【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
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https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1626432818/
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どないしたら、良いですか？
ウォーキングでしょうか？ >>164
取り敢えず、今以上に脂肪を付きにくくする効果はあるかもしれないから、腹筋は続けとけば？
ウォーキングはありだと思う。
取り敢えず皮下脂肪を減らしたいなら有酸素運動しかないわけで。 >>164
知らんけど食事制限一択じゃね
ウォーキングで消費できるカロリーなんてたかが知れてるし はーポテトチップス食べながらアマプラでアクション映画見て盆休みゴロゴロしたい
でも朝4時半に起きて寝起きバナナ食べて軽い筋トレからのウォーキングするんだよこの贅肉めが 体脂肪率17.6%とかやばいから頑張る
といいつつ夜唐揚げ弁当食べてもうた
数日低糖質っぽいことやってたら血糖値下がり気味なのか今日脱力感が
低血糖発作ってほどではないんだけどね
自分の体に何が起きてるのかわからん >>164
毎日高尾山に登る
登山の消費カロリーは凄まじいよ
高尾山なら途中食わなくても大丈夫
逆に数千キロカロリーも消費する登山はダイエットには向いてないけど 丁度昨日鰻重とケーキ食ったから雨だけど奥高尾縦走行ってくるわ ダイエット始めて2ヶ月間、停滞期が長くてなかなか痩せられず
筋トレしても無駄なのか？やり方が悪くて実は効果ないのか？
ってモヤモヤしてたけど今日測ったらようやくトンネルを出てトータルで3キロ体重落ちてた
まあまあいいペースだし途中で生理による体重増加や停滞期があっても長い目で見ればちゃんと結果は出てると思って頑張るぞ どうでもいいからバストサイズの低下にだけ気をつけてください >>171
おめでとう
トンネル出るまでが大変なんだよね 5ヶ月で8キロ痩せて美容体重まではいったけど、無事胸も小さくなった
維持しながらは無理だね 太った巨乳と痩せてる貧乳なら断然後者
個人的な嗜好だけど お乳もともとあまりないから気にしてないや！
見た目は他で勝負だー！ 胸周りの脂肪を減らしたいけど落ちなくね？
腹の浮き輪と同じで最後の壁みたいなものと認識してるけど何とかしたい >>165
あい、分かりました
ありがとうございます
天保山では、ダメでしょうか？ >>177
節子、クビレや！世界一のスタイリスト目指すやんで！ 別に登山じゃなくてもウォーキングでも十分だぞ
登山が消費カロリー多いのはその時間の長さにある
そら5時間も登山すれば2000kcal消費するけどランニング5時間続けられたらそれ以上にkcal消費するし 容積が小さいのに出っ張ってる胸なんてパットだからな
気をつけろ >>182
登山は登り坂を登るのにかなりカロリー使うからな
平地のランニングとは違うよ
下りは筋力も使うし
あとランニング5時間は飽きたり体力的に難しいが登山なら12時間位歩けるし >>186
同じ時間換算って言ったやろ
要は運動時間大切ってことよ >>189
さすがにそれだけ歩くときは摂取しまくるけどね
動けなくなると死ぬから 毎日トレラン出来ないからジョギングしてるのでは？
トレランってせいぜい週一でしょ？
毎日ジョギングして週末トレランならいいけど
たまのトレランでドヤられても
子連れの遊園地の方が何倍も体力使うよ >>192
毎日遊園地に行くのか？
週一のトレランより遊園地の方がより回数は少ないと思うが…？
ってか毎日トレランすれば良いじゃん
筑波山や高尾山とか里山の近くに住んでる人は良い環境
金もかからんし やはり食事をよーく見直すのがいいよね
グーグルスプレッドシートで面倒だけど栄養調べて
