アラサー女のダイエット報告スレ

**アラサー女** · 2022/01/13(木) 14:01:49.15

29歳160センチ94.6キロ
会社員
元々50キロだったのが精神薬を飲んで激太り。
86キロから58キロまでダイエットするも
運動を辞めてしまってリバウンドしました。

毎日食べたものと運動と体重報告するスレです。

**アラサー女** · 2022/01/24(月) 16:13:39.63

>>75
塩分と脂質ですか、なるほど！
そういうところも気にしなければいけなかったんですね。
カロリーだけ帳尻合ってたら大丈夫だと思ってました。
アドバイスありがとうございます！

**アラサー女** · 2022/01/24(月) 16:21:23.08

96.1キロ(+1.2)51.9%(-0.8)

朝ごはん
マックグリドル
ハッシュポテト
695キロカロリー

昼ごはん
インバープロテインベイクドチョコ
211キロカロリー

晩ごはん
ブロッコリー
ベースブレッドプレーン
コーンスープ
341キロカロリー

摂取カロリー1247キロカロリー
消費カロリー889キロカロリー

今日は朝外出する予定があり朝マックをしました。
昼夜調整すればいいだろうと思ってましたが、
先にご指摘もあったようにわたしの食事では
塩分と脂質が多かったみたいです。
明日の食事からはもう少し気をつけてみようと思います。
一応あすけんはつけています。

**アラサー女** · 2022/01/24(月) 16:23:48.23

あと今日はウォーキング行きました。16579歩。
でも体重がかなり増えてしまったので
明日も頑張って歩きたいです。

ちなみにスレ立て時はまぁまぁ体重少ない(わたしの中では)
ですが、1/2は97.7キロもあったので減ったほうです。
と言い訳をしてします。
頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/01/24(月) 20:19:06.25

>>75
ブロッコリーは野菜じゃないのか?

**アラサー女** · 2022/01/25(火) 08:50:59.14

93.9(-2.2) 50.6%(-1.3)

朝ごはん
ベースブレッドメープル
ブロッコリー
336キロカロリー

悩んでた体重体脂肪率が一気に減りました。
今日も頑張ります。

**アラサー女** · 2022/01/25(火) 15:01:24.82

長崎風皿うどん
524キロカロリー

調べると基準から脂質が1.5オーバーしてました。気をつけないと。
今日はこれから動画見ながら立ち腹筋と足パカやります。
ウォーキングは携帯の充電溜まったらやりたいと思います。
頑張るぞ！

**アラサー女** · 2022/01/25(火) 20:34:33.62

晩ごはん
ブロッコリー
ゆで卵2個
194キロカロリー

摂取カロリー1189キロカロリー
消費カロリー236キロカロリー

雨が降ってきてウォーキング出来ず。
でも家でYouTubeのエクササイズ二本やりました。

**アラサー女** · 2022/01/26(水) 17:43:59.01

94.0(+0.1)51.8(+1.2)

朝ごはん
ご飯
麻婆茄子
718キロカロリー

昼ごはん
DHCプロテインダイエットいちごみるく
煮卵
254キロカロリー

晩ごはん
DHCプロテインダイエットいちごみるく
167キロカロリー

ウォーキングと立ち腹筋やりました。
15705歩
摂取カロリー1144キロカロリー
消費カロリー842キロカロリー

朝ごはんに昨日の夜彼氏に食べさせた麻婆茄子の残りを
食べたので朝からガッツリ食べてしまいました。
運動したので明日の朝の体重に期待。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/01/26(水) 21:51:16.11

毎日乙
いっぱい食べるなら朝のほうがいいよね

**アラサー女** · 2022/01/26(水) 22:11:34.17

>>84
ありがとうございます！
朝の方がいっぱい食べていいのはわかるんですけど
夜の方が元気なのでご飯作るのが楽しくて…
トータルでカロリー調整してますが、難しいですね。

**アラサー女** · 2022/01/27(木) 20:11:06.97

94.2(+0.2)50.8%(-1.0)

朝ごはん
トマトカレースープごはん
おにぎり鮭
464キロカロリー

昼ごはん
ウインナー5本
スタイルフリー
404キロカロリー

晩ごはん
チャーハン
523キロカロリー

摂取カロリー1391キロカロリー
消費カロリー359キロカロリー

今日は立ち腹筋の動画2本やりました。
ウォーキングは足の裏が痛いのでしてませんが6693歩です。
買い出し行ったからかな。
明日も頑張ります。

**アラサー女** · 2022/01/27(木) 23:11:16.68

転職活動始めたから明日は2回WEB面談があって、
疲れそうです…
ウォーキング行ける体力は残っているのだろうか。
とりあえず明日も立ち腹筋の動画2本は絶対やります！

