ケトジェニックダイエット 6
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 金森式とやってる奴ははマジで宗教じみてて関わり合いになりたく無いな
牛脂とバター直食いとかしてるしあいつら
御本尊の金森のツイートもやけに攻撃的だし、あんな変な爺さんを崇める意味がわからん
ちなみに俺はディーサンの動画見てケトやってみたクチ >>655
OKだよ
ただ、エリスリトール使用とかロカボ糖質とか書いてあっても一部だけでバリバリ砂糖遣ってるものもあるから要注意 50才前のおばさんです。
昨年春から糖質50gまでの制限で、我流だったので脂質極力抑えて（肉の脂切り落とす・マヨネーズ食べない等）と、自宅でYouTube見ながら運動1時間位。
それで体重15㎏、体脂肪33.5→15.9に
（病院で調べる体組成計の数値）
痩せたかった目的は趣味のスポーツを満喫したかったから。デブってたらシンドイだけ。
この冬、運動無し、暴食でひどい時は7㎏リバウンドして、ヤバいとダイエット再開しました。
前置き長くてすみません！
今回は糖質20g以下に抑え、MCTオイルも飲み、4日目です。体重は1.6㎏落ちました（水分かな）
ケトチェックのスティックで昨日から0.5位の色になり、今日は物凄く喉が渇きます。
男性・女性でケトン体質になりやすさが違うという情報も見ましたが、皆さん何日くらいからケトーシスの状態になりましたか？
素人質問ですみません。 はじめてのケトなら早くて1週間、大体10日から2週間くらいが多いんじゃないかなあ
糖質抜けてる最中は特に水分補給しっかりした方がいいよ
喉が乾く前にこまめに飲む感じで 我流のでいいと思うぞｗ
それで１５キロ痩せてるんだし >>658
なる程、早くて1週間はかかるんですね。
昨年からのダイエットで水は毎日2ℓは確実飲む生活してますが、今日はいつも以上の喉の渇きに驚いてます。こまめに水分とります！ありがとうございます！
>>659
前回は我流で、やはり年のせいか腹周り、お尻の下、内腿などぷよぷよのままだったので、違うアプローチで今回は筋トレを増やしつつケトジェニックに挑戦してみようかと思いました。
筋トレといっても、筋力落ちたおばさんなので筋トレと言って良いレベルなの？な状態です。 >>660
筋力なくて本格的な筋トレしてない女性なら
足とか大きめの筋肉を鍛えると効率良く代謝上げられるよ
自重スクワットなら器具いらないし >>640
基礎代謝だけならそうかもだが、さらに通常糖質で賄っていた活動エネルギーも体内の脂質で動くんだから相当なエネルギーよ >>662
いや、そういうことじゃなくて基礎代謝、活動代謝関係なく、エネルギー収支において、ケトにした場合はプラスαで消費されるエネルギーが250kcalってこと。
言い換えればケトジェニックをやることによって体の燃費は250kcal分悪化する。
体重の増減はあくまでもエネルギー収支によるものだから消費されるエネルギー源が脂質か糖質かは全く関係ない MCTオイルが苦手すぎるんですけどどうしても飲まなきゃだめですか? 一般的なダイエット
脂質＋糖質を消費
ケト
脂質＋糖質の代わりにプラスα脂質消費
だからケトの方が脂肪堕ちるという認識だなぁ。筋肉もまぁ多少落ちて体重減に加味されるだろうけど。 >>664
英語だけど例えばこの論文とか。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6901216/
ケトに関してはほとんどが海外の研究なので、ketogenic, energy balance
とかで検索すると、普通のカロリー消費に対してケトがどれだけ効果があるかの文献がいくつかヒットするよ。 >>665
BHB飲めばいけるよカプセルタイプもあるし
