ケトジェニックダイエット 6
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>552
二ヶ所間違えてたわ。
・胸肉じゃなくてもも肉だった。
・油は18gとってた。
そこ以外は間違ってない。
野菜抜きで今試しにアプリにこのメニュー入れてみたけど、たんぱく質95.5、脂質107.0になったよ。 >>550
元々ケトジェニックはてんかんとか癇癪の治療法として確立されたものだぞ。
だから今でもうつ病、発達障害、認知症といった精神科、脳神経科領域での糖質摂取量と病態の因果関係の研究が盛んなんだよ 俺はケトは100キロ超えのような巨デブ向けだと思うな
ケトでてっとり早く内臓脂肪落としてある程度標準に近づいたら筋トレしつつローファットに移行するのが良いと思う
最初から標準体型の人はあんまり効果出にくい印象だね デブこそ何やっても痩せるでしょ
それこそお間食やめるだけでもすぐ減るぞ
ボディビルダーとか厳しい減量が必要な人がやってる時点で
デブ向けじゃないよ ボディビルがやってたらダメならローファットもダメだな
デブはどうやって痩せるんだ一体 >>555
それは間違いないね。
そもそも巨漢デブは炭水化物の摂取半端ないし むしろ筋肉量多い人のほうが、短期間で脂肪削ぎ落とせてるイメージ デブの程度によるけど、結構なデブなら糖質とか脂質とか考えなくても単純にカロリー制限してりゃ痩せるじゃん。お菓子辞めたり野菜多めにしたりとかその程度よ。 >>560
そういうことじゃなくて、ビルダーがやってるならば一般人には向かないっていう思考がロジカルじゃないって皮肉ってるんだと思うよ。 >>561
>555がケトはデブ向けと言うからそうでないと言ってるだけだぞ
デブは単純に食い過ぎ飲み過ぎだから何しても痩せる
ある程度普通の体型でもっと絞りたい人は
ケトやローファットっでしっかり管理してストイックにやらないと時間かかって大変
だからアスリートも導入してる
デブの1kgと普通体型の1kgは価値が違う 別にデブがケトジェニックやっても痩せるとは思うんだけど、もっと楽に痩せれるんじゃないかと言いたい。ケト続けてると外食困るし、やっぱ不便だよ。
食事見直して、ある程度痩せてからケトに移ったほうがいい気がする。 いやいや、逆にケト程楽なダイエット無いでしょ
むしろダイエット中ぐらい外食は控えろよ、完全にデブの発想だぞ クソデブなら一般的な食生活にするだけで標準近くまで行く
ここで語ることでもない デブが適当なダイエットで筋肉溶かしたら悲惨なことになりそうだけどな。 努力しない素人が今度はデブに八つ当たりかw
キモっww 初ケトジェニックです
MCTオイルを1回10gずつ×3回摂取してもお腹壊さなかったから体質的に向いてるって思ってもいいですか？ >>571
わかりました
調子に乗らず堅実に進めていきます >>570
俺大丈夫だったから１回で20グラム摂ったら吐き気腹痛下痢で苦しんで昨日帰らぬ人になったわ。 完全に体質によるんだろうね
俺は20gでも全然平気 油は乳化させて体内に取り込む
体内では胆汁と混ぜてこれを実現させる
固形物なら消化に猶予があるため追いつくが
液体だと流れるのが早く乳化が間に合わない
これは粉末類と混ぜるとかすると良いんだが
乳化作用のある成分を使えば簡単に出来る
てなわけでレシチンを使おうってなるわけだ >>573
そうなんですね
1回10gを限度にぼちぼち摂取していきます >>578
乳化のアドバイスをしてくれてる方がいるけど、腹の調子壊さないためにはこれほんと大事。
コーヒーに混ぜることが多いけど、それだと合わないようならヨーグルトにオイルを入れてスプーンでかき混ぜながら乳化させて食べるのもオススメだよ。
ケトやるなら糖質の最も低い「ソイビオ豆乳ヨーグルト」が食物繊維豊富でおすすめ。
私は甘党なのでオリゴ糖混ぜてます。
オリゴ糖は体内に吸収されずに大腸で菌の餌になるし、ケトジェニックはとにかく便通が調子悪くなるので食物繊維と整腸剤は積極的に取るべきだよ
(下手に売ろいろアピールしてるものじゃなくて日本人にあった必要なものがコンプされてる定番のビオスリーが完璧、飲み慣れてればビオフェルミンでもいい) 時間があればMCTオイルで自分でマヨネーズ作るのもいいけどね 少し前に丸大のスンドゥブ辛口の書き込みあったけど、自分も増えるなー
