あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/
あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648818210/
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 次もﾜｯﾁｮｲ対応にする場合>>1の先頭に必ずこれを追加してください
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立てるごとにこのコピペを一本ずつ消費するのでこれが0になると今回のようにﾜｯﾁｮｲがきかなります ★次スレ立てる方へ
荒らし対策のためIP表示です
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と書いてください
↑
上記のコマンドが後半欠けているので
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に直してください みんなで決めた次スレはここだよ(´∀｀∩)↑age↑
他のは削除依頼してくれてる最中だから書き込まないでね
ありがとう！ >>1
乙です
ちなみに昔のテンプレを持ってる人って居ませんか?
いつからかリンクが変になっててもったいない >>1
スレ立て乙です、ありがとう
このスレ終わる頃に何kg減ってるか楽しみだね >>8
自分のアーカイブで一番古いのが58なんだけど今と少し違うみたいだから(前にリンク切れを整理して下さった方がいた)精査が必要なんで次スレの頃までに確認しときます
誰か他にやってくれる人がいればそれでもいいし！ 48ならあるけど
リンクとかが切れているから削ったのでは？ >>1乙
カロリー摂取量超えてるのは事実なんだけどそれ超過する運動続けてんのに最近超えてますね…って言われても困る >>12
日常的に運動量を大幅にクリアしてるなら身体活動レベルの設定を見直してみては
実際はカロリー不足に陥ってるかもしれないし >>13
変えてみてもいいかもしれないね
点数自体は気にしてないからそこはいいんだけど 活動的にして運動中心にしたら大分摂取カロリー増えるね >>1乙です
身体が狂おしいほどにひよこ豆を欲している
あした絶対に食べる この人なんでカタコトなの？って思ったけど、「サラダに！まめ」っていう名前の商品があるのねw スレ立ておつです
オートミールでダイエットしていますが、あすけんも利用しています
野菜が取りにくいので毎回工夫してたんぱく質や野菜をおかずに入れるようにしています
未来さんには毎回カロリー不足を指摘されますが、ビタミン類の不足がないようにしています スレありがとう
週末、職場のバーベキューなんだよなぁ
何グラム食べたかわからないし、どうやって記録すればいいのかな 赤身狙って食べるか バーベキューのレシピで画像検索して似たようなやつの数字を入れでばどうですかね？
食べるものの写真だけはしっかりと撮っておく。
栄養バランスが悪くなると思いますので、無理なカロリー制限はせずにオーバーしても気にしない。
(でも酒は慎む)
糖質やビタミンなど不足の栄養が出ないように気をつける。
脂質が1日ぐらいオーバーしてもそれほど長い目で見ればそれほどのことはない。
ご褒美デーと割り切って楽しんでください。 >>22
ご丁寧にありがとうございます お酒は下戸で飲めないので心配はないんですが、お肉大好きなので脂質を大幅に超えちゃえそうで
野菜も多く食べるようにしてマメに写真も撮ります 1日分くらい無視すれば良いと思うの
厳格は良くない余裕は大事 たまのご褒美デーは、せっかくの日なんだから神経質にあすけんのことを考えすぎないほうがいい
「脂が多い部位は控えよう」「炭水化物は量に気をつけよう」「野菜を多めに食べよう」くらいのことは頭の中で意識しつつ、厳密に肉の枚数を数えたりまではしないで楽しむ
食事の入力は空白でOK
次の食事からがっつりダイエットを再開すれば体重は落ちる 長く緩くやるのが一番さ～
それが一番難しいんだけどね 私も気にしないで楽しむに一票
焼肉の食べ放題に2～3ヶ月に一回ぐらい行って、ご飯以外は気にせず食べてるけど、普段の生活に次の日に戻れば特に体重に変化はないよ。
次の日も調節のため別に制限したりもしない
それでも1年で10キロ減ったし
楽しむ時は楽しむのがいいよ。
