あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/
あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648818210/
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 風邪薬ドリンク(滋養強壮ポイやつ)のカロリーが書いてないしググッても出てこないし成分もよく解らん。カンゾウエキスとかタウリンとかのヤツ
こちらもウォーキングとか筋トレ出来なそう。雨だし風邪ひいた時くらいゆっくりしてるべきか…なんかモヤモヤするけど 食事と運動釣り合ってる状態で月2kg減らそうと思ったら1日480kcal消費だからなかなかハードだよね
>>95
生理痛ほとんど無いから普通に運動してる
でも生理痛重い人は運動したら駄目だよ >>101
カロリー表示がないってことはほぼゼロカロリーに近いからだと思う
サプリや薬類とかあとは香辛料とか、カロリー表示がないものって書く必要がないくらいカロリーが無いから書いてない
どうぞお大事にね 風邪引いてる時はしっかり栄養摂って休養した方がいいよ
拗らせて長引かせるより早く治した方が効率いいし病気の時はしっかり食べても意外と太らない みきさんが言ってくるので1日3000歩は歩こうと思ってチャレンジ中だけど
コルセット(簡易的なやつ)してないと歩くのがキツい
もうちょっと体重落ちたら楽になるのかな 体脂肪が28%から減らない…
50代でBMI21近く
有酸素運動は趣味で週に3回はやってるんだけど、筋トレはたまに気が向いた時にやるぐらい。
これがよくないのかー
腹筋と背筋鍛えるのにいい動画あれば教えてください >>107
腹筋ローラー。
機材は安いけど効果あり。
筋力なくても始められるし、背筋に効かせることもできる。
「背筋 膝コロ」で検索すれば動画も山のようある。 一年やって地味に体重減ってたけど2月ぐらいからまた1キロぐらい増えたまま定着してしまった
毎日絶対脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰になってしまうんだけど、これらを適正にできたら体重減るられるんだろうか？ >>102-105
ありがとうございます。無理しない事にします
>>106
1km(約1500歩くらい)で足痛くなってたけど毎日歩いてたら今は1日1万歩は余裕になった 歩くだけできついレベルのデブは自転車の方が身体の負担少ないよ >>110
ありがとう
習慣化大事ですね
めげずに少しずつでも続けます
169cm60kg
汗がだらだらでてつらい >>91
エアロバイク自分も気になってる。ウォーキングもしくはスロージョグしてトータル1万歩行く様にしてるけどpmsの時は外に出る気にならないし天気に左右されないのが魅力的。
あとはお値段かな エアロバイク漕ぎながらドラマ観たり映画観たり…うーん憧れるなぁ
でも置く場所ないわ 家に置いてあるけど一人暮らしだからできるんだと思う
家族がいたら邪魔くさくて怒られそうだし
ぼーっとスマホ見てるようなタイミングを運動の時間にできるのは有り難いよ
効果はさておき何もしないよりはカロリー消費してるだろうし デスク付きのエアロバイク購入しようか悩んでる
帰宅してお風呂沸くまでの間、ダラダラとテレビ観たりスマホ弄る時間を活用できそう
ただ、値段はともかくとして置き場所だよね… ダラダラテレビ見たり何となくボーッとスマホ見ちゃう人は
本来もっとやるべき他の事を放り投げてボーッとしちゃってるので
道具を買っても放り投げる用事が一つ増えるだけにしかならん
置き場よりも、続けるための意識改革やルール付けが重要だと思うよ エアロバイク使わなくなったら捨てるの大変だからランニングシューズ買ってウォーキングなりジョギングなりして運動習慣をまずつけたほうがいいかも 何かそれっぽいの購入しないとやる気出ないタイプなら
ステッパーとか小さいものの方がいい
