アラサー女のダイエット報告スレ

**アラサー女** · 2022/01/13(木) 14:01:49.15

29歳160センチ94.6キロ
会社員
元々50キロだったのが精神薬を飲んで激太り。
86キロから58キロまでダイエットするも
運動を辞めてしまってリバウンドしました。

毎日食べたものと運動と体重報告するスレです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 16:35:51.57

>>100
白菜たっぷりの鍋美味しいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 17:15:35.12

玉ねぎがいいとビッグボスが言ってました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 18:19:18.81

野菜は現状満腹感あったり嫌いだったりするなら無理に食べなくてもいいと思うよ
食べるなら上にも書かれてるけど鍋が食べやすくて美味しいかな

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 19:35:56.19

>>101
色々挙げてくださってありがとうございます。
特にしめじとかもずくは取り入れやすいなって
思いました。明日買い出し行きます！

>>102
白菜たっぷりの鍋は私も好きです！
野菜取りやすいですよね。
近いうちにやろうと思います！

>>103
玉ねぎいいんですね。
料理によく使うんですけど、
玉ねぎ使うレシピもっと調べてみます！

>>104
無理に食べなくてもいいんですね。
鍋はやっぱり野菜取りやすいからいいですよね。
アドバイスありがとうございます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 19:45:02.95

>>100
キャベツとブロッコリーは私もどちらか常備してる
ビタミンAがたっぷりの、ほうれん草・小松菜・にんじんもどれかは毎日食べてるよ
海藻類・きのこ類も常備
何かひとつだけを食べるんじゃなくて、色んな野菜から色んなビタミンを摂取した方がいいよ
旬の野菜は安くて栄養価高くておいしいから、スーパー行って安いなーって野菜を買うのもいいと思う
野菜たちを食べる時に、マヨネーズやドレッシングドパーってかけちゃうと逆効果だから、レモン汁やフルーツ酢をかけて私は食べてる

まだ若いし恋愛も仕事もまだまだこれからなので、せっかく痩せるなら綺麗に痩せたいよね
そのためにはちゃんと野菜とる食生活身につけた方がいいと思うんだ
肌も髪も全然変わってくるよ！

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 20:40:33.70

9864歩
530キロカロリー消費

2月末には90.9キロにいきたいですね。
頑張ります！

**アラサー女** · 2022/02/02(水) 20:43:26.31

>>106
色んなものを食べると良いんですね！
お肌には気を使ってるので
変わるのなら試したいと思います。
明日スーパー行って色々見てきますね。
味付けはポン酢とかドレッシングでもノンオイルとか
カロリー気にしてサッパリしたものにしようとおもいます。
アドバイスありがとうございました！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/02(水) 22:40:55.00

>>108
あすけんっていうダイエットのアプリ使ってるけど、ほんとおすすめだよ
必要な栄養素とか食事管理が楽にできて、痩せてかつリバウンドしない食生活がどんなものか理解できるようになったかな
無課金でも使えるし、地道に頑張れる性格っぽいからむいてそう
お互い頑張ろうね！

**アラサー女** · 2022/02/03(木) 15:57:47.97

>>109

実はあすけんは使ってます！
カロリー管理はすべてそれまかせです。
便利ですよね。
一緒に頑張りましょう！

**アラサー女** · 2022/02/03(木) 16:03:47.74

2/3
92.5キロ（-0.8）52.8%（＋1.1）

朝ごはん
なし（寝てました）

昼ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
ブロッコリー210g
518キロカロリー

晩ごはんはまた後で書きにきます。
今から食材買い出しに行こうと思います。
とりあえず取り入れやすいもずくと、白菜鍋用に白菜。
あと今日は92キロ台いったのでめちゃくちゃ嬉しいです。
お昼にサッポロ一番塩ラーメン好きすぎて
よく食べるのは直したほうがいいと思いました。
カロリー的には大丈夫なんですけどね…

