレを2年継続したのち、ジムに通い出してからも週4～5日全身トレを継続してる。
元は体脂肪20％超え、体重75㎏のプヨプヨ体型だったw 体重をほとんど落とさず体脂肪を削るのは理想的だね
一般的には体重を落とす事が正義みたいな感じだけど カロリーがある以上コレ食べたら痩せる食べ物なんかないよ
だから今はサバ缶が売り切れる事がないw 3分割で中2日でトレして体重はゆっくり落ちる程度だけど脂肪がつまめなくなったり、体に立体感が出たりしている。
あまり食事制限はしてないけど減りながら筋肉増えることってあんのかな。 >>381
ビチクコビト爺さんwww
ご苦労様です。 65歳コビト爺さん
孤軍奮闘の
頑張ってますね
こんな言葉毎日毎日よく続きますね
もう何年やってるんですか
30年ぐらいデスカ？
三十代で始めた自演一人芝居
いつの間にやら
コビトジジイも65歳のおじいさんw
いやー
時流れって速い
速すぎる
考えてみれば
あの伝説のチラシのポーズ公開から
すでに十数年ですからねw
ビチクと呼ばれてはや十数年
とりあえず70歳を目標に
これからも狂気の自演一人芝居
頑張ってくださいねw >>387
今まで筋トレしてなかった人なら普通に有り得るよ 世間で言ってる◯◯のとき筋肉が増える増えないは除脂肪体重を指してるっぽいが
長期的に見ればそうなんだけど短期間の増減量ではイマイチ分からんのよね
減量中は筋肉中の水分量も減るけどこれ普段は除脂肪体重としてカウントされてるし >>387
ビチクコビト爺さんは
洗濯板の貧弱ガリガリお笑い体型
筋トレは大事だね 正確に体組成を測れない以上、見た目で判断するしかない気がする
右足から乗るのと左足から乗るので体組成が変わるうちの体組成計なんて全く信用出来ないw ここの連中は受け売りの知識をこれが正しいって押し付けてくるけど鵜呑みにせず自分でもちゃんと調べて自分に合ったやり方を見つける方がいいよ >>397
根拠とされてる論文なりは骨格筋量そのものを調べてんの？って話 >>395
自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 >>288
自分で調べて、おれは脂肪肝になり始めてると判断。
中性脂肪、LDLが増加。ALT（GPT）は27。30以下だけど、20以上は脂肪肝予備軍とか。
2月からプロテインを飲むとき、お握りか大福を食べるようにしていたからかもしれん。
と思い、これをやめることにする。
8月辺りに献血して、コレステロールの値を確認するつもり。 >>401
献血ではコレステロールの中身は教えてもらえない。肝臓の数値はわかるけど 俺も何でもかんでもコロナのせいにしてたら自分でも
引くくらいピザってしまったので食事管理と筋トレ腹筋ローラー
したあと河原土手を走ってる そもそもコロナだから痩せた人の方が多いよね
外食出来なかった、おうち時間でフィットネス コロナ初期のとき肥満が死にやすいと言われて痩せたよ
半分ゲーム感覚だけど67キロから70まで増量して
そこから半年で54キロまで落とした
コロナ3年目の今は59キロウエスト70センチと少し戻った コロナ始まってから去年秋までに＋5
コロナで何か変わったとか特に理由は無いはずだけど便乗コロナ太りｗ
311の後はバタバタしてて筋トレ習慣が途絶えたって明確な理由があって太ったけど
去年秋から－24で311当時より－10くらいか 自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 質問させてください
30代女性、運動苦手、57キロ体脂肪率32%です(自宅の中華体重計数値)
これでも食事と有酸素運動メインで20キロ10%くらい落としたのですが、全体的に体がダルダルなのでジムに通い始めました
色んなトレーニング器具があるのですが、優先してやるならこれ！っていう効率が良いマシーンはありますか？
全体的にダルダルですが、お腹のだらしなさが特になんとかしたいです >>412
65歳ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？ >>412
20kg減量おめ
「ダルダル」は皮余り？
脂肪が付いてるってこと？ >>414
自分にレスするビチクコビト爺さんwww 鍛えたらハリが出る訳じゃないし余った皮が戻るのを待ちながら健康維持の観点から全部のマシーンを片っ端からやればいいと思う
よく動かす部位の脂肪は減りやすいと言うのはあるけど部分痩せはあまり現実的ではないかな >>414
ありがとうございます！
皮あまりも若干ある気がしますが、体脂肪率も高いし脂肪がたくさんついてると思います >>405
体脂肪を減らすのは食事。運動が有酸素はそうなっちゃうのは当たり前かな。
メリハリのある身体作りたいなら、有酸素はいったんやめて、ジムでマシンを片っ端から10回2セットぐらいで。
10回できついな～っていう重量で。
女性ならそんなもんで十分それを週3ぐらいいけば体変わるよ。
間違っても有酸素はやったらあかん。 テンテンはミナトと言う荒らしだから真に受けないでね
有酸素は時間があるならやった方がいい お腹のお肉を取りたいんですけど、出てるお腹の何故か真ん中だけが凹んでいってその上下の下っ腹と胸の下のお肉が中々凹まなくて変なお腹になってるんですけどどうしてか分かりますか？ >>422
凹むところは、いつもベルトで締めてるところじゃないの？ >>423ベルトはしてないけど確かにベルトをする部分ですね。締め付けられるだけで脂肪って落ちるんですかね？
もしかして凹んでる部分の脂肪が下っ腹や上に移ってるだけとかでしょうか？そんな感じがしてきました泣 >>412
レッグエクステンション(四頭筋)
レッグカール(ハム)
レッグプレス(大殿筋)
上３つが下半身用
チェストプレス(大胸筋)
ラットプル(背中)
２つが胸背中用
↓必要かは不明だけど
ショルダープレス(肩)
の６個(５個)が大きな筋肉を使うのでオススメ >>416
部分痩せは難しいんですね
時間があるときは色んなマシーンこなしてみます！
>>425
詳しくありがとうございます！
基礎代謝あげたいので、教えてもらったマシーン重点的にやってみます！ >>417
自分にレスしてありがとうだってw
65歳ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？ 有酸素してダルダルになったから悩んでんのに有酸素はするべき(笑)アホだな。 「健康維持の観点から全部のマシーン」とか「体力あるに越したことないから有酸素」とか、バカって何も深く考えられないのな 努力する=数をこなすで止まってる人が多いよな
大して効果の無いものはどこかで崩していかなきゃどん詰まる
しかも努力してる気持ちだけはあるから指摘されると腹を立てるという 別に筋肉維持したくないのであれば有酸素運動はした方がいい
女性の場合トレーニーでも有酸素運動してる人は多い
毎日筋トレするわけでもないだろうし筋トレしない日は有酸素ガンガンやってもいいと思う ペダルを踏むと腰の捻りも加わるアブステッパーやってるけど､結構きついよ 有酸素運動は軽く散歩30分程度なら別にやっても問題無い
毎日ランニング1時間以上やるみたいなのはやめといたほうがいい
マラソン選手みたいに板みたいな体になりたいなら別だが 水泳は最強の有酸素運動だと思う
俺は有酸素やらないけど有酸素やるなら水泳一択だな 1時間程度のランニングでマラソン選手のような板になんてならないし、そんな気をつかうほど筋トレなんてしてないでしょw
たかが少し筋トレしてるだけの素人のおっさんがそんな心配しないで大丈夫だよw プロテイン飲んだら筋肉ついちゃうからヤダーとか言う女子かよ 脂肪が筋肉に変わるとか脂肪の上に筋肉が付くとか未だに言ってる人いるよね 筋肉って脂肪より重いから一時的に体重が増えるよね
マッチョとデブが水中に沈むと意外なことにマッチョは沈むけどデブは浮いてくるし 体脂肪落としたくて二時間滞在の一時間はトレッドミルで傾斜3%時速5.5kmのやや早歩きやってる
今71kgだから70kg切ったらゆっくりめに走りたい ぬるい筋トレしてる奴は別にどうでもいいわw
好きに走ればいい 散歩30分程度とか言うけど、わざわざやらなくても生活してたらそのくらいは歩くよね？それを有酸素と言える？
大食いの人は日常的に人より有酸素運動しないと脂肪ついちゃうんじゃないかな？ テレワークだから一日30分も歩かないよ
寝室と仕事部屋とリビングの往復のみ 全然運動してないのに太ってない人は運動不足じゃないし日頃から運動してるのに太ってる人は運動不足なんだよ バックランジやったら、たいてい足首軽く捻挫してしまう 自分が有酸素やってないで今までやって来たから
自分は間違ってない！自分は間違ってない！って主張しないと自分がどうかなりそうだから頑なに有酸素はやるなってアピールしたいだろうね
宗教かよマジで まあ有酸素習慣付けたら続かないようなへタレが見えない聞こえないしてんだろうな
何がマラソン選手みたいな板だよ笑笑笑笑 ここで有酸素運動大否定してる人に聞きたいんだけど、
じゃあなんでジムにはスピンバイクとかウォーキングマシンとか置いてあるの？
体脂肪率が23%からなかなか減らなくて、自宅の筋トレじゃ厳しいのかな
スクワット、足に重りつけてレッグレイズ、腹筋ローラー、
毎日やって食事はあすけんのボディメイクコースに合わせてるんだけど
ジムってなんとなく敷居が高いので行ったことない 脂肪落とすにはほぼ食事だから見直すならそこだよ
加重してレッグレイズって意味がある？
腹筋に効いてくる前に脚が疲れそうだけど
それをするくらいならメニュー増やした方がいいんじゃないの >>455
あすけんに従ってpfcバランス調整してるんだけどダメってこと？
どこかおすすめのサイト教えてください とりあえず脂質を極限まで減らした食事をやってるよ俺は 女性で23ならかなり絞れてるよ
それ以上下げるならプロに頼るのが一番だと思う >>456
プロではないからPFCは気にしてない
カロリー計算もしたことない
ただ書いてる人がいるけど脂質を減らす
揚げ物は食べないとかを徹底しただけ
白米、納豆、魚、豆腐、卵、鶏むね、野菜
ずっとこればかり食べてただけかな
飲み物は炭酸水と水だけ >>454
ジムの稼ぎ頭は有酸素豚。来る日も来るひも有酸素してるのに体は全然絞れなくてそのうちこなくなる。
有酸素では筋肉つかないからやせてもダルダルになる。
それなら食事で除脂肪をして、筋トレした方がいいよってこと。 >>454
ここで有酸素大否定してる人以外も来るから置いてるのでは 女性で23％が正しい前提だと毎日できる強度で3種目のみでは変わらないのもしょうがない気がする
頑張れば自重でももっと色々できるけど
ジムは行ってみると高さなんて欠片もないから一度会員になってみては？ 体脂肪減らしたいなら有酸素は必要だろ
ビルダーだって減量期は有酸素やるだろ
長時間はコチゾール出るからお勧めされないだけで
ただそもそも体脂肪が20%も30%ある奴は食う量減らせよ >>463
20%は男性で30%は女性の事ですよね
1500未満にしてますが体脂肪減りません
カロママ毎日つけてます >>463
必要ない
ビルダーは有酸素やらない人のが多い 有酸素どうのは優先順位の話だっつってんのになぁ
カロリー制限、筋トレ、有酸素の順でやれっつってんのに
痩せない奴って頑なにカロリー制限や筋トレをしないんだよ 有酸素やらないならやらないでいいから
有酸素自体を否定したり有酸素やってるやつを馬鹿にするなよ
