体重別スレ 70-79kg台 ★12
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619827188/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 痩せる方法と維持する方法が別々ってことも有るだろうしね
比重を変えたりさ 維持するのは結構楽だけどね
カロリー収支をマイナスにし続けるのはやっぱりきつい 一旦とりあえず痩せるのも有りだと思うけどね
このスレの体重だと結構な肥満の人も居るでしょ
痩せたらモチベーション上がるから維持するやる気も生まれるだろう ある程度まで痩せていくと自然と停滞するようになるので、その体重が理想体重に近いものなら
以後は同じ食事内容と運動を生涯続けて行ければリバウンドはしないと思います
一気に痩せた場合は低カロリーからの回復となるので、緩やかに回復させても体重は増えてしまいがちです
そこからまだ２段階目のダイエットを進めるというのもありでしょうが、
最初のダイエットで筋肉を多く失ってしまった場合は代謝も落ちているので基礎代謝の再計算は必要だと思います
前回は1500kcal制限で痩せたとしても２段階目は1400kcalに落としてもあまり変わらない、みたいになりがち
ダイエットに運動は必須ではありませんがダイエット後のキープを考えると運動は大事ですね
つまり「運動で痩せる」ではなく「運動を習慣化し太りにくくする」が正しいかと >>852
楽ではない
一度太った体だと吸収力が半端ない
体が覚えている
またすぐ太る
ボディービルダーなんかもマッスルメモリーってのがあって筋トレやめても 再開したらすぐに元に戻るんだよ
摂取カロリーなんかで説明出来ない身体の仕組みなんだろうな >>856
それも厳しい
毎日繰り返す日常というのは残酷
初心なんて日常に殺されるんだよ 減量自体がモチベーションになってると続かんな
減量はただの手段で何か強い目的が別にあるって時が一番続くわ 82kgから始めて、今日測ったら70kgだった
来月か再来月にでも67、8kgになれたらここ卒業できるかな >>855
白色脂肪細胞は肥大化すると破裂するんじゃなくて分裂するって言われてるね。
ダイエットなりなんなりで溜め込んだ脂肪が使われると前駆細胞になって残り続ける。
んでもって使い切れない糖があるとこの前駆細胞が取り込んで脂肪にする。
メモリー効果みたいなものだね。
前駆細胞になった白色脂肪細胞の寿命は寿年のようだ。
ただ白色脂肪細胞は分裂せず一定だという説もある。
>>952
ユニクロのスキニージーンズをはく！ 目標体重に到達した後のビジョンを持つのはモチベーションの意味でも大事だと思う
60kgになったからと言って、太っていた頃の食事に戻したらまた太るわけだし
運動も今やってる分辞めたらカロリー収支はプラスに転じるわけで
だいたい体重が軽くなれば基礎代謝は減るから摂取カロリーもその体重に合わせて再計算しないといけない
すると減量中のカロリーと大差なかったりするので減量後も食事は変わらない、変えると太るという事にも
食事制限を緩和する→太る
運動をやめる、減らす→太る
こういう事です RIZAP利用した芸能人のその後見ると
その後もRIZAPを利用していた人や食事管理や運動を継続している人は体型が維持できていますが
エドはるみや松村邦洋、嶋大輔などは見事に激太りしています
リバウンドした人達に共通しているのは食事制限の緩和と運動をやめたり減らしたりしている所ですね
RIZAPを通じて得た食事管理の知識や運動習慣はその後も生涯続けていくようにしないと体型は維持できないという事です 上級国民はみなとっぽいな
どうでもいいな。走ってくるわ
砂糖断ちもしているが、それが理由なのか早起きが苦にならなくなった 戻ってきた長文ガイジが口調変えてのめちゃくちゃキモいんだけど
別人のふりしてるつもりなの？ >>866
70.9キロで腹筋連続50回出来る様になったけど波打つぞ >>867