あすけん続けてれば、いつかは目標達成する
ちゃんとやればそれは間違いないよ ストレス溜めるのが一番よくないからな
せっかくなんだから楽しまないと
脂とか一応気を付けつつ、開き直ってチートデイにしてしまえくらいでいい そんな簡単に太る訳がない
単純なカロリー収支で直ぐに太ったり痩せたりしたら大変だ
実際には消化吸収の問題もあるだろうし、一朝一夕でデブった訳でもあるまい ひよこ豆水煮をそのまま食べて満足した
きょうはご褒美デーとする
これから節制します
>>17
>>18
ありがとうございます
そのまま食べるのに飽きたら試してみます バーベキューです 皆さん本当にありがとうございます
週末は思い切り楽しむことにします
あすけん始めて栄養素気にするようになったからか、この時期ありがちだった自律神経の乱れもなくなった
始めて良かったです 自分も何年も自律神経失調症だったんだけど最近は気圧の変化にも大きく不調にならずに済んでる
主治医にも｢どんどん良くなってるね｣って言われたし
結局食事と運動と睡眠を適切にすることが健康への近道なんだよな
もちろんそれらを整えても防ぎきれない病気もあるけども ベースブレッド
袋の指示通り電子レンジで20秒温めると全然食えるねー ベースブレッドいいよね
朝か昼に一袋と、サラダチキンか何か追加して食べてる
満遍なく栄養が底上げできるので重宝してる ベースブレッド
欲を言えばもう少し脂質を控えめにしてほしい 鉄摂りにくいよね
小松菜とかオートミールとか色んなものから少しずつ補填してるけどいつも割とギリギリ
どうしても足りない時はDHCのヘム鉄サプリやミロに頼ってる 点数関係無いパラメータは、週間と月間で足りてれば良い事にした 何度か紹介しているアイテムだけど、
煎り大豆10gと食べる小魚5gの組み合わせをお勧めする。
鉄分は1.8mg、カルシウム148mg、食物繊維2.2g
カロリーは54kcal
これにアーモンドをミックスするとさらに美味しい。 CA鉄本当は一日一杯飲みたいけど120ml超えたら乳製品過剰って言われるのがだるいわ 赤福一個こんなにちっちゃいのにカロリー高！
お土産でもらって賞味期限今日までなんだけど一個が限界だわ
冷凍するか >>48
カロリーは変わんないけど…
固くなった赤福はお湯で溶くと、ぜんざいみたいに美味しくいただけます。
赤福で教えてもらった食べ方。 >>47
そうだっけ？自分プロテイン飲む都合1日600ml飲んでるけど言われてない
選択してるコースの違いかな 脂質摂った上で飲んでオーバーすると「乳控えろ」って言われるとか？ 今日から低脂肪牛乳デビュー
うーん、まずいけど我慢する
オーバーナイトオートミールしたりするから買い換えた
ヨーグルトも無脂肪
これで減量に繋がるといいのですが まずい低脂肪乳ってゴミカスみたいなの選んでない？
ただの色付きの水(糖質あり)選んでも飲む意味ないぞ >>50
基本コースです
それと食事中心にしてるせいかも >>52
PFCバランスと推奨カロリー守ってればまあ大概は痩せるよ 基本コースは総カロリー、PFCのバランスがOKでも食事バランスに過不足があると減点されるからなぁ
乳製品や主菜とかすぐオーバーして減点されちゃうからボディメイクコースに変えちゃった >>58
タカナシだよ
森永にこの名称の商品は無いはず 私もタカナシの無脂肪派。
安い低脂肪乳より美味しいし森永の無脂肪よりカロリー低いのでお勧め。
と、言っても自身は牛乳そのものは好きじゃないのでチョコボールココア入れたりオートミール蒸しパンに入れたりっていう使い方しかしてないけど。 >>60
>>61
タカナシなんですね、ありがとう
前に買った別メーカーの低脂肪乳があんまりで避けてたけど美味しいなら買ってみよう 私も無脂肪派。低脂肪で美味しいものが見当たらなかった。 ダノンのカルシウムと鉄強化のヨーグルトで鉄分は楽勝だったけどスーパーの取扱いが減って手に入らない。ピンクのパッケージの奴。 鉄分って鉄入り◯◯みたいな栄養強化食品みたいなの取り入れないと、なかなか摂るの大変だよね >>65
逆に言うと鉄分葉酸入りヨーグルトみたいなのを食べると一発で基準値クリア出来るのに驚いた
今まであの手の鉄分入り・カルシウム入り・ビタミンC入りみたいのはどうせ気休め程度しか入ってないんでしょ？と思ってたので あすけんで おいしい 無脂肪乳 って検索するとタカナシと森永が出てくるね 森永は1年くらい前に商品名が変わったんだよね。(その時に成分も変わったかはわからない) ほうれん草好きで毎日食べてるから鉄分はクリア出来る