重さをカロリーに換算して
いろいろ計算してみるのがいいよね
めんどうなのは最初だけで
だいたい同じものを食べてるから同じ計算を二回もしなくていい
じぶんで計算してみてびっくりしたのは和食のみりんとか料理酒があんがい糖質多いこと
ダイエットに和食はあんまりよくないね
それと脂質も魚とかココナッツオイルなんかは身体にいいんだって ウォーキングなんて1時間で5km歩いた所で200kcalかそこらなんで、メロンパン1個(400kcal)食べたら2時間歩いてようやくプラスマイナスゼロ
ちなみに脂肪1kgで7,200kcalものエネルギーを生み出すから、36時間歩いてようやく1kg脂肪が落ちることになる >>197
こういうの言うがその積み重ねが大切なんだが
別にメロンパン食わなきゃいいし食事制限も有酸素運動も筋トレもしたほうが早く痩せるぞ >>198
いやだから摂食制限が大事だって話なんだが
毎日2時間10km歩いたってメロンパン1個食ってたら痩せないし、ウォーキングで痩せようとか考えるならまずは摂食制限から考えるべき ラムや牛食べてたらすぐ太って睡眠時無呼吸症候群やら高コレステロールなど肥満に。で、卵玄米野菜にしたら6kg痩せたけど明らかに筋肉落ちました。ウォーキングに自重の筋トレと間食はチーズです。
いったいどうしたら？ >>206
60未満で日常生活に支障ないなら問題ないんじゃない？
太れば体重支えるためにある程度筋肉つくし、動くために筋肉も必要になるけど、痩せたら必要な筋肉は一気に下がるからね
60過ぎたら筋肉維持するのも大変になっていくから、極度の肥満除けば筋肉落としてまで脂肪落とすのはよくないと思うけど >>62歳です、ありがとうございます。日常生活に支障きたしてます。頻脈、疲労感がひどい。56kgの時、一気に生活習慣病になりウォーキング始めても全然痩せないのでダイエットしたら2ヶ月で6kg痩せたのですが、体脂肪率は36%で筋肉が落ちたみたいです。この年から筋量を増やすのは難しいみたいで大変後悔していますが、また太ると高脂質になるのも怖くて泣 すみません。>>208で年齢が62歳です。睡眠時無呼吸症候群が本当に怖かったので痩せる事しか考えられなかったんです >>209>>210
ごめん、俺はまだ40で体脂肪率20超えたこともないしダイエットの知識全然ないんだけど、生活に支障きたしてるなら医師に相談したほうがいい気がする
糖尿病はないの？ >>211 ありがとうございます、糖尿はありません。
60になると体が一気にガクッと来ます。医者はコレステロール下げる薬飲め、睡眠時無呼吸症候群には一生C-PAPつけて寝ろ、ダイエットはしなくていいという考えばかりです。とりま肉食べて筋トレします
長文すみません >>212
医者じゃないから勝手なことは言えないけど、医者変えて代謝系の専門医とかに相談したほうがいい気がする
糖尿病でも一気に体重落ちたりするからそのへんが心配 >>214 コレステロール下げる薬の為に毎月医者で採血していたので糖尿は問題ありません。ダイエットで痩せたのは明らかです。食事を大幅に減らしたので。代謝系の医者って看板は何でしょうか 月1くらいジムとかに置いてるinbodyで計測したいなぁ
家の体組成計はあまり信用できない
inbodyもパーフェクトではないだろうけどさ こんなスレッドに、本当に65歳の人が来るなんて驚いた！ 俺より29年上だ！
まあ、でも36だから若い人から見たら老けてるわな んで、なるべく若いって言われるから
それを維持するためにも体脂肪率下げたいけど、
下げすぎると老けて見えるかな？ >>194
糖質は必要なので多少多くても運動で消費すればよいけど
脂質は複雑な消化吸収サイクルなので減量中はなるべく控えつつのカロリー制限 医者は儲けたいから定期的に飲む薬を次々と処方するわけだから
自分自身が健康になる方法を自分で見つけてトライしてみるしかないね
「減量して血圧正常になったのでもうお薬いらないのですが？」
