ケトジェニックダイエット 6
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 【ざっくり】ケトジェニックダイエットとは？
糖質を極端に制限して、体のエネルギー消費モードを脂肪を消費するモード(ケトン回路、ケトーシス)に切り替えるダイエット
ケトーシスに入った後の糖質摂取量は1日20g以下、PFCバランスは3:6:1が一般的 【ざっくり】ケトジェニックダイエットのメリット
・脂肪燃焼が効率的に行われる
・空腹感が少ない
・カロリー摂取量が自然と減る(空腹感が少ないため)
・食後の眠気が起こらない
・肉や脂っこいものが食べられる 【ざっくり】ケトジェニックダイエットのデメリット
・ケトーシスに入るまでは糖質不足で頭が働かない等、体がきつい
・食べる物が主に肉類やMCTオイルになる為、食費がかかる
・体臭や口臭にケトン臭が出る(個人差あり)
・糖質1日20g以下が目安の為、調味料等の糖質まで気にしないといけない ケトジェニックは脂肪がしっかり燃えるダイエットですが、それと同時に必須アミノ酸を作るために筋肉の分解も進んでしまいます
BCAAを摂取したり(筋肉の分解を防ぐ効果があります)、タンパク質を摂りながら筋トレを行い
筋肉量減少による基礎代謝ダウンとリバウンドを防ぐように気をつけましょう 乙
ケト始めてもうすぐ2ヶ月になるけど成果は満足してる
もう一絞りしたいからあと1ヶ月程度続けるかローファットに切り替えるか迷う
停滞してないなら続けてもいいんじゃないかと思ってるが >>8
ストレスなくできてるならケト続けてもいいんじゃない？
自分だったら、年末年始は家族と一緒に好きなもの食べたいから、あと１ヶ月ケトジェニックして年末年始はローファットに切り替える
で、年明けからまたケト始めるかな この間アーモンドプードルとバターとエリスリトールだけで作れる低糖質クッキー焼いてみたけど結構満足感高かったな
エリスリトール入れ過ぎて特有のひんやり感あったけど、アーモンドプードルの香ばしさが小麦粉より好みだった
https://i.imgur.com/7PeflO5.jpg 2ヶ月ケト続けて10kg落とす
↓
ストレスで糖質制限解除、バクバク食べる生活を2ヶ月続ける。
体重計にも乗らない。
これで今までなら間違いなく8~10kgは増えてたのに体重計ったら変化なしだった。
これってケトやったことで体質かわったってことですかね？ 初めてのケトジェニックです
午前中からMCTオイルを小分けに計25gほど摂取してますが下痢にならないので体質的に合ってるってことですか？ >>11
羨ましい状況ではあるけど、そんな体質改善とか聞いたことないし関係無いんじゃない？
あるとしたらケトやった事で意識的に糖質抑えてるとか、バクバク食うにしても量が減ってカロリー減ったとかじゃないのかね？
>>12
俺も食事毎に15gずつ程取ってたけど平気だったな
一緒にやってる同僚は多く取るとすぐ下すって言ってたから体質で結構違うみたいね
ローソンのブランパンがリニューアルしたらしくて、2個でタンパク質と食物繊維が共に12gも摂れるようになったのが筋トレもしてる自分には嬉しい
トーストしてハムタマゴサンドにしたらめちゃめちゃ美味かったわ
https://i.imgur.com/QrHyVfa.jpg ブランパン
他のコンビニ追随しないよね。
競争してもらいたいジャンルなのに
作るのが難しいのかな？ ケトジェニックのPFCバランスについて質問です。ケト中のPFCは361っていうのは知ってますが、それは単純に基礎代謝のみで計算するんでしょうか？それとも基礎代謝に生活活動指数？みたいなものを考慮して計算するんですか？色々な情報があってどれが良いのか分からないです。 そろそろケトやめようかと思い脂質多い食材残したままは怖いし1日だけMCTオイル減らした分で残りのケト用の食材消費したら食欲爆増してやばい
食欲抑えられてたのはMCTオイルのおかげだったんだなと再認識 >>15
理屈で言えば基礎代謝分だけ摂取していれば、生活消費の分だけアンダーカロリーとなって痩せていく
でも正確な基礎代謝の算出なんて無理
まずはひとつの目安として設定カロリーを設けて、そこからの体重の増減を見ながら自分に適した摂取カロリーを探っていくといいよ 毎日摂取カロリーを記録していれば体重が変わらない摂取量が見えてくる
それを基準に食べる量や内容を考えていく
続けていると代謝が下がって体重が減らなくなるのでまた調整する
それの繰り返し >>16
自分の場合、
MCTオイル飲むと気持ち悪くなって食欲なくなるよ
前にケト終えたあとは一気に糖質開放するとやばそうだから、一週間くらいかけて徐々に糖質増やしていったよ
というかケト期間ってどのくらいが最適なんだろう？ >>17
なるほど…。言われてみれば納得です。ありがとうございます。 >>18
ちょうど今、体重が1週間ちょっと変化してなかった所なんです。アドバイスありがとうございます >>15
基礎代謝に生活量の指数かけてマイナス500kcal
それに%かけて出た数値をPFCのそれぞれのカロリーでわって、gを出すっていうのを見つけて
それで計算してみたよ >>2
糖質20グラムでカロリーの10％って全体で800kcal しかとれないんじゃ？ ケトに入るまでが糖質20gで、入ってから3-6-1なんじゃないの？ >>15
バランスが361なのを知った上で、全体量をどうするか知りたいってことですよね。
一日あたりに落としたい脂肪量g ×7.2＝消費カロリー－摂取カロリーになるようにすればいいかと。
このとき、消費カロリー＝基礎代謝×生活活動指数で考えればいいと思います。 タンパク質を体重と同じg分は摂取するってのは
無視しても構わない？ 体重100キロだとして100グラムのタンパク質のカロリーが400kで、これを.3で割ったら1333kだね。
極端な食事制限しない限り361で摂ってたら体重分以上は気にしなくてもとれるのでは？ 始めて1か月経つけどずっと脱力感が続いていて、今週になって胃のむかつきとブレインフォグまで始まったんだけどなんでだろ。
最初の5日はほぼ脂質（MCT、バター、オリーブオイル）のみ、その後もほぼ体重×1gの蛋白とブロッコリーと脂質、たまにさつま芋~150gくらいなのに。 >>29
ケトン体をエネルギーとして使う過程のどこかで躓いてるんだと思う
ミトコンドリアがどうだとかケトンが出ることで血液がどうだとか
カルニチン、クエン酸、消化後にアルカリ性になる食品(蒟蒻とか)
その辺を意識して取り込むと改善するかと思う >>30
なるほど、そういうことがあるんだ。
サプリはマルチビタミンミネラルとたまにMgしか摂ってなかったからやってみる。ありがとう。
>>31
当たってる気がする、すごいな。
ごく軽い筋トレとデスクワークだからタンパクはまだしも、脂質多いと気持ち悪くなるから総カロリーがけっこうアンダーぎみになってた。
まずはタンパク増やしてみる。 >>29
ナイアシン摂取してみたらどうでしょうか？
脂質代謝がうまいこと進んでない可能性がありますね いや、違うでしょ
さつまいもで全部リセットされてるんでしょ >>34
なるほど、それもやってみます！
さつま芋は一応書いたけど2週目と4週目に1回ずつなんで(付き合いで仕方なく） 150gぐらいって言っても焼き芋とかなら糖質量60g近くあるけどな、白米茶碗一杯より多い
その量いっぺんに摂ってたらそりゃ体しんどいまんまじゃないのって思うけど 5日間MCTバターオリーブオイルのみってすごいな、、
と思ったけどそういうもんなの？ ケトスティック使わないでやってる人も結構いるのかな？ 口臭ですぐわかるから無くてもなんとかなりそうではある
つかケトジェニックで一番辛いの口くさな気が それ口臭予防のサプリとか飲んでも無駄？
口臭くなるの嫌なんだけど 確かに朝起きたら口の中がなんか変な感じだったし体臭も変わった
今はもう気にならないから落ち着いたのか慣れたのか
ケト始めて1番びっくりしたのは珪藻土マットが水吸わなくなったことだわ
オイル多く摂取してるから油分が体外に出てマットに油膜張ったのか？関係ないのかもしれないが 歯を磨いた直後とかでも関係なく臭うよ
独特の匂いで慣れたらそこまで気にはならないけど、他人にどう思われるかは心配になる ケトジェニックほど制限はしてないだけど、朝コーヒー、昼プロテインバー、夜お肉たくさんって生活してて、一日の糖質80ｇ、タンパク質70ｇくらいなんだけどすこぶる調子はいい。
1日20ｇにしやくてもケトーシスになりますよな？ならないと仮定すると、糖新生でほとんど賄ってることになるの？ アマで買ったケトンメーター(白くて安いやつ)使ってみたら初日15で
そこから確か毎日じゃなかったけど19,23,29,36と増えて
今日が50、説明書によると行き過ぎらしいけどこれは
気持ち多めに炭水化物取ったら少し減ったりする？ そういえば前スレで画像あげて教えてくれた方ありがとう
上げてくれてのと多分同じの買えました ちょっと長い距離散歩してきた。筋肉や関節は疲労するけど、体力的には全く平気な上に頭が冴える。 >>49
マウスピースつけっぱだと息吹き入れるとこ畳めないの以外は使いやすいよね
数値に関しては意図せずにケトアシドーシスになるような疾患持ちじゃなかったら気にしなくていいとか聞いたけどな
俺らはわざとケトーシスにしてるし >>53
そうなんだありがとう、体調もいいし
献血行ってみたけど元々低いの関係あるのかないのか
コレステロールも低めだったしあまり気にしないでおくよ 標準体重以下になると痩せないのかな？
このダイエット方法 自分は168cm78kgスタートで三月後68kgになった。そのあとさらに三月続けてるけどまったく減らない。そのかわりちょこちょこ糖質とっても大丈夫。 あっやっぱりそうなの？
自分も標準体重から減らないからそろそろやめようかなって思ってたところ アトキンスの看護婦やってた人はもう四十年以上やってるが 俺はここ2週間で166cm57.5kgから55kg、脂肪さえ残ってたら減らないか？ 体脂肪率数パーのボディビルダーみたいなのでも最後ケトで絞るみたいだが。 主治医に聞いたら主食を控えれば野菜や調味料に糖質はいってるからそれで充分だといってました。なのでこのままいこうかと。 ケトやってる方々はニキビに悩まされたことはありませんか
普段できないニキビがたくさん出来てしまい
もしかしたら脂肪の摂りすぎも要因の一つかもと思ったりしてます
初心者なので間違ってたらすみません ストイックなケトからロカボ？って思うようなケトまでいろんな記事があるね やっぱりケトーシスになるなら
最初の3日くらいは
異常なくらい低糖質高脂質にした方がいいと思う
温くやるとそれだけ期間が伸びてつらい >>64
あなたより少し年下ですが肌荒れは特に気にならないです
乾燥することもなく脂っぽくもないです
調べてみたらケトジェニックによる肌荒れの原因となるのは水分不足、便秘、ホルモンバランスの崩れの可能性とあったのでそれぞれ対策してみると良いかもしれません >>69
ありがとうございます
水分は1日1.5～2リットルとってるのですが
生理前だったことも関係あるのかもしれません
普段は生理前でも肌荒れとは無縁なので焦ってしまいました ケトーシスから戻す前にファスティングしてみるかと思ってんだけど
お腹何も入ってないのに食欲なくてこわい、ぽっくり逝けそう 二ヶ月やって174cm88kgから83kg。
うち2kgが水分だから実質3kgしか減ってない。カロリー気にしてなかったけど食べ過ぎたかな。
食べ物に飽きてきたのでローファットに移ります。 断定しちゃってるけど正確なところはわからないです。体内に蓄積できる糖質量とこれにくっつく水分量からだいたい2キロぐらいかと。 めちゃくちゃ脚が攣るんだけど
ミネラル不足？水不足？
サプリはとってるんだが・・・ 体内の水分の話はこの辺だろうな
筋グリコーゲン量は個人差が大きいんで2～3kgってところ
https://76-29.com/blog/diet/1464/
> 色々文献により差があるのですが、肝グリコーゲンとして約100ｇ、
> 筋グリコーゲンとして一般成人で300ｇくらい蓄えられています。
> このグリコーゲンにそれぞれ３倍の水がくっつくことになり
> 400×3倍で約1200ｇの水分が結合水としてグリコーゲンと一緒に蓄えられます。
> グリコーゲンと結合水で合計400+1200で1600ｇ位の重さになるわけです。 口内環境良くなった人いるかな
歯垢が溜まりにくいとか >>74
見事に2キロ増えました
2キロで収まればいいが 今週末でケトジェニックダイエットを終える予定ですが余ったMCTオイルは捨てた方がいいですか？
酸化に強いとも聞くので次の減量まで冷暗所で保管しても問題なければそのまま取っておきますが 昨日からケトジェニック辞めて糖質を摂ってるんだけど、試験紙を使ってみたらまだ反応が出てた。
ロカボにして昨日の糖質摂取量は最低でも76g。今日で既に80gは摂ってる。そのうち反応しなくなるのかな？ ブレスメーターだけど数日はぼちぼち反応してたよ
暫くしたらきっちり反応ゼロななった >>82
あ、分かりました。ありがとうございます。 >>80
ID変わってますが79です
次のケトジェニックダイエットは2月頭からの予定です >>84
じゃあ、酸化しないように気をつけてほぞんしといたら？ ケトジェニックをやって初めて便秘というものを体験して食物繊維増やしたりや便秘薬や腸の運動みたいなの色々試したけど期間中は全く改善しなかった
ケト辞めてから徐々に炭水化物増やしていって2週間でやっといつもの感覚が戻ってきた
初めてだったかもしれないけど便秘ってかなりストレスになるね ケトジェニックはじめてお腹周りに赤いシミ出来たけど
中断した方がいいかな？ 糖質10%以下の食材で12年目になりつつある。
便秘は野菜摂取で改善する。
理由はこの食事療法特有のタンパク質、脂質摂取過多。
植物性食物繊維は美容にも良い。 2ヶ月と3週間ほど経ったのでひとまずケト終了
10%近く体重減らせてウエストサイズや脂肪が減った実感があるからまあ満足
ケトに切り替わるのに10日ぐらいかかったみたいだけどそこからストンと体重が落ちた
カロリーはローファットの時より多めに摂ってたけど問題なかったな 初めてのケト1ヶ月やってついでに5日ほど断食して
昨日から少しづつ食事取りつつローファットに移行するつもりだけど
なんかテンション低かった気がするんだよね、あってないのかな
でも体調はすごい良かった どう違うのか識者の方ご教示ください。
ケトジェニック
糖質制限 160cm40歳女。半年ほどケトしてますが体重52→55
体脂肪変わらず27-28% 筋肉量増です。痩せたかった！ 基礎代謝に生活分で2000-500で1500kcalの 3:6:1 p75:f100c36 ですが糖質は10g以内です。
有酸素運動週5で6kmウォークとほんの軽い筋トレしています。
金森式5ヶ月で血液検査に2度引っかかり(このころまで脂質青天井)
LDLやHDL中性脂肪UP 、尿酸値AST<ALTで異常値
断糖するとコレステロールが上がることは理解していますが...肝臓腎臓やばい。その後生理が少量で長期に。ケトだと肝臓に脂肪を集めて代謝するから実質缶脂肪じゃないという話も聞きますがAST<ALTは脂肪肝ですよね。今まで引っかかった事なくて知らない世界です。
牛脂に違和感があったのもあり金森式から離れケトに。F抑えて豆取るように。
PFCで朝EAA 抹茶か珈琲にmct10g
昼サバ缶卵時々肉、葉物野菜アボカド
夜 納豆豆乳mct10g
間食 くるみ20gアーモンド10g
全く痩せない。脂質減らしてから冷えを感じるように。
断糖して体温上がって寒さに強くなって、運動しても疲れにくいし気分の浮沈がないので凄く楽でケト好きなのですが、痩せないし血液検査悪いしで、もう何をどうしたらいいのかわからない。自分の体の事人に聞くの間違ってると思うけど、本当わかんなくて。
ずっと続けたいけれど続けるのは良くないとも見るし。
サプリはb50b2、6 E400 ADK Mg Zn カルニチン Q10 ω3 サンフラワーレシチン シリマリン
なにか痩せない理由や肝臓腎臓保護に 考えられる事などアドバイスください>< >>94
笑 ですよね。細かい方がいいのかなって思ったんですけど。
<<カロリー探りながらやったけど痩せないです！>>
<<肝臓腎臓の異常値どうしたらいい>>
です！ >>93
難しく考えて実践しすぎじゃないっすか？
摂取＜消費・簡単な運動
これだけで痩せません？ >>96
スマートウォッチ参考ですが、摂取<消費
の日々ですが太っても痩せないです泣 >>95
ID変わってますが94です
半年ケトは長すぎです
ローファットに切り替えるかそもそも減量を一旦やめましょう >>98
半年は長いですか...。快適だったんで><
グルコに戻るの怖いですね。
ローファットに切り替える方法学んでみます。 僕は順調に体脂肪落ちたけどずっと活力がないみたいな状態だったから
一ヶ月で断念、献血でわかる範囲だとすごく順調、ままならないものですね よく代謝が落ちて云々ってのは目にするけど基本的にはやっぱりカロリーの収支だろうし
なんか少なめにカウントしてたりするかもだからガラッと食べるものを変えてみるのはどうでしょうか？ ケトって鯖水煮缶、鶏ムネorモモ肉、卵、プロセスチーズ、きのこ類、卵、ブロッコリー、ほうれん草辺りを食材に、MCTオイル取ったり調味料は出汁、塩、酢、醤油、香辛料、マヨネーズ辺り使ってたら問題ないですかね。
ローファットは沼やってたら簡単だけどケトは十分にカロリー取れるだけ食えるか心配。 >>99
肝臓腎臓わるいならハイカーボも危険じゃない？
おとなしく医者にアドバイスもらった方がいいような。 >>102
ナッツで脂質のカロリー調節するのもいいよ
俺はくるみいっぱい食べてた >>100
活力はめちゃくちゃUPしたんですけどね...