**アラサー女** · 2022/02/03(木) 19:27:32.29

夜ご飯
恵方巻き
味噌汁
キャベツ千切り
487キロカロリー

間食
スタイルフリー500ml
チーズかまぼこ4本
248キロカロリー

摂取カロリー1253キロカロリー
消費カロリー372キロカロリー

ウォーキングはできず6947歩
でも立ち腹筋の動画2本やりました。

明日も午前にWEB面接一件ありますが、
それ終わったら土曜病院行くくらいで土日何もないので
ウォーキングしたいと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/04(金) 16:18:45.37

ぶっちゃけお菓子食べてないですか？悪いことではないので正直なとこどうですか？

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 21:12:24.24

>>113
食べてないです！
お酒は飲みますが全部あすけんに登録しますし
お菓子食べるくらいならお酒飲みたい人ですw

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 21:22:21.35

2/4
93.2キロ　51.8%

朝ごはん
冷凍日清spa王BIGたらこスパゲッティ
本搾りグレープフルーツ
617キロカロリー

昼ごはん
石窯工房マルゲリータバジルオイル付き
533キロカロリー

晩ごはん
白菜鍋
ほろよい練乳いちご
ほろよい完熟りんご
檸檬堂はちみつレモン
922キロカロリー

摂取カロリー2072キロカロリー（653オーバー）
消費カロリー201キロカロリー

やってしまいました。
転職活動からのストレスと生理前の異常な食欲で
好きに飲み食いしてしまいました。
せっかくあすけん付けてるのに…

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 21:29:20.96

最近ずっとあすけん80点以上安定してついてたのに
今日はお酒飲み過ぎ&糖質多すぎ&運動してないで
初めて0点をとりました。
反省です。
はやく生理きてくれたら食欲も安定するんですが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/04(金) 21:54:59.86

>>115
～のせいっていうのは気持ち的には楽だけど
次また誘惑があった時に違う～のせいを見つけて食べてしまうから
～も含めて自分の甘さと受け入れて反省したほうがいいよ
今からでも反省兼ねて腹筋するとかね
自分を見つめて自分に厳しくしないとカロリーという甘美な果実の誘惑に負けてしまう
ストレスは運動するとか誰かに聞いて貰うとか違う形で発散しよう

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 22:01:34.31

>>117
的確なアドバイスありがとうございます。
たしかにその通りですね、甘かったです。
友人に話したり、最近は運動する気力まで失せてたのですが
それも奮い立たせて頑張って運動もしようとおもいます。
継続しなければダイエットにならないし
成功もしませんものね。
気を引き締めて頑張ります！
今から腹筋やろうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/04(金) 22:19:49.46

>>118
応援してるから挫けずに頑張って

**アラサー女** · 2022/02/04(金) 22:28:44.25

>>119
ありがとうございます！
その言葉とても励みになります。
とりあえずさっき戒めに腹筋30回やりました。
明日からまた頑張ろうと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/05(土) 00:44:06.40

俺の姉が120キロから30日水だけの断食して2ヶ月(30日摂食障害)で50キロなったけど見た目お化け
焦らずに慎重にゆっくりがいいですね

**アラサー女** · 2022/02/05(土) 14:05:07.42

>>121
お姉さまは無茶なダイエットをなさったのですね。
わたしは健康的に痩せたいので、
ゆっくりでも確実に痩せられるように頑張ります。

**アラサー女** · 2022/02/05(土) 19:28:45.20

92.3キロ（-0.9）52.6%（＋0.9）

朝ごはん
なし（寝てました）

昼ごはん
もつ煮込み
ご飯
味噌汁
とろろ
518キロカロリー

晩ごはん
ご飯
肉豆腐
玉ねぎのツナマヨサラダ
864キロカロリー

摂取カロリー1387キロカロリー
消費カロリー825キロカロリー

病院から帰ってきてウォーキング行ってきました
15409歩です。
昨日カロリーオーバーしていたのに体重減ってました。
誤差だと思いますが、92キロ台以下が安定して
出せるようにしたいです。

**アラサー女** · 2022/02/06(日) 22:18:28.88

2/6 92.6キロ　54.6%
取り急ぎ体重体脂肪のみ記入。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/07(月) 01:34:49.92

