あすけん60日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん59日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体重なんだけど
ピークの夜ご飯食べた時と
朝トイレ行った後では1キロくらい違うよね
どっちを入れてますか？
間取ってる？ >>683
一番安定する朝でやってる人が多いと思うよ ふんわり食パン食べたら食物繊維多い
ヤマサキバンの公式見たら一枚1.4mgの食物繊維入ってると書いてあるけど、あすけんは2.5くらいカウントしてる
未来さんにめちゃくちゃ褒められたけど違うんや…間違いなんや… >>677
>>680
逆に考えれば、
ほんとに我慢できない時は他を我慢すれば
ちゃんと食べられるんだよね。
そういうところを計画的に計算できるのも
アプリのいいところだと思う。 ネットで二郎のカロリー検索すると1400〜2000て感じなんだよね
あすけんに登録されてるのは再現レシピのカロリーっぽいから店で食べる時は注意した方が良さそう >>683
朝、朝食前 そうしないと安定しない
夜で体重体脂肪比較すると
基準値： ±0.0kg ±0.0%
運動後： −0.4kg −2.1%
風呂後： −0.0kg −3.0% ラーメン二郎は毒食べてるのと一緒だと思ってる
あの脂肪は 食べて美味しくて満足感があってカロリー少ないのがあれば解決なんだがな 二郎は店によって全然カロリー違うんじゃなかったっけ
あっさり目のところだとトッピング無しなら800キロカロリーの所もあるとか
一時期「スタバのフラペチーノのカロリーが二郎より高いw」とかネタにされてたやつの根拠にされたのがそれ
ちなみに比較に出されたフラペチーノはベンティとかいうバカデカサイズで普通そんなん頼む人居ないってやつ >>597
遅くなりましたが登録できました
ありがとうございます ネイチャーメイドの食物繊維、十粒飲んでゲージほんのちょっと！なんじゃこりゃー あすけんやってても週一ラーメン完汁はやめらんないラーメンは人生
例え前日やその日の食事がレタスのみになろうともだ 俺も週1の焼肉がやめられない
まあダイエットに今のところ支障は無いから週1の肉食べる習慣は続けるけどw >>696
私も急いで何も読まずに買ってみたらめっちゃ少なかった
10錠で3ｇだねw おからクッキーとか食物繊維の固まりみたいな手軽に食える食べ物あるからそっちのほうがよくね？ 自分は家帰ってすぐ、風呂と夕飯の前に測るようにしてる
朝昼はほぼ固定だから変動幅が少ない気がするし、体重見て夕飯も調整できるし 標準体重が目標なんだけど、あと3キロちょっとと言うところまで来ました。
大体標準体重までは、順調に体重が落ちると言いますよね。
私の場合は、あと4キロと言う時点で落ちなくなってきてしまいました。
1ヶ月間ぐらいほとんど落ちなくて、やっと今日減りました。
大体点数は80点以上
大体足りないことが多い栄養素は、鉄とカルシウムとビタミンA
これらが足りないのが停滞する原因なんですかね？ 栄養足りてないのに結果出ない的な質問する奴多過ぎだな
未来さんのアドバイス無視するならアプリ要らないじゃない >>703
体重のみで判断するとマンネリだしやはり停滞はしちゃうよ
別の変化を探して見たらいいんじゃないかな
体脂肪の数値とか、ウエストサイズとか、体重は変わらなくても変化しているところがあるはず
例えば、締まらなかった第一ボタンが閉められてちょっと嬉しかったり、足の隙間を確認したり、着こなしが出来てなかった服を着てみたらお腹が引っ込んでうまく着れていたり >>702
同じく帰宅後の夕飯前に測ってる、てか毎日同じタイミングならいつでも良いと思う >>699
私も２週間に１度くらいのペースで家で焼肉食べてます
家焼肉なら自分でグラムで肉買ってくるのでカロリー計算しやすいので良いですね
ごはんの代わりに千切りキャベツ食べてます 未来さんは多少のカロリーオーバーでも喜ぶイメージ
運動量多いならヨシッ！してくれるし >>703
