あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/
あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648818210/
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 絶対的な数値ではなく見た目でしょ
筋肉量によっても違うし、骨格によっても違うだろう
自分なりによく見える体重を探る方が良いんじゃない 脂肪削りながらとにかく貯筋してるよ
よぼよぼの知り合いみたいになりたくない
筋肉の上に脂肪をのせるのは食べればすぐ出来るし 頭がダメになると力のある赤ちゃんになるから迷惑掛けるけことにはなるけどそれを考えても仕方が無いかなと 日清の完全メシ豚辛ラ王油そばを一日6食（朝昼晩それぞれ2食）の時のあすけんさん。
https://www.nissinkanzenmeshi.com
これに、セブンイレブンのゼロサイダートリプル ファイバーで足りない食物繊維補えば、塩分過剰以外はいい線いくね。
https://i.imgur.com/LgAv5UC.jpg PFCをどれくらいとってるか分からないからなんとも言えん >>737
天才あらわる
使ってみます、ありがとう！
>>744
そんな未来さんは嫌だw ＧＷ食べまくってたら体重増えたので、維持モードから減量モードにして一カ月近くたったけどなかなか体重がへらない
カロリーもあすけんに指示された通りにとって毎日運動（踏み台と筋トレ）してるのに…
１００点とまではいかないけど８０点はとれてるのになぁ
何がいけないんだろ 筋トレも踏み台昇降もそこまで消費カロリーは多くないから単純に運動が少ないだけじゃないかな
踏み台昇降は30分くらいでやっと100kcal消費くらいだし >>748
見た目はみんな言ってる通りひとそれぞれだけど健康的でいられるのはBMI22くらいだったかと BMI22って割とぽっちゃりしてるよ 筋肉無い人は特にね ロードワークだと着替えてコースまで行って、帰宅してシャワー浴びるまで考えると30分くらい普通に掛かるから
家ですぐ開始して30分で100Kcal消費できるなら、人によっては効率いいだろうね 毎日1時間は歩いて運動量もクリアしてるのに停滞した時は
追加で運動を増やすことでまた減り始めたな
なんか納得いかないけどしゃあない やっぱ運動すくないのか…
踏み台40分じゃすくないかぁ
エアロバイクももってるけど踏み台のほうが消費カロリー多かったのでかえたんだけどエアロバイクのほうがいいのか悩んでます >>762
あすけん上の申告はどうあれエアロバイクをやってた時よりも減りにくくなってしまったのなら今のやり方では踏み台の方が消費カロリーを稼げてないって事でしかないよ
ダンベル持つか高さを上げて負荷を高めるか運動時間を伸ばすしかないかと >>749
待って、161で52は痩せてる。平均体重が57kgだから60kgで筋肉有っても良いと思う >>759
その小太りくらいが一番病気にかからなく健康でいられるんだとさ >>762
ジムのトレーナーがトレッドミルよりエアロバイクのほうがいいと言ってたからエアロバイクやったら？ >>762
(速度早くした)踏み台は(遅い回転の)エアロバイクより消費するよ
間違ってはないから続けたら？ 日にちズレて入力してた…
これ削除して1からやるしかない？日付だけ変更、コピーとかできない？ 踏み台速度早めてもう少し続けてみます
それで効果がなかったらエアロバイクに戻してみようかと思います 一ヶ月も減らないとか、余程ガリガリか基礎代謝が間違ってるとかじゃないんかな >>749
自分も161cmだけど若い頃48kgまで痩せた時
52～53kg辺りから冷え症悪化、生理痛悪化、風邪ひきがち、めまい等複数の不調が出た
55kg辺りまでにしといた方がいいよ >>771
横だけど参考になります
60手前から落としてきて、50前半目指してたんだけど
ペース落として様子見しようかな >>772
出た症状はあくまで私の場合はの話だけど
太り過ぎ同様に痩せ過ぎも不健康なのは確かだし
自分の体調見ながらゆっくり大丈夫な範囲で落としてね >>758
BMI22は標準体重だと思う
死亡率が低いのはもう少し上の値
BMI 死亡率で検索すると見つかると思う >>756
運動してて80点しか取れてないってことは食事は65点しか取れてないってことですよね？
まずは食事の見直しでは？ 踏み台昇降する時は10キロのウェイトベスト着てハンドグリッパーしてるわ。負荷を調整しやすくていい種目だと思います >>776
俺は数秒で飽きる自信がある
昔流行ったなんか踏むやつとか苦痛すぎたな ゲームしながら1時間くらいステッパーしてる
心拍数150くらい行く 踏み台昇降は洋ドラ見ながらやってるから飽きるとかはないな スマホをダラ見しながらルームバイク漕いでる