ままならないですね。泣 >>103
金森式で悪くなるまではエコーも血液もなんの問題なかったのでその時やめていればよかったんですよね。
活力UPして精神安定して幸せだったので続けたんですが...後の祭りですね。
調べていてハイカーボも難しいと思ったので汗
少しずつロカボくらいまで戻そうと思います。
野菜の糖質から複食始めてみます。
ありがとうございます。 ★したらば、爆サイ管理人逮捕★
高岡早紀の兄 逮捕までの悪行放蕩づくし
週刊新潮2020年3月5日号
どうもこの人の周りではよく逮捕者がでるらしい。
女優の高岡早紀(47)の実兄、高岡賢太郎(48)が法人税など5900万円を脱税したとして、2月20日東京地検特捜部に逮捕された。
元内縁の夫が詐欺の疑いで逮捕されてから2年たらずだ。
「高岡兄は実質的に経営している会社を舞台に、架空発注を繰り返す手口で2億4000万円の所得を隠していた。本人は容疑を否定しているが、国税局査察部、いわゆるマル査が約2年も調べを進めてきた肝煎り案件。悪質性が高ければ、実刑判決の可能性もありますね」(全国誌社会部記者)
高岡兄は、ホストクラブや飲食店の経営アドバイザーをしていたが、ここ数年はインターネット掲示板『爆サイ』の運営が主な収入源になっていた。
「『爆サイ』は全国の地域コミュニティの掲示板で、月に7億PVを超えるほどの人気サイトです。国税は、広告収入だけで月に約4000万円は稼いでいたと見ている。高岡兄はプロデューサーのような肩書きで、関連会社を通じて、少なくとも月額200万円の報酬を手に入れていた」(同)
昨年5月にマル査が自宅や事務所にガサ入れした際には、約2億円の現金が見つかっているとの情報も。
「彼はとにかく会社を私物化していましたよ」とは高岡兄の知人。
「家賃50万円ほどの新宿区の自宅のほかに、沖縄に別荘を借りていましたが、それもすべて会社の経費にしていました。昨年の正月には仲の良いキャバ嬢とファーストクラスでアメリカに行っていた。その旅行の時には、現地で早紀さんとも会ったみたいですよ」
兄の逮捕について高岡本人からの言及はないが、「高岡は一時期、兄の会社にブログの運営を任せていましたし、会社に子供を連れてきたこともありました。何も触れないのは不自然ですよね」(同)
魔性の女の身辺にはやはり魔が棲むようだ。 ＠＠依存症、＠＠病・・・いろいろあるけど良い食事をしないとダメ
血液に糖質は5グラムあればいいだけ
人間が1日に処理できる糖質はたったの18グラム
良い食事とは
・糖質を制限する（糖質制限の本を読もう）
・長生きしてる村の人たちは魚と野菜を食べていた
・たんぱく質
・良い油（オメガ３とオメガ６をバランス良く摂る）
・野菜を摂る
・食物繊維を摂る
糖質、砂糖を欲しくなったら油、脂肪を食べてください
油、脂肪はすぐにエネルギーになるので砂糖、糖質の代わりになる ケトはじめて3週間、3キロしか痩せてないけど異常に肌がスベスベになってる。41のオッサンがこんなスベスベでええのかと、自分のケツさわるだけで気持ちいいぐらいスベスベ >>102
ケトやるときは毎日卵1パック近く食べてる、それだけでも結構行くし
調理にMCTオイルをダバダバかけるし、サラダにドレッシングとかマヨネーズかけまくり
ナッツ類も結構カロリー高いし、どれも美味しくて簡単にカロリー増やせる ケト中23時まで起きてられなかったのに
炭水化物取り始めたら夜ふかし余裕になった理由はなに？
みんなもそう？ >>104
>>110
ありがとうございます。参考になりました。
他方で皆さんケト期間どれくらい実施してますでしょうか？
山本義徳さんの動画でローファットからのケトは効果が高いとあり、どっちが合うかはその人の腸内細菌叢によるとのことだったので沼からお試しでケトに2~3週間変えてみようかなと思ってるのですが。 総コレステロールが３５０くらいになっちゃった
みなさんコレステロール対策は何をしてますか？ 総コレステロールが３５０くらいになっちゃった
みなさんコレステロール対策は何をしてますか？ 170cm 63.6kgでケトやめて普通食に戻して2週間、今は65kg前後で推移してるから水分の戻り考えると今の所しっかりキープ出来てるっぽい
GI値ってのを気にかけるようになって白米もほぼ冷やご飯で量を食べないようにしたり、パスタも全粒粉にしたりしてる
あとダイエット前のポテチとかジュースとかを食いまくってた習慣が抜けたのがでかいね
年末年始はお餅とかを楽しみながら冬の間は筋肉増量して、春からケト再開して薄着の季節には絞りたいと思ってる 182cm120kgなんやがケトしようと思う一日のカロリーどうしよう？脂質とタンパク質のばらんすどうしよう？ ケトならPFCバランス3:6:1か4:5:1くらいじゃない？
摂取カロリーは基礎代謝に生活活動強度を掛けた数値より低く抑える。計算は検索すればすぐ出る。
ただ、脂質は消化が遅い分腹持ちが良くアンダーカロリーになりがちでカタボリックになって筋力落ちるリスクあるので摂りなさ過ぎも良くない。
あとケトは筋肉量でケトーシスのなり易さに差が出がちだし、PFCバランスを考えた献立が面倒なので初心者ならとりまローファットでもいいと思う。沼ダイエットスレも見てどっちが良いか決めたら良い。 ケト２週間ほど続けて、体脂肪率も１４％ほどまで減っているのですが
無酸素や普段の不調は感じなくなったのにもかかわらずエアロバイクやジョギングといった有酸素運動の調子が非常に悪い日が続いています。
ケトジェニックしてる人で続けてたら運動が苦しくなったという人いますか？ 飢餓状態なので息切れなどしやすくなるけど、そのまま続けると体重が落ちるに従ってラクになってきますよ。体重が落ち着いたら有酸素プラス筋トレがおすすめです。 鶏もも皮付き300gアボガド100g鯖缶1缶ゆで卵4玉クルミ20g+調味料でザクッと計算すると2000Kcalなんですが見た感じだいぶ量として少ない。
腹持ちはきのこ類や草類で誤魔化すとして、
これでも比率的に脂質が少なくて下手するとケトーシスにならず糖新生で糖質賄われそうなのでMCTオイルも摂取したい。
皆さんどういう感じの食事管理してますか？カロリー多めで運動も多めという感じでしょうか？ >>118
そのくらい太ってたら普通の人の普通の食事にするだけで痩せる 確かにな笑
いきなりケトダイエットとかしたら死ぬんじゃない？ ケト始めて２日目だけど思ったよりしんどいなー
早くケトーシスになりたくて糖質5gも取ってないからか
寝起きの空腹感と脱力感がすごい
かと言って食事は脂ギッシュだから胃が若干もたれて喉を通すのがしんどい
導入時プロテインやEAAなど控えた方が良いと言う事だけどトレも控えた方が良いかな >>125
eaaはケト原生だから良いと聞いたとこがある。
普通に体調崩すから慣れるまで安静にすべし。 >>126
ありがとうございます
導入期でEAAは取ったほうがいいけど取ったら食事でタンパク質取るな
取るとタンパク質過剰でEAA含め糖新生の素になるのでケトにならないとのことでした
献立上脂質だけ取ってタンパク質取らないのが私には無理ゲーなので取らないほうがいいと勘違いしてました
トレは体調戻るまで控えます！ 三連休の前日からはじめて、休みは寝込んで週明けから復帰のイメージだな。
mctとかケトンサプリとるも飲み過ぎて下痢ピーで死ぬ思いをするとかあるある。 なんか体調悪いの寝不足なだけだったのか平気そうだったので、いつも通りスピンバイクHIIT、体幹トレサーキット10分、20kgでデッドリフト、7kgでオーバーロー、フライ、アブローラーやってプロテインは控えてEAAとグルタミンだけ摂取しました。
ケトーシスに入ってると良いのですが。。
>>129
以前何も知らずMCTオイル100ml近く飲んで一日吐き気と下痢で寝込んだことあります(´・ω・｀) そんなに筋トレやってるのに、ケトなんかやったらもったいなくない？ >>131
普段は筋力アップも兼ねてローファットなんですが体重の落ち幅が鈍化したので取り敢えず変化を加えるため3週間程度ケトで脂肪落とすのに専念しようかと思ってます。
>>132
BMI28で骨格筋率30％しかないんで20kg以上は腰をやってしまいそうで…。 >>133
べつに良い悪いいってないよ。
俺も腰悪いからデッドはハーフで軽めしか出来ないし。 苦しむことで強くなるって思い込みは強いよね
まあやるべきことすらやらないからデブだったりもするんだけど 初めて5日目
頭痛と眠気がひどい
なにすれば治る？ >>136
糖質依存は脂質代謝が衰えていることが背景にあったりする
肥満に伴う脂肪細胞の肥大化しかり、腸内細菌しかり
調べてみると代謝関連の色んなところで話題に上がるよ
なので脂質代謝の正常化を目指すのが第一なのよね
ケトは脂質代謝に極振りする行為になるので
最初はインパクトが大きくなりがちなんだわ
あまりしんどいようならゆっくりやっても良いかもしれない ケト4日目で急に体重が昨日の食後から2kg、起床時から800g減ってた。
これはケトーシスに入って水が抜けたって事かな。
そうだとすれば昨日糖質40gくらいとちょい多めに取らざるを得なくて心配だったけど良かった。 ケトンの口の中の臭い。なんかの臭いに似てると思っていたんだが、思い出した。
天下一品のコッテリラーメンの臭いだ。さっき数年ぶりに食べた。 普段ローファットで変化与える為に今日はローカーボでやってるけど、2食目で今めちゃめちゃ目が醒めて心拍数上がってるわw
体内で何が起こってるんだろう、軽くハイになってる感じ。 こう言うと身も蓋もないけど
結構な強度の運動しないと初日2食目でグリコーゲン枯渇することは無いから
やる気から来るプラシーボじゃないかな…？
でもケト始めてから糖質への体の飢えがあり人工甘味料が手放せないからそう言うのは羨ましい
十分にケトーシスに入ってるんだけどなぁ… トレーニングはしたが強度高くないし、グリコーゲンは枯渇してないはず。
心当たりとしてはコーヒー＋MCT飲んだくらいかな。
プラセボでは無く無水カフェイン摂取した時より覚醒してたわw
こんな状態で仕事したら捗りまくるだろうな。 >>143
好きですね
ただ、以前より執着心が強いというか、好きな食べ歩き動画とか見てて炭水化物系出てると無意識にヨダレが出てたり体が求めてる感じですね… >>141
甘味料については諸説あって分からんね
自分は食品由来の甘味料を使うようにしてる
エリスリトールとかステビアとか
あと目で刺激を受けてるってのも大きいかも
綺麗で可愛いコンビニスイーツとか目が行く
CMで幸せなイメージとか刷り込まれてるのかもしれない ケトからローファットに切り替えてすぐ1kgぐらい戻ったけど2週目でケト時と同じに落ちたわ
ただやっぱお腹は減るな、ケトの時は本当にこれがなかった >>145
確かに人工甘味料は逆に糖質の摂取量を増やすなんて話もありますよね…
>>146
私は逆でローファットは無理なく続けられてましたが、ケトはお腹が膨れる感覚があっても満足感があまり無いのでしんどい感じです
チョイ落ち幅が鈍化したのでケト始めたのですがここら辺は個人差でしょうか
２週目でこれなんで1ヶ月以上続けられている人はすごいと思います… >>146
昼飯を食物繊維混ぜ＆冷やしたおにぎりにして12時と15時に分けて食べるようにしたら、腹減らないし眠くもならなくなった。 >>141
自分の場合いつも口にしてた甘味料入りのガムと0カロリー飲料の量があからさまに増えてやばいと思ってやめた
そしたら食物繊維目的の野菜達が甘く感じてきてそれで満足するようになった MCTバターコーヒーを作るときに無糖はしんどいので
それを和らげるために使うとかその程度
ああ、MCTオイルを増やすのもいいね
ダルさとか感じにくくなる気がする
しっかり乳化させれば胃腸への刺激は減る
食物繊維とレシチンを入れてミルクフォーマーで混ぜるとかね ケト3ヶ月目で－10kg。体脂肪がまだ35%あるから継続するか脂質制限に切り替えるか悩み中。
ちなみに糖質制限は全く辛く無いけど、長期はおススメしないと聞くから‥
実際何ヶ月ぐらいが適度なんでしょうか？ >>152
こちら10年目突入間近だけど何ら問題ないけどなぁ。
【参考】
糖質割合10%前後/全ての食事 山本義徳さんという有名なトレーナーは6週（だったと思う）毎にケトとローファットを変えると良いと言う話。
ただ食事制限自体はそんなに継続して長くやるものではないですよ
体重落ちているので、比率が変わらなくても脂肪量は落ちてますが、同様に筋肉量も落ちているという事です
ある程度の体重落ちたら食事制限を緩めて筋トレ有酸素運動に比重を置きましょう
食事制限のみでは体脂肪を減らすのは限界があります
ある程度筋肉を増やさないと体脂肪は減らないです >>154
筋トレはいいけど有酸素は食事制限並みに筋肉落ちるぞ 有酸素運動も程度によりますよ。2～30分程度エアロバイク漕いだり軽くジョギングする程度なら気にするほど筋肉落ちないですし、カロリー消費もそれなりに得られます。
それを筋トレで補填すれば全く問題ないです。
まぁ筋トレ前のアップとして活用するのが良いでしょうね。
1時間2時間とかやるのはやり過ぎですが。 >>152
停滞するか、米が食べたくなったら終わり。 ありがとうございます。
停滞気味なので少し糖質増やしてみて軽く有酸素してみます。 ケト１か月経って120→114 体重の-5%で順調か
体調は良く、腹も空かないし空いても気分は良い感じ
しかし脂質をあまり取らない日も出てきた
たまには無理に取らなくてもいいよね >>156
食事制限をやめて有酸素に切り替える意味は何？ わざわざ有酸素で筋肉落として筋トレで補填って…
なら最初からケトと筋トレでいいじゃんって話だよな まず筋トレは強度が高い分運動時消費カロリーは有酸素運動に劣るります。
無酸素運動なので長時間及び多回数できないからです。
所謂筋分解を進めるストレスホルモンのコルチゾールは運動時20~30分以上後に分泌されるので適度な有酸素運動でのカタボリックは許容できますしそもそも筋トレ時も起こってます。
アップ10分程度以上の有酸素運動挟むことで筋トレ時の脂肪燃焼を助けることがわかってます。
過度な筋トレは逆にカタボリックを進めるので必ず休息日を入れる必要がありますが、休息日に行う軽い有酸素運動はアクティブレストと言われ血流を促進し疲労回復に繋がります。
要はバランスで無酸素運動も有酸素運動もやり過ぎればカタボリック起こしますしUCP減りますよってだけです。 食事制限しながら筋肉増量はボディビルダーみたいなプロでも難しい
ケトなら特に糖質が足らずトレしても糖新生優位になる
ローファットだとテストステロンなどの各種ホルモンの
原料である脂質が不足気味になり筋肉量が増えにくい。
体重が減っているのなら食事制限を辞めて適正量食べながら余分なカロリーは有酸素運動で、筋肉は筋トレでつけるのが近道 >>165
ボディビルダーだから難しいのであって、むしろ筋トレ初心者なら可能なんだが 有酸素で糖や脂質を消費するのと、食事制限で糖や脂質を摂らないのは本質的に一緒でしょ？という話をしてるんだと思うよ。
結局、あと300kcal走ってでも食べたいかというだけじゃないかと思うけど。 自分が語りたいだけで相手に伝えようとしないから分かりにくい。
仕事でもこういうタイプは要点話さずに長々と話すから苦手なんだよな。 >>163
長々と講釈垂れてくれてるけど、君の文章すっごい目が滑るんだよね
なんか教科書朗読してる感じでちゃんと読む気起きない
あ、ケトやりながらの筋トレに関しては>>166も触れてるけど、初心者なら全然つくし俺もついたよ アーモンドプードルでシフォンケーキ焼いて、生クリーム塗りたくって低糖質クリスマスケーキ作ったよ！美味しいよ～
チキンもいいけどローストビーフもいいよね ケトジェニック中に脂質摂取量が足りてないとケト抜けたりするんでしょうか。
安定してたので脂質量あまり気にせず食事してるんですが定期的にケトチェックした方がいいのかなぁ。
ちなみに糖質は1日20グラムいかない様に気をつけてます。 ケトーシスに入りしばらく糖質不足、カロリー不足が続き色素性痒疹になりました。皆さんも過度なケトーシス状態にはお気をつけください。 >>174
初めて聞いた皮膚病です。
原因の一つとして糖質制限も考えられてるんですね。
この書き込みが無かったら知らないままだったかも。 ケトジェニックやってというより、どんなダイエット・健康法でも弊害は必ずあるよ。
運動
・やり過ぎたら故障し老化がすすむ
カロリー制限
・やり過ぎたら栄養失調や拒食症になる 今週火曜日夜からケトジェニックダイエットを開始しました。
今朝、ケトスティックが届いたので尿をかけて1分したらこのようになりました。
これはもうケトーシス状態に入ったと判断して良いの？
それともまだ追い込んで継続するべきでしょうか？
胃もたれが出てきて昼飯とか食べる気が起きない(笑)
朝はバターコーヒーにMctオイル入れて飲んでるhttps://i.imgur.com/e4HJjyq.jpg ケトジェニックの問題というより
アンダーカロリーそのものの注意点みたいなこと書いてるサイトあるよね
いやそれローファットでも同じだと思うんだけどっていう >>77
そらなるよ、虫歯にもなりにくいていうしな >>126
それはBCAAじゃね、糖原生アミノ酸は多いよ ケトはじめたてなんだけど、オールブランとかオートミールは食べちゃダメなの？ お前の体質と生活とその他の食事による
食ってみてダメならやめとけばいい >>183
何がダメとか何が良いとかは糖質量確認したらわかるだろ…
全部食う前に商品名出して聞くのか？ ケトーシスに入ってからは筋肉量、運動量、糖質量の兼ね合いによるとしか
しっかり運動してたからかケト中は糖質の多い野菜とか低糖質デザートとかあまり気にせず食べてたけどケトン体は出てた
その分脂質もしっかり取ってたけど ケトジェニックはじめはプロテインあんま飲まないの知らなかったわ。普通に飲んでた 糖尿病で通院しててケトン3＋と出たのに思うように体重が落ちない
１ヶ月やって95⇒90
巨肥満にとって5キロとか誤差だわ
教育入院した時は2週間で10キロ落ちた
なにが間違っているのだろうか ４日からはじめて８日に101kgから93kgにこりゃいいやと思ってたら病院送りに糖尿病性ケトアシドーシスてのになったみたい、本気で死ぬかと思った
自分の調べ不足とは思いますが、糖尿病のかたは特に気をつけてください 体調を感じ取る能力には個人差が大きくてな
だるい→考えられない→食べる→回復しない→だるい、のループ
日々記録を取ったり分析することで底上げ出来るんだけども
肥満状態を克服するときに壁になるのはここだと思う >>191
抑えてるっつーかほとんど食ってナス
じゃないとここまでケトン出ないよな
今日もくるみと無糖紅茶とブラックコーヒーだけで今から仕事や
明日朝帰宅してレタス千切りに目玉焼き2個コースやな
ドクターに落ちないと愚痴ったら「内臓脂肪から減るから、、、」と濁されたけど
内臓脂肪だって重さあるんやろ？ >>192
食ってないからでしょ
脂質足りてないからちゃんとケトに入ってないんじゃない？
クルミだけじゃ絶対足りないと思うけど ロケットスタートしたくて多少筋肉落としてでも脂肪落とすなら基礎代謝マイナス200㌔カロリー位は摂った方が良いよ。最低でもタンパク質脂質糖質の比率は4対5対1。3対6対1が望ましいが、最低でも前者、糖質は出来れば10パー未満。 栄養素がないと蓄える
標準体重の基礎代謝量くらいは摂取しないと省エネな身体になって結果リバウンドしやすくなる ケトの時の摂取カロリーは大まかにだけど基礎代謝の120%ぐらいは摂ってたな
それでもスルスル落ちてたよ まぁ寝たきりとか引きこもりで無ければ基礎代謝の1.3掛け位のカロリーはほぼ誰でも消費してるから
ちゃんと体動かしてたらケトで基礎代謝以下とかのアンダーカロリーにする必要はないと思う
やりすぎると脂質の絶対量が少すぎてケトン体より糖新生でエネルギー賄われかねない
継続するならちゃんと設定カロリーとPFCバランスを維持しつつ脂質はしっかり取るべし たしかに。短鎖脂肪酸扱いなら脂質だけどきっと違うよね。 食品成分表は炭水化物になってるけど、Cが何個から脂質になるのか分からなくなりました。 教えて欲しいんだが、ケトーシス回路働きだしたらMCTオイル止めて同量のオリーブに変えても大丈夫だろうか？ MCTオイルは代謝経路が短く蓄積されにくくエネルギーになりやすいのがメリットだな
変えてもケトーシスは維持できると思うが折角ならMCTオイルのが良いと思う
胃腸への刺激的な意味で液体で摂取できるオイルの量も限度があるしね ケトジェニック中てパルスイート使ったアイスやスイーツは食べてokだよな？ そうなのか…でも甘い物欲しくなるよねぇ。糖質0の人工甘味料少しだけ摂取してみるよ。ゼロカロリーコーラとかね。 >>207