難点は高いこと >>661
ありがとうございます！前回は肥満の体脂肪率からの減量だったので自宅での運動のみにしてましたが、今回はリバウンドして体脂肪20%位からの体力（筋力）UPと減量目的なので、筋トレが必要かとジムに入会しました。各日か３日に一度のジムで、以外の日は出来るだけ家で運動する様にし始めた所です。
自宅運動の時はスクワット頑張りますね！
ところでこちらは所謂ムキムキの体を作り上げる為のケトを実践されてる方のスレだったでしょうか？？
もしそうなら場違いですみません！ >>665
もし飲みくちが合わないとかでしたら、コーヒーにMCTオイル入れてミルクフォーマーで混ぜて乳化させると飲める様になりました。
胃腸に合わずでしたら、見当違いな答えですみません！ >>656
これホンマですか？
ZEROっていうシリーズ、糖類ゼロでチョコとかアイスとか出てるけど、それなら食べてもケト持続できるってこと？
ラカント使えば甘い味付けしても大丈夫ってこと？
今まで人工甘味料も糖類ではないけど糖質だからって泣く泣く絶ってきてた。食べれるなら食べたい。 >>671
俺はケト中ラカントSかエリスリトールで自作したバスクチーズケーキを毎日食べてたから大丈夫だ、安心しろ
ついでに言うと人工甘味料ドバドバのプロテインBCAAもガブガブ飲んで来たから大丈夫だ、安心しろ 毎日シャトレーゼの糖質カットシリーズ
食べまくってるけど何も問題ない
味も大変よろしい、ただケト&人工甘味料やってる人は体感わかると思うけど
糖質入れた時の何やら体に染み渡る感覚が
全く無い。
味覚では美味しいって感じるけど、食べた後が
胃に物が入りました。くらいの感覚しか無い。 糖質は麻薬みたいなもんなんだよ
摂取したら中毒になる
誰も我慢できねぇよ 糖質を普段15～20程度に収めてるけど今日は27くらいになってしまった
ケトーシス抜けた時って体感あります？ >>674
エリスリトールは身体に吸収されない糖質だから摂っても大丈夫
ラカントはあくまで商品名で中身はエリスリトールね
糖類は糖質の中のあくまで1カテゴリーに過ぎないので、糖類0とかかれてるものは大抵糖質が含まれてるよ
糖質0とは書けないから情弱向けにごまかして書いてると思っていい
>>677
自分はすぐハッキリしたものは感じないね >>678
糖類じゃない糖質って、人工甘味料・糖アルコール(エリスリトール等)・オリゴ糖くらいの認識なんだけど、その中には取っちゃ駄目な糖質もあるってことですか？ >>679
人工甘味料は総称だからエリスリトールだって人工甘味料だよ
オリゴ糖はいくつか種類があるからものによるはず
糖アルコールならOK たぶん素朴な感性で思う所の人工甘味料に相当するのは合成甘味料だと思う
糖質制限やケトで減量するつもりなら一度自分で調べてみるといいよ >>679
一番やばいのがデンプン。
これは糖類から外れるけどもろ糖質なのでケトやる人は絶対にNG。
腹ふくらませることを謳ったクッキーとかダイエット謳った低カロリー麺なんかは注意して成分表見たほうがいいよ 線をひくなら、ざっくり糖質（糖類を含む）と糖質以外の炭水化物 食物繊維がOKなのは周知じゃない？
糖類以外の糖質のなかで取っていいものは何かっていう話だと思うけど 分類がどうって話は個人の理解力にかかってるんで
まあこれ説明しても分からん人は分からんのだけどね
「糖アルコール 合成甘味料 分類 エリスリトール」
とか適当にキーワード入れて検索して出てきたのをまとめる
炭水化物 → 糖質(糖類、多糖類、オリゴ糖、糖アルコール) + 食物繊維
糖アルコ―ル → ソルビトール・キシリトール・エリスリトールなど
オリゴ糖 → ガラクトオリゴ糖、パラチノース、トレハロースなど
甘味料 → 糖質系 / 非糖質系