余暇を効率よく使えるので、迷ったけど買って正解だった 同じく踏み台はながら運動
主にドキュメンタリーとか字幕でしか配信してない作品を消化してる
キリが悪いと予定より延長したりしてあっという間に時間が過ぎてくよ 自分もエアロバイクで動画見てる
まさに一石二鳥で時間がすぐに経つ だよね。テレビとか映画沢山観たいけど時間無くて
踏み台買って2時間やりながら観れば一石二鳥でジムやプール行くより良いかも 細かく切ったサラダチキンときゅうり2本に、丸美屋の棒々鶏のタレ1袋をかける
全部で約300kcal
これを単品で晩飯にしたけど大満足だった
ゴマだれ冷やし中華を食べたみたい
冷やし中華食べたくなった人は試してみて！ 月のうさぎのゴマだれ冷やし中華はタレと麺合わせて74kcal >>788
茹でもやしも加えると食べ応えが増えるよ
ついでに細く切った茹でにんじん >>775
摂取カロリーはしっかり守っているけど確かに食生活結構ひどいです
甘いものがすきなのでちょいちょい注意されます
でも食べないとストレスを感じてしまう
ビタミンミネラル類はどうしてもサプリ頼みになってしまいます
甘いものを減らして野菜を増やせばいいのはわかってるんだけど
野菜が高いこともあってなかなか手がでない >>792
立ち仕事のアルバイトすれば良いんじゃないかな？
今ダブルワークの人いっぱいいるし消費カロリー稼げてお金も入って野菜も買い放題になるよ
ファーストフードとか1日2時間だけで良いバイトあるよ ウーバーイーツが真面目によくない？
まぁ自分はやらんけどw >>792
ドライフルーツとかどう？
あとたまごボーロとか >>794
さすがに今の仕事でもストレスやばいので新しい仕事とかふやしたらストレスからのドカ食いしそうなので、頑張ってやりくりしながら野菜とります
>>796
実はさっきドライデーツとドライプルーンを頼んでみた
甘いもののかわりになるといいんだけど
たまごボーロもいけるんですね
今度買ってみます >>797
たまごボーロは甘い・スナック系の中では比較的カロリー低め・鉄分多め、カルシウム多めなんかを売りにしてる商品も多いので
甘いの我慢できないときはいいと思う ちょっとむしゃくしゃして思い切ってさっき食べたカップ焼きそばはそれなりにカロリーがあるけどめちゃ不味かった…
やはり粉ソースはダメだ。罪悪感が半端ない… ペヤング超大盛りはチートデイの時大変お世話になっている
ソースがべちゃべちゃしなくていいね カップ焼きそばは粉ソースの方がなんかジャンク感があって好き
最近は殆ど食べてないけど
カップうどんの方がまだカロリーや脂質はマシ(汁を飲まない選択肢もあるし) あすけんをやりはじめてから
美味しくないものでカロリーを摂取すると
「くそっ！もったいない！」と思うようになった
「このカロリーでどれだけ美味いものが食べられるだろうか！？」という気持ちが強くなりさらに食いしん坊度が増した ドライマンゴーをヨーグルトでふやかして食べると結構幸せ
これからのシーズンは冷凍のダイスカットマンゴーをヨーグルトでよく混ぜるとシェイクとかジェラート風になってこれも幸せ >>803
とても良くわかる
自分が食べたいと思ってないものを食べさせられたときにも思う >>777
最近エアロバイク買ったんだけど楽しくてずっと乗りたい。踏み台昇降は家の段差じゃダメなの？あれにお金掛けるの躊躇うんだよなあ。 >>807
家に段差がない人もいると思うよ
現に我が家は玄関くらいしかない(しかも数cm) 踏み台やってた時はヨガマットの上に踏み台置いて
ワークマンの980円の靴履いてやってた
階段より幅広でケガのリスクも減るし安全
遠藤製餡の0カロリー水ようかん気になるんだけど微妙なのかな 踏み台にしろエアロバイクにしろ、
やることはとても重要で痩せるには効果あると思うんだけど、
女性のぽっこりお腹ってそれで効果出てるものなの？
女性のは皮下脂肪が多いんでしょ？ 部分痩せや皮下脂肪ターゲットなんて出来無いんだよ無いんだ無いねん >>810
体脂肪を落としていけば自ずと減ると思う
ただお腹って一番しつこい脂肪らしいから根気よくやらないとだめかもね 部分痩せは理論上無理なんでしょ？
痩せたい部分に筋肉つけて引き締める事は可能なのかな？一応軽く頑張ってるつもりだけど。YouTubeでたけまりとなるねえ見ながら真似してる 筋肉を付けても引き締まらないよ
体積増えるじゃん
脂肪は筋肉の上に着いてるし
引き締めるには脂肪を減らすしかない
ただハリを出すには筋肉が必要
筋肉でフォルムを作り筋肉の凹凸を隠すくらいにうっすら脂肪これが最高 ドライマンゴーうまそう
鉄分が取れないからドライプルーンでも買おうかと思ってたが苦手なんよなあ 遅レスだけど、カップ焼きそばはフライパンで焼いて水分飛ばすとおいしい
冷凍野菜でかさましてもいいし >>813
その2人の足パカとマッサージ続けてたらスキニーのサイズ落ちたよ >>814