俺とほぼ一緒。ただ鉄はオートミール食べてるから問題ないが、カルシウムとビタミンAは摂れない。
ウエハースみたいな添加物で作られた栄養素に頼りたくないし。 ちょっと前からマップ上のオースティンがパズル後こっちに向かって話しかけてくる時
ジェスチャーはしてるけど吹き出しが出てこないことが多々ある
様子からなんか励ましてくれてるっぽいけど 1週間ぐらい同じ体重キープしてていきなり0.5kg減ってまたキープみたいなことが多いな
それで最終的にはほぼぴったり目標と同じになる 目標値が2325キロカロリーなんだけどどうしてもダイエット中のクセで2200キロカロリーぐらいで収めてしまう >>709
昭和の考え方それ
ちゃんとした食べものから摂らないとーって言う人はそのせいで栄養行き届かなくて体壊してる カルシウムなら小魚や牛乳、ヨーグルト
ビタミンAなら人参やカボチャで自然に摂れる
昭和的考えするなら結局本人のやる気が足りてないから摂れてないんだよって言われて納得するんかね
もちろんこれで摂取カロリーにも気をつけるのは前提だからな >>715
言われるとしたら問題は牛乳だけでは無い カルシウム不足の指摘でチーズ食べろと言われるが入力してもあまり増えず
食べる煮干しでも 少ししか増えないのに
カルシウム入りウエハースを 1枚食っただけでメーター振り切るな
なんかデータが極端だよな カルシウム結構はいってるパルメザンチーズでも大さじ1でカルシウム65mgとかだからね
チーズだけでとろうとしたらこれの10倍は最低摂らないといけない
色んな食品から少しずつがまあ基本だね
でも毎日全部の栄養素を食事から摂るのってめちゃくちゃ難しいから足りない分はサプリとか飲み物から摂るのが無難よね 牛乳二杯飲んだら多いよって言われるもんな
今日は小松菜食べる >>713
知恵が無いのに下らん事拘る奴相手しても無駄
頭悪い奴と頭おかしい奴にダイエットは難しい カルシウムは牛乳を除外すると適性を満たすのが難しいから自分は無脂肪乳に変えるという選択で解決したよ
飽和脂肪酸は脂質不足の状態を作り出したとて適正ゾーンの3分の2近くは行ってしまうからこれに普通牛乳を取り入れると一杯でもオーバーしてしまう事が分かって妥協した
鉄分の補給にもなるミロを足して毎日飲むのが日課になってる なんか、所々ここで憂さはらしてるのかってぐらいきつい人いるね。
IDコロコロ変えて コストコのアーモンドミルク（砂糖不使用のやつ）いいぞ
240mlで30kcal
カルシウム600mg
そのまま飲んでもあまり美味しくないから、自分はそれとオートミールとチョコプロテインでオーバーナイトオーツ作って毎朝食べてる >>719
後半の、こうやって言ってくれる人がいて救われた
最近食事から取れと意見みて「そうだよなぁ」と毎日バランス見ながら食材足してたら押さえられてた脂質、飽和、塩分、カロリーなんかが逆にシーソーして自分の生活スタイルでガチの自炊は厳しいし少し困っていたよ
低脂肪乳に変えようとは思うけど不味いよなぁ
前にレスでみた森永のプロテイン牛乳てやつ、どこにもみないし 現実置いてけぼりで理想ばかり夢見ても結果出ないしね
タンパクトはAmazonで箱買いしてるけど美味しくは無いよ カルシウムウエハースとかのウェハースシリーズは栄養補給とかじゃなくておやつとして美味しいから一日一度食べてる
カルシウム、鉄、カカオ、緑黄色野菜、ブルーベリー、これだけ食べても150kcal位
消化もいいしその辺のお菓子食べるよりはね
これに”頼る”とかいう考えに陥っている方がどちらかと言うと不健全な気はするな >>726
緑パッケージの高たんぱく脂肪0？正にそれ飲んでる
普通の牛乳より後味が獣臭くなくて甘めだから逆に牛乳苦手な人は飲みやすいんじゃないかと思った
ミロを足したら更に気にならなくなるし見つけたら一度試してみて欲しい
加工乳もある意味サプリみたいなもんだよね
こういうので楽させて貰わないと100%自炊でも厳しいから助かってるわ というより、ここの連中ってサプリとかそんな話しかしてないのな。論文くらい読めよ。 >>729