ご飯に専用のこんにゃく粒混ぜたり
こんにゃく麺とか混ぜると同じ量食べてても無意識にカロリー減らせますよ～

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 09:20:53.48

>>125
ちょっと調べてみます。
専用のこんにゃく粒のこと。
アドバイスありがとうございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/07(月) 14:39:14.10

ウォーキング1万5千歩程度で消費カロリー800kcal？
デブとはいえせいぜい300じゃないの

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 15:11:59.37

>>127
体重を設定できる万歩計アプリででた数値です。

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 15:35:01.96

2/7 92.4キロ（-0.2）53.5%（-1.4）

朝ごはん
ごつ盛り塩やきそば
おにぎり鮭
おにぎり梅
1073キロカロリー

昼ごはん
なし

晩ごはん
ブロッコリー
もずく酢
88キロカロリー

摂取カロリー1166キロカロリー

お腹空きすぎて朝ガッツリ食べすぎました。
配分がおかしい。
気をつけます。
夜にウォーキング行ってきます。

ちなみにスレ立てしたのは最近ですが、
今日でダイエット始めてちょうど1ヶ月です。
1ヶ月で-3.2キロです。
引き続き頑張りたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/07(月) 15:52:18.60

お腹空いた
米をむさぼり喰いたい
米が喉をグビグビ通る感覚、久しく味わってない

**アラサー女** · 2022/02/07(月) 22:39:43.74

10018歩537キロカロリー

明日は東京まで面接にいくので
もう少し歩けることに期待です！

**アラサー女** · 2022/02/08(火) 20:41:53.27

92.2キロ（-0.2）53.3%（-0.2）

朝ごはん
ご飯200g
ふりかけ
333キロカロリー

昼ごはん
肉野菜炒め弁当
533キロカロリー

晩ごはん
坦々鍋（もやし、白菜、豚ひき肉、青梗菜、ネギ入り）
クリアアサヒ500ml
一番搾り500ml
スタイルフリー500ml
869キロカロリー

摂取カロリー1740キロカロリー
消費カロリー561キロカロリー

歩数的には10728歩です。
思ったより歩けなかったです。
追加で軽く歩きに行ったんですがノルマの一万歩まで
行くと引き返してしまいました。
鍋で野菜がたくさん取れたのでいいとは思うのですが
お酒の量が多かったですね。
明日の面接は17:00からなので起きたらすぐ歩きに行こうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/10(木) 22:10:00.19

報告ないけど元気かしら？
あまり無理しすぎないようにね

**アラサー女** · 2022/02/10(木) 23:56:59.89

2/10 93.2キロ（-0.3）53.4%（+2.6）

朝ごはん
なし

昼ごはん
スタイルフリー
ほろよいカシスとオレンジ
とり天
568キロカロリー

晩ごはん
うまかっちゃん
ごはん
ブロッコリー
821キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
5キロカロリー

摂取カロリー1394キロカロリー
消費カロリー321キロカロリー

ギリギリ書き込めた。

**アラサー女** · 2022/02/10(木) 23:57:43.07

>>133
なんとかいま書き込みました！
心配してくれてありがとうございます〜！

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 00:09:33.73

最近運動できてないことと
少し食事に対する意識が低くなってきていること、
1/7 95.7キロからダイエットを始めて
1ヶ月少しですがもうすでにモチベーション
落ち始めているのが悩みです。
一応モチベ維持のためにスレ書き込みしてるんですが。

明日は雪が道路に残ってきっとウォーキングには
ならないと思うので室内でできる運動探して
頑張りたいと思います！

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 00:39:09.59

足パカやりましたー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/11(金) 21:28:52.51

見てると食事のバランスが悪いなぁ
痩せにくいのも筋肉がなさすぎるから代謝が悪いんだろうね
歩くだけじゃなく筋トレしてみたら？
筋肉ないとせっかく痩せてもまたリバウンドしちまうぜ
まぁ一番大事なのは食事内容だけど