**アラサー女** · 2022/01/27(木) 23:16:36.25

今日は野菜が少なかったので反省です。
あとタンパク質も。
明日はそこを気をつけます！運動もしたい。

1/7に一念発起したときの95.6キロの時より
痩せてはいるんですがなかなか痩せなくて焦る…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/01/28(金) 07:32:20.24

基礎代謝含め大体1日800kcalくらいは消費カロリーが上回ってる感じだから
21日間を脂肪換算で-2.3kg
一年で20kg減目標なら今のペースでいいと思う
コツコツ頑張って

**アラサー女** · 2022/01/28(金) 11:47:06.99

>>89
ありがとうございます！
1週間で0.5キロずつ痩せるようにしてたんですが
そういえばもう3週間で2.1キロ減ってたので
焦らずこのままコツコツやります。
分析ありがとうございます。
頑張ります！

**アラサー女** · 2022/01/28(金) 18:30:10.91

93.5(-0.7)51.2(+0.4)

朝ごはん
ご飯
煮卵2個
納豆
572キロカロリー

昼ごはん
ブロッコリー
ベースブレッドシナモン
334キロカロリー

晩ごはん
餃子10個
キャベツ千切り
489キロカロリー

摂取カロリー1395キロカロリー

体重めっちゃ減ってました。
コツコツいきます。

**アラサー女** · 2022/01/28(金) 18:31:59.31

今日は転職活動のための面接ふたつ受けて、
運動する時間なかったんですが、
ご飯食べ終わったらウォーキング行って
帰ってきたら足パカやろうと思います。

また歩数とカロリーここに書き込みにきますー

**アラサー女** · 2022/01/28(金) 21:17:03.08

ただいまウォーキングから戻りました。
14007歩です。

これで
摂取カロリー1395キロカロリー
消費カロリー751キロカロリー
です今日は。

明日も体重減ってたら嬉しいなあ。
まぁぼちぼちやっていきます。

**アラサー女** · 2022/01/30(日) 20:34:34.35

1/29 93.5キロ　50.0%
1/30 94.0キロ　52.4%

この2日体調が悪く体重体脂肪率のみの報告となります。
生理1週間前なのでPMDDで気分が落ち込み
しんどくて運動できなかったです。
頓服のんでやっとって感じ。

**アラサー女** · 2022/01/31(月) 20:55:39.28

1/31
93.6キロ　51.1%

朝ごはん
一本満足バー　プロテインストロベリー
185キロカロリー

昼ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
455キロカロリー

晩ごはん
サラダチキン
味噌汁
ベースブレッドプレーン
400キロカロリー

摂取カロリー1040キロカロリー
消費カロリー86キロカロリー

明日は14:30からWEB面接です。
終わったら歩きに行こうと思います。
今日行けてなかったし。
がんばれわたし。

**アラサー女** · 2022/02/01(火) 20:07:04.99

2/1 93.0キロ（-0.6）51.8%（+0.7）

朝ごはん　
なし

昼ごはん
長崎皿うどん
一本満足バープロテインチョコ
707キロカロリー

晩御飯
チャーハン
523キロカロリー

間食
オートミール茶漬け
125キロカロリー

摂取カロリー1355キロカロリー
消費カロリー263キロカロリー

WEB面接２つ受けて疲れてあまり歩けませんでした。
4933歩。
明日は病院に傷病手当金申請書を取りに行って
上司に会って提出してきます。
面接はないので帰ってきたら歩けるかな？って感じ！
少し息抜きできそうです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 12:35:22.09

頑張ってますね！
自分はアラフォーだけど、同じく食事とウォーキングメインのダイエット中なので見守ってます
食事内容的に、もっと野菜を増やした方がいいと思う
ビタミンや食物繊維しっかりとった方が痩せるし、食事の満足度も上がりますよ
お互い焦らずがんばりましょう

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 14:04:33.58

>>97

見てくれてありがとうございます！
ブロッコリー250gときどき食べてるんですが、
全体的に野菜増やしてみますね。
アドバイスありがとうございます！
お互い焦らず頑張っていきましょう！