ケトやりながら人工甘味料たっぷり入ってるプロテインBCAAとかペプシ生ゼロ飲みまくりだったが全然問題なかったぞ
パルスィートじゃないが、シャトレーゼとかローソンのエリスリトールとかマルチトール使ったアイスとかお菓子は時々食ってた
ラカントS使って自作でお菓子作って食うのも楽しいぞ 少し違うが早速ローソンでブラックコーヒー、ブランパン2個入り(2つで糖質4.4g)とゼロコーラ買ったわ。パンの食感が嬉しくなる。 茹で卵2個 タンパク質14脂質11糖質0.3
ブロッコリ100g タンパク質4.3脂質0.5糖質5.2
ツナ缶1個 タンパク質12.8脂質17.2糖質0.1
マヨネーズ タンパク質0.45脂質22.59糖質1.35
これをグチャグチャ混ぜたのが本日昼飯。カロリー不足しちゃうんだよな…mtcやオリーブオイルでかさ増しするしかないか。 >>212
オイルばかりじゃ気持ち悪くなるしね…そうしてみる。 >>204
諸説あるしなんとも言えないけど個人的には人工甘味料頼みはやめたほうがいい
甘いけど糖質が摂取できてないので脳が要求して摂取量が増える傾向があるという論文もある
シャイニー薊なんかも言ってるし私も経験したけど、特にケト中はそれ頼みになるとホントやめられなくなる
活動量を増やしてたまに糖質4~50g限度までは取ってもケトーシス維持できる程度にして低糖質で素朴な甘みを感じられるパンとか食べたほうが良い
まぁ緊急避難的にプロテインや糖質ゼロ飲料で欲求満たすのはアリだけど、それだけになると辛くなる 自分はケトやってると甘いもの要らなくなるけどな。体が必要としてなければ食べたくもならないと思ってた。
酒飲まない甘党の人にとっては苦行なのかな。 自分は甘党だけど、ローファットのときは低脂質、低糖質の甘味少量とデカビタ0一本飲めば満足なんだけどケト中はそれやると身体が要求するレベルがバグる
お腹いっぱいだし特に食べたくないけど喉が渇くかの如く甘いものを欲する
ケトよりそっちのほうが辛かった
YouTubeとかで糖質系の食レポ動画見るとヨダレ溢れ出てくるし
まぁ身体がおかしかった ケトジェニック始めて今日で8日目。5日目の怠さとボーっと感が消えて今日はスッキリして身体も以前のように動きます。これはケトーシス回路に切り替わった可能性ありますか？1日の糖質摂取量20g未満は確実に守れてます。試験体頼みましたがまだ届かず待ち遠しいです。 >>217
ケトフルが治まってケトン体使われ始めた証拠かもね
導入期は極端に糖質抑えて糖質5g未満にすれば数日で大体の人は導入出来るから中々入れてなさそうだったら緩急つけるのもあり >>218
217ですがアドバイス有難うございます！ >>214
普段の糖質回路の状態ならまだしも、ケトーシスになってる状態なら脳にはケトン体が供給されてるわけだから、ケト中に脳からの要求が増えるって事は無いだろ
個人的にとは前置きしてるが、その個人の精神的なタガが外れるかどうかって話でしょ
実際俺はたまに息抜き程度に取るぐらいで平気だったし >>220
当たり前だけどケトーシスに入ってもTCA酸回路でオキサロ酢酸が不足してケトン体が作られてるだけで、回路自体は活性化してないだけで糖質も微量ながら摂取してATP合成に使われてるし、ケトン体だけじゃ無く糖新生も起きているから身体として糖質を欲する事があってもおかしくないのでは？
個人差はあれど人工甘味料摂取量が糖質の摂取量に優位に影響するという論文もありますし。
まぁこの件については研究者でもなんでもなくただの個人の体験であって答えなんて無いので個々人が取捨選択すれば良いだけなので、信じられないならそれもまた良いと思いますよ。 酒のまない人にとって断糖は断酒に等しく、アル中が一滴でも摂ると終わりなのと同じように糖を思わせるものを摂ると止まらなくなる、というのは想像しやすい。 >>217ですが、今朝に昨晩届いたケトン体試験紙を使ったらほぼほぼ最大値の16mmol/lでした。皆さんのアドバイスや意見を参考に維持していきます。 mctオイル 体に合わないんだけど
フィッシュオイルとかじゃダメですかね >>224
下痢ピー？少しずつ摂って慣れるか、レシチンと混ぜるとマシになるから豆乳に入れてシェイクする事を進める。
フィッシュオイルでは代替できない。 >>224
何g取ってるの？
最初は一回5~10g程度から始めたほうがいいんじゃない？
というか食事でケト維持するのに脂質取れるなら無理に取らなくても大丈夫かと。
短鎖脂肪酸なエネルギーとして代謝され易いからよく飲まれているだけだから必須ではないし。
自分も今日はちょっと食べる量少なかったなってときに摂るくらいだったけど摂らなくてもケトン体は出てたし。 >>221
ケトの反応が出ていてもケトダイエットと言われてる脂肪を燃焼して痩せる状態では無い回路もあるという事ですか？
炭水化物20gに減らして脂質は意識してなかったのですが、2日目で検査反応が出て驚いてたんですが‥
他の回路でケトが出てた可能性もある事ですね >>227
どんだけ出てるかにもよるかと
一応激しい運動とかして一時的にグリコーゲンが枯渇した場合なんかも脂肪酸をケトン体に代謝してエネルギーを賄おうとはする
単純に糖質が優先的に使われやすいだけで普段もケトン体が全く使われてないかといえばそうでは無く、回路が活性化しているかどうかの違い
なので脂質を十分摂らないと筋分解で糖質を賄う糖新生が優位になってケトを維持できなくなる
ただ体内のグリコーゲンは1日程度でも枯渇するので
数日ケトン体の濃度を見て、上昇傾向なら導入成功してる 全然落ちないから頭にきてみかん5個と月餅4個食ってやったら今朝800グラムいきなり落ちたわ
どういう事だよ
月餅とかこの世で一番ケトから遠い食いもんだろ、、、 マジで25人彼女集まるまで春なのだろうか この漫画 ケトジェニックでもしないと素焼クルミ食べる機会少ないけど食感と香ばしさ、タンパク質程々の脂質重点で素晴らしいね。休日なんかこれ100g(タンパク質14g脂質70g糖質3g)を軸にブロッコリーや肉でタンパク質と糖質を調整しても面白いな。 毎日クルミ200g食べてたときがあって毎日ものすごいサラサラの下痢になった
サラサラの茶色い汁にクルミのカスが混じってておいしかった >>231
クルミ100gって思ったほど量が無いんよなあ
最初はクルミも主食の一つと考えてたけど、思ったほど量がなく、腹持ちは悪くないけど所詮お菓子感覚で、食事としては満足感が少ないし、卵やサバの水煮、ブタ鶏、チーズ、アボガドほうれん草がメインの食材になりあまり食わなくなったなぁ
精々食事のトッピング程度だった
結構少ない量でも脂質だからカロリー多いし >>234
満腹感欲しいと確かにかさが物足りないね。俺は若干お腹が出てるから腹一杯食べると余計お腹出て、服にお腹周りが触れる感触にげんなりしてるから少量でエネルギーや栄養素摂れる物が有り難い。 ナッツ類色々食べたいけどケトーシスで酸化気になるから
気持ちアーモンドだけにしてる まあ手計算して記録書くのは面倒なんでアプリだけども
MyFitnessPalとかあすけんとかね
ずっとじゃなくて良いけど一度経験はしておいて良いと思う このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として >>240
里芋一個の糖質量を調べずに答えらると思ってるの？それとも調べてもらおうとしてるの？ >>241
さといも100gあたりのカロリーは58kcal、糖質量は10.8g
一個でだいたい40g程との事
なんか糖質も総カロリーの10％ほど摂取しないといけないみたいなの見て調整用に里芋考えてんだけど
正直考えたメニュー一回食ったら重くて食わなくていいなら正直食いたくないんだがその辺実際どうなんかな 質問させて下さい。
始めてケトジェニックダイエット初めてるんですが、
ケトスティックを使ったテストでケトン濃度4～５ミリモル程度しかあがりません。
（試験紙の色で判断するため曖昧です）
10ミリモルくらいが脂肪燃焼によいと聞いているのですがそこまであがりません。
すべての食品はメモしてますが、一日の糖質は30gは超えないようにしています。
ケトジェニックは初めて2週間ほど経過しています。
ただし初めて10日間まではケトン濃度が1.0～1.5程度しかあがりませんでした。
トレーニングのためプロテインを飲んでいるのが原因でした。
まずケトーシスの状態を安定させるのを優先にするため、
筋量減少を覚悟してプロテインを絶ったところ、即日ケトン濃度が4前後まであがりました。
現在はBBCAを接種して続けています。
ケトン濃度を挙げるために、
糖質摂取量、脂質摂取料以外に気を付ける点などあれば教えて頂けないでしょうか？ >>243
里芋食べたいの？食べたくないの？
里芋二つで8.4g、35kcal。それが自分の摂取カロリーの何パーか計算したらわかると思うんだが、なにが聞きたいの？ >>245
何が聞きたいのってそりゃ
里芋とかでカロリーの10％程の糖質を摂取することは必須なのか？それが正しいのか？
食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？
むしろその方が正しいのか？どっちなんだ？
ということを聞きたい 糖質は10%摂取しなくてはいけないじゃなくて摂取してもよいだぞ
そこ勘違いしてるんじゃね むしろ糖質がゼロのほうが良いだけです
どちらの情報なのか知りませんが >>244
ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
身体が上手くケトンを使えなくて尿に垂れ流してる状態でも数値上は高くなる
数値上げるだけならBHB摂取するかMCTたくさん飲めば上がるよ >>249
> ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
そうなんですね。それは知りませんでした。
確かに調べたサイトなどでも濃度はあくまで目安だということを言ってましたが。
気にしてる理由が体重が思ったより減っていかないことだったんですが、
ケトン濃度が4.0ミリモルを達成して、まだ4日ほどですので身体がまだ慣れてないだけかもしれませんね。
まずは現状維持で様子を見てみます。
ありがとうございました。 >>249
ケトン体垂れ流してる可能性としては、ケトン体十分な陽性にも関わらず身体が怠かったり頭痛などの、エネルギー不足時に出る現象などを参考にすれば良い？
陽性+身体が軽く疲れが出にくいとかなら上手くケトーシスに入ってると考えて良いか？ >>250
ただ俺の経験上もそうだしスレ見ててもだけど、ケトに入りたての頃の方が数値は高くなるんよな
ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて数値も落ち着いてくる感じ
だから入りたてなのに上手くケト出来てないなら糖新生を気にしてみるといいかもしれん
具体的にはタンパク質の摂取量、摂取タイミングを見直す（多いと糖新生起こりやすい）
か、糖新生を起こさないためにbcaaをこまめに飲む >>251
怠いとかあるなら上手くケトに入れてないのは間違いないね
俺は初めてケト入った時はしはらく元気があり余りすぎてなかなか寝付けなかったよ >>253
ケト始めて5日目怠さのピークで7日目嘘のように身体軽く起床後もすぐ動き回れるし、その時ガッツリ陽性だったから上手く導入出来たみたいだ。
ありがとう。 >>252
> ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて
ちょうどこれ聞こうとしていましたｗ
そのくらいかかるんすね。
開始10日目まではプロテイン飲んでたせいで糖新生してたと思うんで、
計算するならケト濃度が上がってからかなぁ。
みなさんの認識としてケトン濃度が4.0～5.0ミリモル程度を維持すれば、
うまくケトーシスに慣れる感じですか？
そもそも低すぎ？ >>255
俺は陽性後まだ1週間程だけど試験紙の色は8～16を保ってる感じです。 >>255
その辺の数値的なものは機種によるから同じ機種使ってない限り人に聞くのはあてにならんかも >>246
「このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として」から「食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？」が読みとれる奴なんかいない。
糖は作れると言うことなのでイヤなら食べなくていいんじゃない？それで調子わるかったら食べるとか。
ケト自体賛否ある中、絶対的なこたえなんか誰ももってないと思うよ。 ケトやってて1食2個の里芋食えるよね？なんて、世の中広いなぁ。 >>258
すまん最初の段階ではまだ1度も実際に食ってなかったしカロリーの10％ら摂取しなければならないものだと思っていたんだ
んで実際食べてみたら思ったよりキツいし食いたくないしかし食わないのは大丈夫なんだろうか
という変化があったんだ
そこでそれを読み取るのは無理だと自分でも思う はからずとも濃厚接触者ってのになってしまったから、数日家に引きこもってた。
冷蔵庫の中のものやプロテインで生活してたらスムーズにケトーシスになれたわ 7日目、口の中激酸っぱいのだが、これはいい好調だよね？ かまいたちの山内さんがケトジェニックで10キロ痩せたって動画見たんだけどさ、
顔は全然ほっそりしてないのが気になるんだよなぁ
短期間だから見た目に反映されにくいのかな？と思ってるんだけど、
見た目もちゃんとほっそりなるもんですかね？ １ヶ月ケト続いてたのに年末から今日まで糖質馬鹿食いしてる…
年末だけと決めてたのにもう当たり前のように食べてるし体重は元に戻り習慣って怖いなモグモグ >>265
まず落ちるのは内臓脂肪からだから、顔ほっそりまでいくにはあそこから10キロ落とさないといかんね >>265
元々結構な肥満で水抜けした分もカウントしてるだろうから10キロっていってもまだまだ体脂肪残ってるんでしょう なるほど、水抜けした分を考えると実際減った体脂肪は7キロくらいな感じかな >>271
水分抜けるのは最初数日だけだしね。それでも差し引いて７キロ落ちるのは凄いね！ 現体重における推定エネルギー量は2688kcal/日
標準体重時に必要な推定エネルギー量は2455kcal/日
という事なんですがこのダイエットをする時に必要なカロリーってどっちを目安にするといいんでしょうか？ 去年の秋にしばらくやったんだけどその時はあまり深く考えずになんとなく糖質抜いてって感じでスタートして
途中でケトンチェッカー買ったりしつつ一か月ほどで終わり。
で、一昨日の夜から糖質抜いて今朝測ってみたらもうケトーシスになってそうな数字示してて
こんな早く入るもんなの？と疑問に思いつつ計測器の信頼性に疑問抱いてるとこなんだけどこんなもん？ ケトジェニック中に甘いものを味わっても飲み込まないで便器に吐けば良いという天才の発想に気付いてしまったよ それ最終的に過食嘔吐への道になるような
歯が溶けて吐きダコが出来てもやめられなくなりそうだけど
菓子パンいくら食べても満たされなくて泣きながらトイレで吐くんだってさ 甘い物食べたいならケトなんかやるなよ
普通にカロリー制限でバランスよく食ったほうが体にいいぞ 中途半端に甘いもの食べるから抜けられない。ケトやってたら ケトやってたら甘いもの食べたいと思わなくなったけどな。個人的には。 ローソンでもシャトレーゼでもいくらでも糖質カットのスイーツでとるわ。無理すると長続きしないですよ。 スーパーケトの様に1日20グラム以下の糖質制限となると糖質0ではなくカット程度でもオーバーする可能性高いよな。 スーパーケトってなんだよはじめて聞いたわw
しかも1日20gとかケトにしたら普通というかむしろ多いくらいじゃね んなストイックにやり過ぎなくてもそんな簡単にケトーシス抜けんぞ、導入期こそ出来る限り糖質カットした方が良いとは思うけどな
醤油だの焼肉のタレだの胡麻ダレだのドバドバ使って肉食ってた俺でも脂肪ガンガン落ちてったからな
ブレスメーターの値も食後は多少減っても寝て起きれば元通りだったし >>275
セブンの寒天ゼリー
フルーツ味のやつ、糖質0.4gだよ～ MCTオイル摂取してると光沢ある軟便と下痢が来やすいな。そして普段と若干ニオイが違うんだね。 ニオイが違うんだねはないか。俺のケトの食事内容による個人問題だねww
失礼した。 俺もケト始めてすぐは大変な臭いのうんこ出るわ
ブババッって感じで出る半分水みたいなやつ EXTENDのBCAAレモンライム味飲んでたな
ジュース感覚で飲めるし、クエン酸で酸味強くするとより飲みやすい
途中から筋トレし出したからプロテインになったけど 今ケト導入期なんだけど、筋トレしてない人でもBCAA飲んだ方がいいの？ 寝ぼけてコーヒーにレモン汁10グラム入れてしまった、クソが。MCTオイルと瓶の形と色似てる。 >>296
筋肉の分解を防ぐために飲む
リバウンド上等じゃないならマスト 筋分解抑えるならグルタミンとEAAが良いよ
EAAはケト原性アミノ酸を網羅しているので特に良い
筋分解時はグルタミンに分解されるのでグルタミンを摂取する事で筋分解を抑えることができる。
BCAAはまぁ下位互換て感じ グルタミンとグルタミン酸は違うから注意ね
あとグルタミンは腸の活動のエネルギーにもなる
減量で品目もカロリーも絞ってると腸が弱ってるとかあるある >>299
ケト原生アミノ酸のロイシンイソロイシン摂取ならBCAAの方がEAAより含有量が多いから、糖新生防ぐ目的ならEAAよりBCAAの方が適してるんだよ
ケト時においては下位互換てのは当てはまらない ウォーキング後にプロテインは飲んだ方が良いん？
あいつ糖質多いやん？
食事前にプロテイン飲むと血糖値があんま上がらんとYouTuberの医師が実験してたから飲みたいんだが、なんせ糖質恐怖症だからな プロテインとは和訳すると｢タンパク質｣、ご存じですか。
商品によって糖質など限りなくゼロのものとかありますよね。 これからやってみようかなと思ってる初心者の素朴な質問なんだけど、糖質をカットする、たんぱく質を摂りすぎない(糖新生)あたりまでは理解したけど脂質を多く摂るのは何のため？
エネルギーが足りなくなるから？ 脂質を摂らないと筋肉を削った新糖生の比率が大きくなる、らしい >>302
ケトやりながら筋トレしつつ1日2～3杯プロテイン飲んで問題なく痩せたから心配する程じゃないと思うわ
ちなみにWPIじゃなくてWPCな 筋肉つけるのって糖質が必要だっていう認識なんだけど、
糖質制限やりながらでも筋肉って付くの？
ケトやりながらの筋トレはあくまで現状維持って感じ？ ケトってたら、味覚が研ぎ澄まされるな、プチトマトやレタスなんかものすごく甘く感じる
そして、ラカントでアイス作って食べたら飛びそうになったわ ケトジェニックダイエット20日目(ケトーシス13日目)だがケトン体試験紙1日1枚、100枚使い切りで卒業する予定。約3ヶ月だが期間的には長すぎず短か過ぎずだろうか？ 筋分解抑制のためにEAAやBCAA飲む場合
・導入期だけか、ケト中ずっとか
・一日の量とタイミング
・食品中のタンパク質やプロテインとのバランス、互換
ってどうしてる？ >>312
ずっと
常時ちびちび飲む感じMCTコーヒーとか以外の水分は全部BCAAでいいくらい ケトジェニック5日目、発注してたケトスティックがようやく届いたので測ってみたら1番濃いレベルの紫になって、嬉しいというより逆に不安になってる...
たしかにこの5日間はケトーシスになりたくて毎日糖質ほぼ0でやってきたけど、身体も臭くなってないし身体が軽くなるとかいう体感もないので、今自分がケトーシス状態という実感がないw
ブレスの方を買った方が良かったのかなぁ...うーん... >>316
身体怠い、足に力はいらない…からの数日後覚醒したわ。 >>316
ケトンは生成されてるけど身体がまだ上手く使えてないから尿に溢れてる状態だね
ケト突入初期にはよくある事で普通よ >>318
そ、そうなのかい？この状態は、やはりまだケトーシスに切り替わった状態ではないのでしょうね
とりあえずよくある事と聞いて安心しました 尿のチェッカー、自分も最初は濃く出てたけど後から薄くなったぞ
理由は>>318の言うとおりだと思う
尿で確認するのも面倒だし結局後からブレスチェッカー買ったわ ケトンではじめって大便器で尿が濁って見えるよね？
試しに残り？をすこし舐めたらめちゃ酸っぱかった…
舐めたことある人はいないかもしれんが ケトやると尿酸値は必ず上がるからそれのせいかも?