おつむまで筋肉詰まってんのか？ 有酸素しか頭にない奴はそもそも知識もないし意識も低いから
走った後に酒飲んであ"～とか言ってんだよ
プロテイン飲め、プロテイン カロリー制限だっつったらカロリー制限しかしない
筋トレだっつったら筋トレしかしない
有酸素だっつったら有酸素しかしない
どれも違うでしょって話をしてるんだよ 筋トレのやりすぎでコルチゾール出まくって脳みそ溶けちゃったのかな？
プロテインじゃ失った知能は回復しないぞ >>471
65歳ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？ 自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 ダイエットにカロリー制限は必須
そのデメリットを打ち消すには適度な筋トレ
この2つは相補的に補う関係になっている
特に体脂肪に焦点を当てて落とすなら重要
有酸素は健康面ではプラスではあるしカロリー消費もある
ただ健康的に痩せるのに必須ではない
別にやっても良いが先にやるべきことをやれ 有酸素必要ないとか言ってる奴はきついからやりたくないだけだろ 有酸素運動って幅広すぎて、とても不要とか極論ぶって生活から取り除けるものでもないよな。
出勤するとか買い物にいくとか料理するとか、ぜんぶ有酸素運動じゃん。
ちなみに自分の場合、常時平均して1日1万歩くらいの有酸素運動を目安にしてる。まあ、結果はこんな感じだけど>>434 >>478
脂肪燃焼効果が高い時間帯にやってる人は多いけど
そもそも女性トレーニーならほぼ100%減量時に有酸素入れてる思うけど
筋肉がつきにくい女性に筋トレのみを勧めるのはおバカ >>479
筋肉がつきにくいからといって、やらなきゃ付きもしないし維持もしないよ。
生きてることが有酸素なのよ。家事も出勤も仕事も。
体脂肪が20以上ある人間は有酸素なんて必要ない。
10以下の人がこれ以上食事を削れない場合に有酸素を行う。普通の人は有酸素なんて全く必要ない。
車通勤とかなら少し歩いた方がいいが。 なんで0か100かで極端な考えなんだろ
筋トレはやめて有酸素だけをするべきと言ってるわけではないのに
有酸素なんてする必要ないと言ってる人に言ってるわけであって筋トレなんて必要ないと一言も言ってない
筋トレもするべきだし有酸素もするべきなんだよ
そもそも活動代謝を有酸素なんて暴論だわ
基礎代謝と活動代謝を足して基準にした上で他にどれだけトレーニングできるかが大切なわけだし だから有酸素運動を「しない」なんてそもそも生活にならんやろ 摂取カロリーを減らすより消費カロリーを上げた方が減量は上手くいく
その為に有酸素を取り入れられるのは最善だと思うよ まぁ、有酸素ってきついもんな
5キロ走ってもきつい割にはそれほどカロリー消費してないし
特にこんな夏場に外で走るって根性ない奴には無理だと思う
エアコン効いた室内で筋トレしてた方が楽しいし楽だわ >>479
女のビルダーは何してるか知らんw
有酸素する意味もわからんけど ダイエット板で有酸素は意味ない、筋トレだけで十分とか言ってるけどここでそんなムキムキになりたい人なんて多くないってw
ウエイトスレのガチ勢には敵わないけどここだと素人ばかりだから知ってる知識でマウントとって優越感に浸ろうとするのダサいよw
たぶんそこまで筋トレガチ勢じゃないだろうしw ちなみに「摂取カロリーを減らせば一緒」とか言うのは嘘。
なぜならもともと筋肉がなくて消費カロリーが少ない人がさらに摂取カロリーを減らすと、消費カロリー自体が省エネモードでどんどん減ってくから。
自分もカロリー制限でダイエットしてた時代は最小で1500kcalくらいまでメンテナンスが落ちた。
筋肉が少ない人ほど、摂取カロリーを減らすアプローチではなく、消費カロリーを増やすアプローチが不可欠だと思うよ。 「摂取カロリー＜消費カロリー」みたいな極端に単純化された理屈でダイエットのすべてをわかったような気になって偉そうに他人に説教までしちゃう勘違いした輩が多いんだけど、消費カロリーってのが摂取カロリーの変数だから話は全然単純じゃないんだよな。 輩の特徴
・ダイエットなんて簡単とやたらに嘯く
・走っても食事を減らしても効果は同じと強弁
・有酸素運動をやるとガリガリになると謎の脅迫
・太ってる 優先順位の問題だな
ニートでもない限りトレーニングに充てられる時間は限られてるから、基本は筋トレでok
十分な睡眠が確保出来て更に時間が余るなら有酸素運動もやってもいい
特に車通勤でデスクワークとかの普段活動少ない人は >>495
水素水飲んで、磁力ネックレスとかしてそう >>495
やだ。有酸素なんかやったら筋トレの強度が下がる。 そもそもここにガチのトレーニーなんてほぼいないだろ？
筋肥大を目的としたトレーニングしてる人の動画ばかり見すぎなんじゃないのか？
体脂肪率を下げたいと言っても人の思考を皆同じではない
筋肉を増やしたら相対的に体脂肪率は下がるがそういうことではないと思ってる人はたくさんいるでしょ
とにかく余分な脂肪を落としたいって人が多いと思う
そもそもストレスフリーでやることが一番大切だからな
女性なら筋トレは苦手って人も多いし
自分の価値観の押し付けはおかしいな >>498
余分な脂肪を落とすのに有酸素は必要ではないんだよ
むしろ筋肉が削られて体脂肪率が増える恐れもある
やるならHIITにしとけ てかダイエットとウエイトでは考えが両極端でしょ
ダイエット女性はガリガリ、男性は細マッチョを目指してる人がダイエット板にはほとんどだと思うけど >>499
質問してる人のほとんどは肥満気味の人がどうみても多いから有酸素運動がマイナスになることなんてないわ
例えば筋トレはツラく歩くのは楽と言うならそっちを勧めるのが普通 >>501
「例えば筋トレはツラく歩くのは楽」
目的が違う運動を天秤にかけてる時点でアホ
食べるのを我慢できないから有酸素で消費カロリーを上げると言うならまだわかる
こいつのバカの壁は越えられそうにないわ このササクッテロって毎回口悪いし上からだけど絶対デブだと思うわw >>490
上から目線で偉そうに言ってる割に浅い聞きかじりの知識を並べてるだけで笑うわ >>452
ここで毎日のように有酸素いらないを連呼してる奴はマジで宗教だね
自分がおかしい自覚がないところが特に 何が難しいんだろな。これがバカの壁か。
筋肉を削る恐れがある運動を体脂肪率のスレで勧めたり、両方やれと言うべきではない。よそのダ板でやれ。
https://i.imgur.com/fBpWNKW.jpg >>504
深くてタメになる感じの知識のご開陳、ひとつ低姿勢でよろしくお願いします ビルダーでも専業で時間ある人は有酸素やって優勝してるよね
有酸素やらない人はリーマンとか時間がない人が多い、やりたくてもできないから工夫してる ここはあくまでもダイエットスレだからな
結局一番大切なのは食事
実際に運動しなくても食事管理を徹底していたら脂肪は減ってく
あとはどれだけエネルギー消費できるかだから筋トレも有酸素も好きな方を選んだらいい >>508
ビルダーで時間あっても有酸素やらずに優勝してる方が多いよ
筋肉削る恐れのある有酸素を積極的にやるビルダーは少ない >>509
ここは体脂肪率スレ
それもわからんくなったのか ビルダーは代謝が良くて消費カロリーも大きいから食事を減らして減量が可能。
筋肉ゼロの初心者がもともと少ない食事をさらに減らしたところでたかが知れてるし、消費カロリーがさらに下がって削減の余地がなくなるだけ。 そもそもガチのウエイトやれなんて言ってないしな
腕立て腹筋スクワットみたいなスタンダードな自重トレでも十分 >>514
最小限に少ないことを意味する隠喩だったんだが、難しかったな。ごめんな。 >>511
肥満気味の人にはどんなトレーニングでも効果あるからな >>516
じゃ、ダ板の別のスレでやれよ
ここは体脂肪率スレ 生活そのものが有酸素っていうのはバズーカ岡田さんも言ってたな
マッチョは時間が取られるのを嫌って有酸素避けがちだけどジムや仕事の行き来で歩きや自転車使ってそれを有酸素とするのはわざわざ別に時間作らなくていい点で組み込みやすいって
わたしは体脂肪35%だから一通りやります >>518
時間取られるからではなくて、筋肉が削られる恐れがあるから有酸素やらない 体脂肪率スレであっても質問者の大半の解釈は徐脂肪、体重減がほとんどで筋肉増やしたいなんて言ってる人いないからな
質問者の意図したことに答えるなら食事管理がもっとも大切であとは筋トレだろうが有酸素だろうが好きなことをやらせたらいい
痩せてきて自分で学ぶこともたくさんいるんだから >>522
勝手にってオレじゃないぞ
ビルダーの話し >>524
バカが下手に使うから伝わらないんだよ
ストレートに話してみたら頭の整理ができるかもよ
お前は筋肉が削られる恐れがある有酸素運動をするの？しないの？それはなぜ？ ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-2MgB をNGすると90%くらい平和になるな ダイエット板にいる人なら有酸素運動でも過負荷だから筋肉付く
筋肉減るほどの有酸素運動をこなせる頃には体脂肪無くなってるし大丈夫よ
痩せない、体脂肪落ちないって人は摂取カロリーに対して負荷不足か、
カロリー代謝するためのビタミンミネラル不足 >>527
別に頭の整理は必要ないけど、通勤ついでにちょっと散歩するくらいと、ジムのトレッドミルで速歩きくらいを30分程度はしてるな。
理由は、脂肪を燃焼させるため。
で？ 有酸素運動しても筋肉量がすごい勢いで減ってくことはないから、有酸素運動はやったほうがいい。
内臓脂肪が減ったり、血圧が適正値になったり良いことのほうが多い。 >>531
食事制限だけでも内蔵脂肪減って血圧も下がるけど？
体脂肪率を下げたいなら相対的に除脂肪体重増やさないとね。 >>530
いいね、そうやって簡単に考えれば地に足がつくレスができるやん。
で、その30分歩くのと同程度のカロリーだとオニギリ半分くらい。
それを我慢すれば同程度の脂肪が燃焼するのだけど、なぜ歩く方を選ぶの？ 足を怪我してしまった有酸素運動できなくなったが、腕と腹や背中は無事なので立たずに筋トレします
ダイエットでは足が体の部位で一番大事だと思います
。
体脂肪率減らしたいのに足が使えなくなったのは致命的
上半身だけでも筋トレしないと体がなまってしまう 有酸素も食事制限も筋トレ(自重、軽度)もやってやっと痩せてきたよw
BMI21で体脂肪率30からのスタート。今4kg痩せてBMI19.7の体脂肪率24～26くらい(家の体組成計だから微妙)
なんとなく体重はこのくらいで筋肉増やして体脂肪減らせたらなーと思うと、食事制限はこれ以上落としたくないから(既に12～1400kcal)有酸素と筋トレ増やしてこうと思ってるわ
有酸素外せないよ。食べたいもん
この板はこんな人が多いんじゃないの？ガチでムキムキになりたい輩はウエイトスレ行って有酸素抜きの筋トレしとけば良い >>533
摂取カロリーをどんどん減らしてくとメンテナンスカロリーも減ってくと思ってるからだって言ってんじゃん？
実際減ったし。
ある程度消費カロリーを維持しないと脂肪を落とすのは難しい。 なんとなく体脂肪落とすには有酸素がマストで
筋トレは筋肉を落とさない為にするものであって、筋トレだけしても体脂肪は落ちないんじゃないかな？ 除脂肪したい一般の人なら>>530のようにやってる人が多いと思う。有酸素やると筋肉減って除脂肪にならないからやらないと言う一般人は居ないんじゃないか?
