体重別スレ 70-79kg台 ★12
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★11
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>77
うるさい、お前だけはだまってろ
聞きかじりの上から目線講釈だけ野郎はマジいらないから 深夜まで起きてる不健康奴があれこれ文句言うとかどうなんだろうね
イライラしてる時点でストレス抱えてそう 夜食べたから太る、ではなく必要以上に食べ続けるから太るんだよ
痩せるにはカロリー制限すれば良いが減らしすぎると恒常性によって痩せにくくなっていく
ゆえに朝少量、昼それなり、夜ガッツリだろうと一日トータルで制限下なら何も問題ない
就寝直前とかはともかく消化の遅いものは時間かけて吸収されるのだし
体は体内に入ってきているエネルギー量に応じて自動でエネルギー調整するから食事が減ると活動量を無意識に減らす
意図的に増やせるのは運動になるが運動もしすぎるとそれをストレスと感じて防衛本能が中性脂肪増やせと指令を出す
ざっくりと1時間程度まで、長くても2時間
筋トレするとコレステロールを元に成長ホルモンを分泌し、摂取した糖質をエネルギーとして筋肉を動かし、
その後、摂取したタンパク質が損傷した筋肉を補修し、この課程全てでエネルギーを消費する
筋トレ自体のエネルギー消費量は大した事ないがこのサイクルを作れるのが最大の利点
つまり、食っても太りにくく痩せやすい体を維持しやすい
筋肉が増えて代謝が上がるという意見もあるが筋肉量の増加なんて微々たるものなので
それよりも運動と消費のバランスを是正する効果の方が大きい
一方で有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うので脂肪をターゲットにするには良いし
一緒に筋肉もある程度落ちていくので体重減は感じやすい
いずれにせよ、きちんと動いてしっかり食っていれば健康的に減量して、更にその先もキープしやすくなる
毎日同じようなものばかり食う偏食、運動不足だと一時的に痩せてもどうせまた太る事になってる
もちろん夜減らす生活を今後一生やっていこうと思うならこの限りではないが
生活スタイルはどこかで変わるのだし、運動習慣作れば食事のタイミングや量なんてナーバスになる必要もなかろう いつも最初の何行かは読もうとしたが、今日は一段と長くてコンマ何秒かでギブ&NG 糖質抑えるためにラーメンを冷麺に変えて半年くらいたったが減らないな～
牛脂混ぜてる量も最近半減したんだけど効果見えず ... 基礎代謝を下回った食事すれば痩せる
下回っても痩せなければそれは未知のエネルギー源を取得してるのかもしれない…世界の常識を変える人間だ！
ちなみに基礎代謝は人それぞれ
仮に年齢体重で2000だと言われていてアンダーカロリーの1800で痩せるなぁーって思っていてもあなたは1800かも知れない
筋肉量に左右されるからね >>100
いや関係ある。
大人になっても脂肪細胞は増えるけど、増やすのは簡単ではない。
だから大抵体重増加にも壁がある。
100キロ超えは才能というのもそのせい。
だが一旦脂肪細胞が増えてしまうと、そこに脂肪を蓄えるのは簡単
だから最高体重までリバウンドするのは簡単なのだ >>108
基礎代謝を下回る食事を続けていると基礎代謝は落ちてくる。ただし落ちにくい人もいる。
だが一旦落ちると戻すのは大変なので、そんなリスク冒すくらいなら基礎代謝分のカロリーは最低限とった方がいい >>109
お前医者じゃないだろ？
素人が何を言ってるんだ？
俺は本職だぞ >>98
細胞は分裂して増えるんだから、数が増減しないわけないやん。
分裂して増えないのは神経細胞とか心筋細胞とかごく一部。 >>113
テレビがソースだから論文とか読んでないので信ぴょう性はわからんが
下記の通り子供時代で決まると一説で言われている
脂肪細胞は3回増える時期があります。
1. お母さんのお腹の中にいる時期（妊娠末期3ヶ月）
2. 生後1年ころ
3. 思春期（大人になりかけた時期） >>112