そうそう。乳製品て普通の牛乳以外は何かしら栄養素添加されてるからサプリみたいなもんだよなって気付いてからなんか楽になった
ダイエットには咀嚼がとても大事だからリアルフードはなるべく取り入れた方がいいとは思うけどビタミンミネラルで足りないものは無理するよりサプリに頼る方が体にも精神的にも良いわ 低脂肪乳も生乳100%なら変な感じしないよ
でもうちではCA鉄をカフェオレにして使うことが多い 私は森永のPREMiLってやつの青飲んでるけど、割と飲みやすい気はしてる
塩分と飽和脂肪酸に気をつけながらカルシウムとるって大変だよね パンや豆腐なんて添加無しには作れないんだけどね
具体的な話出来ずに曖昧なまま全否定するとか論外 アーモンド入りのベビーチーズを好んで食ってたけど、プロセスチーズってあんまり食わない方がいいのな… >>726
低脂肪乳はタカナシの北海道低脂肪乳か森永のおいしい低脂肪牛乳お勧め
脱脂粉乳加えてないからあっさりした普通の牛乳って感じで美味しいよ >>729
それですわ、>>369さんのレスみてからコーナーいくたびにみるけど無い
ミロ好きだから参考にします
>>740
タカナシはよく有るけど低脂肪乳なんてあったかなぁ、ありがとう見てみる
家で濃いめのアイスコーヒー作って(もしくはドリップのホット)よく飲むんだけど、濃いめにしてるから牛乳いれると美味しいんだ〜
けど低脂肪乳いれると途端にお互いの濃い味が相殺されてうっすくなるのなんでだろうw
加工乳情報メモった！ 楽しみだ あすけんさコースに限らず個々の栄養の摂取ランキングも表示するようにしてくれよ
筋肉コースだとタンパク質だけしか摂取ランキングしか表示されず、他の栄養 例えば脂質がオーバーした時自分で確認しようがない コース変更すれば見るかこしれないが面倒 あすけんで市販品登録したときにパッケージの栄養成分表には書いてないビタミンミネラルも増えるのはなんで？
どっからデータ持ってきてるんだろ 炭水化物が少ないっていつも言われるんだけど総カロリーと塩分あんまり増やさないで炭水化物だけ30から50くらい増やす方法ってあるかな 炭水化物が1g4kcalだから最低限120-200は増えるよ
コンビニのおにぎりがちょうどそれくらいの炭水化物量だった気がするからそれを目安に食べるのがいいんじゃないかなぁ ttps://news.yahoo.co.jp/articles/25f50427c6df06cbcdc816bd1fc6f7fb182c4f29
低カロリーは腸にも良くないらしい >>745
炭水化物不足におやつとして葛湯を用意してる
これから寒くなると生姜湯がいいんだよね
普段の食事に片栗粉などまぶしたり、トロミつけたり(薄味対策)はよくする
でも、１番はお米を一口増やすとか米での調整が無難だと思う >>746
>>748
ありがとう！
なんとなくダイエット中にご飯増やすの抵抗あったんだけど調整してみる
あと葛湯も調べてみる あすけん、摂取カロリーと消費カロリーを相殺して算出してほしいな ソーセージ一本食べただけで脂質と飽和脂肪酸がオーバーするね
加工肉はやばいんだなぁ
牛乳は低脂肪乳に変えたから気にせず飲めるようになった ソーセージやばいとここでよく聞くからTwitterで話題になってたローソンのソーセージ弁当を恐る恐る入力してみたら全然脂質に余裕あったんだよなー
標準コースで摂取カロリー1,700kcalくらいだとソーセージ恐れることないみたい(でもたんぱく質過剰になりがちなのでソーセージを食べる余裕はない) ハムやベーコンを使いたい時は鶏ハムに置き換えたり、豚肩や牛肉の塊を自作ローストするなどして置き換えてる
簡単に普通のスライスした赤身肉を塩胡椒などしてハーブを適当に仕込むと、ベーコンとかソーセージとは違うけどそれはそれで悪くなかったりするよ ソーセージは、脂質とカロリー抑えてるの買ってる。
割と味も悪くないよ 1ヶ月くらい80点前後キープしてるのに体重停滞してたら
突然再計算が始まって目標摂取カロリーと目標運動量の数値が変わった
