【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619254579/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured タンパク質を摂取するのは筋肉の分解を抑止するためですね
少ない栄養の状態では脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうので
しかし筋肉は鍛えないと育たないし、タンパク質だけ摂取しても筋肉に届かない、インスリンが必要なので
つまりタンパク質ばかり摂取しても筋肉が減るし減るどころか疲労物質ばかり増えて何の役にも立たないのです
糖質を制限し脂質代謝を促すケトジェニックというマニアックな方法はあるけど素人には難しいですしこれも長期間続けると健康を害します
ゆえに一般的には脂質を制限し良質な脂質を摂取
タンパク質3に対して脂質2、糖質5くらいの摂取が目安になりますね
糖質制限は筋肉を落とすダイエット法になるのでダイエットのきっかけとしては良いですが、1ヶ月くらいでやめて脂質制限にした方が良いです
太っている時点では筋肉がいくら落ちようと構わないのですが停滞しはじめてから糖質制限解除すればまた太りますからね >>882
量は食べてるんだよな、一日に食べる野菜の量が多いんだ
一日で食べる食材がこんな感じだ
レタス半玉・キャベツ半玉・ニンジン1本・タマネギ1個・セロリ1/2本・トマト缶(500g)1個
ウィンナー6本・鶏むね肉1枚
これで糖質が大体60〜70gくらいかな
炭水化物取ると食欲が増すから、あんまり食べたくないんだよな
なによりこれだけ野菜食ってたら、他に食うのが結構きついわ
腹回りは120超えてたけど、今は110切ったわ
2XLのパンツ履けるようになったからサカゼン卒業だぜ 皆が心配しているのは短期的な成果に満足してその先を考えてないという点ではないですかね
食事制限すればどんな方法でも痩せるのですが代謝構造が悪化するとリバウンドしやすいのです
順調に痩せている時はリバウンドなんて考えませんし、キープできる状態に入ったら無理しないなどと夢物語を語るものです
実際にはもっと早く停滞しますし、停滞に入ると糖質制限は厄介なのです
糖質は300gくらい摂っても大丈夫ですよ
むしろ積極的に摂った方が痩せるくらいです
代謝が上がりますからね まぁでも頑張ってるのにあんまりケチ付けるのも無粋かも知れん
野菜と胸肉は定番よね
オレもナンコツと薬研軟骨でも買いに行こうかな、ビールも… >>885
2か月後に血液検査するから、その結果次第で食事内容は修正入れるわ
取りあえず80kg位まで落して、まともに運動できるようにしたいんだよな 血液検査だけでなく尿検査もした方が良いかもしれないですね
尿酸値が上がっていそうなので
血圧や肝機能、脂質異常、高血糖などは改善されると思いますよ
あまり高タンパク生活続けると腎臓悪くしますし胸肉は尿酸値あげがちです
タンパク源は他にも色々ありますから同じものに固執せず色々食べてみると良いかと
お魚とか豆類とか >>887
ああ、結構糖質も脂質も摂ってるね。失礼、当初思ったよりずっと良さげですね。
でも、やっぱり必須脂肪酸不足は気になる。これに魚と卵を加えると良さそう。 >>892
いえいえ、食べてる内容書かないと分かんないですよね。
さすがに体重減る速度早すぎだし、18時前にめっちゃお腹すくので
昼の食事を増やそうと思ってたのです。
お昼におにぎりか、茹で卵追加しようと思います。 >>891
尿酸値調べるのに尿検査てwww
長文ドヤりでそれは笑っちゃうねぇ このスレって、
本当に色々と心配してくださる方が多くて
鬱陶しいと思う時がある。 高タンパク食は腎臓によくないですし、胸肉は尿酸値上げやすいというのは事実でしょう
肝機能や血圧などは食事制限すればどんどん良くなりますが、糖質制限+高タンパクの組み合わせは腎臓へのダメージが大きいです
とくに筋トレやジョギングなどの運動を始めた、という人はクレアチニンやBUNが跳ね上がって医師から指導を受けたりします
筋肉が破壊されるのですから当然なのですが、場合によっては投薬治療を勧められます(医者は薬を売りたいのでしょう)
これらは尿検査で尿素窒素量など調べないとわからないのでは？
血液だけでもわかるというなら勉強不足なので大変失礼しました
いずれにせよ極端な食事は健康を害する事もあるので普通の食事で量を減らす、少しだけバランスをいじる、で良いと思います 健康のために減量したはずか病気になったら本末転倒でしょう
食事で痩せも太りもしますし病気が改善されたり悪化したりもします 毎度大袈裟過ぎます
余計なお世話になってますよ
スレッドの住人が不快にならない程度の助言ならアリだと思いますが 黙ってワッチョイNGしとき、一人で壁に向かって