そうなのよ。筋トレ筋トレアホの一つ覚えみたいにどこでも言うけど痩せると言うよりフォルムが変わるだけ。引き締め程度で良い >>803
わーーーかーーーるーーー
ある意味お金みたいな感覚、使うならよいものに使いたいってなる 筋肉にはその上にある脂肪を「吊り上げる」効果があってだな
腹なら吊り上がって結果薄く見えるようになるし、胸（大胸筋上部）なら垂れなくなるしであたかも部分痩せしたようには見えるようになる
でもさ、そう見えるようになったらそれは部分痩せと言ってしまっていいと思うんだよねどうせ見るのは皆素人なんだし 脂肪も落としつつ筋肉を落とすのを最低限にしないとどの道脂肪と筋肉の比率が変わらなくてデブに見えるわな ツーことは、ここで消費カロリーが300とか言ってる人って多いみたいだけど、
痩せてもいつまでたってもお腹ぽっこりは取れないってことなんだな
女性って腹出てるのをなんとか1番したいんだと思ってたけど 消費カロリーがそんなに低きゃ、
間違っても筋トレやってないんだから、
腹なんて凹みわけないわなwww 腹筋なさすぎで内臓が下がって起きるお腹ぽっこりは腹筋鍛えたら引っ込むよ
腹だけは筋肉の中に柔らかい内臓と内臓脂肪があるからね 胚葉学と言うの知って内胚葉型だからダイエットしんどい。ここにいる人は内胚葉型が多いんかな？ ビタミンが不足しがちなんだけだみんなどんなふうに意識して摂ってる？ 時間調整で入ったモスのひんやりドルチェかカロリー185kcalでセーフ！ >>828
なるべく野菜果物がいいけど200mlジュースのビタミン野菜が手に入りやすくてたまに飲んでる >>828
あすけんの項目をクリアしたいだけならプロティンだな >>828
緑黄色野菜の副菜やサラダを必ずつけるようにしてるよ
炒め物や麺類、汁物にも野菜や薬味をたっぷり
にんじん、小松菜、ほうれん草、トマト、キノコ類にはお世話になる頻度が高いかな
葉物野菜はかさましにいいからレタスやキャベツもよく買う
芋かぼちゃ類もビタミンや食物繊維の補填になるし食べ応えがあるから主食に置き換えたり
あとは特売の野菜をフィーリングで組み合わせる感じ
果物はその時々の旬のものを
最近はパイナップルを丸ごと買ってきて解体するのにハマってる
ビタミンCが摂れていいよ
キウイも好きなんだけど口腔アレルギーを発症してしまってもう食べられないのが悲しいわ >>825
消費カロリーも体重に比例するって分かってるかな？
体重50kg以下だと消費カロリー300kcalはまあまあな運動量だよ 自分、46kgだけど食事中心プラン選ぶと消費カロリー159だよ どのビタミンが不足してるのかにもよるな
私はビタミンAが足りなくなりがち
レバーがいいと聞くけど苦手だからサプリでなんとかしちゃう >>830
糖分が気になるけど大丈夫？
>>832
たんぱく質特化だと思ってたけどビタミンもとれるんだね
>>833
ありがとうございます！常備菜作って冷凍保存して少しずつ食べていくのもいいかなと思ってたので参考になります
>>836
全体的に少ないですけどAとCが特に不足しがちでした
ほうれん草や卵やピーマンやキャベツが食事に追加しやすいですかね
無限ピーマンとか作ろうかな >>837
確かに特化はしてるけど筋肉に関するものだからB1、B6、Cとか摂取できるよ >>837
同じくAが不足しがちでニンジンのピクルスを常備して
小腹がすいたときの罪悪感のないおやつとしてポリポリしてる
カレー粉使ってレンチンでできるレシピが簡単で美味しくて良かったよ～ 甘栗入力したらメーカーによって通常食品にカウントされるのとお菓子になるのとあるな
点数に響くから統一してほしいわ >>836
ビタミンAのサプリって売ってるの？探してるけど見つからない
マルチビタミンにもBCDEしか入ってないことが多い >>842
私が飲んでるネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンミネラルにはAも入ってるんだ
入ってないものもあるとは知らなかったよ
マルチビタミンなら主要の栄養は入ってるとばかり >>842
アサヒのディアナチュラの鉄×マルチビタミンにはビタミンA入ってるよ
ビタミンA単体だったらDHCにある >>843-844
ありがとう！知らなかった、もう一度探し直してみます！ ジムでデブ見ると、運動の前にまず食生活見直せデブって思うよね 今日は砂肝とか食べてもないのにビタミンAの推奨許容量(2700μg)超えていた
野菜一日これ一杯(200ml)と小松菜、トマト、カボチャを味噌汁にいれてさらにマルチビタミン飲んだせいか
2900程度だからまぁ平気だろうけど >>848
大なり小なりデブだったんだから暖かい目で見守ってやれよ
デブがデブを笑うなんて滑稽だよ
それに食事改善と運動を併用している可能性もあるし、痩せる必要性を本人が感じていないだけかもしれない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
