ダイエットにおいてチートデイは必要か?★4
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。
※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か?★3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>113
6gとか色々書いてるところあるけど、自分が信じてるのは12gの、つまり50kgなら600gの奴
超きつい。ご飯とか食べるスペースない。全力であんこ食べないとクリアできない >>113
6gとか色々言われてるけど、自分が信じてるのは12gの、つまり50kgなら600gの奴
超きついから麺とかご飯とか食べるスペースない。全力であんこ食べないとクリアできない >>115
山本義則がチートには体重×12gでグリコーゲン満タンになるから勧めていたな。
ただ、砂糖が多すぎると良くないんじゃないか?
砂糖て果糖とブドウ糖が一個ずつくっついたもので果糖は筋グリコーゲンになれず、肝臓グリコーゲンにしかならないから余った果糖は脂肪になるぞ
砂糖と炭水化物を混ぜながら1.5から2日くらいで食べるのがいいんじゃないかと >>116
ほーん
二週間後くらいにまだ減量してて停滞してそうならそうするわ 増量用炭水化物のマルトデキストリンなんてものがあるんだな
できれば一日で決着つけたいから、今度のチートで試してみよ ここんとこハードに走り込んでるから今日はチートデイにした
お昼にマックでビッグマックとダブル肉厚ビーフと照り焼きチキンフィレオにポテトMとナゲット15ピース食べてハシゴでミスドのドーナツ8個とドーナツポップ16個食べた
全部で6000kcalくらいだけど今日のチートデイは腹6分目でやめとく ハードに運動してる人の普通の食事では?
ダイエットと関係なくね? >>120
冬のマラソンに向けて減量してるけど走力は落としたくないので難しい チートデイで増えた体重も元に戻った
明日からもがんばる 有酸素メインだからチートデイというかたまに肉とか寿司とか食いたい時は食ってその分走る! すぐに停滞するのほんと勘弁してほしい
92から76まで落としたけどスムーズにいったのは初めの7キロだけ。後は1、2キロ落としては停滞の繰り返し
なんとか乗り越えられてるけどだんだん間隔が短くなってきている感じ。
去年みたいに1か月まるまる動かないとかだとほんとメンタル消耗するから勘弁して欲しい 盆休みで旅行はなかったが家族のイベント続きで一週間ほど強制チードデイになってたわw
体重は+2Kg程度だがまあ水分だな
これで停滞気味だった最近を脱せたらありがたいがさて・・・ 糖質減らしたり脂質減らしたり、かと言って両方減らしてもダメで、時には大量に食べないといけなかったり
ダイエットて想像より遥かに大変だわ ストレス解消以外では不要って結論出たから伸びないね >>128
何勝手に結論出してるの?
不要なのはおまえの中でだけだろ >>128
チートデイというかカーボサイクルで糖質量を調整して停滞打破すればいいだけだしな
ストレス解消に脂質たっぷりの暴食したい人は勝手にすればいいんじゃねって感じ >>125
そういうタイプの人はめちゃくちゃ摂取カロリー減らさないと痩せないよ
ちょっと摂取カロリー減らしただけでホメオスタシスが過剰に反応するタイプの人はそうしないと痩せない
でも、そういう人はダイエット後に摂取カロリーを適正に戻してもリバウンドしにくい
何故ならホメオスタシスが強力だから
実際、俺もダイエット中800kcalで半年過ごして終了後2000kcalにしても全然リバウンドしなかった 個人的にチートデイって枯渇したグリコーゲンを満タンまで補充してリセットさせることだと思ってるから
マジで何でも食べるって考えのやつはアホと思うことにしてる
脂質なんてMCT大さじ一杯を食事と一緒にとるだけで足りるのに チートでは寿司が良いかなと思ってる
単純に美味いし精神的満足感もあるからね 最新の研究だとストレス解消と筋トレ強度維持以外にメリットはないとされています >>134
チートで寿司食いに行くなら一人3万〜4万当たりの高級店で食うぐらいじゃないと >>131
レスありがとう
だが800とか俺には無理だ
1200-1300くらいまで落とした時も怠さが出てしまった。
