【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
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逆に驚いたのが腹筋ローラー
腹パン並みに筋肉痛が半端ない。 アブローラーで腰が痛くなるのは実は正しく効かせられてる証拠らしい
逆に腰が痛い時にアブローラーやると腰痛が治ったりするらしい
薊さんが言ってた >>749
「食事だけでは筋肉はつかない。筋トレ必要」
長いから一行にまとめておいた。 シャイニー薊の公園でやってたアブランコはちょっと笑ったわ カロリー制限だけで引き締まった細い身体になれるなら苦労しないんだよね
無駄な体脂肪だけを落としたいから出来るだけ筋トレ有酸素しないといい身体にならない
細身の締まった身体には筋トレは適度に必要だし常に空腹で有酸素しないと削れない 有酸素って空腹ですると体脂肪は落ちると思うけど筋肉も落ちるんでしょ？ 筋トレとかランニングとか絶対続かないからバット振ったりダンスしたりしてるんだけど同士いる？ >>748
プランク意味あるよ
腹筋ローラーでは、最初腰痛くなる不安あったけどプランクで鍛えて腰の不安なくせたのも大きかった 筋トレしてるけどHIIT的なダンスもしてるよ
ランニングは私も続かず、、その代わり猛スピードでステッパー乗ってる
バットはストレス解消になりそうだね >>756
筋肉落ちるのは長時間やり過ぎたらだと思う
1時間以下なら変わらん >>746
ストレッチの効能は調べれば山程出てくるので割愛してｗ、肩甲骨周りだけでも動かすのをオススメする
褐色脂肪細胞はこの辺にしかないからね
積極的に動かして活性化させると全身の脂肪が燃えやすくなると思う
https://i.imgur.com/amJXp7Y.jpg 2カ月前からダイエット始めて86Kg⇒81Kgになりました。
方法はカロリー計算（沼を自己流で改変）で上限儲けて、
ジムで筋トレと有酸素やっています。
この時、体重は減っても筋トレで2カ月前より重い重量を
挙げられるようになっていれば、筋肉は減っておらず
脂肪のみ減らせれたと考えてよいのでしょうか？
（重量は例えばダンベルプレスが6Kg⇒14Kgです） 初期は筋力も上がるけど神経の発達の方が要因は多いかも 体重変わらず体脂肪率下がってるならこれ以上アンダーカロリーにする必要はないよ
これは断言出来る
逆にもっとアンダーカロリーにしなきゃいけないのは体重変わらず体脂肪率も変わらない人
ちゃんとアンダーカロリーになってたら筋肉↓(もしくはキープ)体脂肪↓で体重落ちるか筋肉↑体脂肪↓でトントンになって体重維持になってるはずだからね
あと、体重変わらず体脂肪率上がってる人はとりあえずトレーニング強度上げて様子見かな
アンダーカロリー状態というのは計算上の数値ではなく実際に起こってる身体の反応で判断した方が良いと思う
たとえ摂取カロリーを基礎代謝くらいまで減らしていたとしても身体が反応してないならそれはアンダーカロリー状態になっていないという事
だから身体を反応させる為には基礎代謝以下まで摂取カロリーを落とす必要があるという事 でもそういう人はあんまりいないよ
ほとんどの人は基礎代謝くらいまで摂取カロリー減らしたら絶対痩せるし
それで痩せない人という人はちょっとのアンダーカロリー状態でホメオスタシスが過剰に反応しちゃうタイプの人
ダイエットとリバウンドを何度も繰り返した人に多い 痩せるのは当たり前だ
でもそんなん一生続かないし無理がある、必ずリバウンドするよ
そもそも健康に悪い
ダイエットやら何やらで美しくなるのって健康の土台があってこそでは そういう話ではないよ
このタイプの人は基本的には太りにくい体質
だけど一度太ると痩せにくい
別に基礎代謝が低い訳ではない
しかしダイエットすると普通の人以上に基礎代謝が下がる
だけどそれはダイエットによる一時的なモノであってダイエットを辞めれば代謝は元に戻る
だからリバウンドの可能性は低い ジセツ強弁の変な人きた
ネット情報だけで頭の中で壮大なダイエット理論構築してるんだろうね 痩せない人は自分が思ってる以上に基礎代謝低いかもしれない
体組成計は目安でしかないし実際の基礎代謝は正確な数字では測れないから身体の反応で見るしかないと思う 色んな人や考え方やモノの言い方があるので面白い