確かに筋トレ直後の有酸素運動は筋肉の再生を邪魔するとか言われてるけど、それも極1部であって筋肥大の邪魔になるほどではないと。
軽い有酸素運動後の筋トレは脂肪燃焼効果も高まるとも言われてる。
因みに、有酸素運動でも息が切れて長く続けられないのは有酸素運動ではなく、無酸素運動となり筋トレと同じ運動効果とも言われている。 >>519
たいして筋トレしてない肥満系デブのくせによく言うわ
有酸素して脂肪落とせやササクッテロデブ >>537
マストではない。食う量減らせば脂肪も減る。
「食べたいもん」と言うなら有酸素すればいい。 ｻｻｸｯﾃﾛって前にいたおにぎりバカか...
相手するだけ無駄だったか >>537
じゃあ暫く足が使えなくなり有酸素運動ができなくなった私の場合は、足が治るまで体脂肪率が減らないんですか？
上半身だけでも体脂肪が減れば嬉しいのですが >>533
運動量減れば心肺機能低下するから基礎代謝落ちるよ
散歩30分＝オニギリ半分＝100キロカロリーとして
筋トレで100キロカロリー＝スクワット250回
毎日やるなら歩くのが賢い
両方できたら凄い >>543
怪我したときは回復優先だから無事な部位の運動をしつつローファットの食事とビタミンミネラル摂るのがいいと思う
お大事に >>536
あ、急にバカに戻った。
一度にたくさん説明しようとしない方がいい。一つずつ。
まず「摂取カロリーをどんどん減らしてくとメンテナンスカロリーも減ってくと思ってる」
これは体が省エネモードに入るって話しだと想像するけど、ダイエット中でカロリー収支がマイナスなら必ず省エネモードになるよ。だってエネルギー足りないんだもん。
何もしない場合のマイナス100kcalと、
オニギリ半分追加で食べて、それを走ってカロリー相殺してトータルでマイナス100kclでも、
カロリー収支がマイナスで不足してるから体は省エネモードになる。 直感的にも、摂取を減らすのと消費を増やすのがまったく同じ意味なわけないだろ。
バケツじゃないんだから。モデルを単純化しすぎ。
「摂取カロリー＜消費カロリー」で痩せるってのはそうだけど、この消費カロリーってのが摂取カロリーの変数だから話は全然単純じゃないんだよ。
X＜Yじゃなくて、
X＜f(X)ってこと。 >>538
一般の人は知識がないから、とにかく汗かいて苦しむのがダイエットだと錯覚してる >>543
なんで私に訊くん？知らんがなw
痩せるって単純に摂取量＜消費量だと思うから、食事を減らせば良いじゃないですかね？
何か出来る有酸素があるかどうかは、その手に持った端末使って調べたら？ よーし今日から断食して筋トレも有酸素もしないぞー！ >>546
あんたはずっとバカだけどな。
そう。省エネモードの話だよ。誰が読んでもわかるよ。
で、省エネモードに入ったら、さらに摂取を減らすなり消費を増やすなりして、差を確保しなきゃいけない。
でもな、摂取は無限には減らせないだろう。すぐに限界が来る。1200kcalとかになっちゃったら栄養失調になる。
だから、摂取じゃなくて消費での調整が「必須」なんだよ。おにぎり一個我慢すりゃいいとかいう話ではないよ。 >>544
バカには同じに見えるんだろうけど、それぞれ運動の目的/効果が違う
有酸素運動はカロリー消費
無酸素運動は筋肥大(基礎代謝UPと体脂肪率Down)
違う運動をひとつの物差し(カロリー消費)で比較して良し悪し決めるのはバカがすること >>552
あんなにわかりやすく書いたのに理解できんのか？
その1200kcalで栄養失調なら、座ってて1200でも、走って食って1200でもエネルギー足りてないから体は省エネモードに入るんだよ。
お前はバカだから自分の言いたいことがまとめられないだろうけど、お前が向かってるのは省エネモードの話しではなくてビタミンミネラルなどの栄養素。
それを錠剤で飲んでもいいけれど、食材から摂りたいと言うんであれば、食って有酸素運動したらいい。
だったら最初からメンテナンスカロリーだ何だ話す必要なんてないんだよ。バカは頭の整理ができてない。 >>553
しっかりした姿勢で筋肉に効かせてこの数字なのよ
へなちょこ自己流じゃもっと低いし、そも自重トレの筋肥大ってどんくらいよ？
ダ板の住人なら有酸素でも筋トレでも増える筋力は変わらんよ
脂肪消費の効率が良い分有酸素の方がダイエットに効率的
人にバカバカ言ってれば教えてもらえる事が判ってる君は賢いねー >>555
走ったりして消費上げれば、摂取を1200まで落とさずに済むって言ってんの。
意味わかる？ >>556
なかなかバカの壁が高いな
「この数字」って消費カロリーのことだろ？
筋トレをする目的はカロリー消費じゃないの
仮にカロリー消費がゼロだとしても、筋肥大させる為にやるの >>557
ははは、バカの言うことはわからんよ
それで1日のカロリー収支は、およそどれくらいを想定して話してるの？ >>556
180キロ背負ってのスクワットそんなに甘くないよ。
まあそれでもカロリーは一時間半の筋トレ全体で300～500kcalかな。
筋トレの目的ははカロリーを使いたいんじゃないのよ。あくまでも筋肥大。 この人、いまやスレの全員からバカだと思われてんのに、ご自身の中では自分だけが真理に到達していて他の人はみんなはそこに到達できない愚民かなんかなんだな。
陰謀論とかカルト宗教にハマる人にそっくりだ。 >>560
マイナス500kcalくらいでじゅうぶんじゃない？ >>531
ここは体脂肪率スレだから、筋肉が「すごい勢いで減ってくことはない」としても、少しでも減る恐れがあるなら薦めたらだめよ
血圧だ何だはスレチ >仮にカロリー消費がゼロだとしても、筋肥大させる為にやるの
何かヤバい宗教の人かシーライオンか両方か？
レス読み直していらっしゃい >>564
ダイエットスレとは若干違うのな。理解した >>563
マイナス500kcalね
で、お前が気にしてる省エネモードの話し
ボーッとしてて収支マイナス500kcalと、
それより食べて動いて収支マイナス500kcalとで、
省エネモードに入るか入らないか違いはないわけよ。
だって両方カロリー不足なんだから。
体はエネルギー使いたくないもん。
>>557で言う「摂取を落とさずに済む」は、
そりゃ動くなら食う量減らさなくて済むけど、
それは何のため？って話をしてる。
「ビタミンミネラルなど栄養素を食材から摂りたいから食べる。その分動く。」って話ならあり。
決してダイエットや助脂肪で有酸素運動が必要なわけではない。 >>564
極論すぎなんだよデブw
体脂肪率スレなら有酸素で脂肪燃焼させれば体脂肪率下がるんだから有酸素すすめるのアリだろ 世の中や人体の仕組みは非常に複雑だからな。誰でも理解できるように単純化したモデルをつくるのは全然悪いことじゃない。というか、そうするしかない。
ただ、たまにその単純化したモデルこそが絶対の真理だと思い込んで、おかしな万能感に浸ってしまう人がいる。陰謀論とかがまさにそれ。
単純化してるってことは端的に言えば間違いだからな。みんな「単純な真理」に気づいてないのではなくて、世の中もっと複雑だということを身を以て体験して知っているというだけ。 >>569
バカの壁は乗り越えられないと思うけど、ここは
「体脂肪率を下げる」スレだから、脂肪を減らすだけでは片手落ちなの。「筋肉を増やす、減らさない」がセットで重要になる。体脂肪率を求める式の分母と分子ね。
そして、有酸素運動は脂肪を燃やすけど、筋肉も減らす恐れがある。
だから体重はスルスル落ちるから普通のダイエットスレなら有酸素運動勧めてもかまわない。
けれど、ここは体脂肪率を下げるスレだから、筋肉を削る可能性がある有酸素運動を薦めるべきではない。
https://i.imgur.com/tFqm4fy.jpg >>568
あんたが何の話をしたいのかは知らんが、さっきからおれが言ってんのは、摂取を減らすだけじゃすぐに限界がくるんだから、「おにぎりを一個我慢すればいいだけ」みたいな詭弁に騙されずに消費を増やすようにしないといけないってこと。それだけ。 その日のカロリー収支が想定通り来てるとする
筋トレ前にちょっと糖質補給足りてないと感じた場合
①そのまま食わずに筋トレ
②おにぎり食って筋トレ
おにぎり摂取した分はウォーキングで消費
どっちを選ぶかだな
俺は②かなあ
まあ収支は気にせずおにぎり食ってウォーキングしない事も多いが 体は消費するエネルギーを使いやすい順から糖質→脂質・筋肉と分解して使っていくから確かにガチムチマッチョなら有酸素取り入れることで筋肉も落ちる可能性あるし、効率悪い速筋が減ってより省エネ向けな遅筋が増えていくことはある。
でも普段ろくに運動してないやつは、有酸素運動自体がまず筋トレになるから。少なくとも極端にカロリー制限しない限り筋肉的に運動してないときよりも減るってことはないからな。 単純にササクッテロは筋量増の方向でしか考えてないから齟齬がでてるだけに見える
体脂肪率はあくまで比率であって、筋量増やすだけが正解ではない。特に、脂肪量が多い人なら筋肉も脂肪も減らす方向のほうが簡単で早いケースも多い
と考えると、体脂肪多い人が優勢であろうダイエット板なら有酸素運動は"アリ"だと思うな。筋量減に恐れる必要もないと思う >>572
ああ、思考を止める悪い癖。バカはみんなそう。
「摂取を減らすだけじゃすぐに限界がくる」
何の限界？
「消費を増やすようにしないといけない」
なぜ、増やさないといけない？
調べながら自問自答するだけで少しずつ賢くなれるのにもったいない。 >>573
筋トレの効果をあげる為の2だよね
全然アリ >>561
180背負ってスクワット出来る人はダ板におらんよ
出来ないこと言ったらあかん >>569
これが至極真っ当だろ>>564は極論すぎるしアホすぎる >>576
摂取を減らすには限界があるだろ。。
スタート地点のメンテナンスが2000だったとする。収支をマイナス500にしたいから摂取を1500に減らす。そうすると次第にメンテナンスが調整されて1500になってくる。そのときは摂取を1000まで減らさなくてはならない。すぐに限界だよ。
だから、摂取を減らすだけじゃなくて、消費を増やすような行動が必要になる。筋トレは当然そのひとつ。ただ、効果が出るまでには時間がかかるから、やっぱり有酸素運動の増加による消費増加は必須。これが結論。 >>548
ダイエットと除脂肪は違うぞ?意味わかってるか? >>580
摂取を減らす限界は断食
でも、そんな極端にしなくていいんやで
月3kgくらいずつ落ちるカロリー収支を維持すればいい >>581
お前はまず体脂肪率の式をここに書け
それが正しかったら相手してやるわ >>582
だからその収支を持続的に維持するには消費を増やすような行動が不可欠だろ？
で、筋トレ初心者にとってはそれが筋トレだけじゃ足りんのよ。
筋トレして、たくさん食べて、筋肉つけたほうが近道だろ。で、たくさん食べた分は有酸素運動で消費しないと太るだろ。 数学じゃないんだからさ
自分が正しい、自分の意見を反対する人はみんな馬鹿とか通らないんだよ5chで
それ続けるんなら流石にADHDかなんかのスレに移動した方がいいぞ >>584
「その収支を持続的に維持するには消費を増やすような行動が不可欠だろ？」
オレに聞くなよw
不可欠ではないよ。基礎代謝に合わせて収支を保つだけ。
生きてたら消費がゼロになったりしないから。
省エネモード脱却でチートデーとか小技はいるけど、収支を持続的に維持する為に有酸素運動は必要ない。 >>585
体脂肪率を求める式は数学ではなくて、さんすう。 >>586
だから基礎代謝なんてすぐ1000とかまで落ちるよ。そしたら毎日500摂取で生活すんのか？
んなもん現実的でも健康的でもないだろ全然。 そもそも本気で脂肪を落としたいとここで悩んでる人で筋肉も落とさずと考えてる人なんてほぼいないでしょ
ダイエット板なんだから難しいことは考えずお腹の脂肪を見て痩せたいと思ってる人がほとんどだと思うけどな 基礎代謝が減ったらその分食事を減らせばいいじゃないって、マリー・アントワネットじゃねえんだから。ちゃんと現実をみろよｗ >>587
答えが確定してるものって意味だけどそれすらわからないか
もうそろそろ暴れるのやめたら？NGされて虚しくなるだけだぞ >>583
体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100じゃなかったっけ?