身長にもよるからなんとも
>>792にも書いたけど僕は身長185あって76キロなのに波波だから( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ ) 昨日ふろあがりに17.9
朝うんこしたあと20ちょいでした
起きておしっこした後測るのがいいそうなので20でしょうかね 250g程度のハンバーグを昼に食べたらお腹いっぱいになりすぎた…
夜食べれない… >>871
するね
自分も夕方12.4%
朝15.2% へー。そうなんですね。まめにはかってないから。朝が高いんですね。 体に微弱な電流を流すからお風呂上がりの方が体脂肪率は低くなるとかなんとか 1ヶ月10キロペースで落としてきて
8月は79キロから74キロでフィニッシュ
このスレ卒業したかったけど道のりは長そうだ MAX94から70.8まできた。あと少しで10年ぶりの60キロ台…感慨深い 185cm74kg
そろそろ良いかなと思いつつ
腹の皮が余ってひでぇことになってるし、背中はまだ肉つまめるし、これはまだまだイケるな。
筋トレ増やそう。 みんな背が高いな。
自分も 183cm 73kg 19.2%
元99kg、30%。
腹肉は無さそうに見えるが腹筋は見えない。
ぐっと掴むことはできる。鷲掴みできなくなりたい。 筋トレ頑張って筋肉増やせば体のシルエット変わるので自身はつきますよ 途中で送信しちゃった。
腹の肉はかみさんが心配して病院で検査を進めてくるくらいむちゃくそ落ちた。
ネットで見かけた起床時と就寝前に腹ばいになって下腹を120%のチカラで10秒引き上げるのを10回って
やつが地味に効いてる気がしたけど
それだけじゃ足りんと思ったので膝コロ30回してた、ここひと月。
明日から膝コロ50回にブリッジ系を加えてみようと思います。
そろそろ立ちコロできるかな？ 立ちコロは腰痛めるよ
腹筋狙うなら膝コロの方が良いと思う
他にバイシクルクランチとかレッグレイズとか、鉄棒にぶら下がっての膝上げとか
色々な種目にトライするのもいいんじゃないかな 膝付いて腹筋ローラー
立った姿勢から前屈してそのまま腹筋ローラー ダイエット開始から2週間
8/17 170cm/82.8kg/25.5%
8/31 79.8kg/22.4%
ウエスト3-4cm細くなって腹筋上の四つはクッキリしてきたぜ >>889
その身長体重体脂肪率で四つも見えるか？ 画像あげる気はないけどよくある体脂肪率の画像の15%と20%の間くらいの感じだよ
計測はインボディなんでそこまでズレてないと思うけど、あくまで目安だからわからん 筋肉分析みたいな表みたら体幹部の筋肉が107%だったからもしかしたらカットが目立ちやすいのかもしれん どっちにしろ筋肉デブで見苦しい身体なのは間違いないね 俺も171だけど同じ体重の頃に上4つのラインは見えていたよ。
なんなら80キロ代の頃から見えていた
本格的に筋トレしてればそれくらいから見える
骨格が重い場合もあるし
くっきりは主観があるからなんともだが 人それぞれなんだから噛みつかんでも……
鍛えてる人なら筋肥大して見える人もいるんじゃないの
「Fit to Fat to Fit」って番組とかターザンの年一の投稿規企画に出ているような人は
それくらいの体重で筋肥大を目指してマッチョな体を目指している印象がある
9月に入って初めての計測は72.5kgだった
後、20.5kg落とさないとなんだけど前途は多難だ
ちな170cm（169cmかもしれんが）のオスです
体が重い ｢健康診断の結果が激変している｣コロナ自粛の水面下で広がる"あるリスク"
https://president.jp/articles/-/48990?page=1
2020/07/10 63.85kg
2021/08/20 77.00kg
去年の7月10日までマスクなんてつけずにジョグをしていたけど
通行人の目があって走るのを止めてしまった
仕事もリモートになって体を動かす機会がなくなり1年で13kgもふwえwたw