もちろん自分の意見や考え方に批判や反論があるのも当然だと思う >>762
ネットのレスだけじゃ神経が発達したか筋肉量が増加か、わからないな
体重から男性なの前提に話すとダンベルベンチの数値が本当なら（6→14）、もともとの筋肉量気にするレベルじゃないよ
方向が間違ってないのは確実だし初心者ならそんなに気にしなくていいんじゃない
このままがんばってくれ 接種カロリー減らしていくと体が省エネモードになって痩せにくくなる。
なんで、思いきって推奨される摂取量-100くらいにして、代謝を元に戻してみたら？ 「体が省エネモード」とかいうデマ、どこから仕入れてくるんだ？ 情報仕入れてるつもりが目に止まりやすいキーワードを刷り込まれてるだけなのはよくあること
意味不明の謎ワード化や情報が流通する過程で低IQにも理解出来るように簡略化されたりされたやつね
自分もそういう道通ったから騙されてるレスわかるけどな
俺もサプリ業界には相当すりこまれたw 体組成計の体脂肪率は当てにならないって言われているのはわかってて、当てにしてないんだけど、
当てにならない理由って
そもそも正確な数値を出せないからなのか、測ったときのコンディションによって数値がバラつくからなのかどっちなんだ >>776
デマではないぞ
摂取カロリーが減ると基礎代謝減らして消費カロリーを減らして対応しようとするのは
何億年と続いてきた飢餓との戦いで身についた基本的な体の機能
研究成果もきちんとあるし実際省エネモードになってるかはホルモン検査とかでわかる
食事減らしても体重減らなくなる
やたら体がだるくなる
その時体温測るといつもより下がってるなんて体験したことあるやつそこらにゴロゴロいるぞ >>778
そういうの鵜呑みにせんでよいよ
10年以上使ってるけど普通に脂肪量に比例した値出てるし
2回連続で計って15%→20%になったりはしないしね
毎日のように計ってれば十分信頼できる数字
そもそもバラツキとか言い出したら体重自体が誤差を多く含む指標だから
朝イチで寝起き計ったとしても、前日に摂った水分量、就寝前に排出した水分量、就寝中に汗で失った水分量、昨日食べた食事の量、便として排泄した量、等の影響受けるからね
コンマ1%の増減で一喜一憂するのは無意味だけど、1%単位で成果として見てくのは良いと思うよ >>778
朝、寝起き直後に測ったときの体脂肪率が一番正確って聞いたりするな。 >>782
逆って聞くけどな
夕方に測るのが一番正確と
寝起きは水分抜け切ってるから抵抗が高く出やすく体脂肪率が高くでやすいと >>782
それは違う
タニタのオンラインマニュアルにも起床後2時間後に計測するように書いてある >>780
レスするのなら質問に答えてくれ。
それ、どこから仕込んだの？ >>762
自己流でやってるなら、あげられる重量が上がったときは要注意です
無意識的に上げやすいフォームになっていて負荷が逃げている可能性がある
私も高重量上げられるようになったなぁーと思った矢先トレーナーに矯正されて
また低重量に戻ってしまった ダイエットを成功させるのは絶対的なアンダーカロリーだよ
理論がどうとか計算がどうではなく実際に自分の身体に起こってる反応が全て
計算上はアンダーカロリーでも停滞してるならそれは絶対的なアンダーカロリーではないし今より減らさない限り体重や体脂肪率は動かないよ >>787は別におかしなことは言ってない。
痩せるまで減らせ、って当たり前だろ。
逆に、相撲取りのならように太りたいなら、太るまで食え、だろ。 まー痩せるためには食事を減らすか運動増やすしかないからなー 普通は同じカロリー維持して、PFCをイジる
痩せないやつは、サラダに納豆でカロリー制限すればいい、とか思ってるので、痩せない。 >>782
大昔だけど自分もそう聞いた
家庭用の体脂肪計は足裏で測定するから、下半身に水分が溜まってると低く出る
起床直後はそれまで横になっていて全身の水分が均等になっているから正しく測定できる
…が根拠らしい
だから夕方測定の値は低く出すぎで、朝起きてトイレ行って水分摂った後、くらいが一番正確なのかもね どの計測方法が一番正確かは置いておいて、一番同一条件で測り続けやすいのは、起床後だと思うな。
計測値が正確に越したことはないけど、同一条件の方が重要だと思う。 アルコールはカロリーや糖質じゃなくてアルコール分解してる間、脂肪燃焼止まるのが問題
だから毎日晩酌してたら糖質ないハイボールでも痩せない
