ケトジェニックダイエット 6
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ケトのチートって危険だよな
急に大量の糖質とって血管詰まりそう ああああああああああああああああああ
炭水化物食いてええええええええええ
あと二週間どう乗り切ろうかな、ローファットの時食事面で一切ストレスなかったけどケトはやばい
まあその分効果は大きいけど 必要なアイテムはプロテインとマルチビタミンとMCTオイル
これだけでなんとかできるよね？ マルチビタミン系は含有量をきちんとチェックだね
自分はビタミンCとビタミンB群とナイアシンは分けて摂ってます
あと1日3回に分けて摂取するのを心がけ
大事なのは血中濃度の維持 ケト初めて16日経つけどいまだにMCTオイルでお腹ピーピー
一回5gを1日6回でこれよ >>855
わかめに助けられてるわ
少量で満足度上がる MCTオイルとサプリでマルチビタミンとビタミンC買ってきた
他に何かあったっけなぁ コエンザイムとカルニチン 入れてるわ。
アルファリポ酸は入れたほうがいいか悩む。 >>864
オメガ3は実家にあるな
マグネシウムは便通だったっけ？
カルシウムって何になるんかね マグネシウムはもっともっと大事な栄養素だぞ・・・便通云々は副次作用に過ぎない
カルシウムはマグネシウムと両輪、セットで摂るものかな
ケトやるならこの当たりの栄養学は知っておいて損なし ローソンのタンパク質が摂れるガトーショコラ何気に優秀。P5.5 F19.6 C9.0 食物繊維8.7。多少糖質あるけどこれから体を動かす朝には良い感じです。 カルシウムは割と食事で取れるけどマグネシウムは中々難しい
豆腐はそこそこ優秀だけどそれでも足りないし
やっぱりサプリに頼るのが手っ取り早いし安く済む しくじったわ
MCTオイル20gでも全然平気だから
朝飯食う時間なくて調子に乗って一度に30g摂ったら吐き気がヤバい
腹痛は無いけどとにかく気持ち悪いのに吐けなくて死にそう
みんなも気を付けような MCTオイルって導入期以降もずっと摂り続けなきゃダメなの？ 食事で完全に計算できてるならいいけど
脂質足りなくてマヨネーズドバドバかけるくらいなら飲んだほうがいい >>870
MCTオイルの目的はグリコーゲンの替りになる即効性エネルギーの補給なので、単なる脂質摂取とは全く目的が異なる。
筋トレや成果が求められるスポーツみたいな即効性のエネルギー補給が必要な場合とか頭がボーッとしたりエネルギー不足の不調が出る場合を除けばMCTは必要ないよ。
普段の生活に支障が出なければむしろ亜麻仁油とかえごま油で不飽和脂肪酸補った方がいい。 ID変わってると思いますが870です
詳しく解説していただきありがとうございます
MCTオイル特有の風味(?)がとても苦手なのと、恥ずかしい話として就寝中に下痢便をもらしてしまったことがここ2週間で2回もあり摂取に抵抗がありました。
用途に応じて適切に摂取していきたいと思います
ちなみに仕事終わりの夕方にトレーニングをする生活リズムですがMCTオイルはどのタイミングでの摂取が勧められますか？ 人口的な肉に、すると体重の落ちいっきに悪くなるな
ベーコンとかウインナーとかは塩分が多いからかな
脂質手っ取り早く取れていいと思ったんだけどな マヨネーズって糖質入ってるのかよ
ドボドボ使ってたわ
ケト中に食べられる美味し物ひたすら教えください。。。 マヨの糖質くらい大丈夫じゃね
卵、野菜、ナッツも糖質入ってるし
限りなく糖質ゼロにするなら肉と塩と油くらいじゃね？ >>877
マヨネーズの糖質なんて、ゼロ計算だろ
１回分10gとして糖質1g以下だろ マヨネーズの糖質ですら気にしてたら何も調味料とれないよ
ケトーシス状態になったら糖質摂取量を20g位まで緩めて残りの期間耐え抜くしかない ブラックコーヒーも思ったより糖質入ってるよね