フェイスガードを買って走ってますわ
みんなもコロナ太りは気をつけような！ >>898
52kgは痩せすぎやろ
58kgにして筋肉つけた方がええぞ
ちなワイは1年で30kg太ったことあるからセーフや 停滞期抜けると3日くらいかけて一気に3-4キロ落ちてテンションあがる
でも身体がこれはアカンって思うのか1-2キロ戻ってテンション落ちる
この後また停滞期になるので、最終的に停滞期抜ける毎に2キロずつ減るってのが続いてる
毎日100〜200gぐらいコンスタントに落ちてくれる方が精神的に楽なんだけどなあ… 脂肪と筋肉が一日1キロずつ落ちるわけ無いじゃん
それ水分とウンコだからな 水分がそんなに抜けるわけない思うかもしれないけど
体の中に貯蔵されているグリコーゲンは何倍もの水と結びついてるので栄養不足になってそれが使われると一気に水も抜けるのと
筋肉も水を含むので同様に栄養不足で筋肉が分解されてしまうと水が抜けるんだよ
あまり難しく考えず今の減量プラン続けるのが一番だね
減らない思えてもじわじわ減っていて体重計に反映されるまで少しタイムラグがあるだけ ようやくこのスレにお世話になるぜよろしく
今年の３月101からようやくたどり着いたわ今日79.0 20kg落としたことより落とさなきゃいけないほど肥えたのがすごい 75キロ割った記念に焼き肉食っちまった
でも言うほど体重増えなかったわ
まあたかが一食でそんな増えるわけねえんだよな・・・
一食抜いたって減らないんだから逆もしかり 地獄を見てきた奴は面構えが違うな
ドッシリと腰据えて取り組んでる >>748
だけど3キロ落とした
これからが大変だ ダイエット始めた新参者だけどカップ焼きそばとお米を一緒に食べるのってやっぱり良くないの？
結構な頻度で昼飯がこれなんだけど 量によるだろうけど栄養価の面では確実によくない
同じ値段なら自分はサラダチキンや豆腐バーとビタミン野菜ジュースを買うよ
2回に1回だけでもそうする 栄養バランスは確実に良くないけど一日一食ならカロリー的には痩せるかもね >>912
状況が許すならカップ焼きそばの頻度を減らしてみては
代わりに鶏胸肉入ったサラダとかに変える 炭水化物+脂質しかないような食事はバランス的にもカロリー的にも良くないでしょう
ソースの味が欲しいならお米ではなく肉、魚、卵、野菜などでかさ増し
お米はどうしても食べたいならおかずは肉、魚、卵、野菜などでカップ焼きそばは食べないなど
もしくはカップ焼きそば+白米の量を今の半分以下にして肉、魚、卵、野菜なども食べるとか
要するにタンパク質が全然足りないので食べている分の半分くらいをタンパク質にするイメージで良いかと
サラダチキンとキャベツサラダと豆類は良いですね
あとは一日の摂取カロリーを2000以下目標で サラダチキンは苦手だけど
けっこう食べてる人多いのかな サラダチキンは味濃くて食べられないから自分で鶏ハム作ったりササミ湯がいたりレンジの蒸し器で蒸し鶏作ったりしてる
ただ肉より魚介類が好きなのでそんなに食べない
魚介類は毎日食べるけど鶏は週1くらいだなー
常に魚介と豆と卵でたんぱく質過剰になりがちなのでよっぽど余裕がある時しか鶏の出番ない サラダチキン、種類選べばいいのあるかもよ？
俺も一回でそんな量食える気しないから、1つ55gで3個入りのよく買ってる。
食欲あまりない時に豆腐とサラダチキンをポン酢であっさりはこの夏お気に入り 8/20 朝 77.00kg 夜 76.35kg
8/27 朝 75.10kg 夜 73.80kg
9/03 朝 73.15kg 夜 72.70kg
日本列島に秋雨前線が停滞しているせいでダイエットも停滞気味
霧雨なら走るけどさすがに雨の中は走れない サラダチキンは味も食感も無理だから
ファミマのチキンウインナーとか
魚肉ソーセージで代用してる
おいしいよ >>923
ファミマのタンスティックがはらもちも栄養バランスもいい
ローソン系列にあるミミガーなんかも満足感ある 今朝 70.1 まで来た。標準体重を切ってからペースダウンして時間が掛かったなあ。