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 14:12:55.06

2/2 93.3キロ（＋0.3）51.7%（-0.1）

朝ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
455キロカロリー

昼ごはん
トンカツ定食
771キロカロリー

晩ごはん
プロティンダイエットいちごみるく味
ブロッコリー250g
239キロカロリー

先程野菜を増やした方がいいとアドバイスを
いただいたので夜はブロッコリー食べます。
あと買い出し行って野菜買ってきます！

ウォーキングはあと4000歩で1万歩達成なので
夜に歩きに行こうかな！

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 14:54:56.83

野菜で、キャベツの千切りとブロッコリー以外に
何かオススメあれば教えてください！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 16:09:21.67

小松菜と春菊
しめじとまいたけ
嫌いでなければもずくかめかぶを取り入れるのもいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 16:35:51.57

>>100
白菜たっぷりの鍋美味しいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 17:15:35.12

玉ねぎがいいとビッグボスが言ってました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 18:19:18.81

野菜は現状満腹感あったり嫌いだったりするなら無理に食べなくてもいいと思うよ
食べるなら上にも書かれてるけど鍋が食べやすくて美味しいかな

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 19:35:56.19

>>101
色々挙げてくださってありがとうございます。
特にしめじとかもずくは取り入れやすいなって
思いました。明日買い出し行きます！

>>102
白菜たっぷりの鍋は私も好きです！
野菜取りやすいですよね。
近いうちにやろうと思います！

>>103
玉ねぎいいんですね。
料理によく使うんですけど、
玉ねぎ使うレシピもっと調べてみます！

>>104
無理に食べなくてもいいんですね。
鍋はやっぱり野菜取りやすいからいいですよね。
アドバイスありがとうございます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 19:45:02.95

>>100
キャベツとブロッコリーは私もどちらか常備してる
ビタミンAがたっぷりの、ほうれん草・小松菜・にんじんもどれかは毎日食べてるよ
海藻類・きのこ類も常備
何かひとつだけを食べるんじゃなくて、色んな野菜から色んなビタミンを摂取した方がいいよ
旬の野菜は安くて栄養価高くておいしいから、スーパー行って安いなーって野菜を買うのもいいと思う
野菜たちを食べる時に、マヨネーズやドレッシングドパーってかけちゃうと逆効果だから、レモン汁やフルーツ酢をかけて私は食べてる

まだ若いし恋愛も仕事もまだまだこれからなので、せっかく痩せるなら綺麗に痩せたいよね
そのためにはちゃんと野菜とる食生活身につけた方がいいと思うんだ
肌も髪も全然変わってくるよ！

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 20:40:33.70

9864歩
530キロカロリー消費

2月末には90.9キロにいきたいですね。
頑張ります！

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 20:43:26.31

>>106
色んなものを食べると良いんですね！
お肌には気を使ってるので
変わるのなら試したいと思います。
明日スーパー行って色々見てきますね。
味付けはポン酢とかドレッシングでもノンオイルとか
カロリー気にしてサッパリしたものにしようとおもいます。
アドバイスありがとうございました！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 22:40:55.00

>>108
あすけんっていうダイエットのアプリ使ってるけど、ほんとおすすめだよ
必要な栄養素とか食事管理が楽にできて、痩せてかつリバウンドしない食生活がどんなものか理解できるようになったかな
無課金でも使えるし、地道に頑張れる性格っぽいからむいてそう
お互い頑張ろうね！

**アラサー女** · 2022/02/03(木) 15:57:47.97

>>109

実はあすけんは使ってます！
カロリー管理はすべてそれまかせです。
便利ですよね。
一緒に頑張りましょう！

**アラサー女** · 2022/02/03(木) 16:03:47.74

2/3
92.5キロ（-0.8）52.8%（＋1.1）

朝ごはん
なし（寝てました）

昼ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
ブロッコリー210g
518キロカロリー

晩ごはんはまた後で書きにきます。
今から食材買い出しに行こうと思います。
とりあえず取り入れやすいもずくと、白菜鍋用に白菜。
あと今日は92キロ台いったのでめちゃくちゃ嬉しいです。
お昼にサッポロ一番塩ラーメン好きすぎて
よく食べるのは直したほうがいいと思いました。
カロリー的には大丈夫なんですけどね…