あんま変わらないと調整してくるのかなぁ
目標カロリー20kcalくらい減って運動は3kcalぐらい減った カルシウムと鉄分がどうしても足りなくてここで評判のウエハース試しに入れてみたら100点取れたわ
早速買いに行ってくる >>756
私は逆にセミ目標到達したらカロリー100くらい増えたよ(消費カロリーの方も) あすけん始めてから
加工食品などが割高に思えるようになった
脂質高いくせにタンパク質低い上にこの値段かよと
今までは満腹度と味とお得感だけで選んでいたから
今ではタンパク質を捜し求めて、あるいはビタミン類を捜し求め、コスパ考えると、素材そのものへと回帰しつつある
加工食品も良いものは探せば、多少お高くてもバランスよく品質良いものがあるのも気がついた >>759
維持に変更してないのに目標摂取カロリー上がるのは勝手にがんばり方の選択変えられてない？ 756と761見てがんばり方で目標摂取カロリー再計算してきた
体重減ったら都度都度訂正していった方がいいのかな あさりラーメンとかいう健康食品
脂質一桁でラーメンが食えちまうんだ どらもっちのスイートポテトおいしそうだけど200kcal超えてるわ
半分に切って二日に分けて食べるか‥ >>761
そうかな？朝の体重入れてから勝手に変わった印象なんだけど
初期に結構数字弄って調整したから戻し方忘れたのもあるけど、未来様のおっしゃると〜り〜！とばかりにそのままにしてたw 2週間で5kgリバウンドしてしまったわ
食欲抑えきれず久々に体重計のったらこれだよ
今日から再びあすけん使う様にする >>767
自分もここ最近毎日飲酒しちゃってそんな感じ。しばらく禁酒してあすけんがんばる。 生乳100パーセントのよつばの低脂肪乳買ってきた！これなら飲めそうだ！
低脂肪だけどヨーグルトも無事に作れたし。
低脂肪乳は全部甘くて薄くて不味いと思ってたから、生乳だけのがあるって事も気にしたことがなかった。
売場みたら100パーの結構たくさん有って目移りした。500ミリがこのよつばのしかなかったけど(様子見したかった)これなら1リットル飲めそうだよ
あとカルシウムウエハースも買った、チョコがよかったけどコラーゲンは要らんから、仕方なくバニラにした。 >>769
あのウエハース 安いのにやたら良いスコア出すんだよな
牛乳飲めない体質だから これぐらいしか接種しようがないな ボディメイクコースでPFCを325に設定して2ヶ月。最初は脂質をついオーバーしちゃってたけどようやく慣れて高得点取れるようになってきた。そして体重もどんどん下がってきた！体組成計データと組み合わせたら体脂肪と比べて筋肉量の減少が多めなんで筋トレをもう少し増やした方が良いのかと判断できるのがありがたい。 >>770
あれお菓子じゃなくサプリにしてくれないかな >>767
5キロってすごいな
短期間でなら、増えても1キロぐらいしかないな、食べすぎても >>775
過去の記録確認してみました。目標摂取2092kCalに対してここ1ヶ月で1940を下回った事無いですね。ただ目標運度量が433kCalに対して消費726kCalだったんで運動強度の設定を見直してみます！ >>769
チョコの方が美味しいので一度チョコを買ったらもうバニラには戻れなくなる >>767
運動しないで食事制限だけだとやめた時にすぐリバウンドする
だから筋トレはおすすめ
運動いやなら1年以上食事制限すればやめてもすぐリバウンドはしなくなる 有酸素運動しかやらないのってやっぱリバウンドしやすい？
筋トレはキツくて リバウンド対策とするには、筋トレは続けるのに強い意志が必要だよね。 アンダーカロリーは維持してる前提で、ラーメン食べるとちょっと体重減が停滞する。
最近、キャベツ&オートミールの置き換えをやめて、三食白米に戻したが体重減に悪影響出てない。むしろ大蛇に会えて気持ちいい。 筋トレの仕方よくわからない
ひたすら歩いてるけどダメなのかき ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
