あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん60日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん61日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 今日はしゃぶ葉で豚バラと野菜爆食い
豚バラ20皿ぐらいで2800キロカロリーか・・・
あと倍はイケたけどさすがにあすけんへの記録がよぎったから腹半分で終わった あすけんのおかげで
摂取カロリーがちょうどよくてもその内容がお菓子やスイーツ類だと体重が減らないことがわかった
なかなかやめられないけどがんばる 海藻サラダ食べたら一食で1日分の食物繊維クリアできた！！
海藻すごい お魚は中骨入りの缶詰やしらすはカルシウム取れるけど普通の切り身だとほぼない 消費カロリーに連動して目標摂取カロリーも変動してくれるとありがたいなあ >>247
知りませんでした
>>248
それ思う
どんだけ運動しても変わらないもんね
逆に摂取カロリーに合わせて消費量も変えて欲しいよね ゆる糖質は便秘の罠
あと糖質しっかり摂って運動する方がちゃんと減る気がする 毎日快便だけどなあ
問題は食物繊維と脂質
どっちも足りてないと便秘の原因になる
プロテインも腸内環境悪化しやすいから自分はイヌリン混ぜて飲むようにしてるよ 糖質は脂肪を燃やす燃料になるから有酸素運動の効率を上げてくれるよね
あすけんのゆる糖質は「ゆる」と付いてるだけあって普通の糖質制限より食べられるからバランスいいなと思ってる
遺伝的に脂質代謝と糖質代謝のどっちが苦手かでも効率が変わるから自分の体質に合うコースを選ぶのは大事だと思う >>252
脂肪燃焼に糖質使うの？
動くためのエネルギー源としては糖は効率いいけど(アスリートがバナナ食べたり)、脂肪燃焼とは別のメカニズムだと思ってた 脂肪燃焼はビタミンじゃねーかな
炭水化物はどちらかと言えば筋肉の材料ってか合成のための労働力っていうか >>251
イヌリンって溶けにくいけど水で溶かしてもシェイカーで振れば溶けきる？ >>253
脂肪を燃焼する過程で間接的に関わってくるって感じかな？
足りないとむしろ脂肪を燃やさず筋肉を分解しちゃうって説もあった筈
取り敢えずググってすぐ出てきた記事貼っときます
糖質は減量の敵ではない！むやみな糖質カットが脂肪燃焼効率を下げてしまう！
https://www.fitnesslove.net/healthcare/3527/ >>255
上手く溶ける時もあればかなり念入りに振っても下の方でダマになっちゃう事もあって自分もコツがあったら知りたい
デキストリンの方は解けやすいらしいからイヌリン使い切ったらそっちも試してみようかなとは思ってる
あとイヌリンは無脂肪ヨーグルトにふりかける使い方も結構美味しくて好き
ほんのり甘いし塊になった部分がむしろいいアクセントになる >>243
どうでした？
気になって申し込んでしまいました はじめておねいさんにもっと食えと泣かれてしまった
朝ヨーグルトだけにしたらえらいことになるな >>258
んーうちは一族健康だからか、特に危険フラグが立たなくて、結果を見てもここに気をつけようとかはなかったかな
不安がある人はやってみてもいいのかもしれない >>260
なるほど
私は片方の親の方がいまいち情報がないので
やってみるとなにかわかるかも知れませんね >>256
糖質不足の害は知ってるのです
『糖質は脂肪を燃焼させる燃料になるから有酸素運動の効率が上がる』のメカニズムが分からず、つい聞いてしまいました >>257
やっぱお湯じゃないと溶けにくいよね
自分はデキストリンよりイヌリンの方が便通に効くからめんどくさいけど熱いお茶に溶かして飲んでるけどデキストリンの方が何にでも溶けるし一長一短だね >>262
ごめん言われてみれば確かにこの言い方だと認識がおかしかった
「脂肪を燃焼させる燃料」じゃなく「有酸素運動の燃料」になるから結果的に脂肪燃焼効率が上がるの間違いでした
https://www.zenplace.co.jp/column/diet/4723.html 私も21点で泣かせてしまった
体調悪くて食べられないごめんよ…
筋トレ30分したけど微々たるカロリーだわ >>245
お菓子や砂糖使用品は血糖値が急上昇するから太りやすいね