とりあえず、ダイエットと除脂肪の違いわかってる? >>588
ずっとメンテナンスカロリーと連呼してたのに、急に基礎代謝の数字を持ち出すズルさを見ると、思いっきりバカではなくて、少しは知恵があるみたいだな。
繰り返すしかないけど、収支を持続的に維持する為に有酸素運動は必要ないよ。 >>590
「基礎代謝」言いたくて焦る気持ちはわかるけど2度言わなくてもいい >>592
その「体重」の中には、何が含まれてる？ >>594
意味がわからない
有酸素運動でも体脂肪率は下がる 聞きかじりの話だけで自分で実践してないデブだから
筋肉を削る「恐れ」があると逃げ道作ってるのマジでウケる >>593
お褒めに預かり光栄だけど、おれはずっとあんたのことをとんでもないバカだと思ってるよ。
毎日500摂取で生活するみたいのがホントに現実的かって。 >>596
んで、ダイエットと除脂肪の違いは?
とりあえず答えてくれる? >>599
筋肉を削る恐れがあるのは事実だよ
だからこのスレでは薦めない
他のスレなら有酸素運動した方が減量早いから薦める >>600
ほら、なんで基礎代謝から引いてるの？
寝たきり老人なの？
仮に500kcalとして何の問題がある？
栄養？
だったら最初から栄養素を食事で摂る方が健康だから有酸素運動をすると言えばいい
頭の整理ができてないバカは越えられない壁だけどな >>603
寝たきりじゃないとしたら他になにするんだよ。もしかして有酸素運動か？ｗｗｗ >>601
一般的には
ダイエットは体重を減らす
除脂肪は脂肪を減らす
で、「体重」の中身はわかったのか？ >>604
言うに事欠くとこうなるよね
わかるわかる 因みに「ダイエット」って>>548でお前が言い出したから意味わかってるのか確認したいだけだから。
俺は一言も「ダイエット」とは言ってない。
除脂肪について有酸素運動した場合の事を述べただけ。 >>603
何の問題がある？じゃねえんだよｗ
あるに決まってんだろ。
「だったら最初から栄養素を食事で摂る方が健康だから有酸素運動をすると言えばいい」(キリッ)じゃなくてさ、ある程度の食事は人間の健康にとって必要不可欠だということを前提に、摂取を制限するだけのダイエットは良くない。限界があるって言ってんだよ。 >>605
体重に中身は筋肉、脂肪、骨、内蔵、血液等
んで? なんかここって体重だけを見てる人が9割。
筋肉あれば体重なんてどうでも良いんだが。 >>609
だから、だったら最初から「栄養素を食事で摂りたいから、○○kcalは食事で摂取して、差分は有酸素運動で調整したい」と言えばいい。
>>530「脂肪を燃焼させるため」とか言うから、ダラダラこんな面倒な会話が続く 立ち位置わかってないやついるけどそもそもこのスレに参加してる人はみんな同じ立ち位置って事
自分一人が先生として他を下に見てんならここじゃなくてSNSで講習でも開けよ
何を勘違いしてんだか >>613
その立ち位置は「スレタイ無視」の立ち位置？ >>611
ここダ板なんで
スレ以前に板違いな事を理解しましょう >>612
そうだね。ぼくは最低限の食事をとらないと健康を維持できない人という生物ですとはじめに断る必要があったね あとここそもそもダイエットカテゴリだから
体脂肪落とすスレだから体重なんてどうでもいいとか何言ってんだか
カテゴリの意味もわからないならマジで5ch利用しない方がいいんじゃね >>616
あはは、話に付き合ってあげようか？
じゃあ、お前は基礎代謝と活動代謝をどれくらいの数字で想定して話してるの？ デブが体重減らしたいなら
まず有酸素だなんだより
飯食う量減らすしかないわな
下手に動いたら体壊れる
ある程度減らしながら筋トレ
有酸素は体が軽くなってから >>619
質問の目的がわからんと答えられんなあ。
また、「ダラダラ」と「面倒な会話が続」いてもみなさんに申し訳ないしな。 >>621
じゃ、いいよ
でもよかったやん、お前は自分がなんで走ってるか答えが出て
オレもいい暇つぶしだったわ
今回はオレが付き合ってやったけど、こうやって自問自答しながら、興味を持って、調べて、学んでいかなあかんよ >>620
体重減らすだけならスレチだけどな
よそでやれ >>620
ある程度体重落ちてからさらに体重、体脂肪を落としたい人も当然いる >>624
筋肉つけて体脂肪率減らしたいひとも当然いる。 >>610
ああ、見落としてたわ
正解
じゃあ、話を聞いてやるわ
何か質問だったっけ？ >>625
板違いなので
日本語読めるようになってから改めてお越しください >>622
なーにが答えが出てよかったやんだよｗ
有酸素運動をしている目的は「脂肪燃焼のため」で全然あってるんだわ。
脂肪燃焼の手段として、なぜ食事制限ではなく有酸素運動を選ぶのかって、まさにお前が次にしてきた質問への解答が、食事制限だけでは栄養素の摂取含め限界がくるからなんだわ。
お前が自分の誤謬を煙に巻くためにくだらん意図不明の煙幕みたいな質問を繰り返すからダラダラと長くなってるだけなんだわ。勝ち誇って強者感出してるけど最初から最後まで主張的にも論理的にも馬鹿丸出しなのよ。残念！ バカに限って自分の狭い了見で
他人にアレするなコレやめろと押し付けようとするのな
内容以前にお前が相手にされてない事に気付けよw くだらない論争の発端は有酸素運動なんてしなくていいだからな >>628
こそくに基礎代謝の数字にすり替えたお前を、武士の情けで追い詰めずにいたのに、そんな態度なのか
バカはバカでも素直なバカは成長する
>>567みたいなの
でも、自分の足りないのを認められず、その場の見栄だけで、正しい知識を欲しない奴はは永遠にバカを続けるしかない ダイエット板程度の範疇で体脂肪落としたいなら有酸素しなくて良いは間違ってはないな >>631
おー面白いじゃん。できるんなら追い詰めてみなよ。
お前のその赤子みたいな論理能力でまともな立論ができるとは思えないけど。 体脂肪スレ何個もあるわけではないからな
人それぞれ解釈は違う
それを相手の意見も聞かずに有酸素しても意味がないかのように言うのは間違ってる >>635
体脂肪率の式に、人それぞれ解釈違ったら困るな >>635
ほんとそれ
情報として選択肢を提示して、見る側が勝手に取捨選択すればいいだけよな 体脂肪率下げたい人に有酸素運動するなは暴論でしかない
>>632の意見は何故なのか単純に気になるので教えてもらいたい >>638
なんで体脂肪落とすのに有酸素が必要なの？？根本的にそこを教えて。食事制限ではだめなの？何かのボディコンテストのコンテストコンディションまで（3～5％）を目指してるの？
健康的といわれる9～16％を目指すなら有酸素なんかいらないっしょ。 >>636
色んな人がいるのは事実でしょ
170/55でお腹の脂肪が落ちないと言ってる男性もいるしそういう人には筋トレしろで何の問題もない
160/60で全身ブヨブヨで痩せたいと言ってる女性もいるし
まずは筋肉つけることがいいのか筋肉落としてでも体重を一定まで落とすべきなのかは人それぞれで悩みは人それぞれ
それを有酸素運動をダメで無酸素運動をしようなんて答えは横暴すぎる
結局は99%食事管理がモノを言うわけなんだから
日本人はガリガリ信仰が強い人が多いのはわかりきってるわけで別に筋肉いらない
とりあえず脂肪を落としたいって人は多いんだから >>639
だからさっきから言ってるやん…
>>580 そもそも代謝が下がって停滞してるなら、更に有酸素追加するよりしばらく減量はやめた方がいい
2ヶ月減量して1ヶ月キープ位がベター 代謝が下がっちゃって体重落ちない不健康な人がやったほうがいいのは、まずはちゃんとした食事。それから筋トレと適度な運動だよ。
当たり前じゃない？ >>534
両足？
もし片足だけなら怪我してない足だけでもできる範囲で筋トレやるといいよ >>641
根本的に間違ってるな。
最初から-500じゃなくて一割減の1800kcalでいいやん。１ヶ月ぐらい筋トレしながら。
体重が落ちたら基礎代謝も落ちるから、減らなくなるけどそしたら筋トレの強度を少し上げながら2000kcalに戻して代謝を戻す。2週間～3週間
そっからまた1800kcalにしたら落ちていく。
ゆっくりゆっくりやるんだよ。 >>645
だからそこで2000kcalに戻したら太るやろ。そこで有酸素運動もしたらええやん。
なんでそんな頑なに有酸素運動不要不要絶対不要って言いたいのよ 宗教の人相手にするのやめときなよ
時間の無駄だから >>646
ん？筋トレしてるならそんな簡単に太らないよ。
有酸素じゃないとカロリー使わないと思ってるのか？
代謝落ちてるのに有酸素なんかしたら余計代謝下がることは理解できない？ >>648
初心者の話だぞ？
初心者ができる筋トレなんて自重スクワット5回とかだぞ？それで摂取増やしたら太るわそんなもん。
バランスよく食べてトレして運動してってやったほうがいいに決まってんじゃん。 >>639
必要とは言ってないよ?
体脂肪率下げたい人に有酸素するなという意見は暴論だろと言う私見。
体脂肪率下げるのに有酸素運動は非常に有効な手段だと思うのだけど、それをするなと言うのはどうなの?
色んな人が書いてるけど、何を選ぶかは本人次第になるから有酸素やれともやるなとも言えないけど。
体脂肪率って食事管理だけで9%～16%って目指せるの?
16%は行けるかもだけど、9%は目指せる数字なの?