**アラサー女** · 2022/02/03(木) 19:27:32.29

夜ご飯
恵方巻き
味噌汁
キャベツ千切り
487キロカロリー

間食
スタイルフリー500ml
チーズかまぼこ4本
248キロカロリー

摂取カロリー1253キロカロリー
消費カロリー372キロカロリー

ウォーキングはできず6947歩
でも立ち腹筋の動画2本やりました。

明日も午前にWEB面接一件ありますが、
それ終わったら土曜病院行くくらいで土日何もないので
ウォーキングしたいと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/04(金) 16:18:45.37

ぶっちゃけお菓子食べてないですか？悪いことではないので正直なとこどうですか？

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 21:12:24.24

>>113
食べてないです！
お酒は飲みますが全部あすけんに登録しますし
お菓子食べるくらいならお酒飲みたい人ですw

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 21:22:21.35

2/4
93.2キロ　51.8%

朝ごはん
冷凍日清spa王BIGたらこスパゲッティ
本搾りグレープフルーツ
617キロカロリー

昼ごはん
石窯工房マルゲリータバジルオイル付き
533キロカロリー

晩ごはん
白菜鍋
ほろよい練乳いちご
ほろよい完熟りんご
檸檬堂はちみつレモン
922キロカロリー

摂取カロリー2072キロカロリー（653オーバー）
消費カロリー201キロカロリー

やってしまいました。
転職活動からのストレスと生理前の異常な食欲で
好きに飲み食いしてしまいました。
せっかくあすけん付けてるのに…

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 21:29:20.96

最近ずっとあすけん80点以上安定してついてたのに
今日はお酒飲み過ぎ&糖質多すぎ&運動してないで
初めて0点をとりました。
反省です。
はやく生理きてくれたら食欲も安定するんですが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/04(金) 21:54:59.86

>>115
～のせいっていうのは気持ち的には楽だけど
次また誘惑があった時に違う～のせいを見つけて食べてしまうから
～も含めて自分の甘さと受け入れて反省したほうがいいよ
今からでも反省兼ねて腹筋するとかね
自分を見つめて自分に厳しくしないとカロリーという甘美な果実の誘惑に負けてしまう
ストレスは運動するとか誰かに聞いて貰うとか違う形で発散しよう

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 22:01:34.31

>>117
的確なアドバイスありがとうございます。
たしかにその通りですね、甘かったです。
友人に話したり、最近は運動する気力まで失せてたのですが
それも奮い立たせて頑張って運動もしようとおもいます。
継続しなければダイエットにならないし
成功もしませんものね。
気を引き締めて頑張ります！
今から腹筋やろうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/04(金) 22:19:49.46

>>118
応援してるから挫けずに頑張って

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 22:28:44.25

>>119
ありがとうございます！
その言葉とても励みになります。
とりあえずさっき戒めに腹筋30回やりました。
明日からまた頑張ろうと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/05(土) 00:44:06.40

俺の姉が120キロから30日水だけの断食して2ヶ月(30日摂食障害)で50キロなったけど見た目お化け
焦らずに慎重にゆっくりがいいですね

**アラサー女** · 2022/02/05(土) 14:05:07.42

>>121
お姉さまは無茶なダイエットをなさったのですね。
わたしは健康的に痩せたいので、
ゆっくりでも確実に痩せられるように頑張ります。

**アラサー女** · 2022/02/05(土) 19:28:45.20

92.3キロ（-0.9）52.6%（＋0.9）

朝ごはん
なし（寝てました）

昼ごはん
もつ煮込み
ご飯
味噌汁
とろろ
518キロカロリー

晩ごはん
ご飯
肉豆腐
玉ねぎのツナマヨサラダ
864キロカロリー

摂取カロリー1387キロカロリー
消費カロリー825キロカロリー

病院から帰ってきてウォーキング行ってきました
15409歩です。
昨日カロリーオーバーしていたのに体重減ってました。
誤差だと思いますが、92キロ台以下が安定して
出せるようにしたいです。

**アラサー女** · 2022/02/06(日) 22:18:28.88

2/6 92.6キロ　54.6%
取り急ぎ体重体脂肪のみ記入。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/07(月) 01:34:49.92

ご飯に専用のこんにゃく粒混ぜたり
こんにゃく麺とか混ぜると同じ量食べてても無意識にカロリー減らせますよ～

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 09:20:53.48

>>125
ちょっと調べてみます。
専用のこんにゃく粒のこと。
アドバイスありがとうございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/07(月) 14:39:14.10