毎日5.6杯は飲んでたからケト中は抑えめにしてる 牛脂スープ用の牛脂ってどういうの買ってる？Amazonで松坂牛の牛脂あるけど美味しいのかな キューピーマヨネーズは神
15gで糖質0.1以下だぞ
ケトジェニック中は何本も使う カロリーハーフマヨネーズにすると脂質減るかわりに糖質めっちゃ入ってくるんだよな >>883
まじかありがとう
マヨネーズチュッチュで凌ぐわ カロリーハーフってマヨネーズ風調味料であってマヨネーズじゃないよね。 >>877
キューピーマヨネーズなら糖質ほぼゼロ
カロリーハーフのとかは糖質かなり入ってるのもある
商品毎の栄養成分表見る癖をつけよう
>>882
肉屋とかで入手するのが安くていいよ
通販のは高すぎ
自分は近くのスーパーで1キロで500円くらいで売ってるから小分けにして冷凍して使ってる
スープだけじゃなく炒め物とかにもなんでも使えるよ
スーパーでただで配ってる精製されたヤツはダメ びっくりドンキーのハンバーグ食べてから調べたら50gも糖質あってビビったわ
これタレってこと？
ケト中にできる外食ってマジでない感じですか ハンバーグって普通につなぎで小麦粉とかパン粉つかうからある程度は糖質あるよ
ただ50gってのは付け合わせのポテトとかも合わせてるとおもうよ
外食はまあ焼肉かステーキを塩胡椒でってくらいだね ドンキーの公式サイトで見てきたけど150gのレギュラーバーグディッシュが炭水化物91gで300gだと103.6
つまりハンバーグ自体の糖質量は150gで13gくらいってとこだね
ケトに入る前なら控えた方がよくてケト入ってからならまあ1日他に気をつければ許容できるかなあ、くらいかな 居酒屋だと意外とケトメニューのバリエーション変えられるんだけどね。
焼き鳥が多くなるけどw
ランチとか食事メインのチェーン店だと限られるよね いきなりステーキのハンバーグも付け合わせ外しても糖質30くらいあったよな 100〜150gくらいならハンバーグの糖質20g以下だから
他の食事で調味料の糖質気を付ければ食える
ただデミグラスソースとか沢山かかってると余裕で越えるから注意 カロリー0のゼリーなのに糖質10gの物あるけどこれは食べたらダメなやつ？カロリー0だから問題ない？ >>888
なるほど。でも松坂牛の牛脂なら味もすごく良さそうだけどどうなんだろ >>895
栄養成分表示上10gと表記しなきゃいけないだけで、ラカント等のエリスリトールらは身体に吸収されることはないから実質0gのカロリーゼロって事 食べて問題なし
この質問ばっかりだな〜 外食はステーキハウスか焼き肉かしゃぶしゃぶか。デートとか友達と遊ぶときとか地味に困るよな。 >>897
ありがとう。他の食品もカロリー0と書かれていたら食べて問題ないということ？ >>900
他の食品とかいう曖昧な問いには答えるのはやめておく そもそも100ml(g)あたりの熱量が5kcal未満の食品を「カロリーゼロ」と表記してるだけであって本当にゼロカロリーかどうかは知らんがな
っていう基本すら知らなそうだし〇〇は大丈夫？✕✕は？△△は？？？って聞く前に少しは自分で調べたらっと カロリーゼロの甘味料って食物繊維扱いだと思ってたけど糖質に分類される奴もあるんだな。 あと一週間で2ヶ月、−6.5
想像の半分しか落ちん… ケトスティック使ってるんだが、一日糖質一桁gにしてもSmallくらいにしかならない
紫色にするにはどうしたらいいんだろ
本当に痩せられるのか心配でモチベ落ちてきた…… MCTガブ飲みすれば紫なるよ
紫になればより痩せるのかって言ったらそんな事ないけど カタボ状態でBCAA飲みながら有酸素2時間すると毎回紫にまでなってた >>906
糖新生が優勢なんだろうね。
こればっかりは体質だから仕方がない。筋トレしっかりやってカロリー抑えるかメトホル飲むしかないかな >>906