俺は食事管理(平日のみ)＋筋トレ1時間＋有酸素運動1時間を週4ペースで続けて9.5%まで下げた事はあるけど、食事管理だけで落とせるものなの? 別に有酸素運動しないビルダーが多いのは事実だと思うしさ、根拠のある話なのも知ってるよ。
ただ別にみんながみんなビルダー目指してるわけじゃないから。
個々にとっての持続可能な生活のなかで、なるべく理想に近づけたいって話なのよ。有酸素運動いらなーい、やるやつはバカーっておかしいだろ絶対…。 >>646
自分が有酸素を継続する事出来ないから
そういう宗教で見えない聞こえないしないと自分を保てないからある意味保身なんだよ
そもそも○○は絶対だめとかするやつは馬鹿とかスレで言い出したら荒れる事もわからないんじゃもうダイエットとかする前にやる事あるだろと 依存症は依存対象を正当化しようとする
糖質や脂質に依存してる人は食べることを否定されるとキレる 運動のメリットって実は消化器官の活発化なんだよな
常にオーバーカロリーでも太らない人も稀に存在する
消化スピードが早く消化量も多い
トレーニングすることによって内臓が活発になってそれまではオーバーカロリー分は脂肪として蓄積されていたものでも消化されるようになったりとか 有酸素運動は不要っていうセンセーショナルな結論と合理性を備えたロジックに触れて、もう有酸素運動やってるやつ全員バカ(にできる)じゃんってビビビっと来ちゃったんだろうけど、世の中ってもっと複雑なんだわ。
その理論はもちろん合ってる。結果も出てる。素晴らしい。
ただ、他にも正解は色々あるのが現実の世界なのよ。Get Out Of the Buildingだよ。 >>654
むちゃくちゃ。オーバーカロリーで太らない人は存在しない。
あと有酸素で内臓の代謝能力が上がるって効いたこと無いけど。有酸素は異化の運動なんで基本的に代謝は下がるよ。 >>656
実際にいるんだよ
高校の時寮で違う部活であったが三年間一緒だった奴もそういう奴いたし
小学校からの友達で母さんは肥満だが父さんも兄弟も一切太らずムキムキの奴とか
とにかくメチャクチャ食べる印象しかなかった まだやってんのかw
>>655
有酸素運動したら筋肉が減る恐れがあるのは事実であって、センセーショナルでもなんでもない。バカは知らないから驚いてセンセーショナルに感じるかもしれないけど。
お前がバカにされるのは、そんな基本的な事を知らずになんとなく有酸素してるから。
ちゃんと、>>573や>>612の様に説明できれば、「ああそうね、その考えはアリだね」となる。
じゃなくて、「全部やればいい」とか「有酸素しんどいから逃げるな」とか「脂肪を燃やすから」とか低次元の話をしてるからバカにされる。
まあ、バカがバカにされる理由を探してたらキリがないけどな。 ダイエットも運動もしてない近所のオジサンはずっと体型変わらないのに積極的にダイエットや運動してる人は痩せたり太ったりを繰り返してる
不思議だよね >>656
存在しないとかって言い切る性格をまずなおさないとね
極論しか語れないのもなおさないと頭わるくてやばい奴って思われてるよお前 >>659
まだやってんのかじゃねえよｗ
お前は早くおれの論理的な矛盾を鋭く指摘して完全に追い詰めてみろよ。
バカにされてんのはずっとお前なんだよ。そんなYouTube開けばすぐに山本義徳が勝手に喋りだすレベルのうっすい基礎知識だけを頼りに勝ち誇って他人にバカバカ言ってんだろ？惨め以外の何物でもないわｗ ダイエット板で体重なんか関係ないとかほざいてる奴が何言ってももう無駄なんだよ諦めろ >>663
本質過ぎて笑ってしまった
でもそんな事すらわからない奴が「俺が正しい」と暴れてるんだよな アンダーカロリーなのに停滞するのは脳が代謝を落としてカロリー収支が釣り合ったのが原因
そこで摂取カロリーを落とすとイタチごっこになる
だから重要なのは適度に食べていっぱい運動して消費カロリーを上げる事
摂取カロリー落とし過ぎてる人は運動してるつもりでも実際はエネルギー不足で体が動かせてないから全然運動出来てない
１５００kcal食って２０００kcal消費するより２０００kcal食って３０００kcal消費した方がダイエットは上手くいくし体の仕上がりも全然違う >>662
お前は論理矛盾以前に知識がないんだよ
カロリー収支マイナス500のダイエットの話しをしているのに、>>588の通り基礎代謝1000から-500の話しを真顔でしだして、毎日500でどうやって生活するのか首を傾げてる
人にアドバイスするには知識が足りていない
自分のやり方を見つめ直すには素直さが足りていない >>665
言ってる事は正しいと思うんだが、例えが極端過ぎて
基礎代謝を引いて欲しい。
摂取カロリー1800kcal-基礎代謝1500kcal-消費カロリー(有酸素)500kcal＝-200kcal(痩せ分)くらいが一般的じゃないかな？男性の例で
500kcalの有酸素も結構大変だと思うけど 食事制限で落ちた代謝は食べて戻すしかない
その分ちゃんと動けるようになるから運動量増やしてダイエットすれば良い
停滞したから摂取カロリー落とすじゃ何の解決にもならない
https://youtu.be/lpPpwPPAu9o >>665
気軽に1000kcal消費あげるとか言うなバカ
奴隷になってピラミッドでも建てるのか >>667
そうだね
でも、摂取カロリーはメンテナンスカロリーに近い方がいっぱい運動出来ると思うよ >>665
肥満でもですか？
BMI25を切る前それはなかった
でも肥満を脱したら仰る通りだと思います。 基礎代謝基礎代謝…基礎代謝だけじゃなくて生活してんだろ？消費カロリーは基礎代謝と活動代謝の和よ。
知識がやばいねアホばっかり 食わな過ぎて３０分しか運動出来ないなら適度に食って１時間運動した方がダイエット効果は上がるよね >>673
いちいち言わんでも皆そんなこと知ってるだろ 優先順位って概念から理解できないのかな
ダイエット失敗するのって計画を立てるのが苦手な人が多いしな >>674
また適当な話しをペラペラ
運動の種類も特定してないし、効果の定義もないし
何の意味もない
バカの戯言 運動を筋トレとか有酸素にしたら揉めるから敢えて運動って言った >>662
>>668
YouTubeであれこれ調べた努力は認める >>680
揉めるのから逃げてたら正しい答えに辿り着けないぞ >>446
ちなみにこの論文は、（指導者のいる）筋トレをすることを前提にして、何と組み合わせたら一番いいかを調べたもの
筋トレと有酸素を比べている論文ではない
また、何が何に効くかも体脂肪率、体重、除脂肪体重などなにに注目するかで異なるのでしっかり読む必要がありそう
ちょっと見じゃ私にゃ無理です 絶対こうみたいに言い切って他を受け付けない奴みたいなのが宗教に喰い物にされるんだろうなあ
純粋って言えばそれまでなんだろうけど流石にクセ強過ぎて害悪過ぎるわ
TVやYouTubeにもこれはヤラセこれはヤラセじゃないとか言ってそう
あまり物事を根本から信じ込まない方がいいぞ
○○は絶対必要ない！とかそんなやつは存在しないっとか言い切るのはマジで危ないって >>685
お前みたいなのは、どっちが正しいか判断できないまま流されるだけで生きててつまらなくない？
チコちゃんに叱られるぞ はぁ…それが返しかよ
もういいわ、お前中途半端すぎ
逃げるにしてももっとまともな返しすると思ったら生きてつらくない？とか笑笑
やり切るなら最後までやり切れよ、だから痩せないんだよお前は
屁理屈並べて最後はこれ笑笑 筋トレみたいな高強度の運動は長時間出来ないし消費カロリーも稼げないから消費カロリー上げるなら長時間出来る有酸素の方が良いですよ
筋トレも有酸素もどっちも大事 >>688
筋トレは筋肥大させる為だから大事
有酸素はしたければすればいいけど大事ではない
むしろ筋肉を削る恐れがあるので、食べるのを我慢してカロリー収支合わせられるなら、その方がいい 筋肉は１キロ増えても３０kcalしか基礎代謝上がらないよ
筋肉１キロ増やすのがどれだけ大変か
筋トレで筋肉増やして基礎代謝上げて消費カロリー上げるなんて効率が悪すぎる >>690
じゃ最初から「大事」って言うなよバカ
ここは体脂肪率を下げるスレだから、筋肉を増やす/筋肉を減らさない工夫は必須なの。だから大事。
基礎代謝の話は二の次。
スレタイ100回読んでコイ。 >>690
増やすのが大変だから、なるべく減らさないようにしたいよねって話
だから減量中筋トレしてたんぱく質も補給する
過度な有酸素運動も控える
アンダーカロリーに持っていく手段は有酸素運動以外にもあるわけだし >>688
そりゃ筋トレしなきゃ筋肉はつかないし、有酸素すると速筋が遅筋に置き換わる。速筋こそ重要。
がっつりやれば一年で初心者なら10キロ程度増える。
一日300kcalだよ？二年目で半分になっても5キ150kcal。足したら450kcal
一日で。30日で13500kcalざっくり2キロ分の脂肪。
めちゃくちゃ時間効率良いじゃん。一生有酸素する事考えたら。 >>695
助脂肪体重で？
それだけ増やせたら天才だな
おめでとう 有酸素運動は無駄って話なら暴論だろうとなるがダイエットにおいて有酸素、無酸素どちらが有効かって話なら無酸素なのは間違いないよ >>697
そんな話誰もしてない
絶対有酸素必要ないって言ってるからこうなってるのわからない？ まだササクッテレロ発狂してんか
身体には脂肪、脳みそは筋肉だらけで柔軟な考え方できないんだろうな >>701
筋トレの効率が悪いと思ってるのに「大事」なんて言っちゃうお前が変人だよ >>698
長時間できる有酸素運動の方がいいと言ってる人がいたから 体作りや代謝を下げない為には筋トレは大事
消費カロリー上げるには効率が悪い >>704
これ>>690と同一人物とは思えない発言
頭の中を整理しましょう まだやってんの？
ダ板の住人なら有酸素で減る筋肉量より増える筋肉量の方が多いから
Spdd-2MgBも筋肉量付いてないだろ？
ジムも週一ですら通ってないんだろ？ 両方やったらええがな。いやなら片っぽやったらええがな。自分と違う人間のやってることを無駄扱い、馬鹿扱いするんじゃなければ >>709
頭は使わないと良くならないから、いい運動になっただろ
オレは暇つぶしで書いてるだけだけど そう言うオレも有酸素やるけどな
冬にウエイトやる前に身体を温めたり、本読みながら自転車こいだり、がむしゃらに汗をかきたい日だったり
単に走るのが好きな人もいるだろう
ただ、盲目的にボーッと有酸素やってたらあかんよってこと
せっかくの専用スレなのだから、もう少し先の話しをしようぜ
なんで有酸素は筋肉を削ると言われてるのか、どの条件でそれが起こるのか、ではどうしたら削らずに走れるのか
走って100kcal消費するのと、100kcal食べるのを減らすのと、結果は同じなのか違うのか
何は同じで、何が違うのか、どうすればいいのか
せっかくの専用スレなのに、「全部やればいい」だの「脂肪が燃えるからいい」だの「相手を否定するな」だの脳みそが停止してるやん
ボーッと生きてたらチコちゃんに叱られるぞ きんにくんはおおらかで優しいし、本当にマッチョな人はこんなイラカリしてないと思う ブリッジ出来る背筋付けてから言え
ワイは壁で練習してる
胸の筋肉伸びまくりでオススメ ttps://ameblo.jp/samsam1023/entry-12356696225.html
これね、朝いた下半身壊した人にもオススメ
己の体の硬さに絶望するし割と背筋に効く 体脂肪14%まで来たけど腹筋割れない
腹筋鍛えるのはオーソドックスな腹筋運動しかしてないけど
負荷足りなくて腹筋自体がないのかな？ 世間に出回ってる画像はかなり鍛えてる人のだからな
普通の人だと10％前後ぐらいまで落とさなきゃならないんじゃないかな >>728