糖質系甘味料 → 砂糖、ショ糖、ブドウ糖、果糖、糖アルコ―ル(ソルビトール・キシリトール・エリスリトールなど)、オリゴ糖(ガラクトオリゴ糖、パラチノース、トレハロースなど)
非糖質系甘味料 → 天然甘味料(ステビア) / 合成甘味料(アスパルテーム、スクラロース、サッカリン、アセスルファムカリウム) EAAに還元麦芽糖って入ってんだが、これはなんぞ？ 難しいなら鶏肉とMCTオイルと卵だけ取ってればいいじゃん
なんで人工甘味料取りたいの？ 何食べるにしても買う前に成分表示見る癖つければいいだけ 人工甘味料の類は甘みが強く少量の添加でよいことが多いので、糖類であってもカロリーが問題になることは少ないと思います。
健康に良い悪いというのはまた別の話。自分は全く気にしていません。 >>692
甘いの食べたい意外に理由あるか？聞き返す程の内容じゃないよww 自分は炭水化物から食物繊維引いた分を全部糖として計算してる だから炭水化物そこそこ入ってて食物繊維量が表示されてないものは買えない 早速ラカント買いました。ありがとうございます。これでチーズケーキ作ります。 ケトやるなら甘味依存リセット目指せばいいのにな
>>692
ケト入ってると脂質欲しくならんか
俺はオヤツにカマンベールチーズ100gとか摂ってたわ >>692だがケト２ヶ月近くになるが今でも甘い物は欲しくなるなぁ。だからゼロのコーラやレッドブルは有り難い。これは人によるだろな。 >>697
ゼロコーラやカロリーゼロの飲料はケトジェニックに影響ない？ 毛穴が小さくなって、詰まりもほとんどなくなってきた
角栓は脂質ではなく糖質の仕業だったのか… たらみのゼロカロリー濃いゼリーシリーズは本当にありがたい。
おやつはチーズ、スルメ、鮭とば食いまくってるから塩分過多が心配だな >>698
全くないですよ。ケト始めて5日目がキツさのピークで1週間目に頭スッキリ身体軽く覚醒自覚。隔日ペースでゼロ飲料、週末のみチューハイ解禁でやってきたけど66あった体重は今60だよ。普段はストイックだけどね。 詰め込み型だけが治らない
ケトのおかげで甘味も米麺類パン類も食べたくは無くなったが
ブロッコリーは3株、肉なら500グラム以上、豆腐3丁、カマンベール丸ごと2つは食わんと満足出来ない
精神的なもんかな
ここが治ればもっと減るのにな 標準体重ちょい下からどうあがいても減らなくなったわ
リバウンド怖いから筋トレも取り入れて運動量上がったはずなのに
そもそも肥満体向けだからここが限界か >>703
満足というか腹の容量パンパンにしないと気が済まなくなってるならケトやめたら多分過食症みたいになるぞ >>703
同時にそんなに食べてるの？それともいずれか一つをその量？ >>704
そりゃもうローファットに切り替えて摂取カロリーも減らしていくしかないね >>704
長くやり過ぎて代謝下がってるんだよ体温計ってみ
糖質400g×2日入れるといいよ
二度と炭水化物やジュース見たくなくなる地獄でやり切れば
体重2日で4kg以上増えるけど確実に停滞に効果ある >>703
満腹中枢を満足させるなら調味料で多少糖質増やして汁物増やすといいよ。
白菜とかネギをガッツリ入れた鍋にして日々味を変えるのはおすすめ ケトジェニック始めて1週間だが顔の炎症（軽いアトピー性皮膚炎？）やかゆみが全くなくなった。で、肌がすべすべになった。炭水化物って肌に悪かったんだな。 >>703
満足するとか満腹になるって事自体追うのをやめよう
対策は前日には翌日の食べるもの、量を決めてそれだけを食べる事かな
敷かれたレールの上を走るだけの食生活にするのだ 外部からの侵入物を攻撃するのが炎症物質
外敵とその周りに火を放って焼き切るわけだ
当然ながら身体にはこれが燃え広がるのを止める機能もある
ただしその機能は腸内細菌の関与がないと上手に働かない