特に小麦と砂糖みたいな穀類プラス砂糖で出来たものは太る
なるべく値を上げずに早く下げることを意識すればお菓子を少し食べても体重落とせるよ
食べた後すぐに筋トレや運動で血糖消費
単品食べをせず食物繊維やタンパク質を取ってから食べる
タイミングはなるべく間食を避け食後に少量
なんかをお医者さんが推奨してたよ 宣伝にしょっちゅう出てくるベースブレッド買ってみたら思いのほか美味しかったお姉さんも高得点くれた
朝入力時に昼と夜もなんか一品いれちゃえば栄養グラフ見れるんだね無課金で頑張ろ 俺は一桁の時
「正直に書いていただいて（入力だったかも）ありがとうございます」
の一言だけで泣かれるよりダメージ受けた覚えがある クレームブリュレ食べちゃった。
一応半分だけ。
1日分で見ると、飽和脂肪酸は突き抜けたけど脂質は足りない、糖質も足りない。
あすけんやってないと気づけないなー >>268
一品入れなくても他2食を「食べなかった」にすると一食分の栄養素が確認できるよ >>272
大丈夫
2ヶ月弱停滞してやっと減り出した 2ヶ月停滞って食事制限だけ？運動ありで2ヶ月なんも変化なかったら流石に心折れるわ BMIは？
太っている状態で減らないのと痩せている状態で減らないのは大きな差があると思う。
あと点数とコースはどんな感じですか？
ビタミンB群とかは脂肪、タンパク質、糖質を燃焼させるから不足していたりすると代謝が悪くなる。 頑張って食べて久しぶりに適正カロリーまで食べれた
ただお昼に無理して食べたからしんどかった…
小分けに食べた方がいいのかな？と思うけど3食以上の時ってどうやって入力したらいいんだろうか 自分は仕事の掛け持ちの関係で一日4食になる日があるけど、一食分は間食に入力してるよ
間食=お菓子、という認識はされない 朝食で野菜499g食べたことになってるのに
次の食事は野菜たっぷりにしませんか って
私はウサギじゃないよ…となってる。 BMIが22以下くらいから運動と食事制限しても数ヶ月規模の停滞期が来るようになったな
こういう場合はチートデーが有効なのかね ドラッグストアでおやつ食べたくて買ったアサヒのバランスアップ大豆グラノーラっていうお菓子がめちゃ栄養素優秀でビビってる
あすけん的には食事に分類されるらしいのでグラフも緑 >>283
最近コンビニでもみるよねそういうの
そういうのちゃんと間食でいれてます？
明らかに空き時間で食べてるけど、栄養素みれないから次の食事に混ぜちゃいがち…… >>283
僕の考えた最強のお菓子っていう感じだね
穀物、大豆にビタミンとカルシウムを添加しているのか
これに依存するのは問題あると思うけど
補助的に食べると全体的に底げされるから調整が楽になりそう
あとは味だ。
個人差はあると思うけど、栄養を抜きにしてリピートしたい？
美味しいのなら一度試してみる コンビニ飯から自炊を増やしたら
未来さんからの評価が下がったけど
野菜多めにしているから気にしない >>239
これあすけんから申し込んで家族全員分やってみたよ！
正確かどうかはよく分からなかったけど、項目がめちゃくちゃたくさんあって結果見てしばらく楽しめた。
病気のリスクだけでなく、性格の傾向とかどんなダイエットが向いてるかとかも分かる。 違う会社の遺伝子検査受けたことあるけど
飴耳か粉耳か、アルコール代謝能力、胸の大きさ、耳たぶの大きさ、アスパラ食べたあとの尿の匂いがわかるかみたいな
実際どうなのか検証できる体質がしっかりあってたから
病気のかかりやすさなんかもある程度信頼性あるのかなと思ったよ かけそば→341kcal
オプション春菊天→364kcal
オプションかき揚げ→727kcal
春菊天とかき揚げってそんなにカロリー違うの？？？ 春菊は天ぷら粉液が2gで油も2g
かき揚げは天ぷら粉液が116g 油が27g
(天ぷらのレシピ)
オプションも大体同じだと思う
かき揚げがどれだけ油を吸っているかがカロリーに影響大 天丼やカツ丼だけでは物足りないからって、うどんやお蕎麦も一緒に食べてた自分は一体何を考えていたんだろう 丸亀製麺の野菜かき揚げとか一つで659kcalもあるもんね
あの油を吸った衣が美味しくて好きだったけどもう頼めないな
テイクアウトして4分の1ずつ消費するとかなら調整可能だろうけどだったら唐揚げ食べた方が余程ヘルシーだなって >>283
これ食べたことある
この大豆のやつとはちみつレーズンは美味しかった