2人前を3回分に分けて昨日一昨日と食ったけど今日食って明日も増えてたらやだな
浮腫んでるだけだとは思うが連続で増えるとへこむ ああいう商品の栄養成分表示って正しいんかね？
ファミマのチンして食べるソーセージとかセブンやローソンの同じような製品より全然糖質量少ないんよね
どう考えてもファミマのがおかしく見える 朝 卵焼き5個分 納豆タレ無し３パック MCTオイル15ml キムチの素10g
昼 鯖缶 ブロッコリー一株 MCTオイル15ml
夜 卵焼き5個分 納豆タレ無し３パック MCTオイル15ml キムチの素10g
3か月これで行く
もう誰にも止められない ケト止める時、いきなり糖質とりすぎたらいけないってネットで書いてあったんですけど、たまにいるチート入れる人とかは糖質爆食いしても平気なんですか？ 1週間後にチート入れるんだが俺も聞きたい。朝昼はケト食にして夜だけ解放するつもりだが、いきなり糖質入れるんじゃなく野菜等の血糖値上げにくい物を最初に口にすべきなのかな？ その程度の知識でケトジェニックをやるなんて…
ケトジェニック中に糖質でチートなんて愚の骨頂
ありえない、どうして… >>584
別に平気だね
>>585
夜だけ開放とかダメだよ
ケトでチートやるときの肝は糖質摂る事を恐れずしっかり摂る事だよ
野菜からとかも考えなくていい
ただ闇雲に食べるんじゃなくて、あらかじめ摂取する糖質量食べるものを決めて望んだほうが良い
もうお腹いっぱいだからこんなに食べられないよ、になるだろうけどそれでも死ぬ気で食う
それがチートだから結構大変だよ チート700グラム以上の糖質2日連続だっけ。
私はケトやるときもチートしませんけど。
夜、糖質食べちゃったら、ずっとケトーシスならないじゃんw >>582
表示の誤差20パーまではオッケーだからあまり信用しすぎないようにしてなるべく食材から摂るようにするわ >>589
チートは停滞期脱出の為にやるんだからケト中だからチートするしないは関係ないかな
そりゃ糖質取ればケトは一旦抜けるけどまた入ればいいだけだし
初回のケト突入よりは随分楽に早く入れるよ ケトのチートは
長い期間停滞して体温下がってたら代謝が落ちまくってるから
一回炭水化物大量に入れて代謝戻した方がいいという理屈
糖質400g以上ガッツリ摂るといいとか
でもチートは不要って主張する人もいるね >>591
わかりにくくてすいません、ローファットの時もケトの時も、私はチートしませんけど、
という意味です。良い悪いは全く含意ないですので。人それぞれ。 順調にケト状態にハマって落ち始めたんだけど、MCTオイルはまだ必要なんかね？
勝山のがまだ1本丸々あるんだけど、カロリー分不要な気がしてさ
確かに導入の時は助けられた感強いが今はもういらないような？ もはやチートは食欲抑えきれないから食べる言い訳の言葉として使われてるよね
体の機能ではなく心を騙すため >>595
でもそれってめちゃくちゃ重要だよね。
甲状腺機能がストレスに左右されるのは既知だから、どの程度かはわからないけどストレスためて基礎代謝落とすのは本末転倒 ケトはじめて二日目くらいにパンが食いた過ぎてローソンのブランパン食ったら不味すぎて二度と食うかこんなもんって思ったのに、一ヶ月たった今ローソンのブランパン食ったらまぁまぁ旨かった。 バレンタインの期間限定の甘味の誘惑に打ち勝った
14日を過ぎればお店から無くなるだろう
期間限定の物を食べられないのは辛いダイエットだな >>597
素のブランパンは何度食べても美味くないな。。。
もち麦パンシリーズは普通に美味しいと思う。
最近はマツキヨのロカボ菓子にハマってる >>588
有り難うございます。朝昼夜の一日がかりで、きちんとした普通の食事＋αしっかりpcfを摂るという感じで良いですか？ >>597
少しの糖質で美味く感じるな、ソイプロテイン甘味料無しですら美味く感じてきたわ 低糖質パンは割ってバター多めに入れて
こんがり焼くと美味しい 2ヶ月目入ったのにまじで減らんから
タンパク質120脂質120糖質10から
タンパク質150 脂質90 糖質10
くらいに変えたほうがいいですか？ ケト食考えるの面倒で完全栄養食COMPの糖質制限モデルのやつ買ってるけど凄くおすすめ。ケト続けてたからか糖質低いのに普通に甘く感じるし旨い。粉が残ってると不味いから沢山振りまくるのがコツな。