小さければもし結局使わなくても捨てるなり売るなりしやすい ちょっと聞きたいんだけど生理前の過食期の運動はどうしてる？蓄える時期と言うし運動して消費すると空腹感出るし怠い身体に鞭打ってやるか軽い筋トレとかでも効果あるのか気になる。 亜鉛はサプリないとなかなか達成難しいね
亜鉛とビタミンAは毎回サプリで埋めてる 会社でお弁当が配られて食べたけど五目ごはんのカロリーの高さにビビる
全然和食弁当はヘルシーじゃないや
朝はプロテインしか飲んでないのに夜があんまり食べられないや >>121
個人差年齢差が大きいと思うけど、自分は特に過食とか無いなぁ(若くないからかも)運動も淡々とルーチンです
ただ生理前は全く体重落ちないからホルモンの関係で溜めこでるのかとは思う。生理終わる頃ガタッ落ちたりする。 >>117
ペダルだけのエアロバイクはどうかな？ あれなら場所取らないよ 折り畳みのエアロバイク使ってるけど、そこまでコンパクトにならない(どうしても高さがでる)し、安定性や耐久性はやはり劣る
最初は静かでもそのうちギコギコしてくるし、サドルが固くて尻痛いとかある
置場困るくらいならペダルだけのやつとかステッパーの方がいいかもしれんよ ペダルだけのやつはずれてきてとても漕ぎにくい
有酸素運動レベルで使いたい人には向かないよ やらない理由を並べてる時点でやらないから買わなくていいと思うよ >>94
踏み台昇降やりたいけどいい台がない
ちゃんとしたやつ買ってやってる？ >>124
そっかあ。過食は一応1800〜2000kcalには抑えてる。適正カロリーは1600kcalだけど足りなくて工夫しながら抑えてるけど生活代謝の範囲だからウォーキングを1時間してる。
生理終わってガタって落ちてくれたらいいけど、、
生理前のせいで痩せるのが遅い >>130
横だけどAmazonで売ってる2500円くらいの踏み台をテレビの前に置いてるけどいいよ
歯磨きしながらとか朝の占い待ち時間とか気軽にステップ踏めるｗ
もちろんドラマ1本見ながらがっつりも出来る
前はジャンプ重ねてガムテで止めてたけどすぐズレるからそういうのは止めたほうがいい >>130
介護用品を作ってるメーカーのステップ台使ってる
値は張るし場所も取るけど安定感抜群で高さ調整も細かく出来るので踏み台メインに運動するならおすすめ
使わない時はデスクワーク中の足置きにしてますw
https://www.aronkasei.co.jp/anju/products/preventiongoods-exercisestep/533794/ ダイエット用の踏み台昇降用じゃなくて単なる踏み台使っている
小原産業 プラスチック踏み台 高さ13cm 小型タイプ ってやつ
普段は机の下で足置き替わり
ちょっと高さが足りない感じもするのでアンクルウェイト付けてやっている >>134
凄いタイミングで被って笑った
12cmくらいの踏み台って机の下の足置きに丁度いいよね 元はエアロバイク使ってたけど消費カロリーが踏み台のほうが多いと聞いて踏み台にしてる
ダイソーで買った５００円の
ちょっと音が気になる 踏み台おすすめありがとう明日買いに行く
10センチくらいから始めようと思ってたけどもっと高さある方が良さそうね >>136
心拍数はエアロバイクの方が安定して高い状態を保ちやすいんじゃないかな？
常に120程度で厳密に維持出来るなら踏み台の方が稼げるんだろうけど低めの台だと85から100程度の負荷にしかならないからあすけんに時間で登録すると過剰申告になっちゃうと思う
高さを上げたりダンベル持ちながらやる方がいいのは分かってるんだけど結構膝に来るから自分は時間を長めにやる事で帳尻合わせてる 高さありすぎるとあんまりよくないから低めがいいって踏み台昇降スレでは言われてたよ >>138
そうなのか
エアロバイクのほうがいいかなぁ
ちなみに高さはかったら20センチぐらいあった
エアロバイクは55分漕いでたけど踏み台は45分にしてる
どっちがいいんだろ >>139
ありがとう踏み台昇降スレ見てきた
めっちゃ過疎ってたけど有益な情報いっぱいだったわ 明日映画に行くんだけど、ポップコーン食べたい... >>140
20cmでやってるんだ
それなら十分なのかな？