ウォーキング1万5千歩程度で消費カロリー800kcal？
デブとはいえせいぜい300じゃないの

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 15:11:59.37

>>127
体重を設定できる万歩計アプリででた数値です。

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 15:35:01.96

2/7 92.4キロ（-0.2）53.5%（-1.4）

朝ごはん
ごつ盛り塩やきそば
おにぎり鮭
おにぎり梅
1073キロカロリー

昼ごはん
なし

晩ごはん
ブロッコリー
もずく酢
88キロカロリー

摂取カロリー1166キロカロリー

お腹空きすぎて朝ガッツリ食べすぎました。
配分がおかしい。
気をつけます。
夜にウォーキング行ってきます。

ちなみにスレ立てしたのは最近ですが、
今日でダイエット始めてちょうど1ヶ月です。
1ヶ月で-3.2キロです。
引き続き頑張りたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/07(月) 15:52:18.60

お腹空いた
米をむさぼり喰いたい
米が喉をグビグビ通る感覚、久しく味わってない

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 22:39:43.74

10018歩537キロカロリー

明日は東京まで面接にいくので
もう少し歩けることに期待です！

**アラサー女** · 2022/02/08(火) 20:41:53.27

92.2キロ（-0.2）53.3%（-0.2）

朝ごはん
ご飯200g
ふりかけ
333キロカロリー

昼ごはん
肉野菜炒め弁当
533キロカロリー

晩ごはん
坦々鍋（もやし、白菜、豚ひき肉、青梗菜、ネギ入り）
クリアアサヒ500ml
一番搾り500ml
スタイルフリー500ml
869キロカロリー

摂取カロリー1740キロカロリー
消費カロリー561キロカロリー

歩数的には10728歩です。
思ったより歩けなかったです。
追加で軽く歩きに行ったんですがノルマの一万歩まで
行くと引き返してしまいました。
鍋で野菜がたくさん取れたのでいいとは思うのですが
お酒の量が多かったですね。
明日の面接は17:00からなので起きたらすぐ歩きに行こうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/10(木) 22:10:00.19

報告ないけど元気かしら？
あまり無理しすぎないようにね

**アラサー女** · 2022/02/10(木) 23:56:59.89

2/10 93.2キロ（-0.3）53.4%（+2.6）

朝ごはん
なし

昼ごはん
スタイルフリー
ほろよいカシスとオレンジ
とり天
568キロカロリー

晩ごはん
うまかっちゃん
ごはん
ブロッコリー
821キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
5キロカロリー

摂取カロリー1394キロカロリー
消費カロリー321キロカロリー

ギリギリ書き込めた。

**アラサー女** · 2022/02/10(木) 23:57:43.07

>>133
なんとかいま書き込みました！
心配してくれてありがとうございます〜！

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 00:09:33.73

最近運動できてないことと
少し食事に対する意識が低くなってきていること、
1/7 95.7キロからダイエットを始めて
1ヶ月少しですがもうすでにモチベーション
落ち始めているのが悩みです。
一応モチベ維持のためにスレ書き込みしてるんですが。

明日は雪が道路に残ってきっとウォーキングには
ならないと思うので室内でできる運動探して
頑張りたいと思います！

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 00:39:09.59

足パカやりましたー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/11(金) 21:28:52.51

見てると食事のバランスが悪いなぁ
痩せにくいのも筋肉がなさすぎるから代謝が悪いんだろうね
歩くだけじゃなく筋トレしてみたら？
筋肉ないとせっかく痩せてもまたリバウンドしちまうぜ
まぁ一番大事なのは食事内容だけど

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 22:59:34.25

>>138
アドバイスありがとうございます。
足パカや立ち腹筋以外にも調べてみます。
筋肉は確かにないですね…
食事内容はそうですよね
カロリーを見て
基本的には食べたいモノ食べていました。
明日から改善できるところは改善します。

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 23:04:35.17

2/11 93.0（-0.2）51.8%

朝ごはん
なし

昼ごはん
あえるだけ明太マヨソース
スパゲッティゆで
558キロカロリー

晩ごはん
バターチキンカレー
ブロッコリー
697キロカロリー

間食
フィナンシェ3個
363キロカロリー

摂取カロリー1618キロカロリー
消費カロリー158キロカロリー

足パカと立ち腹筋やりました。
今日ご指摘いただきましたが筋肉をつけるため、
筋トレを明日から始めたいと思います。
何がいいのかわからないのでこれから調べます。
王道に腹筋とかスクワットとかプランク、腕立て伏せがいいのかな？
おススメあれば教えてください！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 10:35:42.47