脂質もMTCとかDHAとか入ってるし、他の栄養も入ってるから、ケトはじめて便秘になってたけど解消した。
一食これにするだけでも楽ちん。 代謝戻すにもケトジェニック食でカロリー増やせば良くない？
ケトジェニック中にわざわざ糖質でカロリーチートすることないと思う
糖質食べたいだけなら勝手にすればいいけど それはあなたにブーメラン。
ケトのチートは糖質ドカ食いというものなので、あなたがイヤだったらケトのカロリー上げればいいだけ。
あなたのはチートでもなんでもないがね。 >>600
ダメ
とにかく糖質摂取目的
普通の食事なんか摂ってられないよ
ちなみに昔やった自分のメニュー 数字はおおよその糖質量ね
唐揚げ丼150
大福2個団子1個バナナ2本140
大福2個団子1本100
まぜそばネギご飯150
おにぎり2個大福バナナ140
冷やし中華おにぎり2個150
あまりタンパク質脂質摂るとお腹膨れるからとにかく糖質摂取優先
和菓子は純粋に糖質のみだからいいよ チートは拡大解釈されすぎだと思う
たまに外食したぐらいなら他でカバーできるってそんぐらいの意味でしょ >>603
減らない理由によるからなんともいえないかな >>611
チートを誤解したり誤用してるのはよく見かけるけどそれはさすがに頓珍漢すぎるよ >>609
有り難うございます。確か洋菓子は脂質＋糖質でだめでしたね。参考にします！ ケトのチートの場合は、代謝を戻すの意味よりも、グリコーゲンを貯蔵する意味のが強いみたい。筋トレしてる前提だね。 >>613
そんぐらいのペースでグリコーゲン戻しときゃ良いよねって話 >>615
多少力仕事程度で筋トレしてないんで、ケトーシス状態から一ヶ月半経ちますがグリコーゲン蓄える為のチートと考えると私には不要なんですかね？ 中途半端だったり無駄に脂質も沢山取るチートは意味がない
やるならガッツリ炭水化物だけ増やさないと
でもこれが結構苦行なんだわ
米換算だと茶碗10杯くらい食べないとダメ
それなのにおかずとして脂質一緒に摂り過ぎちゃダメとか想像以上にキツいよ
みんなが想像してるご褒美チートとは違う >>615
>>617
いやグリコーゲンを一時的に蓄えた結果代謝が戻るんだよ
筋トレしてる前提ではないよ >>619
全期間3ヶ月ですが後半も頑張れそうです。丁寧に教えて頂いて有り難うございました。 ケトジェニックって宗教みたいなもの？
これやって中長期で成果出ているの？ >>621
俺は半年ぐらいやって81kgから63kgまで落ちた
真似してやってる同僚も16kgぐらい落ちてる
ケトジェニック自体は理屈の塊みたいなダイエットだよ
宗教みたいなのは金森式って呼ばれてる奴 あくまでも私が思う、
メリットはとにかく空腹にならない。個人的には糖質欲も全くない。
デメリットは自分に合う継続可能な主力献立を見つけるまでは味に飽きたりするけど、人それぞれでそうではない人もいると思う。
健康的には糖化の解消抑制とか糖質制限自体がカンジダ抑制になるので良いとかあるでしょうね。
短期間しかやらないけど、すぐに体脂肪減らせるのでそれが一番のメリットかもねw >>625
続けてると糖質が毒物みたいな認識になって来るよな
メリットは空腹感がない、食後に眠くならない、とにかく脂肪が落ちる
デメリットはとにかく食費が高くつく事かね、MCTオイルなんかマストだけど地味に結構するし
あと個人的に胃酸過多で食道炎持ちだったのと、膿栓(いわゆる臭い玉)が出来るタイプだったんだけど
ケト中は胃酸過多も膿栓も全く無かったな >>626
逆流性食道炎が良くなった話しはわりと聞きますね。おめでとうございます。
あくまでも私の話しですけど、数週間ぐらいの短期間でローファットとコロコロ変えるので、
糖質が悪という感覚は私にはないですが、ローファットの時は脂質の量は逆に少なくカーボをいっぱい摂取してます。
合う合わないはありますよね。 ケトで痩せたのもあるけど栄養等色々勉強したから随分健康になれたかな
ケト辞めた後も一生使える知識ばかりだからケトやってよかった たぶん個人差がある部分だと思うんだけど
糖質が多いと花粉症なりメンタル不調なりが悪化しやすい感触がある
私にはローファットよりローカーボが向いていた、って感じ
それが高じてケトで減らすようになった ケトスティック使ってる人はどのタイミングで使ってるの？
俺夜勤終わりで使うとかなり薄くて
寝て起きたら多少濃くなってるんだけど、やっぱり安定して濃くならなきゃだめなのかね… 糖質脂質どちらも減らしたほうがいい