そんな感じだが素人に言っても理解出来ないから無駄 >>115
バカの相手したくてわざわざ書き込んだんでしょう？
しょうもない >>114
その後、太った状態が続くと細胞分裂するのが発見された、ってニュースはあった
その後、更に発見があったのかは知らない 突然甘いものへの欲求が高まってドーナツ3個食っちゃった
とてつもなく美味かったけど普段2個でも胃が重くなるのにまだまだ食えるのどうなってんの 俺は減量始めて初そーめん。
2束茹でたけどこんなに食えないわ…明日になったらでろでろかなぁ。 サイクリングから帰ってきて体重測ったら前日比-2Kg減っててびびった
水分の増減で±1Kgくらいはよくあるけど今日は500mgペットボトルで水分補給もしてるし減りすぎて心配になってくる >>124
この時期有酸素したら水分だけで-2kgとか余裕で持ってかれるぞ。
２．３日前に面白半分でジョギング前後で計ったら-1.5kg減ってた。んで飯食ったら普通にその分戻る。
でも長い目で見ていくと、週に300gとかじっくりと減ってるんだよね。
水分抜けた後は69kg台も見えるけど、もう73kgは見なくなった。 サイクリング、この時期数時間やれば数リットル単位で汗をかく。
水分摂りまくってるのにしょんべんがほとんど出ないやろ。
一時的に体重減るだけや。 >>57
週に40キロ走ってたら全然問題ないと思います
食べに行きましょう よく走れるね
俺は5分と持たない。
エアロバイクなら適正心拍数で1時間こげるのに
ジョギングはゆっくりでも全然ダメ 164cm
77kg
お腹周りがヤバい。
マジで痩せねば。 ストレス発散のために日曜日だけは好きなもの食べる
って甘いルールを設けてるんだけど、いざ食べに行こうと思っても
案外心にブレーキかかるものだな。
食べたいものがみつからんw >>128
なんでかな。思ってるよりペースが早いんだと思うよ。キロ8分台ぐらいゆっくりから始めてたらどう？バイク1h漕ぐメンタルあるなら心は強そうだし。解放感はエアロバイクと雲泥の差だよ。勿論無理はしないで。 上半身が重いとジョギング系はエアロバイクより負荷が多いんじゃね？
そう考えると身体が重い場合はエアロバイブで痩せてきたらジョギングってのが良さそうだ 食事制限なし(おやつは禁止)
ラーメンやパスタも普通に食う
筋トレとエアロバイクを毎日半年間実施(計2時間)
20kg減量成功
現在は月-1kgまでペースダウン
172cm95kg→74kg(7ヶ月経過) 5月中旬 93kg
6月中旬 86kg
7/18現在 75.8kg(運動後汗だく状態で計測)
1ヶ月で10キロ減ったぞー 駅前に髪切りに行って帰りにドンキで猫用品と酒買いに行ってきたんだけど累計1時間ぐらい歩いた
めっちゃ汗だくで朝より1キロ減ってたけど今日朝昼食ってなかったからノーカンでw
晩御飯は普通に食って明日の朝また測るわ 登山って凄いカロリー消費すんのね。
ツイッターでみつけたんだけど、5時間で2000キロカロリーぐらい燃えてた。山頂で食事したり、休日丸っと楽しんでオマケに1日分のカロリーチャラに出来るとか素晴らしい。
毎日できる事じゃないけど、今後是非とも挑戦してみたい。 >>137
ウォーキング5時間もすれば1500kcalは消費できるぞ
登山は舐めてると死ぬから素人はやめた方がいいぞ
1~2時間で帰れるレベルにしとかないも 137だけど、体絞れてなんとか運動できるようになってきたら色々やってみたくなってさー。
レスであったみたいに、無理せず高齢者でも登れるようなのからチラチラっとでもやってみたい。
登山もそうだけど、ジョギング・自転車・水泳・筋トレetcを楽しくできるようになったらリバウンドの可能性もぐっと減るよね。
楽しく運動して美味しいものを適切な量食べて健康に維持したい。 必死で走って歩いて自転車漕いでもメロンパン一個で元どおり セブンイレブンのはまぐり出汁の冷やし塩ラーメンってやつ392kcalなのに結構美味い！
麺の入ってるところ半分に出汁袋が入ってて相変わらずセブン詐欺だけどw
これは減量中だけどラーメン好きとしてしばらくお世話になります！ >>132
あー多分それだと思う。
短足なのと、水泳やってたせいか肩幅の骨格が広いんだわ。
おまけに筋トレやってるから上半身の筋肉もそこそこある
重心が上にあってバランス悪いんだろうな
昔72キロくらいまで痩せたときは自然と走れるようになって感動したんだけど80前後だと全然ダメ。
なんで俺より大分体重重いやつがそんなほいほい走れるのかと不思議だったわ >>137
登山はデブにはマジできつい
重力にモロに逆らうからな
70歳の親父はスタスタ登っていくのに自分はゼェゼェだったよ
あの時は85キロくらいあったけど 丁度ダイエット後（103→77）初登山から帰ってきた者だがめちゃくちゃパフォーマンス上がっててビビったわ
前日にこちらもダイエット後初の寿司とケーキを食ってから行ったけど、しっかり消費して更に500g体重減ってて嬉しみ >>146
身長知らんけどその体重だと察するにまだ豚デブじゃないの？
寿司とかケーキとかダイエット途中で食うもんじゃないだろ >>147
なんでイチイチ人の心を折るわけ？
103→77ならかなりガッツリ減ってるじゃん
それに絞った後の初登山ならどれだけやれるしわからんし、事前に炭水化物でカーボローディングしとかないと怖いじゃん ダイエット中食うものではないって固定観念だと思う。
食わない方がより効率的だし、甘いものは脂質爆弾だし極力避ける方に頭がいくしねー。
とはいえ山登りくらいのハードワークなら500kcalくらい燃えるんじゃないの？
もしそうなら仮に日で2000kcalくらい取っててもほぼ基礎代謝に近いだろうし、問題なさそう。 短期でストイックに体重落とすプランの人もいれば、無理せずゆるゆる落とすプラン立ててる人もいるわけで、自分が選択したのと違うから間違ってるって否定するのは短絡的ですわ
自分はたまに食べ過ぎても1週間程度で収支を合わせられるなら全然問題ないって思うけどね 眠い中打ったらなんか変だ。連投してすまん。
言いたいのは食いたい(食っちゃった)でも、別にいいと思ってること。
気にしてなかなか甘いものなんかは食べないけど、
運動して差し引きカロリーを把握、もしくはトータルカロリー管理できてるならという感じです。 言いたい奴は言っとけばいいし、ちゃんと減量できてるなら何も思わんだろ
自分は週1好きなもの食ってるけど順調に減量できてる
昨日はカツ丼とそばのセット食っても1週間でコントロールできてれば問題ない >>147
176cm、21％で丁度BMIが肥満体重切ったから祝いの意味もこめて食ったんだ
寿司もケーキもめちゃくちゃ旨かったわスマンな
ちなみに登って来たのは日光白根山だけど、計算上俺の体重なら運動消費カロリーだけで2000くらいだった >>153
登山できる体力すごいな、そして地味に近い山だったわ笑
今の日光だと涼しい？ >>154
標高2000越えの白根山と早朝の湯ノ湖は流石に涼しかったが真昼の大笹牧場は1000メートルあるのにほとんど下界と変わらない暑さだったな
日光白根はロープウェーもあるし関東以北の最高峰だし植物も豊富で近いならオススメよ 勾配登る事で足も締まるしな。上りはヒラメとハムスト、下りは大腿四頭筋。
ゆるいコースでも休日なんかの楽しみと思えば良い事なのは間違いない。 時代は登山ダイエットだ！
山ガール(推定60歳代)にも出会えていいことづくめだぜ！ >>142
毎日有酸素運動1時間みっちりやってラーメンやパスタ食ってるけど普通に減量できてるよ
そのメロンパン1000kcal超えてね？ 伝説のメロンクーヘン？
71,2kgをしばらくウロウロしてる
9月には70kg切りたいな 大して美味くもないのにカロリーが高いものは食わないようになった。
ドーナッツとか、メロンパンとか、菓子パン調理パンとか、煎餅とか。そういう類のもの。
どうせカロリー摂るなら美味いもの食って摂りたい。 何だかんだ先人達や今五輪で叩かれやすいけど研究参加するプロアスリート達のおかげなんだよな
一般人はストイックな生活できないからデータとれないし
健康的で効率的なダイエットや身体作りはこの人達のおかげで素人も割と簡単にできるっての忘れちゃいかんわ
一昔前はこうはいかなかった 俺はサッカー部で夏の合宿の時に水飲んだら10km走らされるなんて事も当時はあったからなぁ
水分補給は甘えだった時代
痙攣起こして倒れた事なんかザラだわ、むしろ倒れて一人前w
今思うとクソみたいな風潮だったな たまに高強度の運動するより日常的に低負荷の運動を習慣化した方が
体には良いのだけどな
週末だけチャリで遠出とか登山とか悪いとは言わないが
平日のトレーニングの延長に配置しておかないと翌日疲れてポンコツになったり
それだけならともかくコルチゾール分泌されてよけい太るわな
消費したカロリー分は一時的に痩せるが 5ヶ月で81kgから73kgにようやく到達
-8kgまで停滞期4回ほんと試行錯誤だったわ >>164
走るでもなんでもやっぱり運動の習慣をつける方が先だよな。せっかく痩せたんなら運動の気持ちよさを体感して、そこからのチャレンジを高負荷にしていく事でモチベーションUPと身体作りが進む。
俺も最初に飛ばし過ぎて痛い目にあった。故障したら目も当てられねぇ…。 わかる。
おっしゃ痩せるぞ！って息巻くと結果を早く出したくてついつい頑張っちゃうよね
ケガしたら元も子もないのに
年取ってから全盛期のサッカー部並みの運動しろってそりゃ死にますわ
しかもフルタイムでも1万カロリーぐらい消費するわけでも無いっていう
プロですらせいぜい1000カロリーぐらいだったかな 体を動かす事が大事なのであってガッツリやるやらないは本人のモチベ次第
人は歩いているだけでも座っている時の10倍以上酸素を使う
脂肪は酸素を使って分解してエネルギーを取り出すのだから歩く事が何より大事
一日一万歩目標というのはあながち間違いでもなかろう
ゆえに日中しっかり歩いているなら、あとは食事管理しっかりやるだけできちんと良い体型に向かうのさ
あとは筋トレして筋肉つけたりするだけ 停滞期入ったかもしれん
先月20日から減量始めて、83kgから79kgまで落ちたけど
そこからなかなか落ちない
今週減量して数字変わらなかったらチートデーやってみるか・・・ >>169
早すぎて草
最初の3kgは水だから実質1kgくらいしか落ちてないよ
勘違いしてる
単純に運動量と食事量ができてないだけ できてないわけないだろ
1月で4キロ落ちてるのに
停滞期という認識が間違ってるだけ 体内に含まれるグリコーゲンは水と結びついているので
食事制限や運動の追加などで一時的に少なくなっていく
また減量にともなう食事制限で量自体が減ると体内にたまっている排泄物の量も減る
これらトータルで2～3kg程度なので、減量後は大抵の事すれば2～3kgは減る
個人差あるが1週間でそれくらいは減る
あと暑くなると水分もよく出て行くので時間によっては減ってるように見える
ただ全部水分なので季節が変わったり食事内容戻せばすぐに戻る
それこそ1日で戻る
体重が減ったと思えるかどうかは体型が変わったかどうかが大事なので数値はあくまでも指標
4kg減ったと感じたならとりあえず食事を普通に戻してどこまで体重が増えるか確認すればいいのさ
がっつり食べて3日後に-4kgに近づくなら痩せたと考えていいが翌日+4kgなら何も変わってない >>165
1ヶ月1～2kg減が基本だよ過度な増減はリバウンド体質をせっせと完成させているだけ 俺なんて
6/1 81.1㎏ 26.2％
7/20 78㎏ 24.6％
もう３週くらい平均体重で78～78.2㎏を行ったり来たり
週で1％は減欲しいわ… ひと月で5%落ちてるのに停滞期とは喧嘩売ってんのか笑 どのスレも夏に始めた初心者、アドバイスしたい古参、既に失敗したので腹いせに煽りに来る豚、常駐のキチガイが絡み合ってカオスになってるな
これが夏のダ板か 俺みたいに3週間71キロ付近ウロウロしてから停滞期とか名乗って欲しい
1500calから1800cal食べてるけど活動代謝と運動から考えても痩せてなければおかしいのに >>177
すごくわかる。同じだ…
調べる限りカロリー設定も、測っているカロリー摂取も間違っているとは思えず、
収支マイナスなはずなのに、体重が落ちない。
昨日からカーボサイクルってのをやろうか考えてる 1日1800カロリー取ってるなら変化に気づくまで結構時間かかるのは当然でしょ 1日1000kcal未満、ウォーキング15~20kmやっても1週間500gくらいしか減らなくなってきたからな
標準体重に近づくにつれかなり鈍化してる >>177
>>179
そのカロリーだと食い過ぎなんだよ
とんだけ食ってんだお前
食い過ぎだから結果として痩せない 基礎代謝が1600くらいだから食い過ぎはないぞ
活動代謝と運動含めたら2600くらいまではトントンになるし1800でも差額-800だわ 1日1000kcal未満を継続してたらそりゃ痩せにくくなるでしょうよw
栄養も偏ってきてるだろうしもう少しとってもいいのでは。基礎代謝x1.2とまでは言わんけども。
1500から700くらい取って運動メインに活動してるけど、14kg落ちたとこから1.5ヶ月くらい停滞してたよ。
停滞抜けた後凄い勢いで落ちてて今怖くなってもう少しカロリーとった方が良いのか悩んでるくらいだ。 >>183
人間の体が何でも理論上の計算通りになるとでも思ってるのか？
お前の基礎代謝の前提が間違ってるんだよ
もう一度言うがお前は食い過ぎ
だから痩せない 理論が分かっていれば計算通りになるやろがい！派です
アンダーカロリーで暮らせば痩せるのは道理
痩せないのは自分の基礎代謝が間違ってるかもう1人の自分が無意識に飯食ってるかだろうね
まさか異次元からカロリーを摂取してるわけでは無いだろうし別のエネルギー源で動いてるわけではなかろうよ 思ったけど1600とか1800kcalの内訳、脂質多くなってたりしない？
俺も始めたての頃ここで脂質について指摘もらって、豚肉とか湯通ししたり工夫したよ 今日は
ご飯500g
鶏肉(胸ともも)500g 皮はなし
プロテイン50g
これを3食、間食でプロテインで1700kカロリー >>188
ご飯500gで840kcal
もも肉500gで580kcal
プロテイン50gで130kcal
合計1550kcal×3＝4650kcalになりますが
ご飯は50gの間違いか？ とりあえず野菜とか他の食品も食わないと病気になるぞ 3食米と鶏肉だけとかボディビルダーかよ。3食で500gずつでも酷い。
野菜一切取らないとか脳死してる脳筋かよと言いたくなる
ネタでしょ？ネタにしても酷いけど。
健康的なダイエットとは思えないよねえ 摂取カロリー抑えてるのに体重減らないとするなら塩分摂取量を疑った方がいい
まあ夏場は普通に動いていれば気にするほどでもないが
塩分排出うまくいかないと体重は減らなくなる
要するにしっかり水飲む事だよ
体重の5%は毎日飲まないと まあ肉ばかり食ってるとそのうち腎臓おかしくなるし痛風にもなるさ
タンパク質は動物性よりも植物性の方がパフォーマンスは出やすい
肉を食うってのは筋肉を増やさないといけない人達だけだよ
近年のアスリートだって野菜中心だろう
減量ではいかに消費を増やすかが重要なので豆とか食った方がいいのさ 夏なのだから豆腐や枝豆、蕎麦とか刺身とかそういうの食べればいいさね
どれも良質なタンパク質が得られるだろ
あとは麦茶飲んだりスイカ食べるんだよ
日本人の夏の食事ってのはダイエット食の基本 >>191
ネタではないよ。基本セットがこれ。
トレーニングもするし有酸素も少しずつする
ローファットで進めてるから、自分はこんなメニューになるよ。 >>196
信仰ではなく体に必要な栄養素を摂るには色々な食品から摂取するから必然的に野菜も食べるというだけの話
野菜を食べる人はヴィーガンでもない限り肉や乳製品も食べるが
肉ばかりの人は基本野菜が少ない
だから太るし変な病気になったり便通が悪かったり、屁が臭かったり、体臭きつくて周りから人がスッと離れて行く 興味があるならThe Game Changersという映画観てみると良いと思う
さすがに完全菜食はどうかと思うが肉食の危険性の指摘や多くのトップアスリートが菜食中心だったり、
ホルモンバランスの面でも野菜の優位制について様々な検証がなされている 野菜いいよな！むっしゃむっしゃ満腹食ってもカロリー低いしうんち出るし。なによりうまい！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