医者「でも心配だから出しておきましょう、上がった時だけ飲みましょう」
こんな感じ 騙されたと思って1日1時間のスキッピングロープと1時間のランニングしろ
最悪1日片方だけで良い
半年後にはトブぞ？ BBA頑張れ！たんぱく質はとり胸でとって、腹八分続ければ絶対大丈夫。
ローカロリーで過ごす根性あるなら楽勝だろ。
あとは踏み台昇降運動とか、階段登り降りで十分行けるはず。 >>215
まぁ糖尿ないなら大丈夫そうね
しっかりタンパク質摂って糖質だけ控えめで頑張って！ えー226のBBAです、いっぱいｶｷｺ読んでちょと感動いたしました（ ; ; ）みなさん励まして下さりありがとうございます
今日は80gの赤身牛肉を食べました。あすけんで計算したらまだ炭水化物が足らないとの事で、朝も玄米を加えようと思います。みなさんも今からお気をつけて、何をしなくても元気で痩せていたので60にしてこんなに変化が起きるとは。 また間違えた、206です、ほんまにBBAです(^^;; 56kgで肥満の域って小柄でいらっしゃる？
暑いので水分補給だけはお気をつけて励んでください 高齢になればなるほど逆に太れなくなるって聞くけどな。
そういうのは80歳過ぎてからか？ >>230 156cmだたのに、なぜか153に。20代からずっと45kg位でしたが、筋肉質ではなかったです。60になって徐々に2年で10kg太りました。水分摂ります、ありがとうございます >>230 156cmだたのに、なぜか153に。20代からずっと45kg位でしたが、筋肉質ではなかったです。60になって徐々に2年で10kg太りました。水分摂ります、ありがとうございます 今度は二重ｶｷｺに泣 この辺でスレ消費失礼いたします >>232
お返事ありがとうございます
20年後のためになりました
皮下脂肪36,7%をウロウロしてるからまず3%減らしたい たぶん、お腹すいてない時に食べると満腹中枢が狂う気がする
満腹になったのに更に食べ続けると満腹中枢が狂うのと同じ理屈 甲状腺機能低下症か橋本病だと思う
コレステロール高いみたいだし
40代以降の女性にはものすごく多いよ
年代的に更年期と被るから見逃されることが多い
糖尿はなかったって書いてるけど甲状腺ホルモンの検査はしたのかな？ >>231
昔はね、今の現代老年者はぶくぶく肥った人が多い おじいさんは痩せてて、おばあさんは太ってるイメージ 焼肉でもホルモンや霜降り食べなければ良いんですよ
ボクは焼肉よりも焼鳥屋が好きです
軟骨、砂肝、ねぎま、レバー デブってほんとに晩ごはんにピザとか食べるよな
あと知り合いのデブは共通して菓子パン食べる習慣がある ウーバーイーツとか出前館にはまって急速に太った同僚なら居たわ
高カロリーそうな夕食について語りかけてくる奴の目は輝いていた パン食べたい時は食パンが一番良いって事に気付いた
ジャムとか何も付けなくても十分美味しいし満足出来る
何より安い…w 低カロリーの牛肉は高いけど、豚バラ肉よりも健康的だ！ ランニングって、何分走れば良いんですか？
朝と夜、どっちが良いでしょうか？ そんなん個人によって違うだろ
それぞれ体力、ライフスタイル、消費したいカロリー、ランニングする目的は様々なんだから 食生活のバランスの知識は豊富なんですけど、
有酸素運動はからっきりでして 焼酎やウィスキーなら、糖質もなくカロリーも低いですよ >>249
デブじゃないけどpizza好きよ
あんなんしょっちゅう食ってたらマジで太る ピザなんて何年も食べてないけど、御覧の通りの内臓脂肪 同じくピザは数年は食ってねーなー。
ドミノ・ピザのMサイズを半額で食ってた頃が懐かしい。 ピザはオリーブオイルが使われていたり
トマトやタマネギなどが含まれていたり、
発酵食品であるチーズも使われているので
薄い生地のものを選び大量に食べなければ別に問題ないんじゃないかな？
1ピースあたり100〜150kcalだと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