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 22:59:34.25

>>138
アドバイスありがとうございます。
足パカや立ち腹筋以外にも調べてみます。
筋肉は確かにないですね…
食事内容はそうですよね
カロリーを見て
基本的には食べたいモノ食べていました。
明日から改善できるところは改善します。

**アラサー女** · 2022/02/11(金) 23:04:35.17

2/11 93.0（-0.2）51.8%

朝ごはん
なし

昼ごはん
あえるだけ明太マヨソース
スパゲッティゆで
558キロカロリー

晩ごはん
バターチキンカレー
ブロッコリー
697キロカロリー

間食
フィナンシェ3個
363キロカロリー

摂取カロリー1618キロカロリー
消費カロリー158キロカロリー

足パカと立ち腹筋やりました。
今日ご指摘いただきましたが筋肉をつけるため、
筋トレを明日から始めたいと思います。
何がいいのかわからないのでこれから調べます。
王道に腹筋とかスクワットとかプランク、腕立て伏せがいいのかな？
おススメあれば教えてください！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 10:35:42.47

間食で甘いものが欲しかったらスムージーで腹を膨らませてはいかが？
一杯150キロカロリーくらいのをチビチビのんで満たす
クッキーとか小麦粉、揚げ物、は満腹感ない割にカロリー高いですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 11:02:59.05

>>140
まずはスクワットで
king of exerciseですから
スクワットを文字だけで学ぶには無理があるので動画などでよく研究してお尻に利かせまくってください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 11:12:31.91

筋トレも絶対したほうがいいけど、食事内容が脂質と糖質に偏り過ぎかもしれない
主さんあすけんやってるってことなので、すべてのグラフを基準内におさめて高得点目指すようにしたらいいと思う
自分は86キロで9月からダイエットしてるけど、68になったよ
あすけんを毎日100点になるよう食事して、1日1万歩歩くようにしてるだけで体重はするする減っていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 11:21:27.94

ごめなさい
よく見てなかった
93で50ぱーでは自重スクワットは難しい。歩くだけでかなり強度高いわ

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:11:20.52

>>141
スムージーいいですね！
今度からなるべくそうしてみます。
アドバイスありがとうございました！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:12:12.75

>>142
下半身は筋肉が大きいからスクワットがいいって
よく言いますものね！
やってみます！
ありがとうございます！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:13:04.89

>>143
あすけんの高得点を目指すようにします！
ありがとうございます！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 12:13:43.85

>>144
やっぱりまだ体重重かったですよね…
しばらくはウォーキング頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 14:18:37.73

PFCバランス意識しよう
カロリーだけが全てじゃない、全体的な食事をバランス良く
あとはタンパク質。豆腐とか納豆ちゃんと食べてる？
肉や魚でもいいけど、脂質の摂りすぎには気をつけて

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:19:36.80

2/12 92.8キロ（-0.2）51.8%（プラマイ0）

朝ごはん
なし

昼ごはん
ブロッコリー
一本満足バープロテインチョコ
255キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
5キロカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 14:21:13.01

あとはなるべく朝も食べること
3食きちんと取るのが大事だよ
夜は少なめでもいい

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:21:29.69

>>149
具体的なアドバイスありがとうございます！
晩ごはんでPFCを意識した献立にできるよう
調整したいと思います。

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:52:53.61

>>151
朝はそうですね
ついぬきがちなので食べるように心がけます。
いろいろアドバイスありがとうございます。
まずはバランス意識した食事からやりたいと思います！

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 14:55:14.59

ウォーキングから帰ってきました。

11466歩600キロカロリーです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 18:09:52.34

スムージーは地味にカロリーとか糖質高いから置き換え用じゃないソイプロテイン(粉末を水か無調整豆乳で溶かす)の方が間食向け
たんぱく質を食事から取りづらいならプロテインに頼るのは全然アリだと思う