間食で甘いものが欲しかったらスムージーで腹を膨らませてはいかが？
一杯150キロカロリーくらいのをチビチビのんで満たす
クッキーとか小麦粉、揚げ物、は満腹感ない割にカロリー高いですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 11:02:59.05

>>140
まずはスクワットで
king of exerciseですから
スクワットを文字だけで学ぶには無理があるので動画などでよく研究してお尻に利かせまくってください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 11:12:31.91

筋トレも絶対したほうがいいけど、食事内容が脂質と糖質に偏り過ぎかもしれない
主さんあすけんやってるってことなので、すべてのグラフを基準内におさめて高得点目指すようにしたらいいと思う
自分は86キロで9月からダイエットしてるけど、68になったよ
あすけんを毎日100点になるよう食事して、1日1万歩歩くようにしてるだけで体重はするする減っていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 11:21:27.94

ごめなさい
よく見てなかった
93で50ぱーでは自重スクワットは難しい。歩くだけでかなり強度高いわ

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:11:20.52

>>141
スムージーいいですね！
今度からなるべくそうしてみます。
アドバイスありがとうございました！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:12:12.75

>>142
下半身は筋肉が大きいからスクワットがいいって
よく言いますものね！
やってみます！
ありがとうございます！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:13:04.89

>>143
あすけんの高得点を目指すようにします！
ありがとうございます！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:13:43.85

>>144
やっぱりまだ体重重かったですよね…
しばらくはウォーキング頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 14:18:37.73

PFCバランス意識しよう
カロリーだけが全てじゃない、全体的な食事をバランス良く
あとはタンパク質。豆腐とか納豆ちゃんと食べてる？
肉や魚でもいいけど、脂質の摂りすぎには気をつけて

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:19:36.80

2/12 92.8キロ（-0.2）51.8%（プラマイ0）

朝ごはん
なし

昼ごはん
ブロッコリー
一本満足バープロテインチョコ
255キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
5キロカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 14:21:13.01

あとはなるべく朝も食べること
3食きちんと取るのが大事だよ
夜は少なめでもいい

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:21:29.69

>>149
具体的なアドバイスありがとうございます！
晩ごはんでPFCを意識した献立にできるよう
調整したいと思います。

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:52:53.61

>>151
朝はそうですね
ついぬきがちなので食べるように心がけます。
いろいろアドバイスありがとうございます。
まずはバランス意識した食事からやりたいと思います！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:55:14.59

ウォーキングから帰ってきました。

11466歩600キロカロリーです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 18:09:52.34

スムージーは地味にカロリーとか糖質高いから置き換え用じゃないソイプロテイン(粉末を水か無調整豆乳で溶かす)の方が間食向け
たんぱく質を食事から取りづらいならプロテインに頼るのは全然アリだと思う

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 18:12:21.98

晩ごはん

ご飯
味噌汁（わかめと豆腐）
豚肉と卵のもやしニラ炒め
ブロッコリー
もずく酢
895キロカロリー

摂取カロリー1155キロカロリー
消費カロリー618キロカロリー

あすけんは84点でした。
糖質とカロリーが少し足りませんでした。
明日も80点は越えられるようにしたいです。

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 18:14:58.53

>>155
なるほど。
結構たんぱく質が足りないとあすけんのお姉さんに
言われるので、プロテインを間食に取り入れてみるのも
アリですね。タンパク質とれるし甘味として味わえるし
一石二鳥かもしれません！
アドバイスありがとうございます。
あとはたまにたんぱく質ほしいし間食したいときは
インプロテインのドリンクを飲んだりしてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 19:16:30.24

バニラ味のプロテイン(粉)に冷凍バナナと豆乳or牛乳でミキサーかけたやつをご褒美として飲んでるけど、おすすめしたい。ちょっと良いシェイクって感じ。

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 19:25:57.47

>>158
冷凍バナナも入って美味しそうですね！
いま持ってるチョコ味のプロテイン飲み終わったら
バニラ味のプロテイン買って、
それを試してみたいと思います。
教えてくださってありがとうございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 19:43:06.02

>>156
このメニュー内容いい感じ
こういう献立をなるべく毎食出来る様に心がけることが大事

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 19:46:02.75

>>160

ありがとうございます。
ご指摘いただいてPFCバランスを意識してみました。
明日からは朝ごはんも食べたり
毎食気をつけつつ食べたいと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 20:46:19.57