週一のチートデイだけにすればすぐ痩せる 最近オールフリーなら変えたらなかなかビールっぽくて満足度高いからこれにしてるわ
カロリーゼロだしアルコール入ってないしで痩せる >>797
同じく。
今は風呂入りながらノンアルコールビールを飲むのが最高の贅沢。
王様になった気分だわ。
実際のアルコール飲料だと危険だからできないけど。 ノンアルコールはアスセルファムkが人によっては頭痛を誘発するが、零ICHIは入ってないからおすすめ >>799
色々飲んだけど気づけばゼロイチばかり買ってる頭痛持ち
そういうことだったのか >>792
普通そうだよな。それがPFC管理するということ
ダイエット下手は聞きかじりで闇雲にカロリー制限すればいいと思ってるから話にならないわ >>801
ごく当たり前の返答でおっしゃる通りだと思いますが、
体重を単に減らしたいなら、積極的には決して勧めないけどカロリー制限に執着することも可能だけど、
体脂肪減らすとなると、カロリー制限原理主義は誰に対してもダメでしょうね。 >>781
なるほど
じゃあ極端な話15%なのに20%が出るってことはなさそうね
今14−15の間で行ったり来たりしてるから、そこだけ確実ならそれでいいや
とりあえず13%台目指す >>803
その値が本当に体脂肪率を示してるかはどうかはわからないけど、組成計で体脂肪率が15%→13%まで落ちたら体脂肪は減ってるとみなしてもいいだろうってことね
15と13だともう明らかに体違うけどね
自分も今15%前後でほぼ同じ状況なので一緒に頑張ろう おいしくて、栄養満点で、ダイエットになる…
そんな食べ物をお腹いっぱい食べたいよお… >>774
男です。
なるほど。いまいい感じでダイエットできているので、引き続き頑張ります
ありがとうございます。
>>786
自己流です(汗
今度スタッフにフォームを確認してもらいます。ありがとうございます。 筋肉を残しながら脂肪を落とすには４:４:２のＰＦＣバランスが良いって聞いた事あるけどどうなんだろ？
ちょっとタンパク質過剰な気もするけど… 5:7:5がベター
ストイックな奴は5:7:5:7:7までやってる >>805
筋トレがっつりやってるならきんに君が紹介してたトリムネ肉ジャーキーお勧め！
むね肉スライスしてゴムハンマーで叩いて伸ばしてクレイジーソルト振ってレンジでチンするだけ
私はあんまり筋トレに力入れてないからちょっとしか食べられないけど、いっぱい筋トレしてるボディメイクの人はたくさん食べてもいいみたいですよ！
あときんに君とサバンナ高橋が紹介してたサラダチキンのクミンと紅しょうが和えもサラダチキンじゃなく湯煎したむね肉で作ってみたけど凄く美味しかったです
使った紅しょうがはチューブの紅しょうがペーストでした 最近夜ジョギングして1時間後とかに寝るものの朝起きた時疲労感が残ってる
友人に相談したら寝る前にアミノ酸やらタンパク質取ってみては？って言われた
何かおすすめある？ >>814
ありがとう
とりあえずアミノバイタル買ってみるよ タンパク質とかアミノ酸は甘いモノじゃないからプロテイン飲むの辞めたわ
ってか、体重７５kgで１日にタンパク質１５０g以上食事から摂取してるのにタンパク質が足りないなんて有り得ないからね 飯で取れるのは1回で精々30gぐらいじゃなかったっけ？
小分けにして1日5食なら問題ないと思うけど ダイエット脳になってないか注意だ
本来なら休養って答えがでるところを裏技でなんとかなると
思ってしまいがち ダイエットはじめて約50日
血圧と心拍数が低くなって省エネモードになっていると感じたので
今日をハイカーボデイにしようと朝から食べ始めたのですが
食べても食べてもまだ食べられてしまい
さすがに食べすぎじゃないかと躊躇しています
普段は１日1200kcalでP90g:F25g:C150gを目安に摂取
今朝はすで1640kcal P39g:F14g:C332gを摂取してしまいました
まだ抑えています
中途半端に食べるのはよくないと聞きましたが
炭水化物が主であれば食べられるだけ食べてよいのでしょうか？ 何も考えず食パンと牛乳だけの食事してれば痩せるよ
みんな色々考え過ぎて余計なモノ食べ過ぎなんだよね… チートデイなんて半分は食べてもいいって言い訳だからね
デブほど食べてもいい理由を見つけたがるし、そういう情報のが支持を得るから目につくだけ