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 18:12:21.98

晩ごはん

ご飯
味噌汁（わかめと豆腐）
豚肉と卵のもやしニラ炒め
ブロッコリー
もずく酢
895キロカロリー

摂取カロリー1155キロカロリー
消費カロリー618キロカロリー

あすけんは84点でした。
糖質とカロリーが少し足りませんでした。
明日も80点は越えられるようにしたいです。

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 18:14:58.53

>>155
なるほど。
結構たんぱく質が足りないとあすけんのお姉さんに
言われるので、プロテインを間食に取り入れてみるのも
アリですね。タンパク質とれるし甘味として味わえるし
一石二鳥かもしれません！
アドバイスありがとうございます。
あとはたまにたんぱく質ほしいし間食したいときは
インプロテインのドリンクを飲んだりしてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 19:16:30.24

バニラ味のプロテイン(粉)に冷凍バナナと豆乳or牛乳でミキサーかけたやつをご褒美として飲んでるけど、おすすめしたい。ちょっと良いシェイクって感じ。

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 19:25:57.47

>>158
冷凍バナナも入って美味しそうですね！
いま持ってるチョコ味のプロテイン飲み終わったら
バニラ味のプロテイン買って、
それを試してみたいと思います。
教えてくださってありがとうございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 19:43:06.02

>>156
このメニュー内容いい感じ
こういう献立をなるべく毎食出来る様に心がけることが大事

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 19:46:02.75

>>160

ありがとうございます。
ご指摘いただいてPFCバランスを意識してみました。
明日からは朝ごはんも食べたり
毎食気をつけつつ食べたいと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 20:46:19.57

本当に痩せる気があるなら、1週間の献立を事前に組み立てるべきです
PFCバランスを意識するなんてのは、やってる感が出てるだけですよ
意識するんじゃなくて、具体的に1日3食のPFCの摂取量（グラム数）を計画、
それに従った献立を作成、実際に料理をして食事するまでが大事なんですよ
明日からXXXをする、YYYを頑張るなんて精神論じゃなくて、具体的に見える化と
数値化した目標と計画を立てて実行しないと無意味ですよ
スムージーなんて呑むくらいなら、豆腐や納豆食べる方がまだましです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 21:01:56.90

このスレ主、反応いいから教えたがりが集まってるな
俺も書いてしまったが真面目にダイエットしてる人みたいだから反省した
ダ板の教えたがりの大半は役に立たない思いつきだから適当に相手しなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 21:04:22.12

>>162
スムージーって甘々のもの想像してない？
置き換えダイエット用のプロテインみたいにシェイクするやつでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 22:10:31.51

でも実際、今までの主の食生活のままじゃ痩せないね
少し痩せてもドカ食いしたらすぐリバウンドしやすい体で、またふりだし
バランスも偏ってて、間食も多かった
厳しいけど本気で痩せたいなら>>162の言ってることはもっともだと思うけどね
ダイエットは適当に考えて出来るようなことではないのはみんな知ってるでしょ
だらだらやっていきたいんなら好きにしてって感じだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/12(土) 22:24:34.58

>>164
ダイエット頑張るというのに、昼から酒飲んでインスタント麺食べるようなデブに
無駄というより与えては行けない知恵付けさせてどうするんだと
仮にどんなタイプのスムージーを間食に取るとしても、ちゃんと計画した上で
取らないとだめでしょうな

**アラサー女** · 2022/02/12(土) 23:05:05.63

色々書き込みありがとうございます。
ちゃんと全部読んでます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 00:51:18.33

いちいち返答しなくていいから日々の報告だけして、アドバイスはスルーしたほうがいいぞ
ここの奴らに追い込まれて発狂したダイエッター腐るほど見てきたからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 10:16:46.48

痩せないのは腹式呼吸だから。胸式呼吸やれば痩せる。いつも胸式呼吸意識するといい。
お腹が膨らまないように意識するだけ。あとはスマホ見るなりしてていい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 10:40:57.00

プロテインについて書き込んだ人間だけど、確かに色々な意見言われて全部やろうとして爆発しないようにね
最初から全部が全部できる人なんていないんだから、無理のない範囲で
ダイエットは食事が9割と言うからまずは食事周りのアドバイスを参考にするのも良いかも(もちろん好きなように主が決めて良い)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/13(日) 14:53:47.90