ささみと卵の白身だけ食っとけ やってみて思ったのはケトジェニックって結局カロリー制限ダイエットよな。カロリーさえ抑えれば米食っても太らん >>630
そんな紙あてにならん
海外から購入した物だと湿気てる可能性大 そらそうよ笑
それが出来ないから太ってしまった訳で笑 >>622
ありがとう。そして減量おめでとう。
ああ書いたのはスレを眺めた感じではケトジェニックをやることは書いてあるが実際に痩せたという書き込みが見当たらなかった（全部見たわけではないのであるのかもしれないが）ので、なんか減量ではなくてケトジェニックが目的になっているのかな、と思えたから。 ケトジェニック始めて3日目です
ケツに水道管ついてるんじゃないかってレベルで下痢してるんですがいつ慣れますか？ 運動せずに食事だけケトにしたときは全然痩せなかった。
ジムに通いはじめて二週間だけど、ウエストが1.5センチ減った。食事量はちょっと増えた。
一応ケトは続けながらジム行ってるけど、これ結局ローファットでも同じカロリーなら同じだけ痩せるんでないか？
それとも元々、内臓脂肪は標準で皮下脂肪がぶよぶよついてたからなのか？ケトは内臓脂肪向きなのか？ スクワットの日の直後だけ糖質体重くらい入れてもいいよね。週一のカーボバックローディングとして。
まじで、筋肉痛の治りが遅いから、カーボ入れたい。 ケトが内臓脂肪先に減らすのは間違いないんじゃないかな
明らかに腹回りから減っていった
俺は去年1年間で105キロから35キロ痩せたけどやっぱケトやんなかったらこんなに落とせはしなかったと思う
ちなみに運動一切なしでデスクワークで車通勤だからマジで運動量少ない 研究結果の一例を参照するとケトジェニックによる基礎代謝アップ(脂肪燃焼効果)は一日250kcal程度なんだよね。
だから減量効果はせいぜい一月で1kg程度。
短期間で減量できる効果はケト実践で付随してくる実質カロリー制限によるものが支配的。
摂取カロリーをコントロールした上で糖質も摂りつつ普段の生活にプラスαで1万歩ウォーキングするか、徹底的にケトに打ち込むか、得られる効果は同じでどっちが自分に向いてるかは個人の考え方次第。 >>638
週一糖質入れるのってその度に解除と再突入繰り返すの効率悪いししんどくない？ケトフルーこない体質ならいけんのかな・・ >>640
カロリー制限とくにしてなくても1ヶ月10キロとか落ちるの説明つかなくない？運動せずだよ 結局カロリーコントロールによるダイエットやろうとすると糖質とりすぎてカロリーオーバーになりがちだから、ケト目指してちょっと妥協するくらいが一番自分にはあってるw >>642
元々糖質過多で一日5000kcalとか摂る肥満体だと余裕で痩せるでしょ。
俺もそうだったしw 例えば俺の場合、夕飯でラーメンチャーハン大盛り+餃子+寝る前のコンビニスイーツで夜だけで3000kcal程度食べてたわけだけど、焼肉だけなら1kg食べても同じカロリーだよ？
ケトやれば絶対にその人の元々の食いっぷりに対してカロリーは抑えられる 当たり前のことをあえてドヤ顔で言わせてもらうけど、結局その人の体型と目的で大きく変わるよね。
>>645みたいな糖質どか食いで肥満だった人が標準体重目指すならカロリー制限分で劇的に落ちるし、一方で体脂肪率1桁の人がさらに1%落とすとなれば代謝効率が停滞しただけでも壁にぶつかる。
>>555からのケトはテブ向けかビルダー向けかどうかっていう一連の話題だけど、
デブには元々糖質過多だからケトは絶大なカロリー抑制効果が得られるから減量効果も絶大。
ビルダーやフィジークの人は体脂肪率削減手段の選択肢が少なく、体系的効率的にやろうとするとケトしかない
ってことでいいのかな >>640
脂肪1キロて結構な塊。それが毎月落ちるんだから大したもんじゃない。 10日程まったく変動ないから
昨日ヤケクソになってアーモンドかじりまくって、2200キロカロリーとったら今日600グラム減ってたわ
なんでや やけ食いしたものがアーモンドってのが理性残ってる感あってかわいい
単に脂質が足りてなかったのかもね 金森式は当初はケトジェニックダイエットそのものだったけど今はなんか120歳まで長生きできるような健康法みたいになってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