尿酸値高いと舐めたら酸っぱいのかは知らんがw 教えて欲しいのだがケトーシスに入って2週間ちょっとの今日少し身体重く軽い立ちくらみ来たんだが、上手くケトーシス入ってる状態でも起き得る？ケトン体試験紙は常にMAXに近い値を保ってはいるんだが。 >>324
ちょうど軽い腹痛も来てたから少し出せた。ケトーシスだからと言って每日常に調子良いわけじゃないんだね。軽く頭痛もあるし。有難う。 丸大のスンドゥブに豆腐と玉子とアサリ、腹減ってる時は白滝入れて食ってるけど全然落ちないんだが
あれ1袋糖質1.2g、脂質24.0g、たんぱく質7.8gでケト向きだよな？
なんで落ちないんかな？ 口がケトン臭い時期、チューしたら相手にも臭うのかな？
試したことある人いる？ >>327
ケトは手段であってやったら痩せるものじゃない
摂取カロリーと消費カロリーが拮抗してたら痩せないし
アンダーカロリーなのに痩せないのなら食事制限のやりすぎとか様々な理由でカタボリック過ぎて基礎代謝落ちてるんで計算し直すか筋トレするか ケトだったらカロリー気にせずいくら食っても痩せるって言う人いるよな 少量で満足するから、結果的にカロリー控えめになるって感じが正しいんかな？
ケトやってても大量にカロリーオーバーまで食わないと満足出来ないエリートデブはお察し 同化と異化の差が体重増減であって
いくらでも食って痩せるはありえん
あるとしたら糖尿病で同化する機能がぶっ壊れてるか消化器系の疾患がある場合 >>327
MCTオイルと水分の不足が考えられる
枯渇しちゃうぞ ケトジェニックで色素性痒疹になった動画がYouTubeで上がってたね
地獄寺紅蓮◯って人の。過度な糖質制限はコワイね 暴食してデブっては無茶なダイエット毎回してる奴だろそいつ
筋トレしてるとか言ってる割に痩せても超ヒョロガリモヤシだし、元々身体おかしいんじゃないの ケトフルの中の一種でしょ
そんなもん織り込み済みでやれよって話 3回目のチャレンジでやっと10日継続
甘いものと米が好きで1、2回目は3日で挫折したけど1週間経ったらいきなり体が楽になってきた
マイフィットネスパル頼りで1日10g以下になるようにしてきたけど小数点切り捨てられてるのもあるから15は摂ってそうだがケトーシスに入れたのかな
試験紙まだとどかないからわからないけど
いつ甘いものの誘惑に負けるかわからんからスーパー行ってもパンのコーナーに近寄らないようにしてる ケトジェニックと脂質制限なら明らかにケトジェニックの方が楽だからケトジェニックいいな、脂質制限でお腹が空くのとケトジェニック中の空腹感ってなんか違う >>339
ローファットの空腹感は飢餓って感じだけどケトジェニックの空腹感は小腹が減った程度に感じる
血糖値が上がらないからか満腹感ってか満足感？が少なくて最初は腹いっぱいなのに満足感がなくてそれが辛かったけど慣れたら平気になった ケトの検査紙でピンク色くらいの弱いケトが続いてるみたいなんだけど、こんなもんでいいの？あんま体重減ってる気はしないんだけど >>341
0.8と1.6の間位が理想なんじゃないかな？他に有識者の見解があるかも知らんが。俺は常にそれ位だったです。 ケト始めてから体温がひたすら36.5で安定している。 ケトーシス入って2週間、ケトンはモリモリでてるんだが
一向に体重減らない、2000キロカロリー以上はとってないんだが… スマホに保存できる体温計で測ってるが
ケトのほうが体温の変動が安定してる気がするな
日中にピークを迎えて夜に落ちるような曲線を描くが
普通食だと食後に体温が若干下がる ケト初めて今日で8日目
尿にケトン体は出てるけど>>318さんの指摘通り、まだケトン体の回路はできてない模様
ライ◯ップでも導入期に2週間設けてるみたいだし、焦らず続けてみます
あと多くの方が言ってるように筋トレ大事っぽい
この1週間全く筋トレしなかったら体脂肪率が少し上がってしまったよ
心当たりとしては糖新生で筋肉落ちたとしか考えられないので、今日から筋トレ始めます >>346
しっかり回り始めたら驚く程体が楽になると思うから頑張れ
2/2にマイプロテインのゾロ目セールあるから安くプロテイン買いたいなら狙い目だぞ！ >>347
早くその域に入りたいです
マイプロテインで買いだめします。いい情報ありがとう >>344
1キロ当たり7200kcal消費しないといけないので基礎代謝、活動量込みの消費カロリーと摂取カロリーで考えてみたらなんとなくわかると思うよ。
ダイエットは3ヶ月超えてから
>>346
糖新生は筋トレでも結構起こるのでタンパク質の摂取量見直したほうが良いかも。
ただ体組成計の少しなんて誤差の範囲なのであってないようなものかもしれない 筋トレしても糖取らないと効率悪いと思うんだけどその辺の理屈どうなってんの？ ケトーシス抜けたのにケトン反応ないのはなんででしょうか？
食事は間違いなくちゃんとやってます >>350
単純に修復時グリコーゲンを必要とするので、足りない分を糖新生で賄おうとするからケトジェニックと筋トレは相性悪い
逆に言うと筋肉質の人は筋肉で糖質が消費されるのでケトに入りやすいし、糖質を50g位摂取してもケトを維持できたりする 何回目かのケト
1週間で検査紙は結構濃い目だけどうんちが全く出ない
流石に1週間はまずそうだから無理せず今回はローファットに戻そうかな 酸化マグネシウムおすすめ
ケト中の地獄の便秘はこれでどうにかなった ケトーシス確認から3週間、立ちくらみの症状出て来たが何か対処教えて下さい。 >>355
自分にはそんな症状出てないけど、調べたらミネラル不足が原因？とか出てきたぞ
自分はサプリでマルチビタミンとか亜鉛にカルシウムマグネシウムとか摂ってたからかも
そういうサプリで栄養素補ってたりする？ >>356
レス有難う。カルシウムマグネシウムだけDHCの摂取してます。食べてる主な食材は日によって変わりますが、ブロッコリー、卵、ツナ缶、豚鶏牛のいずれかの肉、チーズ、納豆、マヨネーズ、バター、オリーブオイル、MTCオイル等が基本です。
ビタミンや亜鉛あたりの不足でしょうか？ 連投すいません。
朝 MCTオイル10グラム入りブラック
昼 ゆで卵2個、ツナ缶１個、ブロッコリー100グラム、マヨネーズ30グラムを混ぜたものにオリーブオイル10グラム、あとお吸い物で朝昼はこれで固定してます。
夜 卵1個又は2個をバターで焼いて、納豆とチーズを巻いたもの、たまに牛鶏豚肉を食べる
食後 MCTオイル10グラム入りブラック
こんな感じです。
43歳168センチ64キロです。
pfcはなるべく361に近くなる様意識してます。総摂取カロリーは1300前後です。 とりあえずケトやるならビタミンB,C,鉄は必須じゃないかなあ
自分はさらにマグネシウムカルシウムにナイアシンカルニチン摂ってる
それでもケト初期は風呂上がりとか立ちくらみくるときあるよ >>359
御教授有難うございます！参考にします！ ビタミンB、C、D3+K2、鉄分、マグネシウム、亜鉛、オメガ3とってます。NMNも。 >>358
MCTオイル不足
水分2リットルは必須ですかね
ビタミン、ミネラルも含有量足りないかも >>362
御指摘有難うございます。ケトン体試験紙はほぼMAXでして、体はケトジェニック始めて1週間目の怠さは抜けてます。立ちくらみ等の症状に対してMCTオイルやビタミンミネラルが足りてないという事でしょうか？ ケトーシスのときにチートデイって取り入れてる？
調べたら、脂質とたんぱく質でカロリー増やせとか
糖質とれとか、糖質とってもケトーシスから抜けないとか
色々出てきてわけがわからないw
抜けないはさすがに書いた人エアプかなとは思ったけど やらない
停滞したならしばらくローファットに切り替えてケトと交互にやって体に慣れさせないやり方でやってる >>364
取り入れたけどしっかり効果あったよ
面白いくらいスルッと停滞期を抜け出せた
最大のデメリットは再突入の際にまたケトフルーきちゃう事くらいかなあ
自分が完全に停滞期入ったと確信出来てるならいいと思う
食事メニューは糖質700g以上
タンパク質とか脂質とかカロリーとかじゃなくてとにかく糖質
脂質やタンパク質をとらなくて済む和菓子がオススメ もちろんそのまま突き進んでもいいしローファットに切り替えてもいい
自分で試す方が大事 ありかとう、やるにしろやらないにしろ一度糖質取るのはありっぽいね 私は2～4週間くらいで体重落ちなくなるから
その度に48時間ガッツリ糖質入れる
唇割れまくるし、口内炎出来るし、腰痛くなるから、血糖値スパイクで良くない影響出てるんだろうけど。
その後のケトーシス移行はケトフルーにはならない(体感無い)
個人差ありそうだけども。 多分1ヶ月くらいでバコンと落ちる人は筋肉量多くて、ケトンも体が使い慣れてる人達なんだろな
俺みたいな初めての凡人は3週間でようやく落ちだしてきたよ 俺はケトフルーは毎回突然寒気と吐き気と高熱がきて2,3回吐いて4,5時間ぶっ倒れる
半日たてば元通り元気
わかりやすいけど結構しんどい ケトジェニック中に3日前から大丈夫かと思ってナッツ食べてたんだけど、太った気がする。ケトジェニック中はダメかしら？ ナッツはダメ糖質が含まれている
肉と卵まで毎日過ごそう 一日コブシくらいの量食ってたからたべすぎかもしれないwコストコでナッツたくさん買ってしまったよ ナッツて満腹感得られる訳でもないし無限に食えてしまうから罠だよな ケトジェニック兼禁酒25日目、今ストゼロ350一本＋つまみにクルミ30グラム頂いた。明日からまた頑張るか！ 極端なんだよ
アーモンドは良質な脂質稼ぎだろ
1日20粒くらいなら問題ないし
バターと一緒に食えばケトのおやつとしては十分 3週間くらい続けてるけど、肉も魚も卵も飽きた。ケト中でも食える美味い食べもの他にないかね。 成人男性で（寝たきりとか引きこもりとか除く）しっかり1時間以上運動したあととかなら
ある程度は糖質取ってもグリコーゲンとして筋肉で消費されるので1日糖質50g以下程度で菓子とかパンとか白米食べるのは問題ない
中途半端に食べすぎるとケトフルになったりするので注意が必要だけど
あと個人的なオススメは豆腐干かな
低糖質の中では麺類ぽさがあってそこそこ美味い >>379
ブランパン買ってきて軽くトーストして半分に切った中に糖質ゼロハムと粗挽きペッパーたっぷり入れたマヨ玉子挟め 50g以下なら大丈夫なんてかなり筋トレしてる人の話じゃないかな
1日の量と1回あたりの量も違うしね
いずれにせよ個人差あるから自分で人体実験するしかない
俺は一食で30g行ったらケト解除されたよ ケト解除されたら台無しだから50は怖いわ
プロボディビルダーでも1日30以下にしてんのにそんなチキンレースする気にはならん せっかくケトジェニックやって効率良く痩せようとしてるのに、糖質どこまで取れるかチキンレースみたいなのは、なぜやるのか理解不能ですよね。同感。
マヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのに。
あくまでもわたしはね。
そういうのがお好きな方が世の中多いのは、なんとなくよくわかりますが。 キューピーマヨネーズ大さじ1杯で0.1g
私の中では許容範囲です
ブランパン1個あたり2.2g
これはちょっと食べるの怖いな 念のため書いておくと、わたしがマヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのはオメガ6なので、です。 人それぞれ合ったやり方あるんだろうけど
自分はマヨネーズ使わないとケト無理だわ
どうしても脂質不足、カロリー不足になって失敗する
何にでも美味しく脂質増量できるマヨネーズは便利すぎる
全部良質な脂質で7割脂質確保できる人はすごいと思う ケトジェニックは長期間やるものじゃないと思ってるので長くても3週間しかやらない
そんなわけで3週間ぐらい全く糖質摂らなくても精神的な苦痛はないかな そもそも肉魚卵飽きたらローファットでもきつくないかw アーモンドは主にビタミンE目的、くるみはオメガ3目的になるけどまあサプリやその他でも補えるからまあ アーモンドは美味しすぎて手が止まらなくなるから怖い ケトジェニックやってる人って意外と細い人が多いよね 手元のケトンチェッカーとやらが正確な前提だけど、ケトーシスって結構すぐ入るし抜けるんだな
夜から抜いて24時間でそれなりの数字になってたし、朝はがっつりケトーシスだったのが普通に食ってたらもうぬけてたわ。
この辺個人差あるのかな、これぐらいですぐ切り替わるならこれから気楽にやれそうな気がする >>379
個人的にケト中にめっちゃ食っちゃうのが
コンビニとかスーパーで買ったカットレタスに油入ってる方のシーチキンのせて
糖質0のドレッシングとマヨネーズだばだばにかけたやつ 朝 ウォーキング
MCTオイル 15ml
水煮鯖缶
アボガド
マルチビタミンミネラル
昼
水煮鯖缶
ブロッコリー一株
MCTオイル15ml
夜筋トレ
水煮鯖缶
アボガド
寝る前にMCTオイル15ml
3か月これで行く >>397
３日で飽きそう
そんなストイックにできるならローファットでいいのでは 朝 ウォーキング10km 卵5個 MCTオイル
昼 軽く筋トレ 食事無し
夜 運動なし チキンステーキ500ｇ
でやってるんだけどいいかな？ 今朝いつもの倍の20グラムのMCTオイルでブラック飲んだら1時間後胃痛始まりそこからはきけと繰り返す下痢…今かなり落ち着いたが意識飛ぶと思ったわ。どっと疲れ知らずその後眠気来たわ。 >>406
どうだろ…、数週間ケトン体試験紙1番濃いやつで身体も普通に軽く動く。急に倍に増やしたから拒絶出たかも。昼飯食べたけどだいぶ回復して落ち着いたわ。しっかり混ぜなかったのがいけなかったかな…。 慣れたとおもって油断したときが危険。mct増量は慎重に。 >>408
忠告有難う。とりあえず元の量に戻すよ。 お腹空かなくなるとか言うけど普通にお腹空いてグーグー鳴るわ >>411
クリーン過ぎるんじゃない？
脂身多い肉食ってマヨとかバターガンガン使ってると胸焼けして腹減りにくいよ
どうせケトなんて長期やるもんじゃないし
質にこだわり過ぎても続かない 初めてローファットからケトに変えたときは計算が面倒くさくて大体似通ったレシピで飽き飽きしながら喉に押し込む感じで満腹ってほどでもなく空腹感があるわけでも無く満足感が無かったかんじだけど
またローファット（沼）に変えてから以前までお腹いっぱいでスゲーと思ってた沼でさえ満腹感が薄いと思うようになってしまった
食べられる幅が広いので満足感は高いけど 3か月で最長くらいじゃないかな
俺半年やった事あるけど後半2か月は停滞期との戦いだった
その後チート入れてローファットに変えたらガッツリ下がったよ
1か月くらいでローファットに切り替えるのが1番スムーズじゃないかなあとは推測してる
ちなみに1か月てのはケト生活始めてからじゃなくてケトン回路に切り替わってから1か月ね
その辺人によって曖昧なんで >>407
油増やして下痢するってのはよくあることだし、ケトンが増えて吐き気がくるのもアセトン嘔吐症ていうよく知られた症状だからどっちも来たとかそんかんかね・・
1回20グラム程度慣れればなんて事ないと思うけど、その辺は人それぞれなんかなあ >>415
ケト半年は凄い根性ですね！3ヶ月で最長かぁ、終わったらローファットに切り替えてみます。 >>417
根性どころかケト生活が楽すぎてむしろやめたくなかったくらいだよw 身体と口が全然臭くならなくて絶望してる
こんなに自分の身体が臭くなってほしいと願ったことはない >>402
これの何がダメなの？順調に体重落ちてるんだけどな ビタミンcと食物繊維がたりてないから野菜食べるかサプリとるか。 肝臓エキスと亜鉛とLカルニチンとオルニチンは取っていますよ 毎食似たような味付けの肉と魚飽きてしまって、つい煮物に手を出してしまった..。一日くらい良いよな >>420
調理法が分からないからなんとも言えないけど
脂質増やせる料理法でちゃんと脂質7割確保できてるならいいんじゃない？
ただせっかく筋トレしてるなら昼も食べないと筋肉減る一方だよ 560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-rSx4 [49.96.38.35]) 2022/01/31(月) 22:46:31.15 ID:R6c8Ck6ud
水だけの断食1週間くらいしようと思う
なんか色々と残念な子なんだなぁと思った 牛脂スープ作ってる人いる？
スーパーでピンク牛脂たくさん買えたから切り分けてラップして冷凍したんだけど、使う時って解凍してから使ってる？
凍ったままそのまま炒めても大丈夫かな？ >>327
俺もそれ飲み干した翌日はかならず増えてる… >>429
俺は眠くならないけど個人差あるだろうしそれだけじゃなんとも言えないけど、ケトン使えてなくて低血糖の症状な気もする
サプリメントが足りないとか？ 四六時中眠いのは低血糖じゃない
低血糖なら、食事のあと我慢できないほどの睡魔が襲ってくる 山本氏のようつべ参考にするといいよ
ここのスレ住人は筋肉つけたい人多そうだから 今まさに山本先生の動画を見てました！
私は筋肉をつけたいわけではなく、体脂肪を落としたいだけなのですが、
山本先生いわく、筋トレすることでケトン体が使われるので、トレーニングしてない人はなかなかケトーシスになれないと言っていました
そういった点からも、ケト中の筋トレは必須なのですね 俺は運動も筋トレも一切してないけど普通にケト入れるし20キロ以上落としたよ
筋トレはそりゃした方がしないより良いけど必須ではないと思う
山本にトレーニングしてない人の事なんかわからないんじゃね
それか自分のとこの商品売りたいだけw
俺山本に騙されてMCTパウダー買ったけどすぐ捨てたわw 筋肉少ない人はケトーシス入りにくいのは事実でしょ
糖質の消費先が少ないので極端に減らさないと入りにくいし、糖質の許容上限が低いので維持も難しい
自分はこうだったってあやふやな感想だけじゃなく、色んな人を指導した経験と自身が勉強した科学的知見に基づいているから全てとは言わないけどある程度は信用していいと思うけど 脂質からエネルギーを作るのはミトコンドリアの働きだが
過剰な糖質はこのミトコンドリアを傷つけ弱めてしまう
つまり最初はミトコンドリアを回復させ脂質代謝のリハビリするところからになるわけだ
それをやらずにドンと糖質→脂質にシフトするとダルくなりがち
そもそもが脂質が活力になりにくい体質ということだな
もちろん糖質で代替する経路はあるんだがそのデメリットは前述の通り >>397
2/1から始めて２日目
アボガドのせいか食後軽い腹痛と下痢になる
今夜はアボガドを抜いてみる ケトジェニックダイエットて糖質摂取少ないから血糖値上がらないけど、これは膵臓には優しいダイエットと捉えて良いのかな？ 使わないと機能が喪われて行きますので優しくはないです
一生インスリン出さないんだい！って覚悟決めて続けるか
期限区切ってやるかのどっちかです
膵臓の機能低下ってつまり糖尿病なので期限区切るのをおすすめします そりゃ使われなきゃ低下はするだろうよ
ただそれが一時的なのか恒久的なのかで話が違ってくる
そこんところどう理解してるのか興味深いところだ >>441
有難うございます。1ヶ月半経つ頃に１回チート入れるつもりだったので、その時膵臓さんに刺激与えてみます。 チートする時はいきなり白米とか食べると血糖値スパイクで血管傷つけそうだから低GI食品から摂らないと怖いね 低GI摂るのがいいですね
あと飯食う前に高強度の運動して骨格筋のグルコース取り込みに刺激入れるのもいいと思います ローカーボだったら長く続けても問題ないですか？
1日糖質50グラム前後とか ええんか？
理由とかなく目の前のレス鵜呑みにしてええんか？ 1/29にMCTオイル飲み始めて糖質断ちを始めたけど今日恵方巻と寿司を食べる予定がある
開始をずらせばよかったな… ケトジェニックダイエット初めて今日で３０日、ケトーシス導入23日目。
男168の65→61.3検診まであと1週間60キロ代もうひと頑張り。そのまま継続して4月からは沼に挑戦しよ。 ケトジェニックのテスターやっても最近ずっと0.5smallと全然ケトン体出てない。それとも少量でも出てるからOKなのかな？もしかしてまだケト入ってない？ ケト初めて今日で2週間
全然体重落ちないし>>441見て怖くなったので今日でケトやめようと思ってたけど
今朝になって初めて体重がガツンと落ちた
もう少し続けてみようと思う 人間の体なんてそんな数ヶ月ですぐ退化しねーだろ
チムポだって最近全然挿入してなくてもいざというときはギンギンに勃つだろ 一応ケトン体暴露でβ細胞すぐ機能低下するって論文あったはず
まあ徐々にだろうけど、そういうこともあってやっても3ヶ月までだよって言ってる人が多いよね グルコバイとジャディアンス飲んで1日60～100gのローケト。(一日平均2500kcal)
邪道と言われるかもしれんが、過去にいろいろと試して精神面でも効果面でもこれが最強で長続きすると気づいた。
ちな身長185cm.