心拍数測れるスマートウォッチがあると便利なんだけどね エアロバイクはやっぱり買う前に実物見た方が良いよね？ 目標摂取カロリーが1500台
目標運動カロリーが200台
単純に差し引いたら1日1300台になるわけだけど
運動がそこまで出来ない場合も多いので
しっかり1500取ってたらなかなか痩せないのではと心配になってしまう >>142
シンウルトラマンのせいで夜ポップコーン今3回目w
まぁ昼に調整してるけど >>130
昔ジャンプ重ねてガムテでとめてやってた ポプコンて食物繊維豊富だしスナックにしてはカロリー低くて好きだけど映画館のはだめだねw
シリコンケースと電子レンジで量産してる
オリーブオイルだけで食べるのがいいんだろうけどシーズニングがないと美味しく食べられないんだなぁ >>145
自分は適正カロリー1600kcal
運動量360kcal
引いて1300くらいだろうけどマイフィットネスではそのまま1317kcalでもう生理終わったらこのカロリーで行こうと思う。
1600も取ってたら 途中で送信になった。
1600kcalも摂ってたら一生痩せない 基礎代謝は把握してる？
それ切っちゃうと逆に痩せなくなるから注意
せめて基礎代謝+200kcalは摂らないとまずいよ あすけんが74kgのデヴに2200kcal食え
言うんですけど、こんなん言う通りに
食ってたら一生涯、痩せられませんよね？ >>150,152
デヴだからそれなりに食べろって言われるんや
今までそれ以上喰ってたからデヴったのに急に無茶なカロリーセーブすると代謝下がって痩せにくい体になるんよ
痩せたら設定もどんどん下がるよ >>149
既に突っ込まれてるけど基礎代謝分しか摂らないダイエットはまずいよ
一生1300kcalしか摂らない生活を維持出来るならいいけどそうじゃないでしょ？
短期間に大幅に減量すると代謝が下がって痩せにくい体になるし無駄にリバウンドのリスクを上げるだけだから推奨分の下限値だけでもちゃんと摂るべき
あとはテンプレを読んで貰えれば >>156
そうなのね。目が覚めた。あすけんの言う通りにします。 というか >>2 のリンク先って↓の2つしか生きていないw
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792 >>156
横ですがありがとうございます
あすけんで出ている数字は基礎代謝とか考慮されての数字なのですね
ぜんぜん運動できない日もあるけど
摂取カロリーはとるようにします ちなみになんですが、皆さんの最終目標は、
各人の身長における標準体重、ですよね？ 基礎代謝って寝たきりの状態でも生命維持のために消費されるカロリーだから
例えデスクワークで運動らしい運動を全くしてなくても日中起きて生活していればそれだけで基礎代謝以上にカロリーは消費されてるんだよね
基礎代謝と同等かそれ以下にすると身体がどんどん危機感抱いて餓死しないように溜め込もうとしていくから本当に危険 >>160
いとうあさこだけど樫木裕美を目地してるよw
スタート地点が標準体重 >>159
運動できない日は減量がお休みの日
2ヶ月で2キロ減る予定が3日に一度運動出来なかったら3ヶ月で2キロ減ることになる。
目標が1ヶ月遅れるだけの話だ。
ここで無理をすると減りにくい体質になったり、挫折して一生目標に達成しなくなる。
無理をせずゆっくりでも良い、確実に減らすことが大事。
健康な体を維持できないとダイエットも出来なくなる。
そして大事なことは成功した後にそれを維持すること。
無理なダイエットをしていなければそれを維持できる。
多少多めに食べれるし、ご褒美デーもそれなりに取れる。 >>160
体重は既に標準体重だけど体脂肪率高いから体脂肪率下げるのが目標
タンパク質&筋トレの日々 基礎代謝分のカロリーを摂る事の重要性についてはこの辺りも参考になるかなと思ったので貼っておきます
最後の記事は有酸素運動をするなら炭水化物をちゃんと摂りましょうねって主旨の内容
糖質制限ダイエットが浸透した影響かCを不足状態にしてるに痩せない！って書き込みも定期的にループしてる印象あるのでついでにテンプレに加えてみてはどうかなと