短絡的に糖新生とか断定してるのもいるけどあんま気にすんな
体がケトーシスの感覚になってればちゃんと落ちてくと思うぞ >>909
>>910
自分でも糖新生疑って、今まで飲んでたプロテインやめてタンパク質の量減らすように心掛けてる
EAAとBHB通販で注文したけど、届くのに時間かかるからそれまでに挫折してなきゃな〜って思う
ちなみに一回チート入れてから全くケト入らなくなったから、絶食するとケトーシス入るって噂を聞いて昨日一日だけ完全無欠コーヒーだけで過ごした
そこまでしてやっとSmallになるレベル 今日仕事中 急に思考が止まってビビった
これが低血糖ってやつか
早めに入ってくれなきゃ死んじゃうよー 結局糖質って美味いし体の中で使いみちも多くて優秀な栄養素だからね、仕方ないね 糖質20g以内でどうやりくりするかっていう管理をする毎日になっている
脂質もMCTオイル舐めてるから問題ないがたんぱく質だけは不足しがちだな 食事なんて管理して当たり前なんだな、って風に意識は変わったな
管理しなくても良かったのは大学生の頃までで管理しなきゃあっという間にデブって不健康になっちゃうわ この前不覚にも刺し身にわさびと醤油つけて食べちゃったけどわさびがめちゃくちゃ甘くて感動した
後で調べたら結構糖質入ってんだな、味覚敏感になりすぎて糖質解禁が待ち遠しいわ >>906だけど今日測ってみたら無事紫色になってたわ
嬉しすぎてモチベ上がってきた
アドバイスくれた方本当にありがとう この土日で紫にならなかったらケトは諦めよう
仕事に支障きたしまくっとるんよ おやつには煮干しそのまま食べるのにハマってる
クルミよりいいと思うんだよな >>920
おれも一時期煮干し、スルメ、大豆にハマったけど、食べた量の塩分計算したらとてつもない量になってたのでやめました。。。
なんだかんだで脂質は摂れるから間食はロカボクッキーか糖質5gのプロテインバーで食物繊維補ってる あたりめにマヨネーズつけて食ってるけど塩分はヤバいだろうなぁ〜 ケト中ってコレステロールはなんとかなってる想定でいいのだろうか ケト中は塩分足りない方が問題だから
多少塩分過多になっても気にしなくていいと思うがな
そんな長くやるもんじゃないし >>923
コレステロールとは何かをまず調べるといいと思うよ！
血液検査して比率が良くないならナイアシン飲む
勿論事前勉強しっかりね 塩分に関しちゃ高血圧で医者から控えるように言われてない限りは減塩の方がよっぽど健康に悪いはず >>926
そんなわけないwww
まともな食生活してても推奨量超えることが多いから、余程意識してる人以外は一度計算してみな >>923
痩せてて運動してて健康な人がケトやると
LDL-Cが500とか700mg/dLとかとんでもない数値が出るよ >>927
その推奨量に科学的根拠が全くないんだよ >>929
根拠がないってw探せてないだけでしょ？？
体内浸透圧のバランスに関する論文なんていくらでもあるぞ。
あと、体重との相関とか加齢に伴う脱水の影響とかもね。
まあ一律に1日何gって決め打ちするのは多少乱暴かもしれんが、塩分多めに取った方がいいなんて意見は更に乱暴だなw 1日の塩分推奨摂取量が一律で決まってるのが多少乱暴といったけど、ケトでのPFCバランス3,6,1ってのも便宜上基準を設ける必要があるだけでその人の筋肉量や体質で適正値は全く変わってくるからあまり拘らない方がいい。
必要量以上の脂質の摂りすぎはクエン酸回路回すのに関係ないし、そもそも脂肪燃焼させたいのに脂質を摂る矛盾が生じる。
脂質を取れって言うのはケトーシスに入るきっかけを作るだけであってケトーシス状態を維持できるようになったら、徐々にケトを維持できるところを見極めながら脂質摂取量を落としていき、タンパク質を多めに取るべきだよ。ただでさえ糖新生が起こりやすいし。もちろんケトやるなら筋トレは必須。
