ダイエットと筋トレ1年頑張った結果ァ!!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/20(日) 10:37:51.88

どう？
ちな両方72kg / 180cm

https://i.imgur.com/2dvB26A.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/20(日) 11:21:51.17

頑張ったね
偉いぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/20(日) 11:30:19.88

うれしい！
ありがとう🤗

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/20(日) 11:44:40.91

Before画像は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/20(日) 11:48:52.04

左が1年前だよ！
元々90kgくらいあったけど食事制限のみで体重落としたら、筋肉0でだるだるの身体になっちゃったから筋トレしたんだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/20(日) 13:49:48.07

よう頑張ったね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/20(日) 14:13:25.15

みんな優しくてうれしい。
これからも頑張る！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 05:17:38.36

あれ～皆今日は珍しくおとなしいね
いつもだったらデブブタ叩きチビ叩きに忙しいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 05:58:29.09

同じ体重でもずいぶん違うもんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 05:59:44.13

90キロの頃の写真はないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 08:36:47.62

>>10
ありがとう！

Maxの時の写真はないけど、もっと前の写真ならあるよ！
これは4年くらい前で、85kg行かなかったくらいだったと思う。
ここからコロナで5kg以上太っちゃったんだよね…

https://i.imgur.com/GW8Nlor.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 09:30:01.60

えらい
筋トレはどんなメニュー？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 10:13:04.21

>>12
ありがとう！

今のメニューは
胸…ダンベルフライ、ディップス
腹…アブローラー
腕…ダンベルカール
背…チンニング
脚…ブラジリアンスクワット
で、二つに分けて週4くらいでやってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 14:26:36.62

凄い！
体脂肪率はどのくらい？
身長同じくらいだから、目標にしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 16:07:46.87

>>14
家にある体重計では測れないから詳しくはわからないけど、うっすら腹筋割れるのが15%くらいだからたぶんその辺りじゃないかなぁ
毎月写真撮って見た目の変化しか見てなかったから、気にしたことなかった笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/21(月) 17:04:11.96

可愛いじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/22(火) 09:32:33.81

>>13
ブラジリアンスクワットってどんな種目？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/22(火) 10:53:46.66

>>17
片足のつま先を後ろに置いた椅子にのっけて、片足でするスクワットのことだよ！
自重でやっても結構きついからオススメだよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/22(火) 16:28:35.85

それブルガリアンスクワットや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/22(火) 17:09:15.92

ブラジリアンスクワットはこんなんだな
https://youtu.be/f0td8KZDfLA

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/22(火) 17:16:55.09

>>19
それです！ブルガリアンスクワットでした！
普通に間違って覚えてた恥ずかしい笑

上で書いたメニューもブルガリアンスクワットの間違いです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/23(水) 15:55:04.82

へその形なんとかならんのか。

やせると縦型になるはずだが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/23(水) 19:12:10.29

>>22
へその形は全然変わんないんですよね。
まだお腹も普通につまめるし、もっとしぼらないと変わらなそうです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/23(水) 20:30:02.38

>>22
お前は文句言う前に痩せなよ
デブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 19:01:47.26

同じ体重なんでしょ筋トレするかしないかでこんなに変わるのねがんばったね素晴らしいカッコ良いわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 20:10:24.21

>>25
ありがとう！
これからは体重をなるべく減らさずに筋トレ続ける予定です！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/03(日) 13:08:36.77

>>20
これブランカの攻撃モーションじゃね?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/13(水) 21:26:47.00

ちょうどいい体だよね
腕太いのがいい
これ以上脂肪は落とさない方がいいね
今が一番ベスト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/16(土) 22:40:34.68

>>28
1です。
ありがとう！
もうちょい脂肪減らした方が腹筋くっきり割れて良いかなと思ってたけど、今は今でバランス取れてるのかな。
これからも試行錯誤しながら頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/17(日) 10:48:54.89

腹筋くっきりはナルシスト感、暇人感出るからなぁ
あくまでも個人的な感想だけど
今ぐらいが忙しい合間にからだ作りしてますって感じが凄く良いなって思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/17(日) 14:29:32.23

>>30
ありがとうございます！
すごいモチベアップしました笑
コツコツ継続して今の体型の維持を目指します！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/07(土) 08:17:24.20

ランニングとか
してますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/08(日) 20:01:25.71

>>32
1です。
有酸素は一切やってないですね。
でもここから絞るには必要な気もしてます。

ちなみに今月からジムに入会しまして、体脂肪率を測ったらちょうど15%でした！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/18(水) 20:38:23.48

食事の方を聞きたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/19(木) 08:39:55.35

>>34
1です。
以前の食事は、タンパク質140g脂質40g炭水化物300g位で、1日2000kcal前後に抑えてました。
ただ週2くらいでお酒(麦焼酎)飲むので、その日は普通にカロリー気にせず食べちゃってます。
今月からジムに通い始めて扱う重量も前より大きくなったので、炭水化物の摂取量を増やして1日2500kcalくらい摂取しています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/03(金) 12:06:09.41

ダイエット済後から話が始まってるのなら、
筋トレ頑張った結果のスレッド。

本件のスレ名にするのなら
スタートのデブ時代の写真から始めねば。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/19(日) 11:20:27.09

ローション

チンポの皮めくって
よく落とせ