カルシウムは足りない時にハマダコンフェクト >>52
低脂肪牛乳と無脂肪ヨーグルト半々にしてオートミール食べると美味しいよ 無脂肪乳は両方飲んだけどタカナシの方が牛乳らしい仕上がりだった
ただし味は薄くてあっさり
スタバで採用してる無脂肪乳もこのメーカーのだよね
森永は甘め
牛乳っぽく寄せてるけど調整牛乳っぽさが良くも悪くも好みが分かれそう
タンパク質が強化されてて便利だしこれはこれで好きな味だったので自分は森永派 低脂肪や無脂肪で500サイズがあればいいけど無いからなかなか冒険できない
なのでいつも四葉の低脂肪500ばかり
裏みて生乳だけのを買うとそこそこ美味しいというのはここで知った 成分気にするとカロリーオーバーするのクソすぎる
難しいわね 普通の牛乳をコップ半分飲むか豆乳かアーモンドミルク（非乳製品)
牛乳飲まない時の乳製品はオイコスかカッテージチーズなどで摂っている
あと森永のザク盛りフルーツヨーグルトが100kcal以下で脂肪0かつ果物の項目にも反映されるのでよく買ってる 無脂肪牛乳は小岩井飲んでる
普通の牛乳が苦手だからさっぱりしてて助かる
スタバの情報、ノンシロップバージョンも載せてほしい 「ミズ」って山菜が出てこないけど方言なのかね、別名あるのかな
水だの水菜だのしか出てこない カルシウム目的ではあまり乳製品摂らなくなったな
ところで、トロピカーナWオレンジでカリウムカルシウム真っ赤になってしまった
糖質が多いとお菓子扱いされるんだろうか？ お菓子っぽいのにお菓子扱いされないものと意外にもお菓子扱いされるものがある 現在お酒を登録しても栄養グラフに反映されないんだけど >>57
一応守っていたつもりでしたが、リバウンドしたので心機一転です
>>70
言われた通りに準備してきました
明日の朝が楽しみです
ありがとうございます カロリーの範囲内で食べて通勤の時歩いてもいるけど
ずっと横ばいのままもうすぐ二ヶ月
運動らしい運動しないと無理なのかなあ >>83
BMIはいくつで、あすけんの点数は平均いくつなの？
慢性的な飽和脂肪酸過剰とかビタミン類の不足はない？ ビタミン類の不足はないけど飽和脂肪酸はいつもオーバーしてるわ >>84
BMIは29.1
月平均はこんな感じ
https://i.imgur.com/yYwc8wd.jpg
最近塩分気にして範囲内に収まるように試行錯誤してるけど難しいわ >>87
以前、同じように「食事制限あり、運動は通勤で5000歩あるくだけ」で1キロも痩せなかった時期あるよ
歩数を15000歩にしたら急に体重が落ち始めた
なんでか分からんけど
歩く時間を増やしてみたらどうかな >>90
歩く時間かー
これ以上は時間的に厳しいので、いい機会だしエアロバイクにでも手を出すかな
経験談は励みになる、ありがとう 体重が減らない場合は摂取カロリーの計算を間違えてるか消費カロリーを高く見積もりすぎかどっちか、それとも両方よ >>91
前向きに考えると
今は摂取カロリーと消費カロリーが拮抗しているから
摂取カロリーを少し減らすか消費を少し増やせばその分だけ減るわけだ。
月に7200キロカロリー、1日なら240キロカロリーで1kg減る。
0.5kgならその半分
エアロバイクなら30分ぐらい？かな
栄養摂取はすごく良い感じだと思うから運動頑張ってください。 身体活動レベル普通、食事中心でも毎日1時間程度の運動はクリアする前提だからやっぱりサボりが続くと落ちにくかったよ
自分は40分程度の踏み台昇降を日課にしてる
逆に言えばその程度の活動量でも痩せられるんだから楽なもんよね 生理中はしんどくてウォーキングさえ出来ない
重たかったらずっとベッドで寝てたい 皆さんは生理中も軽い運動はしてますか？ >>95
重い頃は無理だった
今は婦人科で薬もらって飲んでるから、普通にいつも通りウォーキングしてる >>95
他の人がどうであれあなた自身が辛いなら無理しない方がいいよ ありがとう 月によって生理前から怠さが続いちゃって
命の母ホワイトで少し楽になったけど辛いときは無理せずだね パソコン版の方亜鉛マグネシウムビタミンDが不足していますと出てくるようになってうざい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