そこまでちゃんとわかっててダイエット続けるモチベーションにするのはいいと思うけどね 短期間で成果を出そうとする人が多いからこそ
停滞期をチートデイすれば脱出出来て良いんじゃねになるじゃないかな
食べる口実にもなるしね←コレが1番アカンよ
何かしらの病気で処方された薬で太った人以外は
「今付いている脂肪は全て貴殿が食べたもの」って事を忘れたらアカンよ
当たり前のことだけど日々の「適度な食事・適度な運動」が間違いの無い近道 血圧が下がるなんて正常になっていく過程なだけなのに「省エネモード」とかいうオカルト持ち出すのっておかしいだろう。
ほんと誰だよ、「省エネモード」とか「チートデー」とかいうデマを広めたのは。 無理なカロリー制限を続けると甲状腺に問題なくても甲状腺機能低下症と同じような病態になるってのは医学的にしっかり実証されてることだぞ
1日食ったくらいでは戻らないからチートデイは嘘だけどな 恒常性を否定してるカロリー制限原理主義がいるみたいですな >>824ですが
このスレの皆様はチートデイはしない方が多いのでしょうか
もうすでに4000kcal近く食べてしまったので取り返しはつきませんが
明日からまた節制します
血圧はダイエット前が100と60くらいだつたのが80と50くらいになり
心拍数は6〜70くらいだったのが50半ばになったので
代謝が落ちてるのではないかと思いました
ダイエットしてもこれらの数字は変わらないものなのでしょうか アンダーカロリーが続くと基礎代謝は最大２５％まで下がる 個人的な意見だけど、チートについてはどっちでも言い分はわかる。つまり、好きにしたら良いかと。
俺はハイカーボを脚やった日、週に2回やるのをチートみたいな扱いにしてるけど。
人間なので、それを目標に頑張ってご褒美でジャンクフード食べるのもアリだとは思う。
その場合は2週間に一度とかの頻度にするかな。 >>832
して良いよ
ただ大切な事はその1日で飯とか酒とかウンザリするくらい食べておく
4000カロリーはまだ少なく、停滞期から体質が変わらないかも
次の日からコロッと減量飯、断酒、トレーニングに戻るのが重要
それが出来ないなら太る >>836
学がないって悲しいね
高校大学行かせてもらえなかったのか >>832
チートデーなんて言葉、5chや変なブログでしか聞かないでしょ？
まともな医師や病院、成書でそんな言葉が使われたことないよ。
それが答えだよ。 >>837
医学部じゃないけから学歴あまり関係ないけど東大出てるよ。 >>839
名前など隠して図書館カード画像出して、どうぞ
東大卒業生なら、全員持ってるから 堀江みたいな高卒は持ってないけどな。
卒業生ではないから。 知らないからウソつくんだろうけど、卒業生は図書カードなんかもってないよ。
というか別に俺の学歴とかどうでもいいよ。チートデーとかいっている医師いる？ ちなみに、どこの学部でどの学食で食べてたりとか、ゼミの話しとかするとすぐバレル嘘はつかないほうが懸命ですよ >>838
>>839
そんな単語聞いたことない、で思考停止してる時点でね
東大生なら論文探せば？
つか東大生なら反論したければ反論する根拠やや論文を持ってこい
猿じゃないんだから
飢餓を生き延びるための脳の仕組みを解明
ポイント
哺乳類が空腹のときに活性化される、脳の新規の神経細胞を発見しました。
この神経細胞は延髄の網様体にあり、視床下部で感知した空腹の信号を受け取ると、エネルギー消費（熱産生）を抑制するとともに、摂食や咀嚼を促進することがわかりました。
空腹時に体内にエネルギーを蓄えて飢餓を生き延びる本能のために備わった脳の神経回路で、中心的な役割を担う神経細胞とその回路メカニズムが明らかになりました。
https://www.jst.go.jp/pr/announce/20170106/index.html はい、大嘘ね。
図書館カードの色違いとか言えないよな。そんなの知らないから。
なんの信用性もねーわ、アホくさ 法学部でゼミは法社会学でよく行った食堂はメトロと中央食堂。
とか言えば満足？
別に東大何か毎年何千人も入っているんだからそこらにいるよ。 国立ぐらいにしときゃいいのに。八王子とか住みなら、大学見に行けばいいしな。
東大は嘘はつけんぞ。 >>844
チートデーなんて言葉出てこないんだが。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