まじか！
割りたかったけど、それは無理だ >>727
14%でも腹に脂肪がたっぷり残ってるパターンだから 一桁は難しいけど10%なら現実的だろう
そんでアブローラーから逃げるな毎日やれ >>727
何で測ってるか分からんが
タニタの安い奴は
病院で測る奴より5,6%くらい低く出てたわ
20%ぐらいあるかもなw >>666
基礎代謝が1000のときにそれより500下で摂取しようとしたら摂取500になるに決まってるだろ。別に活動代謝も足して1500なんだったらそっから500引いて1000で回す話でもいいよ。
要は食事制限だけじゃ省エネモードとのイタチごっこだからすぐに限界が来るだろっつってんだから細かい数字は別に何でもいいんだよｗ
いいから上の話からおれにどんな知識が足りないことが証明できるのか説明してみろよ。論理の矛盾も指摘できない。どうせご自慢の知識とやらにも実態なんかないんだろ。 月2kg程度なら筋トレと食事制限だけで十分絞っていけるけどな >>719
お前が突然思考停止状態で「有酸素は筋肉を削る」からやるなー、「走って100kcal消費するのと、100kcal食べるのを減らすのと、結果は同じ」だから走るやつはバカだーとか言い出したんだろｗｗ
チコちゃんに叱られるどころじゃない。嘘つきは地獄に落ちるぞ。 そうだね自分も２～2.5kgずつで落としていったな アブローラーは腹じゃなくて腕に効いちゃう
あと、腰痛持ちだからちょっと怖い 登山とかサッカーやってるから体力向上のためには有酸素したい
筋肉も減らしたくないから筋トレもするし食事も気をつける
結局どういう体作りしたいかで方法かわると思う >>737
背中を反らずに常に軽く腰を曲げた状態を維持するよう意識すれば腰への負担はほぼなくなりますね。
動作としては落とすときのネガティブ動作で腹筋を伸ばして行くよう意識すると良いですよ。 >>739
腹筋ローラーは基本膝コロで腹筋に力を入れ続けて骨盤を後傾させておかないと腰椎を傷めるよね
あとプルオーバーやドラゴンフラッグみたいに肩関節も動かすものだよね、膝コロ サッカーやってるおっさんだがバーピーと腹筋ローラー腕立て懸垂やってから10キロを65～70分で走ってる。
スタミナキック力、若者含めてもチームでダントツになったし、タニタで15%だが腹筋ばきばき、せっけん6個埋めたみたいになったよ。 >>732
2ヶ月前19%から少しずつ落として今14ちょうどくらい
家でタニタのやつと
ジムでも測っても14だった
>>730
皮下脂肪の方か
調べたら体脂肪→皮下脂肪の順で落ちるみたいだな
最近ウォーキングも追加したし
このままもうしばらく継続するか… ん？体脂肪は体の脂肪の総称(皮下脂肪も体脂肪)だよね？
内臓脂肪→皮下脂肪 の間違いかな？ >>743
そうか、内臓脂肪＝体脂肪だと思ってたわ
すまん >>739
>>740
オレにはアブローラームズいし怖い アブローラー一年くらいやってるけど未だに腕に来てる感じはする ええぇ、このスレの人たちブリッジ出来る体幹つよつよ民なの？
壁ブリッジ昇降も余裕？ 毎日アブローラーやってると流石に部分痩せするよ
腹筋だけじゃなくかなり広範囲に刺激が入るから腕も肩も鍛えられるし結婚胸も発達するんでいい
アブローラーで持病の腰痛も無くなったし >>749
マジか
腰ちょっと怖いけど、少しずつやってみようかな
腕がプルプルなって笑けてくるんだよなw タニタの体重計なんだけど、めっちゃむくんでるのに体脂肪率が上がってしまったということは浮腫が無かったらもっと体脂肪率高いということ？はぁ… >>751
そもそも精度が低いから気にするなってこと タニタのエコノミーラインはその機種の中での変動をみる程度でしかないよ
それで出た値を体脂肪率だと思わない方がいい
まともに測れてないというかなんの数字か分からん タニタの体重計、今朝測ったら体脂肪率が昨日より3%増えてたからな >>754
昨日測ったのが朝じゃなければ３％くらい増えても機械の精度の問題じゃないかも
夜なら案外普通。そしてタニタに限らない まあ標準体重以上、体脂肪35％超えるような人は
運動以前に食事見直せとは思うけど
標準体重近くなってから運動始めればいいんじゃない >>748
私もヘタレだから出来ないけどブリッジってそんなに体幹強じゃなきゃ出来ないもんなの？このくらい出来るようにならないとって思ってた(女)
うちの小学生も園児も軽々やってなんならそのままエクソシストよろしく歩くからね。特別運動神経良い子達じゃないよ。それとも子供は体重軽いからなのかな。 >>760
65歳ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？ >>756
まあ傾向は把握してる。だいたい寝起きが一番高い。汗かいた後が一番下がるね。その差って感じ。 >>760
私も子供の頃は出来たんだよ
試してもらえば解るけどまず壁に逆手で付くと腕が伸びない
普段使わない筋肉が必要っぽい
んで練習して伸ばせるようになると背筋と腰の筋肉使うし
胸腹がいつも以上に伸びる
伸びるのでまた怖い
体幹気にせず筋力でゴリ押し可能だろうけど自分の体感で考えてたよりハードだったんだよ 体組成計のメリットは続けやすいこと
毎日サッと乗るだけでデータが蓄積され振り返るのが容易
ただし乗る側で条件を整えてやる必要がある
単発で結果が見たいだけなら腹囲やキャリパーでいい >>750
腰が怖いなら膝コロで落とす動作だけやると良いですよ。
挙げる動作は手をついたり後ろに引いたりして楽をして、ネガティブ動作だけしっかり効かせる方法です。
効率は落ちますが負担が少なく、立ちコロの練習などにも使えます。 >>764
やってみたら体脂肪率19.8だった
最低でも29はあるんだけどなー
理想の数値かな？
腹囲はウエストでいいのかな いつもへそ周り腹囲なのかと悩むw まあ腹囲も測り方によって3-4cmの誤差は全然出るからね… >>767
落とすだけでいいんですか。
腹筋はいつも懸垂バーにぶら下がって、クルンと反転して足をバーの上にもってくるのをやってたんですが、アブローラーの方が強度強いですかね？ >>768
へそ回りじゃなかったら、腹囲ってどこで測ってんのよ？ 値段にかなり差があるのにタニタ一括りにするのはねぇ
安物はどれもその程度だよ >>771
腹筋種目は基本的に自重のみでやることが多いので、強度に関してはどの種目もやり方次第ですね。
例えばクランチで軽く疲労させた状態でアブローラーをやれば数回でバキバキに追い込めますし。
腰の負担を減らすならば高負荷種目よりもある程度分散して追い込むほうがいいかも知れませんね。 アブローラーに限らず腕の筋力がないと筋トレは上手く効かせられない
アブローラーは三頭筋が必須だし
最初は腹筋にガンガン効いてきてもだんだんと腕が持たなくなってくる
大胸筋、広背筋を鍛えるのにも大きい筋肉は発達しやすいから先に二頭とか三頭に限界がくるようになるし
スクワットで加重するのにダンベル持っても前腕がキツくなることもよくある
とりあえずアブローラーやる為の下地として三頭は鍛えた方がいいかも おお そうなんだね ありがとう
検査結果にも腹囲って書いてあったわw
入力をやり直した結果、、、体脂肪率26%だった
3%は落とさなきゃね アブローラーは腰に来る
昔ウエイトはまってた時期があってパワーラック、バーベル、ダンベルあるけど
おっさんにフリーウエイトは腰とか関節に優しくない
事故とか体の故障とか安全面考えたらジム行ってマシントレが最良なんだろうな 腹腔や胸郭を膨らませて固めないと腰回りは痛めやすい
これを習得していないと日常動作かトレかで腰をやる
ローラーでも軽めのデッドでも何でも良いが感覚を知っておくべき >>774
ありがとう。
なるほど、クランチやってからアブローラーですか。
筋トレ初心者なので、組み合わせという発想がなかった。 死ぬほど怖いなら壁に向かって膝ついてコロコロしたらいいよ
壁の距離は慣れたら離していく 腹圧をキープするのはジョグなんかでもそう。体幹大事 フィットネスジムで色々やってはみたいけど敷居が高くて。
ググったら近所にフィットネスジムが結構存在してるのに驚いた
エニタイム24とか、ルネサンスとか、ローカルなジムとか
体験してみるにしても、どういう基準で選択すればいいのかな >>782
がっつり筋トレやりたいとかじゃなければ近さ重視に一票。
エニタイムは世界中いけるから、コロナ明けに海外国内行きたいならエニタイムかな。 はじめてのジムで、かつ生活時間的に通えるのであれば、最初はちゃんとトレーナーがいるジムがいいと思う。
金かけたくないなら公営ジムで。場所にもよるけど1回100～300円くらいで利用できる。
24時間系ジムはある程度慣れてからがおすすめ。
あとはお試しで利用してみて、合わないようだったら他を試してってやればいいよ >>782
自分が行く時間帯に、マシンやトレーニングについて相談説明できるスタッフがいるかどうか
マシンは立派でも使い方の説明とかできないスタッフがいるだけなら
高い金払う意味ない
バイトでもトレーニングについて勉強してる人は勉強してるけど 意外とルネサンスとか大きい所でも店長クラスじゃないと全然詳しくないとかもある
マシンの使い方の説明しかできないアルバイトだらけとか
あるならゴールドジム一択
インストラクターもマシンも他とレベルが違う
下手に大きく展開してるジムに行くくらいなら個人経営してる所の方がマシ
ただ自分で好きにやりたいだけならどこでもいいと思う
時間帯、値段とかで決めたらいいんじゃないかな >>779
やる順番で筋トレの効果や効率が変わるので色々試してみると良いですよ。
試行錯誤自体が趣味としての楽しみに繋がりますし。 ジムの情報色々ありがとうございました
とても参考になりました
まあ、近所のどれかに話を聞きに行ったとして、
そこで勧誘されちゃうと断れないでしょうから、最初を悩みます。。 断りゃええやんって思うけど、あんま勧誘激しいところは経験ないなぁ 体験キャンペーンとか利用して一日とか短期利用してみるのがいいと思うよ
よさそうなジムでも利用者に変なのいて絡まれたりする場合もあるし 答えてるヤツ本当にジム通ったことあるのかな何よりも重要なのは近いこと。モチベーションないのに遠くのゴールドとか続けられるわけ無い 美人トレーナーがいるジムとかに行かないと厳しいだろな
俺はゲイではないけどそういうのは絶対男性トレーナーじゃないと嫌だ 骨折して、退院後のリハ通ってるとき、男性の担当は女性、女性の担当は男性の理学療法士だった
入院中のおばちゃん（おばあちゃん）とか、ちょっと化粧してたりして ジムは近いのが正義ってのは間違いないな。
俺週5で行ってるけど、続けれてるのは家から15分で行ける距離だからってのはすごく大きい。 >>741
かっこよ！
ちゃんと鍛えてるおじさんモテそう >>798
私は職場から徒歩１分半、やっぱり週５くらいで行ってる。 まあバーピーきついしな
毎日やってりゃそりゃ割れるわな >>804
オッサンいうても30~40代でしょ？
最近街中歩いてたり自転車漕いでると
老若男女関係なく太ってる人本当に増えたと思う
特に男性で何でそんなにお腹ぽっこりなんというくらい出てる人おる 距離とかあまり考えたことなかったな
陸の孤島みたいな所だから遠いって発想にあまりならない
車で15分くらいの所にゴールデンジムあるしFIT365は二軒ある
25分くらいの所にルネサンス、ホリデイ、エニタイムがある コロナ以降運動不足の人は増えたと思う
車移動も増えたしね
マスクしてると息苦しいからという理由で
歩かなくなったり階段じゃなくてエスカレーター使ったり >>805
昔と違って今は多様化で体動かさなくていい趣味が沢山増えたからだろ
昔なんてとりあえず外出ないと何も出来なかったからな もうダイエットいや
