4月までに7キロ痩せたいんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/09(木) 02:41:24.09

アドバイスください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/09(木) 04:36:36.23

食べない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/09(木) 05:29:49.31

今の年齢、体重などから基礎代謝量を計算して
その基礎代謝量*1.2程度を1日の摂取カロリー上限に設定
そのカロリーの範囲内で糖質を減らしタンパク質を増やす

糖質、つまりご飯、パン、麺類などをいつもより半分くらいに減らし
逆にタンパク質、たとえば肉、魚、豆類をいつもより多く
お酒を飲んでいるならやめる
甘い物が好きなら控える、とくに洋菓子はあまりよくないので
どうしても甘い物が欲しいなら和菓子、または人口甘味料を使う
ジュースは飲まないように、しかし水分はしっかり摂る
塩分は控える

そして毎日できるだけ歩く
1日8000歩くらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/10(金) 19:46:45.57

身長ともとの体重が無いのはなんなの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/11(土) 12:01:45.96

9月から12kg落とした俺のやり方は、摂取カロリーを1日1800kcalに抑えることと、週末は登山やサイクリング1000～4000kcal消費することだけ。
8、9月は毎週末富士山に登っていたが、閉山後は奥多摩や丹沢で1200m以上の標高差を登るようにしている。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/15(水) 12:17:19.54

運動と食事制限で余裕

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/15(水) 20:39:14.43

冬は代謝上がって痩せやすいから、頑張るなら今だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/01/18(火) 23:26:33.81

是非参加したい