本当に痩せる気があるなら、1週間の献立を事前に組み立てるべきです
PFCバランスを意識するなんてのは、やってる感が出てるだけですよ
意識するんじゃなくて、具体的に1日3食のPFCの摂取量（グラム数）を計画、
それに従った献立を作成、実際に料理をして食事するまでが大事なんですよ
明日からXXXをする、YYYを頑張るなんて精神論じゃなくて、具体的に見える化と
数値化した目標と計画を立てて実行しないと無意味ですよ
スムージーなんて呑むくらいなら、豆腐や納豆食べる方がまだましです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 21:01:56.90

このスレ主、反応いいから教えたがりが集まってるな
俺も書いてしまったが真面目にダイエットしてる人みたいだから反省した
ダ板の教えたがりの大半は役に立たない思いつきだから適当に相手しなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 21:04:22.12

>>162
スムージーって甘々のもの想像してない？
置き換えダイエット用のプロテインみたいにシェイクするやつでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 22:10:31.51

でも実際、今までの主の食生活のままじゃ痩せないね
少し痩せてもドカ食いしたらすぐリバウンドしやすい体で、またふりだし
バランスも偏ってて、間食も多かった
厳しいけど本気で痩せたいなら>>162の言ってることはもっともだと思うけどね
ダイエットは適当に考えて出来るようなことではないのはみんな知ってるでしょ
だらだらやっていきたいんなら好きにしてって感じだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 22:24:34.58

>>164
ダイエット頑張るというのに、昼から酒飲んでインスタント麺食べるようなデブに
無駄というより与えては行けない知恵付けさせてどうするんだと
仮にどんなタイプのスムージーを間食に取るとしても、ちゃんと計画した上で
取らないとだめでしょうな

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 23:05:05.63

色々書き込みありがとうございます。
ちゃんと全部読んでます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 00:51:18.33

いちいち返答しなくていいから日々の報告だけして、アドバイスはスルーしたほうがいいぞ
ここの奴らに追い込まれて発狂したダイエッター腐るほど見てきたからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 10:16:46.48

痩せないのは腹式呼吸だから。胸式呼吸やれば痩せる。いつも胸式呼吸意識するといい。
お腹が膨らまないように意識するだけ。あとはスマホ見るなりしてていい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 10:40:57.00

プロテインについて書き込んだ人間だけど、確かに色々な意見言われて全部やろうとして爆発しないようにね
最初から全部が全部できる人なんていないんだから、無理のない範囲で
ダイエットは食事が9割と言うからまずは食事周りのアドバイスを参考にするのも良いかも(もちろん好きなように主が決めて良い)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 14:53:47.90

私は食事の一つを水割りプロテインにして今まで通りの生活しただけで痩せた
間食はしないようにして
食事制限で痩せたなら一生その食事で生きていく覚悟ないとリバウンドすると思う

**アラサー女** · 2022/02/13(日) 20:43:37.93

2/13 92.5キロ（-0.3）51.4%（-0.4）

朝ごはん
お茶漬け
256キロカロリー

昼ごはん
オートミールチーズクリームリゾット風
166キロカロリー

晩ごはん
チキンクリームシチュー
ご飯
納豆
719キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
5キロカロリー

摂取カロリー1146キロカロリー
消費カロリー131キロカロリー

明日は晴れるので歩きたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/14(月) 05:12:59.42

マルチビタミンを間食にするのはシブい

**アラサー女** · 2022/02/14(月) 19:43:45.15

2/14 92.8キロ（＋0.3）49.8%（-1.6）

朝ごはん
オートミール茶漬け
120キロカロリー

昼ごはん
焼肉定食
578キロカロリー

晩ごはん
ご飯
キャベツ千切り
トマト
鶏肉の照り焼き
味噌汁
615キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
DNSホエイプロテインビタミン　
（ミルクチョコレート風味）
124キロカロリー

摂取カロリー1407キロカロリー
消費カロリー327キロカロリー

生理痛酷すぎてロキソニンが効かず、
ゆっくりしていました。
あすけんは72点でした。
生理終わったら体重ガッツリ落としていきたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/14(月) 20:43:15.14

健康的だけど美味しそうな献立でいいね！
生理後が1番体重落ちやすいらしいから頑張ろ～！