結局チートするなり休養期間作るなりでなんとか代謝を回復させながら少しずつ痩せていくしかないんとは思うんだが、つくづく痩せにくい体質だなと思ってつい愚痴ってしまった。
今はこれだけ情報あるからそれでもここまで痩せられたけどひと昔前なら事実上不可能だな。 ゆかりご飯なら無限に食える自信がある俺にとってチートデーは余裕(除塩分) 俺もカレーなら食えると思ったけど塩分見て止めた事ならあるわ 二日で1100gの糖質ぶち込んだのに運動時の汗が戻らん…
さらに550gぶち込んだがこれで回復してくれよう >>141
量食べるのはいいけど吸収させないと意味ないから、ちゃんと消化酵素込の食事をしたほうがいい >>142
幸いにして胃はめちゃくちゃ丈夫なのよ
内胚葉型だからなのか、胃もたれとかした事ない
だから量食べるのは平気なんだが
代わりに甲状腺が雑魚なのかすぐに代謝が落ちる
運動時の汗の量が全然違うからすぐわかる
今日も朝から糖質110gとった
正直もう食べ飽きたから食べたく無いんだが
ビタミンやら海藻類やら甲状腺を元気にしそうなものもとってやったわ この時期に寒気を感じるようならすぐチート入れた方が良いね
蝉ミンミン鳴いてるのに寒いなんて有り得ないし…w チートデイ入れても減量できるから自分はチートデイ入れる
チートデイ入れると減量失敗する人はしなくていい
意味があるかどうかでいうと精神的なものかもしれない
入れても減量できる人はやった方が美味しいもの食べれていいんじゃないかな
より食べ物に感謝できると思う >>145
減量においてはやらないに越したことはないんだよね結局 >>146
やらずに済む人はいるけど、やった方がいい人もいる
1日、2日で大量に入れるか、ある程度の期間少し多めにするかは好みだけど
ダイエットは休みながらのほうが効率良くやせられるという研究もあるし 減量においてチートはあった方がいいと思う
ただし、そもそも停滞をおこすほどの減量が必要にならないようにすべき、ならその通りだと思う チート3日目にしてようやく汗が復活してきた!
やっはダイエット期間も半年になるとなかなか代謝が戻りにくくなってくるな… というか昨日と同じ負荷でバイク漕いでるのに心拍数が高いな
甲状腺が復活してきた証拠だわ チートデイ入れて痩せれるなら苦労しないんだけどなぁ >>144
気候変動を乗り切る新しい生活様式かもよw 人によるんじゃないの?
長い減量生活の中、一日くらいハイカーボな日を作った所で一気に太る事はありえないんだから、試す価値はあるよ 俺はむしろ停滞期に寝込んで一日8枚切りパン一枚で過ごした翌日から食事戻しても落ち始めたわ 科学的根拠なんかより自分の体で結果が出てる事が重要だわ >>158
幾らでも食べても良いという実験で実際にどれだけのカロリーを摂取してるかも調べないと片手落ちな気が。 別に停滞してない奴がチートやってそのあとまた普通に体重落ちてるだけだったり
別にダイエットしてない人がたまに好きなもん食いまくるのをチートって言ったり >>162
厳密にはそうだけど1、2日で高カロリーとるのと、ある程度の期間カロリーアップする違いなわけで、
カロリーアップの期間を作るとダイエットがうまく進む可能性があるのは否定できない。
いつも思うけどチート必要ないと言い張る人は、根本的に代謝が落ちにくくて長期の停滞で苦労した事ない人だよね ある程度カロリー制限休む事を、一日で再現する事がチートだと普通に思ってたわ 普段超低カロリーで生きてるから2週間に1回か2回のペースでどか食いする日作ってる
もう目標体重になって維持してるけどこのどか食いする日作らないと何故か地味に体重が増える 1日チートしただけじゃ代謝はすぐ元通りになるから無意味 急にカーボ入れたらトレーニング強度上げれるのは普通に実感できるレベルだし、活動代謝は上がるでしょ >>166
なんか最近そう思ってきた
代謝の回復には炭水化物の量じゃなくて、期間が重要な気がする
十分な量の炭水化物をある程度の期間入れてあげないとちゃんと回復しないんじゃないか チートデイということでケンチキ1パックどか食いしたが
食べてるときは幸せだが後から体中油という感じになって不愉快だった
べつに1パックあける必要ないよなあ >>168
そうだよ
科学的にも最新の理論はそうらしい 基本的に便の状態が悪くなる食事は辞めた方が良いよ
フライドチキンやドーナツ食べて良い便が出る訳ないじゃん >>170
よかったらソース知ってたら教えてくれない?