チャーハンを腹いっぱい食いたい >>809
ダイエット嫌じゃないがチャーハンは食べたいですね
チャーハンって体脂肪減少の妨げになるんですか？ サッカーおっさんです。
なんか褒めてもらえて嬉しいです。48になりますが、毎日走って筋トレしてってやれば若者にも渡り合えるんだと、しかもデブからムキムキになり仕事や日常にも前向きになれてます。
ただやっぱりダッシュからの切り返しやステップは若い頃にみたいにはいかず、慣性に負けたりします。
キングカズさんのどうにも抗えない衰えとあれだけ動ける凄さどちらもよくわかります。 >>810
そりゃ大量の米と油使ってタレとか塩コショウとかで塩分凄いし何より高カロリーなのにビタミンやミネラル たんぱく質等の栄養が少なすぎるから代謝も悪く太りやすいのでは。
>>811
自分も40代になっても引き締まった体型を維持しなければ。 沼に質の良い油入れて水分率低めに炊けばチャーハンみたいな感じになるよ
ベースが沼だから栄養バランスも良い >>741
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか？ 筋トレとかの減量の動画で鶏肉ブロッコリー白米とかの組み合わせとか多いけど
あんまりそー言う人たちって納豆食ってないのは何故なんですか？ イソフラボンが女性ホルモンに構造が似てるからとか、植物由来のタンパク質より動物由来のタンパク質の方が良いとかそんなところじゃないかしら >>818
いや動物性+植物性で筋肥大に効果的って論文あったはずだぞ 納豆は腸にガスが溜まったりしてトレーニングの妨げになるからじゃないかな？
普通に食べてる人もいるけどね
因みに納豆食べ過ぎて腹壊すと２、３日苦しむ事になるよ ありがと、まあガチな人じゃなければ別にとって問題ないか 納豆は意外に脂質があるからって人も多いと思う
てか半数以上は脂質が関係してるんじゃないかな 納豆１パック５g程度の脂質を気にするのか
あんなの何パックも食べたら腹痛で死ぬから大量に食べる事はないけどな
納豆は間違いなく最強の副菜だから積極的に食べた方が良いよ
僕は食べないけど 正しい正しくないじゃないんすよ
そう信じてる人がいるってだけのことです >>827
減量期に寝起きの有酸素運動取り入れてる人結構いるね
カフェイン摂ってHITやウォーキングとか
ただし短時間
長時間やるのはNG
運動前にEAA摂るかどうかは考え方によって分かれるみたいだけど >>825
ローファットでやってるとp/f比が気になるからね
p/f比が1付近は辛い。納豆は1くらい。
できれば2から3は欲しい 納豆は脂質に加えタレ入れないと美味しさガタ落ちするのもあるな >>808
食生活も関係あるでしょ。5ch主要層が子供の頃の大人はまだ食の欧米化進んでない時期に幼少期育ってる ガチ勢じゃないけど納豆は週5くらい食べてる。発酵食品全般お通じに影響あるしね せっかく身体にいい納豆もよく見ないとタレにブドウ糖果糖液糖が入ってるのがある
ちゃんと甘味料が砂糖のみのを選ぶかタレ捨てて醤油にする >>836
タレのごくわずかな異化性糖まで気にする…気を付けてて凄いね～よっぽど良いからだしてるんかな？してなさそう 意識だけは無駄に高そうだよねw
納豆のタレまで気にしてる人がダイエット板見てるの面白いよね
早く次の段階行けよって思う 例年夏は10%まで絞るけど今年はまだ13%くらいあるからダメダメなのは間違いない
8月までに10%は厳しそう 脂質や糖質全く無視、知識ゼロ、納豆のタレドバドバの俺が14%なのに意識高いのに13%もあるのか？ >>838,839
そう？本当のガチ勢こそ食べ物は大雑把な印象。筋トレ！筋トレ！タンパク質！他は適当みたいな
ラカント使ったり添加物気にしてるのは女子と繊細デブ >>841
たかだか10％までも絞れてないのに。
タレの2グラム糖質気にするって。果糖は多くてもそのうち1.5gってとこか。砂糖でも果糖1gで0.5gにこだわるような体か？(笑) 果糖ぶどう糖液糖が問題になるのはジュースなど液体で比較的大量に取るときのようですね。
でも、言ってる中身の正しさと体形は関係ないすよ
自分より下をバカにするのも、勝手に決めつけるのもちょっとアレす 納豆の銘柄を変えるだけで異性化糖取らなくていいなら取らないでしょ味も変わらんし
異性化糖入れたら納豆がハーゲンダッツの味になるなら少量は気にしないけどさ 一週間で2.5kg落ちたよ
そろそろフライドポテトドカ食いしたいよ
https://i.imgur.com/AyZ8iT7.jpg 13%くらいなら鶏の唐揚げ食べながらでも落とせる段階だと思う >>846
そもそも13→10ならハーゲンダッツすらべつに食える。気にするとこ間違ってるってだけ。 マウント取ろうとした時点で多くの場合で最下層に見られるんだけどなぁ >>848
そんなもん水分が抜けただけだから、それで喜んでたら、これからペース落ちてがっかりするぞ 2.5キロ減って喜んでポテトドカ食いして
糖質と塩分で水取り込んで浮腫んで、油分で脂肪増えてって絵に描いたようなリバウンドシナリオになりそうだな >>853
低糖質系のダイエットならね
そうで無いなら大丈夫だろう 付属の納豆のタレとカラシは何の躊躇いもなく捨てるけどな
あんなの醤油かけて食べれば良いやん この2.5kg落としは元々何も気にせずマックの出前やらお菓子やらバリバリ食べていた食生活だったものをPFCバランスとやらを考え自炊（炊き込み玄米ご飯）それを3食しっかり食べてプロテインも摂り、逆立ちやアブローラースクワットをした結果です
所謂脂質を気にしたダイエットです
効果有りと判断し継続します 納豆、山芋、卵のコンボは食が進むのでおすすめです
ぱさついた食事にツルツル入ってストレス無く食べられます
万能ねぎは万能ですね ダイエット初期に落ちるのは水分なのでご注意を
それが落ち着いてからがダイエットの本番 1週間で2.5kgってデブの落ち方なんだけど70kg台でそこまでごっそり落ちるデブって150cmくらいの女子かな？( ´・ω・` ) それまでダイエットしてなくてグリコーゲン満タンならあり得るよ おれも今週2kg落ちたよ。
食い過ぎをやめただけ。まあ水分。 マウント取ろうとする子は間違ったダイエットしていてイライラが止まらないんだろう
そのうち気がつくから緩く見守るんだぜ、みんなが通る道さ 古くて申し訳ないんだけど北斗の拳のザコキャラみたいに見えちゃうんですわ 2.5kg脂肪が減ったんなら19000kcal近くマイナスになってないとだめだね。
一週間で19000kcalマイナスだと絶食でも無理かな。理論的に考えたらわかるよね。 日に減らせる脂肪は0.1kgあったら良いほう
これですら720kcalだからね 無理
基礎代謝以下に摂取カロリー落とせないルールだとほとんどの人間は無理 脂肪が20g減ったとか、体重計でも巻き尺でも見た目でも分かりようないからな。
自分が決めたルールに従って淡々と続けるしかない。 まあそういうことだね
スポーツやってるとかで運動量あったらワンチャンってぐらい ダイエットも筋トレもあまり結果を求めてはいけないね。
とにかく習慣化してコツコツ続けるのが大事だわ。 体脂肪落としたいって一口に言っても軽いダイエットから10％以下目指すガチ筋トレメイン。そりゃ話あうわけないよなw >>873
ここのはガチ筋トレで10％以下じゃなくて、ガリガリの10％以下ばっかりでしょ。 オフ期になるべくのせないのが減量を楽にする半面、まだ始めなくていいかまだいいかとスイッチが入りにくくなるw >>874
スレタイ的にはガリだろうがなんだろうがそれが正義だからな 元が７０キロでバルクアップで８０キロまで増やしたけど体脂肪率５％で仕上がった時は７０キロだったって話はボディビルやフィジークの世界ではよくある
それだけ筋肉残して減量するのは難しい https://youtu.be/IL0-3oTWuA0
こういうの食べても痩せてる人ってなんなの？
週一なら太らないとか？ むしろここに来る人って男女問わずガリガリくらいになりたい人が多いんじゃないか？ >>879
選手の仕上がり時の体脂肪率はだいたい同じ
バルクアップで筋量増えてるなら仕上がった時の体重は増えてるはずだし
だからこの人は減量で筋肉落ちたかバルクアップ自体が失敗で脂肪増えただけで筋量増えてないってパターン >>880
トータルのカロリー収支がマイナスならマヨネーズ飲んでても痩せる >>881
ジム行ってる人も多そうだし筋トレガチ勢もそれなりにいそうだが
なりたい体も人それぞれだろうし話は合わないわなあ とりあえずそうやって
わざわざ相手を貶めるための解釈ばかり考えてる人は
誰が相手でも話は合わないだろうね >>884
筋トレガチ勢なら絞り方わかってるし基本的に皆ローファットで一貫性があるからここに来ないんじゃないか 大会で絞りきってるなーと思った日本人はこれまで山岸さんだけですが、間違いないですか？ コンテスト上位の人で絞り切れてない人なんているの？ 昨日は最悪な日だった。
5000カロリーくらい食ってしまった。
コンビニスイーツは中毒性あるなぁ。
2日以内に調整すればいいって見たけど、いや、これ調整しても絶対脂肪になるよね。
基礎代謝が1000だとして3000カロリー以上もオーバー。
甘いものに1回手を出してしまうとやめられなくなるから怖い。 うまいの語源はあまいだからね
一日単位で見ればオーバーだけど月単位で見ればアンダーカロリーよ さすがに5000オーバーだと数日での調整でカバーするのは難しそうね
ダイエットの前に糖質ありきの食習慣を抜ける練習をした方がいいかもね
糖質依存だと糖質をエネルギーにするのに必要な栄養素を好むようになる
その状態で糖質を抜いて脂質やタンパク質を入れても上手に燃やせない
イライラしたり無気力になったりするから徐々にシフトしたほうがいいかと >>894
ですよね。
普段は主食全抜き、1000カロリー以下にしています。
この生活2年くらい続けていますが、突然スイーツ、炭水化物欲が爆発してしまうんです。
糖質制限のやり方が間違ってるのでしょうか。 >>895
上のリンク先掻い摘んで勉強し直しといで
摂食障害治して基礎代謝上げなね
あと1000ｶﾛﾘｰじゃなくて1000ｷﾛｶﾛﾘｰでしょw 1000カロリーって1kcalの事だからね >>892
正月やお盆は何カロリー食べたんですか？
春からなので正月まだダイエットしてなかったが、ダイエットしてない正月のチートでなんとか5000だったかも ジム行った日の夜、なぜかなかなか寝付けなかったり眠りが浅かったりするんだけどそんなもの？
身体は疲れてるからよく眠れると思ったのに 近年の日本人のダイエットはご飯食べずにステーキ食べる人が増えた
普通に考えたら逆なんだけどね
だいぶ昔から体脂肪率が測れるようになったのに体重ばかり気にする日本人
体重ではなく体脂肪率が体型を決めるって知ってる癖に体重ばかり気にする日本人
現実的にゆっくり痩せていくのが耐えられない日本人 >>901
アドレナリン、コルチゾールの作用だから正常な反応 >>895
2年間続けてまだこのスレいるってそうとうやばくね 糖質制限でバーンって落として糖質食ってバーンってリバウンドしてるんだと思う
そうやって年中バンバンしてる人は多い気がする 米さえ食わなきゃ太らないと信じてる人は多いね。
日本は3周ぐらい遅れてるから、リーンゲインズダイエット（16時間断食）や糖質制限（ロカボ）みたいなアメリカとかの古いダイエットがいまだに主流。
痩せる運動と言ったら有酸素ってのも含めて。
コンビニいってもロカボっていう製品だらけで、成分は質の悪い脂質てんこ盛りで、糖分だけ少なければみたいなので溢れてるからね。
まだまだボディメイクのリテラシーは低いなって思うよ。 アメリカ人なんかはダイエットする時は米と鶏肉に食事内容を変えるらしい
でも、あっちの米はあまり美味しくないらしいよ >>903
そうなんですかよかった…！
知らなかったです もう有酸素するしないはいいって、いつまで言ってんの
しつけーよいい加減 体重がすぐ落ちるダイエットってのは目に見えて効果が実感出来るから人気なんだろな
それなら塩分カットして水抜きしても同じでしょって思う
熱中症でぶっ倒れるけど いきなり2kg減ってたから脱水疑ったけど体重計の置き場所変えたら元に戻った >>902
それだけ知識あって意識高いのにまだダイエット板見てんの？
もしかして意識はあるけど行動力はない人には厳しいけど自分には甘いデブ？ 糖質制限でステーキやチーズばっかり食ってる人は飽和脂肪酸を過剰に摂取する事の弊害を考えないのかな？ まぁでもダイエットの仕方は間違ってるのかもしれないがアメリカは肥満の人多いからな
日本とアメリカで比較したら日本人ははるかに健康的だよ
そもそも和食だけ食べていたらそんな太ることもないからな うっすら腹筋見えるようになってきたけど体重計の体脂肪率は22%だわ笑 >>919
アメリカにデブが多いっていうのは、日本人みたいに総じて貧乏になってるのではなく、格差がとんでもないから。管理できる人（管理しないと出世しない）と日々生きていくの精一杯の人では違いすぎるから一律にはいえないかな。
和食では太らないは俺もそう思う。
唐揚げ定食とかトンカツ定食毎日はやめた方がいいが。 >>916
ケトスレで言いなよ。ここは糖質制限してる人そんなに居ないんじゃない？ ダイエット以前にそもそも何を食べれば良いか分からない人が多い気がする
何となく美味しそうだから食べるとか家庭の食卓に出てたから食べるって人が多いと思う
お母さんが作る料理が必ずしも健康的だとは限らないからね
嫁なら尚更 本人だけがうっすら見える腹筋はほぼ蜃気楼みたいなもんだからな サウナスーツって意味無いみたいな説どうなの？
汗かくと気持ちいいじゃんね？ 女の人が腹筋見えるようになるには20%切るくらいらしいからまだまだ遠いわ >>904
維持の人だって居るからやばくない
目標達成した後にダイエット板来なくなってから太った 女性は男性のプラス10%と考えるなら22,3%くらいで腹直筋上部ははっきり出てくるんじゃないの？ このスレはとくに体重の調整は終わっちゃってる人が結構いるから仕方ないす 動物園のライオンは
週2回しか食わんから
おまえらは毎日3食食い過ぎちゃうか 明らかにウエスト周り絞れてきて上部が割れてきたのに体脂肪チョロっとしか下がってないんだけどそんなもんなのかな まてまて体重計は18.9なのにこれだと11.6なんだがこんなに誤差あんの？ >>937
まあどっちもいい加減なのでその間のどこかと思うしかないかと。。 まぁ要は見た目だからウエスト周りで判断するわ
これはこれでそれこそ安心とモチベの為に使わせてもらうよありがとう >>931
実はヤバいのは>>904の方
こんな人がリバウンドする
これ以上下げる必要がなくなったら卒業だけど元住人がアドバイスしたらダメなスレではない 体脂肪率って見た目より後に落ちない？ラグがあると言うか
体しまってきたなと思った一週間後くらいに落ちる印象 >>942
それめっちゃ分かる！
私の場合は2週間後くらいに体が数値に追いつく感じ 脂質に関してなんだけど、一般的には
いい脂質は太らない、体脂肪になりにくいとか
どこまで本当なの？
青魚やサーモン、サバ、オリーブとかはよくて
肉の油やポテチとかドーナツとかダメだと
良質な脂質がどこまで体脂肪に関係するか
ケト以外は大抵炭水化物と同時にとるし
しかし筋肉つける、ホルモン材料には
脂質は必要でもあるし
でも減量となるとまず脂質カットよくみる
良質なら体脂肪になりにくいならば
なんでカットするの？ >>945
良質でもカロリーは1g9kcalとPFCの中で一番カロリー密度が高い。
減量には結局消費カロリー>摂取カロリーしかないんだから。
タンパク質は絶対必要、脂質は最低限必要、糖質は必須ではないけど、筋トレとなると糖質が必要。
結局そうなると削らざるを得ないのは必然と脂質になるだけ。
良い脂質だからとドバドバ取ったら脂肪になるのは間違いない。 まず考えてほしいけどサバもサーモンも良質なたんぱく質なわけだから
それを考えるとポテチとかドーナツはヤバいのはわかるでしょ
ドーナツの原材料なんて小麦粉、バター、牛乳とかだし
それを油で揚げて砂糖とかチョコを使ってるんだから脂質の塊でしかない
仮にサバもサーモンもたんぱく質じゃなければ食べるメリットがない
そもそも体脂肪になりにくいわけではない
過剰に食べたらそりゃ脂肪として蓄積されるよ >>945
脂質カットするとカロリー調整しやすいから
飽和脂肪酸とトランス脂肪酸をカットする 良質ならば太らない太りにくいなんてことはないかと
完全にカットは良くないから決めた摂取量の内の良質な脂質の割合を増やすってことでしょ 脂質って一括りにされるけど種類が多いんだよな
安価な油に集中してしまって種類が偏るとか
何度も揚げ物に使って酸化した油を使ってるとか
酸化しやすいけど新鮮な状態で摂りたい油が一切摂られないとか
そこら辺を理解すると何で脂質が避けられてるのか分かるようになる 安くて美味いもんは大体あんま活力にならんのよな
動く気にはならんけど腹は膨れるしまあまあ美味い、みたいな
それを避けるだけでも体力なり体型なり結構かわるよ お菓子やサラダ油以外はあまり気にしなくていいと思うよ
肉や魚の脂なんてたかが知れてる んでも魚食って太ったとか話、聞かないんだが
サバなんて脂質かなり入ってるぞ
サバ缶食って太ったとか
サーモンで太ったとか
体重増えたとか聞いたことある？？？
サバ缶毎日食い出してから
太ったとかさ
あっても本当にサバ缶のせいか？と思う
良質なものでもカロリーはカロリーならば
太るはずだが胸肉だろうが
ブロッコリーだろうが
ここがよく分からん じゃあ、ドーナッツのカロリーと釣り合うくらい鯖缶食ってみろや 俺は脂質の全てが悪とは書いてないよ
お菓子や安価な外食に使われている油が良くないって言ってる
食べた量の割に動く活力につながりにくい カロリーはカロリーでも全部違うやろ
体脂肪に変換されやすさは
タンパク質も炭水化物も脂質も
じゃカロリーがすべてでもないだろ
ケーキだけで500カロリーと
胸肉だけで500カロリーが一緒て言うのか？
んなわけないだろ 食事誘発熱産生が桁違いだからドーナツと鯖缶同じカロリーならドーナツの方が太る
鯖缶には糖質が無いから悪魔の組み合わせでも無いし 脂の質なんかどうでもいいわｗｗｗ
量をまず気にしろ >>952
不思議だよな。太りやすい、食べすぎてはいけないと知っているからうまいと感じるのか。うまいから太りやすいのか。 糖質制限続けていたら脂肪肝になった
酒飲まないのに
病院いったら糖質摂らなすぎて脂質異常症だって
ご飯たくさん食べて薬物治療してるんだが普通に体重増えていく
これであってるのかな？ サバ缶は総量の数字だろ？
あのたっぷり脂が浮いてる水分も含めての総カロリー
そもそも言ったけどサバを脂質と捉える人はいない
あれはたんぱく質
脂質制限と言っても完全に抑えるようなことはしないわけで一日50gとかまでとかざっくりは考えるもの
たんぱく質を摂ろうとすれば必然的に脂質も入ってるわけだし50gと考えてるのならたんぱく質が全然摂れないポテチなんて食べない
そもそも脂質は消化も悪いし脂肪に変換されやすい >>963
ちょっと興味ある話。
中性脂肪とコレステロール値はどうだったの？
おれは、プロテイン飲むときにお握りか大福食べるようにしてたことが原因で中性脂肪が上がって、脂肪肝になりかけ、と自分で判断してるのだが。 毎日近所を走り回ってます。
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 >>962
なにも知らない原始人が食べてもうめぇ！ってなりそうだし本能ではなかろうか 鯖やサーモンがおかずだと他が減るのよ
金銭的に
太る程魚ばっか食えん >>963
今糖質制限2ヶ月目だからすごく気になる
完全に絶ってるわけじゃなくたまに糖質取ってるから大丈夫なのかな >>958
ケーキ500kcalはお腹膨れない、むね肉500kcalはそんなに食べれません
って事だと思うけど
不思議なんだけど牛肉100ｇはほんのちょっとでペロッと食べられちゃうけど
鶏胸肉100gは割と多く感じる >>970
ケトジェニックじゃない糖質制限は筋肉が優先的に減るだけ。まあここは体脂肪と言いながら体重しか見てないヤツしかいないから別に良いんだろうけどね。 俺は脂肪肝の診断されてから
運動＆あすけん(ゆる糖質制限コース)で
正常値に戻したよ 3ヶ月半
きちんと栄養管理してれば健康的に痩せられる >>970
あすけんってアプリで栄養バランス見ながらやってるけど、毎食ご飯食べてもちゃんと痩せるよ
せっかく頑張ってるのに、結果出なかったり不健康になったらもったいないから、食事見直しでもいいかも >>972
一応内科医指導の元で内臓脂肪や体脂肪、筋肉量測定と血液検査してもらいつつやってるけど指導は月イチだし、以前病気の薬の副作用で脂肪肝になったことあるので、963見て怖くなった
糖質以外の栄養分取れてたら平気なのかな？ >>975
内科医なんて、栄養のことは勉強しないからな。案外知識なんて無い。糖尿病とかなら知らんが
糖質中途半端に取らないケトジェニックでやれないなら、ローファットにしたら？ 鶏胸肉がなんでみんな苦手かって言うと脂質が少ないからだよ
だから鶏胸肉をＭＣＴやオリーブオイル一緒に入れて炊飯すると劇的に美味くなる
味付けによってはケンタッキーやファミチキを超える >>976
ありがとうございます、糖尿病とかはないです
ケトジェニックとローファット調べて自分に合いそうな方やってみます 胸肉にそんな脂質トッピングしたら本末転倒
それなら最初から豚でも食え
低脂質が売りの胸肉だろ 必要量は差がある
引きこもりと肉体労働
糖質の量もちがう
水分量もすべて
引きこもりなんてカロリー消費が全然ないから あすけんとかやってると痩せるの分かってきた。
エネルギー収支とPFCバランス逆算して考えるようになるから、特に晩飯と間食節制できる習慣つくと成功だな オイル入れるのは脂質が全然足りないからだよ
米と鶏胸だけでは脂質が全然足りない
ローファットは脂質を全カットする事ではないよ
最低でも体重×０.６gの脂質は必要 脂質足りない？ならほか食えよ
なんで極端に胸肉と白飯しかないんだ
頭おかしいんじゃないの
減量のビルダーかよ
みんなそんな風になりたいわけない わざと脂質とらないでそれで
脂質足りないからとか意味不明
それこそサバ缶でも食え 玄米炊き込みご飯旨すぎて今日5回も食べてしまった
量はそんなでもないけど
やっぱ休みの日でやることないと食欲が止まらなくなるな オイルあえて入れなくても牛乳とか大豆で普通に脂質入ってくるしなあ
胸肉自体は低温調理にして梅肉とかつけて食べると美味しいよね
糖質制限っていうより
糖質管理っていう方が正しいと思う
必要量の糖質は取ってると思うし 鶏胸でタンパク質
オイルで脂質
米で炭水化物を摂取するとＰＦＣバランスも調整しやすい
因みに炭水化物をジャガイモにすると米の倍に量食える
それで誕生したのがジャガバード 腹減ってないなら食べなくて良いってのは間違いではないと思う
理屈ではなく自分の感覚を信じた方がダイエットは上手くいくと思う 980がポンコツだからちょっとスレ立て挑戦してみる
浪人じゃないから期待はしないで >>997
真っ赤な無能とはえらい違いだな
おつあり！ このスレッドは１０００を超えました。
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