0001名無しさん＠お腹いっぱい。2021/12/09(木) 02:41:24.09ID:lXrweRtS
アドバイスください
0003名無しさん＠お腹いっぱい。2021/12/09(木) 05:29:49.31ID:hheW9kLA
今の年齢、体重などから基礎代謝量を計算して
その基礎代謝量*1.2程度を1日の摂取カロリー上限に設定
そのカロリーの範囲内で糖質を減らしタンパク質を増やす
糖質、つまりご飯、パン、麺類などをいつもより半分くらいに減らし
逆にタンパク質、たとえば肉、魚、豆類をいつもより多く
お酒を飲んでいるならやめる
甘い物が好きなら控える、とくに洋菓子はあまりよくないので
どうしても甘い物が欲しいなら和菓子、または人口甘味料を使う
ジュースは飲まないように、しかし水分はしっかり摂る
塩分は控える
そして毎日できるだけ歩く
1日8000歩くらい
9月から12kg落とした俺のやり方は、摂取カロリーを1日1800kcalに抑えることと、週末は登山やサイクリング1000〜4000kcal消費することだけ。
8、9月は毎週末富士山に登っていたが、閉山後は奥多摩や丹沢で1200m以上の標高差を登るようにしている。