人参とほうれん草気をつけて食べてるんだけどおねえさんすぐビタミンA足りないって言う… あすけんがアマギフくれたから健康食品で使いたいんだけど何がいいかなぁ
ソイジョイとかでもいいんだけど、ソイジョイなんかそこらのスーパーで売ってるからなぁ >>296
大塚食品のマイサイズ
カロリーコントロールしやすいし美味しい >>295
ゆで卵はいかが？
まとめて作れて安いし、摂取量の管理もしやすい なかなか体重が落ちなくなってきたから
炒めたりする時に油入れすぎてるのかなあと思ってオイルスプレー買ってみた
ドレッシングとかも絶対入力してる以上にかけてるんだろうな >>295
ここで教わったけど人参半分でビタミンAをクリアできるよ
輪切りにしてレンチンしたら食べやすい
自分はめんどくさがりやで、そのままスティックで食べてる >>299
デジタルスケールで毎度量るのは手間だから炒め油やドレッシングは計量スプーン使うようにしてる
醤油とかも減塩意識出来ていいよ >>301
めんどくせー
って思ってしまう性格がダメなんだろうな・・・ >>302
一度は計って大さじ1とかを覚えると良いよ
やり始めると大さじ1かどうか悩むより計った方が楽ってなるかもしれないが >>295
ビタミンAは植物性と動物性と両方から取るといいんだってね
緑黄色野菜と卵、スーパーで売ってるレバー串を少しずつ食べると適量取れてる
動物性で多いのはレバーウナギアナゴほたるいかイクラしらす干しチーズ卵あたり >>295です
ビタミンAのアドバイスくれた皆さんありがとう！
サプリ買おうかなと思ったけど過剰摂取はよくないと知って迷ってた
レバー苦手だし料理下手だからゆで人参とゆで卵とチーズ意識して食べます 今日初めて摂取カロリーが1000もオーバーしてしまった…
運動すると食欲が抑えられない チートデイってタンパク質と脂質と炭水化物何摂ればいいんだろ 専任トレーナーでもついてない限りやらなくて良いよ
やるなら「単純に自分が食べたいから」で食べなさい いちいちチートデイと言うなと言いたい
チートデイって言えば大食いしても許されると思ってるだろ
大食いするのは個人の勝手だけど兎にも角にもチートデイてアホかと そんなに怒らないでさ？いーじゃん今日は気にせず食べる日だからチートデイ。ここはみんな仲良いんだし ビタミンAは自分も迷って
DHCのものを買ったけど
それ一つ飲むだけでメモリがマックスまでいく
半分に割れるような形状じゃないし
すごく不安になってしまう
Bカロテン7mgって
たとえばあすけんのグラフで半分ぐらいまで行った
ビタミンAの目盛りの時に
とっても大丈夫な量なんでしょうか？ 今日もおねいさんにカロリー足りんと泣かれてしまった…
でも自分は、毎日塩分と飽和脂肪酸が突き抜けてしまうからおかず増やすのが難しい
何食べたらいいんや！ ザックリ言うと
野菜由来のビタミンAは過剰でも全然大丈夫
動物性のビタミンAは過剰だといけないけれど、月に一食程度鰻重食べたとかニラレバだとかのペースならば、一日の摂取量を多少オーバーしても大丈夫
てか、動物性のビタミンAはたいてい一食で一日分以上振り切れるものよ カロリーと脂質が足りなくて
久しぶりにチョコパイ食べたら褒められた
なんか複雑だし
胃がムカムカする >>312
高タンパク低脂質を意識しつつ野菜をたっぷり食べるが基本じゃないかな
カロリー不足なのに飽和脂肪酸が突き抜けるなら脂質過多で糖質不足のグラフだったりする？
お米をしっかり食べつつメインのお肉を一食ささみにするだけでも違うんじゃないかと思う
豚肉なら脂身の少ないモモ肉を選ぶとか
乳製品も飽和脂肪酸が多いから量に気をつけるか低脂肪・無脂肪タイプに置き換えがおすすめ ソイジョイチャレンジしようと思って1週間分買ったけど、あれどのタイミングで食うの…
食事代わり？間食？ 期間限定のものに弱いけどマクドナルドのトリチーバーガー ホームページ見たらすんごいカロリーに塩分5gだった。
さすがにストップだわね。 >>320
今回のトリチはパティが増量してる分脂質とカロリーがエグすぎて自分も足踏みしてる
手を出すなら半分に切って残りは冷凍かな… たまに出社すると帰りに何か美味しいものを食べたい欲求がすごい
今日も油そばを食べたい欲求と闘った そうそう、トリチまた復活してるんだよな
あれだけはどうしても大好きで食べてしまうし、単品で食べればまだ許容範囲なんだけど