食物繊維を腸内細菌が食べたときに短鎖脂肪酸ができるが
これが炎症の抑制を制御する細胞に関わるとかなんとか メトホルミンの話題は一切出ないようだがこのスレでは禁止なの？ どうなんだろうな
有益そうだがそもそも知らない人も多いんじゃないかな >>715
じゃあ自分で話題振りまきなよ
ケトジェニックに関連してるならいいんじゃないか お薬を治療目的以外に使うことに強い抵抗のある人も少なくないからな そら血糖値下げる薬なんてケトやってる人には最もいらない薬だからじゃね？ メトホルミンは肝臓の糖新生を抑える効果がある
また筋肉への糖の取り込みを促進したりもする
結果的に脂肪の蓄積を抑える方向に働く
ケトとの相乗作用が期待できそうには思うよ へー、まあ処方箋いるような薬だし自己責任でって事だね メトホルミンは糖尿病患者の血糖値を下げるインシュリン抵抗性(肥満や脂肪肝、中性脂肪が多い人はインシュリンが効きにくくなる)を、下げる薬ですが、副作用が少なく直接インシュリンや膵臓に作用せずに血糖値を下げるため糖尿病の第一選択薬として最もメジャーな薬です。
糖尿病まで行かなくても高血糖気味の人でも予防的に簡単に処方されます。
メトホルミンの効果
①肝臓でのエネルギー消費を増やす。基礎代謝のためのエネルギー源としてグルコースの消費、脂質の分解消費を促進させる。その結果糖新生が抑制され血糖値の上昇を防ぐ。
(残っているグルコース、グルコースが枯渇してれば脂質の利用が優先されケトーシスが促進される。アミノ酸分解の糖新生が抑制され筋肉が維持される)
②全身の筋肉を中心とした末端組織での糖利用が促進される。(摂取した糖質が血管内に滞留せず即筋肉など身体のエネルギーとして消費される)
③小腸での糖吸収を阻害し排便させる
(そのまんま)
④腸内環境を改善させる。腸内の僅かな炎症が改善される。吸収されなかった糖質が腸内有用菌の餌になるため。
(ケトで腸内環境悪い人は改善されるかも。腸内菌が余った糖質を食って分解するのでめちゃくちゃ屁が出る)
⑤その他、糖尿病以外でエビデンスのある効果、と研究中の効果：心臓病のリスク低減、動物実験での寿命延長、中性脂肪低下、脂質異常改善、体重低下、食欲抑制などなど
肥満タイプや深刻でないレベルの糖尿病(インスリン注射や他のインスリンに働く薬などを使用していない)に処方されるので、血糖値やhba1cが正常範囲内でも高めの人は処方してもらえるよ
オオサカ堂とかで個人輸入した場合、一般的な用量で薬価は1日100円程度 糖尿病の薬ってインシュリンとか低血糖の副作用とか深刻なイメージあるけどインシュリンに関与しない以下の初歩的な薬ってメリット豊富で面白いんだよね。
本来生物が生きるために必要なエネルギー源の糖質はとても貴重だったから、それらを積極的に取り込み、溜め込み、無駄に排出しないっていう体の機能が備わってるんだけど、時代が変わってそれらの機能が不要になる→薬で阻害する→結果的に腎臓、肝臓、小腸、心臓などの負担も減る→副作用が少なく全身的に多くのメリットが次々発見されるという不思議な経過を辿ってる。もちろん製薬会社のドル箱です。
①メトホルミン
上に述べた通り
②グルコバイ(糖質摂取時の糖吸収を緩やかにする。血糖値上昇が緩やかになり、ケッカとしてインスリンを分泌が穏やかとなり脂肪蓄積が減る。副産物的な効果として、糖の吸収が遅くなった結果、一部の糖が小腸から吸収されずに腸内有用菌の餌となり分解され排便される。腸内環境も良くなるが、メトホルミンと比にならないほど屁が出る)
③SGLT2阻害薬(ジャディアンス、フォシーガ)
腎臓の尿細管(大量の血液を濾過しつつ必要なものを体内に再吸収する器官)に存在するSGLT2と呼ばれる糖分を体内に再吸収するためのトランスポーターの働きを阻害する。