学生時代以来の60キロ台を経験したくて、ダイエット継続してたけど、いよいよ終わりか。気を抜いたらリバウンドだから維持のための活動は続けるけどね。 8月のはじめは71kgだったのに9/1に計ったら75kgになってた >>927
菓子パン1日6個食べたり、日跨いでからマクドナルドを2人前食べたりしてた 今から頑張るってことだよな？
前々からこのスレいてそんな生活してたとかだと結構やばいと思うが 久しぶり60キロスレ見たら変なのが居着いてるね。
ここは平和。 >>929
そう、今から頑張るよ
ダ板は久しぶりにきました 6/20に82.5kgからスタート、ようやく73.5kgまできた。
先月は停滞期たったのか、2kg落とすので精一杯だったけど、
今月中に70ジャストまでいきたい 10.5km@京都市内
初の書き込み
半袖で走ったら汗が冷えて終盤寒かった 早く70切りたいのに70.5から信じられないほど動かない。めんどくさくてご飯食べたくなってきた >>933
無理だよ
どんどん落ちにくくなっていくから
2キロ落ちれば上出来だよ 俺も今月は１．２キロ程度だな
卒業まであと２ヶ月かかる予定 ジョギングは週3回、キロ6分ペースで5km
ジョギングしない日は体幹トレーニング30分
日曜日はトレーニング等せず体を休める
2ヶ月で79.2kg→74.3kgまで落ちたけど、そこから１ヶ月ほとんど変化無し
ハイボールが好きで毎日ジョッキ3杯
これを絶つことができぬ・・・・
会社のストレスで呑まずにいられない ハイボールは減量期であってもそんなに悪いものではないですがジョッキ三杯は多すぎ
せめて一杯、週1〜2程度に減らし、他の日は無糖の炭酸水(まはたレモン味)やノンアルコールハイボールもどき(最近はそういうのもあります)にするとか
全体的なアルコール量を減らしましょう
ストレスは筋トレで発散できますよ
憎い上司や取引先、クライアントの顔浮かべながら「このやろー」と叫びながらウエイト持ち上げるとスッキリします
この時に幸福物質が脳内に出ますし成長ホルモンもドバドバ出るので痩せやすくなります
筋トレの疲れで酒飲まなくても夜はぐっすりですよ(筋肉痛もついてきますが)
ジョギングが悪いとは言いませんが走ってる最中に色々考え事とかしがちなのでそれが逆にストレス助長している可能性もあります
無心で走ってるなら良いのですが
男性なら30kg*2くらいのダンベルセットが丁度良いと思います
物足りなくなったならジムへ
あと公園が近くにあるなら毎日懸垂も組み込むのも良いかも
走ってる途中に一つくらい鉄棒やぶらさがれる所ないですかね 俺も日本酒とビールとストゼロを毎日ガブ飲みしてたけど、ケト始めたら一気に飲酒欲がなくなったよ 食事制限始めて一年で20kg落ちたんだが
同じカロリー(1900kcal程度)だと落ちなく
なったので、そろそろキープで良いかな。
始めた頃は70切るとは思ってなかったが、
油断するとこのスレにリバウンドそうで怖い。
(181cm男性、運動嫌い)
https://i.imgur.com/ntQdZUM.jpg ランニング億劫だからケトルベルだけやってるけど俺には合っていたようだ 消費カロリーをとにかく増やしたいならランニング
脂肪を減らしたいなら有酸素運動
筋肉をつけたいなら筋トレですね むしろナゼ牛タンが良くないと思ったのですかね
食べない方が良いものは、
・油で揚げた食べ物全般
・乳脂肪で作られた菓子類
このあたりじゃないですかね 牛タンは脂質が多いとかでカロリー高いからなあ
まあ毎日じゃなきゃいいんじゃね 期間限定で炙り醤油風 トリプル肉厚ビーフなんてものがあるのか……
夜にマックなんかいったらデブまっしぐらだな……
最近は、アマプラでスーパーサイズミー1&2とfit to fat to fitをヘビロテしてダイエットのモチベを保つようにしてる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