皆さんのご意見も伺いたいです
1日に必要なカロリーを知らないと痩せにくい体になってしまうかもしれません
https://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html
食べてないのに痩せない！その理由と痩せやすい体を作る食事のポイント解説
https://ep.uha-mikakuto.co.jp/article/have-not-eaten-but-not-lose-weight/
有酸素運動では炭水化物の摂取が必要となります
https://www.zenplace.co.jp/column/diet/4723.html 自分は目標摂取カロリー1600kcalで、156センチ、47キロ
高身長の人がそれより少ないカロリーとか心配になる…
炭水化物がいつも20〜40g足りない感じなんですが、米と芋以外で皆さんなら何を食べますか？ 連投すみません
飽和脂肪酸に関しての話題も頻繁にループしてる印象なのでついでにテンプレ入りしてみてはと思うのですがどうでしょうか？
以下修正点や追加したいオススメの食材があればご意見頂ければ幸いです
テンプレ入り自体必要なければスルーして下さい
【適正量のタンパク質・脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※完全に摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、鱈、ツナ水煮缶 >>168
GI値気にしないなら麺類が稼ぎやすいかと
素麺とかペロリといけちゃうのに糖質爆高くて笑う
あと大福とか和菓子全般おすすめ
ちょい足しならドライフルーツも便利
オススメはデーツ 低脂質高タンパク食材で一番おすすめは冷凍のエビだな
たいていの料理にあって入れると美味くなって調理が超簡単 >>168
バナナなら1本～2本、リンゴなら1個分くらいかな
フルーツはGI値も気にするほど高くはないし毎食デザート感覚でひとくち追加するとか良いんじゃない？
冷凍フルーツは管理が楽だしこのスレでも結構評判だよね 185cm84キロで目標カロリー1500キロカロリーだけどやっぱり少ないのかな あすけんの目標設定でそんなに低くなる？勝手に少なくしてない？
155cm52kg食事中心でも1400kcalだけど 基礎1900で2400ぐらいじゃないか？維持なら2800ぐらい食べないと
1500なんて言ったら脂肪を燃焼させる力もでない。
筋肉を分解して生命を維持するのがやっとの状態になりかねない。
脂肪を分解できずにタンパク質を分解するのに肝臓が全力投入するから脂肪肝になったりするらしい。
一時的ならまだしもある程度長期にそんな事をしているようなら一度病院へ行かないとまずい。
体調に問題が出ていないなら、一度維持にして筋力や内臓の力をつけてから再度ダイエット開始するのをお勧めする。 基礎代謝量はここで計算しているけど（169cm、73kg49歳男性）1599kcal と出ている
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
あすけんの目標設定では基礎代謝量は1514kcal だった(自動計算？のままにしている)
食事中心で基準値は1590kcal～1990kcal
どっちが正しいか判らないけど下限ギリギリだと上記サイトの値だとほぼ基礎代謝量とイコールだから
中央値の1800kcal前後になる様にしているけどちゃんと体重は落ちて行っている >>168
米芋果物でまだ少し足りないから食パン1/3枚を毎朝最後に食べてる
バナナと食べるとバナナケーキっぽくてお菓子代わりになるから満足感あるわ >>178
BMI高めだと思うけど
現在の体重ではなく目標体重か標準体重の上側で計算をするみたいだ。 年齢高くなると基礎代謝減るのは解ってたけど
私が30才の身長150の48キロで1220くらいで
常にギリギリなのに
うちの母親53才150/46に至っては1100くらいしかないよ
もうほんとウサギみたいな食生活する未来しか見えない >>181