体重105kg→3ヶ月で90kg
次の3ヶ月で糖質1日100～150gに戻して90kg→83kg(←今ここ) ちなみに糖質カットすれば肉いくらでも食べていい、が通用するのは普段からコメ、麺、菓子を尋常じゃなく食べてる肥満糖尿(予備軍)タイプのデブだけだよ。
逆に言うとそういうタイプのデブは糖質制限で肉を好きなだけ食っても初めはガンガン痩せる。
俺は以前週3回しゃぶ葉に通って毎食600～800gは肉食べてたにも関わらずガンガン体重落ちたけど、食う量を徐々に減らしていかないと胃のキャパが小さくならないので、糖質制限挫折したときにリバウンドが半端ないんだよね。
それで失敗。
かと言って緩やかな糖質制限は痩せるにはカロリーも糖質と同じくらい気にしなくてはならない。
結局健康的なローケト3食を基本として、はじめのうち意思の弱さで食べちゃう間食とか追加のおかずを薬でチャラにするって感覚で進めていくと徐々にどか食いも減らせるようになりリバウンドもしにくくなった 突然の自分語り
あとローケトなんて聞いたことないんで、造語してないで素直に糖質制限スレにどうぞ >>459
呼気中ケトン濃度10ppm以下でローケトって言わないか？？
内輪用語ならすまんな ググってもノーヒット、ツイッターで一人しか使ってない用語を当たり前の様に使われても困るわ
どこの内輪だよ怖えよ… ツイッターで一人？？
それ特定って言うんじゃ、、w あー揚げ物とラーメン食べたい
週に1食程度ならチート入れられるローファットの方が精神的には楽かも
腹筋は出たけどラブハンドルがまだ残ってるからあと少しの辛抱… ケトーシス抜けるかもって思うと気軽にチート取れないよね。。。
止めたとき爆発しないように気をつけよう 自分語りする奴の成れの果てだな
自演までしちゃうの 朝 ベーコンスクランブルエッグ
おやつ ブランパン、6Pチーズ、アーモンド
夜 豚バラもやし
コスパ重視です 朝 バタコMTC
昼 鶏肉焼 目玉焼2 香燻2本
夜 牛肩ロース150g ベビーリーフMTC
俺はこれにおちついたわ
はよアンパン食べたいわ 朝 バタコMCT
昼 シーチキンマヨネーズ、ブロッコリー、茹 で卵2個、お吸い物MCT
夜 チーズ納豆挟んだバターで焼いた卵焼き、サラダチキン
これが基本 汚い話で申し訳ないが
海藻とか食物繊維サプリ摂ってるから
便秘せず２日に1回は必ず便出るんだけど
ケトやってると異常に太いの出るのなんなんだ
人生でケトやってる時しか見たことない腕みたいなのが出る >>472
お前の食生活こそ見直せよ。わざわざ書き込む程でもないレスしか出来ない思考回路になってるで。 >>472
バカ？一生続けるとでも思ってるのか？そんな事より目の前のポテチ捨てろよブタ君。 >>475
バカはお前だろww
クエン酸回路回そうとしてるやつが糖質カットと油飲むことばっか意識してビタミンB1不足の食生活じゃただの栄養失調じゃんかwww
ケトやるならせめて1日3mgは摂取しないとクエン酸回路ブーストしないぞ。
ササミばっか食ってるやつは豚肉も食え。ナッツやめて豆腐どか食いしろ。
海藻ときのこ食え。
短期間といえどもビタミンミネラルに乏しい食事は寿命減らしてケトジェニック効果も出せない最悪な方法。
チキンとあぶらだけ飲んでケト状態にならないとか言ってる人多いけど、そりゃそうだw
栄養失調状態でエネルギー代謝する回路も回せないんだもんねw
きちんとしたケトジェニックは金がかかるぞ。
生半可にやるな >>476
ブタ君顔真っ赤で長文w
基本であってそこに日によって色々付け替えてるんだよ。成果はしっかりでてるわボケw >>477
ビタミンB1の摂取量を意識してない時ド素人のしったかドヤ顔に過ぎないな。
その色んな着せ替えとやらで筋肉と膵臓を犠牲にして痩せてくださいwww カルシウムマグネシウムはサプリで摂ってるよ。味付けは塩だからミネラルはそれが主。もうケトーシス入って1ヶ月だが体の軽さと疲れにくさは覚醒したまま、ケトン値は安定して16mlmolだ。 >>479
豚君、君の理想論はもういいから手に持ったポテチ捨てろよw >>481
煽り抜きで純粋に質問。
16mlmolってなんの値？
初めて聞く単位なんだが。。。
あと、ケトン値安定ってどうやって数値管理してるの？
呼気中ケトン濃度の単位でもなさそうだし、手軽に数値管理できる方法があるならぜひ知りたいわ 失礼、仕事片手間で書き込んでて間違えたわ。16mmol/lだよ。ケトン体試験紙で出てるケトン体濃度だが？どうかしたかね？ サプリはケトではあたりまえだろ…
書き込むまでもない 紀文の糖質ゼロ麺が神過ぎる
これで油そば作れば肉も鯖缶も卵も飽きずに美味しく食べられる
ありがとう紀文 朝 納豆3パック 卵焼き5個分 MCTオイル15ml
昼 ブロッコリー一株 鯖缶 MCTオイル15ml
夜 納豆3パック 卵焼き5個分 MCTオイル15ml
マルチビタミンミネラル キムチの素
3か月これで行く 納豆でケトーシスなれなさそうだな
肉とチーズ食ってりゃいいんだよ 朝、微糖缶コーヒー&ストリングチーズ
昼、からあげクン、ゆで卵、コンビニサラダ
間食、プロテインバー、スルメ、ローソンのロカボチョコ
夜、焼鳥5本くらい、豆腐サラダ、つみれ鍋、ハイボール
夜食、ローソンのロカボチョコ
コンビニと外食生活のこれで十分ケト維持できてる。
呼気濃度は常時10-30ppmくらい ケトのブレスチェックはアルコールにも反応するから注意な >>492
ケトリーンてやつ摂ってるよ
確かにケトへの移行はスムーズになる
あとケト入ってからでも忙しくてパワフルに動きたい日も飲むかな なかなか効果あるよ
まあ必須じゃないけど体感できたんで買って後悔なし
自分の場合、ケトフルーがひどくて必ず嘔吐するから休みの日にケトフルーが来る様に合わせたくてコントロールするのを主目的に飲んでます >>490
けっこう糖質摂ってそうだけど、それでもキープできるんだね
筋肉量が多い人なのかな 結構糖質取ってもケト続くのいいなぁ
やっぱ空腹感よ、飢餓感とは程遠いけどね 微糖コーヒー飲む勇気は無かったけど、ケト後半は調味料は割と自由に使ってたな
焼肉のタレとか胡麻だれあるだけで充実感が全然違った
あとはあたにすき家の牛皿つゆだく買ってきて、それを豚バラでかさ増ししてとき卵でとじて食ってた 筋肉は特別多いわけじゃないけど188cm, 110kgだったので代謝はそこそこ高いのかな。。。
で普段から一食で麺と丼ものとか、寝る前ラーメン、間食バリバリだったので相対的に見ると身体的には飢餓状態なのかもしれませんw
こんな食生活で週一チートデイにして3ヶ月で今92kgです。 やっぱり人それぞれなのか、俺ならケト抜けると思うわ >>497
凄いな～俺も似たようなもんだから2桁になりたいよ… ちゃんとカロリーもpfcも守ってるのに一週間体重変動ないのはなんでだろう 呼気のヤツはアテにならないよ
尿でチェックするヤツと全然違う結果出る そりゃ呼気はアセトン、尿はアセト酢酸だから結果同じってことは無いだろ
何をもって呼気はアテにならないと思うわけ？オクで試験紙売ってる転売ヤーなのかな？ こないだ汗に試験紙つけてみたけど全然反応しなかったわ ケトジェニック二回目なんですけど、今回は空腹感が多いです。
前回より脂質を少し減らしてるんですけどそのせいですかね？わかる方いたら教えて欲しいです。
１７５㎝ ６９㎏で脂質は大体１３０g前後です。タンパク質と１２０g前後
やっぱり脂質をもっと思い切りとった方がいいですか？ >>504
PFCは361が理想だからPの割合が高く糖新生起きてるんじゃないかな。 ケトジェニック19日目
昨日しっかり寝たのにあくびが止まらないし身体がダルい
もう3週目だから導入時のケトフルではないとおもうのだけど、同じような経験された方いますか？
尿にはしっかりケトン出てます >>509
ケトーシス導入成功したからといって毎日快調な日が約束されるわけじゃないし、体調の浮き沈みは誰しもあるから今日明日だけでも様子見てみ？ >>510
ありがとう
慣れてきたところだったので不安になりましたが
もう少し頑張ります >>508
pfcってカロリーベースでしょ？ちょうどよくない？ ケトはチートを挟めない分油断しなくていいな
ローファットはチート挟んだら爆発して次の日もその次の日もチートで結局
失敗してしまう事が多々あるし >>513
俺は体重61㌔でタンパク質70前後、脂質120前後、糖質10～15でケトーシス1ヶ月ちょいだが約5㌔減で体調も優れてるなぁ。pfcはグラムで意識してる。まぁ361にはなってないが厳密にするのは至難だよな。 考えてたが、カロリーで361にするとケトジェニックの目安の糖質20㌘以下の部分が守れないんだよね。だから㌘にしてる。361は守れないがタンパク質は体重以上、糖質20㌘以下守れて脂質それなりに摂取出来るからさ。 面倒だから糖質だけ計算しておけばいいよ
脂質は摂りすぎって思うくらい摂るってスタンスで十分
仮に脂質8割になっても大丈夫だし まあ370でも無理だしそうなると361になっちゃうんでしょうな
比率は目安 目安だとは思うし、個人で工夫してもいいんだろうけど、一般的にpfcバランスといえばカロリーベースだよね？
糖質20g以下ってのは導入期の話で、たとえば計2000kcal摂るなら200kcal50gは適量の認識。
また、タンパク質が150g、脂質150gぐらいなのも普通で、糖質量がわからないけど>>504のバランスは一般論として良いと思うのだが、違うのか？？ >>519
○○は1日何グラム摂取推奨とか、グラムで表記されてるからグラムだと認識してたなぁ。俺は今運動してないから体重分のタンパク質で良いかと思ってる。その辺は運動してるしてないで変わるもんな。以前その糖質50グラムちょっとを数日摂取したらケトン濃度薄くなたよ。運動強度によるかもね。 >>520
なるほど。ググって調べた限りだとカロリーベースだった、そもそも361ってのが甘め設定なのかもね。 >>521
兎にも角にも俺まだまだ手探りでやってるし知識足りないから、pfcバランスはカロリーだと言う君の言葉は大きな知識になったよ。ありがとう。 肉食ってたらなんだかんだ普通にタンパク質120g、脂質100gくらいいかね？
カロリーは1600前後
一ヶ月で4キロしか減らないのは、タンパク質取りすぎ？筋トレはしてるが… 体重何キロ減ったは水分も計算に入れてるか入れてないかや元の身長体重がいくつかによるからなんとも言えないなあ
あとタンパク質の摂取でもインスリンは出るから1日の摂取量もだけど摂取タイミングも考えた方がいい
いくら糖質ないからってゆで卵とかでもこまめに食べてたら落ちにくいと思うよ インスリンって糖質にしか反応しないのかと思ってましたー >>525
ケト状態だと常時肝臓での糖新生が活発だから、そのコントロールのために24時間分泌してるインスリン量に比べたらたんぱく質摂取時のインスリン分泌量は全く気にしなくていいレベルだと思いますよ ケトジェニック20日目
今日で一旦ケトを終わろうと思います
明日から少しずつ糖質量を増やして、糖代謝モードに戻していこうと思います
色々教えて下さった皆様ありがとうございました >>529
ケト中にどうしても寝る前に我慢できなくなって50g超えない程度に糖質取ることがよくあるけど、体重減少の勾配はあまり変わらないんだよね。
カーボバックローディングにプラスの効果があるというより、寝てる間はグリコーゲンが枯渇気味になるからドカ食いしなければケトジェニックへの影響が無視できる範囲なのかもしれん。 ケトの食事油っこいって聞いてて覚悟してたけど、実際そんなことなくね？
カロリーをグラム換算すると、脂質よりもたんぱく質の方を多く取らなきゃいけないし。たんぱく源の卵だって脂質充分に含まれててマヨつけると脂質オーバーになってしまう。
MCTオイルは最低限取らなきゃって思ってるんだけど、そうすると脂質少ない皮なし鶏胸肉を多用することになる。卵もアミノ酸スコアいいから食べたいし。
そうすると、よく言われるアボカド・牛肉・豚肉・バター・マヨ・油揚げとかバランス的に入れられないんだが、自分だけかね。 某バターコーヒー のダイエットの方も、夜寝る前の少量の糖質は肝臓にもいいと言ってるね。 体重の落ちはあっても、体脂肪率の落ちが停滞してきたから週2筋トレとカーボバックを開始して、トレなし日はケトジェニックにしてみようと思う。 ケトで10kg落としたので一日の糖質60g
以下にしてみた。体重の増減なし。運動は週一のジムくらい。 >>532
間違いなく君だけ
間違いなく計算間違ってるよ >>532
仮に1日2000キロカロリー取るつもりなら脂質150gタンパク質150gくらいの摂取になるよ？
マヨつけたら脂質オーバーとかどういう計算というか食事内容にしてるんだ？
1日MCT100gくらい摂ってるとか？ タンパク質は消化酵素やらの関係で1日の上限が決まっている
ケトをやるなら残りを脂質で取るわけだ
というかタンパク質も多く摂れば糖新生の元になるからな
ダイエットというか医療方面で使うWoodyatt計算式
Ketogenic Rate = Ketgenic / Anti-Ketogenic
= ( (0.9 * F) + (0.46 * P) ) / ( C + (0.1 * F) + (0.58 * P) )
計算式の分母である Anti-Ketgenic にも掛かってるのがミソな
なので脂質は結構がんばって食べる必要があるぞ つか細かい話抜きに仮に脂質摂り過ぎても問題ないが
タンパク質撮り過ぎるとケトは失敗する
だからとりあえず脂質摂りなさい
初心者は大抵脂質足りなくて失敗する
平気な人は小腹空いたらバターやマヨ直接口に放り込むくらいしていい 逆に食欲がなくて脂質を食べられないのだけど、なんか工夫してることとかある？MCTオイル飲むのだって限界があるし。 >>536
>>537
例えば一日1600kcalとるとするなら、たんぱく質120g、脂質107gになる。
一日のメニューの例として
皮付鶏胸肉(生換算)335g
おからパウダー20g
絹ごし豆腐200g
卵二個
味噌25g
ヨーグルト100g
素焼きミックスナッツ30g
油(焼き油やMTC)15g
これプラス野菜を三食に分けて食べたとする。
これでおおよそ、たんぱく質101g、脂質107gになった。これでもたんぱく質足りないんだよなぁ。
カロミルっていうアプリでカロリー&栄養計算してるけど間違ってるんだろうか。 糖新生リスク考えたらタンパク質は減らして脂質増やす方が無難かな。筋トレや有酸素してないなら体重分のタンパク質で充分だし。 >>545
いや、そもそも理想的な形でケトジェニックの効果を出そうとしたら筋トレは必須だし、タンパクと脂質の摂取量変えたところで糖新生は常に起こるから意味がない。
ケトジェニックは筋トレしなきゃ筋力ダダ落ちの単なる不健康な飢餓ダイエットだぞ。。。
ちなみに根本的に糖新生防ぎたいならメトホルミン飲むしかない。 だから食事の内容にだけこだわって運動無視してるやつを寿命を縮めるダイエットだって笑ってるんだけどなwww >>548
運動と呼べるのは朝になかやまきんに君の10分間の世界で1番楽な筋トレだけだな。仕事は鉄工所でそれなりに動かすし鉄扱ってるからまぁ筋肉の刺激にはなってるわww もともとボディビルで流行ったダイエットだから、筋トレ前提ではあるよな。 かまいたちの山内も２ヶ月ケトだよな。確か運動してないはず。短期なら運動有無は気にしなくて良いかと。 >>544
そのメニューでタンパク質と脂質その数字になるか？？ >>552
二ヶ所間違えてたわ。
・胸肉じゃなくてもも肉だった。
・油は18gとってた。
そこ以外は間違ってない。
野菜抜きで今試しにアプリにこのメニュー入れてみたけど、たんぱく質95.5、脂質107.0になったよ。 >>550
元々ケトジェニックはてんかんとか癇癪の治療法として確立されたものだぞ。
だから今でもうつ病、発達障害、認知症といった精神科、脳神経科領域での糖質摂取量と病態の因果関係の研究が盛んなんだよ 俺はケトは100キロ超えのような巨デブ向けだと思うな
ケトでてっとり早く内臓脂肪落としてある程度標準に近づいたら筋トレしつつローファットに移行するのが良いと思う
最初から標準体型の人はあんまり効果出にくい印象だね デブこそ何やっても痩せるでしょ
それこそお間食やめるだけでもすぐ減るぞ
ボディビルダーとか厳しい減量が必要な人がやってる時点で
デブ向けじゃないよ ボディビルがやってたらダメならローファットもダメだな
デブはどうやって痩せるんだ一体 >>555
それは間違いないね。
そもそも巨漢デブは炭水化物の摂取半端ないし むしろ筋肉量多い人のほうが、短期間で脂肪削ぎ落とせてるイメージ デブの程度によるけど、結構なデブなら糖質とか脂質とか考えなくても単純にカロリー制限してりゃ痩せるじゃん。お菓子辞めたり野菜多めにしたりとかその程度よ。 >>560
そういうことじゃなくて、ビルダーがやってるならば一般人には向かないっていう思考がロジカルじゃないって皮肉ってるんだと思うよ。 >>561
>555がケトはデブ向けと言うからそうでないと言ってるだけだぞ
デブは単純に食い過ぎ飲み過ぎだから何しても痩せる
ある程度普通の体型でもっと絞りたい人は
ケトやローファットっでしっかり管理してストイックにやらないと時間かかって大変
だからアスリートも導入してる
デブの1kgと普通体型の1kgは価値が違う 別にデブがケトジェニックやっても痩せるとは思うんだけど、もっと楽に痩せれるんじゃないかと言いたい。ケト続けてると外食困るし、やっぱ不便だよ。
食事見直して、ある程度痩せてからケトに移ったほうがいい気がする。 いやいや、逆にケト程楽なダイエット無いでしょ
むしろダイエット中ぐらい外食は控えろよ、完全にデブの発想だぞ クソデブなら一般的な食生活にするだけで標準近くまで行く
ここで語ることでもない デブが適当なダイエットで筋肉溶かしたら悲惨なことになりそうだけどな。 努力しない素人が今度はデブに八つ当たりかw
キモっww 初ケトジェニックです
MCTオイルを1回10gずつ×3回摂取してもお腹壊さなかったから体質的に向いてるって思ってもいいですか？ >>571
わかりました
調子に乗らず堅実に進めていきます >>570
俺大丈夫だったから１回で20グラム摂ったら吐き気腹痛下痢で苦しんで昨日帰らぬ人になったわ。 完全に体質によるんだろうね
俺は20gでも全然平気 油は乳化させて体内に取り込む
体内では胆汁と混ぜてこれを実現させる
固形物なら消化に猶予があるため追いつくが
液体だと流れるのが早く乳化が間に合わない
これは粉末類と混ぜるとかすると良いんだが
乳化作用のある成分を使えば簡単に出来る
てなわけでレシチンを使おうってなるわけだ >>573
そうなんですね
1回10gを限度にぼちぼち摂取していきます >>578
乳化のアドバイスをしてくれてる方がいるけど、腹の調子壊さないためにはこれほんと大事。
コーヒーに混ぜることが多いけど、それだと合わないようならヨーグルトにオイルを入れてスプーンでかき混ぜながら乳化させて食べるのもオススメだよ。
ケトやるなら糖質の最も低い「ソイビオ豆乳ヨーグルト」が食物繊維豊富でおすすめ。
私は甘党なのでオリゴ糖混ぜてます。
オリゴ糖は体内に吸収されずに大腸で菌の餌になるし、ケトジェニックはとにかく便通が調子悪くなるので食物繊維と整腸剤は積極的に取るべきだよ
(下手に売ろいろアピールしてるものじゃなくて日本人にあった必要なものがコンプされてる定番のビオスリーが完璧、飲み慣れてればビオフェルミンでもいい) 時間があればMCTオイルで自分でマヨネーズ作るのもいいけどね 少し前に丸大のスンドゥブ辛口の書き込みあったけど、自分も増えるなー
2人前を3回分に分けて昨日一昨日と食ったけど今日食って明日も増えてたらやだな
浮腫んでるだけだとは思うが連続で増えるとへこむ ああいう商品の栄養成分表示って正しいんかね？
ファミマのチンして食べるソーセージとかセブンやローソンの同じような製品より全然糖質量少ないんよね
どう考えてもファミマのがおかしく見える 朝 卵焼き5個分 納豆タレ無し３パック MCTオイル15ml キムチの素10g
昼 鯖缶 ブロッコリー一株 MCTオイル15ml
夜 卵焼き5個分 納豆タレ無し３パック MCTオイル15ml キムチの素10g
3か月これで行く
もう誰にも止められない ケト止める時、いきなり糖質とりすぎたらいけないってネットで書いてあったんですけど、たまにいるチート入れる人とかは糖質爆食いしても平気なんですか？ 1週間後にチート入れるんだが俺も聞きたい。朝昼はケト食にして夜だけ解放するつもりだが、いきなり糖質入れるんじゃなく野菜等の血糖値上げにくい物を最初に口にすべきなのかな？ その程度の知識でケトジェニックをやるなんて…
ケトジェニック中に糖質でチートなんて愚の骨頂
ありえない、どうして… >>584
別に平気だね
>>585
夜だけ開放とかダメだよ
ケトでチートやるときの肝は糖質摂る事を恐れずしっかり摂る事だよ
野菜からとかも考えなくていい
ただ闇雲に食べるんじゃなくて、あらかじめ摂取する糖質量食べるものを決めて望んだほうが良い
もうお腹いっぱいだからこんなに食べられないよ、になるだろうけどそれでも死ぬ気で食う
それがチートだから結構大変だよ チート700グラム以上の糖質2日連続だっけ。
私はケトやるときもチートしませんけど。
夜、糖質食べちゃったら、ずっとケトーシスならないじゃんw >>582
表示の誤差20パーまではオッケーだからあまり信用しすぎないようにしてなるべく食材から摂るようにするわ >>589