結果として健康であっても摂取した糖質を尿から排出する(エビデンスでは60g～80g/日の糖を排出)
1食あたり30-50g程度の緩い糖質制限をした際に尿糖試験紙で常にマックスの+4(2g/dl)が出ていたので尿量から計算すると少なくとも40g/日は排出されてるはず。
糖だけでなくナトリウム(塩分)も尿から排出するため、血圧低下の効果もあり、さらに慢性腎炎の悪化防止、心臓病経験者の再発リスク低減目的にも処方認可が降りており、健常者が飲んでも効果がある。 この3つの薬のコンボは糖尿病患者では当たり前だが、よく中年のおっさんでで血糖値高めだから「軽く」糖質制限してるんだとか、普通に3食食べ照と言いながら激痩せダイエット成功してる人はほとんどこれらの薬のおかげ。
そもそも糖尿病患者は少なくとも体重の5%、ほぼ寛解できる15%減量を目標に指導されるのでこの3つの薬はほとんどの医者が積極的に出す。
ぶっちゃけ話の腰を折るようだが、ガチのケトをやって膵臓のインスリン生成機能低下リスクや腸内環境悪化、タンパク質や塩分過多による腎機能低下、脂質異常のリスクを取るより、単にダイエット目的なら緩い糖質制限&カロリーコントロールでこれらの薬の助けを借りたほうが体には優しい
ビルダーとか標準体重以下でボディメイクする人で1日20g以下のガチケトできる人にとってはいらない薬だけどねw なんか気になってきた！
標準体重で血糖値もいたって普通でも飲んでいいんだろか >>609さん、明日チート入れるんですが極端な話、体重✕12グラムの糖質摂取を目指す以外タンパク質脂質は多少摂る程度で問題ないですか？ >>729
イエス
極端な話0でもいいよさすがにそうはならんだろうけど ケトジェニックしてる間ってたんぱく質みんなどれぐらい絞ってるん？
糖質は0付近～20gまでいるんだろうけど >>733
私は体重分～体重分＋10グラム位です。脂質は120～130グラム位かなぁ。 >>735
ありがとう
体重いくつかわからからハッキリ計算できないけど総摂取1500Kcalぐらい？
たんぱく質と脂質の割合2：8だと何食えばいいのかでホントに困ってる 卵ばっかだとたんぱく質とりすぎにならん？
3：7ぐらいなら気にせんでええんかね >>738
たんぱく質取らずに脂質取りたいならＭＣＴオイルでも飲んでればええやん 脂ののった肉魚、卵アボカドチーズあたりなら比率的に丁度いい
あとは量をほどよくって感じかな >>739
>>740
PとFの比率どれぐらいでとってるか教えてほしい
初期時期から含めて 糖質50gは取っちゃってる気がするが口臭の感じで思うに多分大丈夫 >>741
大体タンパク質を体重g摂るようにしとけば上記の食べ物ならだいたい同gの脂質摂れるからあとはMCTだのマヨネーズだので＋αする感じかな >>741
スレはじめから読めばそういう話話も出てるしググるなりユーチューブで検索かけるなりすればたくさん出てるけど
もうレス貰ってんのに全員にアンケート取る気か？ 今日はチートデイ
朝ご飯270グラム
卵1個
納豆
ウナギのタレ
羊羹
スイート安納芋
最中
ザッと糖質200グラム…中々ずっしり >>746
もっと入れた方がいいぞ
中途半端が1番良くない >>748
了解。
>>749
1日ががりで600～700は目指すよ！ >>751
卵ご飯に醤油の代わりに。美味しいんだよ。
昼
牛肉入ったガーリックライス(表示成分で炭水化物128グラムだから糖質100グラムはあるかな？)
おはぎ2個
ビール1本
これで糖質220グラム程
夜はカレーと、チーズケーキ召す予定。カレーの米で糖質200グラム摂ればなんだかんだ糖質700グラムクリア予定。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