歳を取るとBMIが多少高めのほうが長生きできる。
BMIが23とか24になるように体重を維持する。
女性150cm53歳52キロなら
基礎1163キロカロリー、活動代謝1600キロカロリーぐらい
高齢になるとこれだけのカロリーを食べれなくなってきてサルコペニアになってしまう。
お母様には早いうちから食べる習慣をつけてもらったほうが良いよ。
特にタンパク質やカルシウムは気をつけた方が良い。
気をつけないとご飯と漬物と野菜だけの食生活しかねない。
ちゃんと肉や魚を食べさせる。 >>164
ありがとう！
読めてよかった 次スレときリンク直したいね あすけんの運動の欄がスクワットや二の腕や腹筋とか10分からしか無いのが記入しにくい。
しかもwifit だしウォーキングは歩行になるし >>181
わたし55歳/152/49だけど、目標設定は1399
維持に入ればもっと食べれるから、そんなにひもじいことにはならないですよ。 >>163
ありがとうございます
運動カロリーが完璧に達成できない日でも
簡単なマッサージとか短時間で終わるストレッチは続けたいと思います
>>164
横ですがリンク貼ってくださりありがとうございます
とても勉強になります
飽和脂肪酸も高くなりがちなので気をつけます
急に暑くなったけれど
体温が1℃下がると代謝も下がると聞いたので
今年の夏はできるだけキンキンの食べ物や飲み物の摂りすぎ控えるのが目標
いまは常温の水を飲んでいる >>168
病院食で重宝されているマルトデキストリン（粉飴）
純粋に炭水化物のみで計算しやすく、ほんのり甘い程度なので味の邪魔にならない。
http://www.hb-life.jp/athletes/nutrition.html >>184
？
10分あたりの消費カロリーが書いてあるだけで、時間のとこ押せば自分で10分未満の時間も1分単位で記入できるよ？ >>2
>>170
>>166
テンプレに入れても良いと思うので、加えておく >>181
152cm48歳48kg。1400kcal前後の生活は思った程ひもじくはない。あすけん歴1ヶ月だけど子の誕生日ケーキも同僚とのランチ(ガッツリ800kcalとか)もやってきたけど前後でなんとか調整出来てる
常にデザートやお菓子食べまくる生活は出来ないけどたまにならOKだしそのくらいが健康的だなと思える風になった
>>182
BMI23,24なんて絶対嫌ですww
贅肉落として筋肉付けてのBMI21以上は逆にアスリート並に鍛えないと無理だと思うし テンプレ直したり足したりしてくれる方々ありがとう
リンクで…が入ってるとこは多分当時スレ立てた人の環境が原因で
リンクを省略表示する設定にしててそのままコピペしちゃったせいと思われるから
辿れば大体のリンクは生きてそうだね 維持になったら摂取カロリー200増えるよね
今の目標を最終目標にしてるならそのまま+200kcalになる テンプレありがとうございます。仕事が出来るｗ
BMIは50歳過ぎたら21以上はあった方が良さそう
もっと歳取ると筋肉と骨が落ちるから嫌でも体重軽くなりそうだ テンプレ採用ありがとうございます！
>>2
>>172
エビを追加したので次スレはこっちを使って貰えたら
【適正量のタンパク質・脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶 >>950 付近になったら気をつけてください
ﾜｯﾁｮｲの対応(>>4、>>5)
テンプレのリンク訂正(>>190)
テンプレ追加(>>195)
テンプレ修正どころかここのところ代理で立ててるんで(覚えてるので68.70.71)出来ない人は書き込み控えよう
リンク切れの件は脳死でコピペしてたので申し訳ない 196
まとめ＆何度もスレ立て乙ですわ。感謝
つプロテイン エビとイカはいいよねほんと
美味い高タンパク低脂質あらゆる調理方法に対応とスキがない
ただ値段の面では鶏むね肉に負けるか 魚介類だとタコ・エビ・イカ・カツオあたりは低カロリーでいいよね
ただタコとエビは高い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