ちなみにMCTオイルもケトーシスのきっかけと糖質カットしたときの不調を即効性のある中鎖脂肪酸で補うのが目的であってケトーシス後も定常的にMCTオイルを多く摂取してたらその分で摂取/消費カロリーがバランスしてしまって蓄積された脂肪が燃焼されなくなる。 それと、このスレとかケトに関するサイトなんかだと食事誘発性熱産生について触れられてないけど、タンパク質は消化するだけで摂取カロリーの30％をエネルギーとして消費するんだよ。(糖質は6％、脂質は4%)
なので、タンパク質だけ食べた場合、30％の摂取カロリーがチャラになる。言い方を変えるとタンパク質リッチの食事をするとそれだけで基礎代謝がざっくり20％程度上がることになるから、それだけでもダイエット効果は十分ある。
糖質制限で焼肉食べまくっても痩せる理由はこれ。
なのでmctオイルが体に合わないとかマニュアルに沿って食事してるのにケトにならないっていう人は脂質摂取やケトーシスにこだわらずに低糖質、高タンパクにバランス変えるだけでストレスフリーにダイエットできるよ サイトに書いてあることやトレーナーの書いてる事か、更には↑に書いてあることそれぞれ違うからどれを信じるかはその人次第か。 朝起きてめっちゃ口臭かったから
ケトに入った！？って思ったのに全然だった
バランスの悪い食事で胃が終わっただけか 1日からケト食はじめて1度もウンコ出ないんだがこんなもん？ ケトやってpfcとかも記録する癖ついたのでローファットに変えても簡単に成功しそうだ
いままでローファットと思っててもザルだったのでだいぶ脂質取ってたわ…
俺みたいなやつ多いハズ
唯一の心配はローファットにしたらビール飲んでしまわないかだけだ… 油しっかりとれって言われたからMCTオイルも含めてかなり取ってるけど、2日に一回下痢するわ
朝のコーヒー＋MCTが原因かな、、 >>938
ケト中もサントリーパーフェクトビールは飲めちゃうぞ YouTubeとかでケトジェニックの関連動画見まくってるんだが
糖質制限よりコアなダイエット法だからかガチでデブなやつが全然いなくて元々筋トレしてました的なやつばっかりだな
本当に筋肉全然ないデブからでも痩せられるのかねこの方法 >>943
俺去年105キロから75まで痩せたよ
筋トレどころか有酸素運動も一切してない 正直デブは何しても痩せる
内容なんてどうでもいいからカロリー制限すればいいだけ
仮にケトーシスに入らなくてもケト食でカロリー沢山摂る事自体が難しいから痩せる >>943
むしろ肥満体の方が効果あるぞ。
元々エネルギーに変換しやすい内臓脂肪が豊富だからケトーシスに入りやすい。
それと肥満になれる体質=インスリンがドバドバ出る=太りやすい
ってことだからケトジェニックで糖質カットしてインスリンを抑えることで今まで一番の敵だったインスリンによって太らせる経路を一つ潰せる。
もちろん>>945が言うようにケトやれば自然と摂取カロリー自体が減るから相乗効果で痩せる。 半年前にケトやったときはMCTオイルなんて全然平気だったのに今回は全くダメで毎日嘘みたいな下痢してます
食事の内容は同じなのになぜそんなことが起きるのでしょうか みんな体験談とか理論とかありがとう
モチベ無くなりかけてたけど根気強く頑張ってみるわ ケトに入らなくても痩せるってのは嬉しい
全然入る気しないし下痢ひどいから諦めかけてたけど
このまま頑張るか 自分はMCTオイル下痢はしないけど喉がイガイガしちゃって駄目だったわ >>943
あの人達はダイエットネタで金稼いでるだけだから、気にしなくていいよ
ボディビルとかやってる人は筋肉落ちるからケトやる人はほとんどいない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