私は食事の一つを水割りプロテインにして今まで通りの生活しただけで痩せた
間食はしないようにして
食事制限で痩せたなら一生その食事で生きていく覚悟ないとリバウンドすると思う

**アラサー女** · 2022/02/13(日) 20:43:37.93

2/13 92.5キロ（-0.3）51.4%（-0.4）

朝ごはん
お茶漬け
256キロカロリー

昼ごはん
オートミールチーズクリームリゾット風
166キロカロリー

晩ごはん
チキンクリームシチュー
ご飯
納豆
719キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
5キロカロリー

摂取カロリー1146キロカロリー
消費カロリー131キロカロリー

明日は晴れるので歩きたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/14(月) 05:12:59.42

マルチビタミンを間食にするのはシブい

**アラサー女** · 2022/02/14(月) 19:43:45.15

2/14 92.8キロ（＋0.3）49.8%（-1.6）

朝ごはん
オートミール茶漬け
120キロカロリー

昼ごはん
焼肉定食
578キロカロリー

晩ごはん
ご飯
キャベツ千切り
トマト
鶏肉の照り焼き
味噌汁
615キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
DNSホエイプロテインビタミン　
（ミルクチョコレート風味）
124キロカロリー

摂取カロリー1407キロカロリー
消費カロリー327キロカロリー

生理痛酷すぎてロキソニンが効かず、
ゆっくりしていました。
あすけんは72点でした。
生理終わったら体重ガッツリ落としていきたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/14(月) 20:43:15.14

健康的だけど美味しそうな献立でいいね！
生理後が1番体重落ちやすいらしいから頑張ろ～！

**アラサー女** · 2022/02/14(月) 23:16:02.81

>>175
ありがとうございます！
頑張りましょう！

**アラサー女** · 2022/02/16(水) 14:26:25.58

2/16 93.6キロ（＋0.8）50.6%（-3.0）

朝ごはん
なし

昼ごはん
マンナンご飯
マイサイズチーズリゾット
ブロッコリー
314キロカロリー

体重めっちゃ増えてました。
とりあえずいまウォーキングはじめました。
（ちゃんと止まってスマホ打ってます）
90.9キロにするにはあと2.7キロ落とさないとなので
今日のウォーキングは結構歩数稼ぎたいと思います。
生理も終わったのでブーストかけたいです！
ではまた終わったら歩数書き込みます。

**アラサー女** · 2022/02/16(水) 17:19:32.19

ウォーキング11418歩605キロカロリー
YouTubeの動画
全身運動2本
背中&二の腕痩せ1本
顔痩せ1本やりましたー！

ウォーキングは途中で雨が降りそうだったので
早めに帰ってきてその分動画で動きました。

**アラサー女** · 2022/02/16(水) 19:06:30.94

晩ごはん
キャベツ千切り
ブロッコリー
ごぼうサラダ
234キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
スープはるさめ　すごい！どっさりわかめ
牛乳
205キロカロリー

摂取カロリー753キロカロリー
消費カロリー659キロカロリー

あすけんはカロリー不足、タンパク質不足と
指摘され67点でした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/16(水) 19:11:14.30

おつかれさま～
スープはるさめってカロリー低いけど糖質高かったような？
しらたきに置き換えたら尚良さそうだけどインスタントじゃないと面倒か…

**アラサー女** · 2022/02/16(水) 19:30:25.18

>>180

はるさめ自体が炭水化物ですよね
お腹すいててつい食べてしまいました。

自作だとたしかに手間そうですね…
でも心配してくれてありがとうございました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/16(水) 23:38:43.60

自分もアラサーなので共感もてます
がんばれ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/17(木) 01:06:11.10

>>181
あすけんやってるならPFCバランスとか摂取量が確認できると思うけど、それで問題なければ気にしなくて大丈夫じゃない？
糖質制限しすぎると筋肉量が落ちて逆に痩せづらくなったりストレスで間食や暴食が増える事もあるから、そんなガチガチにやらなくても良いと思うよ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/17(木) 09:20:19.06