長文書かせてときゃいいのよ。 NGネームに「133.32.224.127」で、レスすげー減るから 人の話聞かずにデブになった奴が人の話を聞こうとしないならやせてもまたデブになるのも当然だなw 匿名掲示板で根拠のない「人の話」を鵜呑みにするのもどうかと思いますけどね
85レス(スレッドの1割)してる変わり者の話なら尚更でしょう 鵜呑みにするかどうかは本人の問題
情報は多いに越したことはないのに自ら閉ざしたら有益な情報さえ見逃すよ 医者や専門家の話も「人の話」でしょうに
ダイエット経験者の話は眉唾で医学書に書かれている事だけが正解だと思うならこんなに肥満で溢れてるわけないよ
みんなどうして太ったのか胸に手を当てて思い出してみたら？
こうすれば太ってしまうってわかっていたのにやったからでは？ >>904
長文荒らしは有益な情報を埋もれさせてるだけだがな
節度って言葉知ってるかい？ そもそも長文の人はアドバイス以前に長文でダラダラ書いたり
押しつけがましいので迷惑してる人が多いんだよね
情報の取捨選択は本人がするとしても、掲示板利用のマナーはそれ以前の問題だと思うんだけど デブは人の話を聞かない
自分がこうだと信じたダイエット方法突き進み、頑張りすぎてリバウンドしてまたダイエットの繰り返し 人の話を聞かないのは長文の人も同じだから。
自分の語りをしたいだけ。 １ｍｍでも気に食わないと思えばNGに突っ込めばいいよ
そのためにIP表示されてんだし 長文の人は説教したがりおじさんなんだろ
触れずにそっとしとくのがええよ あれは自己顕示欲の欲求解消で書いてるだけだから
オナニーだよ 長文は最近ダイエット板で毎日10〜25件くらい書き込んでんだよな
暇人すぎるだろ ダイエット板の1番のクズはミナトって奴だっけか
アレのせいでほぼ全スレIP表示なんだろ
奴よりは多少マシだが人の話を聞かないって点は共通してんね ダイエット始めてから人生初の便秘になって何でやろなと思ってたけど、飯減らした分だけ水分摂取量が減ったからっぽい
がんばって1.5倍ぐらい飲むようにしたら快便復活した あれー？なんか最近モリモリ出ないなー？？
と思ったら
食う量単純に減ってたでごさる 色々言われるけど結局はPFCバランスに気をつけて摂取カロリー基礎代謝よりは摂りながら制限して筋トレ有酸素運動頑張りましょうで終わるからな
なお続かない模様…… 別に聞きたくもないけどな
ネットなら何とでも言えるし 長文奴は体重階級関係なくどこにでも書き込んでいる暇人
ミナトが常駐している60kg台は壊れているので別として階級が上なほど長文が叩かれ、
下の階級やボディメイクに関する話し合いのスレではきちんとかみ合ってる
長文奴の言ってる事はありふれた至極当然の事ばかりだがそれを受け入れない奴らは太ってる、体型に問題があるという事でもある なんかアクロバティック擁護する上級国民がわいてくるな、長文叩くと
別回線から自分を擁護してるんだとうな その単発上級国民ですが
デブは人の話は聞かないどうの長文の言うことはまともなど書いてますね
ちなみにワッチョイのブラウザ部分は偶然にも全員同じ
902、909、923 批判されるかもしれんけど、その上級国民は文章が長いだけで、ほぼ穏当なことしか言ってないように思うが。
それが気に食わないのは理解するけど。
ただ上で、高たんぱく質と糖質制限は腎臓ヤラレルとか言ってたのは、机上の空論だなという感想。
腎臓が元々悪い人でなければ、今も昔も腎臓が悪くなる直接因子は糖尿病で、割合もブッチギリですよ。
尿酸値も胸肉食べて上がるけど、ほとんどアルコールが直接因子。 >>928
ありきたりな内容を
無意味に長々と書くなと言うだけのこと
内容は否定してない 運動が意味ないとか言い出した時点で穏当もクソもないんだよな
押し付けは本当に迷惑
スレの1割がソイツの書き込みだぜ？ほんと迷惑だわ 長文の時点で読む気なしだし、奴は感動の押し売りことゆず(歌手)と同じで、お節介野郎ｗ この流れを切るには何が必要か！？
そう皆の成果を書いていくんだ！！！！
俺は107日で16.2キロ減った、まだまだ先は長い！！ じゃあせっかくなので。
>>72 >>720です。
健康診断の結果が返ってきた。
https://i.imgur.com/ELlYj0K.jpg
>>720の後「うそくさ」って書かれちゃったけど、
これだけ減れば、色々聞かれるよね…。
ただこの体重は健診一週間前からかなり切り詰めて調整した結果で（実際はもうちょっと重い）、
その結果、中性脂肪が低すぎて「要治療」の判定になるっていうオチがつくんだけど。 自業自得とはいえ100オーバーからのスタートは道のりが長いよね
MAXから24kg近く減らしたけど高校時代の最低体重まであと28kgもあって驚愕してる >>934
すげーな
肉割れとかどう？
泳いでると大丈夫なのかな >>934
凄い！
2桁台が二分の１になったらそりゃ別人疑われるねｗ 自分では毎日見てるからわかりづらいけど、
皮余りは正直、出始めてると思う。
ただお腹の肉ってほんと落ちにくくて、
まだ皮下脂肪が残ってるので
皮が余ってるというより「弛んでる」「緩んでる」って感じ。 >>938
そんだけ急激に減らして
わかりづらい、ってぐらいなら
そんな余ってるでもないのか 140キロから半年で90キロ台まで落とした時はデロンデロンに腹の皮？垂れてたな
その後130まで戻ったらハリのあるお腹になったけどね！！ >>934
凄いじゃないか！そこまで行くには並々ならぬ努力と我慢が必要だったと思う
私も頑張らなきゃな >>934
すげーな、視力まで良くなっているじゃないか。
どういうことなんだよw 今日の夕飯、というか三食ほぼこれ
同じもの食べ続けるの平気で良かったわ
https://i.imgur.com/K3iLsdn.jpeg
今年は野菜がやすいから凄い助かるな 今年は長雨の影響でレタスとにんじんは値上がってるよ
特にレタスは高い >>939
いや、他人から見たら「すげぇ余ってるじゃん！」って言われるかもしれないけど。
自分の主観では90kgまでは気にもならなかった。
>>941 >>943
ありがとう。
それでも身長的にはまだ標準じゃないから…。
もう少し頑張ってみようと思う。
>>947
家庭の体重計の精度を信用してないのと
それに振り回されて一喜一憂するのが嫌なので、
体脂肪はまったく記録してないからわからない。
のりまくってたら体重計自体も壊れて
最近3台目になった。 あー最近体重が落ちないなって思ってても
以前よりウェストは細くなってたりするから人体の神秘を感じるな
この細くなった分の肉はどこに移ったんだ・・・・ >>890
自分のやりたい様にやれば良いよ
ダメならやり方変えるだけ 昨日ＢＭＩ30以上はコロナやばいので大阪でワクチン優先とか
実際エクモ室太った人が多く痩せた方がいい 二週間くらい105から体重減らなかったのが
減るようになってきた
もう少しでここ卒業できそう >>952
卒業しても書き込みに来るのが、このスレの礼儀
つか、半分以上のレスそうだろうな、アドバイス的な俺の場合はこうして痩せたよ的な
逆も然りな、リバウンドして該当してるのに痩せるアドバイスをしたり顔で上から目線で…ｗ
また来いよ(*｀・ω-)ノ >>954
長文上級みたいなおせっかい君にはなりたくないわｗ 食べ過ぎず適度な運動しかないもんな
激デブの方はまず食事制限だろうけども 運動なんかしたら憂鬱になるし
食事制限したくても家族が普通に食ってたら食べるのやめられないし いや家族が普通に食ってても食べるのやめろよw
それはダイエットしない理由を家族に押しつけて言い訳してるだけや いや、気持ちはわかるよ…。
自分は一人暮らしだからなんとでもなるけど、
実家帰ると
あっち向いてもこっち向いてもカロリー高めのものが並んでて
気が狂いそうになる。 ID無しの人、ダイエットしてないならスレチなんじゃない？
>>654
>>957 生活リズム崩れるとマジで体重下げ止まるどころか微増する人体の不思議展状態 >>960
ダイエットスレで言うことではないな、荒らしくん 仕事柄出張が多いんだけど、出張あると体重増えちゃう。 土日は家族と食べに行ったりして
なんだかんだ太るな 歩いてるとほのかに金木犀の香りを感じる今日この頃
涼しくなってきていい季節になってきたなあ 現状順調に減ってるからモチベも高いけど待ってるのが皮余りまくりの体だと思うと何のためにダイエットするのかわからなくなりそうだ 皮余りって痩せた証だから俺は嬉しいよ
太ももの皮つまんで引っ張ってニマニマしてる >>975
分かる。服着てれば人からはスタイル良く見られてるしね。 結構気にしないものなのかしら
子供の頃からおっさんになるまで痩せたことなさすぎてどのくらい皮を振り回して歩く人間になるのか今からちょっと怖い
まぁ現状痩せてない人間が痩せた後のこと考えても滑稽だけど >>974
単純に体軽くなると嬉しいだろ
岡田トシオも重力が半分の世界に来たみたいて言ってたぞ。
巨デブほど痩せた時の快適さは大きいと思う 本当に夏が涼しくなる…。
というか、世の中の普通の人の「夏は暑い」は甘えだと心から思ったね。
痩せてる人は本当に暑い夏を知らない。 いまチューハイ飲んでる
砂糖はいってないレモン堂ドライの9%のやつ 275kcalだな
良いんだよコレは、抗不安薬みたいなもんだからな >>984
案外高いんだよね
だったら普通のでええわって思った レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