今回は「はみトリチ」とか言ってパティ1.3倍になってやがんのな…
調べてみたらトリチだとカロリー600kcalなのにはみトリチだと745kcalだと…炭水化物はともかく脂質がエグい…
パティ増量とかしなくていいのに何でそんな余計なことするかな >>316
まさに脂質高めで炭水化物ひくーいです
ご飯をオートミールに置き換えて、鶏肉は皮付き胸肉えらんじゃう
オートミール自体はとても気に入ってるので、量を増やしてササミにしますか… スレチだけどフィットボやリングフィットのユーザーここ多そうだから教えてほしい
もしや家庭用ゲム板落ちてる？それとも俺環？
昨日の夜中からDATなんだが 書き込みの内容めっちゃ被っててワロチ…
さすがに今回のは食べずに見送るわ
コンビニとかでも健康志向になってるのに逆行して高カロリー高脂質塩分過多にしてくるとか馬鹿なのかなマクドナルド >>326
やっぱみんな今回は見送る感じか
まあ材料的にはいつでも食べられる組み合わせだしね
二食に分けるくらいなら通常のダブチ買えばいっか >>325
rosie鯖が落ちてるよ
復旧作業中で早ければ今日復活って見たけど、今日もあと5分で終わるから無理だね 皆どのくらいまで減らす目標なんだろう
自分は165センチなのですが、目標値は50.3キロまで設定ができる >>328
フィトボリングスレがDATなんおかしいと思って板更新したらどれもこれもだったからさぁ
それにしても長いなせっかく零発売日なのにw スレチなのにありがと！ >>313
ベータカロチンは植物由来ですよね
安心しました
気兼ねなく飲めます！ 久々に親子丼作ったんだけどタンパク質一気に取れるね〜
いつもタンパク質1日60グラムくらいなのに100グラム超えてて驚き
プロテインいらずだわ タンパク質といえばコオロギって高たんぱくとか聞いたなと思い
[メニューを検索］で探そうとしたが「コオロギに一致するメニューは見つかりませんでした。」
蜂の子は登録されてるけどコオロギはこれからか 164cm57kg♀で1ヶ月ちょい前からダイエットを始めたんですが
なかなか…というか全然減らない
元々結構な少食で運動は少し(ウォーキング1時間+RFA&FBx3〜40分週5日)はしてたんだが
これは飢餓状態を改善してから痩せるのかな… これまでの食事
朝:ご飯茶碗一杯130〜150g、味噌汁、納豆など一品、梅
昼:麺類(具はあんまりない)
夜:食べても数種類を一口程度。食べない時もある
間食:カフェオレ2.5杯、おやつ(つまみ系が多い。するめとか)
週2〜3で寝る前に酒1〜2杯(日本酒)
たまに(3ヶ月に1回くらい)仕事の締めの時は朝+カフェオレ5杯で4〜5日回す日がある
こんな感じです
今は酒を週1〜2、一合くらいに控えています >>336
性別身長違うが最近似た傾向になってたけど炭水化物をあすけんの適正範囲まで増やしたら下がり始めたわ
それまでは適性より少なくするのを心がけていたけど、飢餓モードだったのかもね >>334
165センチ54キロ→50.5キロになったよ
あすけんでカロリー、栄養バランス見て目標通りの運動を2月続けたら落ちたよ
量よりカロリーなんじゃないかな >>326
脂と塩分と糖類は美味しいものだからなあ
ヘルシー志向やって大失敗したからむしろマシマシでやってる気がする 334です。アドバイスありがとう
みくさんの教えに従ってるんだけど、野菜を多めに取ると炭水化物がクリアできないことがよくあるので
もう少し上手く調整して数ヶ月は様子を見てみます 2週間続けてラーメン食ったら週に1kgずつ
つまり2kg減ったのよ。
もしかしたらチートデーってホントに
効果あるのかもよ？
もし試すなら自己責任で。
少なくともストレスが少し晴れるから
今後のモチベにもなるし。
因みにカロリー足りないって、ほぼ毎日
言われ続けてます。
あまり足りない日が続くとリバウンドを
しやすくなるって、あの人に言われたよ。 むしろ野菜多めに摂ると主食クリア出来てないのに炭水化物グラフが満タンになってしまい点数が90点止まりになっちゃうよ
さつま芋かぼちゃはもちろんのこと大根ニンジンごぼうレンコンなんかの根菜類にも炭水化物入ってるし葉ものなら大丈夫だろうと食べた白菜でグラフ突き抜けたこともある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