この人何度言われてもPFCバランス確認しないよね
それで痩せてるし一食ごとにチクチク言いたくないからいいけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/17(木) 10:57:43.35

アドバイス厨ウゼェ
細かいところをチクチクと
プロ姑かよ

**アラサー女** · 2022/02/17(木) 15:02:23.76

>>182
お互いがんばりましょー！

**アラサー女** · 2022/02/17(木) 15:30:59.35

2/17 92.9キロ（-0.7）50.8%（+0.2）

朝ごはん
オートミール茶漬け
120キロカロリー

昼ごはん
マイサイズマンナンごはん
マイサイズチーズリゾットの素
冷奴
in PROTEINレモンヨーグルト風味
477キロカロリー

**アラサー女** · 2022/02/17(木) 18:06:18.61

晩ごはん
キャベツ千切り
ご飯200g
鳥の唐揚げ5個
味噌汁（わかめと豆腐）
706キロカロリー

間食
ネイチャーメイドマルチビタミン
DNSホエイプロテインビタミンミルクチョコレート
124キロカロリー

摂取カロリー1427キロカロリー
消費カロリー570キロカロリー

あすけん93点でした
歩数は10828歩

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/17(木) 22:07:02.08

追いつきました！
自分も運動と食事管理頑張ろうと思えた

**アラサー女** · 2022/02/18(金) 13:41:28.37

>>189
見てくれてありがとうございます！
お互い頑張りましょう

**アラサー女** · 2022/02/18(金) 18:10:31.55

2/18 92.0キロ（-0.9）51.1%（+0.3）

朝ごはん
オートミール茶漬け
120キロカロリー

昼ごはん
マイサイズマンナンご飯
マイサイズビビンバの素
in PROTEINレモンヨーグルト風味
416キロカロリー

晩ごはん
とり天2個
坦々鍋
ハイネケン350ml
スタイルフリー500ml
1072キロカロリー

摂取カロリー1613キロカロリー
消費カロリー223キロカロリー

YouTubeの動画
全身運動2本
背中&二の腕痩せ1本やりました！

夜少し食べすぎたので明日で調整したいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/18(金) 19:19:50.98

1日1500カロリーだと現状維持くらいか僅かにマイナスくらいじゃないか？
人付き合いやら外食やらで沢山食べる日も確実にあるだろうし

本気で痩せたいならもっと運動量増やすか1000カロリーに抑えるかしないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/18(金) 20:00:40.95

>>192
いや、この体重なら基礎代謝だけでもかなりあるし、1万歩くらいウォーキングもしてるから1日1500キロカロリーでもじゅうぶんにマイナスになって体重減ってくよ
自分も似たような感じで月平均3.5キロで痩せたし
1000キロカロリーしかとらないなんてしたら、飢餓モード入って太りやすくなるからやめた方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/19(土) 00:12:14.44

そもそも仕事してる人なのかな？
日中の活動はウォーキングだけ？

**アラサー女** · 2022/02/19(土) 00:16:49.23

>>194
いまは休職中なので
運動はウォーキングや動画のみになります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/19(土) 00:52:37.22

可能なら朝昼重く夜は軽めにしたほうがよくないかな

**アラサー女** · 2022/02/19(土) 01:24:18.19

>>196
夜は彼氏とご飯食べてるので
夜が重くなりがちですね。
あと夜でPFC調整したりすることが多いので。
なるべく朝昼に重きをおけるようにはしてみますが
大きくは変えられないと思います…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/19(土) 11:35:09.46

若いから攻めれば攻めるほど痩せてく。頑張れ

**アラサー女** · 2022/02/19(土) 12:24:05.88

>>198
ありがとうございます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/19(土) 14:21:40.47

減量ひと月経ったことしか同じ要素ないけど頑張ろう💪

**アラサー女** · 2022/02/19(土) 16:54:19.39

>>200
頑張りましょうー！