どれくらいダイエット休養期間取ればいいのか悩んでる チートデイって理屈は良く分からない
減カロリーすると脂肪より先にグリコーゲンから抜けるけれど
それをたまに補充したほうが健康的って理屈なら分かる >>173
人間の代謝は甲状腺ホルモンがコントロールしている。
甲状腺ホルモンは活性型のT3と不活型のrT3があって、
ダイエットを続けていると不活型の割合が増えて代謝が落ち省エネ体質になる。
甲状腺ホルモンは熱産生を調整しているので、不活型が増えると体温が下がり汗をかきにくくなって基礎代謝や活動代謝が下がるので消費カロリーが落ちて痩せなくなる
なので定期的に高カロリーにして甲状腺ホルモンを活性型にしてあげましょうというのがチート >>174
ホルモンの関係かぁ
それの活性を左右する因子ってカロリーだけなのかね
運動量も関係ありそうな気がする >>175
多分マイナスカロリーの大きさじゃないか
要は急激に体脂肪が減ることによる体の防衛本能だから
少ないカロリーで運動量が多いとそうなりやすいと思う 二郎でチートデイするにしても
脂少なめにしたほうがいいな チートデイの主目的はグリコーゲンの補充だと思ってる
グリコーゲンはその3倍の重量の水分を保持するんだけどさ
ダイエットで減りに減った水分量が回復したら完了って感じ
体組成計で見るとカロリー制限すると水分量がガクッと下がるけど
炭水化物を入れるとそれが下がる前の水準に戻るんだわ チートとネタ用にペヤングのくそデカいカップ麺を買っちゃったけど、改めて見たら脂質量やばすぎる。油飲んでるレベルじゃん
ノリで買っちゃったけど勉強代と思って廃棄するしかねぇわ >>182
何回かに分けて食えばいいんじゃない?
麺もソースも小分けだった気がする >>186
身体を動かすエネルギー補充
グリコーゲンが枯渇すると常に気怠くて活力が無く代謝も悪い 体脂肪やグリコーゲンはエネルギータンクだと考えればいい
臨時タンクみたいな扱いなんだわグリコーゲンって
普段はグリコーゲンが優先して燃料として使われる
グリコーゲンがほどほどに減ると脂質が使われ始める
よく有酸素運動が脂質をどうのって言うがあれは片手落ちだな
蓄積された糖質だけで稼働を維持できないから脂質燃焼を始めるって話
グリコーゲンが満タンの場合と減ってる場合とでも変わってくる
脂質を燃やしやすい身体にするにはグリコーゲンを減らすのが手っ取り早い
しかし減らしすぎると動き出しのエネルギーがなくなるから補充する グリコーゲン枯渇して常に空腹状態で有酸素運動するとゴリゴリ絞れる気がする
でも仕事に悪影響が出るレベルまで身体がいうこときかないから最後の手段 平熱が明らかに下がってきたからチートデイ入れたいんだけど、今週忙しくて難しそうだから困った
一口で100gくらい糖質が取れる夢の食材が欲しい 砂糖でもマルトデキストリンでも好きな物を飲むといい
ただ高血糖で意識飛ぶと思うけどな チートする事で体調が悪くなったり運動パフォーマンスが落ちるならやらない方が良いよ チートしなくても10kg痩せられた
停滞期って言っても1週間〜10日くらいだったし
毎日運動してたからかな 停滞って身体が危険を察知して起こる訳だからそもそもの摂取カロリーが低過ぎる事が原因だと思う
メンテナンスカロリーが2000なら1800くらいから始めた方が良い気がする
いきなり1500とかにするとドツボに嵌る 普通のダイエットなら必要無いと思うけど体脂肪率一桁まで落とすとなると必要な人が出てくると思う
自分はチートデイしないと落とせなかったと思うし維持できない そういう事言う人多いけどいまいち理解出来ないな
その理屈ならビルダーはみんなチートしてる事になる
減量幅が大きいならそれだけ長い期間かけて落とせば良いんじゃないの?