チートは停滞期脱出の為にやるんだからケト中だからチートするしないは関係ないかな
そりゃ糖質取ればケトは一旦抜けるけどまた入ればいいだけだし
初回のケト突入よりは随分楽に早く入れるよ ケトのチートは
長い期間停滞して体温下がってたら代謝が落ちまくってるから
一回炭水化物大量に入れて代謝戻した方がいいという理屈
糖質400g以上ガッツリ摂るといいとか
でもチートは不要って主張する人もいるね >>591
わかりにくくてすいません、ローファットの時もケトの時も、私はチートしませんけど、
という意味です。良い悪いは全く含意ないですので。人それぞれ。 順調にケト状態にハマって落ち始めたんだけど、MCTオイルはまだ必要なんかね？
勝山のがまだ1本丸々あるんだけど、カロリー分不要な気がしてさ
確かに導入の時は助けられた感強いが今はもういらないような？ もはやチートは食欲抑えきれないから食べる言い訳の言葉として使われてるよね
体の機能ではなく心を騙すため >>595
でもそれってめちゃくちゃ重要だよね。
甲状腺機能がストレスに左右されるのは既知だから、どの程度かはわからないけどストレスためて基礎代謝落とすのは本末転倒 ケトはじめて二日目くらいにパンが食いた過ぎてローソンのブランパン食ったら不味すぎて二度と食うかこんなもんって思ったのに、一ヶ月たった今ローソンのブランパン食ったらまぁまぁ旨かった。 バレンタインの期間限定の甘味の誘惑に打ち勝った
14日を過ぎればお店から無くなるだろう
期間限定の物を食べられないのは辛いダイエットだな >>597
素のブランパンは何度食べても美味くないな。。。
もち麦パンシリーズは普通に美味しいと思う。
最近はマツキヨのロカボ菓子にハマってる >>588
有り難うございます。朝昼夜の一日がかりで、きちんとした普通の食事＋αしっかりpcfを摂るという感じで良いですか？ >>597
少しの糖質で美味く感じるな、ソイプロテイン甘味料無しですら美味く感じてきたわ 低糖質パンは割ってバター多めに入れて
こんがり焼くと美味しい 2ヶ月目入ったのにまじで減らんから
タンパク質120脂質120糖質10から
タンパク質150 脂質90 糖質10
くらいに変えたほうがいいですか？ ケト食考えるの面倒で完全栄養食COMPの糖質制限モデルのやつ買ってるけど凄くおすすめ。ケト続けてたからか糖質低いのに普通に甘く感じるし旨い。粉が残ってると不味いから沢山振りまくるのがコツな。
脂質もMTCとかDHAとか入ってるし、他の栄養も入ってるから、ケトはじめて便秘になってたけど解消した。
一食これにするだけでも楽ちん。 代謝戻すにもケトジェニック食でカロリー増やせば良くない？
ケトジェニック中にわざわざ糖質でカロリーチートすることないと思う
糖質食べたいだけなら勝手にすればいいけど それはあなたにブーメラン。
ケトのチートは糖質ドカ食いというものなので、あなたがイヤだったらケトのカロリー上げればいいだけ。
あなたのはチートでもなんでもないがね。 >>600
ダメ
とにかく糖質摂取目的
普通の食事なんか摂ってられないよ
ちなみに昔やった自分のメニュー 数字はおおよその糖質量ね
唐揚げ丼150
大福2個団子1個バナナ2本140
大福2個団子1本100
まぜそばネギご飯150
おにぎり2個大福バナナ140
冷やし中華おにぎり2個150
あまりタンパク質脂質摂るとお腹膨れるからとにかく糖質摂取優先
和菓子は純粋に糖質のみだからいいよ チートは拡大解釈されすぎだと思う
たまに外食したぐらいなら他でカバーできるってそんぐらいの意味でしょ >>603
減らない理由によるからなんともいえないかな >>611
チートを誤解したり誤用してるのはよく見かけるけどそれはさすがに頓珍漢すぎるよ >>609
有り難うございます。確か洋菓子は脂質＋糖質でだめでしたね。参考にします！ ケトのチートの場合は、代謝を戻すの意味よりも、グリコーゲンを貯蔵する意味のが強いみたい。筋トレしてる前提だね。 >>613
そんぐらいのペースでグリコーゲン戻しときゃ良いよねって話 >>615
多少力仕事程度で筋トレしてないんで、ケトーシス状態から一ヶ月半経ちますがグリコーゲン蓄える為のチートと考えると私には不要なんですかね？ 中途半端だったり無駄に脂質も沢山取るチートは意味がない
やるならガッツリ炭水化物だけ増やさないと
でもこれが結構苦行なんだわ
米換算だと茶碗10杯くらい食べないとダメ
それなのにおかずとして脂質一緒に摂り過ぎちゃダメとか想像以上にキツいよ
みんなが想像してるご褒美チートとは違う >>615
>>617
いやグリコーゲンを一時的に蓄えた結果代謝が戻るんだよ
筋トレしてる前提ではないよ >>619
全期間3ヶ月ですが後半も頑張れそうです。丁寧に教えて頂いて有り難うございました。 ケトジェニックって宗教みたいなもの？
これやって中長期で成果出ているの？ >>621
俺は半年ぐらいやって81kgから63kgまで落ちた
真似してやってる同僚も16kgぐらい落ちてる
ケトジェニック自体は理屈の塊みたいなダイエットだよ
宗教みたいなのは金森式って呼ばれてる奴 あくまでも私が思う、
メリットはとにかく空腹にならない。個人的には糖質欲も全くない。
デメリットは自分に合う継続可能な主力献立を見つけるまでは味に飽きたりするけど、人それぞれでそうではない人もいると思う。
健康的には糖化の解消抑制とか糖質制限自体がカンジダ抑制になるので良いとかあるでしょうね。
短期間しかやらないけど、すぐに体脂肪減らせるのでそれが一番のメリットかもねw >>625
続けてると糖質が毒物みたいな認識になって来るよな
メリットは空腹感がない、食後に眠くならない、とにかく脂肪が落ちる
デメリットはとにかく食費が高くつく事かね、MCTオイルなんかマストだけど地味に結構するし
あと個人的に胃酸過多で食道炎持ちだったのと、膿栓(いわゆる臭い玉)が出来るタイプだったんだけど
ケト中は胃酸過多も膿栓も全く無かったな >>626
逆流性食道炎が良くなった話しはわりと聞きますね。おめでとうございます。
あくまでも私の話しですけど、数週間ぐらいの短期間でローファットとコロコロ変えるので、
糖質が悪という感覚は私にはないですが、ローファットの時は脂質の量は逆に少なくカーボをいっぱい摂取してます。
合う合わないはありますよね。 ケトで痩せたのもあるけど栄養等色々勉強したから随分健康になれたかな
ケト辞めた後も一生使える知識ばかりだからケトやってよかった たぶん個人差がある部分だと思うんだけど
糖質が多いと花粉症なりメンタル不調なりが悪化しやすい感触がある
私にはローファットよりローカーボが向いていた、って感じ
それが高じてケトで減らすようになった ケトスティック使ってる人はどのタイミングで使ってるの？
俺夜勤終わりで使うとかなり薄くて
寝て起きたら多少濃くなってるんだけど、やっぱり安定して濃くならなきゃだめなのかね… 糖質脂質どちらも減らしたほうがいい
ささみと卵の白身だけ食っとけ やってみて思ったのはケトジェニックって結局カロリー制限ダイエットよな。カロリーさえ抑えれば米食っても太らん >>630
そんな紙あてにならん
海外から購入した物だと湿気てる可能性大 そらそうよ笑
それが出来ないから太ってしまった訳で笑 >>622
ありがとう。そして減量おめでとう。
ああ書いたのはスレを眺めた感じではケトジェニックをやることは書いてあるが実際に痩せたという書き込みが見当たらなかった（全部見たわけではないのであるのかもしれないが）ので、なんか減量ではなくてケトジェニックが目的になっているのかな、と思えたから。 ケトジェニック始めて3日目です
ケツに水道管ついてるんじゃないかってレベルで下痢してるんですがいつ慣れますか？ 運動せずに食事だけケトにしたときは全然痩せなかった。
ジムに通いはじめて二週間だけど、ウエストが1.5センチ減った。食事量はちょっと増えた。
一応ケトは続けながらジム行ってるけど、これ結局ローファットでも同じカロリーなら同じだけ痩せるんでないか？
それとも元々、内臓脂肪は標準で皮下脂肪がぶよぶよついてたからなのか？ケトは内臓脂肪向きなのか？ スクワットの日の直後だけ糖質体重くらい入れてもいいよね。週一のカーボバックローディングとして。
まじで、筋肉痛の治りが遅いから、カーボ入れたい。 ケトが内臓脂肪先に減らすのは間違いないんじゃないかな
明らかに腹回りから減っていった
俺は去年1年間で105キロから35キロ痩せたけどやっぱケトやんなかったらこんなに落とせはしなかったと思う
ちなみに運動一切なしでデスクワークで車通勤だからマジで運動量少ない 研究結果の一例を参照するとケトジェニックによる基礎代謝アップ(脂肪燃焼効果)は一日250kcal程度なんだよね。
だから減量効果はせいぜい一月で1kg程度。
短期間で減量できる効果はケト実践で付随してくる実質カロリー制限によるものが支配的。
摂取カロリーをコントロールした上で糖質も摂りつつ普段の生活にプラスαで1万歩ウォーキングするか、徹底的にケトに打ち込むか、得られる効果は同じでどっちが自分に向いてるかは個人の考え方次第。 >>638
週一糖質入れるのってその度に解除と再突入繰り返すの効率悪いししんどくない？ケトフルーこない体質ならいけんのかな・・ >>640
カロリー制限とくにしてなくても1ヶ月10キロとか落ちるの説明つかなくない？運動せずだよ 結局カロリーコントロールによるダイエットやろうとすると糖質とりすぎてカロリーオーバーになりがちだから、ケト目指してちょっと妥協するくらいが一番自分にはあってるw >>642
元々糖質過多で一日5000kcalとか摂る肥満体だと余裕で痩せるでしょ。
俺もそうだったしw 例えば俺の場合、夕飯でラーメンチャーハン大盛り+餃子+寝る前のコンビニスイーツで夜だけで3000kcal程度食べてたわけだけど、焼肉だけなら1kg食べても同じカロリーだよ？
ケトやれば絶対にその人の元々の食いっぷりに対してカロリーは抑えられる 当たり前のことをあえてドヤ顔で言わせてもらうけど、結局その人の体型と目的で大きく変わるよね。
>>645みたいな糖質どか食いで肥満だった人が標準体重目指すならカロリー制限分で劇的に落ちるし、一方で体脂肪率1桁の人がさらに1%落とすとなれば代謝効率が停滞しただけでも壁にぶつかる。
>>555からのケトはテブ向けかビルダー向けかどうかっていう一連の話題だけど、
デブには元々糖質過多だからケトは絶大なカロリー抑制効果が得られるから減量効果も絶大。
ビルダーやフィジークの人は体脂肪率削減手段の選択肢が少なく、体系的効率的にやろうとするとケトしかない
ってことでいいのかな >>640
脂肪1キロて結構な塊。それが毎月落ちるんだから大したもんじゃない。 10日程まったく変動ないから
昨日ヤケクソになってアーモンドかじりまくって、2200キロカロリーとったら今日600グラム減ってたわ
なんでや やけ食いしたものがアーモンドってのが理性残ってる感あってかわいい
単に脂質が足りてなかったのかもね 金森式は当初はケトジェニックダイエットそのものだったけど今はなんか120歳まで長生きできるような健康法みたいになってる 金森式とやってる奴ははマジで宗教じみてて関わり合いになりたく無いな
牛脂とバター直食いとかしてるしあいつら
御本尊の金森のツイートもやけに攻撃的だし、あんな変な爺さんを崇める意味がわからん
ちなみに俺はディーサンの動画見てケトやってみたクチ >>655
OKだよ
ただ、エリスリトール使用とかロカボ糖質とか書いてあっても一部だけでバリバリ砂糖遣ってるものもあるから要注意 50才前のおばさんです。
昨年春から糖質50gまでの制限で、我流だったので脂質極力抑えて（肉の脂切り落とす・マヨネーズ食べない等）と、自宅でYouTube見ながら運動1時間位。
それで体重15㎏、体脂肪33.5→15.9に
（病院で調べる体組成計の数値）
痩せたかった目的は趣味のスポーツを満喫したかったから。デブってたらシンドイだけ。
この冬、運動無し、暴食でひどい時は7㎏リバウンドして、ヤバいとダイエット再開しました。
前置き長くてすみません！
今回は糖質20g以下に抑え、MCTオイルも飲み、4日目です。体重は1.6㎏落ちました（水分かな）
ケトチェックのスティックで昨日から0.5位の色になり、今日は物凄く喉が渇きます。
男性・女性でケトン体質になりやすさが違うという情報も見ましたが、皆さん何日くらいからケトーシスの状態になりましたか？
素人質問ですみません。 はじめてのケトなら早くて1週間、大体10日から2週間くらいが多いんじゃないかなあ
糖質抜けてる最中は特に水分補給しっかりした方がいいよ
喉が乾く前にこまめに飲む感じで 我流のでいいと思うぞｗ
それで１５キロ痩せてるんだし >>658
なる程、早くて1週間はかかるんですね。
昨年からのダイエットで水は毎日2ℓは確実飲む生活してますが、今日はいつも以上の喉の渇きに驚いてます。こまめに水分とります！ありがとうございます！
>>659
前回は我流で、やはり年のせいか腹周り、お尻の下、内腿などぷよぷよのままだったので、違うアプローチで今回は筋トレを増やしつつケトジェニックに挑戦してみようかと思いました。
筋トレといっても、筋力落ちたおばさんなので筋トレと言って良いレベルなの？な状態です。 >>660
筋力なくて本格的な筋トレしてない女性なら
足とか大きめの筋肉を鍛えると効率良く代謝上げられるよ
自重スクワットなら器具いらないし >>640
基礎代謝だけならそうかもだが、さらに通常糖質で賄っていた活動エネルギーも体内の脂質で動くんだから相当なエネルギーよ >>662
いや、そういうことじゃなくて基礎代謝、活動代謝関係なく、エネルギー収支において、ケトにした場合はプラスαで消費されるエネルギーが250kcalってこと。
言い換えればケトジェニックをやることによって体の燃費は250kcal分悪化する。
体重の増減はあくまでもエネルギー収支によるものだから消費されるエネルギー源が脂質か糖質かは全く関係ない MCTオイルが苦手すぎるんですけどどうしても飲まなきゃだめですか? 一般的なダイエット
脂質＋糖質を消費
ケト
脂質＋糖質の代わりにプラスα脂質消費
だからケトの方が脂肪堕ちるという認識だなぁ。筋肉もまぁ多少落ちて体重減に加味されるだろうけど。 >>664
英語だけど例えばこの論文とか。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6901216/
ケトに関してはほとんどが海外の研究なので、ketogenic, energy balance
とかで検索すると、普通のカロリー消費に対してケトがどれだけ効果があるかの文献がいくつかヒットするよ。 >>665
BHB飲めばいけるよカプセルタイプもあるし
難点は高いこと >>661
ありがとうございます！前回は肥満の体脂肪率からの減量だったので自宅での運動のみにしてましたが、今回はリバウンドして体脂肪20%位からの体力（筋力）UPと減量目的なので、筋トレが必要かとジムに入会しました。各日か３日に一度のジムで、以外の日は出来るだけ家で運動する様にし始めた所です。
自宅運動の時はスクワット頑張りますね！
ところでこちらは所謂ムキムキの体を作り上げる為のケトを実践されてる方のスレだったでしょうか？？
もしそうなら場違いですみません！ >>665
もし飲みくちが合わないとかでしたら、コーヒーにMCTオイル入れてミルクフォーマーで混ぜて乳化させると飲める様になりました。
胃腸に合わずでしたら、見当違いな答えですみません！ >>656
これホンマですか？
ZEROっていうシリーズ、糖類ゼロでチョコとかアイスとか出てるけど、それなら食べてもケト持続できるってこと？
ラカント使えば甘い味付けしても大丈夫ってこと？
今まで人工甘味料も糖類ではないけど糖質だからって泣く泣く絶ってきてた。食べれるなら食べたい。 >>671
俺はケト中ラカントSかエリスリトールで自作したバスクチーズケーキを毎日食べてたから大丈夫だ、安心しろ
ついでに言うと人工甘味料ドバドバのプロテインBCAAもガブガブ飲んで来たから大丈夫だ、安心しろ 毎日シャトレーゼの糖質カットシリーズ
食べまくってるけど何も問題ない
味も大変よろしい、ただケト&人工甘味料やってる人は体感わかると思うけど
糖質入れた時の何やら体に染み渡る感覚が
全く無い。
味覚では美味しいって感じるけど、食べた後が
胃に物が入りました。くらいの感覚しか無い。 糖質は麻薬みたいなもんなんだよ
摂取したら中毒になる
誰も我慢できねぇよ 糖質を普段15～20程度に収めてるけど今日は27くらいになってしまった
ケトーシス抜けた時って体感あります？ >>674
エリスリトールは身体に吸収されない糖質だから摂っても大丈夫
ラカントはあくまで商品名で中身はエリスリトールね
糖類は糖質の中のあくまで1カテゴリーに過ぎないので、糖類0とかかれてるものは大抵糖質が含まれてるよ
糖質0とは書けないから情弱向けにごまかして書いてると思っていい
>>677
自分はすぐハッキリしたものは感じないね >>678
糖類じゃない糖質って、人工甘味料・糖アルコール(エリスリトール等)・オリゴ糖くらいの認識なんだけど、その中には取っちゃ駄目な糖質もあるってことですか？ >>679
人工甘味料は総称だからエリスリトールだって人工甘味料だよ
オリゴ糖はいくつか種類があるからものによるはず
糖アルコールならOK たぶん素朴な感性で思う所の人工甘味料に相当するのは合成甘味料だと思う
糖質制限やケトで減量するつもりなら一度自分で調べてみるといいよ >>679
一番やばいのがデンプン。
これは糖類から外れるけどもろ糖質なのでケトやる人は絶対にNG。
腹ふくらませることを謳ったクッキーとかダイエット謳った低カロリー麺なんかは注意して成分表見たほうがいいよ 線をひくなら、ざっくり糖質（糖類を含む）と糖質以外の炭水化物 食物繊維がOKなのは周知じゃない？
糖類以外の糖質のなかで取っていいものは何かっていう話だと思うけど 分類がどうって話は個人の理解力にかかってるんで
まあこれ説明しても分からん人は分からんのだけどね
「糖アルコール 合成甘味料 分類 エリスリトール」
とか適当にキーワード入れて検索して出てきたのをまとめる
炭水化物 → 糖質(糖類、多糖類、オリゴ糖、糖アルコール) + 食物繊維
糖アルコ―ル → ソルビトール・キシリトール・エリスリトールなど
オリゴ糖 → ガラクトオリゴ糖、パラチノース、トレハロースなど
甘味料 → 糖質系 / 非糖質系
糖質系甘味料 → 砂糖、ショ糖、ブドウ糖、果糖、糖アルコ―ル(ソルビトール・キシリトール・エリスリトールなど)、オリゴ糖(ガラクトオリゴ糖、パラチノース、トレハロースなど)
非糖質系甘味料 → 天然甘味料(ステビア) / 合成甘味料(アスパルテーム、スクラロース、サッカリン、アセスルファムカリウム) EAAに還元麦芽糖って入ってんだが、これはなんぞ？ 難しいなら鶏肉とMCTオイルと卵だけ取ってればいいじゃん
なんで人工甘味料取りたいの？ 何食べるにしても買う前に成分表示見る癖つければいいだけ 人工甘味料の類は甘みが強く少量の添加でよいことが多いので、糖類であってもカロリーが問題になることは少ないと思います。
健康に良い悪いというのはまた別の話。自分は全く気にしていません。 >>692
甘いの食べたい意外に理由あるか？聞き返す程の内容じゃないよww 自分は炭水化物から食物繊維引いた分を全部糖として計算してる だから炭水化物そこそこ入ってて食物繊維量が表示されてないものは買えない 早速ラカント買いました。ありがとうございます。これでチーズケーキ作ります。 ケトやるなら甘味依存リセット目指せばいいのにな
>>692
ケト入ってると脂質欲しくならんか
俺はオヤツにカマンベールチーズ100gとか摂ってたわ >>692だがケト２ヶ月近くになるが今でも甘い物は欲しくなるなぁ。だからゼロのコーラやレッドブルは有り難い。これは人によるだろな。 >>697
ゼロコーラやカロリーゼロの飲料はケトジェニックに影響ない？ 毛穴が小さくなって、詰まりもほとんどなくなってきた
角栓は脂質ではなく糖質の仕業だったのか… たらみのゼロカロリー濃いゼリーシリーズは本当にありがたい。
おやつはチーズ、スルメ、鮭とば食いまくってるから塩分過多が心配だな >>698
全くないですよ。ケト始めて5日目がキツさのピークで1週間目に頭スッキリ身体軽く覚醒自覚。隔日ペースでゼロ飲料、週末のみチューハイ解禁でやってきたけど66あった体重は今60だよ。普段はストイックだけどね。 詰め込み型だけが治らない
ケトのおかげで甘味も米麺類パン類も食べたくは無くなったが
ブロッコリーは3株、肉なら500グラム以上、豆腐3丁、カマンベール丸ごと2つは食わんと満足出来ない
精神的なもんかな
ここが治ればもっと減るのにな 標準体重ちょい下からどうあがいても減らなくなったわ
リバウンド怖いから筋トレも取り入れて運動量上がったはずなのに
そもそも肥満体向けだからここが限界か >>703
満足というか腹の容量パンパンにしないと気が済まなくなってるならケトやめたら多分過食症みたいになるぞ >>703
同時にそんなに食べてるの？それともいずれか一つをその量？ >>704
そりゃもうローファットに切り替えて摂取カロリーも減らしていくしかないね >>704
長くやり過ぎて代謝下がってるんだよ体温計ってみ
糖質400g×2日入れるといいよ
二度と炭水化物やジュース見たくなくなる地獄でやり切れば
体重2日で4kg以上増えるけど確実に停滞に効果ある >>703
満腹中枢を満足させるなら調味料で多少糖質増やして汁物増やすといいよ。
白菜とかネギをガッツリ入れた鍋にして日々味を変えるのはおすすめ ケトジェニック始めて1週間だが顔の炎症（軽いアトピー性皮膚炎？）やかゆみが全くなくなった。で、肌がすべすべになった。炭水化物って肌に悪かったんだな。 >>703
満足するとか満腹になるって事自体追うのをやめよう
対策は前日には翌日の食べるもの、量を決めてそれだけを食べる事かな
敷かれたレールの上を走るだけの食生活にするのだ 外部からの侵入物を攻撃するのが炎症物質
外敵とその周りに火を放って焼き切るわけだ
当然ながら身体にはこれが燃え広がるのを止める機能もある
ただしその機能は腸内細菌の関与がないと上手に働かない
食物繊維を腸内細菌が食べたときに短鎖脂肪酸ができるが
これが炎症の抑制を制御する細胞に関わるとかなんとか メトホルミンの話題は一切出ないようだがこのスレでは禁止なの？ どうなんだろうな
有益そうだがそもそも知らない人も多いんじゃないかな >>715
じゃあ自分で話題振りまきなよ
ケトジェニックに関連してるならいいんじゃないか お薬を治療目的以外に使うことに強い抵抗のある人も少なくないからな そら血糖値下げる薬なんてケトやってる人には最もいらない薬だからじゃね？ メトホルミンは肝臓の糖新生を抑える効果がある
また筋肉への糖の取り込みを促進したりもする
結果的に脂肪の蓄積を抑える方向に働く
ケトとの相乗作用が期待できそうには思うよ へー、まあ処方箋いるような薬だし自己責任でって事だね メトホルミンは糖尿病患者の血糖値を下げるインシュリン抵抗性(肥満や脂肪肝、中性脂肪が多い人はインシュリンが効きにくくなる)を、下げる薬ですが、副作用が少なく直接インシュリンや膵臓に作用せずに血糖値を下げるため糖尿病の第一選択薬として最もメジャーな薬です。
糖尿病まで行かなくても高血糖気味の人でも予防的に簡単に処方されます。
メトホルミンの効果
①肝臓でのエネルギー消費を増やす。基礎代謝のためのエネルギー源としてグルコースの消費、脂質の分解消費を促進させる。その結果糖新生が抑制され血糖値の上昇を防ぐ。
(残っているグルコース、グルコースが枯渇してれば脂質の利用が優先されケトーシスが促進される。アミノ酸分解の糖新生が抑制され筋肉が維持される)
②全身の筋肉を中心とした末端組織での糖利用が促進される。(摂取した糖質が血管内に滞留せず即筋肉など身体のエネルギーとして消費される)
③小腸での糖吸収を阻害し排便させる
(そのまんま)
④腸内環境を改善させる。腸内の僅かな炎症が改善される。吸収されなかった糖質が腸内有用菌の餌になるため。
(ケトで腸内環境悪い人は改善されるかも。腸内菌が余った糖質を食って分解するのでめちゃくちゃ屁が出る)
⑤その他、糖尿病以外でエビデンスのある効果、と研究中の効果：心臓病のリスク低減、動物実験での寿命延長、中性脂肪低下、脂質異常改善、体重低下、食欲抑制などなど
肥満タイプや深刻でないレベルの糖尿病(インスリン注射や他のインスリンに働く薬などを使用していない)に処方されるので、血糖値やhba1cが正常範囲内でも高めの人は処方してもらえるよ
オオサカ堂とかで個人輸入した場合、一般的な用量で薬価は1日100円程度 糖尿病の薬ってインシュリンとか低血糖の副作用とか深刻なイメージあるけどインシュリンに関与しない以下の初歩的な薬ってメリット豊富で面白いんだよね。
本来生物が生きるために必要なエネルギー源の糖質はとても貴重だったから、それらを積極的に取り込み、溜め込み、無駄に排出しないっていう体の機能が備わってるんだけど、時代が変わってそれらの機能が不要になる→薬で阻害する→結果的に腎臓、肝臓、小腸、心臓などの負担も減る→副作用が少なく全身的に多くのメリットが次々発見されるという不思議な経過を辿ってる。もちろん製薬会社のドル箱です。
①メトホルミン
上に述べた通り
②グルコバイ(糖質摂取時の糖吸収を緩やかにする。血糖値上昇が緩やかになり、ケッカとしてインスリンを分泌が穏やかとなり脂肪蓄積が減る。副産物的な効果として、糖の吸収が遅くなった結果、一部の糖が小腸から吸収されずに腸内有用菌の餌となり分解され排便される。腸内環境も良くなるが、メトホルミンと比にならないほど屁が出る)
③SGLT2阻害薬(ジャディアンス、フォシーガ)
腎臓の尿細管(大量の血液を濾過しつつ必要なものを体内に再吸収する器官)に存在するSGLT2と呼ばれる糖分を体内に再吸収するためのトランスポーターの働きを阻害する。
結果として健康であっても摂取した糖質を尿から排出する(エビデンスでは60g～80g/日の糖を排出)
1食あたり30-50g程度の緩い糖質制限をした際に尿糖試験紙で常にマックスの+4(2g/dl)が出ていたので尿量から計算すると少なくとも40g/日は排出されてるはず。
糖だけでなくナトリウム(塩分)も尿から排出するため、血圧低下の効果もあり、さらに慢性腎炎の悪化防止、心臓病経験者の再発リスク低減目的にも処方認可が降りており、健常者が飲んでも効果がある。 この3つの薬のコンボは糖尿病患者では当たり前だが、よく中年のおっさんでで血糖値高めだから「軽く」糖質制限してるんだとか、普通に3食食べ照と言いながら激痩せダイエット成功してる人はほとんどこれらの薬のおかげ。
そもそも糖尿病患者は少なくとも体重の5%、ほぼ寛解できる15%減量を目標に指導されるのでこの3つの薬はほとんどの医者が積極的に出す。
ぶっちゃけ話の腰を折るようだが、ガチのケトをやって膵臓のインスリン生成機能低下リスクや腸内環境悪化、タンパク質や塩分過多による腎機能低下、脂質異常のリスクを取るより、単にダイエット目的なら緩い糖質制限&カロリーコントロールでこれらの薬の助けを借りたほうが体には優しい
ビルダーとか標準体重以下でボディメイクする人で1日20g以下のガチケトできる人にとってはいらない薬だけどねw なんか気になってきた！
標準体重で血糖値もいたって普通でも飲んでいいんだろか >>609さん、明日チート入れるんですが極端な話、体重✕12グラムの糖質摂取を目指す以外タンパク質脂質は多少摂る程度で問題ないですか？ >>729
イエス
極端な話0でもいいよさすがにそうはならんだろうけど ケトジェニックしてる間ってたんぱく質みんなどれぐらい絞ってるん？
糖質は0付近～20gまでいるんだろうけど >>733
私は体重分～体重分＋10グラム位です。脂質は120～130グラム位かなぁ。 >>735
ありがとう
体重いくつかわからからハッキリ計算できないけど総摂取1500Kcalぐらい？
たんぱく質と脂質の割合2：8だと何食えばいいのかでホントに困ってる 卵ばっかだとたんぱく質とりすぎにならん？
3：7ぐらいなら気にせんでええんかね >>738
たんぱく質取らずに脂質取りたいならＭＣＴオイルでも飲んでればええやん 脂ののった肉魚、卵アボカドチーズあたりなら比率的に丁度いい
あとは量をほどよくって感じかな >>739
>>740
PとFの比率どれぐらいでとってるか教えてほしい
初期時期から含めて 糖質50gは取っちゃってる気がするが口臭の感じで思うに多分大丈夫 >>741
大体タンパク質を体重g摂るようにしとけば上記の食べ物ならだいたい同gの脂質摂れるからあとはMCTだのマヨネーズだので＋αする感じかな >>741
スレはじめから読めばそういう話話も出てるしググるなりユーチューブで検索かけるなりすればたくさん出てるけど
もうレス貰ってんのに全員にアンケート取る気か？ 今日はチートデイ
朝ご飯270グラム
卵1個
納豆
ウナギのタレ
羊羹
スイート安納芋
最中
ザッと糖質200グラム…中々ずっしり >>746
もっと入れた方がいいぞ
中途半端が1番良くない >>748
了解。
>>749
1日ががりで600～700は目指すよ！ >>751
卵ご飯に醤油の代わりに。美味しいんだよ。
昼
牛肉入ったガーリックライス(表示成分で炭水化物128グラムだから糖質100グラムはあるかな？)
おはぎ2個
ビール1本
これで糖質220グラム程
夜はカレーと、チーズケーキ召す予定。カレーの米で糖質200グラム摂ればなんだかんだ糖質700グラムクリア予定。 >>752
総kcalは特に気にせず設定かな？
どれぐらいになりそうなのか教えてほしい >>753
>>732さんを参考にしてなるべくタンパク質と脂質は少なくしてるんで、どうだろ糖質700と脂質70とタンパク質50くらいですから今日だけで多くて3600キロカロリー辺りですかね。
明日からケトーシス再導入まで何日掛かるか測ります。体重は一時的とは言え見たら凹むんで暫く見ないでおきますw >>752
俺って毎日チートデイを20年続けてたのか。。。 >>755
私もケト前は似たようなもんでしたよ。今考えると米や間食で摂るカロリーがやばい… ケトで炭水化物チートするとビックリするくらい体重増えて面白いよね
まぁほとんど水なんだけど人体の神秘を感じるわ 1回チートデイすると10kg位増えるからビックリするよね 格闘技なんかだと検量のあと試合までにどか食いして5-10kg太るっていうよね 格闘技で最後に減らして戻すのって主に水分だけどな
前日計量にせよ2～3食で摂れるカロリーなんて知れてるし
そこから体内に蓄えられるエネルギーの量にも限度があるだろうさ >>760
格闘技は重量がそのまま打撃の運動エネルギーに比例するから水だろうがなんだろうが体重が増えればそれでOK >>746です。
チート翌日の今朝は試験紙キレイに白でした。
今日からMCTオイル取り入れながらいつものケトン食に戻します。 ケトジェニック2週目にして停滞してるんですけど単純に喰い過ぎですか？ >>761
759が「太る」って書き方をしていたから釘を刺しただけだよ >>765
体重が減りません
というか0.2kgだけとはいえ微増してます >>763
まず停滞期は2週間体重落ちないような時で、ダイエット開始して体重10%程落とすと停滞期に入るパターンが多いので停滞期じゃないよ
・ケトやってるつもりだけど身体はケトン回路回ってない
・カロリー過多
・サプリメントで栄養素補ってない
・元々標準体重
こんなとこじゃないか？ >>767
サプリメントオタクだけどそれ以外は当てはまるかも
もともと3週間でやめるつもりだったからこのまま体重落ちなきゃ減量おしまいにしようかなあ 標準体重ってのは身長-110くらい？標準体重まで落ちるとケトジェニックは効果なし？ ケトジェニックだろうが他のダイエットだろうが、標準体重だから痩せないなんてことは全くない。
あくまでも体重が減る原理は消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。
これ以外はありえない。
ケトはカロリー制限ダイエットに比べて、代謝を増やして消費カロリーを増やす効果がいくらかあるだけ。
この絶対にひっくり返らない原理原則を無視してはいけない >>766
水分の摂取状態でもそのくらいは誤差あると思うけどどうだろう？
体重を測る条件は一定にしてる？
ちなみに私の場合は夕飯前に風呂に入って十分に汗を流してから測るようにしてます。
朝はトイレに行くかどうかで変わるので私の場合は夕飯前が一番バラつかないですね ケトジェニックを始めて１か月
去年より
・総コレステロールは238→207
・HDLは79→71
・LDLは137→108
・中性脂肪88→57
と少し改善したけど、
・尿酸は7.0→7.6
・血糖は102→104
と上がってしまった
これって失敗なのかな…？ >>771
ID変わってるかもです
測定はいつも朝イチのトイレ後と決めてます >>772
ケトやると絶対血液が酸性になるので尿酸値はあがるよ
なんで痛風持ちがケトやるのは危ないんだ
HDLとLDL比がかなり良くなってるのが良いね >>774
ありがとうございます
血糖が高いのは糖新生ってのが起きてて、それで作られたブドウ糖を抑えるインスリンの効きが悪くなっちゃってるってことかな？ >>772
コレステロールとか中性脂肪は体重がもろに効くから始めは下がるけどある程度続けていくと上がってくるよ。
これからが正念場。
血糖値は誤差範囲だから気にしなくていい。
ケトで多少尿酸値が上がるのは仕方ないですけど、ちょっと上がりすぎですね。。。 >>775
血糖値は余裕で誤差範囲というかその日の体調や睡眠の質で±一桁は変動するので気にしなくていいですよ >>775
Hba1cはどうですか？
高血糖の人がケトや糖質制限やってもよほど体重減ってインスリン抵抗性が減らないと空腹時血糖はなかなか変わらないことが多いです >>778
> >>775
> Hba1cはどうですか？
5.6→5.6で変わらずです
去年の結果表だと基準値が5.5以下ってことでアウト、今年の結果表だと基準値4.6～6.2で余裕のセーフ
検査機関によって基準値って全然違うんですね… >>779
5.6→5.6で変化なしでしたが、ケトジェニック始めて１ヶ月だからかもしれない？
過去２か月の平均値くらいになるというので。 >>762です。
昨日0mmol
今朝4mmol
この調子なら再導入は早目にケトーシスに入れそうです。ちなみにMCTは朝昼夜各10グラムです。 >>782
チートの前日までケトン紙反応してましたか？
私は３週間経過したころから色が変わらなくなってしまいました。
少し待ってると薄ーい紫色に変化するのですが。 >>783
チートやる当日朝までずっと尿かけて直ぐ16mmolでした。 初めてケトーシス導入は1週間かかりました。開始からチート入れるまでタンパク質70前後、脂質120前後、糖質15前後を一貫してたのでケトン値も安定してたのかな？と思います。身長167.6の体重65辺りからスタートでした。
居場所がコロコロ変わってますが>>762です。 エリスリトールとか人工甘味料取り入れるようになったらお腹緩くなった 計測はしてないんだけど体感として、二日酔い開けにケトーシスに切り替わりやすい印象がある。 検診の結果白血球が3100から8400が正常範囲内に対し3000で要請検と判定出ましたが、ケトジェニックダイエットと関連あるんでしょうか？ >>784
返信ありがとうございます
呼気のケトンチェッカーや、血液検査だとケトーシスと判定されるんだけどなぁ
試験紙が不良品なのか、湿気ちゃったとかかな。 >>762です。
チート明け3日目8mmolに限りなく近い色出ました。身体も軽く、ケトフルーを経ず今日中か明日の朝にはケトーシスに完全に戻りそうです。経過報告はここで終わります。 >>793
昨日は
朝はMCTオイル＋ブラックコーヒー
昼はブロッコリー、ツナマヨネーズ、目玉焼き2個、MCTオイル＋お吸い物、カルシウムマグネシウムサプリ
夜は豚バラ、卵焼き、納豆、ごま油＋豆腐、MCTオイル＋ブラックコーヒー
今朝はMCTオイル＋ブラックコーヒー、ローソンブランパン
です。
>>791
何回もその話題出てるけど、尿検査の方は暫くすると殆ど出なくなる人が多いみたいだぞ
体がしっかりケトン体使えるようになって余らなくなる様なニュアンスらしい
実際俺も暫くして出なくなってブレスメーターに切り替えたし、そっちはちゃんと検出してたし体重と脂肪もちゃんと落ちてった 口臭が明らかに変わってからは尿の試験紙に出なくなったな。まぁ口臭で分かるからいいけど。 尿検のを1ヶ月２ヶ月と使ってもガッツリ反応出てる人はケトン上手く使えてないて事か？ >>798
炭水化物摂らなすぎて、そもそも糖質20グラム以下のケトジェニックに摂らなすぎとかないだろ。俺普通に尿検反応出まくりでしっかり体重落とせたよ。そもそも試験紙は毎日反応出てるか見るもんだろ。 出なくなる人が"多い"って言ってるだけだぞ
出なくなる人も出続ける人も居るんだなでいい話じゃね？そこまでムキになって突っ掛かる話題じゃない ✕出なくなる人が多い
○出なくなる人もいる
誇張は良くない ああ、文章の意図読み取れない子なのか
そりゃスマンかったな、これでいいか？ 誰もムキになって突っかかって無くね？って思ったらあっさり話終わっててワロタｗ
このスレのあっさり具合好きだわ ケトーシスなのにでなくなるとかにわかに信じがたいな
おそらくスティックの個体差だろな
一パックに反応悪いの何本かあるわそういや 尿量が倍になればケトン濃度は半分になる。
騒ぐ話じゃない 昨日2400kcal
タンパク質150
脂質190
今日体重−500ｇ
みたいに、がっつりカロリー取った方が落ちがいい気がするのだが…
みなさんはどんなもんなのでしょう？ アンダーカロリーが大前提なので、2400キロカロリーがアンダーカロリーなら落ちるんじゃないかな >>811
コメント欄にも注目だね。アンダーカロリーでやるのが無難だね。 体重が1日で500gとか減ってもそのほとんどが体脂肪じゃないしなぁ 1日500kcalアンダーとして週に3500kcal
それが全て減脂肪に使われてようやく500gだな 話をぶり返すようで申し訳ない
結局のところラカントとやらは使っても大丈夫？
糖質の摂取に対して過剰に敏感になってるのでこわいです >>816
ありがとう
背中を押してほしかっただけかもしれん
早速買ってきたよ ちょっと調べれば問題ないことなんてすぐわかるけど
頭悪すぎだろ ケト中は鶏肉と卵とMCTオイルだけ取ってればいい
単純明快 今日は外出してたからMCTとれなくてクルミで脂質摂取してたけど、口臭が全然違う
MTCとってるとすぐにケトン臭してくる ドラッグストアで蒟蒻ゼリーのカロリーゼロタイプ発見
全く違和感ない味でいいよこれオススメです >>820
そんなに変わるの？
ケト40日目で今出張中、後半の数日間MCTオイル切らしそうなんだが、スーパーで日清の割高の買うのも嫌なんで4日くらいなら持ってきたナッツでしのげるかと思ってたけどやばいかなー
40日やってたら無くても大丈夫な気でいたが少し不安になってきた >>823
そう？調子乗って甘い物とか取らなければいいんだよ >>824
あほかww
そういう問題じゃない。
ビタミン、アミノ酸、腸内有用菌等々一切足りてない。
それじゃクエン酸回路も回らない、代謝上がらない、肌ボロボロ、うんこポロポロ、自律神経ボロボロ
ただの飢餓ダイエット >>824
毎日は無理でも豚肉や豆腐、ちょっとした葉物野菜も取り入れときな。 >>822
自分の体感では全然違った。
その日は一回もMCT取れなかったからなー。
１日一回(できれば朝)はMCT入れたほうがいいなーって思っただけだから、4日くらいなら他の日の量を調整しつつナッツ入れつつでもたせられそうだけど。 それ過剰に溢れてる分が体感されてるだけだよ
より痩せてるって訳じゃない 卵って、ビタミンcと食物繊維以外はえってんでしょ？
それだけサプリとっとけば卵鶏mctでいいんじゃないの？ 理屈的にはそうやと思うで。
最も、人間に必要な栄養素っていうのは実のところ分かってない部分も多いらしいから、なるべく色んなもん食べた方が体にも精神的にも良さそうな気はするけどな。
サプリが体質的に合わない人もいるらしいし。 >>827
ありがとう
やってみてナッツでしのげそうになかったらしょうがないからスーパーで割高オイル買うわ 細かいこと言えばそうなんだろうけど>>819が攻撃されるようなコメントに見えなかったので。 でも>>819のようなケトは悪いケトの見本かな
身体壊すケトだよ ケトは長期やるものではないと思うので、甘味は我慢したらいいし、微量栄養素も目瞑っていいと思うんだけどな。 どこぞの馬鹿みたいにチートじゃない過食とケトを短いスパンで何年も繰り返すと
血管詰まって死ぬ羽目になるが
普段の食生活が乱れてなくてトレーニングもしてるなら
そこまでケトの内容気にする必要もないと思う "理解"ったって、厚労省の推奨量を覚えるだけだろ。変に頭使ってますオーラ出すからイジられるんだと思うんだが。 理解の一言がそんなに引っ掛かるのか
生きてて大変そうだな、がんばれよ 心配してくれてありがとう。つっこみたくなるような発言はリアルではなかなか見ないから多分大丈夫。 肥満や糖尿の人が体重落とす目的なら間違ったケトでも断食でもとにかくやればいい。
体重落とすこと自体が急務だし、減量によって得られる効果が半端ない。
ただボディメイクが目的のケトならかなり慎重にやらないと筋肉減るし見た目崩れるし、体調不良になるし、デメリットが上回ることもザラ メニュー考えるの面倒なので夜は糖質カット+MCT入りの完全栄養食(粉末溶かすタイプ)キメてますが、すこぶる体調良いです。
これもサプリに入るのかな。 >>843
減量によって得られる効果とはなんですか？ >>847
糖尿病は罹患後10年以内なら、体重の15%減量すれば85%の人が寛解するとデータがある。
そもそも肥満ってだけでインスリンの効きが悪い、動脈硬化、心筋梗塞のリスクが半端ない。肥満は笑える話じゃないよ >>183
ケトはじめたてなんだけど、米とかパンは食べちゃダメなの？
と言っているのと同じ。少しは考えて発言しような ブランパンの安心間。基本食べるの好きなんだと実感。 ケトのチートって危険だよな
急に大量の糖質とって血管詰まりそう ああああああああああああああああああ
炭水化物食いてええええええええええ
あと二週間どう乗り切ろうかな、ローファットの時食事面で一切ストレスなかったけどケトはやばい
まあその分効果は大きいけど 必要なアイテムはプロテインとマルチビタミンとMCTオイル
これだけでなんとかできるよね？ マルチビタミン系は含有量をきちんとチェックだね
自分はビタミンCとビタミンB群とナイアシンは分けて摂ってます
あと1日3回に分けて摂取するのを心がけ
大事なのは血中濃度の維持 ケト初めて16日経つけどいまだにMCTオイルでお腹ピーピー
一回5gを1日6回でこれよ >>855
わかめに助けられてるわ
少量で満足度上がる MCTオイルとサプリでマルチビタミンとビタミンC買ってきた
他に何かあったっけなぁ コエンザイムとカルニチン 入れてるわ。
アルファリポ酸は入れたほうがいいか悩む。 >>864
オメガ3は実家にあるな
マグネシウムは便通だったっけ？
カルシウムって何になるんかね マグネシウムはもっともっと大事な栄養素だぞ・・・便通云々は副次作用に過ぎない
カルシウムはマグネシウムと両輪、セットで摂るものかな
ケトやるならこの当たりの栄養学は知っておいて損なし ローソンのタンパク質が摂れるガトーショコラ何気に優秀。P5.5 F19.6 C9.0 食物繊維8.7。多少糖質あるけどこれから体を動かす朝には良い感じです。 カルシウムは割と食事で取れるけどマグネシウムは中々難しい
豆腐はそこそこ優秀だけどそれでも足りないし
やっぱりサプリに頼るのが手っ取り早いし安く済む しくじったわ
MCTオイル20gでも全然平気だから
朝飯食う時間なくて調子に乗って一度に30g摂ったら吐き気がヤバい
腹痛は無いけどとにかく気持ち悪いのに吐けなくて死にそう
みんなも気を付けような MCTオイルって導入期以降もずっと摂り続けなきゃダメなの？ 食事で完全に計算できてるならいいけど
脂質足りなくてマヨネーズドバドバかけるくらいなら飲んだほうがいい >>870
MCTオイルの目的はグリコーゲンの替りになる即効性エネルギーの補給なので、単なる脂質摂取とは全く目的が異なる。
筋トレや成果が求められるスポーツみたいな即効性のエネルギー補給が必要な場合とか頭がボーッとしたりエネルギー不足の不調が出る場合を除けばMCTは必要ないよ。
普段の生活に支障が出なければむしろ亜麻仁油とかえごま油で不飽和脂肪酸補った方がいい。 ID変わってると思いますが870です
詳しく解説していただきありがとうございます
MCTオイル特有の風味(?)がとても苦手なのと、恥ずかしい話として就寝中に下痢便をもらしてしまったことがここ2週間で2回もあり摂取に抵抗がありました。
用途に応じて適切に摂取していきたいと思います
ちなみに仕事終わりの夕方にトレーニングをする生活リズムですがMCTオイルはどのタイミングでの摂取が勧められますか？ 人口的な肉に、すると体重の落ちいっきに悪くなるな
ベーコンとかウインナーとかは塩分が多いからかな
脂質手っ取り早く取れていいと思ったんだけどな マヨネーズって糖質入ってるのかよ
ドボドボ使ってたわ
ケト中に食べられる美味し物ひたすら教えください。。。 マヨの糖質くらい大丈夫じゃね
卵、野菜、ナッツも糖質入ってるし
限りなく糖質ゼロにするなら肉と塩と油くらいじゃね？ >>877
マヨネーズの糖質なんて、ゼロ計算だろ
１回分10gとして糖質1g以下だろ マヨネーズの糖質ですら気にしてたら何も調味料とれないよ
ケトーシス状態になったら糖質摂取量を20g位まで緩めて残りの期間耐え抜くしかない ブラックコーヒーも思ったより糖質入ってるよね
毎日5.6杯は飲んでたからケト中は抑えめにしてる 牛脂スープ用の牛脂ってどういうの買ってる？Amazonで松坂牛の牛脂あるけど美味しいのかな キューピーマヨネーズは神
15gで糖質0.1以下だぞ
ケトジェニック中は何本も使う カロリーハーフマヨネーズにすると脂質減るかわりに糖質めっちゃ入ってくるんだよな >>883
まじかありがとう
マヨネーズチュッチュで凌ぐわ カロリーハーフってマヨネーズ風調味料であってマヨネーズじゃないよね。 >>877
キューピーマヨネーズなら糖質ほぼゼロ
カロリーハーフのとかは糖質かなり入ってるのもある
商品毎の栄養成分表見る癖をつけよう
>>882
肉屋とかで入手するのが安くていいよ
通販のは高すぎ
自分は近くのスーパーで1キロで500円くらいで売ってるから小分けにして冷凍して使ってる
スープだけじゃなく炒め物とかにもなんでも使えるよ
スーパーでただで配ってる精製されたヤツはダメ びっくりドンキーのハンバーグ食べてから調べたら50gも糖質あってビビったわ
これタレってこと？
ケト中にできる外食ってマジでない感じですか ハンバーグって普通につなぎで小麦粉とかパン粉つかうからある程度は糖質あるよ
ただ50gってのは付け合わせのポテトとかも合わせてるとおもうよ
外食はまあ焼肉かステーキを塩胡椒でってくらいだね ドンキーの公式サイトで見てきたけど150gのレギュラーバーグディッシュが炭水化物91gで300gだと103.6
つまりハンバーグ自体の糖質量は150gで13gくらいってとこだね
ケトに入る前なら控えた方がよくてケト入ってからならまあ1日他に気をつければ許容できるかなあ、くらいかな 居酒屋だと意外とケトメニューのバリエーション変えられるんだけどね。
焼き鳥が多くなるけどw
ランチとか食事メインのチェーン店だと限られるよね いきなりステーキのハンバーグも付け合わせ外しても糖質30くらいあったよな 100〜150gくらいならハンバーグの糖質20g以下だから
他の食事で調味料の糖質気を付ければ食える
ただデミグラスソースとか沢山かかってると余裕で越えるから注意 カロリー0のゼリーなのに糖質10gの物あるけどこれは食べたらダメなやつ？カロリー0だから問題ない？ >>888
なるほど。でも松坂牛の牛脂なら味もすごく良さそうだけどどうなんだろ >>895
栄養成分表示上10gと表記しなきゃいけないだけで、ラカント等のエリスリトールらは身体に吸収されることはないから実質0gのカロリーゼロって事 食べて問題なし
この質問ばっかりだな〜 外食はステーキハウスか焼き肉かしゃぶしゃぶか。デートとか友達と遊ぶときとか地味に困るよな。 >>897
ありがとう。他の食品もカロリー0と書かれていたら食べて問題ないということ？ >>900
他の食品とかいう曖昧な問いには答えるのはやめておく そもそも100ml(g)あたりの熱量が5kcal未満の食品を「カロリーゼロ」と表記してるだけであって本当にゼロカロリーかどうかは知らんがな
っていう基本すら知らなそうだし〇〇は大丈夫？✕✕は？△△は？？？って聞く前に少しは自分で調べたらっと カロリーゼロの甘味料って食物繊維扱いだと思ってたけど糖質に分類される奴もあるんだな。 あと一週間で2ヶ月、−6.5
想像の半分しか落ちん… ケトスティック使ってるんだが、一日糖質一桁gにしてもSmallくらいにしかならない
紫色にするにはどうしたらいいんだろ
本当に痩せられるのか心配でモチベ落ちてきた…… MCTガブ飲みすれば紫なるよ
紫になればより痩せるのかって言ったらそんな事ないけど カタボ状態でBCAA飲みながら有酸素2時間すると毎回紫にまでなってた >>906
糖新生が優勢なんだろうね。
こればっかりは体質だから仕方がない。筋トレしっかりやってカロリー抑えるかメトホル飲むしかないかな >>906
短絡的に糖新生とか断定してるのもいるけどあんま気にすんな
体がケトーシスの感覚になってればちゃんと落ちてくと思うぞ >>909
>>910
自分でも糖新生疑って、今まで飲んでたプロテインやめてタンパク質の量減らすように心掛けてる
EAAとBHB通販で注文したけど、届くのに時間かかるからそれまでに挫折してなきゃな～って思う
ちなみに一回チート入れてから全くケト入らなくなったから、絶食するとケトーシス入るって噂を聞いて昨日一日だけ完全無欠コーヒーだけで過ごした
そこまでしてやっとSmallになるレベル 今日仕事中 急に思考が止まってビビった
これが低血糖ってやつか
早めに入ってくれなきゃ死んじゃうよー 結局糖質って美味いし体の中で使いみちも多くて優秀な栄養素だからね、仕方ないね 糖質20g以内でどうやりくりするかっていう管理をする毎日になっている
脂質もMCTオイル舐めてるから問題ないがたんぱく質だけは不足しがちだな 食事なんて管理して当たり前なんだな、って風に意識は変わったな
管理しなくても良かったのは大学生の頃までで管理しなきゃあっという間にデブって不健康になっちゃうわ この前不覚にも刺し身にわさびと醤油つけて食べちゃったけどわさびがめちゃくちゃ甘くて感動した
後で調べたら結構糖質入ってんだな、味覚敏感になりすぎて糖質解禁が待ち遠しいわ >>906だけど今日測ってみたら無事紫色になってたわ
嬉しすぎてモチベ上がってきた
アドバイスくれた方本当にありがとう この土日で紫にならなかったらケトは諦めよう
仕事に支障きたしまくっとるんよ おやつには煮干しそのまま食べるのにハマってる
クルミよりいいと思うんだよな >>920
おれも一時期煮干し、スルメ、大豆にハマったけど、食べた量の塩分計算したらとてつもない量になってたのでやめました。。。
なんだかんだで脂質は摂れるから間食はロカボクッキーか糖質5gのプロテインバーで食物繊維補ってる あたりめにマヨネーズつけて食ってるけど塩分はヤバいだろうなぁ～ ケト中ってコレステロールはなんとかなってる想定でいいのだろうか ケト中は塩分足りない方が問題だから
多少塩分過多になっても気にしなくていいと思うがな
そんな長くやるもんじゃないし >>923
コレステロールとは何かをまず調べるといいと思うよ！
血液検査して比率が良くないならナイアシン飲む
勿論事前勉強しっかりね 塩分に関しちゃ高血圧で医者から控えるように言われてない限りは減塩の方がよっぽど健康に悪いはず >>926
そんなわけないwww
まともな食生活してても推奨量超えることが多いから、余程意識してる人以外は一度計算してみな >>923
痩せてて運動してて健康な人がケトやると
LDL-Cが500とか700mg/dLとかとんでもない数値が出るよ >>927
その推奨量に科学的根拠が全くないんだよ >>929
根拠がないってw探せてないだけでしょ？？
体内浸透圧のバランスに関する論文なんていくらでもあるぞ。
あと、体重との相関とか加齢に伴う脱水の影響とかもね。
まあ一律に1日何gって決め打ちするのは多少乱暴かもしれんが、塩分多めに取った方がいいなんて意見は更に乱暴だなw 1日の塩分推奨摂取量が一律で決まってるのが多少乱暴といったけど、ケトでのPFCバランス3,6,1ってのも便宜上基準を設ける必要があるだけでその人の筋肉量や体質で適正値は全く変わってくるからあまり拘らない方がいい。
必要量以上の脂質の摂りすぎはクエン酸回路回すのに関係ないし、そもそも脂肪燃焼させたいのに脂質を摂る矛盾が生じる。
脂質を取れって言うのはケトーシスに入るきっかけを作るだけであってケトーシス状態を維持できるようになったら、徐々にケトを維持できるところを見極めながら脂質摂取量を落としていき、タンパク質を多めに取るべきだよ。ただでさえ糖新生が起こりやすいし。もちろんケトやるなら筋トレは必須。
ちなみにMCTオイルもケトーシスのきっかけと糖質カットしたときの不調を即効性のある中鎖脂肪酸で補うのが目的であってケトーシス後も定常的にMCTオイルを多く摂取してたらその分で摂取/消費カロリーがバランスしてしまって蓄積された脂肪が燃焼されなくなる。 それと、このスレとかケトに関するサイトなんかだと食事誘発性熱産生について触れられてないけど、タンパク質は消化するだけで摂取カロリーの30％をエネルギーとして消費するんだよ。(糖質は6％、脂質は4%)
なので、タンパク質だけ食べた場合、30％の摂取カロリーがチャラになる。言い方を変えるとタンパク質リッチの食事をするとそれだけで基礎代謝がざっくり20％程度上がることになるから、それだけでもダイエット効果は十分ある。
糖質制限で焼肉食べまくっても痩せる理由はこれ。
なのでmctオイルが体に合わないとかマニュアルに沿って食事してるのにケトにならないっていう人は脂質摂取やケトーシスにこだわらずに低糖質、高タンパクにバランス変えるだけでストレスフリーにダイエットできるよ サイトに書いてあることやトレーナーの書いてる事か、更には↑に書いてあることそれぞれ違うからどれを信じるかはその人次第か。 朝起きてめっちゃ口臭かったから
ケトに入った！？って思ったのに全然だった
バランスの悪い食事で胃が終わっただけか 1日からケト食はじめて1度もウンコ出ないんだがこんなもん？ ケトやってpfcとかも記録する癖ついたのでローファットに変えても簡単に成功しそうだ
いままでローファットと思っててもザルだったのでだいぶ脂質取ってたわ…
俺みたいなやつ多いハズ
唯一の心配はローファットにしたらビール飲んでしまわないかだけだ… 油しっかりとれって言われたからMCTオイルも含めてかなり取ってるけど、2日に一回下痢するわ
朝のコーヒー＋MCTが原因かな、、 >>938
ケト中もサントリーパーフェクトビールは飲めちゃうぞ YouTubeとかでケトジェニックの関連動画見まくってるんだが
糖質制限よりコアなダイエット法だからかガチでデブなやつが全然いなくて元々筋トレしてました的なやつばっかりだな
本当に筋肉全然ないデブからでも痩せられるのかねこの方法 >>943
俺去年105キロから75まで痩せたよ
筋トレどころか有酸素運動も一切してない 正直デブは何しても痩せる
内容なんてどうでもいいからカロリー制限すればいいだけ
仮にケトーシスに入らなくてもケト食でカロリー沢山摂る事自体が難しいから痩せる >>943
むしろ肥満体の方が効果あるぞ。
元々エネルギーに変換しやすい内臓脂肪が豊富だからケトーシスに入りやすい。
それと肥満になれる体質=インスリンがドバドバ出る=太りやすい
ってことだからケトジェニックで糖質カットしてインスリンを抑えることで今まで一番の敵だったインスリンによって太らせる経路を一つ潰せる。
もちろん>>945が言うようにケトやれば自然と摂取カロリー自体が減るから相乗効果で痩せる。 半年前にケトやったときはMCTオイルなんて全然平気だったのに今回は全くダメで毎日嘘みたいな下痢してます
食事の内容は同じなのになぜそんなことが起きるのでしょうか みんな体験談とか理論とかありがとう
モチベ無くなりかけてたけど根気強く頑張ってみるわ ケトに入らなくても痩せるってのは嬉しい
全然入る気しないし下痢ひどいから諦めかけてたけど
このまま頑張るか 自分はMCTオイル下痢はしないけど喉がイガイガしちゃって駄目だったわ >>943
あの人達はダイエットネタで金稼いでるだけだから、気にしなくていいよ
ボディビルとかやってる人は筋肉落ちるからケトやる人はほとんどいない 今のビルダーやフィジーカーはかなりケトとローファット組み合わせてる奴が多い印象だけどな
主に山本のおかげで 宗教みたいななんとか式とか芸人がやってたダイエット見て始めたとかより全然マシだけどな
てかケトが流行ったのって数年前で今は多いというほどいないだろ >>953
ライザップがクローズアップされなくなっただけで、そこそこ浸透してると思うよ。
主流は軽い糖質制限だろうけど。
推奨する医者も多いし、数年前に比べてコンビニやスーパーに並ぶロカボ食品の種類が圧倒的に増えた >>951
ボディビルダーの何を知ってるんだ？w
よくそんな断言できるな… 180cm75kgでケトを始めて3週間で4kgしか減ってない。グリコーゲンの水分排出を考えると実質2kgくらい？別の方法に切り替えたほうが良いのか悩む、、、 そんなもんじゃない？
むしろちょうどいいくらいでは 昨夜は週末だけの楽しみ、レモン酎ハイ2缶にアーモンドとクルミとヘーゼルナッツの小袋3袋にチーズ6p。それの為に夕飯はサラダチキン1枚と豆腐にごま油と塩の2品で調整。 ケト時のつまみは鶏皮チップス＋マヨが至高
減量中だということを忘れる マヨネーズを雑に使うせいでカロリーよくわからなくなるんよ ハイボール飲んでええんやっけ
なんか肝臓の働きが阻害されそうでアルコール取るの怖いわ 週末程度だし問題なく痩せて行けてる。浮輪は中々取れないけどみぞおち辺りの左右は多少彫りが出来て下腹も凹んで来て下着が肌に触れる感触が不快では無くなったよ。 浮き輪は腹筋バキバキになっても取れないから
本当に最後の最後だよ
あまりやり過ぎると不健康だから大会に出るとかじゃなければ
多少は残るものとして考えた方がいい まだハッキリした浮輪だから美容体重まで残り3キロだけどそれで残った分は受け入れるよ(笑)子供達と風呂入ってて突っ張ったお腹周りの皮を見ると羨ましい。 ケトジェニック中カロリー減らしたら意味ないみたいな動画たまにあるけどケトーシス状態に入ったら糖新生が行われれなくなるから脂質減らしても筋肉減らさず体脂肪を落とせるんだよね？
今はケトーシスを維持出来る程度の脂質+タンパク質は体重×2+糖質少々という最低限のカロリーしかとってないけどなんか駄目なのかな >>966
ケトーシスに入っても糖新生は常に行われるよ。
グリコーゲンで補っていたエネルギー補給を糖新生とケトン回路で補うようになるから、むしろ通常時より糖新生の割合は多くなる。
ケトによって得られる効果は代謝アップ分のカロリー消費だけ(約250kcal/1日という研究結果がある)
減量を目的としてるのにカロリー減らしたら意味ないという考えはケトジェニックを全く理解してない証拠だからその動画は信用しないほうがいいよ。
基礎代謝分のカロリーをきちんと取ったほうがいい理由は身体の不調を起こさないためであってケトーシスとか脂肪燃焼には全く関係ない。 >>967
返信ありがとう
色々ケトジェニックの動画見漁ってるけどその説明は正直初めて聞いた、ケト状態でも最低限の糖新生は起こるけど基本エネルギーは脂質を使うという理解だった
いずれにせよ自分のやり方は大きく間違ってない（基礎代謝分はとってる）とわかったのでこれで維持して様子見てみる >>956
うらやま、俺は2ヶ月でようやくマイナス6.5だ
しかも176 87キロからなのに…
まぁ楽だからまだ続けるけど ケト中でも糖質を全体の1/10くらいはとった方が良いみたいな話だけど
完全に糖質0だとどういう不具合があるんですかね？
ケトから離れるのが怖くて糖は肉のタレとかに入ってる分だけで済ませてしまってる とった方が良いじゃなくて、とっても大丈夫の間違い
仮に糖質0に抑えててもケトンだけじゃ脳と赤血球のエネルギーには足りないから糖新生は必ず起こるんで、ケト解除されない程度の糖質はとってもとらなくても一緒って事 糖質ゼロってのは事実上無理。
ささみと水くらいしか口にできるものがなくなる。
それくらいとってもあんまり関係ない >>962
ハイボールならケトでもOK
ただしほとんどの缶ハイボールは色んなもの入っているからよく成分見ること
ただし、アルコールの代謝ってのは肝臓の代謝の中で最優先に行われるものだからその分基礎代謝が下がる、つまりダイエットそのものに悪影響だから飲まない方が良いのは間違いないよ ケトーシスに入った事確認してから3日くらい体重の推移見てるけど、一日0.2ずつ軽くなって体脂肪が0.1％減る
172/88キロでまだデブデブだからもっと勢いよく下がると思ってたんだが、こんなもん？ 1日単位の増減なんて当てにならんよ
一喜一憂しないこと >>974
200g/日、6kg/月の減量でで満足できないか笑
1日の消費カロリーに対して摂取カロリーが1800kcal不足してる計算だけどかなり頑張ってるね >>908
この事実が軽視されてるんだよな
脂質、MCTガボガボなんかやらなくてもケトになんざ一日で慣れる それはケトの事わかってなさすぎるわ
ケトン体が出ることとケトン回路で身体が回る事は違う
おまえやった事ないだろ 素人から玄人まで人それぞれ。完璧に出来る人なんて一部だし限定的にやるもんだから手探りでやれば良い。やり方が完璧でなくても結果痩せれたらそれはそれで自己満出来るし。その後の維持が大事だね。 カロリーオーバーしないのと、たんぱく質不足しないようにだけ気をつけてたダイエットからケトに移行して1ヶ月半やってみた
結果には満足してるけどずっとは続けられないなと思って今はケト前のダイエットの食事にほぼ戻ってるんだけど、たんぱく質足りてりゃいいだろって考えで前はpfcバランスとか気にしてなかったから中カーボ中ファットみたいな中途半端な感じになってる(日によって差はあるけど1:1:1くらい)
みんなスパッとローファットに切り替えてる？ ワクチン打ったからと5日ほど筋トレ含む運動控えてたら体脂肪率が横這い
やっぱり運動も大事だな ケトスティックでは8mmol出てます。
年齢:28歳
体重:90キロ
身長171cm
※在宅ワーク中心です。
P=30 80ｇ
F=65 残り全て
C=5 なるべく0~5ｇ
トレーニングした時のみトレーニング後プロテイン摂取してます。
このような感じて大丈夫でしょうか？ 体重計の体脂肪率ゴミ過ぎない？
明らかに体重減って腹筋も出てるのに体脂肪率増えてて笑うわ ケトジェニックって脂肪だけ減って筋肉増えるってマジ？ ケトジェニックダイエットやって2ヶ月。
ちょうど10キロ痩せたけど、胸と背中に赤い蕁麻疹のようなものができた。もう焼けるように痒い！調べたら色素性痒疹って疾患になったようだ。こりゃ止めるべきかな。 それカロリー不足
食事量が足りてないから痩せただけ >>986
０から５ｇって何食べてるのか教えてほしい。
味付けは塩だけとか？
うらやましいな。 スーパーで焼き鳥食べながら成分見たら炭水化物が一番多くてワロタ
ふざけんな何を食えってんだ >>995
タレじゃないとしたら何かツナギ使ってるってことかな タレかつくねか
タレは1本あたり糖質4gくらいある このスレッドは１０００を超えました。
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