維持出来ないって事は太るって事?
それは急激な減量で筋肉落ちてメンテナンスカロリーが低いからじゃないの? 糖質チートならおはぎがいいかな?
脂質を普段カットしてると脂質ふんだんな食べ物にすごいダメージ受ける気がする
和菓子なら脂質あんまりない 自分はトレ後に羊羹、団子、どらやきあたり食べてるわ。 >>195
基本的に必要な人はいない
やってもよいってだけ 停滞の理由は色々あるけど酵素が足りないと痩せにくくなるし太りやすくなるよ
あと、食物繊維
毎日、大蛇みたいなの出してるのに停滞するなんて有り得ないからね 緻密にカロリー計算して少しずつ減らしていくより、普段を極限な低カロリーにして、たまに糖質補給日入れる方が計算要らなくて楽じゃん?
カロリー計算ちゃんとやるのが正攻法なのかもしれんが、続けられんのじゃ 停滞は代謝適応が一番の悪玉
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/blog-post_14.html?m=0
https://academic.oup.com/ajcn/article/102/4/807/4564599
3週間の50%カロリー制限で77.6→73.4、除脂肪体重63.8→61.4で消費カロリーは2449→2188に減少(-261)
単純な体重の減少から計算される消費カロリーは
基礎代謝約-70と活動代謝-30なのに、160も余計に消費カロリーが減ってる。
代謝を調節する甲状腺ホルモンT3は40%も低下
ウォーキングの消費カロリーは2割も落ちた。
ただしこれ体温は下がっていない。
体温下がっていないのにこれだけ下がるのだから、よく言われるように体温が下がった停滞期はもっと激しく代謝適応が起こって消費カロリーが激減している可能性がある。
チートがどれだけ有効か知らないけど体温下がってるような状態で強引にダイエット続けるのはあまりに非効率だわ。 多くの研究は1〜3ヶ月程度の実験データを元にしている
長期に渡るダイエットでは必ずしも正しいとは限らんってことだな
体作りを考えるときは知っておいた方が良いと思う 食事制限と運動を同時に始めるのは肉体的精神的な負担がデカいから辞めた方が良いって聞いた事がある
体や脳は何kcal入ってきて何kcal足りないなんて知らないし分かるのは今までとの変化だけな訳だから急激な変化が起こればそりゃ保守モードになるわな 痩せやすい体質ってのは確かにある
ただしその痩せやすい体質は痩せることで得られるというパラドックス
おそらく食事の量と内容で腸内細菌や代謝系が変化しているんだと思う
短いスパンでの変化に囚われすぎてはいけないかなと
結局のところ体質が変化すれば結果は追いついてくるからな
そこで挫折すると体質が変わらん カロリー収支だけで考えるのは良くないね
PFCバランスも大事だし運動も大事
色々調べた結果、こういうのがちゃんと出来てるのに痩せないのは酵素、食物繊維、脂が不足して代謝が滞ってる事が原因だって事が分かった
腸内環境めちゃくちゃなのに痩せる訳がない 大きな声では言えないけど
明日の健康診断が終わったら
映画を観てから2ヶ月振り?に
ラーメンがっつり食うで。
この日の為に我慢し続けて来たんだから
たまに一食くらい良いよね? もちろん構わないよ
一日ラーメン食ったからって禁煙と違って今までの苦労が無駄になるわけじゃない
美味しいと思うものをパーッと食べようぜ
でも、本当にラーメンでいいの?
摂取したカロリー消費すること考えると面倒じゃないかな
どうせならステーキとか焼き肉とか美味くてたんぱく質を摂取できる方が無駄にならなくて良くないか? つーかたまに好きなもの食うぐらいで全てが台無しになるとか思ってるやつがヤベーわ
どんだけ強迫観念に縛られてんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています